ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[جناب خان :)]

جناب خان / 5تیر / 105روز ورزشی  

[آقای ضربتی]

آقای ضربتی / 18 اسفند / 1 روز ورزشی

[جناب خان :)]

جناب خان / 5تیر / 107روز ورزشی  

[تـــواب]

شروع 23 فروردین 95
100 روز ورزشی

[درخشنده]

سه نفر دارن به طلا نزدیک میشن چکار کنیم؟!

[جناب خان :)]

جناب خان / 5تیر / 110 روز ورزشی  

[تـــواب]

شروع 23 فروردین 95
102 روز ورزشی

[جناب خان :)]

جناب خان / 5تیر / 111 روز ورزشی  

[مهرخدا]

شادبانو.هفده فروردین95. 130 روز

[زندگی زیبا]

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)


نام کاربری: زندگی زیبا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1-کاهش وزن و چربی سوزی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)

6 روز در هفته
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید
2 حدود نیم ساعت

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:نیم ساعت
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:2تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:همیشه از همه بچه ها کشش بدنیم بهتر بود

[درخشنده]

شادبانو.هفده فروردین95. 130 روز

شما به 130 روز رسیدید و مدال رو نگرفتید؟ این از بی لیاقتیه منه ..واقعا معذرت میخوام

Riseا / ۱۸ آبان / ۹۴ روز

عالیه....چرا من شمارو نمیشناسم؟!
بازم شرمندم
نمیدونم دیگه چی بگم...

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)


نام کاربری: زندگی زیبا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1-کاهش وزن و چربی سوزی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)

6 روز در هفته
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید
2 حدود نیم ساعت

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:نیم ساعت
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:2تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:همیشه از همه بچه ها کشش بدنیم بهتر بود

خیلی خوش اومدید....

برای شروع برنامه ی خاصی در نظر دارید مثل باشگاه یا دویدن یا... یا اینکه من برنامه رو بدم؟

جناب خان و تواب عزیزم اخرای کاره برای مدال طلا...

[مهرخدا]

شادبانو. 17 فروردین 95. 132 روز
سلام جناب مربی
چشممون به جمالتون روشن شد. راه گم کردین. یادی از فقیر فقرای این تاپیک کردین 
خوشحالم برگشتین مربی  لطفا بمونید پیشمون  نذارید با نبودنتون شاگرداتون افت کنن
ایشالا خودتوون مدال طی مراسم باشکوه رو سکوی اول ایستادم بهم میدین
دیر و زود داره اما سوخت و سوز نداره
راستی مربی یه سوال فنی:
پشت پاهام سفت شده نسبت به قبل و همچنان وزنم تغییری نکرده هااا. این سفت شدگی پشت پا نگران کننده نی؟
و اینکه خوردن قهوه قبل تز ورزش برای افزایش متابولیسم بدن توصیه میکنید یا نه؟
و اینکه برای اب کردن بازو باید چکار کنیم؟ من بازوهام بزرگه و شله چکارشون کنم خوب شن و لاغر؟دارم در خرید لباس به مشکل میخورم. سایز بدنم پیدا میکنم اما استینش تنگه. اگه به استین توجه کنم لباس بخرم تو لباسه گشاد میشه خیلی برام

[درخشنده]

این چه حرفیه  
خیلی لطف دارید...من باید شرمنده باشم...
مدال رو فعلا شاید نشه داد به خاطر مشکلاتی که داریم...
در مورد سفت شدن پشت ساقتون احتمالا زیاد ازش کار کشیدید....نه تنها بد نیست بلکه خیلیم خوبه...
استقامت پاهاتون یعنی رفته بالاتر...عضلات ساقتون قویتر شده...
قهوه قبل ورزش هم مشکلی نداره... ولی اعتیاد بهش پیدا نکنید همچنین زیاد مصرف نکنید چون برای معده جالب نیست...
اینکه بازو به صورت موضعی لاغر بشه یکم عجیبه....بارفیکس میرید؟
از بازوتون چقدر کار میکشید؟

[مهرخدا]

خب در حد این هست که الان حس میکنم عضلات ساق دستم قویتر شده و بازو هم بیتاثیر نبوده اما تاثیرش خیلی کمه و هنوز خیلی جا برا بهتر و درست شدن داره.
بارفیکس نمیرم یبار امتحان کردم به کمک والدین گرامی برام نصب کنند اما چهارچوب در های تو خونه طوریه که فشار میاد بازم کج میشه میوفته چون یکم کجه چهار چوبها. واقعا دست مهندسش درد نکنه
دمبل هم گرفتم اما میترسم انجام بدم چون یجا نوشته بود اگه حرکت رو درست انجام ندین بهتون اسیب میزنه
چون معده ام کلا سوسوله و از مخ تعطیله حالیش نی نمیتونم هیچیو با معده خالی بخورم 
اره پرشام و جابجاییام زیاد بوده و سفت شده اما عضلات ران هنوز شله و چربی ها اب نشده  متاسفانه
اشکال نداره بعدا مدال بدین مدال اخریه مکتبخونه رو هم بهم ندادن
دشمنتون شرمنده
ببخشید که از پایین به بالا جوابتونو دادم

[زندگی زیبا]

دویدن روی  تردمیل جز برنامه هام هست ولی میخوام شما بهم برنامه بدین البته باشگاه نمیرم