ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**جناب خان :)** · 1396 فروردين 30، 17:32

جناب خان

/ 5تیر / 118 روز ورزشی Khansariha (46)

**درخشنده** · 1396 فروردين 31، 8:47

(1396 فروردين 29، 20:15)m12 نوشته است: سلام مربیان و ورزشکاران عزیز .... یه سوال داشتم ؟؟؟؟
کسی که دیسک کمر داره ( دیسک خفیف ) می تونه باشگاه بره؟؟؟یا بهتره از ورزشهای دیگه بهره ببره؟؟؟؟

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk

میتونه ولی چجور باشگاهی منظورتونه
؟

**m12** · 1396 فروردين 31، 12:28

(1396 فروردين 31، 8:47)درخشنده نوشته است:
(1396 فروردين 29، 20:15)m12 نوشته است: سلام مربیان و ورزشکاران عزیز .... یه سوال داشتم ؟؟؟؟
کسی که دیسک کمر داره ( دیسک خفیف ) می تونه باشگاه بره؟؟؟یا بهتره از ورزشهای دیگه بهره ببره؟؟؟؟

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk

میتونه ولی چجور باشگاهی منظورتونه
؟

باشگاه بدنسازی

**درخشنده** · 1396 فروردين 31، 14:25

تقریبا باید نصف حرکات کلا حذف بشن.....اونایی که عضلات کمر و ستون مهره هارو درگیر میکنن....
چه حرکاتی رو انجام میدید؟
من نگاشون میکنم بهتون میگم مشکل داره یا نه...

**زینبی**

سلام
خوش اومدم به اینجا 4chsmu1

یکی دو هفته ای میشه ورزش روشروع کردم ولی هفته ای یکی دو روز فقط
امروز هم اولین روز ورزشی Khansariha (46)

روزهای قبل 40دقیقه پیاده روی و دو بود
امروز 11دور دو +30 دور پیاده روی دور زمین بسکتبال=40 دقیقه
40دقیقه هم حرکات چربی سوز هر حرکت رو تا جایی که کشش داشتم انجام دادم تقریبا از هر کدوم 10الی 30تا
برای گرم کردن هم شروع کار پیاده روی و دو رو یکی در میون میرفتم

**m12** · 1396 فروردين 31، 22:11

(1396 فروردين 31، 14:25)درخشنده نوشته است: تقریبا باید نصف حرکات کلا حذف بشن.....اونایی که عضلات کمر و ستون مهره هارو درگیر میکنن....
چه حرکاتی رو انجام میدید؟
من نگاشون میکنم بهتون میگم مشکل داره یا نه...

راستش دوسال پیش یه چند ماه رفتم ولی فعلا امسال نرفتم گفتم اگه بشه برم

**تـــواب** · 1396 ارديبهشت 1، 11:38

شروع 23 فروردین 95
105 روز ورزشی

**زینبی** · 1396 ارديبهشت 1، 23:51

زینبی/31شهریور/2روز ورزشی Khansariha (46)

**تـــواب** · 1396 ارديبهشت 2، 0:45

شروع 23 فروردین 95
106 روز ورزشی

**مهرخدا** · 1396 ارديبهشت 2، 4:33

شادبانو. هفده فروردین 95. 134 روز

**m12** · 1396 ارديبهشت 2، 5:53

M12
20اسفند
43روز خوب

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk

**درخشنده** · 1396 ارديبهشت 2، 10:39

(1396 فروردين 31، 17:14)زینبی نوشته است: سلام
خوش اومدم به اینجا یکی دو هفته ای میشه ورزش روشروع کردم ولی هفته ای یکی دو روز فقط
امروز هم اولین روز ورزشی
روزهای قبل 40دقیقه پیاده روی و دو بود
امروز 11دور دو +30 دور پیاده روی دور زمین بسکتبال=40 دقیقه
40دقیقه هم حرکات چربی سوز هر حرکت رو تا جایی که کشش داشتم انجام دادم تقریبا از هر کدوم 10الی 30تا
برای گرم کردن هم شروع کار پیاده روی و دو رو یکی در میون میرفتم

خیلی عالیه Khansariha (46)

حس میکنم برای شروع زیادی خوبه 49-2

(1396 ارديبهشت 2، 4:33)شادبانو نوشته است: شادبانو. هفده فروردین 95. 134 روز

عالیه عالی...مدالتون هنوز توی راهه Shy

(1396 ارديبهشت 2، 5:53)m12 نوشته است: M12
20اسفند
43روز خوب

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk

خیلی خوب پیش رفتید...سرعتتون خوبه....
ولی 43 روز خوب نیست 53258zu2qvp1d9v

این عادت از مسابقات اونور اومده Gigglesmile

**m12** · 1396 ارديبهشت 2، 15:24

(1396 ارديبهشت 2، 10:39)درخشنده نوشته است:
(1396 فروردين 31، 17:14)زینبی نوشته است: سلام
خوش اومدم به اینجا یکی دو هفته ای میشه ورزش روشروع کردم ولی هفته ای یکی دو روز فقط
امروز هم اولین روز ورزشی
روزهای قبل 40دقیقه پیاده روی و دو بود
امروز 11دور دو +30 دور پیاده روی دور زمین بسکتبال=40 دقیقه
40دقیقه هم حرکات چربی سوز هر حرکت رو تا جایی که کشش داشتم انجام دادم تقریبا از هر کدوم 10الی 30تا
برای گرم کردن هم شروع کار پیاده روی و دو رو یکی در میون میرفتم

خیلی عالیه
حس میکنم برای شروع زیادی خوبه

(1396 ارديبهشت 2، 4:33)شادبانو نوشته است: شادبانو. هفده فروردین 95. 134 روز
عالیه عالی...مدالتون هنوز توی راهه

(1396 ارديبهشت 2، 5:53)m12 نوشته است: M12
20اسفند
43روز خوب

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk
خیلی خوب پیش رفتید...سرعتتون خوبه....
ولی 43 روز خوب نیست این عادت از مسابقات اونور اومده

چی ؟ متوجه نشدم[emoji85] [emoji85]

**جناب خان :)** · 1396 ارديبهشت 2، 16:39

جناب خان

/ 5تیر / 119 روز ورزشی Khansariha (46)

**m12** · 1396 ارديبهشت 2، 16:43

(1396 ارديبهشت 2، 15:24)m12 نوشته است:
(1396 ارديبهشت 2، 10:39)درخشنده نوشته است:
(1396 فروردين 31، 17:14)زینبی نوشته است: سلام
خوش اومدم به اینجا یکی دو هفته ای میشه ورزش روشروع کردم ولی هفته ای یکی دو روز فقط
امروز هم اولین روز ورزشی
روزهای قبل 40دقیقه پیاده روی و دو بود
امروز 11دور دو +30 دور پیاده روی دور زمین بسکتبال=40 دقیقه
40دقیقه هم حرکات چربی سوز هر حرکت رو تا جایی که کشش داشتم انجام دادم تقریبا از هر کدوم 10الی 30تا
برای گرم کردن هم شروع کار پیاده روی و دو رو یکی در میون میرفتم

خیلی عالیه
حس میکنم برای شروع زیادی خوبه

(1396 ارديبهشت 2، 4:33)شادبانو نوشته است: شادبانو. هفده فروردین 95. 134 روز
عالیه عالی...مدالتون هنوز توی راهه

(1396 ارديبهشت 2، 5:53)m12 نوشته است: M12
20اسفند
43روز خوب

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk
خیلی خوب پیش رفتید...سرعتتون خوبه....
ولی 43 روز خوب نیست این عادت از مسابقات اونور اومده
چی ؟ متوجه نشدم[emoji85] [emoji85]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji85] [emoji85] [emoji85] [emoji85] [emoji85]

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk