1400 مهر 17، 23:22
چه چیزهایی موجب کاهش اعتماد به نفس افراد میشود؟
خطاهای شناختی مثل :
۱. تفکر همه یا هیچ :
به جای اینکه یک موقعیت را به صورت یک پیوستار ببینید ، آنرا به شکل دو قطب ، متضاد میبینید ؛
مثلا : اگر موفق نشوم من کاملا شکست خورده هستم
۲. فاجعه سازی :
شما آینده را به صورت منفی پیش بینی میکنید، بدون اینکه سایر پیامدهای محتمل تر را در نظر بگیرید .
مثال : من خیلی آشفته خواهم شد ، قادر به انجام هیچ کاری نخواهم بود
۳. بی اعتبار کردن یا دست کم گرفتن جنبه های مثبت :
شما به طور غیر منطقی به خودتان میگویید ک تجارب و رفتارهای مثبتتان به حساب نمی آیند .
مثال : من پروژه را خوب انجام دادم ، اما این به این معنی نیست ک من با کفایت هستم، من فقط شانس آوردم !
۴. استدلال هیجانی :
شما فکر میکنید چیزی درست است ، چون قویاً آن را حس میکنید و یا از شواهد مخالف چشم پوشی میکنید ، یا آنها را بی اهمیت به شمار می اورید .
مثال : میدانم خیلی از وظایف کاری ام را درست انجام میدهم ، اما هنوز احساس میکنم ک یک شکست خورده هستم
۵. برچسب زدن :
شما یک برچسب کلی و ثابت به خودتان یا دیگران میزنید ، بی آنکه در نظر بگیرید ک ممکن است ، شواهد به طور منطقی تر دلالت بر یک نتیجه کمتر فاجعه بار بکنند ،
مثلا : من یک بازنده هستم ( در این شرایط توجه کنید ک ، شاید در کاری کوتاهی کرده باشید ، اما این تلاشهای شما رو بی ارزش نمیکند )
۶. ذهن خوانی :
شما باور دارین از فکر بقیه خبر دارید ، بی آنکه سایر احتمالات را در نظر بگیرید .
مثال : او فکر میکند ک من ابتدایی ترین چیزها را هم درمورد این پروژه نمیدانم
۷. تعمیم بیش از حد :
شما یک نتیجه کلی و قطعیِ منفی میگیرید ک فراتر از موقعیتهای فعلی تعمیم میابد .
مثال : چون در قرار ملاقات احساس راحتی نمیکردم ، پس شرایط لازم برای دوست پیدا کردن رو ندارم .
۸. شخصی سازی :
شما اعتقاد دارین ک بقیه بخاطر دلخوری از شما رفتار منفی دارند ؛ بدون اینکه علل محتمل تر را در نظر بگیرید .
مثال : رئیسم با من سر و سنگین است ، پس حتما من کار اشتباهی انجام داده ام .
(پ.ن : در خیلی از موارد ، برخود دیگران با ما بخاطر رفتار ما نیست ، ممکن است ، فرد در شرایطی باشد ک از مسئله ی دیگری ناراحت هست ولی ما این موضوع را به خودمان بگیریم. )
پ.ن۲ : با روخوانی کردن صرف از این پستها ، تغییری حاصل نمیشه ؛ با تمرین مستمر، کم کم میشه ، این احساس خوب و کافی بودن رو برگردوند
از طول کشیدنِ برگشتن حس خوشنودی ، ناامید نشید
امیرالمومنین (ع):
جاهِدوا فی سَبیلِاللهِ بأَیدیكُم فَإنْ لَمْ تَقدِروُا فَجاهِدُوا بِألْسِنَتِكُم فَاِنْ لَم تَقِدروُا فَجاهدوُا بِقُلوبِكُم.
در راه خدا با دستها (و جوارحتان) جهاد و مقابله کنید
جاهِدوا فی سَبیلِاللهِ بأَیدیكُم فَإنْ لَمْ تَقدِروُا فَجاهِدُوا بِألْسِنَتِكُم فَاِنْ لَم تَقِدروُا فَجاهدوُا بِقُلوبِكُم.
در راه خدا با دستها (و جوارحتان) جهاد و مقابله کنید
و اگر نتوانستید با زبانتان و اگر نتوانستید(لااقل) با دلهایتان مجاهده نمائید✌☘
°•مستدرک، ج ١۱، ص ١٦•°
°•مستدرک، ج ١۱، ص ١٦•°
____
اون کسی ک باید ببینه میبنه ، دلسرد نشو رفیق✌