برنامه ریزی روزانه

**زینبی** · 1400 خرداد 30، 11:14

سلام
زینبی
شنبه:10/ یکشنبه:10/ دوشنبه:10/ سه شنبه:10/چهارشنبه:10/پنج شنبه:روز خانواده/جمعه: 0 vayy

هفته جدید:
شنبه:10 /یکشنبه: 10

***آسمان*** · 1400 خرداد 30، 12:26

سلام دوستان

شنبه : 3

یکشنبه :

**گلبرگ** · 1400 خرداد 30، 12:41

سلام

گلبرگ :
شنبه: 0 / یکشنبه: 0 / دوشنبه : 2 / سه شنبه: 8 /چهارشنبه : 4 /پنجشنبه: 6 /جمعه: 6

**Roza_r** · 1400 خرداد 30، 12:58

(1400 خرداد 30، 4:39)سنــا نوشته است: سلاااااااااام

صبحتون بخییییییییییییر

نقل قول: دو تا سوال داشتم
کسی برای کم شدن استرس و نگرانی و اینا کاری میکنه؟
من همه تلاشم را میکنم حالم خوب میشه ولی همش یکی دو ساعت دووم داره بعدش دوباره تبدیل میشم به همون آدم بی اعصاب نا امید

یکی از کارهایی که من خودم انجام میدم اینه که افکارمو مینویسم
تو دفتر برنامه ریزیم هر فکر بدی که تو ذهنم میرسه نگهش نمیدارم ،تو دفتر خالیش میکنم
اگر شد براش یه راه حل پیدا میکنم و اون راه حلو سعی میکنم تو برنامم وارد کنم و انجام بدم برای بهتر شدن

#مود ترکر رو تو اینستا سرچ کن اگه داری
یه صفحه ایه که میتونی ایجادش کنی و حالات هر روزت رو علامت بزنی ، پایینش هم دلیلشو بنویسی
مثل این یا این

و یه روش جالب هم :

‌یه جعبه بردارید. (فرقی نمیکنه چی باشه جعبه کفش یا...)
‌درشو محکم چسب بزنید و بالای اون یه شکاف کوچیک ایجاد کنید مثل قلک.
‌بعد بیاید بابت هر موضوعی حتی کوچیک، هر نگرانی که دارید رو، روی یه تیکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید!
‌این کار رو هر روز انجام بدین.
‌
بعد از گذشت یه دوره زمانی مثلا ۳ یا ۶ ماه، جعبه رو باز کنید و تمام نگرانیاتونو مجددا بخونید.
‌
‌احتمالا خندتون میگیره و میبینید که بیشتر این استرس ها فقط تو ذهنتون بوده و هیچوقت اتفاق نیفتاده!?
‌با این روش مغزتون تعلیم میبینه که به راحتی برای مسائل کوچیک دچار اضطراب نشه