تکنیک های شاداب بودن

**جناب خان :)** · 1395 مرداد 4، 20:49

همه چیز در زندگی گذرا و موقتی است .
هروقت باران بیاید ، بالاخره بند خواهد آمد .
هروقت ضربه می‌خورید ، بالاخره خوب می‌شوید . بعد از تاریکی همیشه روشنایی ست .
هر روز صبح طلوع خورشید می‌خواهد همین را بگوید اما شما یادتان می‌رود و درعوض فکر می‌کنید که شب همیشه باقی میماند .
اما اینطور نیست . هیچ‌چیز همیشگی نیست .
پس اگر اوضاع زندگی خوب است از آن لذت ببرید چون همیشگی نیست .
اگر اوضاع بد است ، نگران نباشید چون این شرایط هم همیشه نمی‌ماند .
فقط به این دلیل که دراین لحظه زندگی‌تان سخت شده به این معنی نیست که نمی‌توانید بخندید .
فقط به این دلیل که چیزی اذیتتان می‌کند به این معنی نیست که نمی‌توانید لبخند بزنید .
هر لحظه برای شما شروعی تازه و پایانی تازه است .
هر لحظه فرصت جدیدی به شما داده می‌شود .
فقط باید از این فرصت بهترین استفاده را بکنید .

**یاقوت**

۱. اصرار نکنید؛ بگذرید

آیا می‌دانستید اثر نادیده گرفته‌شدن در مغز مشابه اثرات ناشی از دردهای فیزیکی است یا علاقه‌مندی و وابستگی به فردی خاص، در مغز شما کارکردی شبیه به موادمخدر دارد؟ بله، وقتی کسی را دوست دارید و رفته‌رفته به او عادت می‌کنید، این موضوع مانند ماده‌ای مخدر بر مغزتان اثر می‌گذرد. برای همین است که بعد از قطع رابطه، معمولا افراد همچنان به‌سراغ عکس‌ها و یافتن ردی از یارِ گذشته می‌روند.

همه می‌دانند که وقتی کسی از معاشرت با شما لذت نمی‌برد و به‌عبارت‌دیگر شما را «پس می‌زند»، اصرارورزیدن به دوام این رابطه، دیگر محترمانه نخواهد بود. برای ماندن در خانه و قلبِ هیچ‌کس پافشاری نکنید؛ این کار ارزش‌تان را مخدوش می‌کند و ضمنا هرگز به رابطه‌ای که در ذهن دارید هم نخواهید رسید.

۲. موسیقی شاد را فراموش نکنید

گاهی اوقات برخی مسائل کوچک در زندگی روزانه، ما را از شادی و نشاط دور می‌کند. با رعایت نکاتی ساده می‌توان شادی را به قلب بازگرداند. مثلا دقت کرده‌اید که گاهی تمام آهنگ‌هایی که گوش می‌دهیم، به‌شدت غمگین و جدی‌اند؟ البته گوش‌دادن به این سبک از موسیقی، فارغ از حس‌وحال به سلیقه هم ارتباط دارد، اما به‌هرحال باید حواس‌تان جمع باشد و اگر دیدید شمار موسیقی‌های غمگین و جدی در گوشی و… زیاد شده است، سریعا چند آهنگ شاد به آن اضافه‌ کنید و حال‌وهوای خود را عوض کنید.

باور کنید دنیا ۲ روز است و این‌همه حجم غم و جدیت، شما را به هیچ‌کجا نمی‌رساند. از قدیم گفته‌اند:‌ «بخند تا دنیا به تو بخندد.» حتی پژوهش‌های علمی هم نشان می‌دهند که گوش‌دادن به موسیقی شاد (تاثیر موسیقی بر ذهن) می‌تواند روحیه‌تان را ازاین‌رو به‌آن‌رو کند.

۳.درباره ی دیگران خوشبین باشید.

گاهی اوقات خودتان را بیهوده آزار می‌دهید. مثلا قطعا برای شما هم پیش آمده است که دوست شما پیام‌تان یا تلفن‌های‌تان را پاسخ نداده نباشد. شاید خیلی هم ناراحت و آزرده شده‌ باشید و این مسئله را به حساب بی‌اعتنایی و کم‌محلی او گذاشته‌ باشید. اگر این‌طور بوده است، باید بگوییم که سخت در اشتباهید.

در چنین مواقعی خوش‌بین باشید و بهترین حالت را در نظر بگیرید. شما آن طرف قضیه را نمی‌بینید. پس از کجا معلوم که دوست‌تان گرفتار نبوده یا در شرایطی نبوده که بتواند فی‌الفور پاسخ‌تان را بدهد؟ با افکار منفی و ناراحت‌شدن، فقط روحیه‌ی خود را خراب می‌کنید. البته افرادی هم هستند که با خودخواهی و اهانت با دیگران برخورد می‌کنند و به‌موقع به پیام‌ها پاسخ نمی‌دهند. برخی هم هستند که خودخواهانه و هروقت مایل باشند، سراغی از شما می‌گیرند. از رفتار این افراد هم نباید ناراحت بشوید، زیرا فردی که این حجم از خودخواهی و بی‌توجهی را وارد دوستی و روابط می‌کند، اصلا ارزش غصه‌خوردن ندارد.

۴.بانگاهی به گذشته به سوی فردا بروید.

خود را در گذشته‌ها جا نگذارید. درس‌گرفتن از گذشته و یافتن علت اتفاقات و تنش‌های پیش‌آمده در روابط مختلف مفید است، اما نه به این معنی که همه‌ی فکروذکرتان را اشغال کند. باید پذیرفت که گذشته‌ها گذشته است. روزهای رفته دیگر تکرار نمی‌شوند. باید با آگاهی به اتفاقات قدیمی، شاد و پرانرژی به‌سمت روزهای خوش آینده بروید. از زمان حال لذت ببرید و با تمام قوا آینده‌ای درخشان بسازید. بگذرید و بگذارید طعم لحظه‌های شیرین حال را بچشید. زندگی‌کردن در حال، توانایی شگفت‌انگیزی است که با کمی اراده به‌سادگی می‌توانید به آن دست یابید.

۵. فعال باشید.

هر چقدر بیشتر فعال باشید، یعنی بیشتر بخوانید، ورزش کنید و…، از فرصت‌ها و امکاناتی که در اختیار دارید، بیشتر آگاه خواهید شد. این‌قدر منفی‌بافی نکنید. مدام نگویید انتخاب‌های شما بین ۲ گزینه‌ی بد و بدتر محدود شده است. با شادابی و فعالیت‌های مختلف، درها را به‌سمت انتخاب‌های گوناگون باز خواهید کرد. انفعال و رخوت باعث می‌شود در زندانی تاریک و بسته بمانید. اگر «در» برای خروج کافی نبود، «پنجره» را امتحان کنید. فقط فعال باشید و بی‌تحرک نمانید. باید باور کنید که مسئول تمام ناکامی‌ها خودتان هستید. تنها در این صورت است که می‌توانید برای خود کاری کنید و شادی را به زندگی‌تان راه بدهید.

۶.محتاط بودن هم حدی دارد.

احتیاط و دوراندیشی قطعا چیز خوبی است. همین حس بود که اجداد ما را در مقابله با طوفان‌ها و حیوانات وحشی و… نجات داد. اما یادتان باشد که احتیاط هم حدی دارد. واقعا لازم نیست از هرچیزی بترسید و مدام نگران خطراتی باشید که هنوز رخ نداده‌اند. هروقت دچار ترس بیش‌ازحد و دوراندیشی غیرعادی شدید، به خودتان تلنگر بزنید و بگویید: «آینده را من می‌سازم و خوشحالی در جایی درون قلبم شکل می‌گیرد. پس لزومی ندارد این‌قدر خود را اذیت کنم. روزهای خوش در پیش‌اند. همین و بس.»

۷.شکرگزار باشید.
هروقت اسیر افکار مغشوش و ناراحت‌کننده شدید، به نعمت‌ها و داشته‌های‌تان فکر کنید. کافی است سعی کنید چند مورد از این داشته‌ها و نعمات را برای خود نام ببرید. احساس‌تان با این کار تغییر خواهد کرد. در شکرگزاری نیرویی وجود دارد که تمرکز شما را از افکار منفی به‌سمت خوش‌بینی و شادی می‌برد. وقتی درباره‌ی دارایی‌ها و خوبی های زندگی‌تان عمیق می‌شوید، پی می‌برید که تمام ترس‌ها و نگرانی‌ها بیهوده بوده‌اند.

۸. واقع‌بین باشید.

کتمان‌کردن آنچه در زندگی شما رخ می‌دهد، ریشه‌ی نارضایتی‌هاست. به عبارت دیگر، باید واقع‌بین باشید. شاید این حرف تاحدودی ساده و بدیهی به‌نظر برسد، اما واقعیت محض است. باید بتوانید انتظارات و آرزوها را به‌شکلی واقعی دنبال کنید. اولین گام برای حل هر مسئله شناخت درست و دقیق آن است. نباید در رؤیاها از زندگی واقعی جا بمانید و نباید از خود و شرایط‌تان، انتظارات غیرمعمول داشته باشید. مدام نگویید اگر این طور بود، آن طور می‌شد.

۹.مثبت اندیشی و شادی را بیافرینید.

به‌دنبال معاشرت با افرادی باشید که قوی و باهوش‌اند و در سختی‌ها و مشکلات جا نمی‌زنند. وجود این افراد در شادی‌ها و غم‌ها غنیمت است. بودن در کنار این افراد به شما یادآوری می‌کند که سختی‌ها دائمی نیستند. نباید به سختی‌ها به چشم مریضیِ مزمن نگاه کرد؛ سختی‌ها مانند عفونتی هستند که می‌توان آن را درمان کرد. اگرچه معاشرت با افراد مثبت‌اندیش و پرانرژی بسیار شیرین و مفید است، خودتان هم سعی کنید با تمام قوا یکی از آنها باشید.

۱۰.بهتر انتخاب کنید.

همه‌ی ما تمایل داریم که در شرایط بد، خود را قربانی بدانیم و تمام مسئولیت‌های ناکامی‌ و شکست را به گردن این‌وآن و شرایط بیندازیم. این طرز تفکر و عملکرد بسیار اشتباه است. شاید ما در زندگی تحت‌تأثیر عواقب اشتباهات دیگران باشیم، اما لزومی ندارد در بدبختی بمانیم و بسوزیم و بسازیم. ما انسانیم؛ درخت نیستیم که محکوم به ماندن در یک نقطه باشیم. پس حرکت کنید و انتخاب‌های خود را تغییر بدهید. اگر دوستی به شما گزندی رسانده و از این بابت آزار دیده‌اید، با حق انتخابی که دارید، می‌توانید به‌سادگی دور او را خط بکشید و دیگر با او معاشرت نکنید.

مثبت اندیشی را به خود هدیه دهید. چیزی که بیش از همه برای خوشبختی به آن نیاز داریم.

**یاقوت** · 1398 بهمن 12، 23:53

چگونه بر خستگی و ناامیدی غلبه کنیم؟ #جول_اوستین
وقتی شرایط سخت بیشتر از آنچه که انتظارش را دارید طول می‌کشد
سخت کار کردیم اما هیچ رشدی مشاهده نکردیم
ایمان داشتیم که روزی بچه‌دار خواهیم شد
اما سال به سال می‌گذرد اما هنوز به خواسته مان نرسیدیم
اینجاست که خستگی به سراغتان می‌آید
اگر دشمن شما را در مرحله اول نتواند شما را شکست دهد
استراتژی بعدی او این است که شما را خسته کند
خیلی ها در این نقطه خسته می‌شوند بعضی ها خیلی وقت است که چیزی را می‌خواهند
سعی می‌کنند اعتیادشان را ترک کنند باور دارند که پیشرفت می‌کنند
برای آن خانواده دعا کردند
اما هنوز اتفاقی نیفتاده است
هیچ وقت فکرش را هم نمی‌کردند
تا این سن مجرد بمانند
که این همه مدت با مریضی دست و پنجه نرم کنند
با این همه مدت دریافت وام شان طول بکشد
و الان دیگر خسته شده اند
ذهن شما بهانه های خوبی به شما می‌دهد
مثلاً اینکه دیگر از مبارزه با اعتیاد خسته شدم
از تلاش برای رفتن به مرحله
بعدی زندگی ام خسته شدم
خیلی وقت است که دارم تلاش می کنم اگر همواره به این افکار توجه کنید
به خستگی اجازه می‌دهید بر شما غلبه کند
و در نهایت خسته تر، کسل تر ،
ناامیدتر و منفی تر از قبل می شوید احساس خستگی خود به خود در شما به وجود نمی‌آید
ابتدا شما باید در را به رویش باز کنید وقتی افکارتان به شما می‌گوید که
این کارت هیچ وقت نتیجه ندارد
خیلی طول کشیده است
فقط بگویید نه متشکرم
من می‌دانم به زودی نوبت من می شود می دانم که خدا در تخت پادشاهی نشسته است
قدرت خداوند در وجود من است
و من به این قدرت برای مبارزه مجهز شده ام Khansariha (69)

**یاقوت** · 1398 بهمن 14، 23:54

ذهن

پ ن:خیلی خوبه: ) لطفا گوش کنید 53258zu2qvp1d9v

**یاقوت** · 1399 آبان 6، 16:23

روش هایی طبیعی برای افزایش هورمون های شادی در بدن

۱- از فواید پربیوتیک بهره ببرید
نوشیدنی های پروبیوتیک یا ماست را در رژیم غذایی روزانه ی خود بگنجانید.
محققان آلمانی پی بردند زنانی که به مدت ۴ هفته ۲ بار در روز ماست به همراه مخلوطی از پروبیوتیک خورده بودند از آرامش بیشتری برخوردار بودند. تصاویر اسکن مغزی آن ها هم از بروز تغییرات مثبتی به لحاظ سیگنال دهی حکایت داشت.

۲- مصرف الکل را کنار بگذارید
تحقیقات نشان داده مصرف الکل در بلند مدت میزان سروتونین را کاهش می دهد و در نحوه ی استفاده ی مغز از سروتونین باقی مانده اختلال ایجاد می کند.

۳- از قند طبیعی استفاده کنید
از مصرف شیرین کننده ی مصنوعی آسپارتام خودداری کنید
ارتباط میان این شیرین کننده ی کم کالری و مشکلات خلقی موضوع تحقیقات زیادی بوده است.

۴- هوشمندانه ورزش کنید
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده یک ساعت پیاده روی سریع به جای یک ساعت نشستن روی صندلی ریسک بروز افسردگی را تا ۲۶ درصد کاهش میدهد

۵- از نور خورشید بهره ببرید
نور خورشید به تولید هورمون های شادی بخش سروتونین و اندورفین در بدن کمک می کند.

۶- مواد غذایی روح افزا بخورید
بعضی مواد غذایی سطح هورمون های شادی را در بدن بالا می برند.
مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل مرغ و آجیل
ادویه ی تند کاری، اسیدهای چرب امگا-۳ و مواد غذایی حاوی سلنیوم

۷- بخندید
۳۰ دقیقه تماشای ویدئوهای طنز باعث افزایش اندورفین در مغزمیشود
گوش دادن به موسیقی هم تأثیرگذار است.

۸- حیوان خانگی داشته باشید
محققان ژاپنی مدعی اند ارتباط چشمی پایدار میان سگ ها و صاحبان شان باعث بالا رفتن سطح اکسی توسین در بدن هر دوی آن ها می شود.
پژوهش محققان آمریکایی درباره ی افرادی که ریسک افسردگی در آن ها بالا است هم نشان داد کسانی که سگ نداشتند احتمال بروز مشکلات خلقی در آن ها ۳ برابر بیشتر بود.
روزیاتو_گلریزبرهمند

***آسمان*** · 1400 خرداد 13، 21:12

وقتی خیلی اعصابت داغونه ...

وقتی حس نا امیدی داره ...

وقتی درمانده شدی ...

به نظرم اول مدیتیشن انجام بده بعد بیا دنبال چاره بگرد .

آرامش سهم همیشگیه چهره ات 302

**یا باب الحوائج** · 1400 خرداد 21، 8:42

سلام دوستان یه روش خیلی خوبه تو هر شرایطی هستی اگه ناراحتی به نظرم برو پارک تو هوای ازاد بشین و با خدا حرف بزن به صدای گنجشگ ها و باد به عنوان موسیقی گوش بده تاثیر زیادی داره 302

**ایرانا**

دوستان

خیلی درباره مثبت اندیشی ، واگویه ها مثبت با خودمون و ... شنیدیم

اما اصل داستان چیه ؟!

بیایید این بار با یک نگاه دیگه بررسیش بکنیم

یکی از متخصصان ، که کاملا علمی به بررسی این موضوع پرداخته دکتر مارتین سلیگمن هستن

پیشنهاد میشه کتاب "خوش بینی اکتسابی" شون رو مطالعه بفرمایین 4chsmu1

بخشی از این کتاب ک میتونه کمک کننده باشه

پ.ن: ۹۰ درصد شکست های ما بخاطر درماندگی آموخته شدس، رفیق روحیتو حفظ کن شرایط همیشه انقدر سخت نیست ... Khansariha (69)

**ایرانا**

به خودت حق بده ک یه وقتایی ناراحت باشی ، خسته بشی

ما آدما ربات نیستیم ، یه وقتایی باید گریه کنی تا حالت خوب بشه

خودتو درک کن لطفا
خودتو درک کن واقع بینانه... consoling2

(پلیز اینجا)

***آسمان*** · 1400 تير 4، 21:53

بسیار زیبا

**ماجراجو** · 1400 تير 4، 22:02

وقتی نشانه رضایت خدا تو زندگیت باشه دیگه حق نداری ناراحت باشی

وقتی توی راه خدا قدم برمیداری حق نداری لبخند از لبات بیفته

وقتی ناراحتی خدا هم ناراحت میشه که قدر نعماتش نمیدونی 128fs318181

تا میتونی از زندگیت لذت ببر Smiley-face-cool-2

باید دیدت نسبت به زندگی عوض شه
وقتی یه عینک کثیف و شکسته رو چشات میزنی همه چیزو بد و بدشکل میبینی Hanghead

تکنیک یک : برای خدات کم نزار هر کاری از دستت بر میاد انجام بده fly2

تکنیک دو : از خدا بهترین هارو درخواست کن .
تکنیک سه : فقط بشین و تماشا کن خدا چه معجزه هایی توی زندگیت قرار میده و بابت تمام لحظات شکر گزار باش و لذت ببر