عزیز : .:.::. * اطلاعیه: اجرای تغییرات گروه‌های ترک * .::.:.

عزیز : .:.::.* تولد خانم یاقوت (خطر پخش خودکار آهنگ) * .::.:.

عزیز : .:.::. ترک قدم به قدم: دردهای جسمی .::.:.

عزیز : .:.::. جشن قهرمان‌های پاکی، آقای یا مهدی (عج) و آقای MikasaAckermann ا .::.:.

عزیز : .:.::. عرض تسلیت به آقای ارادتمند شهدا .::.:.

عزیز : .:.::. برنامه‌ریزی جنگی به سبک هومان .::.:.


امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

روتین چیست؟

#1
[تصویر:  ua9nq1.jpg]


1- برنامه‌ریزی روزانه

همیشه بچه‌ها سوال می‌پرسن که برای پاکی‌مون چه برنامه‌ای بریزیم؟
و پاسخ من همیشه اینه که ما برای پاکی‌مون برنامه نمی‌ریزیم. ما برای زندگی‌مون برنامه می‌ریزیم و در برنامه زندگی‌مون، فعالیت‌های مورد نیاز پاکی‌مون رو می‌گنجونیم.

ما قبلا 7 فعالیت مورد نیاز برای پاکی‌مون رو انجام دادیم.
حالا باید برنامه‌ای برای زندگی‌ روزانه‌مون بریزیم؛ به‌صورتی که 7 فعالیت پاکی‌مون در اون گنجونده بشه.

برنامه‌ زندگی روزانه‌‌مون 3 بخش اصلی داره: 
  • روتین صبحگاهی
  • فعالیت‌های روزانه
  • روتین شبانگاهی
روتین صبحگاهی یعنی چی؟
یعنی انجام یه سری کارهای معین با ترتیب مشخص هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب

فعالیت‌های روزانه یعنی چی؟
یعنی اسکلت کلی فعالیت‌هایی که در طول روز داریم

روتین شبانگاهی یعنی چی؟
یعنی انجام یه سری کارهای معین با ترتیب مشخص هر شب قبل از خوابیدن

باید برای 7 فعالیت پاکی‌مون تصمیم بگیریم که هر کدوم کجای برنامه روزانه ما باشن:
  • مرور اهداف پاکی‌مون رو تو روتین صبحگاهی انجام بدیم؟ یا جزئی از فعالیت‌های روزانه باشه‌؟ یا روتین شبانگاهی؟
  • مرور باورهای پاکی چه موقع باشه؟
  • مرور برنامه‌های شرایط اورژانسی چه تایمی باشه؟
  • مرور محدودیت‌های موانع پاکی چه موقع باشه؟
  • اقدامات لازم برای برطرف کردن موانع پاکی کجای برنامه روزانه باشه؟
  • هدیه پاکی‌مون رو در چه زمانی باید تقدیم خودمون کنیم؟
  • تفریحات‌مون کدوم بخش از روزمون رو پر می‌کنه؟
  • فعالیت جایگزین خودارضایی کجای برنامه‌مون باشه؟
#2
[تصویر:  ua94xP.jpg]

2- زمان‌بندی فعالیت‌های پاکی

سوال: هر کدوم از فعالیت‌های پاکی‌مون بهتر هست کجای روز باشه؟
بهتر این هست که یکی از اهداف پاکی یا باورهای پاکی تو روتین صبح باشه که از ابتدای صبح، پاکی برای شما دغدغه باشه.
بهتر این هست که محدودیت‌های موانع پاکی و برنامه‌های شرایط اورژانسی بخشی از برنامه‌های صبح‌‌تون باشه که یادتون بندازه در طول در روز چه محدودیت‌هایی دارید و اگه به شرایط اورژانسی رسیدید چه کارهایی باید انجام بدید.
بهتر این هست که هدیه پاکی نزدیک به آخر شب باشه که شما در طول روز به انتظار هدیه شب، پاکی‌تون رو حفظ کنید.

با این همه، 
بهترین زمان انجام فعالیت‌ها به شخص شما بستگی داره.

  • یکی اهداف و باورهای پاکیش رو یک جا تو روتین صبحگاهی می‌گنجونه.
  • یکی اهداف پاکیش رو تو روتین صبح میذاره و از اون‌جایی که معمولا شب‌ها وسوسه داره، باورهای پاکیش رو جزء فعالیت روزانه‌اش (طرفای ساعت ۶ و ۷ بعدازظهر) میذاره که پیشگیری کنه از وسوسه‌های شب.
  • یکی دیگه اهداف و باورهاش رو یکجا تو روتین شب میذاره. چون شب‌ها که می‌خواد بخوابه افکار جنسی به سراغش میاد و خوندن اهداف و باورها باعث میشه پیشگیری کنه از وضعیت اورژانسی تو رخت خواب.
این شمایید که باید ببینید چه تایمی از روز چه فعالیتی رو انجام بدید که اولا قابل اجرا باشه و ثانیا بیشترین منفعت از اون فعالیت نصیب شما بشه.

مثلا اگر هدیه پاکی شما چیزی هست که آخر شب قابل اهدا نباشه، خب ناچارید بعدازظهر اون رو به خودتون هدیه بدید.

در ادامه 3 بخش اصلی برنامه‌ روزانه رو با هم بررسی می‌کنیم.
#3
[تصویر:  ua91ZL.png]

3- بخش اول: روتین صبحگاهی

چرا روتین صبحگاهی باید تو برنامه‌مون داشته باشیم؟ هدف‌مون چیه از بودن این روتین‌؟

  1. صبح‌مون رو با کارهای کوچیک، مفید و موثر آغاز کنیم تا همون اول صبحی حس خوب و رضایت رو تجربه کنیم. (حس خوب و رضایتی که می‌تونه بسط پیدا کنه تا انتهای شب)
  2. صبح‌مون رو با انرژی آغاز کنیم. (انرژی که می‌تونه بسط پیدا کنه تا انتهای شب)
  3. اول صبح آرامش ذهنی برای خودمون ایجاد کنیم تا روزمون رو با آرامش آغاز کنیم. (آرامشی که می‌تونه بسط پیدا کنه تا انتهای شب)
  4. جلوی افکار منفی و افکار بد رو بگیریم و جایگزین این‌ها افکار مثبت و سازنده کنیم و با این افکار روزمون رو آغاز کنیم. (افکار مثبتی که می‌تونه بسط پیدا کنه تا انتهای شب)
  5. صبح رو بدون سردرگمی آغاز کنیم و با یک روتین مشخص و از قبل آماده‌شده، نظم ذهنی داشته باشیم.
این‌ها فواید عمومی روتین صبحگاهی بود.
اما برای مایی که برای پاکی تلاش می‌کنیم، چه فوایدی داره؟

  1. متاسفانه خیلی از ما این عادت رو داریم که صبح هنوز چشم باز نکردیم اینترنت گوشی رو روشن می‌کنیم و مشغول گشت و گذار تو اینترنت میشیم. گاها هم پیش میاد می‌بینیم یک ساعت گذشته و هیچ کار خاصی هم نکردیم. این عادت رو می‌خوایم ترک کنیم. همین عادت گاهی باعث میشه شخص تو حالت خواب و بیداری و در همون رخت خواب چیزهایی تو گوشیش ببینه که نباید ببینه و در اون زمان هم مغزش درست کار نمی‌‌کنه و منجر به لغزش بشه.
  2. در ساعات نزدیک به صبح، ترشح هورمون‌های جنسی در بدن ما رخ میده. ممکنه زمانی که بیدار میشیم دچار برانگیختگی جنسی شده باشیم و وضعیت مناسبی نداشته باشیم. روتین صبح باعث میشه از اون حال و هوا در بیایم و یه تغییر وضعیت اساسی به خودمون بدیم.
  3. ممکنه خواب‌های جنسی دیده باشیم یا همون اول صبحی افکار جنسی داشته باشیم. این روتین باعث میشه افکار ما به‌کلی تغییر کنن و به شرایط مطلوب ذهنی برسیم.

نمونه اجزای یک روتین صبحگاهی:
  • دستشویی
  • مسواک
  • نوشیدن آب
  • ارتباط با خدا (شکرگزاری، نماز، دعا و ...)
  • نرمش
  • خواندن کتاب
  • مدیتیشن
  • انجام برنامه‌ریزی روز یا مرور برنامه‌ریزی روز
  • گوش دادن به یک فایل صوتی
  • رسیدگی به گل و گیاه
  • تخلیه افکار روی کاغذ
  • دوش
  • صبحانه
  • مرور اهداف پاکی
  • مرور باورهای پاکی (اهرم رنج و اهرم لذت)
  • مرور محدودیت‌های موانع پاکی
  • مرور برنامه‌های شرایط اورژانسی
  • اقدامات لازم برای موانع پاکی
تو روتین صبحگاهی شما هر چیز دیگه‌ای می‌تونه باشه.
هر چیزی که دوست دارید و فکر می‌کنید براتون مفیده. بهتون انرژی مثبت می‌ده و براتون آرامش صبحگاهی میاره.
اینکه‌ شما چه چیزی رو تو برنامه‌تون بگنجونید و چه چیزی رو نگنجونید فقط و فقط به شما بستگی داره.
ترتیب انجام اجزای روتین مهم هست. اینکه کدوم رو اول انجام بدید و کدوم‌ها رو در ادامه تا نظم ذهنی داشته باشید.

نکات مهم:

1) تا انتهای روتین اینترنت گوشی خاموش هست.
2) فقط به قدر ضرورت به گوشی مراجعه می‌کنید. ممکنه برنامه‌ریزی شما تو گوشی باشه. یا کتاب الکترونیکی بخونید. یا برای گوش دادن فایل صوتی به گوشی‌تون احتیاج پیدا کنید. یا برای مرور اهداف پاکی و باورهای پاکی به گوشی‌تون نیاز داشته باشید. اما در هر حال تا انتهای روتین باید اینترنت گوشی خاموش باشه و چیزی نظم ذهنی و آرامش شما رو به‌هم نریزه.
#4
[تصویر:  ua9uhx.jpg]

4- بخش دوم: فعالیت‌های روزانه

اسکلت کلی فعالیت‌هایی که در طول روز داریم، در این بخش میاد.
صبح‌ها چه فعالیت‌هایی انجام بدیم. ظهرها چه فعالیت‌هایی. بعدازظهر و شب‌ها چطور.

نمونه اجزای فعالیت‌های روزانه:
  • تایم مطالعه درسی
  • تفریح
  • تایم مطالعه درسی
  • تفریح
  • نماز ظهر و عصر
  • مدیتیشن
  • ناهار
  • سر زدن به کانون
  • تایم مطالعه درسی
  • تفریح
  • حمام
  • نماز مغرب و عشا
  • تایم مطالعه درسی
  • تفریح
  • سر زدن به کانون
  • شام

نکات: 

1) طبیعتاً برنامه‌ی روزهای مختلف با هم فرق داره. ما فقط یک اسکلت کلی می‌نویسیم که به‌صورت کلی چه فعالیت‌هایی انجام میدیم.
این اسکلت برمبنای دغدغه‌های اصلی‌ و اهداف اولویت‌دار زندگی‌مون شکل می‌گیره.

2) فعالیت‌های جمعه ما قاعدتا باید متفاوت باشه با روزهای هفته. برای اون یک برنامه جدا می‌نویسیم.
احتمالا تفریحات بیشتری در اون هست. توش گردگیری و منظم‌سازی اتاق هست. توش ارزیابی هفتگی و برنامه‌ریزی هفتگی هست.

3) تو فعالیت‌های روزانه‌تون، حتما جایی رو به کانون اختصاص بدید. بهش نیاز دارید.  128fs318181
#5
[تصویر:  ua9Nvo.png]

5- روتین شبانگاهی

چرا روتین شبانگاهی باید تو برنامه‌مون داشته باشیم؟ هدف‌مون چیه از بودن این روتین‌؟
  1. شب‌مون رو با کارهای کوچیک، مفید و موثر به پایان ببریم تا با حس خوب و رضایت به خواب بریم. (خواب خوبی که حس خوب و رضایت همراهش باشه می‌تونه بسط پیدا کنه به روز بعد)
  2. انتهای شب آرامش ذهنی برای خودمون ایجاد کنیم تا با آرامش به خواب بریم. (آرامشی که می‌تونه بسط پیدا کنه به روز بعد)
  3. جلوی افکار منفی و افکار بد رو بگیریم و جایگزین این‌ها افکار مثبت و سازنده کنیم و با این افکار به خواب بریم. (افکار مثبتی که می‌تونه بسط پیدا کنه به روز بعد)
  4. شب رو بدون سردرگمی به پایان ببریم و با یک روتین مشخص و از قبل آماده‌شده، نظم ذهنی داشته باشیم.
  5. بتونیم خوب بخوابیم تا فردا پرانرژی و سرحال باشیم. کسی که خوب نخوابیده باشه فرداش کسل و بی‌حال هست.
این‌ها فواید عمومی روتین شبانگاهی بود.
اما برای مایی که برای پاکی تلاش می‌کنیم، چه فایده‌ای داره؟

متاسفانه خیلی‌ از ما این عادت رو داریم که تا آخرین لحظه ورود به رخت خواب، گوشی دست‌مون هست. یا این‌که حتی با گوشی به رخت خواب میریم و در رخت خواب هم با گوشی کار می‌کنیم (در حالتی خواب‌مون می‌بره که گوشی دست‌مون هست. حین کار کردن با گوشی از شدت خواب‌آلودگی به وضعیت بی‌هوشی می‌رسیم و گوشی از دست‌مون می‌افته  4chsmu1). این عادت رو می‌خوایم ترک کنیم. همین عادت گاهی باعث میشه شخص تو حالت خواب و بیداری و در همون رخت خواب چیزهایی تو گوشیش ببینه که نباید ببینه و در اون زمان هم مغزش درست کار نمی‌‌کنه و منجر به لغزش بشه.

نمونه اجزای یک روتین شبانگاهی:
  • دستشویی
  • مسواک
  • نخ دندان
  • ارتباط با خدا (شکرگزاری، نماز، دعا و ...)
  • خواندن کتاب
  • مدیتیشن
  • ارزیابی روز
  • نوشتن خاطرات روز
  • تخلیه افکار روی کاغذ
  • تنظیم ساعت گوشی
  • خاموش کردن تکنولوژی (تلویزیون، کامپیوتر، موبایل و کنار گذاشتن هر وسیله‌ای که نور آبی داره)
  • کم کردن نور محیط
  • انجام برنامه‌ریزی فردا
  • گوش دادن به یک فایل صوتی
  • هدیه پاکی روزانه
  • مرور اهداف پاکی
  • مرور باورهای پاکی (اهرم رنج و اهرم لذت)
  • اقدامات لازم برای موانع پاکی
تو روتین شبانگاهی شما هر چیز دیگه‌ای می‌تونه باشه. هر چیزی که دوست دارید و فکر می‌کنید براتون مفیده و براتون آرامش شبانگاهی میاره.
اینکه‌ شما چه چیزی رو تو برنامه‌تون بگنجونید و چه چیزی رو نگنجونید فقط و فقط به شما بستگی داره.
ترتیب انجام اجزای روتین مهم هست. اینکه کدوم رو اول انجام بدید و کدوم‌ها رو در ادامه تا نظم ذهنی داشته باشید.

نکات مهم:
1) در ابتدای شروع روتین، اینترنت گوشی دیگه خاموش میشه و حق روشن کردنش رو نداریم.
2) ارزیابی روز حتما جزئی از روتین شب هست. بعدا در موردش صحبت می‌کنیم.
3) خاموش کردن تکنولوژی حتما جزئی از روتین شب هست. در ابتدای روتین که اینترنت گوشی رو خاموش کرده بودید. هیچی. اما در جایی از روتین، گوشی‌تون رو روی حالت Flight یا Silent میذارید و کلا کنار میذاریدش. طوری که دیگه از اون لحظه به بعد، به هیچ نوع صفحه نمایشی از جمله گوشی نگاه نکنید.
#6
[تصویر:  ua97rj.jpg]


6- ساعت خواب

نیازمند انجام روتین‌ها، تنظیم خواب هست.

وقتی یه دفعه 3 نصف شب بخوابی، یه دفعه 10 شب بخوابی، یه دفعه 12 شب بخوابی، و وقتی این قدر ساعت خواب نامنظم داشته باشی، معلومه شور و شوقی هم برای روتین‌های منظم شبانگاهی و صبحگاهی باقی نمی مونه.
اگر روتین‌ها رو اجرا کنی اون تاثیری که باید بذاره رو نمیذاره یا اینکه گاها اصلا نمی‌تونی اجراشون کنی.
مثلا روتین شبانگاهی که برای خودت در نظر گرفتی یک ساعت طول می‌کشه. بعد تازه ۳ نصف شب تصمیم می‌گیری که بخوابی. به خودت میگی الان ساعت ۳ تا ۴ صبح من برم روتین شبانگاهی اجرا کنم؟ 17

خود تنظیم خواب شاید هفته‌ها و ماه‌ها زمان ببره.
پس خیلی شوک نشید که اگه روتین صبحگاهی و شبانگاهی ریختید و نتونستید اجرا کنید؛ در حالی که هنوز خواب‌تون تنظیم نیست.

با همدیگه پیش میریم تا کم‌کم هم خواب رو تنظیم کنیم هم متعهد بشیم نسبت به انجام روتین‌ها.
----> هرچقدر از روتین‌ها رو که تونستیم انجام میدیم و در گذر زمان تلاش می‌کنیم هفته به هفته و ماه به ماه بهتر ظاهر بشیم.

حالا که تنظیم خواب نیاز داریم پس باید یک بازه یک ساعته برای زمان خواب مشخص کنیم
و مدت زمان روتین شبانگاهی رو هم باید بدونیم تا بازه‌ی زمانی شروع روتین شبانگاهی بدونیم چه موقع هست.

به‌عنوان مثال
بازه‌ی زمانی ساعت خواب: بازه‌ی 22:30 الی 23:30
مدت زمان روتین شبانگاهی: نیم ساعت
بازه‌ی زمانی شروع روتین شبانگاهی: بازه‌ی 22 الی 23
#7
[تصویر:  ua9wwC.jpg]


7- چند نکته در مورد روتین‌ها

1) شاید یک روز حال‌مون بد بود، حال و حوصله روتین‌ صبحگاهی رو نداشتیم.
شاید یک شب اتفاقی برامون افتاد و دل و دماغ روتین شبانگاهی نداشتیم.
در چنین مواقعی به قدر ضرورت از روتین‌مون رو اجرا می‌کنیم. 
شاید هم اصلا نتونستیم روتین‌مون رو اجرا کنیم. اشکال نداره. یک بار در هفته یا یک بار در ماه ممکنه این طور بشه.
اما یادمون باشه که استثنا بوده و قرار نیست دیگه بی‌خیال روتین‌ها بشیم.

2) معمولا گفته شده برای این‌که به روتین‌های دل‌خواه‌مون برسیم، حدود 30 بار لازمه روتین‌هامون رو تغییر بدیم تا به چیزی که دوست داریم بالاخره برسیم.
اگر برای روتین‌ها برنامه ریختید اما در اجرای روتین‌ها شکست خوردید، ناامید نشید. این نتیجه رو نگیرید که هیچ روتینی قابل اجرا نیست. 29 بار دیگه با روتین‌های مختلف دیگه و تغییر ترتیب انجام فعالیت‌ها، شانس‌تون رو امتحان کنید.

3) وقتی روتین می‌ریزید و ساعت خواب تعیین می‌‌کنید، انتظار نداشته باشید از همون شب اول همه چیز طبق ساعت پیش بره و به هیچ مشکلی برنخورید. 
یه سری چیزها رو باید تغییر داد تا ساعت خواب معین‌شده محقق بشه. به یه سری کارها که تا به حال انجام می‌دادید باید «نه» بگید تا بتونید به ساعت خواب معین‌شده متعهد بشید.
این‌ها زمان می‌بره. هر چقدر هم در شب‌های ابتدایی نتیجه مایوس‌کننده بود اما اصلا ناامید نشید.

4) مدت زمان روتین‌های شما به خود شخص شما بستگی داره. می‌تونه ۳ دقیقه باشه الی ۳ ساعت.
شاید یکی روتین صبحگاهیش طولانی باشه. یکی روتین شبانگاهیش. یکی هم هر دو رو کوتاه انتخاب کرده باشه.
هیچ اجباری نیست که مدت زمان خاصی باشه. چیزی که مهمه اینه:
  • شما با اون روتین راحت باشین و قابل انجام بشه.
  • با انجام روتین به آرامش برسید و حس خوب پیدا کنید.
شما ممکنه به هر دلیلی تایم زیادی نتونید برای روتین بذارید. اما در هر حال، داشتن یک روتین ۳ دقیقه‌ای بهتر از نداشتنش هست.
#8
[تصویر:  ua95iS.jpg]


8- مقاومت روزهای ابتدایی تغییر

هر تغییری تو روزهای ابتدایی با مقاومت ذهنی مواجه میشه.
ذهن ما تغییر رو پس می‌زنه. دوست داره همون کارهای قبلی خودش رو انجام بده.

آیا مقاومت روزهای ابتدایی طبیعیه؟

1) یه بخشیش طبیعیه.
کسی که چندین ساله که به محض بیدار شدن از خواب یورش می‌برده به سمت گوشی 4chsmu1، این‌که یک باره بخواد عادت چند ساله‌اش رو ترک کنه، قطعا سخته. قطعا مقاومت می‌کنه. تو یک ماه اول اجرای روتین،‌ ذهن مقاومت می‌کنه نسبت به این موضوع.
چی کار کنید؟
به خودتون سختی بدید و به خودتون یادآوری کنید که دارید تغییر می‌کنید و سخت‌ترین روزهای تغییر همون روزهای اولش هست. بعد از مدتی که روتین‌ها رو هر روز انجام دادید اون قدر حس خوب و لذت‌بخش ازشون دریافت می‌کنید که از خودتون می‌پرسید چرا این همه سال این جوری زندگی نکردم و روزهام رو به بدترین شکل شروع کردم و شب‌هام رو به بدترین شکل به پایان می‌بردم. 1

2) یه بخش دیگه‌اش هم طبیعیه. 
شما تو روتین شبانگاهیت گذاشتی که ۱۰۰ تا حرکت پروانه انجام بدی.
بعد زمان انجام روتین که فرا می‌رسه به این فکر می‌کنی که واقعا من ۱۰۰ تا پروانه انجام بدم؟ بابا بی‌خیال. ولش کن روتین رو. 
خب پسر خوب تو در طول روز در اوقاتی که بالاترین سطح انرژی بدن رو داری 100 تا حرکت پروانه نمی‌زنی. چطور می‌خوای دقایق قبل از خوابت رو 100 تا پروانه بزنی؟ 4chsmu1 اصلا اجراش هم بکنی. بعد می‌بینی خوابت رو پروند. دیگه شب بعد که یادت میاد چه اثر مخربی روی خوابت گذاشت کلا روتین شبت رو کنار میذاری (در صورتی که همون یه فعالیت رو باید کنار بذاری)

یا اینکه تو روتین صبحگاهی خوندن کتاب رو در نظر گرفتی. اونم چه کتابی؟ یه کتاب سنگین که حتی تو اوقاتی که بالاترین راندمان ذهنی رو هم داری نمی‌تونی اون کتاب رو بخونی. چطور اون کتاب رو برای روتین صبحگاهی در حالت خواب و بیداری انتخاب کردی؟ 4chsmu1
کتاب روتین صبگاهی یه کتاب علمی سنگین و سخت نیست. کتابی که برای روتین صبحگاهی انتخاب می‌کنی باید کتابی باشه که شما بهش علاقه داری. بهت حس خوب میده. برات افکار مثبت میاره. بهت انرژی میده. برات آرامش‌بخشه.

نتیجه‌گیری این‌که وقتی برنامه‌های اشتباه برای روتین‌هات تدارک ببینی، طبیعیه که ذهن شما مقاومت کنه نسبت به اجرای اون برنامه‌ها یا حتی تو اجرای روتین شکست بخوری. برنامه‌ات رو که تغییر بدی (که شاید 30-40 بار دیگه نیاز به تغییر داشته باشه) این مقاومت از بین میره.

3) به بخش دیگه‌اش باز هم طبیعیه.
برنامه‌ها درسته اما ترتیبش ترتیب خوبی نیست.
نرمش صبحگاهی خوبه اما به عنوان اولین فعالیت خوب نیست. شما تا چشم باز کنی که حس و حالش رو نداری نرمش کنی. باید قبلش دو تا فعالیت دیگه کرده باشی. یه ذره بیدار شده باشی. بعد شروع کنی نرمش. پس طبیعیه که باز هم ذهن شما مقاومت کنه نسبت به اجرای این برنامه یا کل روتین (شخص به شخص فرق داره ها. یکی دیگه می‌بینی نرمش به عنوان اولین فعالیت براش خیلی هم خوبه. مهم اینه که شما با چی راحتی).

پس چی شد؟
مقاومت روزهای ابتدایی کلا طبیعیه.  4chsmu1
#9
[تصویر:  ua9R08.jpg]


9- شروع برنامه‌ریزی

الان وقت چیه؟
وقت این هست که شروع کنیم و برنامه‌ریزی روزانه‌مون رو انجام بدیم که از 3 بخش تشکیل شده:
  • روتین صبحگاهی
  • فعالیت‌های روزانه
  • روتین شبانگاهی

یادمون باشه که 7 فعالیت پاکی‌مون رو تو این برنامه بگنجونیم.
وقتی 7 فعالیت رو تو برنامه‌ریزی روزانه‌‌مون می‌نویسیم، اون‌ها رو با رنگ دیگه‌ای مشخص کنیم تا هم‌گروهی‌ها‌مون متوجه بشن چطور 7 فعالیت رو تو برنامه‌‌مون گنجوندیم.

ضمنا بازه زمانی ساعت خواب‌مون رو هم معین کنیم.
بعد متناسب با مدت زمان لازم برای انجام روتین شبانگاهی، بازه‌ی زمانی شروع روتین شبانگاهی رو معین کنیم.

با همه این توضیحات بازم بهونه‌ای هست که برنامه‌ریزی روزانه رو انجام ندیم؟

یادمون باشه:
نقل قول: آدمی که عرضه نداره بهونه میاره.
به جای اینکه ثابت کنیم عرضه نداریم، انجامش بدیم.  Khansariha (69) 
#10
برنامه‌ریزی روزانه آرمین


نقل قول: روتین صبحگاهی

  • آغاز روز با نام خدا
  • دستشویی
  • شستشوی بینی
  • نماز صبح
  • قرآن
  • ورزش گردن و شانه
  • مدیتیشن
  • خواندن اهداف پاکی
  • خواندن باورهای پاکی
  • مرور محدودیت‌های موانع پاکی
  • مرور برنامه‌های شرایط اورژانسی
  • صبحانه
  • غیرفعال کردن حالت پرواز گوشی
  • لباس پوشیدن

و

نقل قول: فعالیت‌های روزانه

صبح و ظهر:
حرکت به سمت محل کار
گوش دادن به سخنرانی
انجام کار در اداره
نماز ظهر و عصر
انجام کار در اداره
بازگشت از محل کار

بعدازظهر و شب:
ناهار
دیدن فیلم آموزشی تغییر
تفریح
هدیه پاکی
نماز مغرب و عشا
حمام (یک روز در میان)
پاسخگویی به ایمیل‌ها
کانون (به‌جز دوشنبه‌ها)
شام

و


نقل قول: روتین شبانگاهی

  • خاموش کردن کامپیوتر
  • تنظیم ساعت گوشی
  • فعال کردن حالت پرواز گوشی
  • مسواک
  • نخ دندان
  • دستشویی
  • ارزیابی
  • قطره چشم
  • کرم دست و پا


من 7 فعالیتم رو با رنگ سبز مشخص کردم.  128fs318181
این مواردی هست که در حال حاضر نوشتم. طبیعتا بعدها به‌مرور زمان تغییر خواهد کرد.  49-2


و

نقل قول: بازه‌ی زمانی ساعت خواب: بازه‌ی 22:30 الی 23:30
مدت زمان روتین شبانگاهی: نیم ساعت
بازه‌ی زمانی شروع روتین شبانگاهی: بازه‌ی 22 الی 23
#11
سلام

توی این تاپیک در مورد روتین صحبت می کنیم.

پ ن: این تاپیک با استفاده از پست های آرمین توی گروه طوفان شروع شده است.
#12
برنامه‌ریزی روزانه مهدوی



نقل قول: #روتین_صبحگاهی


. شروع صبح با نام خدا
. دستشویی
. شست و شوی صورت
. مسواک
. نماز صبح
. دم کردن دمنوش مورد علاقه
مرور اهداف پاکی
. مرور باورهای پاکی
. مرور موانع پاکی
. صبحانه
. روشن کردن اینترنت و چک کردن پیام ها





نقل قول: #فعالیت_های_روزانه


(قبل از ظهر)

. کانون
. مطالعه
. میان وعده
. مطالعه
. کانون


(ظهر تا شب)
. نماز ظهر و عصر
. ناهار
. مرور برنامه شرایط اورژانسی

. استراحت
. کانون
. تفریح
. حمام(یک روز در میان)
. نماز مغرب و عشاء
. شام
. وقت آزاد
.هدیه پاکی
.کانون



نقل قول: #روتین-شبانگاهی


. مسواک
. تنظیم آلارم گوشی
. خاموش کردن اینترنت گوشی
. ارزیابی اون روز
. برنامه ریزی برای فردا
. دارو
. شکرگزاری



نقل قول: بازه‌ی زمانی ساعت خواببازه‌ی 23 الی 23:30

مدت زمان روتین شبانگاهی: نیم ساعت

بازه‌ی زمانی شروع روتین شبانگاهیبازه‌ی 22:30 الی 23





#پی_نوشت1. این روتین اولیه است و به مرور متناسب با شرایط و بعد از کشف نقاط ضعف و قوت آن تغییر و به‌روزرسانی میشود.

#پی_نوشت2. بندهایی که به رنگ سبز هستند، بخشی از برنامه_فعالیت_های_هفتگانه ای می باشند که سابقاً در گروه طوفان برای هر عضو، توسط خود فرد، تنظیم و تعیین شدند. اینکه در روتین روزانه گنجانده شدند از این حیث بود که به این برنامه فعالیت های هفتگانه، به طور روزانه پرداخته شود و از هرگونه وسوسه و یا لغزش احتمالی جلوگیری بشه.
چرخ گردون گر ندارد سازگاری با دلت 

دست در جیبت کن و جدی نگیرش بیخیال 4chsmu1


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان