مهمان عزیز : .:. چهره‌های ماندگار سال ۹۸ کانون معرفی شدند .:.


امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امتیازات: 2.5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

روش ها و علوم "برنامه ریزی و تعادل"

#16
"تنظیم ساعات خواب"


مراحل خواب

1. Non_Rem sleep

- N1 : انتقال به خواب : این مرحله 5 دقیقه طول میکشد.چشمان شما به آرامی زیر پلکها حرکت میکند.فعالیت عضلانی کاهش میابد و شما به آسانی بیدار می شوید.

- N2 : خواب سبک: این اولین مرحله ی خواب واقعی ست، 10 الی 25 دقیقه طول میکشد.حرکات چشم شما متوقف می شود،ضربان قلب آرام می شود و دمای بدن کاهش میابد.

- N3 : خواب عمیق : بیدار کردن شما مشکل می شود و اگر شما بیدار شوید برای چند دقیقه احساس تلوتلو خوردن و گیجی می کنید.در این مرحله ی عمیق از خواب، امواج مغزی شما به شدت پایین هستند.جریان خون از مغز دور میشود و به سمت عضلات می رود ،بازیابی انرژی فیزیکی.


2. Rem sleep

حدود 70 الی 90 دقیقه بعد از به خواب رفتن ،شما وارد مرحله ی Rem می شوید،که خواب دیدن در این مرحله اتفاق می افتد.چشم ها به سرعت حرکت می کنند ،تنفس کم عمق می شود و ضربان قلب و فشار خون بالا می ورد.همچنین در این مرحله بازوها و پاهای شما فلج است.



...

پس هر سیکل خواب حدود 90 دقیقه طول میکشه.[تصویر:  g.gif]


راهکار:

آیا زمانی که ساعت شما زنگ می خورد به سختی از خواب بیدار می شوید؟؟

حتی اگر شما از یه خواب کامل در شب لذت برده باشید ، بیدار شدن از رختخواب سخت است اگر در وسط مرحله ی عمیق
 خواب N3 هستید.اگر می خواهید بیدار شدن از رختخواب آسان تر شود-یا می دانید که زمان کمی برای خوابیدن دارید-سعی
کنید ساعت را طوری تنظیم کنید که شامل چند دوره 90 دقیقه ای باشد(طول سیکل متوسط خواب)
به طور مثال اگر ساعت 10 شب به رختخواب می روید ، ساعت خود را برای 5:30 تنظیم کنید(شامل 7ساعت و نیم خواب =  5دوره 90 دقیقه ای) به
جای 6:00 یا 6:30. شما در ساعت 5:30 احساس شادابی بیشتری می کنید چون شما در انتهای سیکل خواب بیدار شده اید.زمانی که بدن و مغز شما نزدیک به بیداری است.

امیدوارم متوجه شده باشید.[تصویر:  e.gif]



چگونه برنامه ی خواب خود را ثابت کنیم؟


هر روز صبح سر ساعت خاص بیدار شوید:ساعت خود را برای یکزمان خاص کوک کنید.این شامل تعطیلات و آخر هفته ها نیز می شود، مخصوصا اگر در ابتدای کارکردن روی الگوی خواب خود هستید.


یک صبحانه ی مفید بخورید: مانند انواع میوه ها و ...



قهوی و چای کافئین دار بیش از حد استفاده نکنید: به جایدومین فنجان کافئین آب سرد یا نوشیدنی های دیگر را جایگزین کنید.غذاهای شکر دار زیاد استفاده نکنید
چون به شما انرژی سریع و کوتاه مدتی می دهد ، اما غذهایی مانند میوه ، کرفس ، ماست و ... انرژی بهتر و طولانی مدت تری به شما
می دهد.

خواب بین روز (چرت زدن) مفید است اگر بیش از حد نباشد:سعیکنید 30 دقیقه یا کمتر چرت بزنید یا می توانید 
چشمان خود را بسته و روی صندلی به مدت 10 دقیقه آرام بگیرید.در رختخواب چرتنزنید چون ممکن است بیش از نیاز خود بخوابید.



به بدن خود کمک کنید که شما را برای بهتر خوابیدن یاری دهد:

ملاتونین هورمون مورد نیاز طبیعی بدن شما ست  و کمک می کند که چرخه ی خواب خود را تنظیمکنید. این هورمون به وسیله ی روشنایی تنظیم می شود.به بدن خود کمک کنید که ملاتونین را به درستی تنظیم کند.

در طول روز ، سعی کنید وقت خود را بیرون بگذرانید، اگر ممکناست. خانه و محل کار خود را آفتابی و روشن نگه دارید . صبح ها از عینک آفتابی استفاده نکنید.

در غروب ، از تلویزیون ، کامپیوتر و لب تاب و روشنایی بیشاز حد استفاده نکنید [تصویر:  22.gif]، تا قبل از رفتن به رختخواب ریلکس شوید. نور تلویزیون یاکامپیوتر تولید ملاتونین را کاهش می دهد ، و برنامه ها و وب سایت ها ذهن شما را تحریک میکند که می تواند خوابیدن را سخت تر کند. سعی کنید کتاب بخوانید ، یا کتاب های صوتی یا آهنگ گوش دهید یا ورزش های ریلکسیشن انجام دهید.



هر شب سر ساعت مقرر به رخت خواب بروید حتی آخر هفته ها



برنامه ی خود را حفظ کنید : ممکن است بدن شما به راحتی با شرایطجدید تطبیق پیدا کند یا مدتی طول بکشد تا با برنامه ی خود احساس راحتی کنید.           
 سپاس شده توسط
#17
چگونگی مطالعه درسی در ماه مبارک رمضان

یک باور غلط … با وجود روزه داری نمیشه درس خوند!
از اونجایی که ماه رمضان این روزها میخواد یکی طولانی ترین مدت زمان های روزه داری رو برای افراد رو تجربه کنه، ساعاتی که شما گرسنه هستید و احساس ضعف دارین بیشتره. در آخرین ساعات نزدیک افطار هم انرژی به شدت افت پیدا می کنه و درس خوندن برای شما مشکل میشه.
بنابراین ما باید دنبال راه حلی باشیم که بتونیم ساعات مطالعه خودمون رو در حد مطلوب نگه داریم. برای این کار هم باید سعی کنیم زمانی رو برای مطالعه انتخاب کنیم که هنوز انرژی داریم و در ماکزیمم توانایی هامون هستیم.
همونطور که می دونید زمان اذان صبح حدود 4:15 هست و اذان مغرب هم تقریبا 20:40. (ملاک تهران)
بهترین کار برای شما این هست …..
 

 
که افطار و شام خودتون رو همزمان میل کنید و از خوردن غذاهای چرب در زمان افطار دوری کنید. برای اینکه در این برنامه ما از ساعت 22:30 تا 3:30 صبح رو به خواب شب شما اختصاص دادیم. شما می تونید تا زمانی که برای سحر بیدار میشید 5 ساعت خواب شب رو داشته باشید و این بهترین حالت برای بدن شماست.
بعضی از بچه ها در ماه رمضان جای شب و روز رو عوض می کنن که این کار رو من اصلاً توصیه نمی کنیم.
اول اینکه تحقیقات نشون داده که بهترین زمان برای داشتن خواب عمیق و کامل بین ساعات 11 شب تا 5 صبح اتفاق میفته و هیچ چیز نمی تونه جای خواب شب رو بگیره.
دیگه اینکه تغییر ساعت بیولوژیکی بدن به این شدت اصلاً توصیه نمیشه و بعد از ماه مبارک بازگرداندن اون به حالت عادی برای شما بسیار مشکل خواهد بود.
پس بهتر اینه که شما از ساعت حدد 22:30 تا ساعت 3:30 که سحری میل می کنید خوب بخوابید.
بعد سحری رو میل کنید و از ساعت 4:15 تا حدود 5 هم نماز صبح رو بخونید و چند دقیقه ای دعا و بعد آماده مطالعه بشید.
از ساعت 5 صبح تا 12:30 ظهر 7:30 ساعت فرصت دارید. که می تونید مثلا به شکل زیر ازش استفاده کنید.
 
5 تا 6:30 / 7 تا 8:30 / 9 تا 10:30 / 11 تا 12:30 (این یک مثال)
بنابراین شما تا ظهر می تونید حدود 5 تا 6 ساعت مطالعه خوب داشته باشید.
بعد می تونید استراحت کنید و چند ساعتی بخوابید. که هم کمبود خواب شب رو جبران کنید و هم گرسنگی رو کمتر احساس کنید. تا زمان افطار هم می تونید یک یا دو واحد 60 دقیقه ای از دروس عمومی و سبک مطالعه داشته باشید و یا از درس هایی که کار کردین حل تست بیشتر بذارین .
بنابر این در روزهای ماه رمضان ساعت مطالعه شما حداقل 8 ساعت خواهد بود. این ساعت هم خیلی معقول و خوبه و جای هیچ نگرانی نیست. به این شرط که از تمامی این ساعات استفاده مفید کنید و تمرکزتون تنها و تنها روی درسی باشه که می خونید.
کنکوری های 93 عزیز دعا فراموش نشه.

جمع بندی : در این ماه حتما از فرصت بعد از سحر خوردن برای شروع مطالعه تون استفاده کنید و یاد بگیرید که این سحرخیزی که توفیق اجباری هست رو برای ماه های دیگه هم حفظ کنید . اواسط روز یعنی از حدود ظهر به بعد دروس سبک و بیشتر توصیفی رو بخونید و اوایل سحر و صبح اصل فشار کاریتون باشه . روزه بدون سحری خورد،مطالعه شبانه و دنبال کردن سریال آخرشب ممنوع.

منبع: http://konkur.in
#18
قانون نیوتن و تنبلی

یکی از موانع برنامه ریزی کردن  یا اجرای برنامه ریزی ،همین تنبلیِِ.
این قانون رو واقعا تجربه کردم .حتما برای شما هم همینطور بوده و هست.
بیاید از امروز این قانون رو به زندگیمون اضافه کنیم و ازش بهره ببریم


تنبلی و فعال بودن دقیقاً مثل قانون اول نیوتن، قانون اینرسی می‌ماند. اگر درحال تعلل هستید و کارها را عقب می‌اندازید، می‌خواهید به همان حال بمانید و اگر در حال فعالیت و تلاش هستید تمایل دارید حالت خود را حفظ کنید.

متوجه شدم این همان حلقه‌ی مفقوده در باورهای من است، من منتظر انگیزه بودم و پیش خود می‌گفتم امروز انگیزه‌ی این کارها را ندارم، بگذار فردا اول وقت در اولین فرصت وقتی در اوج آمادگی هستم کار را شروع کنم و این دفع‌الوقت ادامه پیدا می‌کرد و از طرفی به واقع ضربه‌های هولناکی به اعتماد به نفس و روحیه‌ام وارد می‌کرد و باعث می‌شد طبق قانون اینرسی باز بیشتر و بیشتر در آن وضع بمانم و احساس کنم راه خروجی ندارم.

لحظه‌ای که این باور و هیجان و انگیزه در من شکل گرفت، بی‌درنگ دست به‌کار شدم و فهرستی از کارهای عقب افتاده تهیه کرده و دست به‌کار مهم‌ترین و فوری‌ترین مورد آن شدم. به واقع ورق برگشت و من به صورت دیگر اینرسی، که تمایل اولیه به حرکت بود، تغییر مسیر دادم و از اینکه چرا این فرمول ساده را پیشتر به این خوبی درک نکرده بودم نزد خودم حیرت زده شدم، به شما هم پیشنهاد می‌کنم نه تنها این قانون را باور داشته باشید بلکه لحظه به لحظه آن‌را حس کرده و با آن زندگی کنید.


هر گاه خواستید لم بدهید و تلویزیون تماشا کنید و در عوض فلان کار مهم و یا معین شده را، همچون آماده کردن یک درس، نوشتن یک گزارش و یا تعمیر یک وسیله، را عقب بیندازید، مطمئن باشید در حال افتادن در دام اینرسی تنبلی هستید. پس بی‌درنگ جهت و مسیر این اینرسی را عوض کنید و به انجام آن کار بپردازید و از «اینرسی فعال بودن و حرکت» لذت ببرید.

قانون نیوتن: هر جسمی اگر در حال حرکت باشد، تمایل دارد به حرکت خود ادامه دهد و اگر در حال سکون باشد می‌خواهد سکون خود را حفظ کند.

منبع:http://g5maleki.com
 سپاس شده توسط
#19
(1392 فروردين 17، 22:02)سنــا نوشته است: سلام
پست های مربوط به تاپیک برنامه ریزی همگانی رو اینجا هم میزارم که دسترسی بهشون آسونتر باشه.
Khansariha (8)

سلام سلام سلام



خوب همونطور که گفتم  در مورد روش برنامه ریزی یه توضیح کلی میدم:

خب اول از همه یه دفتر یا تقویم ، ترجیحا تقویم باشه بهتره ،تهیه کنید.



1.  هدف های زندگیتون رو مشخص کنید و اونا رو صفحه ی اول بنویسید.

2. لیستی از کارهایی که باید برای رسیدن به هر یک از هدف هاتون انجام بدین تهیه کنید.

(یعنی در واقع هدفتون رو به هدف های کوچیکتر تقسیم کنید)+ کارهایی روزانه که هر روز باید انجامش بدید مثل
نماز،قرآن،ساعت خواب و بیداری،درس خوندن و...



[تصویر:  1394103ljtj14q2zi.gif]


3. اولویت بندی : لیستی که برای برنامه روزانه آماده کردین رو اولویت بندی و شماره گذاری کنید.


 بهتره مشکل ترین ومهم ترین کار رو تواولویت اول قرار بدینdaghighan 


پست های اول این تاپیک رو می خوندم .خانم هورا به جمله ی خوبی اشاره کرد." قورباغه ات را قورت بده" 4fvfcja


منظور از قورباغه همون سخت ترین و مهم ترین کار تو لیستیه که تهیه کردین.
 همون اول صبح که بیدار شدین زشت ترین قورباغ ی روزتون رو قورت بدین14 تا باقی روز خیالتون از دستش راحت باشه.
 و تا حد ممکن انجام کارهای غیر مهم رو به تاخیر بندازید.


 "تنظیم برنامه " یا انجام دادن اینکاری که گفتم رو حتما در پایان هر شب قبل خواب حداقل 10 دقیقه براش وقت بزارین

 اینکار باعث میشه در تمام طول خواب ذهن ناخودآگاه شما رو لیست کار کنه و وقتی بیدار میشید ممکنه ایده های جالبی
 به ذهنتون برسه که می تویند کارها رو سریع تر و بهتر انجام بدین.41


- می تونید برنامه ریزی هفتگی،ماهانه و سالانه هم داشته باشین.


یه نکته ای که آقا مجتبی بهش اشاره کردن اینه که اول یه اولویت بندی کلی داشته باشین
(برای کارهایی که هر روز باید انجام بشه)
مثال:
1) نماز
2) کمک به خانواده
3) تنظیم برنامه (یک ربع )
4) درس دو ساعت
5 ) مثلا اومدن به کانون یک ساعت


بعدش اولویت خواب هم توش مشخص کنید
و بعد کارهای دیگه رو که لیست کردین طبق اهمیتشون به این اولویت ها اضافه کنید.


طبق این مثال که اولویت اول رو نماز نوشتم.یعنی وقتی صدای اذان رو شنیدم هرکاری دستم بود بزارم زمین و برم نماز.چون

 اولویت رو با نماز قرار دادم.


یا اولویت درس قبل از اومدن به کانونه. پس تا درسم تموم نشده نمیام کانون.
البته این یه مثاله و هرکس طبق شرایط خاص خودش اولویت بندیش ممکنه فرق داشته باشه.
امیدوارم متوجه شده باشید.بعدا دربارش بیشتر توضیح میدم.



[تصویر:  1394103ljtj14q2zi.gif]




4.زمان بندی نکنید: به نظرم اجرای برنامه ای که هر کاری رو باید تو ساعت مشخصی انجام بدیم سخته و وقتی به دلایل
مختلف مثلا مهمون ناخونده یا هر کار پیش بینی نشده ای درست اجرا نمیشه باعث استرس و اظطراب  میشه. پس بهتره
 به جای زمانبندی دقیق اولویت بندی دقیق انجام بدیم تا برنامه مون انعطاف پذیر تر بشه.
cheshmak

5. تعادل: سعی کنید تو برنامتون تعادل رو بین کارهای روزانه( مطالعه درسی و آزاد،امور عبادی، شغلی، قرار ملاقات ها،تفریح و سرگرمی و ...) رعایت کنید.



[تصویر:  1394103ljtj14q2zi.gif]


6. زنده کردن وقت مرده: از ساعت هایی مثل مسیر رسیدن به کلاس،محل کارو.. برای کارهای آسون تر استفاده کنید( مثل حفظ کردن لغت زبان و ...)


7. ارزیابی : آخر هر روز خودتون رو ارزیابی کنید و ببینید چقدر با برنامه پیش رفتید ویا کجاها کم کاری کردید.می توینید در
مقابل هرکاری که انجام میدین تیک بزنید یا به خودتون امتیاز بدید و سعی کنید روز به روز خودتون رو با برنامتون هماهنگ تر کنید و یک قدم به هدفتون نزدیک تر بشید.
Khansariha (46)




امیدوارم همتون موفق باشید.


ببخشید زیاد حرف زدم.


[تصویر:  bloembord1.gif]
 سپاس شده توسط
#20
(1392 مرداد 29، 23:57)سنــا نوشته است: [quote pid=250809 dateline=1365904222]
به نام خدا


هــــــــــــــــــــــدف

يکي از مهمترين و اصولي ترين کارها در مديريت زمان،مشخص کردن اهدافه

حضرت علي (ع) مي فرمايند: برامه ريزي بايد همراه دورنگري و در نظر گرفتن تمام ابعاد موضوع باشدو الا از بي برنامگي زيان بار تر خواهد بود
برنامه ريزي غير اصولي و نامتناسب موجب هلاکت است.

از همین امروز شروع میکنیم

 اولين کاري که انجام ميديم:خوب فکر ميکنيم و مشخص ميکنيم که دقيقا از زندگي چي مي خوايم و به چه چیزهایی می خوایم که دست پیدا کنیم.

مثال میزنم: ترک خ.ا ، قبولی در کنکور ، نزدیک شدن به خدا ، ایجاد یک عادت جدید و ... هر هدفی که دوست دارین میتونین انتخاب کنید .

دوم:هدف هارو روي کاغذ يا اول دفتر برنامه ريزي مي نويسيم.با نوشتن هدف ها شفاف تر و قابل لمس تر ميشن و همچنين از بار حافظه مون کم ميشه و در نتيجه بهتر ميتونيم روي کارهامون تمرکز داشته باشيم.

سوم: براي هدف ها زمان تعيين ميکنيم.چون اگه مهلت مشخصي نداشته باشن باعث ميشه کارها رو به تعويق بندازيم.

مثلا: تا پایان سال 92 من باید به هدفم رسیده باشم.



چهارم:هدف هارو با زمان حال و ضمير اول شخص بنويسيم.(با صراحت و قطعيت) با اين کار ضمير ناخودآگاه ما بي درنگ اونها را تاييد ميکنه

مثال: من ... روز خوب دارم.

تمرین:

همگي از امروز شروع کنيد و هدف های مهمتون رو پيدا کنيد و اونها رو هرشب بالاي برنامتون بنويسيد.
با اينکار هربار که چشمتون به هدف ميوفته انگيزه و تلاشتون برای اجرای برنامه بيشتر ميشه و راحت تر مي تونيد بر تنبلي غلبه کنيد .

از دوستان خواهشمندم نکاتی که میگم رو عملی کنید . کلید موفقیت عمل کردنه.
پس منتظرم ...


[/quote]
 سپاس شده توسط
#21
(1392 مرداد 29، 23:57)undefined نوشته است:
(1392 فروردين 30، 20:41)سنــا نوشته است: قانون 20/80

ما ھمیشه وقت كافي داريم به شرط آنكه ھم بخواھیم و ھم درست از آن استفاده كنیم.
گوته


این قانون یکی از سودمندترین قوانین در زمینه ی مدیریت زمان و زندگی است.


مطابق اين قانون: ٨٠ % از نتايجي كه شما به دست مي آوريد نتیجه ٢٠ % از فعالیت ھاي شماست.

اين بدان معني است كه اگر در لیست شما ده مورد فعالیت وجود داشته باشد دو مورد از اين فعالیتھا معادل يا حتي بیش از مجموع ھشت فعالیت ديگر در موفقیت ارزشمند ھستند.

ارزشمن ترين كارھايي كه مي توانید در ھر روز انجام دھید اغلب سخت ترين و پیچیده ترين كارھا ھستند. اما بازده و پاداشي كه انجام موفقیت آمیز چنین كارھايي براي شما خواھد داشت مي تواند فوق العاده باشد.


قبل از شروع ھر كاري از خودتان بپرسید: ‹‹ آيا اين كار جزء ٢٠ درصد بالاست يا ٨٠ درصد پايین؟ ››



[تصویر:  item87.gif]

قانون: در مقابل اين وسوسه كه اول كارھاي كوچك را سروسامان دھید مقاومت كنید.clapping

به يادداشته باشید كه وقتي تصمیم مي گیريد كاري را بارھا و بارھا انجام دھید اين كار نھايتاً به يك عادت تبديل مي شود و ترك آن سخت خواھد.
اگر تصمیم بگیريد ھر روزتان را با انجام كارھاي كم ارزش شروع كنید به زودي اين عادت در شما شكل مي گیرد كه ھر روز را با كارھاي كم  ارزش شروع كنید و روزھا را با انجام آنھا بگذرانید و مناسب نیست كه
بخواھید چنین عادت را در خودتان بپرورانید يا آن را حفظ كنید.

پس تمرین این هفته:

[تصویر:  3.png]



برگرفته از کتاب قورباغه ات را قورت بده
برایان تریسی
 سپاس شده توسط
#22
(1392 مرداد 29، 23:57)سنــا نوشته است: [quote pid=252476 dateline=1366486246]
[تصویر:  item28.gif]




کلید های موفقیت

دوستای خوبم

همه ی ما دوستداریم متحول بشیم.برای متحول شدن نیاز به چی داریم؟؟

اگه می خوایم واقعا متحول بشیم ، یه شرطایی داره که باید بهشون عمل کنیم
من چندتاشو به طور خلاصه می نویسم.53258zu2qvp1d9v

خواهشن نکاتی که میگم رو دقیق بخونید.

شرط اول: باید تشنه ی متحول شدن باشیم. تشنه بودن یعنی چی؟؟
بزارین یه داستانی رو یادآوری کنم
نقل قول: یکی رفت پیش استادی گفت:" استاد میخام متحول بشم کمکم می کنی؟"
استاد گفت:" پسرم مطمئنی میخای متحول بشی؟"

گفت:" مطمئنم."
گفت:"خیلی خوب.دنبال من بیا"
باهم رفتند بیرون شهر کنار رودی و گفت:" پسرم سرت رو بکن زیر آب و تا جایی که نفس داری سرت رو بیرون نیار."
سرش رو کرد توی آب و وقتی احساس کرد دیگه نفس نداره خواست سرش رو بیاره بیرون که استاد سرش رو محکم گرفت توی آب. هر چه جوان بیشتر تقلا می کرد استاد بیشتر فشار می داد تا جایی که دید بدنش داره شل میشه و به حول قوه ی الهی کار دیگه تمومه! دست رو رها کرد جوون از آب اومد بیرون. چشم ها از تعجب داشت از حدقه میزد بیرون. نفس نفس میزد.
با خودش گفت ما میخایم متحول بشیم این میخاد بکشه ما رو!
استاد گفت:" پسرم اون موقع که داشتی خفه می شدی به بیشترین چیزی که اشتیاق داشتی چی بود؟"

جوونه داد زد:"هوا...هوا...هوا"
گفت:" خیلی مشتاق بودی برای هوا؟"

گفت:" آره."
گفت:" پسرم برای تحول باید به همین اندازه مشتاق باشی. اگه نیستی برو خونتون."

.

.
باید مشتاق این مطالب رو بخونی.
همه ی وجودت بخاد که متحول بشی.

.

.
امام صادق فرمودند:" مثل المشتاق، مثل الغریق"
آدم مشتاق مثل کسیه که داره غرق میشه.


پس باید تشنه باشیم و با تمام وجود بخوایم و سپس از جایی که هستیم بلند بشیم و حرکت کنیم.
:-bd

[تصویر:  item6.gif]
شرط دوم:پرهیز از وعده دادن و امروز و فردا کردن

گاهی وقتا هی به خودمون وعده میدیم که من از هفته ی بعد متحول میشم،من از ماه بعد شروع میکنم و...
این امروز و فردا کردن ها دو دلیل داره

1.تشنه ی تحول نیستیم.53258zu2qvp1d9v
2. هدف هامون دست نیافتنیه
.1276746pa51mbeg8j

[تصویر:  item13.gif]

شرط سوم: شروع به انجام تغییرات جزئی

ذهن ما در برابر هر تغییر کوچیکی مقاومت میکنه

قانون سوم نیوتن: در مقابل انجام کار مقاومت خواهد شد.

مگه خدای بزرگ با این همه عظمتش دنیا رو تو یه روز آفریده ، که ما فکرکنیم یه شبه میتونیم 
به هرچی می خوایم برسیم؟!17

دیدم بعضی از بچه ها زود خسته و ناامید میشنا!!!!

پس از تغییرات جزئی شروع کنیم تا مجموع این تغییرات باعث تحولات بزرگ تو زندگی ما بشن.
53258zu2qvp1d9v


[تصویر:  item13.gif]
شرط چهارم: عادت کردن تدریجی به برخی تغییرات

این شرط 3 مرحله داره
1. شرط گذاری : شرط های کوتاه مدت یک روزه با خودمون میزاریم.

مثلا: امروز سر کلاس با دقت به حرفای استادم گوش میدم.
یا مثلا امروز خوب درسامو می خونم
رعایت این مورد فقط برای همون روزه نه تا آخر عمر

2.مراقبت: در مقابل تغییر مقاومت می شود.باید در طول روز مراقب مقابله با این مقاومت ها باشیم.
اگر بنا به هر دلیلی به شرطمون پایبند نبودیم ، به خاطر اراده ی ضعیف یا راحت طلبی نگوییم"از فردا شروع می کنم"22
.بلکه ی ادامه ی روز رو به شرط و مراقبت خودمون ادامه بدیم.cheshmak

میگن یه فردی تو یه خیابون پرتردد و شلوغ زمین خورد و برای اینکه جلوی مردم ضایع نشه تا مقصد نیم خیز رفت!!17

3.حساب و کتاب: در پایان هر روز با مرور شرط های صبحگاهی و مراقبت هایی که در طول روز داشتیم ،
عملکرد خودمون رو بررسی میکنیم و نقاط قوت و ضعفمون رو تحلیل می کنیم.(درست مثل یه تیم فوتبال)

خلاصه ای از سخنان دکتر فرهنگ

53
[/quote]
 سپاس شده توسط
#23
 برنامه ریزی بلند مدت



شما برای هدف های متفاوت نیاز به لیست های متفاوت دارید.اول از همه به یک لیست اصلی نیازدارید،که تو اون همه  ی
 کارهایی که فکر میکنید می خواید در آینده  ی دور یا نزدیک انجام بدید  یادداشت کنید.این لیست برای اینه که
هر ایده ی جدید ی به ذهنتون میرسه و هر مسئولیت تازه ای که پیدا می کنید رادر آن وارد کنید.
بعدا میتونید مواردی رو که وارد کردید
بر طبق اولویت (آنچه که مهم تر است) و توالی(آنچه باید اول انجام شود و آنچه باید بعد انجام شود..)مرتب و
 منظم پکنید.

دوم: به یک لیست ماهانه نیاز دارید که آن را پایان هر ماه برای ماه آینده تهیه و  تنظیم می کنید .در این لیست بعضی از
 مواردی رو که در لیست اصلی درج شده وارد کنید.

سوم: باید یک لیست هفتگی داشته باشید که در آن تمام هفته رو از قبل برنامه ریزی کنید.این لیست همانطور که در طول
 هفته مشغول انجام امور جاری هستید تکمیل می شود.

دست آخر: باید کارها و وظایف روزانه رو مشخص کنید و اون ها رو از لیست ماهانه و هفتگی به لیست روزانه خود منتقل
 کنید.این موراد فعالیت های معینی هستند که باید در روز آینده به آنها
 بپردازید
در طول روز همانطور که پیش میرید در لیست روزانه کنار فعالیت هایی که به اتمام میرسونید یه تیکبزنید.این کار به پیشرفت
 کارتون عینیت میبخشه و در شما احساس موفقیت و حرکت به سمت جلو  ایجاد میکنه.وقتی میبیندید که دارید
 مطابق لیستتون پیش میرید انگیزه و انرژی بیشتری پیدا می کنید.این کار اعتماد به نفس شمارو افزایش میدهد.
پیشرفت مداوم و مشهود شمارا به حرکت وامی دارد و کمک می کند تا بر تنبلی غلبه کنید.41

روی کاغذ فکر کنید!همیشه از روی لیست کار کنید.در ضمن لیست ها رو جایی بنویسید که همیشه در دسترس باشن!Smiley-face-thumb


موفق باشید.Khansariha (8)
 سپاس شده توسط
#24
روش الف ب پ ت ث


نخستین قانونِ موفقیت، تمركز است. يعني ھمه نیروھاي خودرا روي يك نقطه متمركز كنید، مستقیماً به سراغ ھمان نقطه برويد و به چپ و راست منحرف نشويد.
ويلیام ماتئوس
____________________________


روش الف ب پ ت ث يك تكنیك قوي براي اولويت بندي است كه مي توانید ھر روز از آن استفاده كنید. اين تكنیك آنقدر ساده و مؤثر است كه استفاده از آن به خودي خود م يتواند شما را به يكي از كارآمدترين و مؤثرترين افراد در حوزه كاري تان تبديل كند.


براي شروع كار بايد لیستي از تمام كارھايي كه بايد در روز آينده انجام دھید تھیه كنید. روي كاغذ فكر كنید.


آنگاه قبل از آنكه شروع به كار كنید، كنار ھر يك از مواردي كه در لیست خود نوشت هايد يكي از حروف الف، ب، پ، ت، يا ث را بنويسید.


حرف الف براي كاري است كه بسیار مھم باشد، كاري كه بايد حتماً  انجام دھید وگرنه با عواقب جدي مواجه خواھید شد.اين موارد قورباغه ھاي زندگي شما ھستند.4fvfcja


اگر بیش از يك مورد از نوع الف داريد آنھا را با گذاشتن علامت الف- ١الف- ٢، الف- ٣، و ... اولويت بندي كنید. كار الف- ١ بزرگترين و زشت ترين قورباغه شماست.


موارد نوع ب ھم كارھايي ھستند كه بايد انجام داد اما عواقب آنھا زيادشديد نیست. اين موارد بچه قورباغه ھاي زندگي شما ھستند. اين بدان معني است كه اگر اين كارھا را انجام ندھید ناراحتي يا مشكلي ايجاد مي شود اما تأثیر آن به ھیچ وجه به شدت تأثیر موارد الف نیست.


قاعده اين است كه ھرگز نبايد به موارد ب بپردازيد وقتي كه ھنوز يكي از موارد الف باقي مانده است. يك بچه قورباغه نبايد حواس شما را پرت كند وقتي كه يك قورباغه بزرگ منتظر است كه قورتش بدھید.


موارد پ آنھايي ھستند كه انجام دادنشان خوب است اما انجام ندادنشان عواقبي در پي ندارد. تلفن زدن به يك دوست، نوشیدن چاي يا نھار خوردن با يك ھمكار يا انجام دادن يك كار شخصي در ساعات كاري مي تواند جزء موارد پ باشد. اين قبیل موارد ھیچ تأثیري روي زندگی شغلي شما ندارد.


موارد ت كارھايي ھستند كه مي توانید به شخص ديگري محول كنید.


موارد ث آنھايي ھستند كه مي توانید آنھا را بكلي حذف كنید بدون آنكه واقعاً تغییري ايجاد شود. اين موارد م يتوانند كارھايي باشند كه زماني اھمیت داشته اند اما ديگر به شما مربوط نمي شوند يا براي شما مناسب نیستند. اين كارھا را اغلب از روي عادت يا چون از آنھا خوشتان مي آيد انجام مي دھید.


مھم ترين چیز براي اينكه روش الف ب پ ت ث كار كند اين است كه خود را موظف كنید تا بلافصله براي انجام مورد الف- ١ دست به كار شويد و تا زماني كه به اتمام برسد به كار ادامه دھید. از نیروي اراده خود بھره بگیريد تا مھمترين كاري را كه مي توانید انجام دھید. قورباغه را كاملاً قورت بدھید و تا زماني كه كار تكمیل نشده است از آن دست نكشید.


توانايي حلاجي كردن و تجزيه و تحلیل لیست كارھا و مشخص كردن كار الف- ١ سكوي پرشي است كه شما را به با لاترين سطوح موفقیت، اعتماد به نفس، عزت نفس و سربلندي پرتاب مي كند.


وقتي اين عادت را در خود بپرورانید كه روي كار الف- ١، يعني مھم ترين كار خود، متمركز شويد ( و قورباغه خود را قورت بدھید ) آنوقت خواھید ديد كه مي توانید بیشتر از ھر دو يا سه نفر از اطرافیان خود كارايي داشته باشید.Khansariha (48)


برگرفته از متاب قورباغه ات را قورت بده!
 سپاس شده توسط
#25
سبک زندگی و مدیریت اسلامی



قرآن هدف خلقت ما را بندگی بیان کرده است؛ بنابراین در همه شئوون زندگی؛ گفتار، پندار و رفتارهای فردی، اجتماعی، معاشرتی، سیاسی، اقتصادی، تفریحی باید رضایت خدا، محور کارهای ما قرار گیرد.


امام کاظم (ع) مى فرمايند: تلاش كنيد كه زمانتان را چهار قسمت كنيد:
 1. بخشی براى مناجات با پروردگار، 2.ساعاتى براى امر معاش، 3 . قسمتی براى معاشرت با برادران راستگويى كه عيوبتان را به شما مى شناسانند و در باطن خالصانه دوست شمایند، 4. زمانی را نيز براى لذات حلالتان در نظر بگیرید و به واسطه اين ساعت چهارم (لذات حلال) است كه قادر به انجام سه ساعت ديگر هستيد. [1]



همه این چهار قسمت براساس هدف خلقت، باید در مسیر عبادت و بندگی خدا باشد؛ بنابراین بندگی خدا دو گونه است بندگی خاص که به شکل نماز و روزه و..است و بندگی عام که در کار، معاشرت و تفریح است یعنی این سه هم سوی با هدف کلی خلقت یعنی بندگی خدا باید باشد.


مراحل خودتربیتی [2] از دقیق‌ترین راه برای خودسازی و تقویت قدرت اراده و اجرایی کردن برنامه‌های زندگی است. این برنامه با دقیق‌ترین برنامه هایی که روان شناسان برای کنترل خود و تقویت اراده داده‌اند همخوانی دارد و شامل مراحل زیر است:


1- مشارطه: از اول صبح با خود یا فرد محترم و مورد قبولی، عهد (کتبی یا شفاهی) می‌کند که کاری را انجام دهد یا ترک کند.
2- مراقبه: در طول روز بر حسن اجرای شرط و پیمان خود مراقبت دارد.
3- محاسبه: شب حساب و کتاب می‌کند که چقدر موفق بوده و چقدر در برنامه کاهلی داشته است
4- معاتبه: اگر موفق بوده خود را تشویق کلامی و اگرناموفق بوده خود را تنبیه و سرزنش کلامی می‌کند
5- معاقبه: مرحله‌ای شدیدتر از معاتبه و سرزنش است در رفتار خود را تشویق یا تنبیه ( انفاق، روزه، و..) می‌کند. [3]

ادامه دارد..
.


پی نوشت :
1.«اجْتَهِدُوا فِی أَنْ یَكُونَ زَمَانُكُمْ أَرْبَعَ سَاعَات»؛‏ 1. سَاعَه لِمُنَاجَاةِ اللَّهِ :2. وَ سَاعَه لِأَمْرِ الْمَعَاشِ: 3. وَ سَاعَه لِمُعَاشَرَةِ الْإِخْوَانِ وَ الثِّقَاتِ الَّذِینَ یُعَرِّفُونَكُمْ عُیُوبَكُمْ وَ یُخْلِصُونَ لَكُمْ فِی الْبَاطِنِ:4. وَ سَاعَه تَخْلُونَ فِیهَا لِلَذَّاتِكُمْ فِی غَیْرِ مُحَرَّمٍ وَ بِهَذِهِ السَّاعَةِ تَقْدِرُونَ عَلَى الثَّلَاثِ سَاعَات‏:تحف العقول، ص 409.بحارالأنوار، نیز رک: جلد 75، ص346.
2 .
مرابطه
3 . مرتضی مطهری، تعلیم و تربیت در اسلام، ص 370، مسعود آذربایجانی، اخلاق اسلامی، ص223 و 224.
 سپاس شده توسط
#26
[تصویر:  Capture_2_.png]
 سپاس شده توسط
#27
پیش از شروع مقدمات كار را كاملاً فراھم كنید

میزان كارايي شما ھر چه باشد، توانايي ھاي بالقوه شما بیشتر از آن است كه تا كنون به فعل درآمده است.
خیمز تي. مك كِي


يكي از بھترين راه ھاي غلبه بر تنبلي و انجام سريع تر كارھا آن است كه قبل از شروع، تمام چیزھايي را كه براي انجام كارتان نیاز داريد آماده كنید و دم دست بگذاريد.

اين كار درست مانند آماده كردن مواد مورد نیاز براي درست كردن يك غذا، مثلاً يك قورباغه ي بزرگ، است. شما تمام مواد غذايي مورد نیاز را روي كابینت جلوي خودتان مي گذاريد و سپس مرحله به مرحله شروع به آماده كردن غذا مي كنید.

براي شروع، میز كارتان را تمیز كنید و فقط يك كار جلوي رويتان باشد و اگر لازم دانستید بقیه ي چیزھا را روي زمین در پشت سرتان بگذاريد. تمام اطلاعات، گزارشھا، جزئیات كار، مقالات، وسايل كار و ھر چیزي را كه براي انجام و اتمام كار نیاز داريد جمع آوري كنید. ھمه را دم دست بگذاريد به نحوي كه براي دسترسي به چیزھاي مورد نیازتان احتیاجي به بلند شدن و اين طرف و آن طرف رفتن نداشته باشید.

محل كار خود را براي كار آماده كنید به طوري كه براي كار طولاني مدت جاي راحت و جذابي باشد. مخصوصاً مطمئن شويد كه صندلي تان راحت است و پشتي خوبي دارد و وقتي روي آن مي نشینید كف پاھايتان كاملاً روي زمین قرار مي گیرد.

افراد فعال و پركار براي ايجاد محیط كاري كه كار كردن در آن لذت بخش باشد، وقت صرف مي كنند. ھر چه محیط كار شما تمیزتر و مرتب تر باشد، شروع و ادامه كار برايتان راحت تر است.

يكي از تكنیكھاي غلبه بر تنبلي ( قورت دادن قورباغه ) اين است كه قبل از شروع به كار ھمه چیز را كاملاً آماده كنید. وقتي ھمه چیز با نظم و ترتیب در برابر شما قرار گرفته باشد با میل و رغبت بیشتري دست به كار مي شويد.

وقتي مي نشینید و ھمه چیز حاضر و آماده در برابر شما قرار دارد، وضعیت فیزيكي افراد كارآمد را به خود بگیريد. پشتتان را صاف كنید، كمي از پشتي صندلي فاصله بگیريد و به جلو ( سمت كار ) مايل شويد. طوري رفتار كنید كه انگار واقعاً شخصیتي كارآمد، مؤثر و موفق ھستید. آن وقت اولین مورد كاري كار را به دست بگیريد و به خودتان بگويید: ‹‹خب، كار را شروع مي كنیم. › و با كار درگیر شويد و پس از آنكه كار را شروع كرديد ھمچنان ادامه دھید تا آن را به پايان برسانید.

نقل قول:
قورباغه را قورت بده!

نگاه دقیقي به میز كار خود بیاندازيد، ھم در خانه و ھم در محل كار، آن وقت از خودتان بپرسید : ‹‹ چه جور آدمي در يك چنین
جايي كار مي كند؟ ›› ھر چقدر محیط كارتان تمیزتر و مرتب تر باشد بیشتر احساس مثبت بودن، خلاقیت و اعتماد به نفس مي كنید، ھمین امروز تصمیم بگیريد كه میز كار و دفتر خود را كاملاً تمیز و مرتب كنید تا ھر بار كه پشت میزتان مي نشینید احساس كنید كه فردي مؤثر، كارآمد و آمادة پیشروي و موفقیت ھستید.

 سپاس شده توسط
#28
ھمیشه یک شاگرد باقی بمانید

تنھا ابزار موفقیت که قطعاً به آن نیاز دارید، صرف نظر از اینکه کارتان چیست، این است که بیشتر و بهتر از آنچه از شما انتظار مي رود کارایی داشته باشید و خدمات عرضه کنید.
آگ ماندینو

« درستان را بخوانید » این یکی از اصول کارایی فردی است. باید بفھمید برای اینکه کارتان را عالی انجام بدھید چه مطالبی را باید بیاموزید ھرچه مھارت تان در خوردن نوع بخصوصی از قورباغه بیشتر شود، احتمال این که بتوانید سریع دست به کار شوید و آن را بخورید بیشتر مي شود.

یکی از دلایل تنبلی و به تعویق انداختن یکی از کارھای اصلی، احساس عدم صلاحیت، عدم اعتماد به نفس و یا عدم توانایی در انجام آن کار است. احساس ضعف یا کمبود در رسیدن به یکی از ھدف ھای اصلی زندگي تان کافی است تا شما را از شروع کار باز دارد.

ھر چه در انجام یک کار اصلی توانایی و مھارت بیشتر ی داشته باشید، انگیزه ی بیشتری به انجام آن کار خواھید داشت . ھر چه بتوانید کاری را بهتر انجام دھید، انرژی و شوق بیشتری به انجام آن کار خواھید داشت . ھنگامی که مي دانید مي توانید کاری را خوب انجام دھیدمي بینید که غلبه بر تنبلی برایتان آسان تر و تحت ھر شرایط ی کار را سریع تر و به تر انجام مي دھید.


قانون : یادگیریِ مدام شرط لازم موفقیت در ھر زمینه ای است.

نقل قول:
قورباغه را قورت بده!
از امروز تصمیم بگیرید که پروژة « در خدمت خودتان » را اجرا کنید: برای تمام عمر در
حوزه کاری تان یک شاگرد باقی بمانید .برای یک حرفه ای ھیچ وقت مدرسه رفتن و
آموختن تمام نمي شود.


برای یک حرف ه ای ھیچ وقت مدرسه رفتن و آموختن تمام نمي شود.چه مھارت ھا و
توانایی ھایی است که به شما کمک می کن د تا در کارتان در زمان کمتر نتایج به تری
بدست آورید؟ برای ادامه و پیشرفت کار در آینده به چه توانایی ھای کلیدی و اصلی نیاز
دارید؟ این مھارت ھا ھر چه ھستند آنھا را مشخص کنید . برای بھبود آنھا برنامه ریزی
کنید و سپس فراگیری را شروع کنید.سعی کنید در کارتان ھمیشه بهترین باشید.

منبع:کتاب قورباغه ات را قورت بده!
 سپاس شده توسط
#29
سبک زندگی و مدیریت اسلامی2(ادامه این پست)

به یاد داشته باشید:
- در جدول الگوی دینی مدیریت زمان براساس تقسیم ساعات به چهار قسمت و الگوی 5 مرحله‌ای خودسازی و برنامه هفته حرکت می کنیم. در صورت موفق بودن به خود نمره مثبت(پاداش مانند خرید عطر برای خود یا تماس به دوست صمیمی و..) در صورت سستی و اهمالکاری به خود نمره منفی (جریمه مانند انفاق، شستن ظروف و..)بدهید.


آیت الله بروجردی عهد کرده بود اگر بی جهت تندی کند و عصبانی شود یک سال روزه بگیرید و شهید رجایی عهد کرده بودند اگر نماز اول وقتش ترکش شود، فردای آن روز را روزه بگیرد.
در حدیث تقسیم شبانه روز به چهار قسمت به معنی چهار قسمت مساوی( 4 تا 6 ساعت) نیست.

- براساس روایات و توصیه های پزشکان به 7-8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز داریم و بهتر است شب زودتر بخوابیم تا سحر خیز، کامروا و بانشاط باشیم.
- برنامه مکتوب به دلیل عینی بودن و درگیر شدن بخش خاکستری مغز مفیدتر از برنامه ذهنی است.
- براساس این چهار ساعت، هر فردی می تواند در زندگی برای خود، برنامه فردی متعادل تنظیم کند. یعنی زمانی عبادت فردی کند، به کار شخصصی خود برسد، با دوستان خود باشد و در آخر و ورزش، تفریح مورد علاقه خود را بپردازد.
- در عبادات نباید مستحبات را بر خود تحمیل کرد چون این کار به اصل واجبات نیز ضرر می زند و نشاط را می گیرد ولی باید مراقب وسوسه های شیطان هم باشیم تا با وسوسه، همیشه احساس بی حالی نکنیم و از مستحبات در حد نشاط بی بهره نشویم. [1]
- عبادت ده جز دارد، نه قسمت آن تلاش برای کسب رزق حلال است. علامه جعفری می گوید اسلام آن قدر بع کار سفارش کرده است که می توان گفت اسلام دین تلاش و کار است. ویکتور فرانکل نویسنده کتاب انسان در جستجوی معنا اعتقاد دارد که کار خلاقانه از مهم ترین عوامل معنابخش به زندگی است.
- تفریح به موقع مانند روغن ماشین است؛ اگر بدون روغن با ماشین سفر برویم موتور آسیب می بیند ما هم اگر به موقع استراحت و تفریح نکنیم آسیب می بینیم. طلاب می گویند: «هر که شود تعطیل او تحصیل، شود تحصیل او تعطیل.»
- احساس گناه در هنگام تفریح به موقع و متناسب به دلیل احساس عقب افتادن از کار یا احساس گناه از لذت بردن در حالی که مثلا مادر یا برادر در گرفتاری است، باوری سمّی است که باید از بین برود. بله به موقع برای آن‌ها هم برنامه خاص خودشان را خواهید داشت.
- آیت الله بهجت به زود خوابیدن و سحر خیزی سفارش می کردند و می گفتند باید قسمتی از برنامه شبانه روزی شما اختصاص به خانواده باشد روی همین اصل به شوخی به طلاب می فرمودند: بعد از تلاش روزانه وقتی به خانه بر می گردید کتاب های تان را پشت در بگذارید(کنایه نکشیدن کار به امور خانواده و اهل عیال) ولی مراقب باشید دزدی کتاب هایتان را نبرد. [2]

پی نوشت :

1 . علی ـ علیه السّلام ـ می فرماید: «لا قُربَه بِالنَوافِلِ اِذا اَضرَّتْ بِالْفَرائِضِ» نوافل (مستحبات) اگر به واجبات ضرر برسانند موجب تقرب به درگاه خدای تعالی نخواهند بود. نهج البلاغه، حکمت 30.
2 . ماهنامه فرهنگی اجتماعی و آموزشی قدر، محمدحسین قدیری، ش59، 1391.
 سپاس شده توسط
#30
استعدادھای منحصر به فرد خود را تقویت کنید

کار خودتان را انجام دھید، اما نه در حد وظیفه بلکه اندکی بیشتر
و از روی سخاوت . ھمین مقدارِ اندک به اندازة تمام کار ارزش دارد.
دین بریگز

[تصویر:  plan.png]
 سپاس شده توسط

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان