ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**درخشنده** · 1395 آبان 26، 22:24

تواب جان ناراحت نباش...
منم چند روز پیش هوا الوده بود حواسم نبود و رفتم تمرین سنگین ریه هام عفونت کرده Shy

موندم خونه نمیتونم تکون بخورم...
نمیتونم کاری کنم...
53258zu2qvp1d9v

**آقای ضربتی** · 1395 آبان 27، 0:20

بهترین گزینه توی این هوا برای ورزش کردن شنا هست و همچنین شطرنج 4chsmu1

**درخشنده** · 1395 آبان 27، 9:35

اره...یاد مرد مجاهد افتادم که تو بیابونای نازی اباد شنا میکرد Khansariha (13)

خوش به حال بقیه استانا...

**درخشنده** · 1395 آبان 27، 21:23

(1395 آبان 27، 18:28)راسخ نوشته است: سلام

راسخ / ۱۸ ابان / ۱۰ روز ورزش
درخشنده من گاهی اوقات شبا پرس سینه میزنم بعضی وقتا احساس تنگی نفس می کنم بعضی موقع ها هم خون دماغ میشم گاهی هم احساس می کنم گوشام سنگین شده البته من قبلا باشگاه میرفتم ولی الان خودم تنها تو خونه کار می کنم نظرت چیه باید وزن ها رو سبک کرد یا ادامه ندم بهتر....

رکوردت چند کیلوئه؟ چند ست چنتایی تمرین میکنید؟
ظاهرا زیادی فشار میارید...
ورزش هوازی چطور؟انجام میدید؟
تا نفهمیدیم مشکل کجاست پرس رو تعطیل کنید...
ممکنه اسیب بزنه...
راستی مدال برنزتون مبارک Khansariha (46)

**مهرخدا** · 1395 آبان 28، 18:14

(1395 آبان 28، 18:09)راسخ نوشته است: سلام
راسخ / ۱۸ابان/ ۱۱روز ورزش
فک کنم فشار زیادی میارم به خودم حقیقتش یکی تو باشگاه به من گفت رو قفسه سینه زیاد کار نکن من گوش ندادم گفت که اگه زیاد کار کنی قفسه سینه به مرور زمان سفت و خشک میشه دچار تنگی نفس میشی الان دارم می بینم باید وزنها رو سبک می کردم و تعداد ست هارو کم کنم کم کم برم جلو ... مقصر خودم بودم
گاهی اوقات صبح ها از خواب بیدار میشم احساس تنگی نفس دارم...
ورزش اشتباه خارج نظر متخصص اخرش همین... یکی از رفقام هم متاسفانه کمرش اسیب دید بخاطر فشار نامتوازن رو بدنش
در کل وقتی ورزش می کنید از یکی برنامه بگیرید.

اوه .مواظب خودتون باشید. تا مربی درخشنده اینجا نیست بگم اگه قراره خدای ناکرده اسیب ببیند ورزش نکنید بهتره.

**روزبه** · 1395 آبان 29، 20:17

روزبه/ 9 آبان / 10 روز ورزشی Khansariha (57)

**مهرخدا** · 1395 آبان 29، 21:51

شادبانو.هفده فروردین. هشتااااد روز

**درخشنده** · 1395 آبان 30، 9:54

راسخ جان انگار هنوز مدالتون نیومده Shy

در مورد سوالتون اینکه اول نگفتید چند کیلو بوده... بعدشم این حرف که قفسه ی سینه سفت میشه کلا اشتباهه....من باید از نزدیک ببینم حرکت رو چطوری میزنید...
اگه قرار بود باعث تنگی نفس بشه تا الان من باید خفه میشدم Khansariha (13)

روزبه جان الان درخواست مدالتون داده میشه....
Khansariha (46)

و شادبانو که از وضعیتش خوب مطلعیم....هرچیزی شد راحت بگید...تایپ کردن که برای من مشکلی نداره
302

**درخشنده** · 1395 آبان 30، 13:08

(1395 آبان 30، 10:19)راسخ نوشته است: سلام
درخشنده من سه تا ست میزنم تو هر کدوم بین ۱۰ تا ۲۰ حرکت میزنم باید ۸ تایی بزنم ولی من بیشتر میزنم قبلا از ۲۰ تا ۲۵ کلیو شروع کردم اویل چند سال پیش الان ۸۰ تا ۸۵ کیلو هم می تونم بزنم
البته من خودم تو خونه دو جفت دمبل با وزنه هاش یه میله و میز هالتر بارفیکس دستگاه دراز نشت تناب میله مچ و... تقریبا میشه گفت یه باشگاه کوچیک تو خونه دارم همه چیز کار می کنم دوست دارم زیاد فشار بیارم به بدنم ولی راشو درست نرفتم فک کنم... میخوام سبک تر کار کنم.
البته ناگفته نماند خ.ا و فشار زیاد که به خودم میارم شاید خودم فک می کنم باعث این اسیب ها شده باشه درست میگم.

الان بهتر شد...قد و وزنتم بدونم بهتر میشه...
ببین گلم توی باشگاه فشار اوردن هیچ مشکلی نداره به شرطی که حرکات درست باشن...
اول اینکه هدفت رو مشخص کن...میخوای قدرتی و بزرگ بشه بدنت یا اینکه استقامتی و کشیده؟
ست های طولانی و زیاد کارو میبره به سمت استقامتی شدن...ولی مثلا سه ست 4 تایی پرس سنگین میشه فول قدرتی!
ورزش هوازی هم باید توی هفته حداقل یه روز انجام بشه که تناسب بین قلب و عروق و سیستم تنفس با اون عضلات حفظ بشه....
شما ظاهرا هوازی تمرین نمیکنی که نفست به هم ریخته...
همچنین عضلات مخالف همدیگرو توی یه روز تمرین نکن...مثلا پشت و جلو...پشت بازو و جلو بازو....
اگه من جزییات بیشتری از کارت رو بدونم بهتر میتونم بگم مشکل کجاست...
البته کارت هم عالیه Khansariha (46)

موفق باشی...

**درخشنده** · 1395 آبان 30، 23:01

حتما حرکات کششی قبل و بعد تمرین رو اجرا کن...وزنت هم نسبت به قدت کمه... ایشالاه با تمرین و مصرف پروتیئن عالی میشه...
الان روشت ایرادی نداره...
موفق باشی