سلام به همگی
اوایل که شروع به ورزش می کنید بدنتون کوفته میشه
سعی کنید اول سبک شروع کنید
بعد اینکه اگر دچار کوفتگی شدین یکی دو روز به خودتون استراحت بدید بعد دوباره شروع کنید
بعد از یک هفته بدنتون رو فرم میاد
در ضمن ورزش خونگی هم پیشنهاد می کنم مخصوصا این روزا
یه نرمش ساده
چند دقیقه طناب
و ...
جواب میده