عزیز : .:.::. جشن قهرمان‌های پاکی؛ خانم‌ها نور الزهرا و golgoli و آقایان سپهر و جاویدان و Master و آخرین بار .::.:.


امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
موضوع بسته شده است 

قدم سوم: شناخت موانع بازدارنده ترک خودارضایی

#16
8-2-3 عزت نفس پایین

کسی که عزت نفس بالایی داره، نسبت به خودش احساس خوبی داره و خودش رو دوست داره.
برای خودش بهترین‌ها رو می‌خواد و مدام تو فکرشه که چی کار کنه تا آرامش و آسایش بیشتری نصیبش بشه.
مراقبه که مبادا آسیبی بهش وارد بشه و اذیت بشه.  cheshmak 

کسی که عزت نفس بالایی داره، تو ارزیابی خودش موفق‌تر عمل می‌کنه و نگرش درست‌تری به توانمندی‌ها و شایستگی‌هاش داره.
با شناختی که از خودش داره، از محدودیت‌هاش اطلاع داره و نقاط ضعف و قوتش رو می‌پذیره.
به این ترتیب، بدون هیچ گونه قید و شرطی برای وجودش ارزش و اهمیت قائل میشه.  128fs318181 

[تصویر:  %D8%B9%D8%B2%D8%AA-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D...%D8%A7.jpg]

اما برعکس، کسی که عزت نفس پایینی داره، در حالت کلی احساس خوبی نسبت به خودش نداره.
ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮبش وابسته به ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺧﺎﺭﺟﯽ هست.
عواملی مثل وقایع روزانه یا نوع رفتاری که دیگران باهاش انجام میدن.  53258zu2qvp1d9v 

کسی که عزت نفس پایینی داره، در حالت کلی خودش رو کوچک و بی‌مقدار می‌بینه و ارزشی برای خودش قائل نمیشه.
اهمیت قائل شدن برای خودش وابسته به تفکرات و اهمیت دادن دیگران هست.
به همون اندازه برای خودش ارزش قائل هست که دیگران اون رو ارزشمند بدونن. 

[تصویر:  %D8%B9%D8%B2%D8%AA-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D...%D9%86.jpg]

از نشونه‌های عزت نفس پایین به این موارد میشه اشاره کرد:
  • نیازهامون رو نمی‌تونیم ابراز کنیم و خودمون رو لایق درخواست کردن نمی‌بینیم.
  • به خودمون احترام نمی‌ذاریم و خودمون رو لایق ابراز وجود نمی‌دونیم.
  • به محض شنیدن صحبتی که مخالف عقیده‌مون هست، به‌هم می‌ریزیم و جنگ به پا می‌کنیم.
  • مدام منتظر دریافت تأیید دیگران هستیم و تصمیم‌هامون رو به‌درستی نمی‌تونیم عملی کنیم.
  • اگه بی‌احترامی و بی‌حرمتی بهمون بشه، اعتراض نمی‌کنیم. 
کسی که عزت نفس پایینی داره، دائما احساس ناراحتی و ناامنی می‌کنه و خودش رو سرزنش می‌کنه.
چنین وضعیتی عجیب نیست که برای فرد، تجربه‌ی حال بد به دنبال بیاره.
تجربه‌ی حال بدی که می‌تونه به خودارضایی منجر بشه.  Hanghead 

[تصویر:  %D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%...%DB%8C.jpg]

کسی که عزت نفس پایینی داره، در واقع صلح درونی نداره.
خودش با خودش تو یه تیم نیست.

این دوست نداشتن خود می‌تونه تا اون جا پیش بره که از خودش تنفر پیدا کنه.
جوری که انگار با خودش دشمنه و خودش با خودش لج کرده.
تو این شرایط، چنین فردی از آسیب زدن به خودش ابایی نداره.  53258zu2qvp1d9v 

ما به روش‌های مختلف می‌تونیم به خودمون آزار و آسیب برسونیم.
یکی از این آزارها و آسیب‌ها، خودارضایی هست.  Hanghead 

[تصویر:  %D8%B9%D8%B2%D8%AA-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D...%DB%8C.jpg]

یادمون باشه ما هر چقدر هم مسیر رو اشتباه رفته باشیم و هر چقدر هم بد شده باشیم، حق نداریم به خودمون آسیب برسونیم.
خودمون رو هر جوری که هستیم بپذیریم. قبول کنیم خوب یا بد، این شرایط فعلی ماست.
به جای خودآزاردهی، خوب فکر کنیم و اقدامات عملی برای تغییر انجام بدیم.  daghighan 

همین که شروع کنیم و با انجام کارهای خوب به خودمون کمک کنیم، می‌بینیم که چقدر زود حس و حال مون عوض میشه.
اون آدمی که نفرت‌انگیز به نظر می‌اومد، یه آدم دوست‌داشتنی بود که فقط یکم تغییر برای بهتر شدن می‌خواست.  Confetti
#17
9-2-3 اعتماد به نفس پایین

اعتماد به نفس بالا در واقع یکی از ثمرات و نتایج حاصل از عزت نفس بالا هست.
کسی که عزت نفس بالایی داره، نگرش درستی به توانمندی‌ها و شایستگی‌هاش داره و این نگرش درست، باعث اعتماد به نفس میشه.
اعتماد به نفسی که ناشی از باور و اعتماد به توانمندی‌هاش هست.  daghighan 

اعتماد به نفس پایین در بسیاری از موارد به تربیت والدین برمی‌گرده:
  • والدینی که از کودکی، وظایف فرزند رو به خودش محول نکردن. همیشه همه چیز رو حاضر و آماده در اختیارش گذاشتن.
  • والدینی که از کودکی، اجازه و امکان آزمایش و خطا رو به فرزند ندادن. با هر اشتباه کوچک جوری باهاش برخورد کردن که دفعه بعد جرأت اقدام کردن رو نداشته باشه. 

[تصویر:  %D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8...%D9%86.jpg]

چنین فردی بعدها تو زندگی فردی و اجتماعی، باور و اعتماد کافی به خودش رو نداره:
  • ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﻭ ﻛﻨﺎﺭ اوﻣﺪﻥ ﺑﺎ ﭼﺎﻟش‌های ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺯﻧﺪﮔﯽ رو نداره و سریع خودش رو می‌بازه.
  • کارهایی که برای رشد و پیشرفتش باید انجام بده رو انجام نمیده. چون نمی‌دونه تلاش‌هاش به نتیجه می رسه یا نه.
  • نقص‌هاش رو بیشتر از نقاط قوتش می‌بینه. افکار منفی‌تری داره.
  • از موقعیت‌های نو و جدید هراس داره. چون می‌ترسه تو شرایط جدید به اندازه کافی خوب نباشه.
  • مسئولیت کارهای جدید رو به راحتی نمی‌پذیره. چون می‌ترسه از پسش برنیاد.
  • هر چقدر کاری رو خوب انجام بده اما باز هم خودش رو بازخواست و مؤاخذه می‌کنه.
  • با هر اشتباه کوچک، خودش رو سرزنش می‌کنه و بارها از دیگران عذرخواهی می‌کنه.
  • توسط دیگران جدی گرفته نمیشه. چون ابراز وجود کردن به دیگران رو بلد نیست و نمی‌تونه خودش رو به‌درستی معرفی کنه.
کسی که اعتماد به نفس پایینی داره، معمولاً با استرس و اضطراب‌های زیادی دست و پنچه نرم می‌کنه.
چنین شخصی، همیشه تو موضع ضعف هست.
این موضع ضعف، حال فرد رو بد می‌کنه و برای رهایی از این حال بد، به خودارضایی پناه میاره.   53258zu2qvp1d9v 

[تصویر:  %D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF-%D8...%DB%8C.jpg]

از طرف دیگه، اعتماد به نفس پایین، باورهای ما رو نسبت به ترک خودارضایی تحت تأثیر قرار میده.
وقتی به توانایی‌های وجود انسانی‌مون باور نداشته باشیم، باور به ترک خودارضایی هم در ما ضعیف میشه.
با کوچک‌ترین مسئله‌ و مشکلی در مسیر پاکی، خودمون رو از دست رفته می‌بینیم و با این تفکر که ضعیف و ناتوانیم، به سراغ یک خودارضایی دیگه میریم.  53258zu2qvp1d9v 

برای افزایش اعتماد به نفس، این موارد رو در نظر داشته باشیم:
  • انتظار از خودمون رو پایین بیاریم و به جای عقب‌نشینی تو هر کاری، اقدام‌های کوچک پیش‌رونده انجام بدیم.
  • به سراغ تجربه‌های جدید بریم. کارهایی که هیچ وقت انجام ندادیم. به این ترتیب، توانایی‌مون به خودمون ثابت میشه.
  • تو انجام فعالیت‌های جدید، به بازخوردهای اطرافیان اهمیت ندیم. اون‌ها خبر ندارن که فعالیت به ظاهر ساده در نظر اون‌ها، فعالیت جدید ما محسوب میشه. اون‌ها نمی‌دونن انجام این فعالیت با هر گونه نقصی، چقدر برای ما ارزشمند هست. 
  • مدام به خودمون یادآوری کنیم که یه نابلد اشتباه می‌کنه. این عجیب نیست. بالاخره روزی اشتباهات ما تبدیل به درس‌ها میشه. حتی تجربیاتی برای آموختن به دیگران.
  • تمرین کنیم که عقایدمون رو ابراز کنیم. اشکالی نداره اگه عقیده‌مون اشتباه باشه؛ بقیه هم الزاماً تمام عقایدشون درست نیست.

[تصویر:  %D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8...%D8%B3.jpg]

وقتی اعتماد به نفس داشته باشیم، به جای مرور گذشته و به سوگواری نشستن برای اون، قدم‌های عملی برای تغییر برمی‌داریم.  128fs318181 
با داشتن اعتماد به نفس، قدم‌هامون رو آهسته برمی‌داریم و به‌سرعت منتظر نتیجه نمی‌شینیم.
بعد از گرفتن هر تصمیمی، مدام به «شدن» یا «نشدن» اون فکر نمی‌کنیم. به جاش، تمام تلاش‌مون رو می‌کنیم و از مسیری که در اون هستیم لذت می‌بریم.  2uge4p4
#18
10-2-3 دردهای جسمی

دردهای جسمی در ظاهر با جسم ما سر و کار دارن.
اما وقتی ادامه‌دار میشن، تنها جسم ما رو درگیر نمی‌کنن؛ بلکه روح و روان ما رو هم تحت تأثیر قرار میدن. 53258zu2qvp1d9v 

یه سرماخوردگی ساده که دو سه روزه خوب میشه احتمالاً ما رو آن‌چنان اذیت نکنه.
اما سرماخوردگی که چندین و چند هفته طول بکشه و با عفونت‌ها و سرفه‌های بدی همراه بشه، ما رو ممکنه از نظر روحی و روانی آسیب‌پذیر کنه.
در چنین وضعیتی اگه ما مراقب خودمون نباشیم، به راحتی به خطا می‌ریم.
خطا به این شکل که برای چند دقیقه آسودگی روانی و نادیده گرفتن وضعیت جسمی، به سراغ خودارضایی بریم.  Hanghead

در حین تجربه درد همواره به یاد داشته باشیم:

[تصویر:  %D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%...%DB%8C.jpg]

شکی نیست که سردرد، معده‌درد، کمردرد، گردن‌درد، دندان‌درد و ... ما رو اذیت می‌کنه.
اما وقتی این اذیت شدن با خودارضایی بهبود پیدا نمی‌کنه، آیا پناه بردن به خودارضایی عاقلانه هست؟

طبیعتاً در این بین، بیماری‌ها و دردهای مزمن بیشتر از بیماری‌ها و دردهای تازه، ما رو آسیب‌پذیر می‌کنه.
علاوه بر پیگیری درمان پزشکی، لازم هست همواره در طول روز، بخش‌های آرامش‌بخشی رو برای خودمون در نظر بگیریم.
این آرامش‌بخشی به واسطه فعالیت‌های مختلفی مثل عبادت و ارتباط با خدا، ورزش‌های سبک، یوگا و آرام‌سازی ذهن، استراحت کردن و دراز کشیدن یا گوش دادن به موسیقی ملایم می‌تونه حاصل بشه. 128fs318181
#19
11-2-3 افسردگی

کسی که احساس افسردگی داره، در واقع طیفی از احساسات بد رو با همدیگه تجربه می‌کنه.
هم احساس غم و اندوه داره و هم ناآروم و کلافه است.
هم خشم و عصبانیت فروخورده وجودش رو پر کرده و هم افکار منفی و وسواسی.
هم احساس تنهایی و درک نشدن از طرف سایرین رو داره و هم بی‌هدف و بی‌انگیزه، با ناامیدی سر می‌کنه.
هم از زندگی خسته‌کننده‌ای که داره، آزرده‌خاطر هست و هم عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی داره.
و همه‌ی این ها به کنار، شاید دردها و مشکلات جسمی ناشی از این همه احساس بد هم به سراغش اومده باشه. Hanghead

چنین شخصی حالش خوش نیست و چیزی خوشحالش نمی‌کنه.
تا جایی که حتی شاید نبودن و نفس نکشیدن رو به بودن و نفس کشیدن ترجیح بده.  53258zu2qvp1d9v 

[تصویر:  %D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C.jpg]

کسی که افسرده هست چیزی برای از دست دادن نداره.
برای چی بجنگه؟ برای چه چیزی خودش رو حفظ کنه؟
و چنین وضعیتی، به راحت‌ترین شکل ممکن، شخص رو به سمت خودارضایی سوق میده.  Hanghead

چنین شخصی برای دقایقی سعی می‌کنه با خودارضایی فضاش رو تغییر بده.
اما بعد از انجام خودارضایی، حس و حال افسردگی و حال بدش تشدید میشه.

[تصویر:  %D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%...%DB%8C.jpg]

کسی که افسرده است، واقعاً شرایط سختی رو می‌گذرونه.
افسردگی که روزها، با بغض و تنهایی شب بشه و با اشک، از شب به صبح برسه، حتماً سخته.

اما یادمون باشه که نگاه فعلی ما به خودمون و دنیای اطراف‌مون هست که چنین وضعیتی رو رقم زده.
سبک زندگی و نوع فعالیت‌های فعلی‌مون هست که چنین وضعیتی رو به وجود آورده.
قرار نیست این شرایط تا ابد باقی بمونه.  daghighan

به محض این‌که ما نگاه‌مون رو به زندگی تغییر میدیم
و به محض این‌که فعالیت‌های جدیدی رو جایگزین فعالیت‌های فعلی‌مون می‌کنیم، شرایط تغییر پیدا می‌کنه.  128fs318181

هیچ شکی نیست که:

[تصویر:  %D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%...%D8%A7.jpg]

ما تو بدترین شرایط هم که قرار داشته باشیم،
باز هم می‌تونیم روال تلخ زندگی‌مون رو به گونه‌ای تغییر بدیم که طعم شیرینی از اون به کام‌مون بشینه.  49-2

اگه ما تو این فضا بمونیم، حاصل انتخاب‌‌مونه؛
و اگه از این فضا خودمون رو خارج کنیم، باز هم حاصل انتخاب خودمونه.

چیزی که خیلی از ما نمی‌تونیم انجامش بدیم، پذیرش وضعیت موجوده؛
و چیزی که خیلی از ما شجاعتش رو نداریم، تصمیم به درست کردن زندگی از همین لحظه به بعده. 

کم نبودن کسانی که تو برهه‌ای از زمان، بحران افسردگی رو تجربه کردن؛ اما بعد تونستن از این فضا خودشون رو به بهترین شکل بیرون بکشن.  128fs318181

اون ها خواستن و تونستن.
چرا ما نخوایم و نتونیم؟  Khansariha (69)
#20
12-2-3 افکار جنسی، شهوت‌انگیز و آلوده

افکار جنسی برای هر شخصی ممکنه به وجود بیاد.
اما برای کسی که درگیر خودارضایی هست، دامنه و تکرار این افکار خیلی فرق داره.
کسی که مبتلا به زنای فکری هست، روابط جنسی رو بارها و بارها تو ذهنش تصویرسازی می‌کنه و از اون‌ها لذت می‌‌بره.  53258zu2qvp1d9v

این فکرها شاید در ابتدا مهم به نظر نیان و اون‌‌ها رو جدی نگیریم.
شاید پیش خودمون بگیم با چند لحظه خیال‌پردازی جنسی و لذت بردن از اون‌ها اتفاقی نمی‌افته.
اما بعد متوجه میشیم همین افکار شهوت‌انگیز، محرک ما برای دیدن عکس‌ها و فیلم‌های پورنوگرافی شده و در دام خودارضایی گیر افتادیم.  Hanghead

[تصویر:  %D8%A7%D9%81%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D8%AC%D9...%DB%8C.jpg]

کسی که قصد ترک خودارضایی داره، لازم هست که افکارش رو بتونه مدیریت کنه.
در این خصوص، به موارد پایین توجه داشته باشیم:

1- تصمیم بگیریم که از این به بعد نمی‌خوایم چنین افکاری رو تو ذهن‌مون پرورش بدیم.
تا زمانی که ما واقعاً تصمیم نگیریم لذت بردن از چنین افکاری رو کنار بذاریم، هیچ اتفاق مثبتی نمی‌افته.  daghighan

2- از همون ابتدای شروع افکار جنسی، قاطعانه جلوشون بایستیم.
این پر و بال دادن ما به افکار هست که اون‌ها رو دامنه‌دار می کنه و ما رو با مشکل مواجه می‌کنه.
اگه از همون اول، پی اون‌ها رو نگیریم و به اون‌ها ادامه ندیم، این افکار در نطفه خفه میشن.  128fs318181

3- در ابتدای کار شاید با سختی زیادی برای رهایی از افکار جنسی روبه‌رو بشیم.
از این سختی نترسیم و صبوری به خرج بدیم.
هر روزی که همت کنیم و قاطعانه جلوشون بایستیم، می‌بینیم که روزهای بعد راحت و راحت‌تر میشه.  49-2

4- برای رهایی از این افکار، می‌تونیم با تکنیک‌‌های ذهنی با اون‌ها برخورد کنیم:
می‌تونیم افکار رو برای خودمون تعفن‌برانگیز جلوه بدیم تا ازشون رها بشیم.
می‌تونیم اون‌ها رو تو ذهن‌مون بمباران کنیم و از دست‌شون خلاص شیم.
یا حتی می‌تونیم با گیوتین تیشه به ریشه افکار بزنیم.

[تصویر:  %DA%AF%DB%8C%D9%88%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8...%DB%8C.jpg]

5- برای رهایی از این افکار، یکی از بهترین کارها، جایگزینی افکار هست. می‌تونیم برای فکرمون مشغولیت‌های خوب ایجاد کنیم:
می‌تونیم ذکر بگیم تا ذهن‌مون به سمت قدرت بدون انتهای خدا بره.
می‌تونیم از کلمات تأکیدی استفاده کنیم و تلقین کنیم که پاک هستیم و افکار پاکی رو دوست داریم.
می‌تونیم ذهن‌مون رو به سمت افکار خوب ببریم؛ افکاری که موجب شادی و آرامش ما میشن.  2uge4p4

6- عوض کردن محیط، پرت کردن حواس و مشغول کردن خودمون با کار دیگه، اغلب اوقات به کمک ما میاد.
همین که مشغولیت دیگه‌ای پیدا کنیم، ذهن ما هم از مسیر قبلی خودش جدا میشه.
اگه خودمون رو درگیر فعالیت جذابی کنیم، ذهن ما به کلی افکار قبلی رو فراموش می‌کنه.  cheshmak

7- بسیاری از افکار جنسی، ریشه در نگاه‌های آلوده ما داره.
نگاه‌هایی که بدون هیچ کنترلی آزاد گذاشته میشن، بعدها در قالب فکرهای آلوده تکرار و تکرار میشن.

[تصویر:  %D9%86%DA%AF%D8%A7%D9%87-%D8%A2%D9%84%D9...%D9%87.jpg]

8- اگه مدت زیادی بوده که چنین افکاری رو داشتیم، انتظار معجزه و به یک باره ناپدید شدن این افکار رو نداشته باشیم.
ذهن ما بعد از مدت‌های طولانی درگیری، نمی‌تونه به یک باره پاک بشه.
اما بدون شک، به‌تدریج و به‌مرور زمان، این افکار کم‌رنگ و کم‌رنگ‌تر خواهند شد.  Khansariha (69)

9- شاید در موقعیت‌های خاصی ذهن ما شرطی شده باشه.
بدون اینکه دست خودمون باشه، افکار جنسی در وضعیت‌های خاصی به ذهن ما هجوم بیارن.
زمانی که تو اتاق‌مون تنها هستیم. زمانی که حمام میریم. زمانی که پشت کامپیوترمون می‌شینیم. یا ساعت‌های بعد از نیمه شب.
قاطعانه ایستادن جلوی افکار، این شرطی شدن ذهن رو هم به‌مرور زمان و مرحله به مرحله از بین می‌بره.
روزی فرا می‌رسه که حتی برای خودمون هم خنده‌‌داره که چه‌طور چنین موقعیت‌هایی ما رو درگیر خودش می‌کرد.  128fs318181 

راستی برای کنترل فکر، می‌تونی تو مسابقه کنترل نگاه و ذهن شرکت کنی.
جایی که بقیه هم مثل تو برای حفظ ذهن و فکرشون دارن تلاش می‌کنن.  49-2
#21
3-3 موانع خارجی ترک خودارضایی

تا اینجا دو دسته از موانع بازدارنده ترک خودارضایی رو بررسی کردیم:
  • موانع جسمی که محرک ما هستن و اجازه تغییر درست رو به ما نمیدن.
  • موانع روحی و روانی که حال‌مون رو بد می‌کنن و مانع حرکت رو به جلوی ما میشن.
اما تو مسیر پاکی، همه چیز وابسته به درون ما نیست.
چیزهایی هم خارج از وجود ما وجود داره که نیازمند دقت هست.  daghighan

[تصویر:  %D9%85%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B9-%D8%AE%D8...%DB%8C.jpg]

موانع خارجی که می‌خوایم به بررسی اون‌ها بپردازیم به این ترتیب هست:
1-3-3 بیکاری
2-3-3 خواب نامنظم
3-3-3 دوستان بد و ارتباطات نامناسب
4-3-3 آسیب‌‌پذیری خانوادگی و اجتماعی
#22
1-3-3 بیکاری

اوقاتی از روز که در اون وقت اضافه داشته باشیم، همیشه دردسازه.
همین طور، آخر هفته‌ها و روزهای تعطیل که اوقات فراغت بیشتری داریم شاید یه چالش جدی برای ما باشه.  53258zu2qvp1d9v

بیکاری باعث میشه فکر و خیال ما به هر سمتی بره و چشم‌مون به هر چیزی باز بشه.
چیزهایی که دغدغه و فکر و خیال ما نبوده اما چون بیکار بودیم، فرصت خودنمایی پیدا کردن.
به این ترتیب، شاید بیهوده تو اینترنت بگردیم و کمی بعدتر خودمون رو در وضعیتی که نباید باشیم، ببینیم. 

[تصویر:  %D8%A8%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C.jpg]

ما وقتی بیکار هستیم و هدف و برنامه‌ی مشخصی نداریم، از وقت‌مون به‌درستی استفاده نمی‌کنیم.
به بطالت گذروندن وقت و بیهوده صبح رو شب کردن، حس نارضایتی در ما ایجاد می‌کنه.
همین حس نارضایتی کافی هست تا ما رو به سمت خودارضایی بکشونه.  Hanghead 

از طرف دیگه، بسیاری از افکار منفی و وسواسی مزاحم، زمانی به سراغ ما میاد که مشغول به کاری نیستیم.
ناراحتی بابت گذشته‌های از دست رفته و نگرانی بابت آینده‌های نیومده، اوقاتی فکر ما را درگیر می‌کنه که بیکار هستیم.
تمام این افکار مزاحم، حس یأس و ناامیدی در ما به وجود میارن و چه بسا موجب بشن برای رهایی از اون‌ها به یک خودارضایی دیگه روی بیاریم.
حتی اگر این حس رهایی برای چند ثانیه باشه.  [تصویر:  53258zu2qvp1d9v.gif]

[تصویر:  %D8%A8%DB%8C%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8...%DB%8C.jpg]

ترک خودارضایی ممکن نیست مگر اینکه تایم روزانه‌مون رو با فعالیت‌های مختلف پر کنیم.
فعالیت‌های علمی، هنری، تفریحی، ورزشی، دینی و ...   49-2

سعی کنیم برای هر روزمون برنامه‌ریزی کنیم.
برای این کار می‌تونیم از تاپیک برنامه‌ریزی روزانه کمک بگیریم و کنار باقی دوستان کانونی این کار رو انجام بدیم.  Khansariha (18)

ضمناً خیلی خوبه که برای خودمون لیستی از مشغولیت‌ها و سرگرمی‌ها داشته باشیم.
هر موقع دیدیدم یه تایم خالی تو طول روز به وجود اومده، سریع به سراغ یکی از اون‌ها بریم و خودمون رو مشغول کنیم.  studsmatta
#23
2-3-3 خواب نامنظم

وقتی خواب ما نامنظم باشه، این بی‌نظمی سایر ابعاد زندگی ما رو تحت تأثیر میده.
ساعت بیولوژیک بدن ما وقتی به‌هم بخوره، دیگه هیچ چیزمون سر جاش نیست.  53258zu2qvp1d9v

اگه خواب‌مون نامنظم باشه، نمی‌دونیم قراره کی بخوابیم و کی بیدار شیم.
طبیعتاً تو چنین شرایطی نمی‌تونیم برنامه‌ریزی مناسبی برای امروز و فردامون داشته باشیم. 
این در حالی هست که تو این بی‌نظمی و گاهاً بیداری‌های شبانه، فکر و خیال ما ممکنه به هر طرف پر بکشه و ناخواسته به سمت خودارضایی کشیده بشیم.

[تصویر:  %D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D9%86%D8%A7%D9...%D9%87.jpg]

کیفیت خواب مهم هست.
وقتی خواب ما باکیفیت نباشه، صبح که از خواب پا میشیم احساس خستگی می‌کنیم.
جوری که انگار شب قبل نخوابیدیم.  53258zu2qvp1d9v

کمیت و میزان ساعت خواب هم مهم هست.
کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن، انرژی لازم روزانه رو از ما می‌گیره و بدن ما رو سست و بی‌رمق می‌کنه.  Hanghead

این بی‌انرژی بودن و سستی حاصل از اون، ما رو بی‌حوصله می‌کنه.
در چنین شرایطی، آستانه تحمل ما پایین میاد و کنترل خشم پایین‌تری هم داریم.
به این ترتیب با کوچک‌ترین چیزی احتمالش هست که به‌هم بریزیم و به تلافی، خشم‌مون رو سر خودارضایی خالی کنیم.

[تصویر:  %D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB...%DB%8C.jpg]

اگه می‌خوایم از بدخوابیدن‌هامون لطمه نبینیم و مسیر پاکی‌مون رو هموار کنیم، لازم هست خواب‌مون رو به‌خوبی مدیریت کنیم. daghighan

برای داشتن خواب بهتر و یاد گرفتن اصول اون، می‌تونی تاپیک خواب بهتر رو مطالعه کنی.  49-2

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان