مسابقه شروع زندگی خوب، (سرپرست: *شهریار*،یا باب الحوائج ، سنا)

[.پارادوکس.]

هفته ی  اول :

شنبه :  1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 0

چهارشنبه: 0

پنجشنبه: 0

جمعه: 0

مجموع امتیاز هفته : 3

دلیل امتیاز 0 جمعه : کمبود خواب روزهای قبل ، تداوم نداشتن سه روز قبلی و ادامه ی آن . 

---

هفته ی  دوم :

شنبه :  1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 1

چهارشنبه: 1

پنجشنبه: 1

جمعه: 1

مجموع امتیاز هفته : 7

---

هفته ی  سوم:

شنبه :  1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 1
سه شنبه : 0
چهارشنبه: 1
پنجشنبه: 1
جمعه: 0
مجموع امتیاز هفته : 5

دلیل امتیاز صفر : تماشای یک فیلم سه ساعته و در ادامه نخوابیدن تا صبح / 
امیتاز 0 جمعه : روز تعطیلی / مریضی و دوری از گوشی و دفترچه 

---

هفته ی  چهارم :

شنبه :  1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 1

چهارشنبه: 0

پنجشنبه: 1

جمعه: 1

مجموع امتیاز هفته : 6



دلیل امتیاز 0 : ناخوش احوال بودن و تعطیل کردن تمام کارهای روزمره

[rozhan]

سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
خرده عادت: ۵ دقیقه مطالعه بیشتر از هدف روزانه
مجموع امتیاز هفته : 6
جمع امتیاز هفته دوم:4
هفته سوم:
شنبه:1
یکشنبه:1
دوشنبه:0
سه شنبه:1
چهارشنبه:0
پنج شنبه:0
جمعه:1
جمع امتیاز هفته سوم:4
هفته چهارم:
شنبه:1
یکشنبه:1
دوشنبه:0
سه شنبه:0
چهارشنبه:0
پنج شنبه:1
جمعه:1
جمع امتیاز هفته چهارم:4

[rozhan]

سنا جان شرمنده چند روز نبودم.
امروز مطالب قبلی همش رو خوندم و تو دفتر نوشتم.راستی فیلمی که در مورد پیام عصبی بود، جالب بود برام.ممنون ازت
تکالیف:
روش اول پیدا کردن سر نخ:
من برای این روش یه برنامه ریختم که جملات انگیزشی داره و برای من مفید بوده و من چند روز هست که ریختم. کلی جمله توش هست که هر موقع برنامه رو باز میکنم یا برای خودم میگم یا اینکه گوشه دفتر و کتابم مینویسم.
روش دوم پیدا کردن سر نخ:
من برای خودم مکان رو میز مطالعه ام ، زمان رو تعیین نکردم چون ساعت کلاس هام متغییر هست ولی در کل هر موقع که کلاس نداشتم.( این کار رو همیشه انجام میدم) میز مطالعه ام رو مرتب میکنم و کتاب هام رو کنار خودم میگذارم.
روش سوم:
من برای این خودم  ایده ندارم.کسی اگه تونست کمکم کنه
راستی اقای محمد علی حتما به تاپیک درسیجات سر میزنم‌.راستش گوشی ام تنظیماتش بهم ریخته.برای همین دیر به دیر میام سر گوشی.ولی مطالبتون بعضی هاش رو در تاپیک درسیجات خوندم.خدا خیرتون بده.

[سنــا]

به نام خدا


سلام


روز ۲۹ ام مسابقه عادت سازی (هفته آخر)

ادامه قانون 1: واضحش کن

از بین بردن سرنخ عادت های بد

همونطور که در مورد عادتهای خوب گفتیم باید سرنخ هارو تو محیط زیاد کنیم.
در مورد عادت های بد باید سرنخ هارو از بین ببریم.هر چه در محیطی قرار بگیریم که پر از سرنخ که یادآور عادت بد هستن ، باشه ، امکان انجام اون عادات بالا میره .

عادت های بد خودشون خودشون رو تغذیه میکنن
بعد یه عادت بد ، یه حس بدی بهمون دست میده و باعث میشه بیشتر اون کارو انجام بدیم!
مثلا بعد لغزش  حس بد و عذاب وجدان میاد سراغ آدم و آدم برای از بین بردن اون حس بد دوباره میره سراغش و دچار لغزش های زنجیره ای میشه
یا مثلا میگن سیگاریا وقتی عکس شش سیاه و مریض روی پاکت سیگار رو میبینن بیشتر بهشون استرس دست میده و برای رهایی از استرس بیشتر سیگار میشکن و این مثل یه چرخه تکرار میشه.

تماشای تلویزیون باعث میشه احساس تنبلی و کسلی کنیم ، پس بیشتر تلویزیون تماشا میکنیم چون برای انجام کار دیگه ای انرژی نداریم!

بعضیا ممکنه خودکنترلی بالایی داشته باشن و بتونن بر وسوسه ها پیروز بشن ، ولی رهایی از وسوسه در کوتاه مدت جواب میده ! تا کی میشه جلوی یه وسوسه وایستاد؟!

روش معتبرتر اینه که عادت های بد رو از ریشه و منبع قطع کنیم.
و یکی از عملی ترین روش ها برای حذف یه عادت بد ، کاهش زمان در معرض سرنخ ها قرار گرفتنه!
سرنخ هایی که یادآور  انجام اون عادت هستن!

مثلا داریم درس میخونیم گوشی رو آفلاین کنیم بزاریم بالای کمد یا تو یه اتاق دیگه که اصلا دیده نشه!
اگه زمان زیادی تلویزیون میبینیم ، تلویزیون رو از اتاق خوابمون خارج کنیم.
اگه زیاد با بازی ویدئویی سرگرم میشیم ، بعد هر بار بازی جمعش کنیم بزاریم تو کمد.
اگه پول زیادی میدیم بابت خرید لباس یا هر وسیله ای ، پیج ها و اخبار مربوط به اون وسیله رو دنبال نکنیم.
اگه چیزی مارو یاد لغزش میندازه ، اون محرک رو از محیط حذف کنیم.
مثلا مرور گر گوشی یا ف ی ل ت ر شکن ممکنه محرک باشه برای کسی ، یا حذفشون میکنبم یا اگه برای کارهای ضروری نیاز داریم  این دوتا برنامه رو میتونیم مخفی کنیم که زیاد جلوی چشم نباشن!!

یا اگه مثلا تختمون مارو یاد عادت بد میندازه ، دکور اتاق رو تغییر بدیم جای تخت رو عوض کنیم، ملحفه هارو عوض کنیم ، سرنخ عادت های خوب رو بزاریم کنار تختمون  مثلا چندتا کتاب جالب  یا قرآن یا هرچیزی.‌

تکلیف ۸ :  اگه عادت انتخابی مسابقتون مثبته ، حتما یه عادت بدی هست که مانعش میشه  اون چیه و چطوری میتونید سرنخش رو حذف کنید؟ و اگه عادت انتخابی تون منفیه ، چه تغییری تو محیط میتونید ایجاد کنید برای حذف سرنخ این عادت بد؟
تغییر رو اول ایجاد کنید بعد اینجا اعلام کنید.

[سنــا]

سلام سنا خانم...ببخشید برای تکلیف 9 بنده چیز خاصی مد نظرم نیست...نمیتونم براش عادت سازی کنم...

سلام

همون تکلیف ۷ منظورتونه؟
میتونید در  مورد  تبعات عصبانی شدن جمله ای یا متنی پیدا کنید  بنویسید بزنید به دیوار
یا مثلا یه حدیث یه عکس  نوشته راجب کنترل خشم ، بزارید پس زمینه گوشی یا کامپیوتر

یه چیزی که شمارو یادش بندازه ..

روش سوم:

من برای این خودم  ایده ندارم.کسی اگه تونست کمکم کنه 

ممنون روژان جان
همین جملات انگیزشی که گفتی مینویسی گوشه دفتر کتابت همین میشه یه تغییر مثبت تو محیط به نفع عادتت
حتی میتونی بنویسی رو کاغذ بچسبونی رو میزت یا رو دیوار جلوی چشمت

[یا باب الحوائج]

سلام خدا قوت خسته نباشید
ان شاءالله هفته خوبی داشته باشیم
خدا قوت خدمت سرپرستان محترم خداوند خیرتان بدهد
هفته اول:7
هفته دوم:7
هفته سوم:7
هفته چهارم:7
هفته پنجم:
شنبه :1
یکشنبه :
دوشنبه :
سه شنبه :
چهارشنبه :
پنجشنبه :
جمعه:
دلایل امتیاز 0 :
خدا یا شکرت

[فرید]

سلام 
هدف: کسب مهارت/ عادت: حداقل روزی ۲۰ دقیقه زمان گذاشتن / خرده عادت:  باز کردن برنامه زبان و چرخیدن ببین عناوین کتابها

جمع امتیاز هفته دوم: ۵

جمع امتیاز هفته سوم: ۶

هفته چهارم: 
شنبه ۱
یکشنبه ۱
دوشنبه ۰
سه شنبه ۰
چهارشنبه ۰
پنجشنبه ۰
جمعه ۰


دلایل امتیاز صفر: به خاطر فشار کاری که این هفته برام پیش اومد وقتم محدود شده بود و به خیلی از کارهام نرسیدم 

هفته پنجم: 
شنبه: ۱

تکلیف ۶: هر وقت تو تاکسی نشستم وارد برنامه بشم
تکلیف ۷: برنامه ای که باهاش میخونم رو به قسمت برنامه های ثابت صفحات گوشی اضافه کردم

[muhammadali1964]

سلام
muhammadali1964
هفته اول
شنبه:1

[rozhan]

سلام/ روژان
عادت: هر روز ۵ دقیقه مطالعه بیشتر
خرده عادت: ۵ دقیقه مطالعه بیشتر از هدف روزانه
مجموع امتیاز هفته : 6
جمع امتیاز هفته دوم:4
جمع امتیاز هفته سوم:4
جمع امتیاز هفته چهارم:4
هفته پنجم:
شنبه:1
ممنون سنا بابت راهنماییت

[یا باب الحوائج]

سلام خدا قوت خسته نباشید

تکلیف شماره 3 : خیلی مهم

برگردین به عادتهایی که انتخاب کردین، یکم فکر کنید
ببینید چطور میتونید عادتتون رو  تبدیل کنید به خرده عادت
و بنویسید اینجا خرده عادتتون رو
از امروز فقط خرده عادت هارو باید انجام بدیم  و جدولمون رو تیک بزنیم.
اگه انگیزه پیدا کردیم ادامش میدیم اگه نه همون انجام خرده عادت کافیه!

خوب عادت انتخابی من احترام به والدین بود
اگر بخواهم تبدیلش کنم به خرده عادت
میتونم شبی یک دقیقه خوبی های والدین را از کوچکی تا بزرگسالی مرور کنم

تکلیف 4 : شما هم یه مثال بزنید ، از عادت های خودتون که این چرخه درش تکرار میشه

1. (سرنخ) :احساس میکنم تو خونه کمی از حد خودم فراتر رفتم(هنگام احترام به والدین)
2. اشتیاق:کسب رضایت خدا و والدین+رشد فردی و معنوی و بهبود روابط با خانواده
3.پاسخ:مرور خوبی های والدین
4. پاداش:خوشنودی از رضایت خداوند و لبخند والدین

تکلیف 5 : چطور میتونید از این روش برای واضح کردن و آگاهی پیدا کردن نسبت به عادت انتخابی مسابقه تون استفاده کنید.با مثال

حسین یادت باشه اگر خوبی های والدین را مرور نکنی نمیتونی رشد کنی
مثال:پای تلوزیون نشستم و برای انجام کارم حوصله ندارم ولی خودم را ملزم میکنم به انجامش
حسین برنامه های تلوزییون تکرار میشه ولی امروز برای تو تکرار نمیشه

تکلیف 6 : از یکی از روش های دو ( استفاده از سرنخ زمان و مکان... ) یا روش سه (دسته کردن عادت ها) برای واضح کردن  عادتتون استفاده کنید و اینجا بنویسید.

من هر شب قبل از مرور کانون(عادت قبلی) پشت میز کامپیوتر(مکان)،خوبی های والدین(عادت جدید) را مرور میکنم

تکلیف 7 : چه تغییراتی میتویند تو محیط زندگی تون ایجاد کنید به نفع عادت انتخابی مسابقه تون؟یه تغییری که مدام یادآوری کنه بهتون اون عادت رو..

اون تغییر رو اول انجام بدین ..بعد اینجا اعلام کنید.

من دفترچم را جلوی چشمم روی میز کامپیوتر میزارم+خودکارم را روی میزی که نزدیک تلوزیون هست قرار میدهم+قبل از اعلام وضعیت در کانون کارم را انجام میدهم

تکلیف ۸ :  اگه عادت انتخابی مسابقتون مثبته ، حتما یه عادت بدی هست که مانعش میشه  اون چیه و چطوری میتونید سرنخش رو حذف کنید؟ و اگه عادت انتخابی تون منفیه ، چه تغییری تو محیط میتونید ایجاد کنید برای حذف سرنخ این عادت بد؟

تغییر رو اول ایجاد کنید بعد اینجا اعلام کنید.

عصبانی شدن به هنگام جواب رد شنیدن که با کم کردن صحبت و بیشتر فکر کردن میتونم سرنخ را قطع کنم

[rozhan]

خب یه سری تکالیف مونده:   
تکلیف۶: من تکلیف ۶ که دسته کردن عادت هست برام مرتب کردن میز مطالعه ام هست.
تکلیف ۷: من این کار رو قبلا هم انجام میدادم.یعنی فقط وقتی پشت میز هستم درس میخونم.
تکلیف ۸: عادت بد برای من استفاده از گوشی هست که مانع تمرکز و درس خوندن من میشه.
برای همین برای درس خوندن یه برنامه دانلود کردم که مثلا اگه تعیین کنم ۱ ساعت درس بخونم و تو این یک ساعت از گوشی استفاده کنم اون مدت رو برام حساب نمیکنه.  

[muhammadali1964]

سلام
من برای تکلیف7ایده خاصی ندارم..نمیدونم عادت بدی که دارم رو چجوری میتونم با این تکلیف وفق بدم
تکلیف8:موانع من همیشه مدیتیشن نکردن-مرور نکردن اهداف پاکی-درست ورزش نکردن-انجام ندادن روتین شبانگاهی
باید اینها را قطع کنم...

[یا باب الحوائج]

سلام خدا قوت خسته نباشید
ان شاءالله هفته خوبی داشته باشیم
خدا قوت خدمت سرپرستان محترم خداوند خیرتان بدهد
هفته اول:7
هفته دوم:7
هفته سوم:7
هفته چهارم:7
هفته پنجم:
شنبه :1
یکشنبه :1
دوشنبه :
سه شنبه :
چهارشنبه :
پنجشنبه :
جمعه:
دلایل امتیاز 0 :
خدا یا شکرت

[muhammadali1964]

سلام
muhammadali1964/عادت:عصبانی نشدن/خرده عادت:1دقیقه سکوت
یکشنبه:1

[.پارادوکس.]

هفته ی  اول :

شنبه :  1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 0

چهارشنبه: 0

پنجشنبه: 0

جمعه: 0

مجموع امتیاز هفته : 3

دلیل امتیاز 0 جمعه : کمبود خواب روزهای قبل ، تداوم نداشتن سه روز قبلی و ادامه ی آن . 

---

هفته ی  دوم :

شنبه :  1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 1

چهارشنبه: 1

پنجشنبه: 1

جمعه: 1

مجموع امتیاز هفته : 7

---

هفته ی  سوم:

شنبه :  1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 1
سه شنبه : 0
چهارشنبه: 1
پنجشنبه: 1
جمعه: 0
مجموع امتیاز هفته : 5

دلیل امتیاز صفر : تماشای یک فیلم سه ساعته و در ادامه نخوابیدن تا صبح / 
امیتاز 0 جمعه : روز تعطیلی / مریضی و دوری از گوشی و دفترچه 

---

هفته ی  چهارم :

شنبه :  1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 1

چهارشنبه: 0

پنجشنبه: 1

جمعه: 1

مجموع امتیاز هفته : 6



دلیل امتیاز 0 : ناخوش احوال بودن و تعطیل کردن تمام کارهای روزمره

هفته ی 5 :

شنبه :  1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 

سه شنبه : 

چهارشنبه: 

پنجشنبه: 

جمعه: 

مجموع امتیاز هفته :