همفکری در مورد هدف گذاری و برنامه ریزی

[سنــا]

چرا شادی جان نمیتونی اهدافت رو بنویسی؟ مشکل کجاست؟ قبلا مگه نمینوشتی؟

اهداف سال رو نوشتی؟

مشکل اینجاست که وقتی خودکار دستم میگیرم همخ اهدفای که میخوام طی هفته بهشون برسم یادم میرن. 
بعضی وقتا هم حس می کنم یه هفته کمتر از اونیه که براش هدفگذاری کنم که میدونم خیلی اشتباهه..

حس می کنم توی یک هفته هیچ کار خاصی نمیتونم انجام بدم و برای همین نمیدونم چه اهدافی بنویسم 
تنها کار مهمی که طی یک هفته انجام میدم درس خوندنه که هدفگذاریش توی درسیجات انحام میشه و واقعا نمیدونم باید بقیه اهدافو چی بزارم..
قبلا برنامه درسی سبک بود
 میتونستم توی ی هفته مشخص کنم و کارای غیر درسیم رو هم انجام بدم  
الان همه تمرکزمو باید بزارم روی درسا و همین باعث میشه هیچی ب ذهنم نرسه برای هدفگذاری کردن..

اهداف سال و اهداف ماه و اهداف فصل رو هم نوشتم. میتونم از اونا کمک بگیرم برای نوشتن اهداف هفتگی؟!

سلام شادی جان

اهداف سال و اهداف ماه و اهداف فصل رو هم نوشتم. میتونم از اونا کمک بگیرم برای نوشتن اهداف هفتگی؟!

بله کار درست همینه .  اهداف هفته در واقع همون کوچک شده ی اهداف سال و فصل و ماه هستن 

قرار نیست اهداف هفته چیز جدیدی باشن ، همون اهداف ماه رو تبدیل میکنیم به هدف هفته
مثلا اگه  قراره در ماه 4 تا کتاب بخونی ، این هفته یه کتاب باید بخونی

غیر این باشه که چجوری به اهداف ماه و سال میشه رسید؟

و اشکالی نداره چون تمرکزت رو درس خوندنه بیشتر برنامت شامل درس میشه
برای وقتای آزادی که باقی میمونه اهداف کوچیکی تعیین کن ، یا حتی اهداف بزرگ ولی روزی یک قدمشو بردار  که مثلا در طول سال بهش برسی. 

موفق باشی عزیزم
یا علی

[arshia2m12]

سلام  منم میخام برنامه ریزی کنم و بهش عمل کنم اما مشکلم ریشه آیه
اصن نمیدونم دقیقا چی میخام ،چی برام خوبه دائم نظرمو عوض میکنم نمیتونم درست تصمیم بگیرم بخاطر همینم برنامه ریزی برام ناممکن شده لطفا کمکم کنید 

[arshia2m12]

سلام آقا مشکل من اینه که نمیتونم خودم برنامه بریزم اصن نمیدونم چی میخام هروقت برنامه میریزم خودم بهم میزنم
اصن پشیمون میشم کلا از برنامه ریزیم احساس میکنم اشتباه برنامه ریختم احساس میکنم این برنامم حالمو خوب نمیکنه 
لطفا راهنماییم کنید

[سنــا]

سلام آقا مشکل من اینه که نمیتونم خودم برنامه بریزم اصن نمیدونم چی میخام هروقت برنامه میریزم خودم بهم میزنم
اصن پشیمون میشم کلا از برنامه ریزیم احساس میکنم اشتباه برنامه ریختم احساس میکنم این برنامم حالمو خوب نمیکنه 
لطفا راهنماییم کنید

سلام

خوش اومدین


اهداف مهم زندگیتون چیا هستن ؟  
گفتین نمیدونید چی میخواین ؟ یعنی هدفی ندارید  یا اینکه هدف دارین اما  ارضا کننده نیست؟
در مورد رسالت زندگی چیزی شنیدین؟

یکم بیشتر توضیح بدین بی زحمت.

[Alireza_m1380]

سلام شب بخیر دفترچه راهنمای مطالعه کانون بررسی کردم من اگر گروه عضو بشم برای برنامه ریزی روزانه و هر هفته و هرماه سوال تشریحی پرسیده میشود خواستم بگم من بلد نیستم جواب تشریحی رو پاسخ بدم به جاش سوال های تستی میتونم جواب بدم

[New fighter]

سلام به همگی ممنون بابت تاسیس این تاپیک
من یه سوال داشتم
من هر چند وقت یک بار روی یه کاری متمرکز میشم در واقع انقدر درگیر اون کار میشم که از بقیه قسمت های زندگی غافل میشم بعد از یه مدت هم میرم سراغ هدف دیگه
مثلا یه مدت خیلی  درگیر یادگیری کار فنی بودم کلا تموم فکر و ذکرم شده بود همین یا مثلا یه مدت درگیر یادگیری موسیقی بودم کلا از بقیه هدف هام غافل میشدم 
نمیدونم مربوط میشه به داستان کمال گرایی یا بی برنامگی

[سنــا]

سلام به همگی ممنون بابت تاسیس این تاپیک
من یه سوال داشتم
من هر چند وقت یک بار روی یه کاری متمرکز میشم در واقع انقدر درگیر اون کار میشم که از بقیه قسمت های زندگی غافل میشم بعد از یه مدت هم میرم سراغ هدف دیگه
مثلا یه مدت خیلی  درگیر یادگیری کار فنی بودم کلا تموم فکر و ذکرم شده بود همین یا مثلا یه مدت درگیر یادگیری موسیقی بودم کلا از بقیه هدف هام غافل میشدم 
نمیدونم مربوط میشه به داستان کمال گرایی یا بی برنامگی

سلام
ممنون از سوالتون


بی برنامگی قطعا میتونه تاثیر گزار باشه

شما وقتی برنامه ریزی داسته باشین، اهداف سال رو مشخص میکنید و مینویسید و  به دنبالش اهداف ماه و هفته و روز

این نوشتن خیلی کمک میکنه که ذهنتون درگیر اون اهداف بشه
به شرطی که اهداف واضح و روشن و شفافی باشن

و بعد اولویت بندی میکنید ، الان در حال حاضر کدوم هدفم مهمتره  پس بیشتر زمانم رو اختصاص میدم به اون هدف
و زمان های باقی مونده رو اختصاص میدم به اهداف با اولویت کمتر

ارزیابی آخر هفته خیلی کمک میکنه بهتون که ببینید چقدر از وقتتون داره صرف چه کاری میشه و نیاز هست که چه تغییراتی تو برنامتون اعمال کنید تا به تعادل برسید


برای اینکه فقط درگیر بک بعد زندگی نشید و به اصطلاح تک بعدی زندگی نکنید
ما اینجا چرخه زندگی رو معرفی کردیم

هر کدوم از حوزه های مهم زندگیتون رو بنویسید و بعد بهشون از 0 تا 10 امتیاز بدین
اینطوری متوجه میشین دارین به کدوم ابعاد کم توجهی میکنید و  به کدوم ابعاد دارین بیش از حد توجه میکنید و همین باعث میشه چرخ زندگی تون نامتعادل بشه
حالا برای ایجاد تعادل تو این چرخه بنویسید تو هر حوزه باید چه اقداماتی انجام بدین این ماه

مثلا من بعد معنویم رو نادیده گرفتم
هدفم رو میزارم نماز اول وقت  که در طول یک ماه بهش برسم
منی که تا دیروز نماز نمیخوندم یهو سخته برم نماز اول وقت اونم 5 وعده در روز
میام به قدم های کوچیک تقسیمش میکنم
مثلا این هفته فقط سجادم رو پهن کنم نزدیک اذان
هفته بعد مثلا وضو هم بگیرم
و همینطور کم کم قدم هام رو همزمان با رشد خودم بزرگش کنم

اینجا میتونید بیشتر راجب این تمرین بخونید : تمرین زندگی 10 امتیازی


اگر هم منظورتون این هست که دائم از این شاخه به اون شاخه میپرید و مثلا قبلا فکر میکردین کار فنی هدفتون هست ، بعد یه مدت فکر میکنید نه این هدفم نبوده باید  برم دنبال موسیقی مثلا  و بعد یه مدت اونم رها میکنید و میرید سراغ هدف دیگه ای  که در اون صورت پاسخ کمی متفاوت میشه .
اگر اینطوره بفرمایید.

سوال دیگه ای هم اگه هست در خدمتم.

[New fighter]

سلام به همگی ممنون بابت تاسیس این تاپیک
من یه سوال داشتم
من هر چند وقت یک بار روی یه کاری متمرکز میشم در واقع انقدر درگیر اون کار میشم که از بقیه قسمت های زندگی غافل میشم بعد از یه مدت هم میرم سراغ هدف دیگه
مثلا یه مدت خیلی  درگیر یادگیری کار فنی بودم کلا تموم فکر و ذکرم شده بود همین یا مثلا یه مدت درگیر یادگیری موسیقی بودم کلا از بقیه هدف هام غافل میشدم 
نمیدونم مربوط میشه به داستان کمال گرایی یا بی برنامگی

سلام
ممنون از سوالتون


بی برنامگی قطعا میتونه تاثیر گزار باشه

شما وقتی برنامه ریزی داسته باشین، اهداف سال رو مشخص میکنید و مینویسید و  به دنبالش اهداف ماه و هفته و روز

این نوشتن خیلی کمک میکنه که ذهنتون درگیر اون اهداف بشه
به شرطی که اهداف واضح و روشن و شفافی باشن

و بعد اولویت بندی میکنید ، الان در حال حاضر کدوم هدفم مهمتره  پس بیشتر زمانم رو اختصاص میدم به اون هدف
و زمان های باقی مونده رو اختصاص میدم به اهداف با اولویت کمتر

ارزیابی آخر هفته خیلی کمک میکنه بهتون که ببینید چقدر از وقتتون داره صرف چه کاری میشه و نیاز هست که چه تغییراتی تو برنامتون اعمال کنید تا به تعادل برسید


برای اینکه فقط درگیر بک بعد زندگی نشید و به اصطلاح تک بعدی زندگی نکنید
ما اینجا چرخه زندگی رو معرفی کردیم

هر کدوم از حوزه های مهم زندگیتون رو بنویسید و بعد بهشون از 0 تا 10 امتیاز بدین
اینطوری متوجه میشین دارین به کدوم ابعاد کم توجهی میکنید و  به کدوم ابعاد دارین بیش از حد توجه میکنید و همین باعث میشه چرخ زندگی تون نامتعادل بشه
حالا برای ایجاد تعادل تو این چرخه بنویسید تو هر حوزه باید چه اقداماتی انجام بدین این ماه

مثلا من بعد معنویم رو نادیده گرفتم
هدفم رو میزارم نماز اول وقت  که در طول یک ماه بهش برسم
منی که تا دیروز نماز نمیخوندم یهو سخته برم نماز اول وقت اونم 5 وعده در روز
میام به قدم های کوچیک تقسیمش میکنم
مثلا این هفته فقط سجادم رو پهن کنم نزدیک اذان
هفته بعد مثلا وضو هم بگیرم
و همینطور کم کم قدم هام رو همزمان با رشد خودم بزرگش کنم

اینجا میتونید بیشتر راجب این تمرین بخونید : تمرین زندگی 10 امتیازی


اگر هم منظورتون این هست که دائم از این شاخه به اون شاخه میپرید و مثلا قبلا فکر میکردین کار فنی هدفتون هست ، بعد یه مدت فکر میکنید نه این هدفم نبوده باید  برم دنبال موسیقی مثلا  و بعد یه مدت اونم رها میکنید و میرید سراغ هدف دیگه ای  که در اون صورت پاسخ کمی متفاوت میشه .
اگر اینطوره بفرمایید.

سوال دیگه ای هم اگه هست در خدمتم.

سلام ممنون بابت توضیحات شما نه جواب سوالم همینی بود که گفتید منظورم  از این شاخه به اون شاخه پریدن نبود توضیحات را کامل خواندم و بهشون عمل میکنم انشالله به زودی تایپک های برنامه ریزی میام شروع میکنم

[*بنده پاک*]

سلام.
راستش من یه حساب کتاب کردم برای مهرماه فقط نمیدونم نحوه حساب کردنم درسته یا نه
من یه سری ستون داشتم که هر روز با توجه به اینکه کار اون ستون را انجام دادم یا نه پرش میکردم
حالا که دارم نگاه میکنم خونه های هر ستون فرق داره
مثلا ستون اولم 15 روز از 21 روز را پر کردم
ستون دومم 8 روز از 24 روز را پر کردم
و...

اومدم اینا را کسری نوشتم مثلا
15/21 و 8/24 و ....
باهم جمع کردم و مخرج مشترک گرفتم و اینا

تهش شد 8.89

الان این 8.89 میشه از 10 نمره؟

[سنــا]

سلام  عزیزم


نمیدونم روشی که به کار بردی  درسته یا نه ! 

ولی ما امتیاز هر روز هفته رو محاسبه میکنیم.
بعد میانگین هفته  
و از رو میانگین هفته ها میانگین ماه رو میگیریم

حالا کلی هم حساب کنیم مثلا امتیاز هر روز ماه رو حساب کنیم و جمع ببندیم و جواب رو تقسیم بر ۳۰ کنیم هم میانگین همون میشه فک کنم.

یکی از این دو روش رو به کارببر 
گرچه روش اول روش تاپیکه  تا بتونیم میانگین هفتگی رو هم حساب کنیم و اعلام کنیم.

[New fighter]

سلام دوستان خسته نباشید 
خداقوت خانم سنا ممنون از شما بابت پاسخگویی تون 
من امروز داشتم هدف هایی که گفته بودن برای برنامه ریزی می نوشتم ۱۰مورد نوشتم ولی نمی‌دونم اصلا آنقدر کشش داشته باشم یا نه چون اهدافی که دارم. همشون طولانی مدت هستن و زمان زیادی میبرن مثال میزنم مثلا اگه من بخوام واسه کنکور بخونم و آموزش های تدوین را یاد بگیرم سر کار هم برم زمان کم میارم باید یا برم درس بخونم یا برم آموزش ببینم واسه تدوین حالا سر کار را میگیم اگه یه نصفه روز باشه موردی نداره ولی سوالم اینکه به نظر شما میشه این اهدافو که هر کدومش زمان زیادی می‌بره بهشون رسید همزمان؟ 
نکته ای هم که هست من دیگه نهایت ساعت ۷ شب  به بعد دیگه چیزی یاد نمی‌گیرم یعنی از ۹تا هفت حالا استراحت هست ناهار هست کارای شخصی هست نمی‌دونم میشه به چند هدف که زمان زیادی هم بخواد رسید یا باید بینشون انتخاب کنم

[سنــا]

سلام

اهدافتون رو حتما اولویت بندی کنید
اولویت بندی درست چطوریه؟ مثلا من همه اهدافمو حاضرم فدای هدف اولم کنم.  کدوم هدفه که من  حاضرم فقط اونو داشته باشم به قیمت اینکه به سایر اهدافم نرسم؟
همینطور اولویت دوم و سوم  ،  کدوم رو حاضرم فدای دیگری کنم؟
و به این ترتیب اهداف رو طبق اولویت بنویسید.

و به ترتیب اولویت هدف بهش زمان اختصاص بدین


و بعد اهداف طولانی مدت رو  باید تا حد امکان  ریز و کوچیک و شفاف کنید که تبدیل بشن به کارهای کوچیک روزانه .



پیشنهاد  میکنم کتاب اصلگرایی رو بخونید ، جواب این سوالتون رو مفصل میده .  اینکه به همه این اهداف باید برسید یا نه بعضیاشو باید فعلا کنار بزارید تا به اصل بچسبید. 


حالا اگر  به هر دلیلی مجبور شدین مثلا ۳ تا هدف مهم رو همزمان دنبال کنید  ، من روش خودمو میگم شاید  به دردتون خورد

من روزهای هفتمو  موضوع بندی میکنم

مثلا روز شنبه و  دوشنبه درس میخونم
روز یکشنبه و سه شنبه و پنجشنبه  سرکار میرم . به انتخاب خودم کارمو پاره وقت کردم تا به سایر اهدافم برسم.
روز چهارشنبه آموزش میبینم.

یه مدت با این روش رفتم خوب بود   ولی بعد مدتی  احساس کردم نیاز به تغییر داره

یه روش دیگه  سحرخیزیه
ساعت ۵ بیدار میشدم ، بعد انجام روتین های روزانه   مثلا ۱ ساعت درس میخوندم .  صبح روزهای خاص سرکار میرفتم و عصرها مثلا آموزش میدیدم .  

در هر صورت دنبال کردن چندتا هدف زمانبر  باعث میشه پیشرفت کند بشه ولی استمرار داشتن باعث میشه در طولانی مدت به نتیجه برسید. 

  با برنامه ریزی کم کم روش خودتون رو پیدا میکنید . مدام راه های مختلف رو امتحان کنید و مدام اصلاح کنید و تغییر بدین تا به تعادل برسین.

[مهدوی]

سلام خدمت دوستان

وارد اسفند ماه شدیم و داریم کم کم به عید نزدیک میشیم.
میخواستم یه برنامه سالانه داشته باشم منتها مسئله اینه که میخوام ببینم چطور هدفگذاری کنم و بعد از اون میخوام طرز برنامه چیدن رو بدونم.
قبلاً بارها برای برنامه ریزی اقدام کردم اما یا هدف اونقدر اهمیت نداشت که بابتش خودمو وادار به اجرای برنامه کنم یا برنامه اشتباه بوده.

این شد که میخوام ببینم مقدمات برنامه ریزی چیا هستن؟ و چطوری برنامه بریزم

[سنــا]

سلام آقای مهدوی


ممنون از سوالتون

تو این وقت سال سوال خوبیه  و شاید برای خیلی های دیگه هم سوال باشه


قدم اول:


برای هدف گذاری سال جدید بهتره اول سال گذشته رو ارزیابی کنید تا بتونید برای سال آینده برنامه ریزی واقع بینانه تری داشته باشید.

روش های ارزیابی هم تو این تاپیک هست ، از هر روشی که دوست دارین میتونید استفاده کنید.



قدم دوم : رسم چرخ زندگی

بعد از ارزیابی  شما یه آگاهی پیدا میکنید نسبت به وضعیت فعلی زندگیتون



چرخه زندگیتون رو به این روش رسم کنید و حوزه های مختلف زندگیتون رو  داخلش بنویسید

حوزه ها چی هستن ، مثلا  درس و تحصیل   ، خانواده و دوستان ،  معنوی ،  رشد فردی ،  کار  ، تفریح ،اخلاق ، سلامتی و ...

نیاز نیست عین همین بنویسید ؛ حوزه های زندگی شما ممکنه یکم متفاوت باشه


بعدش طبق ارزیابی که از سال گذشته داشتین میتونید امتیاز بدین به هر حوزه از 10 نمره
مثلا امتیازتون تو حوزه درس و تحصیل شده 5 از 10
یا تو حوزه رشد فردی خیلی کاری نکردین امتیازتون شده مثلا 2


حالا امتیاز هدف رو تعیین کنید
مثلا من میخوام تو حوزه تحصیل از 5 برسم به 7
تو رشد فردی از 2 برسم به 4

امتیاز هدف هم باید واقع بینانه باشه ، بر طبق ارزیابی ای که داشتین
مهم اینه سعی کنید تو هر حوزه یکم بهتر بشید یا حوزه هایی که امتیازشون خیلی پایین هست رو بالا بکشید تا چرخ زندگیتون متعادل بشه و بچرخه

قدم بعدی اهدافی که تو هر حوزه  میخواین بهش برسین رو تعیین کنید
مثلا من برای اینکه تو درس و تحصیل امتیازم از 5 به 7 برسه ، باید به این اهداف برسم:
1.
2.
3.

همینطور برای حوزه های بعدی  اهداف رو تعیین کنید.


این دو تا قدم رو انجام بدین ، بعد اطلاع بدین که قدم های بعدی رو بگم.

سوالی بود بپرسین

[Amirali.d]

سلام وقت بخیر
ممنون از توضیحات کاملتون
من هم میخوام ان شاءالله از هفته جدید به بعد برنامه ریزی کنم
یه سوال در مورد توضیحاتی که دادید برام پیش اومد
برای چرخ زندگی فرقی نداره که سال قبل برنامه ریزی داشتیم یا نداشتیم؟
اگر برنامه ریزی نداشتیم بر اساس حس و کیفیت اون حوزه بهش امتیاز بدیم؟