1391 بهمن 26، 1:27
ویرایش شده
ج: سلام ورزشکار!
س: هدف این تاپیک چیه؟
ج: هدفمون تو این تاپیک اینه که حرکات صحیح تمرین کردن توی خونه رو نشون بدیم. تا کسایی که برنامه توی تاپیک «ز نیرو بود مرد را راستی...» برنامه میگیرن بیان و اینجا روش درست انجام حرکات رو یاد بگیرن.
س: تو این تاپیک چه تمرینهایی پیدا میشه؟
ج: توی این تایپک با مطالب زیر آشنا میشید:
1- گرم کردن و سرد کردن
2- حرکات ورزشی مناسب و قابل اجرا در خانه:
با چندین حرکت مختلف قابل اجرا با حداقل امکانات خانگی و در ضمن مناسب و دقیق آشنا میشیم.
لیست این حرکات:
1. شنای سوئدی
2. شنای سربالا
3. شنای سوئدی سر پایین
4. درازنشست
5. حرکت تخته پهلو/اصلاح شده
6. حرکت تخته جلو
7. زیربغل پارویی/سر پایین
8. زیر بغل نیمکت
9. زیر بغل پارویی با چهارچوب در
10. تقویت عضلات پشت
11. پرس سرشونه/سرپایین
12. کلاغ پر
13. پشت بازو ایستاده کنار دیوار
14. حرکت پله
15. حرکت پرنده سگ
16. دوی درجا
17. شنای سوئدی روز زانو
18. درازنشست درجا
19. دراز نشست درجا پیچ
20. قدم بلند
21. سوپرمن
22. ساق تک پا
23. برپی
24. پروانه
25. کوهنورد
26. قدم بلند معکوس و لگد
س: چه طور میتونم از این تاپیک استفاده کنم؟
ج: ورزشکارای کانونی توی تاپیک «زنیرو بود مرد را راستی...» ثبت نام میکنن و برنامههای ورزشیشون رو اونجا اعلام میکنن. اگر کسی بود که برنامهای برای خودش نداشت و دوست داشت یه برنامه داشته باشه. توی همون تاپیک درخواست میده و برنامه دریافت میکنه. و شیوهی درست انجامشون رو از این تاپیک میبینه.
س: آیا تمرینهای ورزشی برای درمان مشکلاتی مثل گودی کمر رو میشه اینجا پیدا کرد؟
ج: بله به همت آبجی سنا که تحصیل کردهی این زمینه و آشنا با «تمرین درمانی» هستن مطالبی در این مورد جمع شده. ایشون زحمت کشیدن و توی این تاپیک چند تمرین برای درمان مشکلاتی که این پایین میبینید تهیه کردن:
1. ورزش های مناسب برای اصلاح گودی کمر
2. ورزش های مناسب برای اصلاح شانه گرد یا کایفوز
س: میخوام چربیسوزی کنم و وزنم رو کم کنم. چه برنامهای برای من بهتره؟
یکی از بهترین برنامهها برای کاهش وزن و چربی سوزی برنامههای HIIT یا Hight Intensity Interval Training هست که بین خودمون بهش میگیم برنامهی اینتروال.
در مورد برنامههای HIIT اینجا بخونید.
س: میخوام وزنم رو بیشتر کنم و عضلاتم رو تقویت. چه برنامهای برای من بهتره؟
برای تقویت عضلات یکی بهترین برنامهها برنامههای Strength Training هستن. این نوع برنامهها خیلی متفاوت میتونن باشن.
در مورد Strength Training اینجا بخونید.
س: میخوام یه برنامه فقط برای سلامتی و شادابی داشته باشم چه برنامهای برای من بهتره؟
یکی از بهترین برنامهها برای تقویت عضلات و بهبود آمادگی جسمانی توی کمترین زمان با بهترین بازدهی، برنامههای ورزش ایستگاهی یا Circuit Training هستن.
در مورد برنایمه ایستگاهی اینجا بخونید.
س: آقا من میدونم ورزش چیز خوبیه ها ولی اصلا انگیزه و حوصلهاش رو ندارم چی کار کنم؟
به این تاپیک سر بزن : اگه میخوای ورزشکار بشی بیا تو
فرم رو پر کن و ادامه بده تا انگیزهش رو پیدا کنی دوست ورزشکار من!
یه راه دیگه هم اینه که از حداقل زمان و حداقل زحمت ممکن استفاده کنید و طبق حرکات ورزشی که داداش دیاموند اینجا معرفی کردن خیلی ساده فعالیت جسمانی داشته باشید.
*** جا داره اینجا از آبجی سنــا و دوست خوبم داداش آرمین و دادش عزیزم diamond111 تشکر کنم که خیلی توی تهیه مطالب این تاپیک زحمت کشیدن! ***
*** اگر به نظرتون مطلبی غلط اومد یا تصویری به هر دلیل مناسب نبود کافیه فقط در پ.پ بهم بگید بچه ها! در اسرع وقت درستش میکنم! خیلی ممنونتون هم میشم! ***
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!