عزیز : .:.::. * آخرین اعلام وضعیت مسابقه پاکی محرم * .::.:.

عزیز : .:.::. * نتایج نهایی مسابقه عکاسی تابستان 128fs318181 * .::.:.

عزیز : .:.::. صندلی داغ آقای شازده کوچولو 36.::.:.

عزیز : .:.::. * جشن قهرمان‌های کنترل نگاه و ذهن؛ خانم‌ها: Bright Star ، عارفه ، خانوم لبخند ، (=hich ، مهربانو ، Roza_r و آقایان: سپهرر ، عاشق فاطمه زهرا ، یا امیرالمؤمنین ، سرباز گمنام ، مهدوی * .::.:.

عزیز : .:.::. * ختم صلوات گروهی * .::.:.


امتیاز موضوع:
  • 4 رأی - میانگین امتیازات: 3.75
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

چگونه برنامه ریزی موفقی داشته باشم؟

#91
به نام خدا

خلاصه چند پست اخیر و انجام تمرین خودشناسی:


پازل برنامه ریزی

برنامه ریزی دقیقا مثل پازل میمونه ، اگه هر قطعه رو درست سرجای خودش بذاریم به تصویر نهایی دلخواه میرسیم.

قدم اول (قطعه اول پازل): خودشناسی

خلاصه پستهای خودشناسی


اولین قدم و اولین تکه از پازل برنامه ریزی که به نظرم مهمترین قدمه همین شناختن خودمونه !
برای اینکه برنامه ریزی قابل اجرا بتونیم تنظیم کنیم باید این قدم رو درست برداریم.

 چرا برنامه ریزی میکنم ولی چند روز بیشتر نمیتونم اجراش کنم؟؟



به خاطر اینکه شما برای خودت برنامه ریزی نکردی 
شما برای یک ورژن ایده آل  و پرفکت از خودت برنامه ریزی میکنی
برای اونی که هستی برنامه نمیریزی
برای اونی که میخوای باشی داری برنامه میریزی
 اول باید خودمون رو بشناسیم و  برای خودمون برنامه ریزی کنیم ، بعد خودمون رو برسونیم به اون نقطه ای که میخوایم.

پس اولین قدم اینه :

1.من کی هستم؟

تو آرامش و سکوت یه قلم و کاغذ برداریم و خودتونو توصیف کنید
از خودتون چی میدونید؟ همه رو یادداشت کنید
هرچیزی که در مورد خودتون به ذهنتون میرسه همه رو بنویسید:


یکم با خودمون درد و دل کنیم و هرچی دوست داریم از خودمون بنویسم . استعداد ها و توانایی ها نقاط قوت و ضعف و هرچیزی که از زندگی میخوایم و ... رو بنویسیم.


2.موانع خودشناسی رو بشناسیم : چه موانعی نمیذارن خودشناسی رو انجام بدیم یا خودمونو بهتر بشناسیم ؟
مثلا از تغییر میترسیم یا اینکه فکر میکنیم وقت گیره یا کار سختیه  یا راحت طلبی نمیذاره ،
هر مانعی به ذهنتون میرسه بنویسید .

3.برای موانع راه حل پیدا کنیم :  برای هر کدوم از موانع خودشناسی که نوشتیم با تحقیق و مطالعه و مشورت یه راه حل پیدا کنیم و جلوش بنویسیم.

4.چند روزی حسابی خودمون رو در نظر بگیریم به رفتارهامون دقت کنیم و همرو یادداشت کنیم 
ببینیم تو موقعیت های مختلف چه واکنش ها و رفتارهایی داریم و برداشت خودمون رو یادداشت کنیم.

-از دوستان و نزدیکان بخوایم مارو توصیف کنند
اون چیزی که دیگران از ما و رفتارهای ما میبینند به خود واقعی مون نزدیکه پس ازشون بخوایم نکات منفی و مثبت مارو بهمون بگن
با شنیدن نکات منفی ناراحت نشیم و خوشحال بشیم از اینکه داریم خودمونو میشناسیم.


5.همه شکست هامون در زندگی رو یادداشت کنیم همراه با دلایل شکست.

6. از تست های روانشناسی مثل تست MBTI ، تست دیسک و تست ایناگرام و ... استفاده کنیم.


7. لیست های مهم:

تیتر لیست هارو یادداشت کنید بعد هرچیزی که قبلا درمورد خودتون نوشتین یا هرچیزی که راجب خودتون به ذهنتون میرسه  ، 
ببینید  تو کدوم دسته قرار میگیره بنویسیدش تو اون لیست. مثال :


لیست ترس ها :  ترس از تنهایی ، ترس از تاریک ، ترس از شکست ، ترس از حیوانات ، ترس از ارتفاع ، ترس از آینده
لیست قدرت ها : حس ششم قوی ، احساسات قوی، قدرت استدلال، قدرت مالی، قدرت یادگیری ، مدیریت بحران
لیست ضعف ها: اعتماد به نفس پایین ، به تعویق انداختن کارها ،ضعف در مدیریت زمان ،خواب آلودگی ، تنبلی
لیست ویژگی های شخصیتی : درون گرا ، برون گرا ، سازگار ، وظیفه شناس
لیست چیزهایی که خوشحالت میکنه:  هدیه دادن ،  مطالعه کتاب ، فیلم دیدن ، صحبت یا یک دوست ، خوردنی خاص
لیست چیزهایی که ناراحتت میکنه :  گوش دادن به اخبار ، بی نظمی ،  صحبت با فرد خاص ، غر شنیدن ، قضاوت شدن 
لیست ارزش ها : آرامش ، رفاه ، رازداری ، خوش رفتاری، احترام ، خیرخواهی
لیست محدودیت های ذهنی:  نمیتونم ، نمیشه  ، امکان نداره ،شانس ندارم
لیست عادت های سالم : سحرخیزی ، ورزش ، تغذیه سالم،  اهمیت به خود ، تعامل با خانواده ، مدیتیشن ، مطالعه آزاد 
لیست عادت های ناسالم : بهانه جویی ، اعتیاد به نت ،به موبایل ،به خ.ا  ،  زندگی در گذشته ، کینه توزی
لیست انرژی بخش و ایجاد انگیزه : صحبت یا یک دوست،  رسیدگی به گل ها ، خیال پردازی در مورد آینده،  سکوت ، موسیقی خاص
لیست اهداف و آرزوها : پیشرفت در کسب و کار ، ادامه تحصیل ، کاهش وزن ،موفقیت مالی ، پاکی ، پیشرفت معنوی



حتما این لیست هارو آماده کنید چون بعدا برای قدم های بعدی برنامه ریزی باهاشون خیلی کارداریم
یه جورایی این لیست ها میشن نقشه راه شما در تکمیل پازل برنامه ریزی
انتهای لیستهارو باز بذارید و یه مدت خودتونو زیر نظر بگیرید و متمرکز بشید روی خودشناسی
هرچی به ذهنتون اومد به لیست ها اضافه کنید
 اگر اطلاعاتی که در مورد خودتون جمع آوری کردین رو تو این دسته ها  طبقه بندی کنید تقریبا میشه گفت خودتون رو خوب میشناسید
اگر لیست دیگه ای به ذهنتون میرسه که من یادآوری نکردم حتما برام بفرستید..



 

#92
سلام


یک نمونه مثال از لیست های خودشناسی  که میتونید ازشون ایده بگیرید:


لیست ترس ها :  ترس از شکست ، ترس از آینده ، ترس از حرف زدن

لیست قدرت ها : هدفمند بودن ،  کنترل نگاه ؛ کنترل ذهن ، با ارداه بودن ، قوی بودن در برابر مشکلات ، شجاعت  و ...

لیست ضعف ها :  اعتماد به نفس پایین ، عزت نفس پایین ،  عدم کنترل نگاه ، عدم کنترل ذهن ، احساس گناه و عذاب وجدان ،احساس حقارت ،   افسردگی ، اضطراب ، استرس ،وسواس ،زود رنجی ،  پر خوابی ، کم خوابی یا خواب نامنظم ،   بی هدفی و بی انگیزگی ، برنامه ریزی نداشتن ، بیکاری،اهمال کاری ، ضعف در مدیریت زمان ، تنبلی و بی حوصلگی ، افکار منفی ، افکار جنسی و آلوده ،  کم صبری و کم طاقتی ، تنهایی ، یاس و ناامیدی، خستگی ، ضعف جسمی و ..

لیست ویژگی های شخصیتی :  درون گرا ، برون گرا ، ساکت و کم حرف ، پر حرف  ، مهربان ،معاشرتی ، گوشه گیر ،  وظیفه شناس ، سازگار ، خجالتی ، عصبی و پرخاشگر ، احساساتی ، صادق ، فداکار ، ایرادگیر ، خوش بین ، بد بین ، خلاق

لیست چیزهایی که خوشحالت میکنه : مطالعه کتاب ، رفتن به طبیعت ، پیاده روی ، هدیه گرفتن ، موسیقی ، انجام کارهای مثبت ، خوردن غذای مورد علاقه، شکرگزاری

لیست چیزهایی که ناراحتت میکنه :  بی نظمی ، بی هدفی ، بی برنامگی ، لغزش و ...

لیست ارزش ها :  آرامش  ، احترام ،معنویت ، سلامت جسم ، سلامت روح، تعادل ، استقلال طلبی ، صداقت ، امور خیریه ، خانواده ، دوستان ، امانت داری ،  پول و ثروت ، ایجاد اثر در دنیا و ...

لیست محدودیت های زهنی : نمیتونم پاک باشم ، نمیتونم برنامه هامو اجرا کنم ، نمیتونم ذهنمو کنترل کنم ، نمیتونم کنکور قبول شم ، نمیتونم ازدواج کنم ،نمیتونم تو این شغل موفق بشم ،  نمیشه و امکان نداره و ...

لیست عادت های سالم :  سحرخیزی ، ورزش ، برنامه ریزی ، خواب منظم ، مطالعه ، آب خوردن

لیست عادت های ناسالم :  پرخوابی ، کم خوابی ، خواب نامنظم ، اعتیاد به نت ، اعتیاد به گوشی ؛ اعتیاد به صحبت با جنس مخالف ، پرخوری ؛ خوردن غذاهای مضر

لیست انرژی بخش و ایجاد انگیزه :  هدیه دادن به خود ، کار خیر و کمک به دیگران ، رفتن به طبیعت و ...

لیست اهداف و آرزوها : تقرب به خدا ، پیشرفت درسی ، قبولی در کنکور ، پیدا کردن شغل مناسب ، پیشرفت شغلی ، زمینه سازی جهت ظهور امام زمان (عج) ، ازدواج موفق ، سرمایه گذاری مالی ، تناسب اندام و...

یه لیست دیگه هم اضافه کردم

لیست کارهای  آرامش بخش : نماز ، مناجات با خدا ، توکل و توسل ، مدیتیشن ، یوگا و...
#93
قدم دوم : میخواهم اینگونه باشم ...



خب قدم اول برنامه ریزی رو شناختم : شناخت خودمون ، این که من کی هستم و چه توانایی  ها ، استعداد ها و چه صفات ، ویژگی ها، عادت ها  و روحیاتی دارم.امیدوارم به شناخت خوبی  از خودتون رسیده باشین

میریم سراغ قدم دوم : قدم دوم توصیف اون کسیه که دوست داریم باشیم، همونی که همیشه برنامه هامون رو براش مینوشتیم و نمیتونستیم اجرا کنیم.

از بین لیست هایی که تو مرحله خودشناسی کاملش کردین برین سراغ مواردی که میخواین تغییرش بدین و اونارو وارد یه لیست جدید کنید به اسم "میخواهم باشم"

مثلا اگه تو لیست خودشناسی نوشتیم" اعتیاد به موبایل"  ؛ تو لیست میخواهم باشم  مینویسیم "ترک اعتیاد به گوشی"


چیزی که هستم >>>> چیزی که میخواهم باشم
دیر بیدار میشم >>>>> میخواهم سحرخیز باشم
5 کیلو اضافه وزن دارم >>>  میخوام 5 کیلو کاهش وزن داشته باشم.
عدم کنترل ذهن >>> میخوام ذهنمو کنترل کنم
پرخوری میکنم >>> میخوام به اندازه غذا بخورم

و ...

پس هرچیزی رو که میخوایم تغییر بدیم رو به  لیست "میخواهم باشم" اضافه کنیم
حتما لیست خودشناسی و لیست میخواهم باشم رو تهیه کنید ، چون تو مراحل بعد باید بهشون مراجعه کنیم.

امیدوارم بتونیم به خوبی خودمون رو بشناسیم و بهترین برنامه رو برای خودمون تنظیم کنیم. 302
#94
شناخت وضعیت موجود


اگر وضعیت موجود خودمون رو شناسایی کنیم  ،  بهتر میتونیم برای نسخه فعلی خودمون برنامه بریزیم ،برنامه ای که قابل اجرا باشه.

باید بررسی کنیم هر موردی که قراره تو برناممون قرار بدیم ، الان تو چه وضعیتیه 

مثلا من قراره تو برنامم ورزش داشته باشم   بررسی میکنم الان من روزی  چند دقیقه یا هفته ای چند ساعت ورزش میکنم؟

مثلا اگر من الان هفته ای نیم ساعت ورزش میکنم  ،  نباید تو برنامم بنویسم روزی یک ساعت ورزش!!!

یا در مورد مطالعه اگه من  در طول هفته   مثلا بیست دقیقه وقت میذارم برای مطالعه ، منطقی نیست که تو برنامم بنویسم یک ساعت مطالعه روزانه!!!

این برنامه مطمئنا برای نسخه فعلی ما نیست و قابلیت اجرا نداره!!!

باید به تدریج زمان مطالعه یا ورزش یا هرچیز دیگه رو بالا ببرم. اگه تا دیروز روزی نیم ساعت بوده ، امروز بذارم 40 دقیقه ، هفته بعد یک ساعت و ... همینطور به تدریج و آهسته آهسته ...



یه راه خوب برای اینکه وضعیت موجود خودمون رو بیشتر بشناسیم گزارش نویسیه

به مدت دو الی سه روز یا یک هفته از صبح که بیدار میشیم تا شب که میخوابیم یادداشت میکنیم چه کارهایی انجام دادیم و هر کدوم چقدر طول کشید.
سعی کنید چیزی رو تغییر ندین و به همون روال روزانه کارهارو انجام بدین و یادداشت کنید

مثلا من ساعت 7 از خواب بیدار شدم
15 دقیقه شستن دست و رو و دستشویی
نیم ساعت خوردن صبحانه
45 دقیقه تو گوشی بودم
20 دقیقه ورزش کردم
1 ساعت تلویزیون دیدم
10 دقیقه با دوستم تلفنی حرف زدم
1 ساعت درس خوندم
و الی آخر ....

 تا زمان خواب 

اگه به مدت چند روز این  تکنیک رو انجام بدین کم کم دستتون میاد که اوقاتتون چطور میگذره و برای هر کاری چقدر زمان میذارید
اونوقت بهتر میتونید وضعیت موجود خودتون رو شناسایی کنید و برای رسیدن به هدف ،برنامه قابل اجرا تری تنظیم کنید.53
#95
قدم سوم : تعیین اهداف (هدفگذاری در عادت ها)

[تصویر:  22_660x330.jpg]



برای جمع آوری لیست اهداف عادت ها باید از لیست هایی که توی خودشناسی و میخواهم اینگونه باشم  نوشتیم ،کمک بگیریم

از تو اون لیست ها ، عادت ها و ویژگی هایی که میخوایم تغییر بدیم رو ؛ (یعنی از نقطه ای که هستم به نقطه ای که میخواهم باشم)  فیلتر میکنیم.

به طور مثال : اولویت کدوم عادت بیشتره که بخوایم تغییرش بدیم ، بعد از اینکه اولویت بندی کردیم ، حالا میبینم از بین اولویت ها کدوم عادت رو میتونیم به راحتی و در زمان کوتاه تغییر بدیم

برای اوایل برنامه ریزی بهتره با عادت هایی شروع کنیم که زمان کمی برای تغییر میخوان و برامون راحت تره.

در ادامه وقتی به برنامه ریزی مسلط شدیم و روال زندگیمون رو برنامه ریزی افتاد میریم سراغ عادت هایی که سخته و زمان بره!
و در نهایت به همشون میرسیم و میتونیم همشون رو با یه برنامه دقیق تغییر بدیم.

مثالا من اولویت هام :

نقطه ای که هستم >>>>>> نقطه ای که میخواهم باشم

زیاد میخوابم ( روزی 12 ساعت ) >>>>> میخوام کم کم ساعت خوابم رو کم کنم و به روز ی 8 ساعت برسونم
روزی 4 ساعت با گوشی کار میکنم >>>>  میخوام زمان استفاده از گوشی رو به روزی 1 ساعت برسونم
اصلا کتاب مطالعه نمیکنم >>> میخوام روزی یک صفحه کتاب مطالعه کنم
هفته ای نیم ساعت ورزش میکنم >>>>> میخوام روزانه 15 دقیقه ورزش کنم
و ...

از بین اولویت هام باید ببینیم کدوم عادت ها تغییرش برام راحتتره و زمان کمتری نیاز داره برای تغییر ، اون ها رو انتخاب کنم .

          
پس تا اینجا لیست خودشناسی و میخوام اینگونه باشم رو تهیه کنید
عادت هایی که میخواین تغییر بدین رو مشخص کنید
تا ان شاء الله بریم سراغ قدم های بعدی
 سپاس شده توسط
#96
قدم سوم :تعیین اهداف (هدفگذاری در نقش ها)



همه ی ما نقش های مختلفی تو زندگیمون داریم از جمله:

نقش انسان ،نقش فرزند ، نقش خواهر ، نقش برادر ، نقش کاربر کانون  ، نقش محصل ، نقش دانشجو ، نقش کارمند ، نقش همسر ،نقش مادر یا پدر، نقش همسایه ؛ نقش شهروند و ...


همه ی نقش های مهم زندگی مون رو مینویسیم و بعد اولویت بندی میکنیم:

مثلا اونی که شاغله اولویت اول زندگیش شغلشه
اونی که مادر اولویت اول زندگیش نقش مادر بودنه
اونی که کنکوریه اولویت اول زندگیش نقش محصل بودنه

پس هر کس باید با توجه به شرایط زندگی خودش اولویت هاش رو مشخص کنه. تا زمان بیشتری از برنامه ریزیش رو برای اولویتش در نظر بگیره و البته نه همه ی زمانش رو!
و از زمان های باقی مونده  برای رسیدن به اولویت های بعدی زندگی استفاده کنه.


حالا برای هر نقش یه لیست تهیه میکنیم از اهدافی که کمک میکنه توی اون نقش بدرخشیم:



مثال:

اهداف نقش فرزند :  محبت و قدر شناسی از پدر و مادرم و کسب رضایت والدین  
اهداف نقش محصل یا دانشجو :  قبولی کنکور یا مقطع بالاتر ، موفقیت تحصیلی ، حذف موانع موفقیت
اهداف نقش کارمند : توسعه کار یا ارتقاء شغل ، راه اندازی کسب و کار مجازی
اهداف نقش خواهر یا برادر : محبت بی قید و شرط به خواهر و برادرم
اهداف نقش کاربر کانون : فعالیت در تاپیک های مختلف برای حفظ پاکی و تغییر سبک زندگی ، انجام مسئولیت های کانونیم ، رعایت قوانین سایت


و ...
 سپاس شده توسط
#97
ارزش ها

یادتونه تو خودشناسی یه لیستی داشتیم به اسم لیست ارزش ها
منظور از ارزش ها چیه؟

تا حالا دیدن افرادی رو که به ظاهر در نگاه دیگران موفق هستن  ، پول و ثروت و امکانات زیادی هم  دارن .اما از درون  شکست خورده هستن احساس رضایت از زندگی ندارن .  به نظرتون مشکل اصلی کجاست ؟ این همه تلاش برای رسیدن به یه حال بد؟
مشکل اصلی اینجاست که بسیاری افراد تو مسیر هدفگذاری  یه مرحله ی مهم رو فراموش میکنن و اون تعیین ارزش هاست.

ارزش ها مثل اثر انگشت خاص هر فرد هستن ،گرچه ارزش های من ممکنه با ارزش های یه فرد دیگه یکسان باشه ولی اولویت بندی ارزش هامون متفاوته . همین باعث میشه ارزش های هر کس شخصی و غیر قابل کپی برداری هستن .
پس هرگز انتخاب خودمون رو نباید  با ترجیحات دیگران مقایسه کنیم و سبک زندگی دیگران و ارزش هاشون رو کپی برداری کنیم.

ارزش ها در دو راهی های زندگی مثل قطب نما عمل میکنن و مسیر درست رو به ما نشون میدن
مثلا اگه من بین دوراهی پول  و صداقت قرار بگیرم ( مثلا مجبور باشم برای بدست آوردن پول بیشتر دروغ بگم )  اگر ارزش صداقت برای من بیشتر باشه من صداقت رو ترجیح میدم.در حالیکه اگه من به ارزش هام توجه نکنم و پول رو انتخاب کنم ممکنه  پول بیشتری بدست بیارم ولی در بلند مدت از زندگیم رضایت نخواهم داشت چون ارزش هامو زیر پا گذاشتم !
 
دوراهی های دیگه مثل:
پول و ثروت بیشتر بدست بیارم یا وقت بیشتری  برای خانوادم بذارم ؟
ازدواج کنم یا مجرد بمونم؟
ادامه تحصیل بدم یا ندم؟
آیا مهاجرت کنم یا کنار خانوادم بمونم؟
و...
 
 
 چه چیزهای دیگه ای  میتونن ارزش های زندگیمون  باشن
 چطور ارزش هارو اولویت بندی کنیم
ارزش با هدف فرق داره یا نه؟
تو پست های بعدی به این سوالات جواب میدم ان شاء الله 53
 سپاس شده توسط
#98
 

روش تعیین ارزش ها

این لیست ارزش ها رو دانلود کنید و هر موردی که فکر میکنید جز ارزش های شما هستن انتخاب کنید
مثالی از ارزش ها :  خانواده ، صداقت ، استقلال و آزادی ، احترام ، معنویت ، امور خیریه و نوع دوستی ، پول و ثروت ، سلامت جسم ، ایجاد اثر در دنیا و ...

اولویت بندی ارزش ها

1.امتیاز دهی

به ارزش هایی که از لیست بالا نوشتیم بنا بر اولویتش از 1 تا 10 امتیاز بدیم
ارزش هایی که امتیاز بالای 8 گرفتن رو انتخاب کنیم و بعد ارزش ها رو دو به دو با هم مقایسه کنیم تا ببینیم اولویت کدوم ارزش بالاتره  ،
کدوم رو میتونیم فدای  ارزش دیگه بکنیم .  3 تا  5 هدف منتخب رو  مینویسیم.

مثلا من اگه بین دوراهی مهاجرت برای ادامه  تحصیل و خانوادم گیر کردم یاید ببینم کدوم رو میتونم فدای دیگری کنم .
آیا حاضرم خانوادم رو رها کنم و مهاجرت کنم؟ یا ارزش خانواده برای من بیشتره پس خانوادم رو انتخاب می کنم.
انتخاب هر کس ممکنه متفاوت باشه پس با خودتون صادق باشید و عذاب وجدان نگیرید.
 
2.توجه به انتخاب های گذشته

با توجه به انتخاب هایی که در گذشته داشتین و ازشون عمیقا راضی بودین یا راضی  نبودین ، میتونه راهنمای خوبی برای تعیین ارزش ها باشه.
مثلا کسی رو میشناسم که همیشه ابراز پشیمونی میکنه از اینکه کنار خانوادش موندن رو به مهاجرت ترجیح داده ، پس احتمالا ارزش مهاجرت بیشتر از خانواده بوده.

3.الگوها

یکی از راه های آسون برای تشخیص ارزش های کلیدی  بررسی افرادیه که قبول داریم ، ستایش میکنیم یا دوست داریم شبیه اون ها بشیم.
از همینجا میشه حدس زد ارزش های اصلی من چیه؟

▪︎تفاوت ارزش و هدف چیه؟
پست بعدی >>>
 سپاس شده توسط
#99
تفاوت ارزش و هدف


ارزش و هدف در 2 مورد باهم تفاوت دارن:

1 . زمان

اهداف مربوط به آینده ی زندگی ماست
ولی ارزش ها مربوط به لحظه ی حال هستند. همین جا و  همین الان من اگه ارزش صداقت برام تو اولویته
باید در تمام موقعیت  ها صداقت رو سرلوحه کارم قرار بدم  نه در آینده .

2 . اختیار

علی رغم همه ی تلاش هامون هیچ تضمینی برای رسیدن به هدف وجود نداره . ممکنه ما به سختی تلاش کنیم ولی به نتیجه مطلوب نرسیم .

ولی ما اختیار کامل داریم که رفتارمون رو بر  اساس ارزش هامون انتخاب کنیم و هیچ بهانه ای قابل قبول نیست.
 سپاس شده توسط

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان