گروه ۲ خانم‌ها: باران (حامی: شادن - سرپرست: Hanifa ، Roza.r)

[عارفه]

چیکا خواهر سوالت یادم نیست، چی پرسیده بودی؟

[Raha99]

سنا خانم
هدف این ماه من شروع مجدد زبان هست روزانه چهار ساعت مطالعه زبان تموم کردن کتاب اول تا اخر آذر من شش ماهه تایم مطالعم رو بردم بالا و 4 ساعت رو باید بتونم بخونم
آخر هفته ها فیلم ببینم
شبا شمع روشن کنم و افکارمو بنویسم و مدیتیشن
کتابایی که خریدمو یکیشون رو بخونم

[سنــا]

برنامه ریزی آذر ماه

چون اکثرا گفته بودین اهمال کاری میکنید یا انگیزه ندارین یا نمیدونید چطور شروع کنید

من پیشنهاد اقدامک رو دادم

1  الی 3 تا از اهداف مهم و با اولویت بالای ماه آذر رو انتخاب کنیم
و برای هر هدف یه اقدامک تعیین کنیم که مارو قدم به قدم میرسونه به هدف

اقدامک یعنی یه کار کوچیک 1 دقیقه تا حداکثر 5 دقیقه  ای


دو تا فایده داره :

اکثر ما  تو شروع کردن مشکل داریم. وقتی شروع کنیم دیگه موتورمون گرم میشه و ادامه میدیم
اقدامک باعث میشه استارت بزنیم و شروع کنیم

خیلی هامون از نبود انگیزه برای انجام کارها رنج میبریم، با اقدامک وقتی کار رو شروع میکنیم کم کم انگیزه خودش میاد
و یهو میبینیم به جای 5 دقیقه مثلا نیم ساعته داریم کار میکنیم
من تجربه کردم اکثر وقتا انگیزه میاد و ادامش میدم.


حتی اگه انگیزه نیومد و ادامش ندادیم ؛ حداقل از اینکه یک قدم کوچیک به سمت هدفمون برداشتیم احساس رضایت میکنیم و  اعتماد به نفسمون بالا میره
بهتر از اینه که هیچ قدمی بر نداریم و استرس و اضطراب و خودسرزنگشری بیاد سراغمون.

هر روز که انجام میدیم جلوش ستاره سبز* میذاریم ، روزی که انجام نمیشه ستاره قرمز*

---

به نام خدا

لیست برنامه ریزی آذر ماه

سنا

3 تا هدف بااولویت بالا آذر ماه

1. مطالعه درسی ، کلاس فعلی رو ان شاء الله تموم کنم و جزوه های کلاس های قبلی رو مرور کنم.

اقدامک: 5 دقیقه مطالعه یا حداقل مرور  :  ****

2. کارگاه هایی که ثبت نام کردم رو ، روزانه گوش بدم و نکات مفیدش رو بنویسم.

اقدامک: روزی 5 دقیقه گوش دادن ویس کارگاه:  ****

3. ورزش صبحگاهی اول صبح ، برای اینکه خوابم بپره و آماده بشم برای شروع یه روز عالی.

اقدامک : 3 دقیقه ورزش :  ****

______________________________________________________________________________

Roza_r

1.روزی 15 دقیقه ویس کارگاه
2.روزی 15 دقیقه مقاله
3.روزی یک صفحه قرآن

______________________________________________________________________________

گلبرگ


1.یک ربع زودتر بیدار شدن
2.یادداشت برداری
3.گوش دادن به فایل صوتی

______________________________________________________________________________


العبد المرحوم


مطالعه درسی

ضحی جان رو کدوم درس ها میخوای تمرکز کنی این ماه؟
3 تا با اولویت ترین رو بنویس



_____________________________________________________________________________

شکوفه


1_ روزانه 3 صفحه جزوه توپولوژی به علاوه مرور نکات قبلی + جزوه سال بالایی ها+یک جلسه ویدئو استاد
2_مرور قواعد رانندگی به طور روزانه و حداقل هفته ای یکبار رانندگی با ماشین
3_ ورزش روزانه 15 دقیقه یا پیاده روی صبحگاهی

_____________________________________________________________________________

عطر رهایی

1- به موقع رسیدن صبح ها
2- انجام م. شب ها ( 3 دقیقه)
3- مطالعه هر شب ( 5 دقیقه)

_____________________________________________________________________________

ایرانا

۱. لغات زبان 
۲. خلاصه نویسی کلاسام
۳.جمع و جور کردن وسایلام

_____________________________________________________________________________


Raha99

1.یادگیری زبان  
2.نوشتن افکار در شب ها
3.کتاب خواندن  

رها جان مقدارش هم مشخص کن حدودی
مثلا هدفت هست روزی 10 لغت زبان
اقدامکت میشه روزی یه لغت
اگه حسش بود 10 تا لغت رو بخون
اگه حسش نبود همون یه لغت رو بخون و ستاره سبز بگیر

_____________________________________________________________________________

[سنــا]

ایرانا :
سنا دمت گرم ، بخاطر اون اقدامک هم ک شده بالاخره شروع کردم

بچه ها خ.ا یه عیب بزرگی ک داره اینکه ، یه کاری میکنه ادم منزوی شه ، به کارا و هدفاش نرسه

اقدامک خیلیی تاثیر داره ک دست خودمونو بگیریم ، از این باتلاق بیاییم بیرون 

الان ک دسته جمعی هم هستیم راحتتر میتونیم اینکار رو بکنیم
ان شاءالله، این ماه سنگ تموم میزاریم

دخترای دیگه هم شروع کنین و بیایین همگی از هم انرژژژژییی بگیریم
همون ۵ دقیقه برای استارت خیلی خوبه

دیروز پیاده رویمو جدی شروع کردم 
میز کارم رو جمع کردم (واقعا یکی از سختتربن کاراس برام )
خلاصه نویسیم نصفه موند، امروز به دادش میرسم
دیشب زود خوابیدم، این بهترین کاری بود ک در حق خودم کردم
امروز ۵ صبحی بودم

خیلی ذوق کردم از خوندن پستت باریکلا  

عارفه»
سنا بانوی گل 
من هم هدف های آذرم رو نوشتم،
اگر کلیه بگو بیشتر تامل کنم روش،
اما اگه اوکیه به نظرت مال من رو هم تو لیست بیار بهم ستاره سبز بده

کجا نوشتی عارفه جان؟ چرا نمیبینمش  

چیکا:
من خیلی دلم میخاد ک برنامه بزارم ولی میدونم انقدر شلوغم ک نمیشه انجامش بدم 
کالیمبام گوشه اتاق داره خاک میخوره هی میگم امروز بر میدارم میزنم فردا برمیدارم میزنم و هی عقب میفته 
برنامه روزانس؟
میشه من هفتگی باشه؟
بگم هفته ای نیم ساعت تمرین کالیمبا؟

بعد اینکه باید درس هم بخونم بگم هفته ای ۳ ساعت

خب اقدامکت میشه فقط  کالیمبارو برداری از سرجاش  و تو دستت نگه داری
اره روزانست
اقدامک بهتره روزانه باشه تا جواب بگیری
روزی فقط یک دقیقه هم وقتتو نمیگیره
از 3600 دقیقه شبانه روز فقط یک دقیقه اون رو بردار تو دستت نگه دار  
سخته عایااااا؟
بعد اگه حسش بود بنواز  
حسش نبود بزار سرجاش
اسمتو بنویسم تو لیست؟

[العبد المرحوم]

برنامه ریزی آذر ماه

چون اکثرا گفته بودین اهمال کاری میکنید یا انگیزه ندارین یا نمیدونید چطور شروع کنید

من پیشنهاد اقدامک رو دادم

1  الی 3 تا از اهداف مهم و با اولویت بالای ماه آذر رو انتخاب کنیم
و برای هر هدف یه اقدامک تعیین کنیم که مارو قدم به قدم میرسونه به هدف

اقدامک یعنی یه کار کوچیک 1 دقیقه تا حداکثر 5 دقیقه  ای


دو تا فایده داره :

اکثر ما  تو شروع کردن مشکل داریم. وقتی شروع کنیم دیگه موتورمون گرم میشه و ادامه میدیم
اقدامک باعث میشه استارت بزنیم و شروع کنیم

خیلی هامون از نبود انگیزه برای انجام کارها رنج میبریم، با اقدامک وقتی کار رو شروع میکنیم کم کم انگیزه خودش میاد
و یهو میبینیم به جای 5 دقیقه مثلا نیم ساعته داریم کار میکنیم
من تجربه کردم اکثر وقتا انگیزه میاد و ادامش میدم.


حتی اگه انگیزه نیومد و ادامش ندادیم ؛ حداقل از اینکه یک قدم کوچیک به سمت هدفمون برداشتیم احساس رضایت میکنیم و  اعتماد به نفسمون بالا میره
بهتر از اینه که هیچ قدمی بر نداریم و استرس و اضطراب و خودسرزنگشری بیاد سراغمون.

هر روز که انجام میدیم جلوش ستاره سبز* میذاریم ، روزی که انجام نمیشه ستاره قرمز*

---

به نام خدا

لیست برنامه ریزی آذر ماه

سنا

3 تا هدف بااولویت بالا آذر ماه

1. مطالعه درسی ، کلاس فعلی رو ان شاء الله تموم کنم و جزوه های کلاس های قبلی رو مرور کنم.

اقدامک: 5 دقیقه مطالعه یا حداقل مرور  :  ****

2. کارگاه هایی که ثبت نام کردم رو ، روزانه گوش بدم و نکات مفیدش رو بنویسم.

اقدامک: روزی 5 دقیقه گوش دادن ویس کارگاه:  ****

3. ورزش صبحگاهی اول صبح ، برای اینکه خوابم بپره و آماده بشم برای شروع یه روز عالی.

اقدامک : 3 دقیقه ورزش :  ****

______________________________________________________________________________

Roza_r

1.روزی 15 دقیقه ویس کارگاه
2.روزی 15 دقیقه مقاله
3.روزی یک صفحه قرآن

______________________________________________________________________________

گلبرگ


1.یک ربع زودتر بیدار شدن
2.یادداشت برداری
3.گوش دادن به فایل صوتی

______________________________________________________________________________


العبد المرحوم


مطالعه درسی

ضحی جان رو کدوم درس ها میخوای تمرکز کنی این ماه؟
3 تا با اولویت ترین رو بنویس

1. DVD یا مطالعه دروس جامانده در حد یک ربع یا ۵ تست
   
2. مطالعه دروس جدید روز یا مرور یا DVD جدید یا تکلیف در حد یک ربع 
   
3. تکمیل دفتر و اطلاعات پاکی روزانه در حد ۵ دقیقه
   

_____________________________________________________________________________

شکوفه


1_ روزانه 3 صفحه جزوه توپولوژی به علاوه مرور نکات قبلی + جزوه سال بالایی ها+یک جلسه ویدئو استاد
2_مرور قواعد رانندگی به طور روزانه و حداقل هفته ای یکبار رانندگی با ماشین
3_ ورزش روزانه 15 دقیقه یا پیاده روی صبحگاهی

_____________________________________________________________________________

عطر رهایی

1- به موقع رسیدن صبح ها
2- انجام م. شب ها ( 3 دقیقه)
3- مطالعه هر شب ( 5 دقیقه)

_____________________________________________________________________________

ایرانا

۱. لغات زبان 
۲. خلاصه نویسی کلاسام
۳.جمع و جور کردن وسایلام

_____________________________________________________________________________


Raha99

1.یادگیری زبان  
2.نوشتن افکار در شب ها
3.کتاب خواندن  

رها جان مقدارش هم مشخص کن حدودی
مثلا هدفت هست روزی 10 لغت زبان
اقدامکت میشه روزی یه لغت
اگه حسش بود 10 تا لغت رو بخون
اگه حسش نبود همون یه لغت رو بخون و ستاره سبز بگیر

_____________________________________________________________________________

[العبد المرحوم]

سلام سلام
سنا بانو خیلی ممنونیممم 
خب بازم نزدیک بود کمال‌گرایی کار دستم بده و صدتا هدف برای آذر ماه انتخاب کنم که یه استپ دادم به افکار که یه شروع تلخ بهتر از یه تلخی بی‌شروعه
دقت که کردم دیدم دوتا هدف درسی توی روز کافیه چون اینایی که توی چالش هستن شروعشون واسم سخت تره و بعضی وقتا به مشکل برمیخورم وگرنه به جز اینا مطالعه درسی در حالت عادی هم دارم
خداکنه تو آذر ماه بالاخره قورباغمو قورت بدم
یه دنیا ممنون از همگی واسه این تکاپو و استقبال
العبدالمرحوم/۲۵ آبان /نهمین روز خوب به لطف حفی جان

[silent scream]

میخاستم پست بزارم
ولی عصبی میشم با دیدن این

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: amirabbas.s2021 ، SILENT scream

[silent scream]

منم توی چالش برنامه ریزی آذر شرکت کنممم

1. ۵ دقیقه کتاب خوندن.
2. ده دقیقا ورزش.
3. دو صفحه ترجمه قرآن.

با اینکه هم توی تاپیک ها شرکت کرده بودم و هم توی بوژوم داشتمشون ولی بازم کم کاری زیاد داشتم  امیدوارم بهتر بشه

[silent scream]

من چقد دوست دارم‌ ساز کالیمبا رو یاد بگیرممم
چیکاجونم سخته؟

[silent scream]

چیکا کالیمبا چیه؟

از گشنگ‌ترین‌و خوش‌صدا ترین سازهای روی کره زمینه.

کوچولوعه و راحت هم میشه جا‌به‌جاش کرد

اگه کلیپ راجبش پیدا کردم‌میزارم ببینی

[silent scream]

راستی چقد مشارکت دخترای باران توی دعای عهد و نماز شب کم‌شده

دعوتتون می‌کنم به قرائت دعای عهد و نماز شب در تاریخ جمعه 5 آذر 

پاشین بیاین دیگههههه

[عارفه]

بچه ها آذر امسال من از چند روز قبل دارم با مرور آبان و برنامه چیدن و ایجاد تغییراتی پیشواز میرم،
خودش کلی شوق بهم داده این از قبل آماده شدنه.



خبب سناجونم،
از هر چه بگذرییییم،
از برنامه ریزی و ارزیابی نمیشه بگذرییم

برنامه ریزی آبان ماه چقدر عملی شد؟

خیلی کم. مواجهه م با شرایط جدید درسی باعثش شد.

چه کارهایی انجام دادی؟

سعی کردم با درس ها پیش برم و در ضمن برنامه های قبلی و روتین هامو حفظ کنم.

کلا همه ش درحال تقلا بودم که کاری جا نیفته و تعداد کارها خیلی زیاد بودن. 

سعی کردم اهم و مهم کنم و بعضی کارهای غیر اولویت دار رو حذف کنم.

آخه همین شلوغی بهم استرس می‌داد و دو باری که شکستم سر همین فشارهای ذهنی زیاد و مداوم بود.

کدوم کارها انجام نشدن و چرا؟

یکی درمیون کارها انجام نمی شدن.

چون از اول ننشستم فکر کنم چی اولویت داره

و شرایط خودم رو نسنجیدم.

و سر این موضوع، الکی یعالم استرس کشیدم.

و شکستم

می تونستم و نکردم.

برای جبران کارهای عقب مونده چه برنامه ای داری؟

اول که تکنیک پشته سازی عادت ها رو که یه مدت اجرا می کردم و جواب داده بود و فراموش شد از عید رو دوباره به اجرا می‌ذارم،

درس های کلاسام رو بدون کمال گرایی، در اولین فرصت بعد هر جلسه می خونم تا بقیه هفته ذهنم آزاد باشه.

هی صبر نمی کنم برای اومدن وقت مناسب، هر وقت شد انجام میدم کارارو.

اولویتم رو می‌ذارم روی انجام شدن کارها به جای عالی انجام شدنشون. مخصوصاً توی جزوه نویسی.

 

و کلا اهداف آذر ماهت رو بنویس.

تجربیات یک ماهه از کلاس های مجازی ارشد رو پیاده کنم شامل:

مطالعه منظم منابع هر جلسه،

یک زمان برای تفریح بطور خاص در نظر می گیرم.

یک زمان برای ورزش در نظر می گیرم.

صمیمی نشدن با همکلاسی ها برای آرامش بیشتر و تکیه روی خودم.

مطالعع آزادم: پیگیری کتاب های مسئولیت و سازندگی، هنر بودن و همین.

با سنا خیلییی باحالیییم

خیلییییی

[العبد المرحوم]

اول که تکنیک پشته سازی عادت ها رو که یه مدت اجرا می کردم و جواب داده بود و

عارفه بانو تکنیک پشته سازی چیه؟!
زیر دیپلم حرف بزنین خب 

[سنــا]

میخاستم پست بزارم
ولی عصبی میشم با دیدن این

کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: amirabbas.s2021 ، SILENT scream

چرا عصبی؟
ماهم میریم اونور خب

و کلا اهداف آذر ماهت رو بنویس.

تجربیات یک ماهه از کلاس های مجازی ارشد رو پیاده کنم شامل:

مطالعه منظم منابع هر جلسه،

یک زمان برای تفریح بطور خاص در نظر می گیرم.

یک زمان برای ورزش در نظر می گیرم.

صمیمی نشدن با همکلاسی ها برای آرامش بیشتر و تکیه روی خودم.

مطالعع آزادم: پیگیری کتاب های مسئولیت و سازندگی، هنر بودن و همین. 

وای ببخش عارفه جون 
خب ۳ تا با اولویت ترینش رو بنویس دقیق که چکار باید کنی روزانه براشون 
و یه اقدامک براشون تعریف کن که اگه  حس انجامش نبود  اون اقدامک رو حداقل انجام بدی.

[سنــا]

یه قانون دیگه  دیدم  شبیه همین اقدامک

قانون ۵۰-۵

طبق این قانون اگه مثلا  برنامه ریختیم که امروز من ۵۰ دقیقه کتاب میخونم ،  ولی میبینی اون روز حسش نیست مثلا.

این خیلی طبیعیه که بعضی روزا پر انرژی باشیم و کلی کار انجام بدیم  ولی بعضی روزا کم انرژی و بی انگیزه باشیم و حس انجام کاری رو نداشته باشیم

در اینطور مواقع میایم فقط ۵ دقیقه از اون ۵۰ دقیقه رو انجامش میدیم . دیگه مطمئنن این کار سختی نیست و از پسش برمیایم.

حالا اقدامک میگه حتی در حد یک الی ۳ دقیقه یا حتی چند ثانیه انجامش بده 
یا اصلا فقط در  موقعیت اون کار قرار بگیر
مثلا کتابتو بردار فقط ورق بزن
تو حالت ورزش قرار بگیر
تنبلیت میشه مسواک بزنی فقط در خمیر دندون رو باز کن

امتحان کنید  حتما .