گروه ۲ خانم‌ها: باران (حامی: شادن - سرپرست: Hanifa ، Roza.r)

[سنــا]

یه قانون دیگه  دیدم  شبیه همین اقدامک

قانون ۵۰-۵

طبق این قانون اگه مثلا  برنامه ریختیم که امروز من ۵۰ دقیقه کتاب میخونم ،  ولی میبینی اون روز حسش نیست مثلا.

این خیلی طبیعیه که بعضی روزا پر انرژی باشیم و کلی کار انجام بدیم  ولی بعضی روزا کم انرژی و بی انگیزه باشیم و حس انجام کاری رو نداشته باشیم

در اینطور مواقع میایم فقط ۵ دقیقه از اون ۵۰ دقیقه رو انجامش میدیم . دیگه مطمئنن این کار سختی نیست و از پسش برمیایم.

حالا اقدامک میگه حتی در حد یک الی ۳ دقیقه یا حتی چند ثانیه انجامش بده 
یا اصلا فقط در  موقعیت اون کار قرار بگیر
مثلا کتابتو بردار فقط ورق بزن
تو حالت ورزش قرار بگیر
تنبلیت میشه مسواک بزنی فقط در خمیر دندون رو باز کن

امتحان کنید  حتما .

[silent scream]

چرا عصبی؟

ماهم میریم اونور خب 

هعی

[silent scream]

تنبلیت میشه مسواک بزنی فقط در خمیر دندون رو باز کن

اینو هم جز اقدامک های من بزارین لطفا

[عارفه]

خب خب پشته سازی عادت ها
 فکر کنم جیمز کلیر نویسنده خرده عادت ها می‌گفت که

دیدی گاهی یه لباس می خری بعد مجبوری یه روسری مناسبش رو هم بگیری بعد کفش می گیری باهاش ست کنی...

پشته سازی عادت ها یعنی که کارهای روزانه ت رو (مخصوصاً کارهای تکراری روز رو) گره بزنی به  یک کاری که همیشه انجام میدی و یادت نمیره یا اینکه اون عمل ذاتا تکرار میشه هر روز.

مثلا 
قبل خواب کتاب خوندن در واقع عادت کتابخونی رو گره زدی به خوابت. یادت نمیره.

یا مثلا صبح که پا میشی نماز بخونی، دنباله ش چند روتین تعریف کنی مثلا شربت عسل، تا کردن رخت خواب، ذکر روزانه مثلا روزی یک آیت الکرسی .
دیدی بعد نماز آدم تو جانمازش یه تعقیبات داره، بر میداره میخونه؟ آیا تو برنامه ریختی و نوشتی و یادآوری کردی به خودت؟
نه. چون این کار رو گره زدی به نمازت. بلافاصله بعد نماز.
یا مثلاً کاری رو گره می زنی به طلوع خورشید اگه تو خونتون مشخص میشه. مثلا پنج پا میشی تا شیش هر کار خواستی انجام میدی. وقتی هوا روشن شد یادت میاد فلان کارو باید الان برم انجام بدم.

یا مثلا عادت به آویزون کردن لباس ها. اگر گره بزنیش به اینکه هر وقت اومدم خونه بلافاصله انجامش میدم دیگه لباسات مرتب میشه و دیگه یک فعالیت سخت نیست که بخوای تو برنامه ت بیاری و فکر کنی حالا کی انجام بدم؟

این راه برای روتین ها، وظایف غیرقابل تغییر، خیلی خوبه.

سه تا کار مهم؟
این چند روز حال و احوال خوبی نداشتم حتما سه تا رو جدا می‌کنم میگم.

[silent scream]

چقد جالب
مثلا من چله فردیمو گره زدم به چک کردن بوژوم توی شب ها

[العبد المرحوم]

چقد خوب و باحال 
ممنون 
مثلا من روتین پوستیم رو گره زدم به ۵ دقیقه قبل از خوابم 
چقد واسه بعضی کارا می‌تونه مفید باشه یجور ساختن مسیر عصبیه!

[عارفه]

یوهووو 

چقد جالب
مثلا من چله فردیمو گره زدم به چک کردن بوژوم توی شب ها

خیلی خوبه

چقد خوب و باحال 
ممنون 
مثلا من روتین پوستیم رو گره زدم به ۵ دقیقه قبل از خوابم 
چقد واسه بعضی کارا می‌تونه مفید باشه یجور ساختن مسیر عصبیه!

دقیقا

[chika]

اممم خب پیشنهاد خوبی بود اقدامک من همونی ک گفتی روزی ۱ دقیقه کالیمبا بگیرم دستم 
روزی یه کلمه انگلیسی هم حفظ کنم 

بیشتر در توانم نیس چقدم خجل زدم 

تا چندماه پیش هیچچچ کاری نداشتما 
حالا وقت سر خاروندن ندارم



اره کالیمبا خعلللللی صدای خوبی داره و نه سخت نیست اصلا زود میتونی شروع کتی ب اهنگ زدن باهاش فقط باید نتشو داشته باشی ک اونم توی اینستا پرررره 

[silent scream]

بیشتر در توانم نیس چقدم خجل زدم  

همین یکی هم خوبه


منم باید بخونما 
ولی نمیخونم

توی همین ی دو نه در روز هم مونده ام (:

[ناحلهـ]

سلام دخترا امیدوارم حال همتون خوب باشه  

حقیقت دو روز پیش اومدم نوشته ام بعد دیدم همه اش پریده 
ممنونم از همتون 
حقیقت من همه برنامه و اینام رو نوشتم و احتمالا دیگه کانون اعلام نکنم چون دو تایی میشه و قاتی میکنم کلا 
نکته ای که این چند روز من فهمیدم این بود که 
تا  وقتی من قبول کنم خ.ا بیشتر برای من رنج داشته تا لذت همین آش و همین کاسه اس 
پس برنامه ریختم محاسبه نفسم حتما انجام بشه همراه تنبیه 
بچه ها تنبیه خیلی مهمه اگه بعد خ.ا به خودتون آسون بگیرین نفستون پررو تر میشه 
ولی خوب این بین پاداشم باید باشه مثلا هر موقعیتی که توش برنده شدین و مقاومت کردین به ازای هر پنج روز یا ده روز جایزه بدیم به خودمون 
من یه صفحه از بولت ژورنالم رو اختصاص دادم یه همین لیست تنبیه و پاداش هامو مینویسم 
ا عارفه جان من این گره زدنو نمیدونستم قضیه شو ولی همه کارامو همینطوری کردم    اینطوری کارامو هم خیلی کمتر میشه یادم بره 
مثلا با نماز صبح دعای عهد و کتاب خوندنو اینا
با نماز ظهر قرآن 
با ناهار محاسبه نفس 
و .... 


ستاره / یک روز و نصفی خوب 

[سنــا]

سلااااام

روز جمعتون بخیر

یک هفته از آذر هم گذشت

بیاین بگین تو این یه هفته چکار کردین؟[b]چطور عمل کردین؟ اگه خوب عمل نکردین چرا ؟[/b]

چند روزش فعال بودین؟

چند درصد از خودتون راضی هستین؟

نقاط قوت و ضعفتون کجا بوده؟

هفته ی آینده چکار میکنید برای بهره وری بیشتر ؟

حتما این ارزیابی آخر هفته رو انجام بدین

تو این هفته یه دیدی نسبت به توانایی هاتون پیدا کردین حتما

اگه برنامتون فکر میکنید واقع بینانه نبوده تغییرش بدین

اگه هدفگذاری تون فکر میکنید اشتباه بوده تغییرش بدین

مثلا برنامه گذاشتین روزی یک ساعت ورزش

ولی فقط دو روز تونستین اجراش کنید

هفته بعد هدف رو بذارید ۳ روز در هفته ورزش مثلا

و روزهایی هم که حس انجام کار نیست از اقدامک استفاده کنید

حتی شده یه قدم خیلی کوچولو بردارین

[سنــا]

بیاین بگین تو این یه هفته چکار کردین؟ چطور عمل کردین؟ اگه خوب عمل نکردین چرا ؟
چند صفحه ای جزوه درسیم رو تکمیل کردم  ولی کلاس مورد نظر تمام نشد
جز یک روز  روزهای دیگه انجامش دادم از اول آذر 
حتی یه روز وقت نداشتم و میخواستم بیخیالش بشم ولی گفتم فقط ۵ دقیقه رفتم و تقریبا یک ربعی کار کردم
یه روز هم  به تاخیر انداختم کارم رو و کارهای با اولویت پایین تر رو اول انجام دادم ، ولی همش گوشه ذهنم ناراحت بودم  که چرا انجامش ندادم همه کارهارو ول کردم رفتم انجامش دادم تا ذهنم آروم شد

هدف دومم رو هم رسیدم انجام بدم همه روزها جز یک روز 

ورزش روزایی که خونه بودم انجام دادم  بعضی روزا مهمونی بودم نشد

چند روزش فعال بودین؟

جز یک روز بقیه روزها انجام شد

جمعه هم البته تعطیلم

چند درصد از خودتون راضی هستین؟

۷۰ درصد .  

نقاط قوت و ضعفتون کجا بوده؟

یکم سرعت پیشرفتم کنده  و از این موضوع یکم ناراحتم. 

تصمیم گرفتم  این ماه رو بیشتر رو هدف دومم تمرکز کنم

تا به یه جای مشخصی که راضیم میکنه برسم .

و هدف اول رو فقط تو یه روزای خاص و با زمان بیشتر انجامش بدم.

هفته ی آینده چکار میکنید برای بهره وری بیشتر ؟

این هفته میخوام این کار رو انجام بدم : 
تمرکزم رو میذارم رو هدف ۲ 
هدف ۱ فقط یک روز در هفته و کل اون روزم رو میذارم تا اون کار تمام بشه.
ورزش هم که روزانست در حد چند دقیقه تا خوابم بپره و بانشاط بشم  اول صبح

[گلبرگ]

سلااااام

روز جمعتون بخیر

یک هفته از آذر هم گذشت

بیاین بگین تو این یه هفته چکار کردین؟[b]چطور عمل کردین؟ اگه خوب عمل نکردین چرا ؟
[/b]

[b]صبح ها رو میخواستم زودتر پاشم یه رب
فعلا 5 دیقه زودتر  عملی شده، بعضی وقتا بعد از نماز صبح 20 دیقه کتاب خوندم ، بعضی شبا هم دیرتر خوابیدم تا ب کارام برسم
اینا رو نوشتم 5 دیقه برای هر کدوم ازینا کلا 25 دیقه
5 دیقه  کارگاه ت+یادداشت که تا حالا انجام دادم
5 دیقه .... + یادداشت انجام شد
5 دیقه عزت نفس + یادداشت
5 دیقه کتاب ....+ یادداشت این یکی یادداشت انجام نشد
5 دیقه هم س.م که یادداشت برداری انجام نشد.
شد 25 دیقه عالی که دوسشون دارم
چیزی که هست نماز صبحه که بعضی صبح ها ، خوابم میبره باید سریع از جام پاشم
دیگه عکس هدفی که دارم رو نگاه می کنم هر روز ولی یه موردش رو انجام ندادم این هفته ان شاءالله انجامش میدم[/b]

[chika]

سلام سلام 
Brighte star عزیزم نظر منو بخای تجربه من توی تنبیه کردن خودم خوب نبوده جواب نمیده بیشتر روان ادم اذیت میشه 
تنبیه کنی خشم از خودت هم اضافه میشه به بار سنگین عذاب وجدان و چندبرابر زیر بارش خورد میشی
بجای تنبیه خوبه ک ادم شروع کنه به ارزیابی موقعیتش اینکه چی شده که ب اینجا رسیده کارم
قدم به قدمشو دربیارم 
بعد براش برنامه ریزی کنم ک اون قدم اول سعی کنم جلوگیری کنم و ....

ولی با تشویق موافقم چون حس ارزشمندی میده 


موفق باشی گل دخترم

[chika]

و از هفته اول آذرماه بگم اینکه 
هنور هیچ اقدامی نکردم 
بدنم خیلی خستس از کارای روزانم 
مثلا امروز جمعه بود تا ظهر خابیدم ظهر دوباره رفتم سرکار تا الان 

فردا از صبح تا ۹ شب سرکارم
و واقعا دلم میخاد برسم برناممو انجام بدم