عزیز : .:.::. نظرسنجی چله گروهی جدید .::.:.

عزیز : .:.::.* جشن قهرمان‌های پاکی؛ خانم ها: Roza-r ، رها Y ، بهاران ، عارفه و آقایان: ورزش گریز ، poorang ، Ragnar ، _shayan_ ، سرباز گمنام ، تواب * .::.:.

عزیز : .:.::. عرض تسلیت به آقای سفیر بهشت .::.:.


امتیاز موضوع:
  • 8 رأی - میانگین امتیازات: 3.88
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

گروه ۲ خانم‌ها: باران (حامی: Queen - سرپرست: عطر رهایی)

(4 ساعت پیش)رها Y نوشته است:
(4 ساعت پیش)آبی آسمانی نوشته است: نه منم حساب کردم .

بازم تو بردی 1

مجموع 35  65
الان دوباره حساب کردم محاسبتم اشتباه شده بود 
( ویرایش زدم )
اا پس حساب میکردی  Gigglesmile 
خب میخوای دیگه انجامش ندیم ؟


آره ...
1
فرمول ترک
 
1) تحمل کنی میگذره  Khansariha (69)
2) هیچی نیست جز یه لحظه vayy  
3) اعتیاد آوره 117
4) همیشه بعدش به خودت  میگی میتونستم تحمل کنماا اینو قبل شکست یادت باشه 128fs318181
5) توکل بر خدایت کن / کفایت میکند حتما

 اگه سقوط کنی بالت میشکنه  53258zu2qvp1d9v
و اوج گرفتنت سخت میشه  Hanghead

 سپاس شده توسط
برا ورزش خانگی، منم آموزش چندانی ندیدم چند ماه پیلاتس می رفتم ده پونزده درصد حرکات یادم مونده اونا رو انجام میدم.
چند تا آسوناشو 

[تصویر:  1363054352.jpg]
مثلا اون حرکت بالایی که خوابیده ست آسونه. من دست سمت خارج رو میذارم رو زمین که تعادلم رو از دست ندم.
[تصویر:  v5_M_-Hw7_rPmp-PaQtX80gM6jtTTduCn9O1QAFj...UbxOT2CNex]
این حرکت برا کمر عالیه. حرکت گربه. 
آهسته انجام بدی این دو تا حرکت هیچ مشکلی نداره.
[تصویر:  images?q=tbn:ANd9GcTCVobfbED37-_WpySm1Ur...g&usqp=CAU]
این هم برا ریلکس شدن کمره. ما تو پیلاتس بعد حرکاتی که به کمر فشار میاورد اینو می رفتیم. حالت اول همینطوری دراز کشیدی حالت بعد عضلات شکم رو سفت کنی و کمر رو می چسبونی به زمین.
[تصویر:  Wikichejoor-exersice-21.jpg]
اینم خوبه فقط به گردن نباید فشار بیاد باید به شکم فشار بیاد

اینارو بلد بودم و عکساشو پیدا کردم.

اینکه سر در راستای بدن باشه مهمه مثلا اینطرف اونطرف رو نگاه نکنی یا سرت افتاده نباشه
من هیچم،
جز آنکه خالقم برایم بخواهد...
خدایا مرا بالای بام غرور تنها نگذاری...❤️
 سپاس شده توسط
سلام سلام
طورید بچه ها جونم 
دلمان برایتان تنگلولیده  317

گل گلی / ۱۰ ارد / ۷ روز خوب 
منم این پشت مشتا هستم  
4chsmu1
من تک ستاره ی قلب ابالحسن ، علی علیه السلام میشم 2uge4p4
 سپاس شده توسط

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان