گروه ۴ آقایان: طوفان (غیر فعال) (حامی: آرمین - سرپرست: هادی، SR71، مهدوی)

[مهدوی]

امروز اتفاق عجیبی افتاد...

من خوابم خیلی سنگینه و حتی اگه مثانه ام داره میترکه هم از خواب بیدار نمیشم!(نه که بیدار بشم و حال نداره برم؛ کلاً بیدار نمیشم   )
حالا جنگ هم بشه باز همینه

ولی امروز علی رغم اینکه دیشب ساعت 2 خوابیدم ولی خود به خود قبل طلوع آفتاب بیدار شدم  
من برای نماز صبح فقط کم میمونه با بلندگو بیان تو گوشم داد بزنن تا بیدار شم ولی امروز خود به خود و با دوتا عطسه بیدار شدم

 من عموماً در طول سال حساسیت دارم و تا یه کم گرد و غبار یا تغییر دما یا بوی تند یا حتی اگه یه دونه عطسه کنم؛ شروع میکنم به بیشتر عطسه کردن تا وقتی که جونم به لبم برسه(بیشتر از 10 تا عطسه)

ولی امروز فقط دوتا عطسه کردم و حتی وقتی بیدار شدم، اون حالت بین خواب و بیداری رو نداشتم و کاملاً هوشیار بودم


شاید از نظر شما خیلی عادی باشه ولی برای من که سال ها این مشکلات رو دارم اصلاً اصلاً عادی نیست

دیشب هم کتاب تولد در لس آنجلس رو داشتم میخوندم؛ درباره یه آقای ایرانی ساکن آمریکاست که طی یه اتفاقی از یه آدم نسبتاً بی دین به یه انسان مؤمن تبدیل شده ولی هنوز کتاب رو تموم نکردم

ممکنه یکی از دلایل بیدار شدنم خوندن همین کتاب باشه یا شایدم چون دیشب برنامه پاکی رو نوشتم و تمام هوش و حواسم به این بود که راهی برای پاکی پیدا کنم

ولی جالبتر از همه اینه که برعکس همیشه وقتی از خواب بیدار شدم حالم خیلی خوب بود و اصلاً حس بدی از بیدار شدن نداشتم هیچ؛ خیلی هم حس خوب و شادی داشتم

خلاصه که نمازم رو خوندم بعدش یه صفحه قرآن قرائت کردم

رفتم خونواده رو بیدار کردم برا نماز که گفتن موقع اذان نماز خوندن؛ گفتم پس چرا بیدارم نکردین؟ 
گفتن چند بار صدات کردیم ولی بیدار نشدی!

نمیدونم چه اتفاقی افتاده ولی هر چی که بود من خیلی خوشحالم و حس خوبی نسبت بهش دارم

الآن هم برم نماز ظهر و عصر رو دریابم

[آرمین]

سلام

شارمین جان ما کنار هم هستیم تا باهم قوی بشیم. تو این قوی شدن ها گاهی هر کدوم از ما ممکنه زمین بخوره. 
اونی که زمین میخوره باید مشکلش رو دریابه و رفع کنه. بقیه هم باید دست روی شونه اش بذارن و کمکش کنن که پاشه.   ما خوشحالیم که تو اینجایی. 

مهدوی جان حس میکنم یه سری تغییر و تحولات روحی داره برات رخ میده. از اینجا به بعد خیلی مراقب خودت باش.   هر چیزی ممکنه.    فقط بگم که من از همون اول جزء طرفدارانت بودم. 

[آرمین]

حس میکنم یه سری از بچه ها مسابقه گروهی اعلام وضعیت نکردن. 

توجه دارید که موعد اعلام وضعیت از پنجشنبه شب الی شنبه شب هست. 

[Man Mitavanam]

حس میکنم یه سری از بچه ها مسابقه گروهی اعلام وضعیت نکردن.  

توجه دارید که موعد اعلام وضعیت از پنجشنبه شب الی شنبه شب هست.  

عه چیزه

یادم رفت
هادی قرمز


ولی هادی سبزه

[تاج]

سلام
ببخشید میگم ولی باید بگم  
عرفان/هفته اول/قرمز
خیلی سخت بود گفتنش ، ولی بهتر بود
گزارش هفته گذشته:
هفته سختی بودو مطالعه نوسانی داشتم و هیچی تو هفته پیش ثابت نموند
ولی آموزش های خوبی دیدم از دکتر شهاب اناری
و درنهایت عذرخواهی میکنم که این هفته قرمز شد  
دو هفته بعدی براتون سبز نگهداری میکنم

[mohammad201563]

سلام به همه دوستان عزیز


محمد/14 ابان99/ 10روز خوب


محمد/هفته اول/سبز 

[مهدوی]

سلام
ببخشید میگم ولی باید بگم  
عرفان/هفته اول/قرمز
خیلی سخت بود گفتنش ، ولی بهتر بود
گزارش هفته گذشته:
هفته سختی بودو مطالعه نوسانی داشتم و هیچی تو هفته پیش ثابت نموند
ولی آموزش های خوبی دیدم از دکتر شهاب اناری
و درنهایت عذرخواهی میکنم که این هفته قرمز شد  
دو هفته بعدی براتون سبز نگهداری میکنم

عزمت رو برای راهپیمایی پاکی که از فردا شروع میشه جزم کن که قراره طوفان به پا بشه

از فردا دیگه همه باید پاک باشن

عذرخواهی لازم نیست/مهدی منتظر با من
چنان پوستی ازش بکنم که نگو و نپرس
ولی خداییش خیلی باحاله

خبر خبر 


بالاخره آمریکای عزیز واکسن کرونا رو ساخت ........


هوراااااااا

تبریک 
حالا یه بار دیگه مرگ برامریکا بشنوم 
طوفان که هیچی گردباد و گرداب راه میندازم

چین که دو هفته پیش اعلام کرد آماده صادراته
به هر حال هر کجا قراره ساخته بشه فقط به دست مردم برسه؛ بیشتر از یک میلیون نفر تا الآن فوت شدن

خیلی دوست دارم زود تموم شه و برگردیم سر آزادی قدیممون که راحت میرفتیم قدم میزدیم

[ماجراجو]

سلام
ببخشید میگم ولی باید بگم  
عرفان/هفته اول/قرمز
خیلی سخت بود گفتنش ، ولی بهتر بود
گزارش هفته گذشته:
هفته سختی بودو مطالعه نوسانی داشتم و هیچی تو هفته پیش ثابت نموند
ولی آموزش های خوبی دیدم از دکتر شهاب اناری
و درنهایت عذرخواهی میکنم که این هفته قرمز شد  
دو هفته بعدی براتون سبز نگهداری میکنم

عزمت رو برای راهپیمایی پاکی که از فردا شروع میشه جزم کن که قراره طوفان به پا بشه

از فردا دیگه همه باید پاک باشن

عذرخواهی لازم نیست/مهدی منتظر با من
چنان پوستی ازش بکنم که نگو و نپرس
ولی خداییش خیلی باحاله

خبر خبر 


بالاخره آمریکای عزیز واکسن کرونا رو ساخت ........


هوراااااااا

تبریک 
حالا یه بار دیگه مرگ برامریکا بشنوم 
طوفان که هیچی گردباد و گرداب راه میندازم

چین که دو هفته پیش اعلام کرد آماده صادراته
به هر حال هر کجا قراره ساخته بشه فقط به دست مردم برسه؛ بیشتر از یک میلیون نفر تا الآن فوت شدن

خیلی دوست دارم زود تموم شه و برگردیم سر آزادی قدیممون که راحت میرفتیم قدم میزدیم

نه چین دروغ بود
امریکا ساختدش 
دونالد ترامپ همونی که مسخرش میکنید اونقد بودجه اختصاص داد وکمک کرد اخرشم خود امریکا ساخت
اخبار ایران رو نگاه نکن که جز به جزش دروغه این برای همه ثابت شده دروغ عادیه
اره به دست هممون میرسه  
استخر باشگاه کلوپ وای که انگار هزار ساله نرفتم اصلا کرونا تموم شه دیگه خیلی خیلی خیلی کمتر فشار ج.ن.س.ی رومونه اصن با پنج تومن میشه تفریح عالی کرد شمارو نمیدونم ولی من با ده تومن میرم میدان ازادی یه چرخ میزنم برمیگردم 
رفتم تو حس ولگردی  
تفریح چی یا دتون میاد من یه سالی میشه نرفتم جایی 
بنظرم وقتی که واکسن اومد باید یه تاپیک برای کجا برم بزنیم


روز خوش

[ماجراجو]

ماجراجو/ هفته اول/ با شش روز پاک ویک روز قرمز / زرد

[آرمین]

سلام
بچه‌ها بحث‌ها داره کم کم سیاسی میشه.
لطفا به جد پرهیز نمایید.  

سلام 
ببخشید میگم ولی باید بگم  
عرفان/هفته اول/قرمز
خیلی سخت بود گفتنش ، ولی بهتر بود
گزارش هفته گذشته:
هفته سختی بودو مطالعه نوسانی داشتم و هیچی تو هفته پیش ثابت نموند
ولی آموزش های خوبی دیدم از دکتر شهاب اناری 
و درنهایت عذرخواهی میکنم که این هفته قرمز شد  
دو هفته بعدی براتون سبز نگهداری میکنم

آفرین به تو عرفان جان که اعلام وضعیت کردی. سخته ولی لازمه برای بهتر شدن.     
این هفته مهم‌ترین کاری که باید بکنی برای حفظ پاکیت چیه؟
تبریک میگم ورودت رو به جامعه یک درصدی‌ها. با دکتر اناری بترکونی. 

سلام به همه دوستان عزیز


محمد/14 ابان99/ 10روز خوب


محمد/هفته اول/سبز 

محمد عزیز بهت تبریک میگم.   

به زودی بهت خط امتیاز ۱۰ روزه اهدا میشه.   

حس و حال این روزهات چطوره؟   

راستی این اعلام وضعیت هفتگی که انجام میدیم برای مسابقه گروهی هست. فکر کنم دیر رسیدی بهمون و ثبت نام نکردی از قبل.
۳ هفته هست. این سری به صورت غیررسمی هر هفته با ما اعلام وضعیت کن. از مسابقه بعدی به صورت رسمی وارد لیست میشی. باشه؟   
تاپیک مسابقه گروهی رو هم بخون.

ماجراجو/ هفته اول/ با شش روز پاک ویک روز قرمز / زرد

انشالله این هفته رو سبز خواهی بود ماجراجو.    

و
مجید جان کجایی برادر؟ کم پیدا شدی؟ نه اعلام وضعیتی. نه گزارشی.  

[آرمین]

سلام

بچه‌ها تشکر می‌کنم ازتون که تو فعالیت‌‌ها شرکت کردید و واسه‌شون وقت گذاشتید. 

این پیام رو به من می‌رسونه که اینجا بی‌هدف نیومدید و در راستای هدف‌تون حاضرید وقت بذارید و تلاش کنید. این خیلی ارزشمنده. 

منتظر سایر دوستان هم هستیم که در اسرع وقت این فعالیت‌ها رو انجام بدن.  
تا هر چقدرش رو که می‌تونید انجام بدید تا باقیش رو هم با هم پیش ببریم. 


تو صفحه اول گروه یه لیست گذاشتم از شاگرد زرنگ‌های گروه و قراره از این به بعد فعالیت‌هایی که انجام میدیم رو اون جا لینکش رو بنویسم.
خوبیش اینه که شما هم پست‌هاتون رو گم نمی‌کنید و بعدا می‌تونید بهشون سر بزنید.  


داریم چی کار می‌کنیم؟
داریم با همدیگه چند تا کار فکری و عملی انجام میدیم. هم فکری هم عملی. 
هم می‌خوایم ذهن‌مون رو درگیر کنیم (با بررسی اهداف، با بررسی باورها، شناسایی موانع پاکی، با هدیه‌‌ها و لذت‌ها و ...)
هم می‌خوایم در عمل یه سری کار انجام بدیم (برای موانع‌ پاکی‌مون اقدام کنیم، یک عادت مثبت رو جایگزین یه عادت منفی کنیم، وقتی معینی رو به تفریح اختصاص بدیم و ...)


سوال:
حالا لازمه این همه زحمت بکشیم برای خودمون فعالیت تعریف کنیم؟ فکر کردن به این‌ها و تغییر دادن زندگی‌مون سخته.

جواب:
تغییر سخته. مگه میشه سخت نباشه. اما به همون اندازه شیرینی هم داره. 
معلومه که بی‌هدفی آسون‌تره. ریشه‌یابی نکردن مشکلات‌مون آسون‌تره. جایگزین نکردن عادات آسون‌تره. معلومه هیچ کاری نکردن آسون‌تر از یه کاری کردنه. اما تهش شیرینی داره؟ یا تهش تلخیه؟ 

این تمرین‌ها سختی داره اما نتیجه‌ای که در ادامه‌اش میاد به شما قول میدم اون قدری شیرینی داره که میاید اینجا میگید ما دنبال سختی‌های بیشتریم تا به شیرینی‌های بیشتر برسیم. 

در ادامه تک به تک زیر فعالیت‌هاتون مطالبی می‌نویسیم و دوست دارم که بهشون توجه داشته باشید و موارد لازم رو تغییر بدید.
قبلش چند تا نکته بنویسم که خیلی تو فعالیت‌ها مشترک بود که دیگه دونه دونه نخوام بنویسم. 


فعالیت دوم:
باورهامون نسبت به ترک خودارضایی رو بنویسیم.

یک سری از بچه‌ها باورهای خیلی خوبی نوشته بودن اما به ۱۲ سوالی که مطرح بود پاسخ نداده بودن.

ازتون می‌خوام که حتما طبق ۱۲ سوالی که مطرح شده دونه دونه زیر هر کدوم، پاسخ‌هاتون رو بنویسید.
موقعی که پاسخ می‌نویسید از همین باورهای قبلی که نوشتید استفاده کنید.

لیست سوالات اینجا هست.
۶ تا سوال اهرم رنج هست و ۶ تا سوال اهرم لذت. 
با پاسخ دادن به این سوالات یه اهرم رنج و یه اهرم لذت برای خودمون می‌سازیم. که هر دوی این‌ها به پاکی ما کمک می‌کنه.

حتی شده راجع به هر سوال یک کلمه بنویسید. اگه واقعا دیدید هیچی به ذهن‌تون نمی‌رسه زیر اون سوال خط تیره بذارید.

---

فعالیت سوم:

موانع پاکی‌مون رو بنویسیم و محدودیت‌ها و اقدامات لازم متناسب با اون‌ها رو مشخص کنیم.

یک سری از بچه‌ها موانع رو به خوبی شناسایی کرده بودن اما محدودیت‌ها و اقدامات رو ننوشته بودن.
می‌خوام این بار وقت بذارید و واقعا براشون محدودیت و اقدام بنویسید.

من یه مشکل دارم به نام تنهایی و این تنهایی می‌تونه منجر به خودارضایی بشه.
چه محدودیت‌‌ها و اقداماتی باید در نظر بگیرم که تنهایی پاکی من رو به هم نزنه.

محدودیت‌ها و اقداماتی که می‌نویسید رو بعد مثلا آخر هفته قراره بیایم گزارش بدیم.
آیا به محدودیت‌ها و اقداماتی که گفته بودیم عمل کردیم؟

یه سری موضوعات نیازمند یه دوره بلندمدت هست و چندین و چند اقدام مختلف لازم داره. شما اولین قدم برای اون موضوع رو بنویسید.
مثلا مشکل استرس داری، اولین اقدام آیند‌ه‌ات میشه پیدا کردن یک دوره مدیریت استرس خوب.
این رو که انجام دادی، هفته بعدترش میای میگی این اقدام رو انجام دادم و دوره رو پیدا کردم. حالا این هفته اقدامم اینه: انجام دادن تمرینات دوره مدیریت استرس.

---

فعالیت پنجم:

هدیه‌ی پاکی‌مون رو معین کنیم.

بچه‌ها این یک تکنیک خیلی خیلی قوی هست برای تغییر عادت. ساده بهش نگاه نکنید. 

می‌خوایم ذهن‌مون رو درگیر یه لذت مادی بکنیم که بدونه اگه هر روز پاک بود، آخر شب فلان هدیه در انتظارشه. با شور و اشتیاق منتظرش باشه تا بهش برسه. 

اکثر بچه‌ها هدیه‌ی روزانه پاکی‌شون رو ننوشته بودن. 

بذارید چند تا مثال بزنم:

۱- یک خوراکی خوشمزه می‌خورم.

2-  یک قسمت از سریال مورد علاقه‌ام می‌بینم.

3- یک فصل از رمان مورد علاقه‌ام می‌خونم.

4- یک پادکست صوتی از فلان شخص که خیلی دوستش دارم گوش میدم.

5- ده دقیقه مستربین که حسابی می‌خندونتم می‌بینم.

6- نیم ساعت گیمی که حسابی هیجان داره و لذت می‌برم می‌زنم.

7- عاشق نوشته‌های وبلاگ فلانی هستم. به ازای هر روز پاکی یک پست از نوشته‌هاش رو می‌خونم. 

8- حیوانات رو دوست دارم (یا سفر به کشورهای مختلف یا نقاشی و کاردستی یا ...) هر روز به عنوان هدیه یکی از پست‌‌های زنگ تفریح متمم رو می‌بینم و لذت می‌برم.

خیلی چیزهای مختلف هست. یه هدیه لذت‌بخش برای خودتون به عنوان هدیه روزانه در نظر بگیرید. با خلاقیت خودتون چیزهای دیگه هم میشه پیدا کرد. 


به مواردی که در ادامه می‌نویسم لطفا توجه داشته باشید.
امیدوارم همه‌مون قدر حضورمون در این جمع رو بدونیم و با تلاش‌هامون به نتیجه‌ای که دوست داریم برسیم. 

[آرمین]

ماجراجو خیلی خوب وقت گذاشته بودی.
باریکلا به تو. 

اهداف من از رسیدن به پاکی
۱. میخوام به اهدافم برسم و به زندگی واقعی خودم توجه کنم.
۲. انرژی روزانه رو داشته باشم و یک ادم ضعیف نباشم.
۳. اعتماد به نفسم رو به دست بیارم و باقدرت با بقیه حرف بزنم.
۴. بتونم روی اینده تمرکز کنم وبرنامه ریزی های جدیدی برای خودم داشته باشم.
۵. کمتر به فکر فرو برم و استرسم از بین بره.
۶. دیگه احساس گناهی نداشته باشم و وجدانم راحت باشه.
۷. کلمه ی خودارضایی وخودش از زندگیم حذف شه و فراموشش کنم برای همیشه.
۸.من تمرکزم رو روی زندگیم از دست دادم که میخام با ترک پسش بگیرم.
۹. من ارامش روحی ندارم که با ترک خودارضایی بهش میرسم .
۱۰. من اون شادابی ونشاط و هیجان بچگیم رو ندارم که میخام پسشون بگیرم.
۱۱.دیگه نمیخام خودم رو یک فرد معتاد به این کار بدونم و میخام که از زندگیم حذف شه.
۱۲. من از مسائل ج.ن.س.ی متنفرم و اصلا دوست ندارم که حتی کلمه رو بشنوم.
۱۳.من مثل گذشته میخوام یه ادم پاک باشم که اونقدر ذهنش ارومه میتونه با کوچیکترین چیزا خودش رو مشغول کنه یا با بچه ها بازی کنه.
۱۴. خودارضایی لذت های کوچیک زندگی رو ازم گرفته که میخام پسش بگیرم.

آفرین به تو و این اهداف عالی. 

باورها نسبت به ترک خودارضایی
۱. من خودارضایی رو یک بیماری روانی میبینم که جسم رو مجبور به انجام یک عادت میکنه که زندگی رو نابود میکنه.
۲. خودارضایی عمر و زمان ادم رو به سرعت از بین میبره.
۳. خودارضایی هیچ لذتی نداره حتی وقتی دارم انجامش میدم حس تسخیر شدن توسط شیطان و پیروی از اون لعنتی رو دارم.
۴.پاکی یعنی زندگی واقعی .
۵. وقتی پاک باشم وجدانم راحته و واقعا مغذم به کار میفته و میتونم تصمیم بگیرم.
۶. وقتی پاکم دیگه استرس و فکری ندارم پس میتونم تمرکز کنم.
۷. وقتی خودارضایی میکنم حس میکنم دیگه بنده خدا نیستم بلکه بنده شیطانم.
۸. خودارضایی زندگی رو تلخ و بی معنا میکنه.
معنی نداره براتون که چرا زنده هستید خودم اینجوریم.
۹.تکرار اینکار بهم میفهمونه که برای ترکش تلاش نکردم و یه ادم بیخود و عوضی هستم.
۱۰. همه ی شرایط خوب رو به بد تبدیل میکنه.
۱۱. وقتی که کاملا ترک کنم   به سعید واقعی تبدیل میشم و همه ی ارزوهای خودمو دنبال میکنم و بهشون میرسم.

تا اینجا عالیه.  

مطلبی که در ابتدا در مورد باورها و اهرم‌های رنج و لذت نوشتم رو لطفا بخون و بعد نسخه اصلاح‌شده رو برامون بنویس.  

موانع پاکی و محدودیت ها واقدامات لازم متناسب با شرایط 
۱. سرچ کردن توی گوگل یا اینترنت.
۲. شبکه های ماهواره ای که یه صحنه بد یا لخت رو نشون میده.
۳. هر تصویر صدا یا فیلم بد.
۴. حرف زدن با جنس مخالف .
۵ . وقتی تنهام و فکرا شروع میشه اگه کاری نکنم اخرش خ.ا میکنم.
۶. فکر کردن در مورد خودارضایی هم گمراهم میکنه.
۷. اگه زیاد به بدن خودم نگاه کنم مثلا تو حمام یا 
ا.ص.ل.ا.ح من رو وادار به این کار میکنه.
۸. هیچ چیزی اتش خودارضایی رو  توی وجودم شعله ور نمیکنه فقط وسوسه ها به سراغم میان.
۹. حرف زدن در مورد ... با هرکی 
اگه حرف بزنم روز بعدش خیلی وسوسه میشم.
۱۰. من موقع خواب اگه خسته نباشم و شرایط مهیا باشه وسوسه میشم پس یا باید خسته باشم یا خودمو خسته به خواب ببرم مثلا اهنگ گوش بدم.
۱۱. موقع رفتن به حمام و دستشویی سریع باید اونجارو ترک کنم.

ماشالله به تو که نشستی و به همه این موانع فکر کردی.
حالا ازت می‌خوام که منظم‌ترشون کنی و حتما حتما محدودیت‌ها و اقدام‌ها رو واضح بنویسی.
مثلا:

موانع پاکی:
1-  حرف زدن در مورد .... با هر کسی در هر جایی

• محدودیت: خودم سر صحبت رو با کسی در هیچ کجا در این خصوص باز نمی‌‌کنم.
  
• اقدام: اگر کسی در این خصوص سر صحبت رو باز کرد، خیلی قاطع تو حرفش می‌زنم یا بی‌توجهی می‌کنم یا محل رو ترک می‌کنم.
  

2- فکر کردن در مورد خودارضایی

• اقدام: به محض اومدن چنین فکری در سرم از جام بلند میشم و شرایطم رو تغییر میدم و خودم رو با یک کاری مشغول می‌کنم.
  

برنامه های شرایط اورژانسی
۱. بیام به اورژانس کانون.
۲.سریعا یه اهنگ یا فیلم نگاه کنم.
۳. برم بیرون از خونه مثلا فوتبال بازی کنم.
۴. اتاقم رو جارو و مرتب کنم.
۵. به یه نفر زنگ بزنم
۶. به خودم اجازه فکر کردن ندم.
۷. گوشی رو از خودم دور کنم.
۸. همون مرحله اول متوقفش کنم.
۹. دوش آب سرد.
۱۰. خواندن قران.
۱۱. یه تفریح کوچولو.

عالیه.
این برنامه‌ها رو به جز اینجا کجا نوشتی که همراهت داشته باشی و تو مواقع لازم بتونی ازشون استفاده کنی؟

هدیه های پاکی
هدیه هر روز که پاک بودم
کتاب خواندن
چرخ زدن تو اینترنت درباره ی دانستنی ها


هدیه هر هفته پاکی 
دیدن یک قسمت از فیلم موردعلاقم اختصاصی

هدیه یکماه پاکی 
رفتن به یک جای تفریحی مثلا میدان ازادی تهران
یا پارک جنگلی چیتگر 
یا بیست هزار تومان خوراکی 
یا یک دونه هایپ خارجی وووووو چه شود
یا مجبور کردن خانواده به رفتن به یک جای تفریحی خوب مثلا کوه دماوند 
خریدن یک کتاب جدید

هدیه تا عید پاک موندن
خریدن ده تا فشنگ و تموم کردنشون 
باید خرگوش شکار کنم بخورم
رفتن به شهرستان و خوابیدن در کوه 
شنا کردن تو رودخونه
وکلی تفریح دیگه که تو روستامون انجام میدم 
ولی هدیه اصلی همون ده تا تیره که میتونم همشو خرج کنم
تا اون موقع تیر تفنگ  تا بیست هزار تومان بره

دو تا هدیه روزانه داری. درسته؟
مشخص کردی که چه کتابی رو قراره بخونی؟ این کتاب فقط باید تو روزهایی که پاک موندی خونده بشه و در غیر این صورت نباید خونده باشه. باید یه کتابی باشه که خیلی خیلی بهش علاقه داری و از صبح منتظر باشی شب بشه که به عنوان هدیه این کتاب رو بخونی.

هدیه هفتگی هم همین طور. باید یه فیلمی باشه که خیلی دوستش داری و هر ۷ روز که پاک موندی اجازه داشته باشی یک قسمتش رو ببینی. وگرنه نباید ببینی.

برای هدیه یک ماه پاکی خیلی خوبه که یه لیست از هدیه‌ها داری. این لیست رو یه جا نگه دار اما برای اولین ۳۰ روز پاکیت یکیش رو همین الان انتخاب کن. می‌خوام ذهنت متمرکز بشه روی اون یه دونه. کدوم رو انتخاب می‌کنی؟

فعالیت ها وتفریحات مورد علاقه 

۱. دیدن یک فیلم خوب سانسور شده
۲. رفتن به بیرون از خونه مثلا پارک
۳. دوستمو دعوت میکنم با هم میریم گردش
۴. اهنگ گوش دادن.
۵. خواندن یک کتاب خوب
۶. خوردن خوراکی این برای گول زدن کار میکنه
۷.  بازی اندروید خوب.
۸. درست کردن اتش
حالا الان نمیتونم همشو بنویسم پس هر چیزی که بنظرم خوب باشه انجام میدم

عالی. 

عادت جایگزین برای خودارضایی
۱. رسیدن به درس های جامانده
۲. خواندن کتاب های تاریخ و باستان شناسی که ندارم و امیدوارم یه دونه گیرم بیاد
۳. فراگیری زبان انگلیسی 
۴. مرتب کردن اتاق
۵. ساخت یک چیز سرگرمی مثل چاقو 
۶. تمرین تیرو کمان.
۷. حفظ کردن اهنگ
۸.بازی اندروید 
بعدا تکمیل میشه

خیلی خوبه که یک لیست از عادت‌های جایگزین داری.

اما ازت می‌خوام که فقط یکی‌شون رو در حال حاضر انتخاب کنی و هر روز خودت رو متعهد کنی که اون یه عادت جایگزین رو انجام بدی.
کدوم رو انتخاب می‌کنی؟

ضمنا همون طور که گفتم این عادت جایگزین باید یه کار ارزشمند باشه و حس مفید بودن و حس تغییر بهت بده.
مثلا بازی اندروید چنین ویژگی نداره. این میره جزء تفریحات. حفظ کردن آهنگ یا مرتب کردن اتاق هم مناسب نیستن.
اما خوندن کتاب تاریخ یا تمرین انگلیسی گزینه‌های مناسبی هستن.

[آرمین]

عرفان جان ماشالله به تو و فعالیت‌های خوبت. 

فعالیت اول:

هدف‌هامون از رسیدن به پاکی رو بنویسیم.

1_رهایی از این گناه
2_رهایی از احساس بدی که دارم
3_این کار نباید جزو هویت من  در آینده حساب شود
4_احساس تجربه پاکی دائم
5_داشتن فرصت های بیشتر
6_رضایت خداوند که مهم تر از همه است

مواردی که سبز کردم میشه این:
چون خودارضایی گناه هست و انجام اون مورد رضایت خداوند نیست، نمی‌خوام انجامش بدم و نمی‌خوام این عادت در من موندگار بشه تا جزئی از هویت من در آینده بشه.
۳ تا دلیل خوب و شفاف.

اما موارد قرمز مبهم هست:
احساس بدی که میگی منظور چه حسیه؟ غم؟ پوچی و بیهودگی؟ ضعف؟ استرس؟ افسردگی؟
احساس تجربه پاکی دائم چه حس‌هایی با خودش به همراه داره؟ شادی؟ آرامش؟ رضایت؟
داشتن فرصت‌های بیشتر چه فرصت‌هایی منظورته؟ این‌که در طول روز تایم بیشتری داشته باشی؟ یا اینکه فرصت‌های بیشتری برای شکوفایی استعدادهات داشته باشی و خودارضایی مانع این شکوفایی میشه؟

می‌خوام ازت که این بخش رو قوی‌تر کنی.
جوری که هر روز صبح وقتی اهداف پاکیت رو می‌خونی به قدری بی‌تاب پاکی بشی که مغزت بهت دستور بده تو امروز راهی جز پاکی نداری. 

به چیزهای دیگه هم فکر کن.
مثلا پاک بودن باعث نمیشه عزت نفس بیشتری داشته باشی و خودت رو بیشتر دوست داشته باشی؟
پاک بودن باعث نمیشه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی و کارهات رو با اطمینان خاطر بیشتری انجام بدی؟
پاک بودن باعث نمیشه فکر خلاق‌تری داشته باشی و به جای اینکه ذهنت درگیر چیزهای هرزگی باشه دنبال افکار مثبت و سازنده باشه؟

نمی‌خوام چیزهایی رو به زور بنویسی که جزء دلایل تو برای پاکی نیستن اما ازت می‌‌خوام که وقت بیشتری برای این بخش بذاری.
این بخش مهم‌ترین بخش کاره. 

فعالیت دوم:

باورهامون نسبت به ترک خودارضایی رو بنویسیم.

اهرم روانی رنج:

1) چرا از خودارضایی متنفرم؟ چرا حالم از خودارضایی به‌هم می‌خورد؟

 برای اینکه خودارضایی همانند گرگی توی بدن ما است که هربار او را سیر میکنیم گرسنه تر میشود و از گوشت خودمان تغذیه میکند ، تشبیه زیبای از خ.ا که به زیبایی چرخه خودارضایی مداوم شرح میدهد من خودم برای این متنفرم که در درجه اول مخالف اسلام و آسیب به بدنم واردمیکند

2) اگر کسی خودارضایی کند، چه احساسات منفی برایش به ارمغان می‌آورد؟

هر انسانی بعد از این کار حس گناه وپوچی بدست میگیرد و ناامید میشود این حس بد باعث میشود یک حس بد دیگر  به انسان راه پیدا کند

3) خودارضایی چه رنج‌هایی را برای فرد به ارمغان می‌آورد؟ و تکرار آن برایش چقدر عذاب‌آور است؟

رنج عقب ماندگی وپسرفت ، رنج گوشیه گیر شدن و تنها ماندن 

تکرارش هم باعث نابودی روحی و روانی اون فرد میشه  

4) کسی که خودارضایی می‌کند، با انجام خودارضایی چه چیزهایی را از دست می‌دهد؟

زمان را از دست میدهد ، فرصت هارا از دست میدهد ، روابط خود را از دست میدهد  سلامتی را از دست میدهد

5) کسی که خودارضایی می‌کند چه شرایط بد و منفی برای خودش به وجود می‌آورد؟

شرایط درجا زدن ، پیشرفت نکردن، رشد نکردن، 

هانطور که آقا عاشق فاطمه زهرا گفتند باعث شکاک شدن افراد و عوض شدن دید ما نسبت به دیگران در مورد خودمان

6) خودارضایی چطور روابط فرد را در خانواده بد کرده و تأثیرات اجتماعی منفی می‌گذارد؟
گوشیه گیر شدن باعث  کمتر شدن رابطه با خانواده میشود
اما در جامعه فرد خجالتی و کم رو میشود که ارتباط با جامعه برایش سختت میشود

اهرم روانی لذت:

1) چرا عاشق ترک خودارضایی و پاکی هستم؟ چرا دوست دارم ترک کنم و پاک باشم؟

چون هرکاری که باعث رضایت خداوند بشود را سعی میکنم انجام دهم واینکه نزدیکی با خدا بیشتر حس میشود 

2) پاکی و تقوا چه احساسات مثبتی را برایم به ارمغان می‌آورد؟

حس های مانند اعتماد به نفس و باور به داشتن اراده قوی که در مقابل وسوسه ها چیزی کمتر از دیگران ندارد

3) پاکی و تقوا چه لذت‌هایی را برایم به ارمغان می‌آورد؟ و ادامه و حفظ این پاکی، چقدر لذت‌بخش است؟

لذت داشتن حس اعتماد به نفس و ادامه دادنش باعث باور به اراده خودمان میشود

4) در صورت ترک خودارضایی، حفظ پاکی و تقوا چه چیزهایی به دست می‌آورم؟

زمان های که صرف این کار میشد خالی میشود و فرصت استفاده از وقت بیشتر میشود

5) در صورت ترک خودارضایی، چه شرایط خوب و مثبتی برایم به وجود می‌آید؟

شرایط پیشرفت کردن بیشتر میشود و نفس پاک باعث میشود تصمیم های بهتری بگیرد

6) ترک خودارضایی و حفظ پاکی چطور روابطم را در خانواده بهبود بخشیده و چه تأثیرات مثبت اجتماعی به‌همراه دارد؟ حس اعتماد به نفس در درجامعه تقویت میشود و رابطه با افراد جامعه بیشتر میشود وهمچنین با خانواده اوقات بیشتری می توان گذراند 

ماشالله به تو. 

فعالیت سوم:

موانع پاکی‌مون رو بنویسیم و محدودیت‌ها و اقدامات لازم متناسب با اون‌ها رو مشخص کنیم.

1_اینترنت و فضای مجازی
دقیقا بزرگترین مشکل همینجاست
عدم کنترل زمان استفاده از فضای مجازی
اقدامات:
باید به مدت یک هفته ثبت  زمان استفاده ثبت شود تا پله پله کمش کنم
ثبت کردنش خیلی کمک میکنه تا راهکار های بهتری را کشف کنم


2_اهمال کاری
غرق شدن در آینده و فراموش کردن لحظه ها
در مرود راهکارش  دارم کتاب عادتهای اتمی میخونم
محدودیت ها:
1_به مدت یک هفته باید تمام جزئیات روز ها نوشته شود تا با استفاده از میانگیین آنها بتونم هدف گذاری هایی کنم و هر هفته ارزیابی شود 
یا همان ایستگاه 7روزه که خیلی تحلیل دقیق تر شود

آفرین به تو. 
الان اقدمات این هفته‌ات رو نوشتی. می‌‌خوای ثبت کنی که ببینی اصلا اوضاع چند چنده که بعد ببینی باید چه کار کنی.
هفته بعد میای میگی که من این اقدامات رو انجام دادم. بررسی‌شون کردم و اقدامات جدیدم فلان و فلان هست.

فعالیت چهارم:

برنامه‌های شرایط اورژانسی‌‌مون رو بنویسیم.

1_وقتی درحال وسوسه شدن هستم
الف)آب خوردن و قدم زدن و گسترش ندادن تصورات ذهنی
2_وقتی وسوسه ها بشدت زیاده
الف)دوری از مکانی که احتمال وسوسه زیاده
ب)قدم زدن در بیرون خانه یا در حیاط و تنفس پرانایی

3_وقتی که دیگه وسوسه بیش از حد شد
الف)قطع کردن  اینترنت 
ب)قفل اجباری سیستم اندروید که تا پایان مدتی باز نشود
ج)تفسیر آیات درباره مرگ و تفکر درباره آنها
پ)تفکر در آینده و تاثیر این کار در هویت آینده من

عالی. برای ۳ حالت مختلف نوشتی. 
از این دقیق‌تر دیگه نمیشه. 

فعالیت پنجم:

هدیه‌ی پاکی‌مون رو معین کنیم.

هدیه پاکی به فرمول زیر
1_هدیه پاکی رسیدن به خط های توی کانون مثلا 10،20،30 و بالاتر  هدیه های ماندگار که در آینده برای ما مدال گذر از این خط ها باشد   و به ترتیب ارزشمند تر شوند
2_هدیه پاکی مضرب 5 که نصف راه است هدیه هایی که مارا برای ساعتی مشغول کنند مثل تماشای فیلم
3_هدیه پاکی گذر از هر وسوسه ای توی هر بازه ای از پاکی باید هدیه ای باشد که لذت آنی بالایی داشته باشد که دل کندن از وسوسه راحت شود

در این باره که چه هدیه ای تعیین کنم بعدا این پست ویراییش میزنم و اینجا مینویسم
هدیه پاکی 100روزه
هدیه پاکی90
هدیه پاکی60
هدیه پاکی30
هدیه پاکی20
هدیه پاکی10

به نظرم پاداش های من فرمولی شد

منتظر می‌مونیم که هدیه‌‌هات رو کامل کنی. 
اما حتما حتما یک هدیه روزانه هم در نظر بگیر.

فعالیت ششم:

لیستی از تفریحات مورد علاقه‌مون رو بنویسیم.

1. رویا پردازی آینده 
   
2. تکنیکال بورس
   
3. اینستاگرام اونم مدت محدود
   
4. سمینار های موفقیت 
   
5. کتاب های موفقیت 
   
6. کانون گردی  
   
7. دیگه حضور ذهن ندارم  
   

عالیه. 

فعالیت هفتم:

یک عادت جایگزین برای عادت خودارضایی معین کنیم.

بهترین عادت جایگزین 
کتاب خواندن اونم موضوعاتی که علاقه شدید دارم 
هرشب 30یا40 صفحه بخونم

چی بهتر از کتاب؟ 

کتابش رو مشخص کردی؟

[آرمین]

محمد جان چه شروع طوفانی داشتی تو برادر.

ماشالله به تو. انتظار نداشتم ازت در بدو ورود این چنین بدرخشی. 

هدف های من از پاکی:
اولین ومهمترین هدف من از پاکی اینه که میخوام به خودم ثابت کنم که میتونم , میتونم و ارادشو دارم که از این اعتیاد خلاص بشم,,دیگه خسته شدم از هر بار تکرار اینکه که دیگه این کار رو نمیکنم و چندروز بعد خودمو توی منجلاب میبینم ,, خسته شدم از این بی ارادگی که بایک عکس یا یک کلیپ نتونم خودمو کنترل کنم,, دیگه نمیخوام همچین آدمی  باشم,, مییخوام تغییر کنم و باید بتونم,, میخوام از این ضعف جسمی روحی خلاص بشم
از این عصبانیت من از خودم ,که به اطرافیانم هم لطمه وارد میکنم بعد متوجه میشم من خشممو کنترل نکردم  و گند زدم ,, از کار های بی عقلانه من که چند روز بعد نمیفهممشون که بخاطر نداشتن تمرکز و ناامیدی بوده ,, میخوام بتونم خودمو دوست داشته باشم ,, بعد از این به هدف های زندگیم برسم 
چی رو از دست دادم که میخوام پسش بگیرم؟؟
آرامشم اعصابم تمرکزم اعتماد بنفسم انرژیمو دوست داشتن خودم هدف های زندگیم همه چی رو ,, تمام هدف و کارهای رها شده که میدونستم برای موفقیتم لازمه,به خاطر این لعنتی بود

عالی.   

باور ها نسبت به ترک خودارضایی و رسین به پاکی:
 
از خود ارضایی متنفرم چون: تمام مشکلاتی که تاالان برای خودم درست کردم به خاطر این بوده ,,هدف هایی که تا الان بهشون باید میرسیدم ولی نرسیدم ,, ناامیدی حس پوچی ضف جسمی نداشتن اعتماد بنفسی که برام درست کرده که نمیتونم دنبال ارزو ها و هدف هام برم .. متنفرم از اینکه دیگه معتاد باشم کسی که یک هوس لحظه ای رو به همه چیز ترجیح میده
 
اگه خود ارضایی رو رها کنم : ازین حس پوچی و ناامیدی رها میشم تمام چیز های از دست رفتمو برمیگردونم و خدا توی اهدافم کمک میکنه مطمعنم..باور دارم که اگه بتونم به این بیماری غلبه کنم به بقیه مشکلات دیگر زندگیم میتونم غلبه کنم
خودمو میتونم دوست داشته باشم وبعد خوانوادمو و اطرافیانمو,, روی هدفها و آیندم میتونم با اعتماد به خودم تمرکز کنم و پیشترفت کنم وادم موفقی بشم .

تا اینجا عالیه.  

مطلبی که در ابتدا در مورد باورها و اهرم‌های رنج و لذت نوشتم رو لطفا بخون و بعد نسخه اصلاح‌شده رو برامون بنویس.  


 

موانع پاکی و اقدامات لازم موارد اورژانسی:
بیشتر از ساعت 12 شب بیدار بودن
شب خسته نباشم و توی رخت خواب باشم
به بدن سازی علاقه دارم هروز ورزش کنم شب خسته باشم که بیدار نمونم
پورخوری و غذای های حجیم شب 
شب زود شام بخورم و سبک باشه
وب گردی و اینستا موقع استراحت و بیکاری و شب توی رخت خواب 
گوشیمو ساعت یازده به هیچ عنوان کاری ندارم باهاش پس خاموشش میکنم و یک جای دور از جای خواب میزارم که اصلا حوصلم نیاد برم سمتش
تنها بودن و بیکار بودن فکر زیاد میاد توی سرم
همش بخاط نداشتن تمرکزه ,, برم سراغ لیست کارهای روزانه یا برم بیرون پیاده روی و موزیک گوش بدم که علاقه دارم
توی کار خودم شکست میخورم عصبانی میشم باید راهت شم
 
از سرکار بلند شم کارم سنگیه استراحت کنم با آبجیم حرف بزنم خوش بگزرونیم یا فیلم ببینم که ی مدتی بگزره
ماهواره شبکه های موزیک ویدیو
بجاش موزیک گوش کنم یا فیلم خوب ببینم اگه بیکارم
دست ورزی و بد خوابیدن 

عالیه. چقدر موضوعات مختلف رو خوب بهشون اشاره کردی. 

اقدام‌ها و محدودیت‌ها رو هم تو این متن اشاره کردی.
اما ازت می‌خوام که یه ذره مرتب‌تر و خوشگل‌ترش کنی که دقیق مشخص باشه چند تا مانع برای پاکی داری و دقیقا هر کدوم اقدامش چیه و محدودیتش چیه. بعدا با این‌ها کار داریم. 

موارد اورژانسی خیلی شدید:
گوشی و لبتابو  رو از خودم  سریع دورش کنم 
با اون یکی گوشیم که اینترنت نداره زنگ به خونواده بزنم
برم یکم سر بهشون بزنم از سرم میره
برم بیرون لب دریا یکم قدم بزنم
بیام توی گروه کانون از سرم بره 
80 تا شنا دست باز و دست جم برم پاره شم چون بااین همه بازم به خودم اجازه فکرکردن بهش دادم ,,بسه دیگه  

بسیار عالی. 
برای خودت این‌ها رو جای دیگه هم نوشتی که یادت بمونن و در زمان لازم استفاده‌شون کنی؟

 

هدیه پاکی :
پیتزا با سیب زمینی  
همین نمیدونم چی ولی بیشتر همین پاک موندن وحس خوب برام هدیست

منم عاشق خوراکی‌جات هستم. خیلی خوبه. 
این هدیه رو برای چند روز پاکیت در نظر گرفتی؟ قاعدتا روزانه که نیست. 

حتما حتما یه هدیه روزانه هم در نظر بگیر. 

تفریحات مورد علاقه :
شنا دریا 
ماهیگیری
فیلم ترسناک و سریال با پفک و دلستر و تخمه 
سریال ترکی و هندی مسخره با آبجیم و شوهرش برا خنده

چقدر خوب. 

عادت جایگزین:
خوندن 30 دقیقه زبان
15 دقیقه فیلم انگیزشی های سیو شده

هر دو رو می‌تونی هر روز انجام بدی؟
اگر آره که عالیه. 

[آرمین]

هادی جان مثل همیشه فوق‌العاده عمل کردی. 

فعالیت اول: هدف‌های پاکی



- وقتی گرفتار خ.ا هستم ذره ذره هربار دارم خودم رو نابود میکنم جسمم تحلیل میره برای کارهام برای زندگیم حوصله ندارم وقتی صبح سرحال از خواب پامیشم یه انرژی منفی تا شب باعث میشه که اونطوری که میخوام روزم سر نشه. خ.ا یکی از همین انرژی منفی هاست کلی وقتمو تلف میکنه کلی حالمو بد میکنه و باهاش روز به روز پس رفت میکنم ...

---

- همچنین خ.ا وقتی با پ.و.ر.ن تلفیق میشه آسیب هاش برام چندین و چندین برابر میشه کلی چیزهای مادی سر این تلف میشه و کلی چیزهای روحی و معنوی سر این تحلیل و نابود میشه
و اینکه یه سابقه خیلی بدی از خودم به جا میذارم همه دنیوی و مجازی هم معنوی و حقیقی

---

- از بس پ.و.ر.ن تو وجودم ریشه میندازه که چشمم ذهنم همه اتفاقات رو جنسی میبینه نمیتونم خودمو کنترل کنم و شاید گاهی دست به اتفاقاتی بزنم که بعدا وقتی هوشیار شدم پشیمانی و عذاب وجدان و آبرو ریزی بیاره برام

---

- خ.ا به مرور زمان برام قانع کننده نمیشه و هربار سعی میکنم بیشتر و بیشتر انجامش بدم تا اون رضایتو بدست بیارم اما دریغا که این یه آب شوره که هرقدرم بخورم باز تشنه تر میشم و همین باعث میشه روز به روز به قعر چاه سقوط کنم

---

- خ.ا باعث آسیب های شدید جسمی میشه
شاید همین باعث بشه فردا یه بیماری سخت مثل سرطان پروستات گریبان گیرم بشه شاید باعث شکست در زندگی زناشویی بشه شاید اون دنیا ازم بازخواست کنن که چرا زندگیتو تباه کردی اونوقت آیا پشیمانی فایده داره؟اون وقت میتونم زمان رو به عقب برگردونم که کاش خ.ا نمی کردم؟نه نه نه دیگه تموم شده و باید تاوانشو پس بدم...

---

- خ.ا باعث میشه ساعت هایی که میتونستم با اطرافیانم با خودم خوش بگذرونم یه جایی با استرس پنهان بشم برای کاری که واقعا میدونم اشتباهه و کلی ناراحتی روحی بگیرم ازش

---

- خ.ا باعث میشه اعتماد به نفسمو از دست بدم چون یه کاری رو انجام میدم که انسان های ضعیف انجام میدن و همین باعث میشه که سایر جاها شهامتمو از دست بدم روحیه مبارزه نداشته باشم و سرافکندگی و شکست نصیبم بشه
 
با همه این دلایل میدونم که من انسانی قوی هستم روحیه ای جنگنده دارم و همیشه دوست دارم که راه خودم رو برم و برای اینکار نیاز هست تا عاملی که همه ی انرژی و انگیزه ام رو میگیره از بین ببرم

جای هیچ حرفی برای گفتن نیست.   

من هم ازشون الهام گرفتم و حتما تو بازنویسی متن جدید این موارد رو در نظر دارم.    ازت ممنونم.   

فعالیت دوم: باورهای پاکی


ما خودارضایی رو چطور می‌بینیم؟
 
خ.ا برای من یه فرایند اشتباه در جهت استفاده نادرست از فطرت طبیعی انسان

پاکی رو چطور می‌بینیم؟
 
پاکی برای من تلاش برای بهبود زندگی تلاش برای قدم برداشتن در جهتی که یک انسان سالم باید انجام دهد

باور ما نسبت به ترک خودارضایی چیه؟
 
باور من اینه که خ.ا غول نیست که تا ابد نتونیم از زیر بارش دربیایم خ.ا همیشگی نیست مطمئنا هممون یه جایی از این روال خسته میشیم خ.ا اصول درست زندگی نیست برای همین باید تغییر کنیم

باور ما نسبت به رسیدن به پاکی چیه؟

باورم اینه که یه انسان زمانی بالغ میشه که برای جز و کل زندگی خودش، خودش تصمیم بگیره گرفتار تبلیغ و وسوسه های اطرافش نشه پاکی هم یکی از این تصمیم هاست که زمانی میتونیم بهش برسیم که به بلوغ برسیم و تلاش کنیم که کنترل زندگیمان رو خودمان بدست بگیریم و نذاریم طوفان وسوسه ها ما رو به هرطرفی بکشونه 
 اون موقع هر تصمیمی عملی میشه

---

اهرم روانی رنج:
 
1)    چرا از خودارضایی متنفرم؟ چرا حالم از خودارضایی به‌هم می‌خورد؟
 
چون خ.ا کاری نیست که در شان هادی باشه من یه انسانی کمال گرا هستم و از هر چیزی بهترینشو میخوام و به کم راضی نیستم و طبیعتا خ.ا بهترین نیست برای من
 
2)    اگر کسی خودارضایی کند، چه احساسات منفی برایش به ارمغان می‌آورد؟
 
یاس، ناامیدی، پوچی ، عدم اعتماد به نفس، احساس بردگی، خوار بودن، اختیار از خود  نداشتن
استرس، عدم روبرو شدن با حقایق زندگی 
 
3)    خودارضایی چه رنج‌هایی را برای فرد به ارمغان می‌آورد؟ و تکرار آن برایش چقدر عذاب‌آور است؟
 
رنج اینکه چرا نمیتونه مثل یک انسان عادی زندگی کنه
رنج اینکه چرا با اینکه میدونه اینکار براش مضره ولی باز تکرار میکنه
رنج اینکه نمیتونه بعدا در انتخاب شریک زندگیش ادعای سالم بودن جسمی و روحی داشته باشه
رنج اینکه خلاف فطرت آفرینشش عمل میکنه و همین عذاب وجدان میاره
  
4)    کسی که خودارضایی می‌کند، با انجام خودارضایی چه چیزهایی را از دست می‌دهد؟
 
زمان، انسانیت، نگاه سالم، ذهن خلاق، اعتماد به نفس، سلامت جسمی
 
5)    کسی که خودارضایی می‌کند چه شرایط بد و منفی برای خودش به وجود می‌آورد؟
 
شرایطی پر استرس و تنش زا در زندگی اش ایجاد میکند
 موجودی شکاک و زود رنج میشود
روابط اجتماعی اش را ازدست میدهد
به فردی دائم الخمر تبدیل میشه
اعتماد اطرافیان رو از دست میده
نمیتونه روابط سالم ایجاد کنه
 
6)    خودارضایی چطور روابط فرد را در خانواده بد کرده و تأثیرات اجتماعی منفی می‌گذارد؟
 
وقتی من سر هرچیزی عصبانی میشم قدرت و توانایی حل مسئله رو ازدست میدم و وقتی داد و بیداد میندازم روز به روز اطرافیانم از من فاصله میگیرندتنها و تنها تر میشم و این تنهایی منو به مرز افسردگی و شیدایی میکشونه
 
وقتی من نمیتونم در ارتباطاتم سالم فکر کنم سالم ببینم و همه چیز برام شکل و شمایل جنسی پیدا میکنه باعث میشه که ترس ارتباط و آبروریزی وجودمو بگیره و به فردی منزوی و شکننده تبدیل بشم

---

اهرم روانی لذت:

1)    چرا عاشق ترک خودارضایی و پاکی هستم؟ چرا دوست دارم ترک کنم و پاک باشم؟
 
چون میخوام زندگی کنم میخوام زیبایی های زندگی رو ببینم میخوام بعد ها وقتی سن و سالی ازم گذشت یه فرد عاقل و مقید به اصول اخلاقی باشم میخوام که اثرات خوبی از من ساطع بشه
 
2)    پاکی و تقوا چه احساسات مثبتی را برایم به ارمغان می‌آورد؟
 
باعث میشه احساس کنم منم یک انسانم که مخلوق یک خدای پاک و بخشنده و مهربان هستم
باعث میشه خجالت نکشم چون دیگه پنهان کار و دروغ گو نیستم
باعث میشه انرژی و شور و شوق خودم رو برای بهتر شدن حفظ کنم
باعث میشه زمان و عمرم رو در جایی سرمایه گذاری کنم که سودی برای عاقبتم داشته باشه
 
3)    پاکی و تقوا چه لذت‌هایی را برایم به ارمغان می‌آورد؟ و ادامه و حفظ این پاکی، چقدر لذت‌بخش است؟
 
وقتی پاکم احساس میکنم یک روز زندگیم به همون شکلی که دلخواهم هست سپری شده 
وقتی پاکم احساس قوی بودن میکنم یه حس قوی بهم میده که هنوز هم باید تلاش کنم و ادامه بدم
وقتی پاکم احساس میکنم اطرافیانم منو دوست دارن
وقتی پاکم میتونم صادقانه و پاک و بدون آلایش عشق بورزم
وقتی پاکم وجدانم راحته که خیانت نمیکنم و تلاش میکنم که بهتر و بهتر بشم
 
4)    در صورت ترک خودارضایی، حفظ پاکی و تقوا چه چیزهایی به دست می‌آورم؟
 
احساس صمیمیت احساس همگام شدن با انسان های سالم احساس شور و شعف و امید به زندگی احساس پیشرفت احساس خوب بودن احساس اینکه این انرژی و شور و شوقم به همه دنیا انرژی میده و این یعنی من خوبم و هادی کارش درسته
 
5)    در صورت ترک خودارضایی، چه شرایط خوب و مثبتی برایم به وجود می‌آید؟
 
          دیگه راحت میتونم ارتباط برقرار کنم به اطرافیانمم احساس راحت بودن و صمیمیت رو انتقال میدم 
          میتونم راحت از وقتم استفاده کنم استرس وسوسه و از راه بدر شدن نداشته باشم
          میتونم با افتخار سرمو بالا بگیرم و بگم من تلاش کردم برای زندگیم و اینه نتیجش
 
6)    ترک خودارضایی و حفظ پاکی چطور روابطم را در خانواده بهبود بخشیده و چه تأثیرات مثبت اجتماعی به‌همراه دارد؟
 
وقتی پاکم میتونم راحت تر عشق بورزم آلودگی در کلمات و احساسم نباشه
میتونم با آرامش مشکلاتمو حل کنم خیالم راحت باشه 
بهم اعتماد کنن پشتم بایستن حمایتم کنند 
میتونم دایره ارتباطاتمو گسترش بدم و برای پیشرفت خودم و اطرافیانم قدم بردارم 
میتونم احساس کنم که منم نقشی در این اجتماع دارم و رسالتی بر گردنم هست و باید تلاش کنم

تو بی‌نظیری هادی. عالی.   

فقط مورد 3 اهرم لذت، بهتر این هست که از کلمه لذت چندین و چند بار در متنت استفاده کنی.
مثلا:

• لذت سپری کردن از وقت روزانه‌ام همون جوری که خودم دوست دارم
  
• لذت قوی بودن و بااراده‌ بودن
  
• لذت عشق ورزیدن صادقانه و پاک به دیگران
  
• لذت داشتن یک وجدان راحت
  

می‌خوایم به مغزمون بگیم: پاکی لذت‌بخشه.    تا پاکی رو هم‌طراز لذت در نظر بگیره. 

---

فعالیت سوم: موانع پاکی

چی میشه که سمت خودارضایی میرم؟

وقتی مراقب چشمم نیستم
وقتی به عمد چشمم پی یه صحنه میگرده میرم فیلم میبینم
وقتی که همون صحنه میاد تو ذهنم و من هی بهش پر و بال میدم
وقتی چیزی تو ذهنمه من مراقب دست هام نمیشم
وقتی که مراقب دست هام نیستم شرایط تنهایی و مخفی شدن رو برای خودم فراهم میکنم
وقتی شرایط رو فراهم کردم تصمیم میگیرم که وقتمو انرژی مو سر یه کاری که نمیخوام هدر بدم
وقتی هدر دادم احساس ضعف و پشیمانی بعدش باعث میشه که بیشتر تو چاه برم و کل یک روزمو بخاطرش از دست بدم
در حالی که همون مرحله اول میتونستم جلوی این فرایند رو بگیرم تا به مرحله جنون نرسم

چه شرایط محیطی من رو به خودارضایی نزدیک می‌کنه؟

وقتی ساعات زیادی تو تخت خوابم میمونم
وقتی که زمان زیادی تو حموم میمونم 
وقتی که تنهام و فعالیت هامو متوقف میکنم تا کار نادرست انجام بدم
وقتی تو یه جمع تحریک کننده هستم شاید اونجا جلومو بگیرم ولی تا مدت ها ذهنم درگیرش میشه

چه عوامل محرکی وجود داره که من رو ترغیب به خودارضایی می‌کنه؟

دسترسی راحت به سایت از طریق یه فیلترشکن راحت و بی دردسر که حافظه غلط ذهنیمو تقویت میکنه
شبکه های اجتماعی مخصوصا اینستا که الان کامل مدیریتش میکنم و در جهت درست ازش استفاده میکنم

چه احساساتی هست که آتش خودارضایی رو تو وجودم شعله‌ور می‌کنه؟

صحنه های بدی که قبل تر ها دیدم همیشه تو ذهنم تو خوابم به شکل های مختلف برام نمایان میشه هربار به شکلی تحریک کننده تر از قبل و همین باعث میشه که تو زمان حال چشمم به سمت چیز های بد سر بخوره و همه چیز تشدید بشه

چه عالی هم عوامل رو نوشتی و هم زنجیره لغزش رو برای خودت مشخص کردی. 

می‌تونی هر عامل رو جدا بنویسی و محدودیت‌ها و اقدامات رو هم نظیر به نظیر مشخص کنی؟

مثلا:

1- جمع تحریک‌کننده

• محدودیت: تا جای ممکن از حضور در چنین جمعی خودداری می‌‌کنم. در صورت ضرورت، به کمترین حد ممکن وارد جمع میشم.
  
• اقدام: در چنین محیطی خودم رو با موضوع دیگه‌ای مشغول می‌کنم یا با گوشیم کار می‌کنم که متوجه صحبت‌ها نشم.
  

2- حمام

• محدودیت: حمام حداکثر در ۱۵ دقیقه
  

3- در رخت خواب ماندن:

• اقدام: به محض اینکه بیدار شدم، از پنج تا یک به صورت برعکس می‌شمارم. یاعلی میگم و پامیشم. (راستی تکنیک یاعلی از کی بود؟  )
  

4- به یادآمدن ناخودآگاه چیزهای بدی که از قبل دیدم:

• اقدام: به محض اینکه چنین فکری به ذهنم اومد، از جام بلند میشم و تغییر وضعیت میدم. 
  

---

فعالیت چهارم: برنامه‌‌های شرایط اورژانسی



وقت های اورژانسی من همیشه اون زمانی هست میخوام پاک باشم اما از اصل هام مراقبت نکردم و به دلیل کنترل نکردن چشم ذهن و دستم به یه مرحله ای رسیدم که یه درد وحشتناکی وجودمو گرفته این درد برام آسیب های جسمی خیلی زیادی داره خیلی خیلی زیاد که واقعا جبران ناپذیرن و من نباید به این مرحله برسم
یا باید از اولش تصمیم بگیرم که پاک باشم یا باید برم تا آخرش که دومی رو دیگه خیلی وقته نمیخوام
و من باید همیشه مراقب چشمم باشم و نذارم ذهنم خیال پردازی کنه و دست هام حرکت اشتباه کنه وقتی مراقب این سه تا هستم دیگه هیچی نمیتونه منو به خ.ا برسونه هیجی
تخت خواب حموم تنهایی یه جمع تحریک کننده خواب های جنسی وسوسه بعد ا.ح.ت.ل.ا.م همشون قفل میشن وقتی من مراقب اون سه تام
برای همین همیشه پیشگیری میکنم تا به درمان احتیاجی نداشته باشم
حالا اگه درمان نیاز بود سریع موضع خودمو عوض میکنم
مثلا سریع از تخت خوابم بلند میشم میرم ورزش میرم کوه میرم بیرون 
مثلا میرم فیلم نگاه میکنم
مثلا یه کار دسته جمعی خونوادگی میکنم
مثلا میرم یه بخشی از کارهای عقب افتادمو انجام میدم
مثلا اگه تنهام سعی میکنم یه شرایطی برای خودم درست کنم که فکرش از سرم بپره برای مدتی مثلا از اینترنت دوری میکنم تا ذهنم درست کار کنه هوشیار بشم 

ماشاءالله به تو. 

---

فعالیت پنجم: هدیه‌‌های پاکی


هدیه های من

هدیه هر هفت روز پاکی پشت سر هم : دعوتی به چیپس و ماست موسیر و پاپ کورن و دلستر  

هدیه 21 روز پاکی من: میتونی کیف کمک های اولیتو تجهیز کنی  

هدیه 100 روز پاکی من: میتونی یک دست بلوز و شلوار کوهنوردی جدید برای خودت بخری  
 
حالا به مرور زمان میتونی جایزه های متنوع تری رو برای خودت بخری اگه به روال پاکیت ادامه بدی  

چه عالی و دقیق هر کدوم رو مشخص کردی.   

ممکنه بگی اون قدر پاکی من تثبیت شده که نیاز به هدیه روزانه ندارم و من هم می‌پذیرم. اما اگر دوست داشتی می‌تونی یک هدیه روزانه کوچیک هم برای خودت در نظر بگیری. 

---

فعالیت ششم: تفریحات


1.     تماشای یه فیلم مورد علاقه
2.     گوش دادن به موسیقی با صدای بلند
3.     شبا برم کوه نزدیک خودمون
4.     آخر هفته یه برنامه مفصل گردشی برای خودم بریزم
5.     یه غذای جدید یاد بگیرم درست کنم
6.     دوچرخه سواری کنم
7.     تمرین موسیقی کنم
8.     پادکست گوش بدم

عالی. 

---

فعالیت هفتم : یک عادت جایگزین 



مجموعه از کارهارو برای روتین صبح گاهیم در نظر میگیرم که اول صبحی با انرژی و انگیزه کارمو شروع کنم در طول روز طبق برنامه از پیش تعیین شده برای روز کارهامو انجام میدم و خودمو پایبند میکنم که باید از صد تقریبا 90 درصدش انجام بشه برای آخر شب هم یه روتین منظم شبانگاهی در نظر میگیرم که پایان روزمو با اتفاقات خوب رقم بزنم و با خیال راحت به خواب برم

اگه کلیت این عادتو از بالا نگاه کنم یعنی میخوام عادت نظم و عدم اهمال کاری رو جایگزینش کنم

خیلی هم عالی. به زودی هر طوفانی باید این روتین‌ها رو برای خودش داشته باشه. 

می‌تونی یک یا دو مولفه‌ از این مجموعه کار‌ها رو به ما هم اعلام کنی؟
مثلا بگی عادت دارم روزانه ۱۰ کتاب می‌خونم و ۱۰ دقیقه ورزش می‌کنم. این جوری بهتر همراه ما میشی.