گروه ۴ آقایان: طوفان (غیر فعال) (حامی: آرمین - سرپرست: هادی، SR71، مهدوی)

[آرمین]

محمد اگه الان حوصله درس نداری اصلا نرو سمت شون. برو یه کار تفریحی انجام بده. درس دیگه واسه فردا. حفظ پاکی و حال خوبت مهم تره. 

[آرمین]

بچه ها انگشت پام خورد به گوشه ی میز

الان مث تمشک سیاه شده

درد دارهههه 
آااااااااااااااااااخـــــــــــــــــ  

اوخ اوخ. میدونم چی میگی. 
بعضی وقتا این دردها یهو همه چی رو از سر آدم می پرونه. اینا نشونه است. ببین خدا چطور هوات رو داره. 

ای کاش یجور دیگه هوامو داشت 
نابود شدم

خدا این طور صلاح دید. 
سیاهی ایجادشده ظرف ماه آینده خوب میشه. 

[آرمین]

سلام بچه ها
چه خبره همه رفتن در فاز وسوسه؟ بچه ها مراقب خودتون باشید. خط قرمزها رو شدید کنترل کنید. اگر بودن گوشی و کامپیوتر آسیب زا هست حتی خاموشش کنید و بذاریدش کنار با چیز دیگه سرگرم باشید.
دیدید داره خطری میشه سریع برید تو فاز عملیاتی برنامه اورژانس. دیگه همه تون شما برنامه دارید و می دونید باید چی کار کنید الان. 
یه ذره سخت میگذره ولی میگذره. مطمئن باشید. خودتون رو باور داشته باشید. 

سلام
من امروز فک کنم هفتمین روزه چند روز باید بگذره که پاکی عادت کنم فعلا خیلی وسوسه رومه و دادم سعی میکنم فکرم رو پاک کنم
اره من زود رفتم قران خوندم الان باورتون نمیشه چ تاثیری داره شارژ شدم الان کلی انگیزه دارم و وسوسه هم ندارم
پیش به سوی پاکی روح

7 روز عالیه ماجراجو. 
3 روز دیگه پاک بمونی خط نشان اول رو گرفتی. 

قرآن هم که وسوسه ها رو پودر میکنه. به این فکر کن که خدا داره می بینتت و داره نگاه میکنه که چی کار میکنی. اون وقت دیگه به راحتی نمیشه به گناه فکر کرد.
خوشحالم که پرانرژی هستی. 

[آرمین]

#اصلاحیه!!!


سلااااام   

خب بالأخره تونستم برنامه ام رو بنویسم  

البته این نکته رو خاطر نشان کنم که با اجازه شما یه سری از اهداف، موانع و... رو از برنامه های شما عزیزان الگو برداری کردم(حالا اگه در حد کپی هم بودن مؤاخذه نکنید  )

سلام مهدوی جان عزیز   


ماشاءالله به تو.   

هدف‌هامون از رسیدن به پاکی رو بنویسیم.

1. همونطور که آرمین جان ذکر کرد خ.ا، پ.و.ر.ن رو هم به همراه خودش داره و این واقعاً وحشتناکه
آخه بدتر از خود ارضایی، فیلم های مستهجنه که زمان خیلی خیلی زیادی میخوان تا از ذهن بیرون بیان در نتیجه من میخوام که ذهنم رو از این افکار و خاطرات بد خالی کنم و فضا رو برای افکار نو آورانه جدید که مفید هم باشن باز کنم


2. مشاهده فیلم های مستهجن و به تبع اون ها خ.ا، وقت خیلی زیادی میگیره در صورتی که این وقت میتونه برای کار های خیلی مفید صرف بشه؛ گاهی وقتا این فرآیند ساعت های طولانی(پنج شیش ساعت قبل از خواب و چند ساعت بعد از بیدار شدن!)؛ من این وقت رو برای خودم میخوام صرف کنم، خودم و هر آنچه که به من مربوط میشه؛ برای رسیدن به موفقیت ها؛ ناسلامتی من کلی راه نرفته دارم

3. انجام این کار برای مدت طولانی باعث آسیب های شدید جسمی و روانی میشه و این میتونه حتی رو طول عمر آدم هم تأثیر بذاره
حس سر افکندگی، بی ارزشی، پوچی، حقارت، افسردگی و بدبینی+درد مفاصل به خصوص زانوها، جوش صورت، کسلی و بی حالی برای مدت طولانی و چند روز، کمر درد و کاهش قدرت بینایی... این ها از جمله تأثیرات منفی هستش که روی زندگی ما میذاره که با ترک باید اونا رو به حداقل و چه بسا به صفر رسوند  


4. من یک انسان با استعدادی هستم(امیدوارم حمل بر خود ستایی نباشه) ولی خ.ا بدجور این استعدادها رو کشته و مجال ظهور بهشون نمیده؛ استعداد های زیاد دیگه ای هم در وجود هر کدوممون نهفته ست و باید کشف بشن و این، در قدم اول لازمه اش ترک خ.ا هستش


5. من سال هاست که آدم منزوی و افسرده ای هستم، یک بار سعی کردم خودکشی کنم، تا چند سال از نظر دینی به یک آدم بی دین و عقیده تبدیل شده بودم و پا روی اصول و قواعد میذاشتم و این یکی از مهمترین دلایلش خ.ا بوده و میخوام که برگردم به اون انسان خوب قبل از خ.ا 


6. من میخوام با کمک گرفتن از ترک، یه تغییراتی در زندگیم ایجاد کنم که اوضاعم بهتر بشه، از جمله ورزش و مطالعه( در کل منظور تغییر عادت های بد و جایگزین کردن اون ها با عادات خوبه)


7. من سال هاست دنبال آرامشم، و طی مدتی که پاک بودم واقعاً این آرامش رو با تمام وجود لمس کردم، این آرامش به سرعت منجر به سلامت روانی و خلاقیت و پویایی ذهن میشه؛ پس با ترک خ.ا به این هدف نائل میشم و این حس خیلی خوبی به من میده


8. من مشکلات جسمی دارم که یکی از دلایلش خ.ا هستش؛ در واقع منشأ دیگه ای دارن ولی خ.ا تشدیدشون میکنه؛ من میخوام این عامل تشدید و تسریع رو متوقف کنم تا بتونم به درمان این مشکلات برسم


9. خ.ا خیلی اوقات منو نسبت ادای فریضه نماز دلسرد میکنه؛ خیلی مواقع هم حس میکنم آلوده ام و نمیتونم به نماز نزدیک بشم و این منو از ادای نماز منع میکنه؛ یه جورایی من به این نتیجه رسیدم که پاکی و نماز لازم و ملزوم هم هستن، پس با پاکی میتونم ستون دینم رو نگه دارم



10. مهمتر از همه دلایل ذکر شده اینه که این کار گناه کبیره ست و خدا منعش کرده( به دلیل همه چیز هایی که ذکر کردم یا نکردم یا حتی هنوز به اون حد نرسیدیم که متوجهش بشیم(خدا داناترینه))
من میخوام به رضایت خدا دست پیدا کنم و این با وجود خ.ا محقق نمیشه

بسیار عالی. 

باورهامون نسبت به ترک خودارضایی رو بنویسیم.

اهرم روانی رنج:

1) چرا از خودارضایی متنفرم؟ چرا حالم از خودارضایی به‌هم می‌خورد؟

چون بدجور رو مخ و اعصابمه!  

همش دارم درجا میزنم، همه فکر و ذکرم اینه که کی شب میشه، کی تنها میشم، کی فرصت میکنم برم خ.ا کنم؟! و این فکر همه روز رو نابود میکنه، نه تمرکز دارم نه حال خوشی دارم؛ همش کسلم، همش اعصابم خرده، همه زندگیمو تباه کرده

عین بختک افتاده به جونم  

2) اگر کسی خودارضایی کند، چه احساسات منفی برایش به ارمغان می‌آورد؟

حقارت، بی ارزشی، پوچی، بی دینی، بیهوده بودن خلقتم(که این کفر رو به دنبال داره) و بی آبرویی جلوی بزرگانی که بهشون اعتقاد دارم(خدا و اهل بیت(ع))

3) خودارضایی چه رنج‌هایی را برای فرد به ارمغان می‌آورد؟ و تکرار آن برایش چقدر عذاب‌آور است؟

تحمل تمام احساسات منفی که حاصل خودِ خ.ا هستش که البته به خ.ا هم منجر میشه(میبینید چرخه رو)؛ نرسیدن به اهداف و درجا زدن؛ تباه شدن عمل؛ افسردگی شدید؛ از دست دادن فرصت ها

4) کسی که خودارضایی می‌کند، با انجام خودارضایی چه چیزهایی را از دست می‌دهد؟

عزت نفس و اعتماد به نفس فرد از بین میرود؛ زمان و فرصت ها و احساس مفید بودن

5) کسی که خودارضایی می‌کند چه شرایط بد و منفی برای خودش به وجود می‌آورد؟

فرار از اجتماع و در نتیجه انزوا و لطمه به استعداد ها و فرصت ها و روابطش با اطرافیان

6) خودارضایی چطور روابط فرد را در خانواده بد کرده و تأثیرات اجتماعی منفی می‌گذارد؟
تندخویی و بد خلقی و عصبانیت و اضطراب همیشگی و سایر مشکلات روانی باعث تیره شدن روابط با خانواده میشه و من سال هاست این مشکل رو دارم؛ بدجور منزوی و دورم و به هیچ کدوم از اطرافیانم اعتماد ندارم


اهرم روانی لذت:

1) چرا عاشق ترک خودارضایی و پاکی هستم؟ چرا دوست دارم ترک کنم و پاک باشم؟

به سادگی چون وجودمو صیقل میده  

سرشار از انرژی مثبت میشم

اهدافم رو واضح تر میبینم و باعث میشه به خدا نزدیک بشم

خدا رو که داشته باشی به هیچ چیز و هیچ کس دیگه ای نیاز نخواهی داشت و این حس فوق‌العاده ای داره  

2) پاکی و تقوا چه احساسات مثبتی را برایم به ارمغان می‌آورد؟

حس رضایتی که نتیجه آرامش بعد از ترک هست وصف نشدنیه  

خودم تجربه اش کردم و الآن باز هم میخوام بهش برگردم

اینکه ببینی یکی از بزرگترین موانع زندگيت رو برداشتی و جالب تر از همه اینکه میبینی که نفس خودت هم نمیتونه جلودارت باشه، اون موقع ست که میتونی بگی من یه پهلوونم  

من بزرگترین حریف خودمو که خودم هستم رو شکست دادم، پس هیشکی دیگه جلو دارم نیست و با کمک خدا میتونم به تمام اهداف خوب و متعالی خودم برسم  

چه شود  

3) پاکی و تقوا چه لذت‌هایی را برایم به ارمغان می‌آورد؟ و ادامه و حفظ این پاکی، چقدر لذت‌بخش است؟

من قبلاً توی یه دوره 65 روزه این لذت رو چشیدم و واقعاً غیر قابل وصفه  

وقتی میبینی کنترل خودت دستته و قوی ترین کسی که قبلاً به راحتی لهت میکرد(نفس اماره خودت) رو حتی بهش اعتنا هم نمیکنی؛ حق داری به خودت افتخار کنی و بگی: اراده رو ببین جون بابا  

وقتی خودت از خودت خوشت میاد و میگی ایول به خودم، من چقدر خوب و باحال و تو دل برو ام  

اون موقع ست که لذت و شیرینی رو با تمام وجود خداییت حس میکنی

4) در صورت ترک خودارضایی، حفظ پاکی و تقوا چه چیزهایی به دست می‌آورم؟

ترک خودارضایی یه دروازه برای رسیدن به همه چیزای خوبه؛ اما اولش باید از این دروازه گذشت، قطعاً ترک به تنهایی نمیتونه ما رو به اهدافمون برسونه ولی برای رسیدن به اهداف، ترک کردن لازمه(رسیدن به اهداف شرط کافیه ولی قبلش رسیدن به پاکی شرط لازم!)

5) در صورت ترک خودارضایی، چه شرایط خوب و مثبتی برایم به وجود می‌آید؟

همیشه میگن سخت ترین قدم همون قدم اوله که خ.ا همون قدمه که باید اونو برداشت؛ بعد از اون قصه ما قصه "ما رأیتُ ألا جميلا" خواهد بود!  

6) ترک خودارضایی و حفظ پاکی چطور روابطم را در خانواده بهبود بخشیده و چه تأثیرات مثبت اجتماعی به‌همراه دارد؟ 
وقتی به اون همه انرژی مثبت دست پیدا میکنیم و نگرشمون نسبت به زندگی بهتر میشه قطعاً روابطمون با خونواده بهتر میشه
حس رضایت و شادمانی مسری هست  

کارت درسته. 

موانع پاکی‌مون رو بنویسیم و محدودیت‌ها و اقدامات لازم متناسب با اون‌ها رو مشخص کنیم.



1. دیر خوابیدن یا خواب نامنظم
محدودیت: در طول روز خودمو خسته می کنم،از ساعت 11 به بعد گوشی ممنوع
 اقدامات: ساعت 11 برم بخوابم ولی مهمترین نکته اینه که صبح زود بیدار شم

2. حس بی ارزشی و بی فایده بودن   
سعی میکنم سطح اطلاعات و سواد خودمو ببرم بالا، مطالعه کنم، بحث کنم، سخنرانی گوش بدم و حرفه های مختلفی یاد بگیرم  

3. بی برنامگی و اهمال کاری
محدودیت: بیکاری ممنوع، باید طبق برنامه پیش رفت
اقدامات: تهیه برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه و اجرای آن ها+تعیین یک روتین

4. استرس، اضطراب، نگرانی و احساس منفی و افسردگی
اقدامات: گوش دادن به سخنرانی انگیزشی، تعیین اهداف و طبق برنامه پیش رفتن/آخر هر روز، کارهای مثبتی که در طول روز انجام دادم رو مینویسم و کلی انرژی میگیرم
با یاد خدا هم آرامش میتونه حاصل بشه؛پس پیش به سوی خدااااا   

5. تنهایی
محدودیت: تا میتونم باید از تنهایی+بیکاری دروری کنم؛ در اتاق هم باید باز باشه
اقدامات: قرار دادن یک تابلو یا آیه یا هر چیزی که منو یاد خدا میندازه در اتاق و همچنین موقع تنهایی باید خودمو مشغول کنم و سعی کنم تو اینجور مواقع کانون بیام

6. دوری از خدا
محدودیت: از موضوعات یا افکار یا کسانی که منو از خدا دور میکنن دوری کنم
اقدامات: باید همیشه نمازم رو بخونم، از خدا تشکر کنم، همیشه به یاد خدا باشم و البته؛ چیزی که همیشه نتیجه داده اینه که کتابایی رو مطالعه کنم و هدفشون رسوندن انسان به خداست؛ حالا این کتاب میخواد رمان باشه یا زندگی نامه یا قرآن و کتب احادیث و ... 

7. شبکه های اجتماعی و اینترنت
محدودیت: باید برنامه ای نصب کنم که استفاده از اینترنت رو محدود کنه و بهش پایبند باشم
اقدامات: نصب کردن اپ های مفید و جدید که نتیجه اون میشه کم رفتن سراغ برخی شبکه های اجتماعی
مطالعه کتاب در اپ های کتابخوانی مثل طاقچه

این‌ها هم که در حد بوندسلیگا به‌روزرسانی شدن. ماشاءالله. 

برنامه‌های شرایط اورژانسی‌‌مون رو بنویسیم.


من مواقعی که تنها هستم یا حتی اگه کسی باشه یه هویی حس میکنم اگه الآن خ.ا کنم خیلی راحت تر میشدم
یا وقتایی که ناراحتم یا خیلی خوشحالم خ.ا یه هویی نقش پناه گاه یا یه جور هدیه و جایزه رو بازی میکنه  

یاد خدا و پناه بردن به اون خوبه ولی باید تعریف بشه که چطور انجام شه
مثلاً نماز خوندن یا تسبیح کردن، قرآن خوندن؛ ترک صحنه و با خونواده نشستن و گپ زدن، اورژانس کانون فراموش نشه
باید فیلم ببینم یا یه کلیپ انگیزشی یا آموزشی یا گیم بزنم یا کتاب بخونم یا برم آشپزخونه یه سر به یخچال بزنم

بسیار عالی. 

این سری گفتی که تو حالت خواب و بیداری اتفاق افتاد. اگر صلاح می‌دونی برای این شرایط هم میشه یه بند نوشت. با خودت قرار بذاری که تو این جور مواقع لحظه‌ای درنگ نکنی و سریع از جات بلند شی. مثل فنر.  این باید تو ضمیر ناخودآگاه باشه و اگه ما چندین و چند بار با خودمون این موضوع رو عهد کرده باشیم و تصویر ذهنیش رو به خودمون داده باشیم، بالاخره ضمیر ناخودآگاه‌مون هشیار میشه و همون جایی که باید به کمک‌مون میاد. 

هدیه‌ی پاکی‌مون رو معین کنیم.

راستش من الآن رژیمم و نمیتونم چیزایی رو که دوست دارم رو بخورم
آخه من هر چیزی رو که دوست دارم از نظر علم تغذیه و همچنین ادبیات سوخت و ساز بدن باعث چاقی میشه  
ولی
میتونم هدایای دیگه ای انتخاب کنم... البته البته البته لازم به ذکر است که من چندتا هدیه رو تعیین میکنم تا اگه نتونستم یکیشون رو مهیا کنم یا اگه از یه دونه دیگه بیشتر خوشم اومد(روحیات و علایق متقلب و غیر قابل پیش بینی دارم  ) دستم باز باشه و یکیشونو انتخاب کنم...

1.هدیه روزانه: 
خوراکی یا نوشیدنی خوشمزه(باید رژیمی باشه)
یک قسمت از سریال مورد علاقه(احتمالاً انیمه باشه   )
یک فصل از رمان مورد علاقه
یک پادکست صوتی
یک فیلم طنز کوتاه
یک مقاله یکی دو صفحه ای درباره موضوع مورد علاقه اون روز
پیاده روی

این‌ها خیلی خوبن.
فقط شرطش این هست که این موارد رو در اوقات دیگه انجام ندی و فقط و فقط به عنوان هدیه پاکی مصرف بشن.
مثلا اگه تو در طول روز هم پیاده‌روی میری، اون وقت شبش هم به عنوان هدیه پیاده‌روی بری، مغز تو اصلا متوجه نمیشه که این هدیه‌اش بود.  و اون تاثیری که ما می‌خوایم نمیذاره. 

به‌علاوه هدیه اگه منحصر به فرد باشه مزایای خودش رو داره. چون مغز روی اون متمرکز میشه و ابهام کمتری رو تجربه می‌کنه و شرطی‌سازی بهتری صورت می‌گیره.

ضمنا هدیه‌هات رو هم می‌تونی عوض کنی. مثلا این هفته هدیه‌ام فلانه هفته بعد برای تنوع عوضش می‌کنی. قرار نیست همه‌اش یه چیز باشه. خسته میشیم. 

بازم اگه نمی‌تونستی همین جوری هم خوبه و ماشاءالله به تو.  

هدیه هفتگی: 
یه کم دوچرخه سواری
گیم زدن
تماشای فیلم سینمایی
1 تا 2 ساعت خواب بیشتر!  
تلفنی صحبت کردن با یکی از دوستان


هدیه ماهانه:
خودرن یه کم شیرینی
یک عدد بستنی
یه دونه پیتزا
یه کم آجیل
یه کاسه پاپ کورن
یا شایدم یه لیوان معجون خوشمزه یا آیس پک یا آب هویج بستنی
خرید کتاب 
نکته: این خوراکی هایی که ذکر کردم، یه دونه در ماه خیلی مشکل ایجاد نمیکنه و به رژیم لطمه نمیزنه  


هدیه سه ماه:
یک عدد کیک خودم پز  
یه سفر درون استانی(در صورت امکان(کروناست آقا کرونا  ))
خرید یک شئ پوشیدنی اعم از تیشرت یا کتونی یا شلوار یا پیراهن یا هر چیز دیگه ای
خرید چندتا گیاه جدید
کمک رسانی به یک انسان ها

*علی الحساب اینا رو نگه میدارم تا بعد اگه ایده جدیدی به ذهنم رسید تکمیلش میکنم  

داداش روحیات غیرقابل پیش‌بینیت رو کجای دلم بذارم؟  
داداش لیستش رو نگه دار اما بازم به نظرم مشخص کن که هفته‌ای اول و ماه اول و سه ماه اول می‌خوای کدومش رو به خودت هدیه بدی.
ذهن وقتی متمرکز بشه روی یک چیز شرطی‌سازی بهتری رخ میده. تا اینکه با یک مجموعه مبهم روبه‌رو باشه که نمی‌دونه کدوم در انتظارشه. فعلا اونی رو انتخاب کن که مطمئنی می‌تونی به خودت هدیه بدی و شرایطش برات موجوده.

لیستی از تفریحات مورد علاقه‌مون رو بنویسیم.

.مطالعه
.گوش دادن به موسیقی
.تمرین زبان
.رویا پردازی
.گردش و قدم زدن
.تنهایی رانندگی کردن
.کاردستی درست کردن
.طراحی یا نقاشی
.عکاسی

این‌‌ها هم که به‌روزرسانی شدن. ماشاءالله. 

یک عادت جایگزین برای عادت خودارضایی معین کنیم.

خواب منظم 

داداش تو که سه فعالیت دیگه داشتی. ورزش و مطالعه و مقاله. 

من احتمالا بد توضیح دادم. ببین یه مورد فعالیت می‌خوایم که یه تایمی از روزت رو پر کنه. شب که ساعت ۹ میای اینجا گزارش بدی که اون فعالیت ۱۵ دقیقه‌ای، نیم ساعته یا یک ساعته رو انجام دادی یا خیر.
فعالیتی که در حین انجامش حس ارزشمندی و مفید بودن داشته باشی. برخلاف خ.ا و دیدن فیلم‌‌های بد.

مثل این‌ها:

مثلا:
1- روزی یک ساعت کتاب می‌‌خونم.
2- روزی نیم ساعت فیلم انگیزشی می‌بینم.
3- روزی پانزده دقیقه ورزش می‌کنم.
4- روزی یک ساعت فلان آموزش رو می‌بینم.
5- روزی نیم ساعت صوت قرآن گوش میدم.
6- ...

یا مثلا تو میگی من روزی یک فیلم TED گوش میدم برای تقویت زبان و همین طور یاد گرفتن یه موضوع علمی.
با یه تیر دو نشون می‌زنی. 

موفق باشی. 

[ماجراجو]

شکست
گناه
از این حس متنفرم
نباید میرفتم حمام تواین موقعیت
مقصر صددرصد خودمم
امروز برای چند دقیقه کامل همه چیو فراموش کردم و فیلم دیدم
و الانم رفتم حمام 
هییی خدایا دیگه روم نمیشه برم غسلم بکنم ولی حمام کردم و جسمم پاکه ولی کاش میشد روحمو پاک کنم
ببخشید بابت همه چی مسابقه 
کاش میتونستم کاری کنم که از گذشتم خیالم راحت باشه و اون گناهانو پاک کنم
اصن میخام یه کاری کنم از امشب نماز شب بخونم شاید صبح هم بخونم ولی فعلا نماز شب میخونم 
شاید اینطوری کم کم خدا گناهانمو ببخشه و منو قبول کنه
بچه ها لطفا بیاید کامل بهم بگید نماز شب چطوره و برای شب چه سوره ای بخونم که گناهام کم کم بخشیده شن
چاره ای جز این ندارم که ایمانمو تقویت کنم من چند وقت پیش فال گرفتم دیروزم فال گرفتم نوشته بود تنها راه بازگشت تو ایمان به خدا وتوکل به اوست
خیلی عجیبه ولی حالا میبینم راهی جز این برام نمونده 
من روحم و جسمم برای خداست و نمیذارم توی آتیش جهنم بسوزه از امروز کم کم شروع به  نمازو قران خوندن میکنم و این اخرین راهمه این اخرین تلاشمه اخرین باری که خدا فرصتشو بهم میده که برگردم به راهش 
بنظرم اگه ایمانمو فراموش کنم دیگه باید فاتحه خودمو بخونم و اماده جهنم باشم
چون من از راه مادی نجات پیدا نمیکنم میدونین چی میگم
تنها راه نجات من توکل به خدا و انجام دستوراتشه
همین
شما هر راهی که توی دنیا وجود داشته باشه رو بگی من رفتم ولی شکست خوردم ولی میدونم که تنها راه برای من ایمانه ایمان
مثلا گفتم فیلم نگا نکنم ولی بعد چند وقت نگا کردم میدونم اگه اینطوری پیش برم اخرش هیچه 
پس بچه ها لطفا نماز شبو بهم بگید چطوریه لطفا کامل بگید من هیچی بلد نیستم مثلا بگید وضو نیت فاتحه اینطوری 
و زمان خوندنشم بگید 
ممنونم ازتون 
توی تقویمم تاریخ امروزو علامت میزنم که بدونم پاکیم از کیه 
لطفا حداقل شما فعلا منو ببخشید و برام دعا کنید تا منم ببینم میتونم گناهامو کم کم پاک کنم
بهم بگید از امشب میخام بخونم 
بنظرتون کجا بجز کتابخونه قران کوچیکا داره که همیشه همراهم باشه
در پناه حق باشید یا علی

[ماجراجو]

آرمین جان 
داداش
توی یادداشت گوشیم از امروز روی اون فعالیت ها کار میکنم 
و انشالله چند روز دیگه ارسالش میکنم

[آرمین]

شکست
گناه
از این حس متنفرم
نباید میرفتم حمام تواین موقعیت
مقصر صددرصد خودمم
امروز برای چند دقیقه کامل همه چیو فراموش کردم و فیلم دیدم
و الانم رفتم حمام 
هییی خدایا دیگه روم نمیشه برم غسلم بکنم ولی حمام کردم و جسمم پاکه ولی کاش میشد روحمو پاک کنم
ببخشید بابت همه چی مسابقه 
کاش میتونستم کاری کنم که از گذشتم خیالم راحت باشه و اون گناهانو پاک کنم
اصن میخام یه کاری کنم از امشب نماز شب بخونم شاید صبح هم بخونم ولی فعلا نماز شب میخونم 
شاید اینطوری کم کم خدا گناهانمو ببخشه و منو قبول کنه
بچه ها لطفا بیاید کامل بهم بگید نماز شب چطوره و برای شب چه سوره ای بخونم که گناهام کم کم بخشیده شن
چاره ای جز این ندارم که ایمانمو تقویت کنم من چند وقت پیش فال گرفتم دیروزم فال گرفتم نوشته بود تنها راه بازگشت تو ایمان به خدا وتوکل به اوست
خیلی عجیبه ولی حالا میبینم راهی جز این برام نمونده 
من روحم و جسمم برای خداست و نمیذارم توی آتیش جهنم بسوزه از امروز کم کم شروع به  نمازو قران خوندن میکنم و این اخرین راهمه این اخرین تلاشمه اخرین باری که خدا فرصتشو بهم میده که برگردم به راهش 
بنظرم اگه ایمانمو فراموش کنم دیگه باید فاتحه خودمو بخونم و اماده جهنم باشم
چون من از راه مادی نجات پیدا نمیکنم میدونین چی میگم
تنها راه نجات من توکل به خدا و انجام دستوراتشه
همین
شما هر راهی که توی دنیا وجود داشته باشه رو بگی من رفتم ولی شکست خوردم ولی میدونم که تنها راه برای من ایمانه ایمان
مثلا گفتم فیلم نگا نکنم ولی بعد چند وقت نگا کردم میدونم اگه اینطوری پیش برم اخرش هیچه 
پس بچه ها لطفا نماز شبو بهم بگید چطوریه لطفا کامل بگید من هیچی بلد نیستم مثلا بگید وضو نیت فاتحه اینطوری 
و زمان خوندنشم بگید 
ممنونم ازتون 
توی تقویمم تاریخ امروزو علامت میزنم که بدونم پاکیم از کیه 
لطفا حداقل شما فعلا منو ببخشید و برام دعا کنید تا منم ببینم میتونم گناهامو کم کم پاک کنم
بهم بگید از امشب میخام بخونم 
بنظرتون کجا بجز کتابخونه قران کوچیکا داره که همیشه همراهم باشه
در پناه حق باشید یا علی

سعید جان همین یک ساعت پیش گفتی که خوب هستی. 
این سری یک تجربه جدید پیدا کردی. در زمان وسوسه به هیچ وجه حمام نری. همین الان تو برنامه اورژانسیت بنویس که یادت بمونه برای دفعه بعد. 

ما چه کاره‌ایم که ببخشیم؟ خدا باید ببخشه. و اگه تو از ته قلبت پشیمان باشی و توبه کنی حتما خدا هم می‌بخشه.   

الان درست نیست که با نماز شب شروع کنی.
اول از همه نمازهای یومیه.
بعد که منظم نمازهای صبح تا شبت رو خوندی، اون وقت میری سراغ نماز شب.   

قرآن کوچیک هم که من تو خیابون‌ زیاد دیدم همیشه دست‌فروش‌ها می‌فروشن.
اگه کتاب‌فروشی هم بری یا فروشگاه‌های مذهبی می‌تونی پیدا کنی.

[آرمین]

آرمین جان 
داداش
توی یادداشت گوشیم از امروز روی اون فعالیت ها کار میکنم 
و انشالله چند روز دیگه ارسالش میکنم

به امید خدا.

خدا رو شکر انگیزه‌‌هات از بین نرفتن و باقدرت ادامه میدی.
خودت رو باور کن و هر بار از تجربه‌های قبلیت درس بگیر تا موفق بشی. 

[mohammadrg]

آقا من یه سوال واسم پیش اومد

چند روز باید پاک بمونیم که ستاره و مدالو این چیزا بگیرم؟!

[mohammadrg]

و اینکه امروز یه چیزی به ذهنم رسید

امروز سه روزه که دارم مقاومت میکنم
میخوام ببینم یه آدم چند روز باید مقاومت کنه تا یه وسوسه کلا بره
بعدش میام میگم که اوج فشار چند روزه
تحقیقات علمی

[آرمین]

آقا من یه سوال واسم پیش اومد

چند روز باید پاک بمونیم که ستاره و مدالو این چیزا بگیرم؟!

محمد جان الان که به ۶۰ رسیدی، به زودی ستاره اول تقدیمت میشه. 
از اینا: 

توضیحات بیشتر هم اینجا هست. 

[آرمین]

و اینکه امروز یه چیزی به ذهنم رسید

امروز سه روزه که دارم مقاومت میکنم
میخوام ببینم یه آدم چند روز باید مقاومت کنه تا یه وسوسه کلا بره
بعدش میام میگم که اوج فشار چند روزه
تحقیقات علمی

این بستگی داره به اینکه تو این ۳ روز چه کار کرده باشی.
مثلا اگه کسی تو این ۳ روز چشمش رو حفظ نکنه یا فکرش رو حفظ نکنه خب وسوسه‌ها که از بین نمیرن. ادامه‌دار میشن. چند هفته هم ممکنه ادامه‌دار باشه تا اینکه شخص لغزش می‌کنه. 

از طرفی اگه شخص قاطع جلوی هر چیزی بدی بایسته و خودش رو مشغول کنه و فضای ذهنیش رو عوض کنه، فردا صبح پا میشه از خواب و می‌بینه اصلا یه آدم دیگه شده. 

[مهدوی]

سلام

آرمین جان امیدوارم حالت بهتر شده باشه
مراقب سلامتیت باش عزیز

ماجراجو جان، سعی کن غسل کنی، برنامه ات رو مرور کن، اهداف پاکی و باورهات و اون اهرم های رنج و لذت رو مطالعه کن
با قدرت شروع کن
بیا اصلاً با هم و کنار هم پیش بریم
نظرت چیه؟

محمد آر جی عزیز؛ این تعداد روز واقعاً ارزشمنده،نباید بیخیالش بشی
ببین من درکت میکنم؛منم یه مدت که ترک کرده بودم انگار سرد شدم و این نقطه شروع شکسته
نباید سرد شی
مدام اهدافت از پاکی رو مرور کن
برنامه ات رو داشته باش
هر چند وقت یک بار هم به روزش کن تا متناسب با شرایط اون روزاهات باشه
بابت خوردن انگشتت به پایه میز هم بهت تبریک میگم!
خدا از رگ گردن هم به شما نزدیک تر است  


دلتنگ چندتا از بچه های طوفانم؛
کاش زودتر برگردن

[مهدوی]

گزارش امروز...


صبح با صدای اذان بیدار شدم؛ نماز خوندم و برگشتم خوابیدم


ساعت 10 دوباره با صدای آلارم بیدار شدم و این بار سردرد داشت منو میکشت 

حدود 2 ساعت کانون بودم و داشتم پست های طوفان رو میخوندم و بعدش دو سه تا تاپیک سر زدم

ساعت 12 اذان گفت و نماز خوندم؛ بعد از ناهار هم نشستم مطالعه کردم

عصر، خونواده رفتن قبور رفتگان رو زیارت کنن و اون موقع بود که تنها شدم و وسوسه اومد سراغم 
گوشی کنارم بود و هر لحظه میرفتم سمتش بعد میگفتم نه ولش کن
خیلی با خودم کلنجار رفتم بعد اومدم کانون برنامه ام رو چک کردم
طبق برنامه خدا رو یاد کردم و دو رکعت نماز خوندم؛ خیلی اثر کرد و واقعاً خوشحالم که برنامه ام مفید بود
بعدش هم گوشی رو گذاشتم تو هال و من رفتم تو اتاق درس بخونم

بعد نماز مغرب و عشا و شام هم نشستم خوندم؛ الآن هم اومدم گزارش بنویسم که زودتر گوشی رو بذارم کنار که هم وسوسه نشم یه وقتی هم به درسم برسم 


امروز یه دلایل زیر، روز خیلی عالی بود:

1.مشکلی که چند وقته ذهنم رو مشغول کرده بود و منجر به لغزشم شد به لطف خدا و معرفت و حمایت داداش آرمین حل شد 

2.برنامه ای که برای پاکی چیدم اثر کرد و منو از وسوسه نجات داد 

3.نماز هام همه اول وقت بودن 

4.ماجراجو برگشت پیشمون و قراره دوباره با قدرت شروع کنه 



خب امروز اولین هدیه پاکیم رو باید تقدیم حضرت خودم! کنم 
باید یک فصل از یه کتاب مورد علاقه رو به عنوان هدیه امروز بخونم  


مهدوی/26آبان/3روز خوب   


شب همگی به خیر و خوشی

[ماجراجو]

فعالیت اول:۱

هدف‌هامون از رسیدن به پاکی رو بنویسیم.

این خیـــــــــــــــــــلی مهمه.

دلایل اینکه می‌خوایم به پاکی برسیم چیه؟
۱. میخوام به اهدافم برسم و به زندگی واقعی خودم توجه کنم.
۲. انرژی روزانه رو داشته باشم و یک ادم ضعیف نباشم.
۳. اعتماد به نفسم رو به دست بیارم و باقدرت با بقیه حرف بزنم.
۴. بتونم روی اینده تمرکز کنم وبرنامه ریزی های جدیدی برای خودم داشته باشم.
۵. کمتر به فکر فرو برم و استرسم از بین بره.
۶. دیگه احساس گناهی نداشته باشم و وجدانم راحت باشه.
۷. کلمه ی خودارضایی وخودش از زندگیم حذف شه و فراموشش کنم برای همیشه.
۸.من تمرکزم رو روی زندگیم از دست دادم که میخام با ترک پسش بگیرم.
۹. من ارامش روحی ندارم که با ترک خودارضایی بهش میرسم .
۱۰. من اون شادابی ونشاط و هیجان بچگیم رو ندارم که میخام پسشون بگیرم.
۱۱.دیگه نمیخام خودم رو یک فرد معتاد به این کار بدونم و میخام که از زندگیم حذف شه.
۱۲. من از مسائل ج.ن.س.ی متنفرم و اصلا دوست ندارم که حتی کلمه رو بشنوم.
۱۳.من مثل گذشته میخوام یه ادم پاک باشم که اونقدر ذهنش ارومه میتونه با کوچیکترین چیزا خودش رو مشغول کنه یا با بچه ها بازی کنه.
۱۴. خودارضایی لذت های کوچیک زندگی رو ازم گرفته که میخام پسش بگیرم.
دنبال چی هستیم؟ 
دنبال زندگی ام
دنبال ارامشم
دنبال اینم عذاب وجدان نداشته باشم
چی رو از دست دادیم که می‌خوایم پسش بگیریم؟ بالا گفتم
به چی نرسیدیم و امیدواریم که با ترک خودارضایی بهش برسیم.
به همه چی خودارضایی همه چی رو ازم گرفته
تمرکزم و فکر و تصمیم دوری از خدا دیگه چی دارم که ازم بگیره 
۲
۲فعالیت دوم:


باورهامون نسبت به ترک خودارضایی رو بنویسیم.
۱. من خودارضایی رو یک بیماری روانی میبینم که جسم رو مجبور به انجام یک عادت میکنه که زندگی رو نابود میکنه.
۲. خودارضایی عمر و زمان ادم رو به سرعت از بین میبره.
۳. خودارضایی هیچ لذتی نداره حتی وقتی دارم انجامش میدم حس تسخیر شدن توسط شیطان و پیروی از اون لعنتی رو دارم.
۴.پاکی یعنی زندگی واقعی .
۵. وقتی پاک باشم وجدانم راحته و واقعا مغذم به کار میفته و میتونم تصمیم بگیرم.
۶. وقتی پاکم دیگه استرس و فکری ندارم پس میتونم تمرکز کنم.
۷. وقتی خودارضایی میکنم حس میکنم دیگه بنده خدا نیستم بلکه بنده شیطانم.
۸. خودارضایی زندگی رو تلخ و بی معنا میکنه.
معنی نداره براتون که چرا زنده هستید خودم اینجوریم.
۹.تکرار اینکار بهم میفهمونه که برای ترکش تلاش نکردم و یه ادم بیخود و عوضی هستم.
۱۰. همه ی شرایط خوب رو به بد تبدیل میکنه.
۱۱. وقتی که کاملا ترک کنم   به سعید واقعی تبدیل میشم و همه ی ارزوهای خودمو دنبال میکنم و بهشون میرسم.
ما خودارضایی رو چطور می‌بینیم؟بالا
پاکی رو چطور می‌بینیم؟بالا

باور ما نسبت به ترک خودارضایی چیه؟
باور ما نسبت به رسیدن به پاکی چیه؟
بالا گفتم
این جاست که لازمه اهرم‌های روانی رنج و لذت رو شکل بدیم.

این اهرم‌ها چطور ساخته میشن؟
با پاسخ دادن به این ۱۲ سوال:

نقل قول:اهرم روانی رنج:

1) چرا از خودارضایی متنفرم؟ چرا حالم از خودارضایی به‌هم می‌خورد؟
به خاطر اینکه منو مجبور به انجام کاری میکنه که از خدا دور میشم تصمیم و فکر رو ازم میگیره
وقت من رو نابود میکنه
به خاطر اینکه تو رو مثل یک معتاد میکنه
من دوست دارم که پاک باشم ولی نمیشه
2) اگر کسی خودارضایی کند، چه احساسات منفی برایش به ارمغان می‌آورد؟
از خداش دور میشه
زندگیش تغییر میکنه
دیدش نسبت به زندگی تغییر میکنه
همه چیرو از نگاه جنسی نگا میکنه
احساس تسخیر شدن توسط شیطان
احساس رفتن به جهنم
اینکه دیگه متعلق به شیطانه
احساس خشم خداوند

3) خودارضایی چه رنج‌هایی را برای فرد به ارمغان می‌آورد؟ و تکرار آن برایش چقدر عذاب‌آور است؟  
اینکه وارد یه چرخه میشی که بیرون اومدن ازش خیلی سخته و زندگیتو ازت میگیره و کلی ضرر جسمی داره
تکرارش اونقدر عذاب اوره که بعد از انجامش حداقل خودم هزار بار ارزوی مرگ میکنم خیلی بده
احساس میکنی دستو پاتو زنجیر کردن و شیطان داره لبخند میزنه
احساس پوچی ناامیدی. بدبختی بدشانسی تمام شدن عمر گناه کبیره
4) کسی که خودارضایی می‌کند، با انجام خودارضایی چه چیزهایی را از دست می‌دهد؟
همه چی
حیا ،عفت ،احترام، فکردرست، باور ،از دست دادن ایمان، قوای بدنی، سلامت روحی و جسمی


5) کسی که خودارضایی می‌کند چه شرایط بد و منفی برای خودش به وجود می‌آورد؟
دیگه نمیتونه برای خودش تصمیم بگیره
پس همه جا اشتباه میکنه
به شانسهای زندگیش پشت میکنه
موقعیت هاشو از دست میده
ارامشو از دست میده
عذاب وجدان داره
6) خودارضایی چطور روابط فرد را در خانواده بد کرده و تأثیرات اجتماعی منفی می‌گذارد؟
وقتی فرد خودارضایی میکنه
احساس های بد براش به وجود میاد
و اونو عصبانی و کوچیک میکنه استرس میگیره
اضطراب داره فکرش مشغوله عصبانیه
و اینا همه باهم اونو تبدیل به فرد عصبانی وبد میکنه
دوس نداره توی جمع بشینه چون فکر میکنه میدونن خودارضایی میکنه
و خودش رو یه فرد ضعیف میدونه
.......................................

اهرم روانی لذت:

1) چرا عاشق ترک خودارضایی و پاکی هستم؟ چرا دوست دارم ترک کنم و پاک باشم؟
برای اینکه اونچه رو که از دست دادم پس میگیرم
میتونم هدفمند زندگی کنم
میتونم به خدا نزدیکتر باشم
دیگه عذاب وجدان ندارم
از خودم خیالم راحته که پاکم

2) پاکی و تقوا چه احساسات مثبتی را برایم به ارمغان می‌آورد؟
احساس سربلندی میکنم
دیگه خودمو گناهکار نمیدونم چون اینکار تنها گناه زندگیمه
به خدانزدیکم
میدونم که پاکم و در اخرت با افتخار جواب میدم
احساس میکنم زندگیم در راه درستیه و خداهم پشتمه
میتونم روی اهدافم تمرکز کنم
3) پاکی و تقوا چه لذت‌هایی را برایم به ارمغان می‌آورد؟ و ادامه و حفظ این پاکی، چقدر لذت‌بخش است؟
لذت پاکی خودش یه لذته
خیلی لذت داره بدونی دیگه گناه انجام نمیدی
لذت داره بدونی خودتو از چه گناهی نجات دادی
ادامش اونقدر خوبه که هرروز احساس خوشبختی میکنی اینکه در برابر شیطان وا میستی خودش یه نعمته و لذت داره اینا لذتای واقعیه زندگیه
خیلی عالیه که خودتو به خداوند ثابت کنی
خیلی عالیه که انرژی بچگیتو به دست بیاری


4) در صورت ترک خودارضایی، حفظ پاکی و تقوا چه چیزهایی به دست می‌آورم؟
آرامش روحی
سلامتی جسمانی و روحی
احساس مفید بودن
سربلندی
راحت بودن زندگی
رسیدن به اهداف
تمرکز
حواس
نزدیکی به خداوند
تمرکز روی کارها
پاکدامنی
5) در صورت ترک خودارضایی، چه شرایط خوب و مثبتی برایم به وجود می‌آید؟
این شرایط به وجود میاد
این فرصتو به دست میارم که روی ایندم تمرکز کنم
و روی اهدافم کار کنم
میتونم تصمیم بگیرم
و به خدا نزدیک بشم
همینا برام کافیه
6) ترک خودارضایی و حفظ پاکی چطور روابطم را در خانواده بهبود بخشیده و چه تأثیرات مثبت اجتماعی به‌همراه دارد؟

من دیگه از خودم خیالم راحته
اعتماد به نفسم برمیگرده
میتونم شوخی کنم
وقتی دیگه از خودم خیالم راحته
با خانوادم خوش اخلاق میشم و چیزی نیست که نگرانش باشم و عصبانی باشم همیشه
با دیگران به اعتماد به نفس و قدرت حرف میزنم و خودمو ضعیف نمیدونم

۳فعالیت سوم:۳

موانع پاکی‌مون رو بنویسیم و محدودیت‌ها و اقدامات لازم متناسب با اون‌ها رو مشخص کنیم.

چی میشه که سمت خودارضایی میرم؟
هیچی منو به سمت خودارضایی نمیبره جز وسوسه
چه شرایط محیطی من رو به خودارضایی نزدیک می‌کنه؟
۱.تنهایی
اقدامات: سریعا محل رو ترک کنم برم بیرون
به یه نفر زنگ بزنم یا یه کارو شروع کنم
۲.حمام و دستشویی
اقدامات: دستشویی به محظ تموم شدن کارم سریعا فوری محل رو ترک میکنم و هیچوقت به خودم اجازه نمیدم دست بزنم یا فکر کنم و وایسم
حمام . اولا با آب خنک حمام میکنم دوما فوری و فوری اونجا رو ترک میکنم زمانش ۱۵ دقیقس در هر شرایطی باید قبل از این بیرون بیام یا زودتر
۳ . دسترسی به اینترنت
اقدامات: فورا گوشی رو یه جایی میذارم و ازش دور میشم به جای دیگه میرم یا خاموشش میکنم

چه عوامل محرکی وجود داره که من رو ترغیب به خودارضایی می‌کنه؟
۱. دیدن تصویر و فیلم
اقدامات: یه صفحه قران یا دورکعت نماز
فکر به قیامت و آخرت
سریعا محل ترک میشود و تا ساعت ها از گوشی تلوزیون و حمام و دستشویی جدا دوری میشود
۲. نگاه به خود یا دست ورزی
اقدامات: یه دوش آب سرد
خواندن قران دورکعت نماز وفکر در مورد اخرت
اینم مثه فیلم باید ترک بشه و...
۳. پرخوری و رفتن به تنهایی
اقدامات: اولا پرخوری نشه دوما تا وقتی که یه کم وقت گذشت به اتاق نرم
چه احساساتی هست که آتش خودارضایی رو تو وجودم شعله‌ور می‌کنه؟
من الان هیچ انگیزه ای برای انجامش ندارم
و فقط با اجبار وسوسه اینکارو انجام میدم
من اگر ندونم که از کجا دارم ضربه می‌خورم چطور می‌خوام جلوش رو بگیرم؟
به خدا توکل کنم و هرچیزی که محرکه دوری کنم
و
اگر بدونم و برای موانعی که پیدا کردم، محدودیت‌ها و اقدامات لازم رو انجام ندم، چطور می‌خوام نتیجه بگیرم؟
خیلی راحته
نتیجه نمیگیرم همین
۴.فعالیت چهارم:۴

برنامه‌های شرایط اورژانسی‌‌مون رو بنویسیم.

باید از قبل برنامه بریزم که به فرض داشتم تو اینترنت می‌چرخیدم و چشمم به یه عکس ناخواسته افتاد. وسوسه انجام خ.ا به سراغم اومد. چی کار کنم؟
خب
سریعا گوشی رو میندازم دور و ازش بیرون میام
گوشی رو تا چند وقت از خودم دور میکنم
چند تا ذکر میگم قران میخونم وطلب کمک میکنم و دیگه به اینترنت نمیرم
باید از قبل برنامه بریزم که به فرض شب خوابم نبرد. در اون حالت اعصابم به هم ریخته و مدام وسوسه به انجام خ.ا میشم. چی کار کنم؟
یه کتاب میخونم هر چی که باشه
یا فیلم ترسناک میبینم
واقعا مثه قرص خوابه
و میرم دستشویی بعد که راحت شدم میخابم
باید از قبل برنامه بریزم که به فرض با خانواده یه جر و بحث داشتم و جوش آوردم. وسوسه خ.ا به جونم افتاده. چی کار کنم؟
این حالت برام پیش نیومده اصلا حالم به هم میخوره اینجو موقعا
باید از قبل برنامه بریزم که از مدرسه یا محل کار اومدم و به شدت احساس خستگی جسمی و روحی دارم. وسوسه به انجام خ.ا شدم. چی کار کنم؟
میرم پیش یه نفر
تنها نمیمونم
دوش سرد

پروتکل روز
۱. هنگام دستشویی و حمام فورا ترک شود
۲. هنگام وسوسه تنها نمیشوم و به حمام نمیروم
۳. دست ورزی اینترنت گردی نگاه گوش کردن ممنوع
۴. پرخوری ممنوع
۵. بیکار نمیمونم و همش یه کاری انجام میدم حتی بازی
۶. دوش اب سرد
۷. زنگ زدن
۸. کتابخانی
۹. قران خوانی
۱۰. دورکعت نمار
پروتکل شب
۱. خسته به خواب میرم
۲. اینترنت فقط کانون یا در مورد مطالب دینی
۳. قبل از خواب هنگام وسوسه کتابخوانی
۴. در صورت فشار پیش خانواده میخابم
۵. پتو روم نمیزنم
۶. فکر نمیکنم
۷. اهنگ گوش میدم
۸. در مورد اخرالزمان
تکمیل میشه
۵فعالیت پنجم:۵

هدیه‌ی پاکی‌مون رو معین کنیم.

هدیه هرروز پاکی
خوردن خوراکی هرچی
دیدن کارتون یا انیمیشن

هدیه ده روز پاکی
ده هزار پول
و یک قسمت فیلم

هدیه سی روز پاکی
۱۵۰۰۰ پول
رفتن به یک جای تفریحی
۶فعالیت ششم:۶

لیستی از تفریحات مورد علاقه‌مون رو بنویسیم.

از مهم‌ترین علت‌های روی آوردن به خودارضایی، احساس بد هست.
غم و اندوه، اضطراب و استرس،‌ خشم، حسادت، خستگی و ...

ما باید تایم‌های مشخصی رو در طول روز به تفریح اختصاص بدیم تا از طریق این تفریحات خودمون رو از لحاظ روحی شارژ کنیم.


۱. دیدن یک فیلم خوب سانسور شده
۲. رفتن به بیرون از خونه مثلا پارک
۳. دوستمو دعوت میکنم با هم میریم گردش
۴. اهنگ گوش دادن.
۵. خواندن یک کتاب خوب
۶. خوردن خوراکی این برای گول زدن کار میکنه
۷.  بازی اندروید خوب
۸. خوردن خوراکی مثلا ماست
۷فعالیت هفتم:۷

یک عادت جایگزین برای عادت خودارضایی معین کنیم.


حفظ کردن اهنگ