9- فعالیتهای فردی برای پاکی:
ما برای رسیدن به هر هدفی تو زندگیمون نیاز به تلاش داریم.
تلاشی که تفکر و انگیزهای پشتش باشه و در پیش روی اون، جدیت و استقامتی.
این تلاشها در قالب فعالیتهایی شکل میگیره که هم ابعاد «فردی» داره و هم ابعاد «گروهی».
تو این پست، در مورد فعالیتهای فردی صحبت میکنیم.
کاری که باید انجام بدی اینه:
ترک قدم به قدم رو بخون. قدم به قدم و مرحله به مرحله باهاش پیش برو.
اول شناخت از خودارضایی رو کامل کن. بعد تصمیمی قاطع و جدی برای ترک خودارضایی بگیر. بعد خیلی دقیق موانع ترک خودارضایی رو بررسی کن.
در طول این مسیر حتما نیاز به یه
دفترچه شخصی داری. این دفترچه میتونه فیزیکی باشه یا دیجیتال.
به مرحله
موانع ترک خودارضایی که میرسی حتما لازمه موانع شخصی خودت رو یادداشت کنی. کدوم موانع بیشتر از همه باعث شدن پاکی از تو دور بشه؟ بعد از یادداشت، باید اونها رو اولویتبندی کنی.
در ادامه، یه سری
عوامل کمک کننده برای ترک خودارضایی هم وجود داره.
مثل نماز، قرائت قرآن، ورزش، مطالعه کتاب، پیشرفت تحصیلی و درسی، سحرخیزی و ....
برای خودت باز تو دفترچه شخصیت یادداشت کن که کدوم عوامل بیشتر از همه به پاکیت کمک میکنن؟ بعد از یادداشت، باید اونها رو اولویتبندی کنی.
در ادامه، نیاز به یه
برنامه برای پاکی داری.
یکی دو مورد از پراولویتترین موانع پاکی و یکی دو مورد از عوامل کمککننده پاکی رو انتخاب کن و برای اونها برنامه بریز.
مثلاً فرض کنیم استرس مهمترین مانع پاکیت بوده. به نظرت خیلی از اوقاتی که به خودارضایی پناه بردی، بهخاطر استرس بوده.
از طرفی مهمترین عوامل کمککننده پاکی به نظرت ورزش و مطالعه هست. اینها چیزیه که بیشترین انگیزه تغییر رو بهت میده. اینها چیزیه که روحیهات رو از فضای لغزش به فضای پاکی سوق میده.
الان یه برنامه میریزی که این موضوعات رو بهصورت جدی دنبال کنی.
مثلاً برنامهای که برای استرس میریزی اینه که هر روز حداقل 5 دقیقه از وقتت رو صرف خوندن یه کتاب در خصوص یاد گرفتن مدیریت استرس کنی. از طرفی هر شب، دلیل استرسهات رو تو دفترچه یادداشت شخصیت بنویسی.
برنامهای که برای ورزش میریزی اینه که هر روز حداقل 5 دقیقه ورزش کنی. اگه حال و حوصله نداشتی، در حد نرمش و چند حرکت کششی و اگه حال داشتی، دراز و نشست، شنا، بارفیکس، دویدن، بدنسازی و ...
برنامهای که برای مطالعه میریزی هم اینه که هر روز حداقل 5 دقیقه مطالعه کنی. از قضا، با توجه به اینکه برای مدیریت استرس هم میخوای مطالعه کنی، این دو برنامه باهم همپوشانی پیدا میکنن. خب چه بهتر.
حالا کاری که باید بکنی اینه که برنامهها رو هر روز انجام بدی و هر شب هم قبل از خواب، اونها رو
ارزیابی کنی.
آیا 5 دقیقه ورزش رو انجام دادی؟
آیا 5 دقیقه مطالعه بابت استرس رو انجام دادی؟
امروز، مهمترین دلیل استرست چی بود؟ اون رو یادداشت کردی؟
این ارزیابی روزانه باعث میشه نسبت به برنامهات متعهد باقی بمونی و از طرفی، خودت رو بتونی زیر نظر بگیری. در ادامه، میتونی ارزیابی هفتگی و ماهانه هم انجام بدی.
بنابراین علاوه بر دفترچه شخصی که یه سری مطالب رو توش مینویسی، نیاز به یه
دفتر برنامهریزی هم داری. به واسطه این دفتر برنامهریزی هست که میتونی برنامههایی که ریختی رو بهصورت روزانه ارزیابی کنی.
توجه 1: توی هر کدوم از برنامههات وقتی به پیشرفت خوبی رسیدی و احساس کردی لازم به تغییره، این تغییر رو اعمال کن.
مثلاً دو ماه روی استرس کار کردی و به موفقیت خوبی رسیدی. احساس میکنی دیگه این موضوع نیاز نیست مرکز توجهت باشه. به سراغ مانع بعدی میری که به فرض، اون مانع خشم هست. حالا روزی 5 دقیقه بابت خشم مطالعه میکنی و هر شب، دلیل خشمهای اون روزت رو تو دفترچه یادداشت شخصیت مینویسی.
یا مثلاً بعد از یک ماه میبینی 5 دقیقه ورزش روزانه خیلی راحت شده برات، تغییرش میدی به 10 دقیقه ورزش.
یا اصلاً میبینی موارد قبلی برات کافی نیست و وقت و انرژی و توان بیشتری داری، یه برنامه دیگه هم اضافه میکنی. مثلاً قرائت قرآن رو تو ماه دوم به برنامههای قبلی اضافه میکنی.
توجه 2: تو برنامهریزی حواست باشه که یهو برنامهات رو سنگین نکنی. هیچ انسانی نمیتونه بهصورت همزمان روی دهها موضوع مختلف کار بکنه. با رویکرد
کمالطلبی مقابله کن. آهسته اما پیوسته پیش برو. اگه آهسته و پیوسته پیش بری، ذرهذره هم عادتهای بد ازت دور میشن هم عادتهای خوب در وجودت نهادینه میشن. بعد از چند سال میبینی توی زمینههای مختلف کلی پیشرفت کردی که روز اول فکرش رو هم نمیکردی.
توجه 3: اولویتبندی برای برنامهها خیلی مهمه. هر جا که احساس کردی، اولویت چیز دیگه هست و مسیرت رو داری اشتباه میری، برنامه رو طبق
اولویتها تغییر بده.
تا الان فکر میکردی مهمترین مانع پاکیت استرس هست، الان متوجه شدی که نه، این افسردگیه که مانع پاکیت شده. افسردگی اونقدر جدیه که استرس اصلا به حساب نمیاد. هر چقدر برای استرس تلاش میکنی فایدهای نداره. تا الان فقط میخواستی از موضوع افسردگی فرار کنی که باهاش روبهرو نشی. اگه واقعاً این طوره، خب برنامهات رو تغییر بده.
در عین حال هم حواست باشه که مدام از این برنامه به اون برنامه تغییر جهت ندی. فقط در صورتی که واقعاً لازمه و برات ضرورت داره این کار رو انجام بده. چون مدام رها کردن یک برنامه و پرداختن به یک برنامه دیگه باعث میشه در نهایت چیزی دستگیرت نشه.
توجه 4: کنترل نکردن چشم و فکر از مهمترین موانع ترک خودارضایی هست. همینطور پایبندی به نماز و افزایش کیفیت اون، از مهمترین عوامل کمککننده در ترک خودارضایی. انتخاب کردن این موارد برای جزئی از برنامه پاکیت، قطعاً کار عاقلانهای هست. اعلام کردن تلاشهات بابت اونها هم بسیار پسندیده هست. اما با توجه به اینکه اقرار به گناه، خودش گناه محسوب میشه، لطفاً موقعی که میخوای تلاشهات رو اعلام کنی، پستی که میذاری بهنوعی نباشه که صراحتاً اقرار به گناه در اون صورت بگیره.
اگه خدای نکرده وارد سایت مستهجن شدی، تو خیابون نگاه بد به دیگران داشتی، تو افکارت زنای ذهنی انجام دادی و ... لطفاً اون رو اعلام نکن. تو دفترچه شخصیت آزاد هستی که هر چیزی که لازمه رو بنویسی و توصیه میکنم که این کار رو هم حتما انجام بدی (حتی اگه شده با حروف رمزی) ولی تو کانون چیزی در خصوص اونها اعلام نکن. تو کانون میتونی بنویسی: «نیاز به تلاش بیشتر در خصوص کنترل فکر دارم»، «نیاز به قاطعیت بیشتر برای کنترل نگاه تو خیابون دارم»، «فلان پیامرسان رو باید پاک کنم تا کنترل نگاه راحتتری داشته باشم». با چنین عبارتهایی صراحتاً اقرار به گناه انجام نشده و اشکالی به وجود نمیاد.
در خصوص کنترل چشم و فکر، هر جا نیاز به کمک داشتی میتونی از همگروهیها کمک بگیری اما در حین کمک گرفتن هم لطفاً صراحتاً اعلام نکن که با نگاه و ذهنت مرتکب گناه شدی. سوالهایی مثل «چه جوری میشه آدم تو شبکههای اجتماعی چشمهاش رو حفظ کنه؟»، «چهطور میشه خودمون رو از دست فکرهای بد نجات بدیم؟» هیچ اشکالی نداره.
اگه خدای نکرده نسبت به نماز بیاعتنا شدی و نمازهات قضا میشه، لطفاً اون رو صراحتاً اعلام نکن. تو دفترچه شخصیت لازمه که وضعیت هر کدوم از نمازهات رو بهصورت تفکیکشده بنویسی و توصیه میکنم این کار رو حتما انجام بدی. اما تو کانون به جای نوشتن عبارتهایی مثل «امروز حوصله نداشتم نمازهام رو بخونم» یا «امروز فلان نمازهام قضا شد»، بنویس «نیاز به جدیت بیشتری بابت نماز دارم»، «باید بابت نمازهام ساعت کوک کنم». با چنین عبارتهایی صراحتاً اقرار به گناه انجام نشده و اشکالی به وجود نمیاد.
در خصوص نماز، هر جا نیاز به کمک داشتی میتونی از همگروهیها کمک بگیری اما در حین کمک گرفتن هم لطفاً صراحتاً اعلام نکن که نمازهات رو نمیخونی یا نمازهات قضا میشه. سوالهایی مثل «چه جوری میشه آدم به نمازش پایبند باشه و فراموش نکنه؟»، «چه جوری میشه آدم نماز صبح خواب نمونه؟» هیچ اشکالی نداره.
توجه 5: مواقعی که اورژانسی شدی هم حتما به
اورژانس کانون سر بزن.
توجه 6: تو مسیر پاکی ممکنه که
لغزش داشته باشی. چیزی که مهمه اینه که هرگز ناامید نشی، لغزشها رو زیرنظر بگیری و
زنجیره شکلگیری لغزش رو برای خودت تو دفترچه شخصی بنویسی. با دقت کردن روی این زنجیرهها هست که میتونی به خودشناسی بهتری برسی و از مشکلاتت بهتر آگاه بشی. اگه شناخت و آگاهی نباشه، اصلاحی هم در پی اون نخواهد بود.
در این خصوص
مدیریت بعد از لغزش هم میتونه کمک کنه تا زودتر اوضاع رو مرتب کنی.
توجه 7: سعی کن هر از گاهی به انجمن
تجربیات سر بزنی.
تلنگرهای خوبی با خوندن تجربیات دیگران در ذهنت نقش میبنده. باعث میشه خیلی از اشتباهات دیگران رو تجربه نکنی و خیلی از اطلاعات لازم برای طی شدن مسیر پاکی رو از زبون آدمهای مختلف بشنوی.