(1399 آبان 3، 14:59)AhoorAli نوشته است: [ -> ]سلام
ببخشید یه سوال داشتم
واسه درمان قوز کمر که ناشی از خ ا نیست ، باید چیکار کنیم ؟
سلام.
اول باید بگم که قوز یا همون کیفوز (kyphosis ) ربطی به خ ا نداره. بیشتر به خاطر مطالعه یا کار با کامپیوتر در حالت اشتباه هست.
زیاد کتاب میخونی؟
اولین کارمون رفع عادت اشتباهه. وقتی نشستید برای مطالعه با استفاده از یک وسیله کتاب رو رو به روتون در سطحی بالا قرار بدید تا
نیاز نباشه خم بشید توی کتاب.
و هنگام نشستن لطفا برای خودتون مرتب یاداوری کنید که صاف بشین.
اگه این عادات برطرف نشن حتی بعد از جراحی هم دوباره بر میگرده میشه مثل اولش!
صاف ایستادن و صاف نشستن خودش یه امتیازه و روی برداشت دیگران از شما تاثیر میذاره.
کیفوز باعث از بین رفتن زودتر از موعد ستون مهره ها میشه.چون به خاطر انحنای زیادش ، باری که باید تحمل کنه خیلی بیشتره.
همچنین در مواردی باعث سردرد میشه چون نخاع در حالت خیلی بدی قرار میگیره و اعصاب تحریک میشن.
با اعتماد به نفس صاف با ایستید.
هر بار یادتون رفت سریع اصلاحش کنید.
بعد ازون چنتا حرکت اصلاحی داریم.
کاری که باید بکنیم اینه که این ستون مهره های خوشگلمونو سر جاش نگه داریم :
خودش به صورت صحیح مقداری انحنا داره ها.
ولی وقتی از حدش زیادتر میشه تبدیل به کیفوز میشه.
ما باید توی حرکاتی این عضلاتی که عکس گرفتم رو تقویت کنیم :
کنار ستون مهره هاتون رو دست بزنید مشخصه.
عضلات دیگه ایی هم هستن ولی اینجا فقط یه نمونه گذاشتم.
اینم همون عضلات شکمه که برای صحیح ایستادن ستون مهره ها کمک میکنه و تقویت کردنش کار راحتیه.
چنتا حرکت رو از سایتای دیگه پیدا کردم که اینجا قرار میدم .اینا برای افراد سالم هم مشکلی نداره.
متاسفانه عکسای توی سایتا خودشون عامل تحریکن و منم نمیتونستم عکس خیلی مناسبی گیر بیارم.
اولین حرکت :
یه جسم نرم گذاشته زیر ستون مهره هاش و داره حرکت رو انجام میده.توضیحی هم نداره!
حرکت بعدی که توی خونه میتونید انجامش بدید.
توی این حالت قرار بگیرید و بعدش یکی از دست هارو از رو زمین بلند کنید بیارید بالا. و بعدش دست بعدی.
این حرکت هم بسیار مناسبه ولی وزنه میخواد. زیاد به سمت جلو خم نشید.اینکار باعث میشه که عضلات پشت تقویت بشن تا بتونن بدن رو محکم و صاف نگه دارن.
معذرت میخوام از دوستان ولی عکس با پوشش درست حسابی پیدا نکردم.
این تمرین هارو توی ست های 12 تایی انجام بدید ایشالاه که نتیجه میگیرید.
اگه بعد از چند ماه ادامه داشت میشه از بریس فلزی یا پارچه ایی برای ستون مهره ها استفاده کنید.
ولی بازم تاکید میکنم هیچی به خوبیه تغییر عادت ها خوب نیست.
موفق باشید.