کانون

نسخه‌ی کامل: ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)
شما در حال مشاهده‌ی نسخه‌ی متنی این صفحه می‌باشید. مشاهده‌ی نسخه‌ی کامل با قالب بندی مناسب.
«به نام خدا»

ز نیرو بود مرد را راستی
ز سستی، کژی زاید و کاستی

دوست خوبم سلام303
اینجا تاپیک ورزشی کانون هست.Welcome (1)
به جمع ورزشکاران کانون خوش اومدی.317

اهل فوتبال هستی؟ [تصویر:  t130003.gif] بسکتبال؟ [تصویر:  t31078.gif] پینگ پونگ؟ [تصویر:  t31107.gif] بدمینتون؟ [تصویر:  t31100.gif] 
شنا؟ [تصویر:  t31109.gif] دوچرخه سواری؟ [تصویر:  t31137.gif] دو و میدانی؟ [تصویر:  t31161.gif] یا پرورش اندام؟ [تصویر:  t31058.gif]

اهل هر ورزشی باشی، هیچ فرقی نمی‌کنه.128fs318181
اینجا کنار هم هستیم تا برنامه‌های ورزشی‌مون رو ثبت کنیم.Khansariha (18)

اگه اهل هیچ ورزشی هم نباشی، از الان به بعد می‌تونی ورزشکار شی.2uge4p4
حتا با پیاده‌روی سریع [تصویر:  t31180.gif] یا انجام چند نرمش روزانه [تصویر:  t31179.gif].
دراز و نشست [تصویر:  t31177.gif] شنا رفتن [تصویر:  t31176.gif] یا طناب زدن [تصویر:  t31185.gif].
پس دیگه معطل چی هستی؟Muscular

توضیحات:

برای ثبت نام تو این تاپیک، کافیه یه پست شبیه به این بذاری:
نام کاربری / تاریخ شروع ورزش
به عنوان مثال: پله / 1 فروردین 1400

بعد هم با هر بار ورزش کردن، تعداد روزهای ورزشیت رو بشمری و اینجا اعلام وضعیت کنی:
نام کاربری / تاریخ شروع ورزش / تعداد روزهای ورزشی
به عنوان مثال اگه از 1 فروردین تا 15 فروردین 3 روز ورزشی داشتم: پله / 1 فروردین 1400 / 3 روز ورزشی

ما برای ورزشکاران کانونی 4 مدال در نظر گرفتیم:
30 روز ورزشــی بدون شرط پیوستگی در روزها --> مدال برنز ورزشــــــی[تصویر:  medal_varzeshi_boronz.gif]
80 روز ورزشــی بدون شرط پیوستگی در روزها --> مدال نقره ورزشـــــی[تصویر:  medal_varzeshi_noghre.gif]
150 روز ورزشی بدون شرط پیوستگی در روزها --> مدال طلای ورزشـی[تصویر:  medal_varzeshi_tala.gif]
500 روز ورزشی بدون شرط پیوستگی در روزها --> مدال تثبیت ورزشی[تصویر:  medal_varzeshi_tasbit.gif]

همچنین در جهت تشویق و افزایش روحیه ورزشکارهای کانونی:
بعد از گذشت هر 10 روز و به شرط اعلام وضعیت‌های نسبتاً منظم، یک اعتبار مثبت به شما تعلق می‌گیره و این روند ادامه‌دار خواهد بود.Khansariha (69)

حذف اعضای غیرفعال از لیست اعلام وضعیت‌ها:
در صورتی که فردی به مدت یک ماه غیبت داشته باشه، اسمش از لیست اعلام وضعیت‌ها حذف می‌شه و در صورت بازگشت، باید از اول روزشماری کنه.53258zu2qvp1d9v
غیبت بیشتر از یک ماه، جز در موارد خاص و با اطلاع قبلی در تاپیک مجاز نیست.


بیشتر از این وقت رو از دست نده و پا به میدون بذار که منتظریم کاپ قهرمانی رو بالای سر ببری.Khansariha (46)


«تن زنده والا به ورزندگی است  /  که ورزندگی، مایه ی زندگی است

به سختی دهد مرد آزاده، تن  /  که پایان تن‌پروری، بندگی است

کسی که توانا شد و تندرست  /  خرد به مغزش فروزندگی است

به ورزش گرای و سرافراز باش  /   که فرجام سستی،  سرافکندگی است 

ز ورزش میاسای و کوشنده باش  /  که بنیاد گیتی به کوشندگی است

نیاکانت را ورزش آن مایه داد  /  که شهنامه ز ایشان به تابندگی است

تو نیز از نیاکان، بیاموز کار  /  اگر در سرت شور سرزندگی است»
مدال‌ها

اسامی افراد دارای مدال ورزش با این ساختار:
نام کاربری ------------------------------> (مدال برنز:                      | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )

Alireza 68 -----------------------------> (مدال برنز:                      | مدال نقره:                     | مدال طلا: 1394/09/09)
قاصدک ----------------------------------> (مدال برنز:                      | مدال نقره:                     | مدال طلا: 1394/09/09)
Alone WarrioR ----------------------> (مدال برنز:                      | مدال نقره:                     | مدال طلا: 1394/09/09)
درخشنده --------------------------------> (مدال برنز:                      | مدال نقره:                     | مدال طلا: 1394/09/09)
Archangel -----------------------------> (مدال برنز:                      | مدال نقره: 1394/09/09 | مدال طلا:                     )
پارادایس --------------------------------> (مدال برنز: 1394/09/09 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
خدا همراهمونه -----------------------> (مدال برنز: 1394/09/09 | مدال نقره: 1394/09/29 | مدال طلا:                     )
گلبرگ ------------------------------------> (مدال برنز: 1394/09/09 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
سها ---------------------------------------> (مدال برنز: 1394/09/09 | مدال نقره: 1394/10/14 | مدال طلا:                     )
آقای ضربتی ----------------------------> (مدال برنز: 1394/09/29 | مدال نقره: 1395/06/07 | مدال طلا:                     )
darya985 ------------------------------> (مدال برنز: 1394/11/29 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
عاشق اباالفضل -----------------------> (مدال برنز: 1394/11/29 | مدال نقره: 1394/11/29 | مدال طلا:                     )
پسر آریایی -----------------------------> (مدال برنز: 1394/11/29 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
sheydaei ------------------------------> (مدال برنز: 1394/12/02 | مدال نقره: 1395/02/05 | مدال طلا:                     )
جناب خان 1 ------------------------> (مدال برنز: 1394/12/25 | مدال نقره: 1394/12/25 | مدال طلا: 1396/03/17)
vojdan bidar ------------------------> (مدال برنز: 1395/02/01 | مدال نقره: 1395/05/06 | مدال طلا:                     )
Dash Ali -------------------------------> (مدال برنز: 1395/02/05 | مدال نقره: 1395/02/05 | مدال طلا:                     )
مهرخدا ----------------------------------> (مدال برنز: 1395/02/09 | مدال نقره: 1395/03/08 | مدال طلا: 1396/02/10)
تـــواب ------------------------------------> (مدال برنز: 1395/03/13 | مدال نقره: 1395/05/06 | مدال طلا: 1396/03/17)
اقام اباالفضل -------------------------> (مدال برنز: 1395/04/04 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
alpha2 ---------------------------------> (مدال برنز: 1395/05/06 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
هادی ------------------------------------> (مدال برنز: 1395/06/02 | مدال نقره: 1399/08/22 | مدال طلا: 1399/10/21)
حنیف -----------------------------------> (مدال برنز: 1395/08/30 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
روزبه ------------------------------------> (مدال برنز: 1395/08/30 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
Saeed1396 -------------------------> (مدال برنز: 1396/04/04 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
chika -----------------------------------> (مدال برنز: 1396/05/20 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
"Zeus" ---------------------------------> (مدال برنز: 1396/07/08 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
rezvaneh -----------------------------> (مدال برنز: 1396/12/11 | مدال نقره: 1396/12/11 | مدال طلا: 1397/05/14)
آرمین -----------------------------------> (مدال برنز: 1397/06/10 | مدال نقره: 1397/06/10 | مدال طلا: 1397/08/20)
آقای اراده -----------------------------> (مدال برنز: 1397/06/10 | مدال نقره: 1397/11/20 | مدال طلا:                     )
عاشق فاطمه زهرا ------------------> (مدال برنز: 1398/03/09 | مدال نقره: 1400/01/12 | مدال طلا:  1400/03/03  )
رَستا -------------------------------------> (مدال برنز: 1398/06/04 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
Queen ---------------------------------> (مدال برنز: 1398/06/06 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
*شهریار‌* ------------------------------> (مدال برنز: 1398/10/10 | مدال نقره: 1398/11/04 | مدال طلا: 1399/02/10)
لئا ----------------------------------------> (مدال برنز: 1398/10/10 | مدال نقره: 1399/01/17 | مدال طلا:                     )
زینبی -----------------------------------> (مدال برنز: 1398/10/10 | مدال نقره: 1399/07/30 | مدال طلا:                     )
im_student -------------------------> (مدال برنز: 1399/01/23 | مدال نقره: 1399/02/29 | مدال طلا: 1399/04/07)
تاج --------------------------------------> (مدال برنز: 1399/02/12 | مدال نقره: 1400/03/23  | مدال طلا:                     )
saeid_s -------------------------------> (مدال برنز: 1399/04/19 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
Töprak --------------------------------> (مدال برنز: 1399/04/19 | مدال نقره: 1399/09/02 | مدال طلا: 1400/03/16  )
karma ---------------------------------> (مدال برنز: 1399/06/23 | مدال نقره: 1399/08/10 | مدال طلا:                     )
_رعنا_ -----------------------------------> (مدال برنز: 1399/07/12 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
Alireza98 ----------------------------> (مدال برنز: 1399/08/15 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
دیوار -------------------------------------> (مدال برنز: 1399/10/24 | مدال نقره: 1399/12/04 | مدال طلا:                     )
محسنین -------------------------------> (مدال برنز: 1399/11/06 | مدال نقره: 1399/12/09 | مدال طلا:  1400/02/14   )
عارفه ------------------------------------> (مدال برنز: 1399/12/11 | مدال نقره: 1400/06/13    | مدال طلا:                     )
سرباز ولایت 313 -------------------> (مدال برنز: 1399/12/13 | مدال نقره: 1400/01/15 | مدال طلا: 1400/04/23    )
سنــا ----------------------------------------> (مدال برنز: 1400/03/03 | مدال نقره: 1400/05/18  | مدال طلا:                     )
یا امیرالمؤمنین --------------------------> (مدال برنز: 1400/03/28 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
سپهرر --------------------------------------> (مدال برنز: 1400/02/19 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
NIMA GUYRACER ---------------------> (مدال برنز: 1400/02/20 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
rahayii --------------------------------------> (مدال برنز: 1400/04/25 | مدال نقره:     1400/08/17                | مدال طلا:                     )
یا باب الحوائج -----------------------------> (مدال برنز: 1400/02/24 | مدال نقره:                     | مدال طلا:         1401/09/08            )
*مهدی*  ------------------------------------> (مدال برنز: 1400/05/18 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
alone heart  ------------------------------> (مدال برنز: 1400/05/26 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
Amirali.d ----------------------------------> (مدال برنز: 1400/06/09 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
ایرانا ----------------------------------------> (مدال برنز: 1400/06/09 | مدال نقره:                     | مدال طلا:      1401/01/02               )
earfun -------------------------------------> (مدال برنز: 1400/07/06 | مدال نقره:         1400/10/23            | مدال طلا:         1400/12/01            )
Bright Star -------------------------------> (مدال برنز: 1400/07/06 | مدال نقره:                     | مدال طلا:                     )
silent scream ---------------------------->(مدال برنز : 1400/09/08 | مدال نقره :        1400/12/11             | مدال طلا :                   )

KingAmir --------------> (مدال برنز : 1400/11/25 |  مدال نقره:   1400/11/25  |   مدال طلا :     )

العبدالمرحوم  --------------> (مدال برنز1401/05/31 |  مدال نقره:     |   مدال طلا :     )
yaldaw --------------> ( مدال برنز : 1401/06/16 |  مدال نقره:     |   مدال طلا :     )
شیرمردان                         و شیرزنان کانونی


ندای وجدان خود را پاسخ گویید!


برخیزید!




وقت آن است که

 
پلیدی‌ها و زشتی‌ها و خمودگی‌ها را از خود برهانیم!
 

وقت آن است که
 
که با ورزش به زندگی‌ شادابی دهیم!!


[تصویر:  52219237421168999357.jpg]



«زنيرو بود مرد را راستی/ زسستی كژی زايد و كاستی»
-فردوسی بزرگ




«شخص با ایمان و قوی و نیرومند از شخص با ایمان و ضعیف بهتر و دوست داشتنی تر است.»
-پیامبر اکرم (ص)




«It's lack of faith that makes people afraid of meeting challenges, and I believed in myself»
-محمدعلی کلی




____________________________________________________________________________

خب برنامه اینجوریه: Khansariha (48)

هرکی میخواد ورزشکار بشه و از خموده‌گی و بی‌حوصله‌گی و کسلی خسته شده میاد اینجا و فرم شماره 1 رو پر می‌کنه! و ثبت نام میشه.[تصویر:  smiley-face-cool-2.gif]

بعد از اون هم میاد به این تاپیک و هفته‌ای حداقل یه بار اعلام وضعیت میکنه که طبق برنامه داره پیش میره یا خدایی نکرده نه!![تصویر:  1744337bve7cd1t81.gif]

سرپرست‌های اینجا پیگیری میکنن که حتما طبق برنامه باشه!!! چون تنبلی اینجا هیچ معنایی نداره و غیر قابل قبوله!!! Muscular





اگر هیچ برنامه‌ی ندارید که طبق اون ورزش کنید فرم شماره 2 رو استفاده کنین و از متخصصین مجرب و کارآزموده و خفن اینجا یه برنامه‌ی ساده‌ی خونگی بگیرید تا طبق اون پیش برید! [تصویر:  6.gif]





دیگه همین دیگه معطل چی هستید!! یالا! زود باشید!! [تصویر:  41.gif]







____________________________________________________________________________




فرم ثبت‌نام در تاپیک:




نام کاربری:
برنامه‌ی ورزشی:



مثال:
نام کاربری: آرشام
برنامه ورزشی: 15 دقیقه ورزش هوازی هر روز صبح
خیلی مسابقه جالبیه.

فقط حتما نحوه برنده شدن. تعداد برنده ها . جایزه و قوانین رو کامل تو پست اول بگین که هر کی میاد بفهمه.

منم پایم. ولی چون یه 7-8 کیلو اضافه وزن دارم کمتر از شما میرم317
دوستان من هواسم نبود یک ست نوشته بودم دراز نشست رو 100تا در یک دقیقه و10ثانیه
سلام .
موافقم مسابقه جالبیه. هنوز نمی تونم بگم شرکت می کنم یا نه.
در مورد دختربودن و پسر بودن یه پیشنهاد بدم. به نظرم اگه فرقی بین دو جنس نزاریم بهتره. انگیزه دخترها هم برا رقابت با پسرها که معمولا از بچگی دوست داشتن انجام بدن بالا می ره.
تشکر پله جان
ايول بابا همه هم حرفه ايند....
100 تو يك دقيقه1744337bve7cd1t811744337bve7cd1t81
گفته باشم كسي از من توقع شناي دو رقمي و دراز نشست بيشتر از 20تا varzeshvarzesh(لااقل براي اوايل1276746pa51mbeg8j) نداشت باشه ها!!!
80 تا تو يك دقيقه!!!!!1744337bve7cd1t811744337bve7cd1t811744337bve7cd1t81
نقل قول: فقط حتما نحوه برنده شدن. تعداد برنده ها . جایزه و قوانین رو کامل تو پست اول بگین که هر کی میاد بفهمه.
اوكي همين الان ويرايش مي كنم
پس از فردا تا پايان ماه مهر(استسنا اين ماه در 17 روز ركورد گيري انجام مي شود) ركورد گيري انجام خواهد شد...
نقل قول: در مورد دختربودن و پسر بودن یه پیشنهاد بدم. به نظرم اگه فرقی بین دو جنس نزاریم بهتره. انگیزه دخترها هم برا رقابت با پسرها که معمولا از بچگی دوست داشتن انجام بدن بالا می ره.
آره من هم موافقم.
سلام
پله جان کاش ویرایشت رو رنگی می زدی . من اول نفهیمده بودم پست اولت رو ویرایش کردی. منتظر بودم یه پست دیگه بزنی.بگذریم

نقل قول: علام ركورد بايد مربوط به تعداد دراز نشست در يك دقيقه و تعداد شنا در يك ست (همون پشت سر خودمونcheshmak)باشد

یعنی جفتش با هم تو 1 دقیقه،یا هر کدوم یک دقیقه؟
"من با هر کدوم 30 ثانیه موافقم"

نقل قول: حد اكثر بايد تا شب روز بعد ركورد هر روز خودتان را اعلام كنيد!
1744337bve7cd1t81 اوه اصلا به نظر من این کار رو نکن .چرا؟ به هزار و دو دلیل
اولا که خیلیها نمی تونند هر روز یا حتی هر شب بیان سر بزنن.
دوما تاپیک مسابقه ماه رمضان رو نگاه کن
کلی پست داره که مثل هم فقط عددها عوض شدن. خیلی زشته
سوما من اصلا با هر شب تمرین مخالفم. به نظر من بزارینش هر هفته 6 یا 5 بار. اون وقت هر سه روز یکبار یا همون هفتگی رکورد ها ثبت بشه. برای اینکه شاید یکی تو هفته عقب بمونه، بتونه جبران کنه.
تازه من با زمان تست هم مخالفم . به نظر من بهتره برای شروع هر کسی هر زمان از روز (اما روزی یکبار) که تونست انجام بده.
ضمنا فرمت نوشتن رو هم تعیین کن. یه جوری که پست ها راحت خونده بشه و به قول تو پیشرفت اعضا معلوم باشه. تا مجبور نباشیم هی صفحه ها را مرور کنیم.
نقل قول: كساني كه سه روز (چه پشت سر هم چه غير آن)از اعلام ركورد ها خوداري كنند به ميزان 5 عدد از بهترين ركورد ماه شان در هر دو ماده كسر خواهد شد
موافقم اما نه با سه روزش. یه ذره بیشتر.

ضمنا نوع انجام دادنش رو هم معلوم کن. مثلا دراز نشست نیمهcheshmak
شنا کامل (نه سوئدی) رو دست به صورت مشت شده.(منظورم سِیکِن هس)

ببخشید انقدر نظر دادما!Smiley-face-cool-2
سلام
پس این مسابقه کی شروع می شود؟
جناب پله خان مرحمت بفرمایند کاری را که آغاز کردند به سر انجام برسانند!!!
منتظرم 1
سلام به دوستان و مخصوصا يك بار عزيز...53
عذر خواهي بابت تاخير.....
راستش براي من همون طور كه در ابتدا عرض كردم خيلي بهتر بود قوانين رو ميلاد يا دوستان با تجربه تر باشگاه بذارن كه بيشتر با حال و هواي بچه ها آشنا هستند... و حالا هم با توجه به پيشنهاد هاي دوست خوبم يك بار عزيز براي آخرين بار پست اولم رو ويرايش مي كنم مسابقه رو شروع مي كنيم....اميدوارم دوستان استقبال كنند و بتونيم مشوق هم ديگه باشيم....
0/ش0/د01276746pa51mbeg8j
1/ش10/د23
2/ش11/د30
سلام303

پس مسابقه چي شد؟varzesh

يه جوري برنامه بريزيد ما دخترهاهم بتونيم شركت كنيم.

امتيازامون با پسرها يكي باشه ولي تعداد دفعات مثلا براي شنا و درازنشست براي ما دخترا كمتر باشه.

كجاييد ورزشكاران...cheshmak

منتظر قوانين ارزشمندتان هستيم،شماره حساب قوانين1 قوانين2 قوانين 3 ... كانون ترك ...شعبه ي انتظار برالي ترك4fvfcja
سلام . امیدوارم فرمت نوشتن رو رعایت کرده باشم.
راستی اسمم رو کجا بنویسم؟Khansariha (134)

پله-------------------
0/ش0/د01276746pa51mbeg8j
1/ش10/د23
2/ش11/د30

--------------------------
یک بار برا همیشه-------------------
0/ش 0/د 0
1/ش 0/د 0
2/ش 0/د 0
3/ش 0/د 0
4/ش 30/د 31
-------------------------
فکر می کنم در هر سه روز بیشترین رکورد رو با یک خط بزنیم بهتر باشه.
ضمنا شاید یکی در ماه فقط یه رکورد زد که اونم بیشتر از همه بود. باید جایزه بگیره؟
لیلی جان محدودیتی برای شرکت شما نیست. شما هم مثل بقیه یک دقیقه دراز نشست و یک ست بدون زمین گذاشتن پا شنا می ری عددشو یادداشت می کنی این جا پست می زنی.
فوق اش برنده نمی شی دیگه.Smiley-talk038
سلام
با اين ورزشكارهاي پسري كه من مي بينم،اينطور ورزش مي كنن مثلا در 1 دقيقه 100 تا درازنشست ميرن،نمي شه كه!!!Khansariha (134)
پله ي عزيز لطفا در مورد قوانين دخترها تجديد نظر كنيد. Smiley-face-thumb
سلام . من یه حرکت دیگه هم پیشنهاد میدم . تمرین کمر . البته باید تو باشگاه رو دستگاه تمرینش باشمه مثل دراز نشست هست اما برعکس برا کمر هست .
5/ش12/د75
صفحه‌ها: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525