عزیز :.:.::. * اعلام وضعیت اولین بسته پاکی مسابقه #پاکی_رمضان * .::.:.


امتیاز موضوع:
  • 2 رأی - میانگین امتیازات: 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

استرس و افسردگی (چیستی، راه های مقابله، تجربیات)

#61
(1399 دي 28، 15:45)کانونی نوشته است: نمیدونم جای درستی نوشتم یا نه
امیدوارم جای درستی باشه Hanghead

یه جایی میگفت
عامل خ.ا 
یا شهوت
یا استرس و نگرانی و افسردگی و حال بد

وقتی سریالی میشیم 
مسلما علتش شهوت یا نیاز ج.ن.س.ی نیست(مگر اینکه شهوت معنی دیگه ای بده)
پس علتش اون استرس و نگرانی و حال بد

پس وقتی سریالی میشیم راهکارهای کنترل شهوت مثل همه راهکارهایی که تو اورژانس گفتیم
یا بیشتر راه حل هایی که تو کانون هست جواب نمیده
چون این راه حل ها فقط شهوت را کنترل میکنه یا مدیریت میکنه. ولی حال بد را خوب نمیکنه

پس باید زمان سریالی شدن چیکار کنیم که از این چرخه در بیایم
من خودم تا ۳ روز میام مثل کوزت کار میکنم
بسی سختم میشه
عصبی میشم 
بدن درد میگیرم
کلی کارهای دیگه به جای خ.ا انجام میدم که اونا هم بده
مثل گریه کردن( وقتی گریه میکنم اندازه خ.ا آروم میشم)
خیلی به خودم سخت میگیرم
این راه حل من برای فراری شدن از ادامه سریالی بودنه
خو سختی این راه حل باعث میشه نسبت بهش دلسرد بشم و زمان انجام دادن راه حل را هی عقب بندازم
و این مدلی هر بار زمان سریالی شدنم طولانی تر از دفعه قبل میشه


خلاصه که
زمان سریالی چیکار کنیم که زودتر ازش در بیایم
یا چیکار کنیم سریالی نشیم
فکر کنم به راهکارهای حال خوب کن بیشتر ربط داشته باشه
برای همین اینجا پرسیدم

من به سریالی بیشتر عادت کردم انگار 117 809197ps94ijjhwg

سلام. من در حد دانش خودم و اون چیزی که روانشناس گفت میدونم اصطلاح سریالی یا شرطی شدن از رویکرد رفتارگرایی سرچشمه میگیره و نظریه پاولوف ، اسکینر.  انسان به دوپامین و چرخه ی دوپامین شرطی میشه. یعنی چی؟
من نمیدونم شروع خود ارضایی برای شماها کجا بوده، ولی دیگه دست پایین پایین رو میگیریم....برای بچه ها ی کوچیک هم ممکنه خیلی ساده اتفاق بیفته، اونا تو سنین بین 3-5،6 سالگی که با اندام های دیگه ی بدنشون اشنا میشن ، یه زمانی که استرس داشتن یا ناراحت بودن، یا اصلا هیچیشون نبوده و از سر بازی، به قسمتی از بدنشون فشار آوردن دست زدن و دیدن حس خوبی بهشون داده و اون اضطراب یا استرسشون رفته...  به نوعی حس خوشایندی بهشون داده(به خاطر تاثیر دوپامین) ...(یعنی ممکنه کاملا غیر عمد باهاش اشنا شده باشن) چند بار دیگه ام می بینن هردفعه اون عامل ناخوشایند براشون بوجود میاد و این کارو میکنن حس بدشون میره.... این چرخه توی این مراحل تقویت میشه.برای شکستن این چرخه ، از نظر من به یه روانشناس خوب مراجعه کنی حل میشه. چون باید اصولی انجام بشه  و تموم شه بره.... اینکه استارترش چی بوده( شهوت -اضطراب- یا هرچی) مهم هست و اینکه به چی شرطی شدی.... .و پیگیری و مداومت برای جلسات هم صبر و حوصله میخواد اگه از نصفه رها کنی ممکنه نتیجه ای که میخوای نگیری و ناراضی باشی...انقدر روانشناس خوب تو کشور هست خداروشکر... شما خوبشو برو که ان شاءالله نتیجه میگیری،  اصفهان باشی  بهم بگو  برات میگردم  معرفی میکنم.ادم میخواد یه دندون پزشکی هم بره هزارجا میگرده خوبشو بره، دیگه این که روح و روانه....  Khansariha (18)
درمورد دوپامین من در این حد که بدونم چطوری میشه چرخه رو شکست سوادشو  نداشتم ولی گفتم همین اندک اطلاعت ، شاید توی سرچ کمکت کنه که دقیقتر بگردی.
توصیه اول و اخرم مراجعه به متخصصشه... به قول اقای مجید ممکنه راهی که برای من جواب میده برای شما نده و بالعکس.راه مخصوص خودتو باید بیابی  Khansariha (66) موفق باشی عزیزم.
#62
نقل قول: ه پاولوف ، اسکینر.  انسان به دوپامین و چرخه ی دوپامین شرطی میشه. یعنی چی؟
این بندگان خدا یه نظریه داشتن که خودتون هم اشاره کردید در مورد شرطی شدن  احتمالا منظور اون بزرگوار که گفته بر میگرده به شرطی شدن 
احتمالا هم شنیدید ازمایش بزاق دهان سگ به یه محرک شرطی میشه سگ و در پاسخ دهنش بزاق ترشح میکنه کاملشو می تونید سرچ کنید.
دوپامین هم مربوط میشه حس لذت و رضایت احتمالا منظورشون این بوده که اوایل که نمیدونه اون بچه داره چه کاری انجام میده و فقط قسمت لذت بخش ماجرا را میبینه نسبت به خ.ا  شرطی میشه یعنی چی؟ یعنی برای کسب لذت باید با اون قسمت از بدن خودش دست ورزی کنه و خوب طبیعتا بعد یه مدتی اگه از طرف خانواده اموزش درستی نبینه براش میشه تنها راهی که فرد میتونه  اون حس رضایتو به دست بیاره و از یه جایی به بعد دیگه خیلی سخت مشه کنترلش کرد و این چرخه محرک و پاسخ و ادامه دار میشه 
البته به این رویکرد انتقادات خیلی زیادی هم وارد شده یکیش اینه که کلا اراده انسانی  و عوامل محیطی را میبره زیر سوال که خودش کلی جای بحث داره ولی خوب چندان بی ربط هم نیست 
نقل قول: .انقدر روانشناس خوب تو کشور هست خداروشکر... شما خوبشو برو که ان شاءالله نتیجه میگیری،  اصفهان باشی  بهم بگو  برات میگردم  معرفی میکنم.ادم میخواد یه دندون پزشکی هم بره هزارجا میگرده خوبشو بره، دیگه این که روح و روانه....  [تصویر:  5.gif]
بله قطعا رانشناس خوب هم هست توی کشورمون من فراموش کردم  یه نکته بگم توی حرفام توی هر زمینه ای خوب و بد هست 
فقط خیلی باید دقت کرد توی انتخاب روانشناس پیشنهادم اینه موقعی که رفتید پیش روانشناس حتما سریع برید اصل داستان  و مشکلتونو بگید خیلی مواقع ممکنه به روانپزشک ارجاع داده بشید که به نظر من هم کاملا درسته  چون اونا فقط میتونن دارو تجویز کنن چون بحث پزشکی میشه و از حیطه اختیارات روانشناس خارجه 
و نکته حائز اهمیت اینکه توی این سری مشکلات هم باید رفتار درمانی کرد که عمدتا کار روانشناسه و هم کار دارو درمانی که کار روانپزشک هست حواستون باشه به داستان  که هر دو را باهم پیش ببرید و هر متخصص را به بهترین نحو انتخاب کنید چون هیچ کدوم جای اون یکی را نمیگیره 
البته در بعضی  از موارد هم نیاز به دارو درمانی نیست و فقط با رفتار درمانی حل میشه 
ولی بله دقیقا باید زمان بزارید و وسط درمان درمان رها نشه 
نقل قول: . اینکه استارترش چی بوده( شهوت -اضطراب- یا هرچی) مهم هست و اینکه به چی شرطی شدی.... 


حواستون باشه وقتی به روانشناس مراجعه کردید ازش بپرسید شیوه درمانش چیه؟
اینایی که میرن از کودکی تا سنی که الان هستید را بررسی میکنن حرفایی که میزنن طبق نظریه فرویده نهایتش به این نتیجه میرسن که لیبیدو یا نیروی درونی اون فرد توی یه دوره ای تثبیت شده  و میرن روی اون دوره  کار میکنن متاسفانه  من تا حالا از این روش نتیجه ای نگرفتم البته که کلا نباید این روشو زیر سوال برد چون ممکنه یه نفر ریشه مشکلش بر گرده به کودکی یا دوران قبلی و یه نفر هم مشکلش برگرده به اراده و ترس از انجام کار و دلایل دیگه
#63
Hanghead الان من اینو فهمیدم
منظورتون اینه راهکاری که برای شکست طولانی مدت
مثلا سالی یه بار
ماهی یه بار
اتفاق میفتد
با راهکاری که برای خارج شدن از وضع سریالی پیش میاد ممکنه یکی باشه
چون کلا به دوپامین مربوط میشه
Hanghead
بنظر من خیلی چیزاش فرق داره

زمان سریالی اصلا حسش فرق داره
دوست نداری انجام بدی ولی باز انجام میدی
ولی شکست های طولانی مدت با لذت زیاد انجام میشه
تو سریالی دیگه راحت تحریک نمیشی خودتو وادار به تحریک کردن میکنی
تو شکست های طولانی مدت تو تحریک میشی (شهوت) خیلی نیاز به وادار کردن نیست


نمیدونم احساس میکنم فرق دارن
شایدم اشتباه میکنم همونه فقط قدرتش بیشتره که هی باعث میشه انجام بشه 106
نمیدونم

برای همه جواب ها بسی زیاد ممنونم ازتون 302 302
هدف از ترک  / حس خوب ۱۵۷ روز /علت شکست 157 روز/   علت شکست 10 روزه  /  اهرم رنج و لذت / 1401   Khansariha (58)

دلایل وسوسه  / هدف از ترک تاثیر پاکی
خدایا چنان کن سرانجام کار  Confetti تو خشنود باشی و ما رستگار 317 بهترین خدای دنیا Khansariha (63) دعا میکنم بشم بهترین بنده دنیا برات  Khansariha (2)  الحمدلله رب العالمین Thankyou خداوندا مرا پاکیزه بپذیر  fly2  صبر داشته باش  خدا با صابران است  49-2  خداوند توبه کنندگان را دوست دارد Khansariha (84)  

 امام صادق(ع): روز قیامت خداوند با شخص خودارضا گفت و گو نمى کند و از چشم خدا مى افتد.  Hanghead
 سپاس شده توسط
#64
(1399 دي 28، 18:31)کانونی نوشته است: Hanghead الان من اینو فهمیدم
منظورتون اینه راهکاری که برای شکست طولانی مدت
مثلا سالی یه بار
ماهی یه بار
اتفاق میفتد
با راهکاری که برای خارج شدن از وضع سریالی پیش میاد ممکنه یکی باشه
چون کلا به دوپامین مربوط میشه
Hanghead
بنظر من خیلی چیزاش فرق داره

زمان سریالی اصلا حسش فرق داره
دوست نداری انجام بدی ولی باز انجام میدی
ولی شکست های طولانی مدت با لذت زیاد انجام میشه
تو سریالی دیگه راحت تحریک نمیشی خودتو وادار به تحریک کردن میکنی
تو شکست های طولانی مدت تو تحریک میشی (شهوت) خیلی نیاز به وادار کردن نیست


نمیدونم احساس میکنم فرق دارن
شایدم اشتباه میکنم همونه فقط قدرتش بیشتره که هی باعث میشه انجام بشه 106
نمیدونم

برای همه جواب ها بسی زیاد ممنونم ازت
می دونم چی میگید ولی خوب باید بررسی بشه شایدم بررسی شده باشه من در جریانش نیستم ولی از طرفی میزان دوپامین فقط درگیر نیست توی حالت های خلقی میزان انتقال دهنده های عصبی متفاوتی درگیره یکیش مال لذت بقیه روی حالت مختلف تاثیر گذاره حتی ممکنه که کمبود هورمون مربوطه باعث ایجاد اختلال بشه که خوب باید توی مود ها و حالت های مختلف بررسی بشه طبیعتا تموم اینا تاثیر گذاره روی حالت های خلقی که فقط با آزمایش فک میکنم مشخص بشه که اونم باز کار روانپزشک هست چون ما حق تجویز دارو یا نوشتن نسخه نداریم
 سپاس شده توسط
#65
چگونه مدیتیشن کنیم؟ 



استفاده از تصاویر ذهنی
تصویرسازی ذهنی نیز راه خوبی برای مدیتیشن است؛ راهی که تازه‌کارها آن را ساده می‌انگارند..  هر شیئی برای انجام این تمرین اعتبار دارد. برخی افراد گزینه‌های طبیعی را، مانند یک گل یا اقیانوس، انتخاب می‌کنند، سایرین بر روی چاکراها یا مراکز انرژی در بدن متمرکز می‌شوند. در این نوع مدیتیشن، شما بر اندام یا ناحیه‌ای از بدن که با چاکرای خاصی متناظر است، با در نظر داشتن رنگ به‌خصوص آن، متمرکز می‌شوید.
[تصویر:  chakras-and-their-colors.jpg]
تصویر بالا محل چاکراها و رنگ‌های مربوط به هریک از آنها را نمایش می‌دهد.
خیره شدن
نوع دیگر استفاده از تصویر در مدیتیشن این است که فرد با چشم باز تمرکز خود را روی یک شیء حفظ می‌کند.   انتخاب‌های شما در اینجا نیز واقعا نامحدود است. خیلی از مردم روش خیره شدن به شمع را انتخاب می‌کنند. تمرکز روی گلی در گلدان، مجسمه یا تصویر اجسام انتخاب‌های دیگری است که پیش روی شما قرار دارد. این روش را با چشمان کاملا باز یا تا اندازه‌ای بسته انجام بدهید که تصویری ناواضح و مبهم‌تر از شی‌ء ایجاد می‌کند.
تنفس
در نظر گرفتن تنفس به‌عنوان نقطه‌ی تمرکز راه دیگری برای مدیتیشن است. در عمل شما می‌توانید با شمردن نفس‌ها مدیتیشن کنید، هرچند در نهایت معنای ساده‌ی مدیتیشن با تنفس این است که تنفس را صرفا همان‌گونه که هست نظاره‌ کنید 128fs318181 ، بدون اینکه هیچ تغییری در آن بدهید. در اینجا، تنفس یگانه هدف تمرکز شما در مدیتیشن خواهد بود. هریک از جزئیات تنفس و هر احساسی که پدید می‌آورد را نظاره کنید: ببینید نفس‌تان چطور در قفسه‌ی سینه و شکم حرکت می‌کند، ورود و خروج هوا از بینی چه احساسی دارد، کیفیت این نفس، حرارت و سایر ویژگی‌های آن را نظاره کنید. با اینکه با تمام حواس متوجه‌ این جزئیات هستید، به هیچ شکل در آنها متوقف نشوید یا آنها را قضاوت نکنید؛ شما از آنچه که از نظر می‌گذرانید مستقل هستید. Khansariha (69) آنچه شما کشف می‌کنید نه خوب است، نه بد؛ صرفا به خودتان اجازه بدهید با این تنفس از یک لحظه به لحظه‌ی دیگر همراه شوید.


احساسات بدنی
راه دیگر انجام مدیتیشن تحت نظر گرفتن احساسات بدنی است. این تمرین را با در نظر داشتن جزئیات، مانند جزئیات زمانی که به مراقبه‌ی تنفس مشغول هستید، انجام بدهید. در بافت این مدیتیشن، فرد به‌شکلی عمیق و موشکافانه روی یکی از حس‌هایی که دارد متمرکز می‌شود، برای مثال اینکه در دست‌ خود چقدر احساس گرمی یا سردی می‌کند daghighan . 
همچنین می‌توانید از تحت نظر گرفتن یک احساس عاطفیِ به‌خصوص یا هر حوزه‌ی خاصی از عدم راحتی به‌عنوان نقطه‌ی تمرکز استفاده کنید. Khansariha (69) هر نقطه‌ی تمرکزی را انتخاب کردید در تمام مدت تمرین توجه‌تان را به همان نقطه‌ معطوف نگه دارید. Khansariha (69)


منبع
 سپاس شده توسط
Star 
#66
تفاوت استرس و اضطراب 

آیا فکر می‌کنید تفاوت استرس و اضطراب بی‌معنی است؟


خلاصه بگوییم: استرس به‌طورکلی، تجربه‌ای موقتی است، درحالی‌که اضطراب مسئله‌ای دائمی درباره‌ی سلامت روحی و روانی افراد است.

 یادتان باشد استرس می‌تواند محرکی برای ایجاد اضطراب باشد و اضطراب می‌تواند نشانه‌ای بیرونی از استرس حاد باشد. 53258zu2qvp1d9v علائم مختلفی مانند تنش و ناراحتی در ماهیچه‌ها، افزایش ضربان قلب و بی‌خوابی ممکن است هنگام وقوع هر دوی این حالات نمود پیدا کند.


۱. استرس، نتیجه‌ی فشارهای خارجی
 برای شناخت دقیق تفاوت استرس و اضطراب باید به‌دقت حال‌واحوال خود را بررسی کنید. آیا فشار پروژه‌ی کاری، تکالیف مدرسه یا انتظارات ریزودرشت اطرافیان از شما یاعث خستگی و آشفتگی‌تان شده است؟ خب اگر این‌طور است، دچار استرس شده‌اید.
آیا احساس ترس و ناراحتیِ کلی‌تری شما را دربرگرفته است؟ 
آیا بیش از اینکه نگران حال باشید، ترس از آینده آزارتان می‌دهد؟ 
آیا از چیزی نگرانید که به‌طور واضح و از نزدیک زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد، یا کلا خودتان هم نمی‌دانید علت این‌همه نگرانی‌ چیست؟ 
خب، اگر این‌طور است، باید گفت دچار اضطراب هستید . Khansariha (56)

استرس و اضطراب در زندگی همه وجود دارند. پس الکی مشکل را بزرگ نکنید  Khansariha (69)
این مسئله هرگز تراژدی لاینحلی نیست. باید بدانید استرس بر اثر عاملی به‌وجود می‌آید که شما را تحت فشار قرار می‌دهد، و تداوم آن موجب وقوع اضطراب می‌شود.  53258zu2qvp1d9v
اضطراب حالتی ناخوشایند از احساسات است که علی‌رغم ازبین‌رفتن عامل استرس همچنان با شما می‌ماند  Shy
 سپاس شده توسط
#67
روش برای کاهش اضطراب

1- در جستجوی درمان یا تمرینات کاهش دهنده اضطراب
پیش از آن که بخواهید به دنبال راهی برای کاهش اضطراب خود باشید، باید بررسی کنید که آیا این حد از اضطرابی که احساس می‌کنید طبیعی است یا نه؟ اگر اضطراب‌تان بسیار شدید باشد، در واقع نیاز به درمان و مشورت با متخصص را دارید. شما برای روشن شدن این موضوع می‌توانید با دادن تست‌های اضطراب از میزان اضطراب خود اطلاع پیدا کنید. همین آگاهی از اندازه اضطراب، باعث می‌شود راه مناسب‌تری را برای حل مسئله‌تان پیدا کنید.
2- به رابطه جسم و اضطراب‌تان پی ببرید

یکی از تمریناتی که در کم کردن اضطراب تاثیر زیادی دارد ورزش و پیاده روی است چراکه ورزش باعث آزاد شدن هورمون‌های سروتونین (هورمون شادی‌آور) می‌شود. البته ورزش کردن زمانی موثر است که به صورت منظم و پیوسته باشد. تمرینات یوگا نیز برای کاهش اضطراب مفید هستند چرا که در این تمرینات تنفس عمیق می‌کشید و آن را رها می‌کنید. یکی دیگر از تمریناتی که باعث کاهش اضطراب می‌شود مشت کردن دست‌ها و رها کردن ‌آن‌هاست.

3- روی تنفس خود تمرکز کنید و از خودتان سوال بپرسید

تمرکز بر روی تنفس و سوال پرسیدن همزمان از خود باعث کم شدن اضطراب می‌شود. در یک جای آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید و به نحوه‌ی تنفس خود توجه کنید. یعنی حواس خود را به دم و بازدم خود معطوف کرده و در آن لحظه سوالاتی از خود بپرسید و به آن‌ها جواب دهید. مثلا از خود بپرسید که وقتی هوا را وارد ریه‌هایتان می‌کنید چه احساسی دارید؟ یا زمانی که به تنفس خود توجه می‌کنید چه احساسی پیدا می‌کنید؟ جواب دادن به اینگونه سوالات باعث می‌شود برای دقایقی افکار خود را نظم دهید. این کار در اکثر مواقع اضطراب را از بین می‌برد. این تمرینات در واقع مشابه روش ذهن آگاهی برای کاهش استرس هستند. 
4- داشتن افکار مثبت

یکی از دلایل اضطراب افکار منفی است که فرد را اغلب درگیر خود می‌کند. نگرانی از حوادث ناگوار و مشغله دائمی درباره این افکار، اضطراب را تشدید می‌کند. بنابراین می‌توانید با جایگزینی خاطرات خوشایند و افکار مثبت افکار منفی را از خود دور کنید. تکنیک‌های مثبت اندیشی و جملات امید دهنده به زندگی موجب کاهش چشمگیر اضطراب فرد می‌شوند. 

5- برنامه ریزی روزانه با توجه به توانایی خود

داشتن برنامه‌ روزانه نیز به کاهش اضطراب کمک می‌کند. باید به گونه‌ای برنامه‌ی خود را تنظیم کنید که متناسب با توانایی شما باشد. نباید بیشتر از توان خود مشغول کاری باشید یا به گونه‌ای برنامه ریزی کنید که در طول روز بیکار باشید، زیرا کار بیش از حد یا بیکاری هردو باعث اضطراب می‌شوند. 
6- مواد غذایی کاهش دهنده اضطراب
مواد غذایی همچون شیر، ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، بوقلمون، بادام زمینی،‌ گندم، برنج سبوس دار، سیب زمینی و میوه‌هایی مانند موز، گیلاس،‌ کیوی و گوجه فرنگی باعث افزایش سروتونین و کاهش اضطراب می‌شود. این نکته را در نظر داشته باشید که کمبود ‌آب بدن یکی از دلایل ایجاد اضطراب است و با مصرف روزانه شش تا هشت لیوان آب می‌توان تا حدی از بروز اضطراب جلوگیری کرد. مصرف الکل، دخانیات و نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند نیز باعث کاهش سروتونین و افزایش اضطراب در فرد می‌شود و مصرف بیش از اندازه آن توصیه نمی‌شود. 
7- گیاهان کاهش دهنده اضطراب
گیاهانی که اضطراب را در فرد کاهش می‌دهند شامل اسطوخودوس، سنبل‌الطیب، بابونه، جینسنگ و بادرنجبویه هستند. این گیاهان همانند مسکن آرام‌بخش عمل می‌کنند، ضداضطراب هستند و با این اختلال مقابله می‌کنند. همچنین داروهای گیاهی برطرف کننده‌ی اختلالات خواب حالت‌های عصبی مانند نگرانی، آشفتگی و بی‌خوابی را نیز کاهش می‌دهند. این گیاهان را معمولا باید به صورت دم‌کرده مصرف کنید.
 سپاس شده توسط
#68
۹ خوردنی که به کاهش اضطراب کمک می‌کنند



۱) فندق برزیلی: فندوق برزیلی حاوی مقادیر بالایی سلنیم است. 
سلنیم با کاهش التهاب که اغلب در اختلالات خلقی مانند اضطراب سطوح بالایی دارند موجب بهبود خلق می‌شود.  cheshmak
دیگر آجیل‌ها و مغزها، محصولات حیوانی و سبزیجاتی مانند قارچ و سویا نیز منبع خوبی برای سلنیم هستند. اما به یاد داشته باشید مصرف زیاد سلنیم عوارض جانبی دارد. 7 حداکثر دوز مصرفی سلنیم برای بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم در روز است. بنابراین مراقب باشید روزانه بیش از سه یا چهار فندق برزیلی یا مکمل‌های حاوی دوزهای بالای سلنیم مصرف نکنید.
فندق برزیلی و دیگر آجیل‌ها همچنین منبع خوبی از ویتامین E هستند. ویتامین E خود نوعی آنتی اکسیدان است که برای درمان اضطراب مفید است. 49-2 تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح پائین ویتامین E ممکن است در برخی افراد منجر به افسردگی شود.
۲) ماهی چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال خالی، ساردین، قزل آلا و شاه ماهی مقادیر بالای امگا-۳ دارند.
 به طور کلی مصرف حداقل دو بار ماهی‌های چرب در هفته توصیه می‌شود. ماهی سالمون و ساردین از مواد غذای حاوی ویتامین D هستند. محققان بر ارتباط بین کمبود ویتامین D و اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب تاکید کرده‌اند. این ویتامین به ویژه در زنان باردار و افراد سالخورده کمک شایانی به بهبود خلق و خو می‌کند. همچنین ویتامین D به بهبود اختلال عاطفی فصلی (SAD) در فصل زمستان کمک می‌کند.
۳) تخم مرغ: زرده تخم مرغ منبع دیگری از ویتامین D است. همچنین منبع خوبی برای پروتئین‌های کامل بوده و تمام اسید آمینه‌های ضروری را که بدن برای رشد و نمو نیاز دارد، شامل می‌شود. تخم مرغ همچنین حاوی اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک می‌کند. 
سروتونین مایه تسکین اضطراب و بهبود عملکرد مغز است.
۴) تخم کدو تنبل: تخم کدو تنبل منبع عالی پتاسیم است که به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها و کنترل فشار خون کمک می‌کند. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند تخم کدو تنبل و موز برای کاهش علائم استرس و اضطراب مفید است. تخم کدو تنبل همچنین منبع مناسبی از "روی" است. یک مطالعه نشان می‌دهد کمبود "روی" ممکن است بر خلق و خو تاثیر منفی داشته باشد. 
۵) شکلات تلخ: کارشناسان بر این باورند شکلات تلخ می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد شکلات تلخ یا کاکائو به بهبود خلق و خو کمک می‌کند اگرچه هنوز چگونگی کاهش استرس توسط شکلات تلخ به طور دقیق مشخص نیست 
شکلات تلخ همچنین منبع خوبی از منیزیم است. مصرف منیزیم کافی علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. از شکلات‌های تلخ ۷۰ درصد یا بالاتر استفاده کنید. البته شکلات حاوی قندها و چربی‌های اضافی است بنابراین بیش از یک تا سه گرم در روز آن را مصرف نکنید.
۶) زردچوبه: از خوراکی های موثر در کاهش اضطراب و افسردگی است .  Khansariha (69)
۷) بابونه: بسیاری از مردم در سراسر جهان از چای بابونه به عنوان یک داروی گیاهی به دلیل خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی، آنتی اکسیدانی و آرام بخش آن استفاده می‌کنند. اگرچه بابونه از ایجاد اضطراب جلوگیری نمی‌کند اما می‌تواند به هنگام بروز اضطراب و نگرانی علائم آن را کاهش دهد. 
۸) ماست: ماست حاوی باکتری‌های مفید لاکتوباسیلوس و "بیفیدوباکتر" است. مطالعات نشان می‌دهند این باکتری‌ها و محصولات تخمیری تاثیر مثبتی بر سلامت مغز دارند. همچنین بررسی‌ها نشان می‌دهد ماست و دیگر محصولات لبنی اثر ضد التهابی بر بدن ایجاد می‌کنند. تحقیقات ثابت کرده‌اند التهاب مزمن تا حدی باعث ایجاد اضطراب، استرس و افسردگی می‌شود. نتایج بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که غذاهای تخمیری باعث کاهش اضطراب اجتماعی در جوانان شده و به طور کلی مصرف باکتری‌های مفید منجر به افزایش شادکامی در افراد می‌شود. بر این اساس ماست و سایر مواد غذایی تخمیری می‌توانند برای باکتری‌های طبیعی روده مفید بوده و اضطراب و استرس را کاهش دهند. از مواد غذایی تخمیری می‌توان به پنیر، کلم ترش، کیمچی و محصولات تخمیری سویا اشاره کرد.

۹) چای سبز: چای سبز حاوی اسید آمینه‌ای به نام تیانین است که اثرات بالقوه‌ای بر اختلالات خلقی دارد. تیانین اثرات ضد اضطراب و آرامبخش داشته و ممکن است تولید سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. آزمایش‌ها نشان می‌دهد ۲۰۰ میلی گرم تیانین باعث ایجاد آرامش و تمدد اعصاب در انسان می‌شود. چای سبز را می‌توان به رژیم غذایی روزانه خود اضافه و جایگزین نوشیدنی‌های غیرالکلی مانند قهوه کرد.
 سپاس شده توسط
#69
سلام قیمت اینا خودش استرس اوره 4chsmu1
ماستم هستم هم ارزونه هم سرد 4chsmu1
 سپاس شده توسط
#70
۱۰ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن

اگر فرد مضطربی هستید، همیشه حس می‌کنید که یک صدا در حال تعقیب کردن شماست. این صدا تمام احساس ناامنی شما را می­‌شناسد و از آن علیه شما استفاده می‌­کند. تا جایی­ که تبدیل به بلندترین و تنها صدایی می­‌شود که همیشه به گوش‌تان می­‌رسد. برای فرار از این حس ناخوشایند در ادامه راهکارهایی را برای کنترل اضطراب مزمن و پیشگیری از حمله عصبی در اختیار شما قرار می‌دهیم.
۱) مصرف ویتامین ب ۶ و آهن
مصرف ویتامین ب ۶ و آهن نقش مهمی در تنظیم میزان تولید سروتونین در بدن دارند. اگر میزان سروتونین موجود در بدن کافی باشد، به شما کمک می‌کند از شر افکار منفی خلاص شوید و درصورت بروز هر گونه مشکل بهتر با شرایط کنار بیایید.

۲) تنفس دیافراگمی
هنگام حمله­‌ عصبی بهتر است به جای نفس­‌های عمیق، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید. در این روش به جای این­که قفسه­‌ی سینه بالا و پایین شود، شکم به داخل و بیرون حرکت می­­‌کند.
برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.
[تصویر:  %D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9...9%86-3.jpg]مشکلات تنفسی
۳) ریلکس کردن عضلات
یک روش مفید دیگر برای کنترل اضطراب مزمن شل کردن عضلات است. برای این کار ابتدا عضلات خود را منقبض کنید. سپس تمام ماهیچه‌های بدنتان را رها کنید. می‌­توانید این کار را از انگشتان پا شروع کنید. هر بار یک مجموعه از عضلات خود را به مدت سی ثانیه منقبض و بعد سی ثانیه رها کنید. این کار را ادامه دهید تا به سر برسید.

۴) حمله عصبی خط پایان زندگی نیست!
هنگامی که دچار حمله عصبی هستید، به خودتان یادآوری کنید که تنها در حال تجربه­‌ یک حمله عصبی هستید و احساسی که دارید از علائم عادی آن است. سپس این علائم را برای خودتان تعریف کنید. به خودتان اجازه دهید این علائم را کاملا حس کنید تا بتوانید از شرشان خلاص شوید. به خودتان یادآوری کنید این حالت فقط واکنش بدنتان به اضطراب مزمن است و به زودی برطرف می­‌شود.
معمولا اولین کاری که بیش‌تر افراد در این شرایط انجام می­‌دهند این است که سعی می­‌کنند با علائم بجنگند و خودشان را قضاوت کنند. اما برای پشت سر گذاشتن این حالت نباید علائم را پس بزنید. سعی کنید افکارتان را آرام کنید.  این بهترین راه برای تسلط بر حمله عصبی است. 53258zu2qvp1d9v

۵) کاهش مصرف کافئین
نوشیدن یا خوردن غذاهای حاوی کافئین به اضطراب دامن می‌زند. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌­کند. به همین دلیل است که مصرف زیاد آن اضطراب و حمله عصبی را تشدید می‌­کند. تحقیقات نشان می‌­دهد که برانگیخته شدن اضطراب را بیشتر می­‌کند و حتی ممکن است منجر به بروز حمله عصبی شود. محدود کردن مصرف کافئین روشی ساده برای کاهش میزان اضطراب روزانه است. 53258zu2qvp1d9v

۶) چای بابونه بنوشید
طبق تحقیقات بالینی و آزمایشگاهی اخیر بابونه نه­ تنها خواص آرام‌­بخش دارد بلکه به طرز قابل توجهی در کاهش اضطراب و حتی مقابله با افسردگی موثر است.

۷) از تاثیر شوخ طبعی غافل نشوید  
تماشای برنامه‌های کمدی باعث دور شدن ذهن از فضای اضطراب آور می‌شود. سعی کنید در ارتباط خود با دیگران نیز از شوخ طبعی غافل نشوید. البته فراموش نکنید که اصل اعتدال را در شوخ طبعی رعایت کنید. 4chsmu1

۸) رنگ ­آمیزی
همانگونه که می‌دانید رنگ‌آمیزی سبب آرام شدن ذهن و کاهش استرس می‌شد. این فعالیت همچنین می‌تواند ذهن شما را نسبت به مسائل بازتر کند.  daghighan
به این ترتیب ذهن شما نیز بازتر و ریلکس‌تر می‌شود. تمرکز ذهن حین رنگ‌آمیزی و کارهای هنری یکی از مهمترین دلایل کاهش اضطراب است. Khansariha (69)

۹) ورزش
طبق تحقیقات ۲۰ دقیقه ورزش برای کاهش علائم اضطراب کافی است. ورزش باعث می­‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید.  Khansariha (69)
همچنین میزان ترشح اندورفین را نیز دربدن افزایش می‌دهد. افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش همچنین باعث تغییر در پیوندهای عصبی شده و تولید سروتونین را نیز افزایش می‌دهد. پیوندهای عصبی وظیفه کنترل عملکرد و روحیه شناختی را برعهده دارند.

۱۰) اعتماد به نفس داشته باشید
اگر اعتماد به نفس داشته باشید و بدانید که می­‌توانید با هر تجربه‌­ای روبه‌­رو شوید و آن را پشت سر بگذارید، بهتر می‌­توانید ترس از اتفاقات آینده را کنترل کنید. هرچه تجارب بیش‌تری داشته باشید، اعتماد به نفس شما نیز بیش‌تر می­‌شود. اعتماد داشتن به خود و توانایی‌هایتان برای عبور از سختی‌ها به شما کمک می­‌کند از نگرانی‌های خود نسبت به آینده بکاهید. 
هنگام تجربه اضطراب و حمله عصبی یادتان باشد که حالتان خوب می‌­شود. این نکات را فراموش نکنید. 49-2
 یکی از روش­‌های مطرح شده در این مطلب را که بهتر می‌تواند به شما کمک کند، انتخاب کنید. سپس به­ مرور زمان از این نکات برای کنترل علائم استفاده کنید. وقتی علائم را پشت سر گذاشتید یادتان باشد جان سالم به در برد‌ه‌اید و مقاوم هستید.
همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد…! “  128fs318181
 سپاس شده توسط
#71
سلام اها اینا شد راه حل ارزون به صرفه 317 4chsmu1
 سپاس شده توسط
#72
درباره ی اضطراب 

اضطراب چیست؟
اضطراب همان واکنش طبیعی بدن در برابر استرس است. به ترس و هراس از اتفاقی که ممکن است در آینده بیفتد، اضطراب گفته می شود. اولین روز مدرسه، رفتن به مصاحبه ی کاری یا سخنرانی باعث می شود اکثر افراد احساس ترس و دستپاچگی داشته باشند.
اما اگر احساس اضطراب در شما شدید است، یعنی بیش از 6 ماه ادامه دارد و زندگی تان را مختل می سازد، احتمالا دچار اختلال اضطراب هستید.  ehteram



اختلالات اضطراب چیست؟
احساس دلهره و اضطراب بابت اسباب کشی، شروع کار جدید یا شرکت در امتحان طبیعی است. این نوع از اضطراب ناخوشایند است اما به شما انگیزه می دهد که بیشتر تلاش کنید و عملکرد بهتری داشته باشید. اضطراب معمولی احساسی گذراست که زندگی روزمره را مختل نمی سازد.
درمورد اختلال اضطراب، احساس ترس مدام با شما خواهد بود. به طوری که شدت آن گاهی تضعیف کننده می شود. 53258zu2qvp1d9v
این نوع اضطراب باعث می شود از انجام فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید دست بکشید.  Shy

در موارد حاد، احساس اضطراب مانع از وارد شدن فرد به آسانسور، عبور از خیابان یا حتی خروج از خانه می شود. اگر این وضعیت درمان نشود، اضطراب شدیدتر خواهد شد.  53258zu2qvp1d9v
اختلال اضطراب ازجمله شایع ترین اختلالات عاطفی است و روی تمام افراد در تمام سنین تاثیر می گذارد. به گفته ی انجمن روان پزشکی آمریکا، احتمال ابتلای زنان به اختلال اضطراب نسبت به مردان بیشتر است.  53258zu2qvp1d9v


انواع اختلال اضطراب کدام است؟
  • اختلال هراس: به تجربه ی مکرر حمله ی عصبی در شرایط غیر قابل انتظار گفته می شود. فرد مبتلا به این وضعیت مدام نگران بروز حمله ی عصبی بعدی است و از آن واهمه دارد.
  • فوبیا: ترس مفرط از یک شیء، موقعیت یا فعالیت خاص.
  • اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از مورد قضاوت دیگران واقع شدن در موقعیت های اجتماعی.
  • اختلال وسواس فکری-عملی: افکار غیرمنطقی مکرر که باعث می شود فرد دست به انجام رفتارهای خاص و تکراری بزند.
  • اختلال اضطراب جدایی: ترس از دور شدن از خانه یا عزیزان.
  • اختلال اضطراب بیماری: نگرانی بابت سلامتی (قبلا هیپوکندریا یا خودبیمارانگاری نامیده می شد).
  • اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD): اضطراب بعد از اتفاق دلخراش.
علائم اضطراب چیست؟
هر فرد اضطراب را به شکل متفاوتی تجربه می کند. محدوده ی این احساس می تواند در حد دلشوره یا تپش قلب باشد. ممکن است احساس کنید کنترل خود را از دست داده اید و ارتباط بین ذهن و بدنتان قطع شده است.
بعضی اضطراب را در قالب کابوس، حمله ی عصبی و افکار و خاطرات دردناک تجربه می کنند که قابل کنترل نیست. ممکن است به صورت کلی و عام احساس ترس یا نگرانی به شما دست دهد یا از یک مکان یا رویداد خاص بترسید. 53258zu2qvp1d9v


علائم اضطراب فراگیر عبارتند از:
  • بالا رفتن ضربان قلب
  • نفس نفس زدن
  • بی قراری
  • اختلال در تمرکز
  • اختلال در خواب

ممکن است علائم اضطراب شما کاملا با دیگری متفاوت باشد. به همین دلیل حتما باید تمام علائم اضطراب را بشناسید.  Khansariha (69)


حمله ی اضطرابی چیست؟
به احساس ترس، نگرانی، پریشانی یا واهمه ی طاقت فرسا حمله ی اضطرابی گفته می شود. حمله ی اضطراب در بسیاری از افراد به تدریج رخ می دهد و با نزدیک تر شدن رویداد استرس زا تشدید می شود.
این حملات بسیار متغیرند و علائم آن در هر فرد متفاوت است چرا که بسیاری از علائم اضطراب برای همه اتفاق نمی افتد و به مرور زمان دستخوش تغییر می شود.


ازجمله علائم شایع حمله ی اضطرابی عبارتند از:
  • احساس سرگیجه یا ضعف
  • کم آوردن نفس
  • خشک شدن دهان
  • تعریق
  • لرز یا گرگرفتگی
  • ترس و نگرانی
  • بی قراری
  • پریشانی
  • واهمه
  • بی حسی یا مورمور شدن

بعضی از علائم حمله ی عصبی به حمله ی اضطرابی شبیه است اما با آن یکسان نیست.  daghighan


چه مواردی باعث بروز حمله ی اضطرابی می شود؟
محققان از علت دقیق اضطراب مطمئن نیستند اما احتمالا مجموعه ای از عوامل در بروز اضطراب نقش دارد. این موارد شامل عوامل ژنتیکی، محیطی و شیمی مغز می شود.
به علاوه، محققان بر این باورند در حمله ی اضطرابی بخش هایی از مغز که وظیفه ی کنترل ترس را برعهده دارد از کار می افتد.  53258zu2qvp1d9v
تحقیقات اخیر در این زمینه نگاه عمیقی به قسمت هایی از مغز انداخته که مربوط به اضطراب می شود.


راه های درمان اضطراب چیست؟
به محض این که اختلال اضطراب در شما تشخیص داده شد، می توانید درمورد روش های درمان با روانپزشک یا روانشناس صحبت کنید. درمان از طریق مصرف دارو برای همه ضروری نیست. این افراد می توانند با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی با علائم اضطراب کنار بیایند.
اما در شرایط متعادل یا شدید، درمان به غلبه بر علائم و مدیریت زندگی روزمره کمک می کند.
درمان اضطراب به دو دسته تقسیم می شود: روان درمانی و مصرف دارو. ملاقات با روان شناس یا تراپیست به شما کمک می کند ابزارهای مورد استفاده و روش های کنار آمدن با اضطراب را فرا بگیرید.
داروهایی که معمولا برای درمان اضطراب به کار می رود شامل داروی ضد افسردگی و آرام بخش می شود. این داروها وظیفه ی متعادل ساختن شیمی مغز، پیشگیری از بروز دوره های اضطراب و تسکین شدیدترین علائم اختلال را برعهده دارند.


اضطراب و افسردگی
اگر دچار اختلال اضطراب هستید، امکان دارد افسرده هم باشید. درحالی که ممکن است اضطراب و افسردگی به صورت جداگانه رخ دهد، بروز این دو اختلال به صورت همزمان چیز عجیبی نیست.  53258zu2qvp1d9v
اضطراب می تواند علامت افسردگی بالینی یا عمده باشد. به همین ترتیب، تشدید علائم افسردگی محرک بروز اختلال اضطراب است.  53258zu2qvp1d9v
می توان علائم این هردو اختلال را با بسیاری از روش های مشابه درمان کرد: روان درمانی (مشاوره)، دارو و تغییر سبک زندگی.




چگونه به نوجوانان دچار اضطراب کمک کنیم؟
نوجوانان می توانند دلایل زیادی برای اضطراب داشته باشند. امتحان، رفتن به کالج و قرار اول همه و همه طی این سال های مهم اتفاق می افتد اما ممکن است نوجوانانی که مضطرب هستند یا علائم اضطراب را تجربه می کنند، دچار اختلال اضطراب شده باشند.
علائم اضطراب در نوجوانان شامل دستپاچگی، خجالت، رفتارهای انزواطلبانه و دوری کردن می شود. به همین دلیل، اضطراب در نوجوانان منجر به رفتارهای غیر عادی می شود.
ممکن است آن ها رفتار نابهنجار از خود نشان دهند، عملکرد ضعیفی در مدرسه داشته باشند، از حضور در رویدادهای اجتماعی بپرهیزند یا حتی سراغ مواد و الکل بروند.
بعضی از نوجوانان همراه با اضطراب دچار افسردگی می شوند. تشخیص این هردو اختلال مهم است تا روش درمان متوجه مشکلات بنیادی و زمینه ای شود و به تسکین علائم کمک کند.
صحبت درمانی و مصرف دارو ازجمله شایع ترین روش های درمان اضطراب در نوجوانان است. این روش های درمان برای علائم افسردگی هم موثر است.



اضطراب و استرس هردو باعث بروز علائم فیزیکی و روحی می شود که عبارتند از:
  • سردرد
  • دل درد
  • تپش قلب
  • تعریق
  • سرگیجه
  • لرز
  • انقباض عضلات
  • نفس نفس زدن
  • وحشت
  • دستپاچگی
  • اختلال در تمرکز
  • عصبانیت یا کج خلقی غیرمنطقی
  • بی قراری
  • بی خوابی

استرس و اضطراب همیشه بد نیست بلکه به شما انگیزه می دهد تا چالش یا مسوولیت پیش رو را به سرانجام برسانید. با این حال، اگر احساس استرس و اضطراب ادامه پیدا کند، زندگی روزمره تان را مختل می سازد. در این صورت، باید به دنبال درمان بگردید.
نادیده گرفتن و درمان نکردن اضطراب و افسردگی در بلندمدت منجر به بروز بیماری هایی نظیر بیماری قلبی می شود.  53258zu2qvp1d9v
 سپاس شده توسط
#73
می توان گفت اضطراب هنگامی در فرد بروز می‌کند که شرایط استرس‌زا در زندگی او بیش از حد طولانی شود یا به‌طور مکرر رخ دهد، و یا اینکه دستگاه عصبی بدن نتواند برای مدتی طولانی همچنان بسیج باقی بماند.  

در این صورت بدن فرسوده و در برابر بیماری‌های جسمی و روانی (مانند اضطراب) آسیب‌پذیر می‌شود .

به طور کلی علل اضطراب به سه عامل زير بر می گردد:
– عوامل زيست شناختی و جسمانی:
در افراد مضطرب، ميزان بعضی از هورمون های موجود در خون غير عادی استUnsure 
بنابراين هر آن چه که باعث اختلال در سيستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می شود. بارداری، کم کاری يا پر کاری تيروئيد، پايين بودن قند خون، وجود غده ای در غدد فوق کليوی که هورمون اپينفرين توليد می کند و بی نظمی ضربان های قلب از اين عوامل هستند.

– عوامل محيطی و اجتماعی:
عوامل اجتماعی و ارتباطی بسياری باعث به وجود آمدن اضطراب در افراد می شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدايی و طرد شدگی  53258zu2qvp1d9v
 از عوامل محيطی می توان تغييرات ناگهانی و غير منتظره را، همچون زلزله، بيماری، مرگ يکی از نزديکان، … نام برد.

– عوامل ژنتيکی و ارثی:
يکی از مهم ترين عوامل اضطراب ژنتيک است  daghighan
و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسيار بالا است.
البته الگو قرار دادن رفتار پدر و مادر و يادگيری و تکرار کار های آنان نقش مهمی در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعی)، ولی تحقيقات و بررسی های انجام شده بر روی حيوانات و دو قلو هايی که با هم يا جدا از هم زندگی می کنند و از والدين مضطرب به دنيا آمده اند، نشان می دهند که عوامل ژنتيکی نيز بسيار مؤثر اند.

طبق آخرين تحقيقات به نظر می رسد که عوامل ژنتيکی در بعضی انواع اضطراب مانند اختلال هراس و ترس از مکان های باز نقش زيادی دارد.  53258zu2qvp1d9v

علل استرس، اضطراب و دلشوره

۱٫ترس از مورد تایید واقع نشدن
۲٫ترس از ارزیابی منفی
۳٫تردید از انجام و عواقب یک عمل
۴٫نگرانی در مورد یک اتفاق ناگوار یا نامشخص
۵٫ترس از مرگ
۶٫ ترس از از دست دادن عزیزان، شغل، ترس از تنهایی و بسیاری از
۷٫توقع اینکه دیگران همیشه منصفانه رفتار کنند
۸٫توقع اینکه رویدادها مطابق میل فرد باشند
۹٫اجبار به کسب مهارت و شایستگی در سطح بالا.

موارد استرس زای دیگر که اگر چنانچه ادامه یابد مزمن شده و تبدیل به اضطراب دایم و بیمارگونه میگردد که خود یکی از علایم افسردگی می باشد.

عوامل جانبی مؤثر در ابتلا به اضطراب


– طبق گفته های بعضی از متخصصان، تغذيه ی نادرست نيز در ابتلا به اضطراب نقش دارد. کمبود بعضی از اسيد های آمينه ، منيزيم، اسيد فوليک و ويتامين B۱۲، باعث تسريع در ابتلا به آن می شوند.


– استفاده از مواد مخدر و دارو های روان گردان


– برخی از ضايعه های مغزی ( که باعث ايجاد علايمی شبيه به علايم اختلال وسواس می شوند.)
 سپاس شده توسط
#74
[تصویر:  be3cf74.webp]علائم افسردگی چیست؟
اگرچه ممکن است افسردگی تنها یک بار در زندگی رخ دهد، اما معمولا افراد طی چند دوره آن را تجربه می کنند. در این شرایط علائم اکثر مواقع، تقریبا هر روز، رخ می دهد و شامل موارد زیر است:
  • احساس ناراحتی، بغض، پوچی یا ناامیدی
  • فوران خشم، کج خلقی یا دلسردی حتی سر موضوعات کوچک
  • بی میلی و بی انگیزه بودن نسبت به انجام اکثر فعالیت ها ، سرگرمی یا ورزش
  • اختلال در خواب شامل بی خوابی یا پرخوابی
  • خستگی و کم انرژی بودن به طوری که برای انجام وظایف کوچک هم به تلاش زیادی نیاز است
  • کاهش اشتها و وزن یا اشتهای زیاد به غذا و افزایش وزن
  • اضطراب، پریشانی یا بی قراری
  • کند ذهنی، کند شدن گفتار یا حرکات بدن
  • احساس گناه یا بی ارزش بودن، تمرکز روی ناکامی های گذشته یا سرزنش خود
  • اختلال در تفکر، تمرکز، تصمیم گیری و یادآوری موارد
  • فکر به مرگ، خودکشی، اقدام به خودکشی یا خودکشی واقعی
  • مشکلات جسمی که فرد برای آن توضیحی ندارد، مثل کمردرد یا سردرد




[تصویر:  be3cf74.webp]علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان
علائم و نشانه های رایج در کودکان و نوجوانان شبیه به علائم افسردگی در بزرگسالان است اما ممکن است تفاوت هایی دیده شود.
  • علائم افسردگی در نوجوانان شامل ناراحتی، کج خلقی، منفی بافی و احساس بی ارزش بودن، خشم، عملکرد یا حضور ضعیف در مدرسه، احساس درک نشدن و حساسیت زیاد، مصرف مواد و الکل، خوردن یا خوابیدن زیاد، خودآزاری، بی میلی به فعالیت های عادی و پرهیز از تعامل اجتماعی می شود.






[تصویر:  be3cf74.webp]علائم افسردگی در بزرگسالان

افسردگی بخش طبیعی بالا رفتن سن نیست و هرگز نباید بی اهمیت تلقی شود. متاسفانه، افسردگی در بزرگسالان اغلب تشخیص داده نمی شود و مورد درمان قرار نمی گیرد و بزرگسالان نسبت به درخواست کمک بی میل هستند. علائم افسردگی در بزرگسالان کمی متفاوت یا کم تر بارز است. شامل:
  • اختلال در حافظه یا تغییر شخصیت
  • درد یا گرفتگی جسمی
  • خستگی، کم اشتهایی، اختلال در خواب یا بی میلی جنسی- که ناشی از بیماری جسمی یا مصرف دارو نباشد.
  • اغلب می خواهد به جای بودن در اجتماع یا انجام کارهای جدید در خانه بماند.
  • فکر یا میل به خودکشی، به خصوص در مردان مسن





[تصویر:  be3cf74.webp]چه زمان باید به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کرد؟
اگر احساس افسردگی دارید، هرچه سریع تر برای ملاقات با روانپزشک یا روانشناس نوبت بگیرید. اگر نسبت به درمان بی میل هستید، با دوست یا عزیز، متخصص یا کسی که به او اعتماد دارید حرف بزنید.












[تصویر:  be3cf74.webp]علت افسردگی
علت دقیق بروز افسردگی مشخص نیست. درست مانند انواع اختلالات روحی، عوامل مختلفی در بروز افسردگی موثر است مانند:
  • تفاوت های زیستی: ظاهرا در مغز افراد افسرده تغییرات فیزیکی رخ می دهد. هنوز از میزان اهمیت این تغییرات مطمئن نیستیم اما ممکن است درنهایت به تشخیص علت دقیق کمک کند.
  • شیمی مغز: احتمالا فرارسان های عصبی که به صورت طبیعی در شیمی مغز دخیل هستند، در بروز افسردگی سهم دارند. تحقیقات اخیر نشان داده که تغییر در عملکرد و تاثیر این فرارسان های عصبی و تعامل آن با مدار عصبی که مربوط به حفظ ثبات روحی می شود در بروز افسردگی و درمان آن نقش مهمی ایفا می کند.
  • هورمون: تغییر در تعادل هورمون های بدن در بروز یا تحریک افسردگی نقش دارد. تغییرات هورمونی در پی حاملگی و طی هفته یا ماه های بعد از زایمان و مشکلات تیروئید، یائسگی یا چند وضعیت دیگر رخ می دهد.
  • خصوصیات انتصابی: افسردگی در افرادی که بستگان آن ها دچار این وضعیت باشند شایع تر است. محققان در تلاش برای پیدا کردن ژنی هستند که در بروز افسردگی نقش دارد.







[تصویر:  be3cf74.webp]عوامل پرخطر افسردگی
افسردگی اغلب در نوجوانان، افراد 20 تا 30 سال رخ می دهد اما بروز آن در هر سنی ممکن است. زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی می شوند اما شاید یک دلیل آن این باشد که زن ها بیشتر به دنبال درمان می روند.
عواملی که در افزایش خطر بروز یا تحریک افسردگی موثر است عبارتند از:
  • بعضی خصوصیات شخصیتی مانند پایین بودن عزت نفس و وابستگی، بدبینی و ایراد گرفتن بیش از اندازه از خود
  • رویدادهای دلخراش یا استرس زا مانند خشونت فیزیکی یا جنسی، مرگ یا از دست دادن عزیز، رابطه ی دشوار یا مشکلات اقتصادی
  • سابقه ی افسردگی، اختلال دوقطبی، اعتیاد به الکل یا خودکشی در بستگان
  • سابقه ی سایر بیماری های روحی مانند اختلال اضطراب، اختلال در خوردن یا اختلال اضطراب پس از سانحه
  • سوء مصرف مواد و الکل
  • بیماری جدی یا مزمن شامل سرطان، سکته، درد مزمن یا بیماری قلبی
  • بعضی داروها مانند داروی فشار خون یا قرص خواب (قبل از قطع مصرف هرگونه دارو با پزشک مشورت کنید)
[تصویر:  be3cf74.webp]عوارض افسردگی
افسردگی یک اختلال جدی است که می تواند تاثیر وحشتناکی روی شما و خانواده تان بگذارد. اغلب اگر افسردگی تحت درمان قرار نگیرد، تشدید و منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی، رفتار و احساس فرد می شود که تمام جنبه های زندگی را تحت الشعاع قرار می دهد.
در ادامه به چند نمونه عوارض افسردگی اشاره می کنیم:
  • افزایش وزن یا چاقی که منجر به بیماری قلبی و دیابت می شود
  • درد یا بیماری جسمی
  • سوء مصرف مواد یا الکل
  • اختلال اضطراب و هراس یا فوبیای اجتماعی
  • تعارضات خانوادگی، دشواری در رابطه و مشکل در محیط کار یا مدرسه
  • انزوای اجتماعی
  • فکر به خودکشی، تلاش برای خودکشی یا کشتن خود
  • آسیب رساندن به خود مانند خراش دادن بدن
  • مرگ زودهنگام دراثر بیماری
#75
سلام دوستان برای استرس به نظرم اول ببینید چرا استرس میگیرید خوب علت را برطرف کنید ولی اگه استرس اومد و نشد جلوش را بگیرد شروع کنید به خندیدن اصلا یه فیلم خنده دار ببینید 4chsmu1
 سپاس شده توسط

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان