دوست خوبم به کانون ترک خودارضایی خوش اومدی. اگر این پیغام رو می بینی، به این خاطر هست که هنوز ثبت نام نکردی. برای ثبت نام اینجا کلیک کن تا به ما ملحق شی و از تمام امکانات سایت استفاده ببری.
اگر قبلا ثبت نام کردی، می تونی از اینجا وارد شی.
مهمان عزیز : آغاز ثبت نام در مسابقه پاکی نوروز

مهمان عزیز : ..::.. قالب کانون تغیـــــــــــیر پیدا کرد ..::..


امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

اصول و روش های علمی " تغییر" عادت

Tongue 
#1
توضیح:
هدف از این تاپیک ،: جمع بندی و دسته بندی مناسب در رابطه  با روش های تغییر عادت هست .
منابع : کتاب سایکو سایبرنتیکس ، کتاب قدرت بی پایان
نویسندگان :دکتر مالتس ، آنتونی رابینز ، برایان ترسی و ...

پست اول به طور متمرکز و جامع اصول و روش ها رو معرفی میکنه و بعد به طور جامع هر اصل به پست مربوط لینک داده میشه ، مطالعه پست اول مهم است و بعدها تغییرات زیادی روی اون ایجاد میشه .


اصول و روش های علمی " تغییر" عادت



اصل 1 ) : تصمیم واقعی بگیرید : (لینک به ارسال  2 )

تعریف تصمیم واقعی : تصمیمی که به عمل منجر می شود یک تصمیم واقعی است .

اصل 2 ) بیشتر تصمیم بگیرید . (لینک به ارسال  3 )

اصل 3) نسبت به تصمیماتمان مقید باشیم : (ارسال  4 )

سعی کنیم به هر قیمتی که شده است آن ها را عملی کنیم .

اصل 4) از تصمیمات خود درس بگیریم .  (ارسال  4)

اصل 5) در عین مقید بودن به تصمیمات خود ، انعطاف پذیر باشیم : (ارسال  5 )
در راه های رسیدن به هدف وسواس نداشته باشیم ، در وهله ی اول دست زدن به اقدام مهمتر از راه های رسیدن به هدف است ،  و هدف مهمتر است .



اصل 6) احساس رنج ( و نفرت ) ، باور منفی ، و تجسم خلاق   را به عادت و رفتار غلطی که می خواهییم تغییر دهیم نسبت دهیم . (ارسال 6)


معنی اهرم رنج و لذت  ;) (ارسال 6)
مفهوم  آستانه ی رنج و نفرت ) (ارسال 6)
مهم رنجی است که از درون برخیزد نه بیرون )(ارسال 7)
.
.
.
چرا وقتی که می خواهیم تغییر کنیم ، تغییر نمی کنیم ؟(ارسال 7 )

اهرم روانی رنج ): (ارسال 10 )
1)استفاده از سوالات عذاب آور  (ارسال 10 )
2)بررسی اکولوژی "فکر و محیط پیرامون" ،  در شرایط عدم تغییر(ارسال 11 )
3) استفاده از نیروی احساسات  و پیوند های عمیق به  تجربه های تلخ گذشته (ارسال 12 )
4) استفاده از نیروی جادویی  تشبیهات  (ارسال 13 )
5) ساخت باور های تنفر آمیز در جهت تشدید احساس رنج و نفرت (ارسال 14 )
6) تجسم خلاق ، تصویر سازی ذهنی  در جهت تشدید احساس رنج و نفرت(ارسال 15 )



اصل 7) احساس لذت  ( و عشق) ، باور مثبت و تجسم خلاق  را به تصمیم و رفتار جدیدی که میپسندیم مرتبط سازیم و پیوند دهیم .


1) استفاده از سوالات لذت بخش و عاشقانه

2)بررسی اکولوژی "فکر و محیط پیرامون " در شرایط تغییر موفق
3)استفاده از نیروی احساسات و پیوند های عمیق
4)استفاده از نیروی جادووی تشبیهات
5)ساخت باور های  مثبت ، لذت بخش  و جایگزین که انها را دوست دارید ..
6)تجسم خلاق ، تصویر سازی ذهنی در شرایط تغییر موفق .



اصل 8 ) برای تغییر عادت ،
باور بسازیم .

"باور ها " امکان و قدرت سازندگی و تخریب دارند ، " باور" هایمان را در جهت تغییر عادت قرار دهیم .


اصل 9 ) برای باور های خود نظریه بسازیم ، نظریه ها "پایه های میز باور" هستند.

تعریف نظریه ) (ارسال 9 )
تمرین اصلی نوشتن متن نظریه ها ) (ارسال 9 )

اصل 10 ) تقویت باور هایی که ساخته ایم به روش تقویت نظریه هایی که ساخته ایم .

برای شکل گرفتن و بلند کردن و تقویت میز(باور ) ، پایه های بلند تر و بیشتر نیاز داریم ، که این با تقویت نظریه ها بدست می آید .


نتیجه : پس برای تغییر عادت و تقویت اراده   نیاز به قدرت تصمیم گیری داریم ، تقویت قدرت تصمیم گیری و تداوم و عملی کردن تصمیم با تقویت و تداوم باور ها شکل میگیرد و باور ها را نظریه ها می سازند و با نظریه ها تقویت می شوند . و نظریه ها به راحتی قابل عوض شدن و تقویت هستند .


اصل 11 ) باور های محدود کننده و تضعیف کننده را بشناسیم ،

معمولا باور های محدود کننده در  سه خصوصیت پایدار ، فراگیر و شخصی بودن مشترک هستند.

اصل 12)  باور های غلط و تضعیف کتتده ی قدیمی و گذشته را در هم بشکنیم .


اصل 13) هر باور تضعیف کننده ی  غلط قدیمی ، باید جایگزین ،  باور نیروبخش  جدید شود.


اصل 14) باور های نیرو بخش جایگزین را تقویت کنیم . تغییر پایدار نیاز به تقویت دارد .


اصل 15)  تقویت با شرطی کردن واسطه های عصبی مغز ایجاد می شود .




اصل 16 ) واسطه های عصبی مختلط  را بررسی  کنیم . کدام فراگیر تر است ؟


........

6 مرحله ی ان ای سی برای تغییر عادت :

مرحله ی 1) دقیقا مشخص کنید که "واقعا چه می خواهید ؟"

مرحله ی 2) اهرم  های روانی رنج  و لذت را بکار برید

اهرم روانی رنج را  برای عدم تغییر عادت بکار برید . و اهرم لذت را برای تغییر عادت به کار ببرید

مرحله ی 3) از بین بردن الگوی تضعیف کننده

مرحله ی 4)ایجاد الگوی جدید و نیروبخش

مرحله ی 5 ) شرطی کردن

مرحله ی 6 ) آزمایش

...............................................................................

برنامه ها و تمرین ها :


تمرین اصلی نوشتن  متن اهرم ها برای تغییر


..........................................................................................


.
برای هر اصل تا آنجا که میشه به طور خلاصه یک پست اختصاص میدیم و مطالب و خلاصه هایی هم بعد ها به این پست برای درک بهتر و جمع بندی مناسب تر اضافه میکنیم .
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
 سپاس شده توسط
#2
اصل 1 ) : تصمیم واقعی بگیرید :


با تصمیم گیری ، دلایل ، نظریه ها و باور های (شرح در پست های اینده ) شما برای تغییر عادتی که میخواهید آن را تغییر دهید ، روشن تر می شوند ...


تصیمیم گیری شروع تقویت قدرت اراده است ، تصمیم یعنی کاری را بخواهید که انجام بدهید ...


همه ی بحث سر این است که در تصمیمی که میگیریم تغییر کنیم کاملن موفق و پایدار باشیم ، تمام مطالب بعدی در مورد اصول و روش هایی است که باعث می شوند یک تصمیم درست گرفته شود و آن تصمیم پایدار و ثابت بماند تا تغییر صورت گیرد و این تغییر بماند .


معیار تصمیم واقعی این است که با عمل همراه باشد ، اگر عملی در کار نباشد یعنی تصمیم واقعی نگرفته اید ...

.
.
.
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
 سپاس شده توسط
#3
اصل 2 ) بیشتر تصمیم بگیرید .


برای تغییر یک عادت خاص ، تصمیمات متنوع و زیادی بگیرید ، هر عضله ای به کار ببریم قوی تر می شود ، عضلات تصمیم گیری نیز در اثر ممارست قوی می شوند ، تصمیم هایی بگیرید که حتی تصورش را هم نمی کردید .


تصمیم های واقعی بگیرید ، تصمیم گیری خود یک عمل است . هر تصمیم یک هدف است ، تصمیم بیشتر هدف مندی بیشتر ، ارزیابی بیشتر ، انگیزه ی بیشتر می خواهد ..


منتها با یک تفاوت بسیار اساسی ، نسبت به تصمیمات گذشته ،


اینکه در این تصمیمات فقط قدرت اراده مهم نیست ، و روش ها و اصولی را می آموزیم که تصمیاتمان را هرچه بهتر و پایدار تر و موفق تر عملی کنیم .

بلکه تصمیمات خود را با تمرکز روی اهرم هایی مثل : انگیزه ، دلایل و نظریه ها ، باور ها ، علاقه ، واسطه های عصبی انگیزشی ، احساسات ، تشبیه ها و سوالها عملی می سازیم .
.

.
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#4
اصل 3) نسبت به تصمیماتمان مقید باشیم :


دشوارترین گام به سوی دستیابی به هر تغییری ، گرفتن تصمیم واقعی و مقید بودن به آن است . مقید بودن دشوار تر از گرفتن تصمیم است ،


اصل 4) از تصمیمات خود درس بگیریم .



شکست یک نعمت باور نکردنی است در صورتی که از ان استفاده کنیم تا در آینده تصمیمات بهتری بگیریم ...


"موفقیت در نتیجه ی تصمیم است ، و تصمیم هم نتیجه ی قضاوت صحیح ، و قضاوت صحیح هم نتیجه ی تجربه است و تجربه غالبا نتیجه ی قضاوت و تصمیم نادرست ، و تصمیم نادرست نتیجه ی شکست است " آنتونی رابینز


تصمیم یک فرایند هدفمندی است ، در مرحله ی آزمایش (مرحله 6 ام تغییر عادت به روش ان ای سی ) تصمیمات خود را ارزیابی میکنیم ، که در جهت انها چقدر موفق بوده ایم ،


برای تغییر تصمیم نیاز به "آزمایش " یا بررسی مناسب و کافی مراحل قبل داریم .




.
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#5
اصل 5) در عین مقید بودن به تصمیمات خود ، انعطاف پذیر باشیم :


تصمیمات عقلانی سریع بگیرید ، هیچ گاه وقت خود را صرف این نکنید که چطور می توانم فلان کار را انجام دهم ، تحقیقات نشان داده اند موفق ترین افراد بسیار تند و سریع تصمیم میگیرند چون از ارزش هایشان مطلع هستند و می دانند از زندگی چه می خواهند ، همینطور اگر این افراد بخواهند تصمیمات خود را عوض کنند ، در کارشان تعلل میکنند .
و همین تحقیقات نشان داده است که انسان هایی که شکست میخورند ، به کندی تصمیم میگیرند و زود انها را عوض می کنند ، چون هم شناخت مناسبی از خود ندارند ، و هم برای پایداری یا تغییر تصمیم خود ارزیابی و آزمایش درستی نداشته اند ...


در راه های رسیدن به هدف وسواس نداشته باشیم ، نتیجه مهم تر از هدف است ، مهم این است که راهی پیدا کنیم و در وهله ی اول دست به اقدام بزنیم .


راهکار : اگر شناخت و ارزیابی درستی از خود ندارید چاره این است که ابتدا دست به اقدام بزنید و همچون افراد موفق زود دست به کار شوید ، و سپس عمل خود را مورد ارزیابی قرار دهید ،


لینک به ازمایش و ارزیابی ( مرحله ی ششم ان ای سی )




.
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#6
اصل 6) احساس رنج (و نفرت )، باور منفی ، و تجسم خلاق را به عادت و رفتار غلطی که می خواهییم تغییر دهیم نسبت دهیم .

برای درک بهتر این اصل نیاز به آشنایی با مفاهیم خاصی هستیم که در ادامه توضیح داده خواهد شد ،

عناوین اصل 6 در یک نگاه :
معنی اهرم رنج و لذت ) ............(همین ارسال )
مفهوم آستانه ی رنج و نفرت ) ........(همین ارسال )

اهرم های روانی رنج ): ......... (ارسال .. )
.

.
معنی اهرم روانی :
اهرم وسیله ای است برای بلند کردن بار هایی که به تنهایی از عهده ی انها بر نمی اییم.
.
رنج و نفرت فراوانی را به " عدم تغییر " و لذت و عشق فراوانی را به "تغییر" به حالت جدید ربط دهید...
.
.
ایجاد تغییر معمولن به توانایی فرد ارتباط ندارد بلکه به انگیزه ی فرد ارتباط دارد . انگیزه ی ما هم به نیرو های رنج و لذت ربط دارد .
.
.
آستانه ی رنج و درد)
مهم آن است که به آستانه ی رنج و درد برسیم ، یعنی رنج را با چنان شدتی تجربه کنیم که در یابیم باید حالت رفتاری را تغییر دهیم و در این جا است که مغز می گوید : جانم به لبم رسیده است ، حتی یک لحظه هم به این شکل نمی توانم زندگی کنم .
.
توجه :احساس نفرت و عشق کلی تر از رنج و لذت ، هستند و می توانند با احساس ، عواطف ، تشبیهات ، و تصویر ذهنی پیوند های راحت تری بگیرند...
.
.
.

53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
 سپاس شده توسط
#7
مهم رنجی است که از درون برخیزد نه بیرون ):
.
اهرمی که به واسطه ی تضاد یک رفتار و عادت با معیار ها و ارزش های فرد به وجود می آید به نحو باور نکردنی موجب ایجاد تغییر می شود .
.
.
چرا وقتی که می خواهیم تغییر کنیم ، تغییر نمی کنیم ؟

چون تغییر را رنج آور تر از عدم تغییر می دانیم ، باید کاری کنیم عدم تغییر برایمان رنج آور شود ، آنقدر رنج و تحمل که از توان ما خارج شود و ایجاد تغییر برای ما لذت بخش و جذاب .


تحقیقات نشان داده اند که 20 درصد تغییرات به واسطه ی دانستن "چگونگی " صورت میگیرد ...

در حالی که 80 درصد تغییرات به واسطه ی دانستن "چرا ؟ " و "علت " تغییر صورت می گیرد .


نیچه : کسی که چراهای بزرگی دارد ، به چگونگی های بزرگی دست می یابد.

پس در به کارگیری اهرم ها بیشتر روی "چرا" ها و "علّت " تمرکز کنیم تا "چگونگی" ها .... (لینک به اهمیت ساخت نظریه ها )


.
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
 سپاس شده توسط
#8
بخش دوم اصل 6 :


اهرم روانی رنج ):
1)استفاده از سوالات عذاب آور
2)بررسی اکولوژی و محیط پیرامون در شرایط عدم تغییر
3) استفاده از نیروی احساسات و پیوند های عمیق به تجربه های تلخ گذشته
4) استفاده از نیروی جادویی تشبیهات
5) ساخت باور های تنفر آمیز در جهت تشدید احساس رنج و نفرت
6) تجسم خلاق ، تصویر سازی ذهنی در جهت تشدید احساس رنج و نفرت

تمرین ) (ارسال ... )
نوشتن متن نظریه ها ) (ارسال ... )




مجتبی : برای ارسال های بعدی قلم و کاغذ آماده داشته باشید و تمامی پاسخ ها و شواهد و اطلاعاتی که از این 6 مورد اهرم بدست میاد بنویسین
این کار بسیار مهمه مخصوصا برای دفعه اول



53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#9
تعریف نظریه ) مجموعه ای از شواهد و اطلاعات که برای تغییر عادت جمع آوری میکنیم.

. در نتیجه فکر و پاسخی که به هر یک از اهرم های کاربردی رنج و لذت می دهیم خود یک نظریه است ، و از این دید همه مترادفند .

یک نظریه را می توان به عنوان یک اهرم انتخاب کرد .

در این جا نظریه ها همان ، علّت ها و دلایل و پاسخ های ما به چرا ها هستند ، که می توانند خود احساسات ، تشبیه ها و تصویر ها و باور ها و همه ی اهرمی هایی که برای تغییر عادت بکار می گیریم باشند ،

"یک باور می تواند یک نظریه برای باور عمیق تر باشد "


چرا ما وقتی می خواهییم تغییر کنیم ، تغییر نمی کنیم ؟
چرا تصمیمات ما عملی نمی شوند ؟ و یا پایدار نمی مانند ؟


چرا وقتی یک کتاب سرشار و پر انرژی ، یک کتاب روانشناسی ، و یا یک کتاب مذهبی سرشار از باور ها و نظریه ها می خوانیم ، بعد از مدتی اثر خود را از دست می دهند ؟ و آن شیوه ها و رفتار ها را فراموش میکنیم ؟



پاسخ این است که چون نمی دانیم ، و این هنر را نداریم ، که " این شواهد و اطلاعات یا نظریه ها و باورها ، را مانند یک اهرم به "عمل " ، " پیوند " بزنیم .

چون واسطه های عصبی و انگیزشی لارم برای تغییر نساخته ایم ، و آنهارا تقویت نکرده ایم . .


تمرین اصلی:
نوشتن متن اهرم ها برای تغییر ) هدف این روش پیدا کردن و نوشتن یک متن نظریه برای گلچین کردن بهترین نظریه ها است ، یعنی انتخاب بهترین اهرم ها برای قرار دادن مرکز توجه روی آنها



53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#10
اصل 6 > اهرم روانی رنج >:
.
1)استفاده از سوالات عذاب آور :
.
.
لینک به " قدرت سوال در تغییر مرکز توجه " (در پست های آینده )
.
.
برای قوی کردن اهرم رنج ، ابتدا سعی کنید با "سوالات عذاب آور" مرکز توجه خود را سمت احساس تنفرو رنج متوجه کنید ، سوالاتی مانند :
.
.
تغییر مرکز توجه به ضررها :
1) اگر تغییر نکنم ، چه ضررهای ، جسمی ، روحی ، خانوادگی و ... برای من خواهد داشت ؟
.
تغییر مرکز توجه به چیز هایی که از دست می دهیم در صورت عدم تغییر :
2) اگر این تغییر را به وجود نیاورم ، چه چیز هایی در زندگی از دست می دهم ؟
.
تغییر مرکز توجه به عذاب و رنج عدم تغییر :
3)تکرار اینکار چقدر برایم عذاب آور است ؟
.
4)اگر تغییر نکنم چه رنج هایی برایم به ارمغان می اورد ؟

.
.
تغییر مرکز توجه به احساسات منفی توام با عدم تغییر
5) ماندن در این عادت چه احساسات منفی در من به وجود می آورد ؟
6) این احساسات منفی چطور روابط خانوادگی و تاثیراتم را بد و کم می کند .
.

.
.
.
سوال عذاب آور اصلی ) مدام این سوال را تکرار و تمرکز خود را بیشتر روی این سوال معطوف کنید ، برای مثال :
.
.
چرا (به چه دلایلی ، از چه چیز ، چقدر ) از عادت (قبلی ) متنفرم ؟
خصوصیات :کاربرد صفت ، تغییر مرکز توجه به پیدا کردن صفت تنفر به جای فعل نفرت ، بر شمردن دلایل نفرت ، زیاد کردن و ...
.



1276746pa51mbeg8j قلم و کاغذ دارین ، حتما جواب سوالها رو برای هر تغییری که میخوایین بنویسین ،
.


53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#11
2)برررسی اکولوژی "فکر و محیط پیرامون " ، در شرایط عدم تغییر
.
.
اکولوژی بیرونی (محیط روابط اجتماعی ) :
.
.
همیشه برای پیشرفت و بهبود در روابط اجتماعی نیاز داریم در روابط خود با نزدیکان و دیگران ، احساس اطمینان ، اعتماد ، همکاری ، روابط خوب ، احساس مسولیت و ... ایجاد کنیم .
.
.
همیشه شرایط پیرامون ما و محیط زندگی و افکار و احساسی که دیگران برای ما دارند بسیار مهم است ،.اکثر ما به دیگران بیش از خودمان اهمیت می دهیم .
.
اکولوژی و محیط پیرامون زندگیتان را در شرایط عدم تغییر و ماندن در عادتی که از آن می خواهید بی زاری بجویید ، تصور کنید ، می توانید از سولات عذاب آور برای تغییر مرکز توجه تان استفاده کنید :
.
.
در صورت عدم تغییر روابط خوانوادگی (دوستان ، نزدیکان آشنایان ، یا تاثیراتم در فلان مورد ) متحمل چه ضرر هایی می شوند ، چه چیز هایی از دست می دهند ،چه احسسات منفی برای من و آنها به همراه دارد ؟...
چه رنج هایی ممکن است برای آنها به وجود آورم ؟
.
.
اکولوژی درونی (مربوط به فکر) :
.
.
وقتی به یاد این عادت (قبلی ) می افتید ، اولین افکار ، کلماتت ، احساسات ، تصورات شما که به ذهن خطور می کند چیست ؟
.
.
با تغییر آگاهانه مرکز توجه شما روی آنها ، اهرم مناسبی برای رسیدن به آستانه ی احساس نفرت و رنج است .
.
.
.
همینطور پس از بکار گیری اهرم های دیگر ، این مرحله ی مهم ترین روش برای ارزیابی این که آیا احساس شما به آستانه ی تنفر و رنج رسیده است یا نه ؟ ، می باشد ، (اینک به مرحله ی 6 ام ان ای سی ، ارزیابی )
.
.



53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#12
3) استفاده از نیروی احساسات و پیوند های عمیق به تجربه های تلخ گذشته
.
مقدمه و تذکر )
4 طریق کنترل احساسات "آنتونی رابینز " (لینک در پست های بعدی ، )
مورد چهارم : فراگیری احساسات منفی و بکار گیری انها (لینک در پست های بعدی )
.
آنتونی رابینز : احساسات (مخصصوصا احساسات رنج اور ) مانند قطب نما های داخلی هستند که شما را برای رسیدن به هدفی که می خواهید راهنمایی می کنند .
.
احساسات بهترین عامل برای پیوند فیزیکی اهرم ها به مغز و واسطه های عصبی انگیزشی هستند ، (لینک به واسطه های عصبی ، اصل 15 )

.
مجتبی ) :توی متن اهرم هایی که الان دارین برای تغییر عادتون و تقویت تصمیمتون مینویسین ، اول با سوالات عذاب اور از دلایل منطقی برای تغییر عادتون استفاده میکنید ، شرایط و اکولوژی بیرونی رو بررسی میکنید و پس به سراغ احساساتتون میرین ، و رنج و تنفر حاصل از اون نظریه ها رو به طور احساسی بیان می کنین :


این کار چه احساسات بد ، منفی به من می دهد ؟
از چه چیز این کار احساس تنفر میکنم و متنفرم ؟ (سوال عذاب اور اصلی )
این کار چه احساسات بد و رنج اوری ممکن است برای خانواده و محیط پیرامونم ایجاد کند ؟
.
.
پیوند های عمیق به تجربه های تلخ گذشته :
عمیق ترین پیوند ها مربوط تجربیات تلخ گذشته ای است که در اثر شرایط عدم تغییر عادت به وجود آمدند ، طوری که شما را به آستانه ی رنج و احساس تنفر برده اند ، که حتی تصور آن هم برای شما اذیت کننده باشد ...
.
.

53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#13
مجتبی ) : فعلن همه ی جملاتی که اوردم ، از آنتونی رابینز هست از کتاب قدرت بی پایان ، بعد ها ممکنه منبعم فرق کنه که اون جا متذکر میشم ، همینطور حرف ها و نظرات تکمیلی ، خودم رو به این صورت مجتبی): اعلام میکنم .

4)
استفاده از نیروی جادویی تشبیهات


نیروی جادویی تشبیهات نیرو بخش (لینک در ارسال های بعدی )


تشبیه چیست ؟ هنگامی که در توضیح مفهوم یا حالتی ، آن را به امری مانند می کنیم ، از تشبیه استفاده میکنیم .


تشبیهات می توانند سریع تر و کامل تر به احساسات ما شدت بخشند ، تشبیهات می توانند بلافاصله روحیه ی ما را دگرگون کنند ، می توانند مفهوم امری را تغییر دهند ، می توانند انچه را که به رنج و لذت مربوط ساخته اید مانند یک اهرم عوض کنند ، تشبیهات باید اگاهانه انتخاب شوند .


می توانیم احساسات تنفر امیز و رنج آور از امور دیگر را به واسطه ی تشبیه به احساساتمان در شرایط عدم تغییر نسبت بدهیم :


مجتبی ) چند تا تشبیه که فعلن به ذهنم میرسه به عنوان نمونه میارم ، بعد ها مثال های بهتری میزنم ،


مثال : قرآن می فرماید : "غیبت کردن ، مانند خوردن گوشت مردار برادر تان است "



امام صادق : کسی که خیال زنا کند مانند کسی است که در خانه‏ای نقش و نگار شده دود و آتش به پا کند.
.
چنین کاری گرچه خانه را نمی‏سوزاند ولی زینت و صفای آن را مکدّر کرده و فاسد می‏کند.»
.
.
.
مجتبی ) میشه احساس رنج و تنفر از یک امر دیگه ای رو به احساس رنج و تنفر از این عادت (قدیمی ، قبلی ) ، با تشبیه و مانند کردن ، پیوند بزنیم .


پس دنبال این باشین که قشنگ ترین تشبیهات که احساسات شما رو سریع تحت تاثیر میذاره گلچین کنین ، تشبیهات هر کسی شخصی و بسته به سلیقه ی خودش است ، و طبق باور ها و نظریات خودش هست ، چند تا انتخاب کنید و روی اونها بیشتر مانور و تمرکز بدین در راستای تصمیم یا هدفی که دارین ...


اگر تغییر نکنم ، احساس میکنم همچون حبابی معلق در هوا هستم !
اگر تغییر نکنم ، احساس میکنم شبیه یک تماشاچی هستم نه بازیگر
احساس بعد از خودارضایی ، حالتی است ، سخت و سرد

محرم شدن با نامحرم خدا ، نامحرم شدن با محرم خداست .
با نگاه به نامحرم پرده های چشم خودم می درد ...
باطن و زشتی گناه ،مثل آتش و سرب مذاب است .

البته شما ادبیاتتون از من خیلی قوی تره :cheshmak:

مهم ) : فقط فعل و انجام اون کار رو به تشبیه منفی ربط بدین ، نه کل زندگی و خودتون رو
اینکار (عدم تغییر عادت ) ، بلهوسی هست ، بی مسولیتی است ، نا شکری است ، پرده دری است ،مثلن میتونیم به ناپاکی ، کثافت ، زشتی ، تیرگی و گرفتاری تشبیه اش کنیم .
متوجه باشیم که خودمون رو یا زندگیمون رو به این تشبیهات ربط ندیم .

.
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#14
[b]5) ساخت باور های تنفر آمیز در جهت تشدید احساس رنج و نفرت


اصل 8 )باور ها قدرت سازندگی و تخریب دارند (، لینک در ارسال های بعدی )
اصل 9 ) برای باور های خود نظریه بسازیم ، نظریه ها "پایه های میز باور" هستند. (لینک در ارسال های بعدی )



باور هایی عمیق و دلایلی که با تمام وجود به این اعتقاد برسیم که نباید این عادت (قبلی ) ادامه پیدا کند .



دکتر مالتس : "اگر شما باور هایی را قبول کردید ، چه از خودتان ، معلمتان ، پدر و مادرتان ،دوستانتان ، تبلیغات و رسانه های گروهی ، یا از هر منبع دیگری ، و کاملا معتقد شدید که "باوری درست است " این باور قدرت کلمات یک شخص هیپنوتیزم کننده بر شخص هیپنوتیزم شونده را دارد . "



برای بدست آوردن یک باور به نظریه ها نیاز داریم ، شواهد و اطلاعاتی که پایه های یک باور را ، مثل پایه های یک میز ، تقویت میکنند .


مجتبی ) منظور باور های غلط نیست ، بلکه هدف گلچین کردن به باورهای "درست " ی است که مانند یک اهرم ما را به آستانه ی رنج می رسانند .

چون شواهد و اطلاعات ما با هم فرق داره ، باور های ما هم فرق داره ، پس باید باور هایی مخصوص به خودمون رو پیدا کنیم که با تمام وجود بش معتقد باشیم و روی اونها تمرکز کنیم :


مثلن ) چون قبلن از خود ارضایی.. و ترک دیدن عکس مثال زدم اینجا هم از همون نمونه ها میارم :




خودارضایی اراده را ضعیف می کند .
خود ارضایی حرام است .
خود ارضایی وقت و انرژِی را تلف می کند .
خود ارضایی ذهن را خسته می کند .


گناه به قلب زنگار میزند .
خیال زنا عذاب قبر می اورد .
با دیدن عکس نورانیت از دست می دهم و ظلمت میگیرم .


خوب البته این ها باور های شخص خود من هست ، که از شواهد و اطلاعاتی که تا حالا جمع کردم این باور ها رو جمع کردم شاید خیلی از شما ها اصلن این باور و جملات رو قبول نداشته باشین ، و لی شاید اگه بامن بحث کنین من دلایل و شواهد فراوانی بیارم ، طوری که الان با تمام وجودم این جملات رو تایید میکنم ، شما هم باید دنبال همچین باور هایی باشین ،


مثلن با خوندن یه مقاله در مورد ضررهای خود ارضایی ، یا دیدن عکس .. یا عوارض کار یا عادتی که میخوایین ترکش کنین ، میتونین به یه باور عمیق برسین ، همه ی ما شواهد و اطلاعات کافی رو داریم ولی شاید باور های محکمی که بتونیم وقت نیاز با تمرکز بش خودمون رو نجات بدیم یا مثل اهرم ازش استفاده کنیم نساختیم ، که بعدن در ارسال های بعدی (اصل 8 و 9 ) نحوه ساخت باور های محکم و عمیق و چگونگی تقویتش رو میگم ،


هیمنطور با دنبال کردن بحث متوجه میشین که :
درست و منطقی بودن پایه های باورها بسیار مهمه .

خوصوصیات باور خوب )
بر پایه ی شواهد و اطلاعات درست و مستند علمی باشد .
بر اساس دلایل منطقی باشد .
بر گرفته از تجربیات افراد موفق .
می توان آن را احساسی کرد .
با بکار بردن تشبیه در یک جمله ی باور آن را ملوس تر کرد .
آن را به تصویر سازی که در ذهن داریم نزدیک تر کرد .
[/b]
53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53
#15
6) تجسم خلاق ، تصویر سازی ذهنی در جهت تشدید احساس رنج و نفرت


Khansariha (49)بریم سراغ اهرم آخر ،قوی ترین اهرم که کار رو باش تموم کنیم :


دکتر ماکسول مالتس : "حدود امکانات" ما به اندازه ی گسترش تصویر سازی ذهنی ماست .


دکتر مالتس : هر یک از ما تصویری از خودمان در ذهن داریم که ممکن است مبهم باشد ، در حقیقت ممکن است ابدا آگاهانه قابل شناسایی نباشد ، اما آن تصویر به طور کامل و با تمام جزئیاتش وجود دارد ...


مجتبی ) یعنی اگه مثلن همچنان داریم عادتی رو تکرار میکنیم ، حتما تصویری وجود داره که باعث میشه بازم به عادت قبلی ..میل پیدا کنیم ، حتی اگه آگاهانه نفهمیم.


(ادامه حرف های دکتر مالتس ..) : ... اما آن تصویر به طور کامل و با تمام جزئیاتش وجود دارد .این تصویر ذهنی از خود ، ادراک ما از چگونگی شخصی است که هستیم . تصویری که در باورهای ما در باره ی خودمان ساخته شده است.


..همین که یک فکر یا باور در مورد خودمان وارد این تصویر بشود ، از نظر شخصی واقعیت به حساب می آید ، . ما ارزش ان را مورد پرستش قرار نمی دهیم ، بلکه طبق آن عمل میکنیم . "چنان که گویی درست است . "




..............
مجتبی ) تا 50 سال پیش علم تصویر سازی زیاد مطرح نبود تا این که تصویر سازی با نظریات دکتر مالتس (1960 ) اولین بار به صورت علمی به جهان معرفی شد ..(منبع کتاب سایکو سایبر نتیکس 2000 ، دکتر بابی سامر ) برای همین انتونی رابینز و ... در کتاب های قدیمیشون زیاد به علم تصویر سازی اشاره نکردن ...


بریم سراغ انتونی رابینز میگه :
به طور خلاصه عواملی که در یک تصویر میتوان به آنها توجه کرد :


متحرک / ساکن ...رنگی /سیاه سفید .... راست/چپ / مرکز ....بالا/وسط /پایین ....روشن/نیمه تاریک /تاریک ....بزرگتر /اندازه واقعی / کوچکتر ...دورتر /نزدیک تر .... تند/کند ...تمرکز به نقطه ای خاص ....حضور /عدم حضور ....کادر دار یا بی کادر ...سه بعدی ! ...دو بعدی ...ویژگی رنگ ...زاویه دید ...ویزگی خاص ...


صدایی که در تصویر می شنویم : لحن صدا ، محتویات صدا ، بلندی صدا ، طریقه ی بیان ، میزان سرعت صدا ، موقعیت ، هماهنگی ، منظم یا نامنظم ، نرمش ، واژه های خاص گفته شود یا شنیده شود ، طول مدّت ، ویژگی ،


لمسی : لمس در تصویر :
تغییر دما ، تغییر بافت ، زمخت ، انعطاف پذیر ، ارتعاش ، فشار ، محل فشار ، تنش ، آرامش ، حرکت و جهت ، تنفس ، وزن ، ثابت و متغیر ، تغییر اندازه ، مسیر ، و ...


.................


مثال ) برای مثال برای ترک خودارضایی یا ترک عکس دیدن رو مثال میزنم ،


قراره صحنه ای که قبلن با تصورش لذت میبردین رو به یه تصور عذاب آور و تنفر امیز تبدیل کنین طوری که جایی برای لذت نمونه بلکه به تنفر تبدیل بشه ،


میتونین تصویر را منفور با بوی بد ، در حال دور شدن ، کوچیک شدن و یا بی اهمیت ، خودتون رو در حالت احساسی تنفر شدید در تصویر قرار بدین که اونجا توی تصویر احساس بی زاری و فشار میکنین و دارین حالتون بهم میخوره ! باطن و زشتی گناه رو در نظر بگیرین ، یا مثلن صورت برزخی گناه رو ، وقتی روی احساسات و باور هایی که به عنوان اهرم می خوایین روش تمرکز کنین ، اون ها رو توی تصویر ببینین ، و تصاویری که ازش متنفر هستین رو بش پیوند بزنین ..احساس فشار کنین ، یا واقعا باطن گناه رو ببینین ... دیگه فکر کنم خیلی مثال زدم ... :P



53  تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که  که هیچ روشی توی ترک گناهان  مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار  نمیده !53

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان