1391 اسفند 26، 1:05
ویرایش شده
«حرکت پله»
(Stepup)
خب این حرکت رو میشه روی یه صندلی یا چهارپایهی کوتاه انجام داد. من روی مبل انجامش میدم البته اصلا توصیه نمی کنم میزنید مبل رو نابود مینمایید.
نکات:
1. پاها رو یکی در میون عوض کنید.
2. سعی کنید از ثابت بودن صندلی یا اون چیزی که قراره روش برید مطمئن باشید و خیلی هم بلند انتخابش نکنید که زانو زیاد خم نشه.
«حرکت پله از پهلو»
(Lateral Stepup)
فرق خاصی نمیکنه در کل. ولی به نظرم بیشتر اون اثر هوازی بودن رو داره. (واسه من که سریعتر ضربان قلب رو بالا میبره)
با یه صندلی میشه انجامش داد.
عضلات هدف:
جلو پا و باسن و پشت ساق پا.
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!