ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**مهرخدا**

شادبانو. 17فروردین. 34
فقط همین و همینجا برام مونده 53258zu2qvp1d9v

**تـــواب** · 1395 خرداد 13، 13:00

از 23 فروردین 16 روز ورزشی

**alpha2** · 1395 خرداد 13، 18:15

آلفا/7 خرداد/5روز

**آقای ضربتی** · 1395 خرداد 13، 21:30

سلام 11 خرداد 2 روز ورزشی Muscular

**درخشنده** · 1395 خرداد 13، 22:48

(1395 خرداد 11، 22:55)smwarrior نوشته است: امکانات من در حد یه حلقه است
حیاطمونم کوچیکه نمیشه دوید
سالنم برم وقتم میره
پشت میز هی نشستم قوزی شدم...:(
پیشنهادی ندارین؟

توی تاپیک ورزش خونگی یه نگاه کنید حرکات خیلی عالی میبینید که توی خونه بدون وسیله ی خاصی میتونید انجام بدید...

اینم لینک: اینجا...

حرکات رو سبک ولی با تعداد زیاد انجام بدید برای به دست اوردن یه هیکل مرتب و کشیده...

برای قوز و اینچیزا حرکاتی رو انجام بدید که عضلات شکم و پشت رو تقویت کنه...

توی تاپیک هست عکساش...

اگه پیدا نشد بگید همینجا میزارم...

موفق باشید

(1395 خرداد 13، 4:52)شادبانو نوشته است: شادبانو. 17فروردین. 33
فقط همین و همینجا برام مونده

ایشالاه روزای خوب میان...

(1395 خرداد 13، 10:55)smwarrior نوشته است: سلام
دیروز اولین روز ورزشیم بود...^_^hiiih
زیاد نبودا..

خب چطور بود؟ 49-2

(1395 خرداد 13، 13:00)تـــواب نوشته است: از 23 فروردین 16 روز ورزشی

تواب جان مثل همیشه با جزییات اگه بنویسی خیلی بیشتر حال میکنیم Khansariha (46)

کارت درسته رفیق...
49-2

**آقای ضربتی**

سلام 11 خرداد / 3 روز ورزشی Muscular

**آقای ضربتی** · 1395 خرداد 14، 12:42

سلام نمیشه یه مسابقه ورزشی هم تو ماه رمضان بزاریم آخه تو ماه رمضان همه تنبل میشوند . 49-2

**alpha2**

آلفا/7 خرداد/6روز
دو-شکم -شنا
دیشبم دوچرخه بود-رفته بودم جاده قبرستون!!!-ی 300متری فقط سگ دنبالم بود-اگه همه شو با سرعت این 300 متر رکاب میزدم دیگه به ورزش نیاز نداشتم Hanghead

(اینم بخاطردرخشنده که گفت با جزییات تعریف کنید

)

**مهرخدا** · 1395 خرداد 15، 6:40

شادبانو. 17 فروردین. 35 روز

**درخشنده** · 1395 خرداد 15، 6:59

(1395 خرداد 14، 12:42)آقای ضربتی نوشته است: سلام نمیشه یه مسابقه ورزشی هم تو ماه رمضان بزاریم آخه تو ماه رمضان همه تنبل میشوند .

واقعا خودمم موندم برا ماه رمضون چکار میشه کرد....

هرچیزی بزاریم یه بهونه ی محکم وجود داره برای پیچیدن Gigglesmile

خودمم به بچه ها میگم وقتی روزه میگیرید باید بیخیال ورزش بشید....

(1395 خرداد 14، 22:33)alpha2 نوشته است: آلفا/7 خرداد/6روز
دو-شکم -شنا
دیشبم دوچرخه بود-رفته بودم جاده قبرستون!!!-ی 300متری فقط سگ دنبالم بود-اگه همه شو با سرعت این 300 متر رکاب میزدم دیگه به ورزش نیاز نداشتم
(اینم بخاطردرخشنده که گفت با جزییات تعریف کنید )

سرعت هاپو حدود 33 تاست! Gigglesmile

بیشتر تمرین کنید ایشالاه به اونجایی میرسید که با 33 تا سرعت فیکس یک ساعت حرکت کنید...