برنامه ریزی هفتگی

[tarkgonah]

هفته اول      0
دوم             0
سوم            0
چهارم          0
پنجم           0
ششم           5

[آرمین]

سلام

فروردین ماه :

هفته اول :  8  /  هفته دوم : 8   /  هفته سوم : 8 /  هفته چهارم : 8    /  هفته پنجم : 8 

امتیازهای عددی فروردین ماه رو من دقیقا حساب نکردم...
اما نگاهی که انداختم کمتر از 8 نبود... 
لذا همه رو یک دست 8 دادم...

[آرمین]

اردیبهشت ماه :

هفته اول :  8.6  /  هفته دوم :    /  هفته سوم :  /  هفته چهارم :     /  هفته پنجم : 



ارزیابی:

مشارطه
انجام شد اما اگه وقت بیشتری براش بذارم به نظرم بهتره
 
نماز اول وقت
خدا رو شکر
 
وضو بین روز
به جز 2 مورد فراموشی صبگاهی باقی انجام شد
 
دعا بعد نماز صبح + مغرب و عشا
انجام شد اما گاهی به خاطر تنگی وقت خیلی کوتاه میشه
 
مطالعه روزانه قرآن
هر روز انجام شد
اما شاید خیلی بابرنامه نیست و من نمی دونم که دقیقا چه کنم بهتره
 
خوردن 4 لیوان آب روزانه
عالی
 
مدیریت استرس
روزهای عادی قابل قبول اما روزهایی که درد دارم به خاطر مسئولیت هایی که به عهده ام هست، چیزی در حد فقر!
 
کنترل چشم
خیلی سخته... اما عملکردم خیلی خوب بود
 
خواب به موقع:
فاجعه! خیلی چیزها هست که باعث میشه محقق نشه... مهمانی ها (اومدنی و رفتنی) - کلاس ها - کارهای روزانه
در حالی که باید ساعت 10:30 خواب باشم، اما گوشیم میگه که میانگین ساعت خواب واقعیم 12 شب هست...
 
خودم با این حجم امور به کارهام نمی رسیدم... این هفته دو تا برنامه هم به برنامه هام اضافه شد...
 
راهکارم فعلا اینه که از وقتم مفیدتر استفاده کنم...
راهکار دیگه اینکه یه سری کارها که می تونه تو روز جمعه انجام بشه و نیاز نیست تو طول هفته باشه رو واسه جمعه بذارم...
راهکار آخر اینکه یکی از کلاس هام رو دیگه نرم

محاسبه:
هر شب یا نهایتا صبح انجام شد
 
+
ورزش لااقل هفته ای یک دفعه:
این هفته یک بار رفتم و دویدم
باید بیشتر ورزش کنم... از هفته بعد لااقل دو مرتبه...


برنامه هفته بعد هم ان شالله همین ها...
+ ورزش دو مرتبه

امید به خدا...
یا علی... 

[سنــا]

سلام


مدال های هفته اول بهمن 94

سنا:



جناب خان






هفته دوم بهمن :

جناب خان


سنا



هفته سوم بهمن :

سنا




هفته چهارم بهمن:

سنا




هفته اول اسفند:

هفته دوم اسفند :

سنا



هفته سوم اسفند:

سنا

[سنــا]

سلاااااااااام


آقا آرمین خیلی عالیه ماشاء الله

امتیاز های سال 95 من

فروردین :

هفته اول :8.5 / هفته دو.م : 8.5 / هفته سوم : 6.25 / هفته چهارم : 7.75 / هفته پنجم : 7.25


اردیبهشت :

هفته اول : 0 / هفته دوم : 5.75

[سنــا]

نشـــــان های فروردین ســـــــال 95

هفته اول :

آرمین



سنــــــا



هفته دوم :

آرمین



سنا



هفته سوم فروردین

آرمین



سنا



هفته چهارم

آرمین

سنا


هفته پنجم

آرمین


سنا


قاصدک

[سنــا]

نشـــــــان های اردیبهشت


هفته اول

آرمین




هفته دوم :

سنا

[آرمین]

سلام
ممنون سنا خانم بابت نشان ها و مدال
و همین طور بابت قوت قلب... 

اردیبهشت ماه :

هفته اول :  8.6  /  هفته دوم :  8.6   /  هفته سوم : 8.8  /  هفته چهارم :     /  هفته پنجم : 

هفته ی پیش پنجشنبه و جمعه تعطیل بود... اما با این حال نتونستم ارزیابیم رو انجام بدم... سردرد شدید داشتم...
گفتم بذارم واسه موقعی که با فکر دقیق تری این کار رو انجام بدم...
اما از قضا روزهای بعدترش هم روزهای بهتری نبودن...

امروز هم می خواستم به بهانه هفته پیش از زیرش در بر برم…
به انتظار یه روز بهتر...
اما دیدم آدم عاقل یه اشتباه رو 2 بار انجام نمیده...
لااقل یه جا شبیه به آدم های عاقل باشم...

این ارزیابی مربوط به دو هفته باهمه:

مشارطه
انجام شد
 
نماز اول وقت
تا حدی که تونستم انجام شد
 
وضو بین روز
به جز یکی دو مورد فراموشی باقی انجام شد
 
دعا بعد نماز صبح + مغرب و عشا
انجام شد... خدایا خودت دعاهامون رو مستجاب کن...
 
مطالعه روزانه قرآن
جز یک مورد هر روز در محضر قرآن بودم
خدا رو شکر
 
نوشیدن 4 لیوان آب روزانه
انجام شد
 
مدیریت استرس
خیلی بهتر شده
 
کنترل چشم
خوب... اما جدیت بیشتر و قاطعیت بیشتر...
 
خواب به موقع:
فاجعه!
هر چند که چند تا حرکت جالب زدم تو این دو هفته...
واقعا هر جایی به اندازه ای که لازم می دونستم وقت میذاشتم و می موندم... کمتر سرپیچی کردم از این دستور... خیلی خوب بود نتیجه این کار...
اما تا زمانی که حجم کارهایی که دارم کمتر نشه، این وضع هست...
لااقل این یکی دو هفته هم باید این فاجعه رو تحمل کنم...
کم خوابی و بدخوابی یه مشکل بزرگ شده برام
 
محاسبه:
هر شب و در یکی دو مورد صبحش انجام شد
 
+
ورزش لااقل هفته ای دو مرتبه:
یک مرتبه انجام شد...
نتونستم... به خاطر درمان سردرد چند روز این ور و اون مجبور شدم برم... همون اوقاتی که باید صرف ورزش میشد...
چند روزش هم بارون بود... حتا لباس پوشیدم و رفتم... اما برگشتم...
 
فعلا ورزش دیگه جزء برنامه ام نیست...
جسمم به درمان اصولی تر نیاز داره...
هرچند که دغدغه اش رو دارم و گاها انجام خواهم داد...
 
صمن اینکه دغدغه ی س و ف خواهم داشت...
اما فعلا جزء برنامه ام نیست…

برنامه هفته بعد هم ان شالله همین ها خواهد بود جز یک مورد ورزش.... 

[سنــا]

سلام

خدا قوت آقا آرمین
برنامه ریزی تون انرژی میده به آدم
موفق باشید

اردیبهشت :

هفته اول : 0 / هفته دوم : 5.75 / هفته سوم : 7.25
1. اصل نیت در هر کاری  :  هنوز خیلی وقتا فراموش میکنم
2.  آ - ب - ا : پیدا کردن آمادگی های لازم : این هفته چندتا کار عملی انجام دادم اما مطالعه نداشتم
3. یکی از مهمترین اهداف امسالم : افزایش علم و دانش  در زمینه ی رشته ی خودم
که شامل :مطالعه کتاب های مربوط ، خرید کتاب های مورد نیاز و نوشتن گایدلاین : این هفته در زمین C R مطالعه داشتم . سی دی و کتاب مطالعه نشد
4.افزایش مهارت های ارتباطی در رابطه با مراجعه کنندگان  : کاری انجام ندادم
5.بهبود کیفیت کار در محل کارم  : بهتر شده .دوتا کار خاص رو بازم عقب انداختم
6.حفظ نماز اول وقت و تلاش برای بهبود کیفیت نماز ، به جا آوردن نماز ها و روزه های قضا تدریجا : نماز و روزه ی قضا  هنوز بجانیاوردم !؟! /نمازهای روزانه به جز نماز صبح اول وقت بوده تقریبا و برای بهبود کیفیتش هم دارم تلاش میکنم. /برای نماز صبح تاپیک قرار عاشقی ثبت نام کردم
7. نگه داشتن خودم در مسیر درست با مطالعه  ، سخنرانی ها ،فعالیت در کانون ، ختم قرآن و تفسیر قرآن ، دعا و ذکر : این هفته مراقبه در این زمینه خیلی کم شده بود! تا جایی که کار داشت به جاهای خطرناک میکشید
8. ورزش و رسیدگی به وضعیت سلامت جسمانی : فقط یک روز انجام دادم ..باید تاپیک ورزش ثبت نام کنم
9.ادامه انجام وظایف کانون : یه مقداریشو انجام دادم
10. اختصاص بخش کوچکی از درآمد خودم به کار خیر : آخر ماه انجامش میدم
11. برنامه ریزی و ارزیابی منظم روزانه ،هفتگی و ماهانه  و بهبود مدیریت زمان(مهترین رو آخر نوشتم ) : خوب بود



اهداف این هفته در راستای اهداف امسالم:
1.نیت در ابتدای هر روز موقع بیدار شدن از خواب ( یادآوری )
2.آ ب ا : مطالعه کتاب مورد نظر شب ها
3. مطالعه ی دو سی دی ( ب و م) / فایل CR
4. افزایش مهارت ارتباطی : مطالعه کتاب مورد نظر شب ها
5. محل کار : نوشتن درخواست مورد نظر + گزارش کار
6.نماز اول وقت : مخصوصا صبح * شرکت در تاپیک قرار عاشقی
7.مراقبه ی ذهنی و قلبی : مطالعه کتاب ف ، ختم قرآن روزی یک صفحه + مناجات بعد از نماز صبح ، تفسیر قرآن
8. ورزش : روز های فرد صبح ها - ثبت نام در تاپیک ورزش
9. کانون : برنامه ریزی + نسیم حیات
10. محاسبه مقدار صدقه این ماه
11. برنامه ریزی و ارزیابی : ثبت دقیق کارهای هر ساعت

[سنــا]

سلام
اردیبهشت :

هفته اول : 0 / هفته دوم : 5.75 / هفته سوم : 7.25 / هفته چهارم : 7.5
تو دفترم ارزیابی کردم
اهداف این هفته هم تقریبا مثل هفته پیش

[آرمین]

سلام
سنا خانم من هم از بودن شما و برنامه ریزی تون انرژی می گیرم... ممنونم ازتون... 
قاصدک نمی دونم کجاست...  این بخش امتیازدهی رو من از روی اون کپی کرده بودم... 

اردیبهشت ماه :

هفته اول :  8.6  /  هفته دوم :  8.6   /  هفته سوم : 8.8  /  هفته چهارم : 8.8  


ارزیابی:
 
مشارطه
انجام شد
 
 
نماز اول وقت
خدا رو شکر
دیگه نماز اول وقت برنامه ی من نیست
جایگاهش رو پیدا کرده تو برنامه های زندگیم
از این به بعد توجهم روی حضور قلب در نمازه
 
 
وضو بین روز
عالی انجام شد
 
دعا بعد نماز صبح + مغرب و عشا
بهتر از همیشه انجام شد
 
مطالعه روزانه قرآن
هر روز در محضر قرآن بودم
 
نوشیدن 4 لیوان مایعات روزانه
انجام شد
اما فکر می کنم این 4 لیوان صرفا نیمی از نیاز روزانه ام رو برطرف می کنه
اکثرا احساس تشنگی و خشکی دهان دارم
لذا از این به بعد برنامه ام 6 لیوان مایعات خواهد بود
 
 
مدیریت استرس
نسبتا خوب انجام شد
 
 
کنترل چشم
عالی انجام شد
 
 
خواب به موقع:
به جز 2 شب بقیه شب ها غیر به موقع
معمولا با نیم ساعت الی 45 دق تاخیر همراهه (زمان در نظر گرفته شده: 10:30)
 
 
محاسبه:
انجام شد
 
+
ورزش گهگاهی:
موفق نشدم

[جناب خان :)]

نشان های اردیبهشت ماه

هفته ســــــوم:

آرمین



ســــــنا





هفته چهارم:

آرمین


ســــــنا

[خدا همراهمونه]

به نام خدا
برنامه هر روز
-تنظیم خواب:
5.5 الی 6 صبح0.5 نمره
10.5 الی 11.5 شب0.5 نمره
-مذهبی:
نماز اول وقت هرکدام 0.25 نمره نماز صبح رو فعلا اول وقت نمیخونم. ب مرور میرسونمش اول وقت
قرآن0.25
چله ها0.25
نماز شب اگه خوندم ب ازای هر بارش به امتیاز آخر هفته ام یک نمره اضافه میکنم
نماز قضا0.25
دالم الوضو0.25
تنبیه0.25
-ک.ا:4 نمره
برنامه ریزی روزانه
 تنظیم برای آخر تیر
-ورزش و سلامتی:
نرمش صبحگاهی0.25
حرکات اصلاحی0.25
-مطالعه آزاد و سخنرانی0.5 نمره
-مثبت اندیشی در طول روز و نیت در هر کاری0.5 نمره
-نظافت1نمره
-نوشتن برنامه روز بعد و ارزیابی روزانه موقع خواب1 نمره

---

فعلا اینا باشه تا بعدن اگه نیاز شد تغییرات بدم.
کارایی مثل دایم الوضو بودن و خواب و... اگر ب عادت تبدیل شدند از لیست خارج میشن و موارد جدید جایگزینشون میشه.

کانون هم ک جای خودشو داره. 
هرروزی ک کارای کانون رو انجام ندم از امتیاز کل 1 نمره کم میشه
خدایا ب امید خودت

[آرمین]

سلام

ممنون از جناب خان عزیز بابت نشان و مدال... 
برادر خودت نیستی چرا؟

خوش آمد میگم ورود خانم خدا همراهمونه رو... 

خرداد ماه :

هفته اول : 8.8    /  هفته دوم :   /  هفته سوم :   /  هفته چهارم :  

ارزیابی:
 
مشارطه
انجام شد
 
 
حضور قلب در نماز
ضعیف
 
 
وضو بین روز
انجام شد
کاش وضوم با حضور قلب بهتری باشه
 
 
دعا بعد نماز صبح + مغرب و عشا
انجام شد
 
 
مطالعه روزانه قرآن
هر روز در محضر قرآن بودم
 
 
نوشیدن 6 لیوان مایعات روزانه
انجام شد و حتا روزهایی هم بیش از 6 لیوان مایعات خوردم
به نظرم یه سری حقوق بر ما آشکار نشده
الان که من میدونم بدنم نیاز به 8 لیوان آب داره
حتا تاب و تحملش رو ندارم که به اندازه ی برنامه ام عمل کنم
دوست دارم تا جایی که میشه همین الان هر چقدر که از دستم برمیاد ظلم به جسمم رو کمتر کنم
 
باید یادم باشه بیشتر این آب رو طی روز بخورم نه بعدظهر به بعد که شب موقع خواب اذیتم کنه
 
 
مدیریت استرس
خوب بود
تا به حال شاید به استرس به شکل ذهنی فکر می کردم
اما الان می بینم طرز نشستنم سر کار خودش نشون دهنده ی یه استرس بزرگه...
باید درستش کنم...
 
کنترل چشم
عالی بود
 
خواب به موقع
بهتر از هفته قبل
دو تا از پروژه های وقت گیر به اتمام رسید و وقتم بازتر شد
به این نتیجه رسیدم حتا اگه امکان به موقع خوابیدن هم داشته باشم، خودم به گونه ای وقت رو کش میدم که با چند دق تاخیر بخوابم...
ضمنا اگه من می خوام 10:30 بخوابم، قاعدتا باید ساعت 10 دست از همه کار بکشم؛ چون محاسبه روزانه و مسواک زدن و صحبت ها و کارهای احتمالی خانواده خودش نیم ساعت وقت می بره...
باید دوراندیش بود...
ضمن اینکه حالا که من شامم جداست، شامم رو زودتر بخورم که به خاطر شام لااقل دیگه دیر نخوابم...
 
 
محاسبه
انجام شد
 
 
+
 
ورزش گهگاهی
یک روز نرمش صبحگاهی
 
 

برنامه هفته بعد همین ها ان شالله...   

[خدا همراهمونه]

سلام

هفته اول خرداد: 1.5