آرشیو گروه "نسیم حیات" (گروه خانم ها) (غیر فعال)

[Mosafer kocholo]

سلام
سلام
نسیم حیاتی های عزیزم همه خوبند؟
کلی دل تنگتون شدم

من پاکم
اما امروز روز بدی بود
خیلی حالم بود
خوب خودمم بی تقصیر نبودم
نتونستم
ذهنمو کنترل کنم
اما خدا رو شکر به خیر گذشت

---

مریم جونم چی شده خانمم؟
فدات شم چرا سرتو بکوبی تو دیوار

[ana]

مریم؟
خوبی ؟

---

آره آره
روزهامون یکی از دیگری بدتره
این حیدر بابا هم چه عاقلی بوده

[chika]

سلااااااااااااااااااااام

مسافرکووووچووولو من بیشتر ذوق مرگیدم

مبااااااارک باشه نت پر سرعـــت

الان رو ابرااایی؟

خانومهای محترم

باند ذهنیتون را با اتاق فرمان خدا هماهنگ کنید

که فکرای خارج از خط روی ذهنتون فرود نیایند

میگماااااا

فردا یه امتحان خفـــــــــــــن دارم

دعاااام کنیـــــــــــد

هپی جونم گفت باز

کم میاد کانون

[nazi1991]

سلام علیکم خانومای خوش تیپ ...

هیچی نشده همه مون چه رو فرم اومدیم(به این می گن اعتماد به نفســـــا)

و اما یه سری توضیحات در مورده این رژیم گرفتن البته با اجازه ی شاینی جون:

اول در مورد این که گفتم کاهش وزن تو آدمایی که اضافه وزن دارن می تونه رو سیکل جنسیشون تا ثیر بذاره از این جهته که چون تو این افرا سلولای چربی دور تخمدان و رحم رو میگره و احتمال داره کیست تخمدان ایجاد شه و به طور عامیانه باعث تنیل شدن تخمدان میشه و رو ترشح هورمونا اثر میذاره که معمولا بیشترشون میکنه وهورمونام رو سیکل ونیاز جنسی تا ثیر مستقیم داره به خاطر همین کاهش وزت میتونه کار تخمدانا رو طبیعی کنه و تاثیر مثبت خودشو بذاره....

در مورد رژیم:

من 2 سال پیش یه برنامه ی کاهش وزن داشتم البته بیشتر برنامه ی ورزشی بود تا محدودیت غذایی، ولی در مورد رژیم غدایی 3 وعده رو می خوردم ولی چون عادت داشتم قبلا تند غذا می خوردم و بین غذا آب می خوردم این عادتا رو گذاشتم کنار،قبل صبحونه م یک لیوان آب و یه دونه سیب می خوردم،همه چی می خوردم ولی اگه یه روز مثلا یه بستنی می خوردم دیگه پیراشکی میذاشتم واسه فردا،کلا از نظر غذایی سخت نگرفتم

ولی 1 ساعتو ورزش می کردم ،آب و شیرم زیا دمی خوردم ،تو همون دوره 7 کیلو کم کردم و دیگه م بر نگشت چون عادت غذاییم عوض نشده

ولی هنوز 3 تا 5 کیلو باید آب شه....درمورد ورزش به نظر من یهو از 40 تا دراز نشست شروع کنیم و بدون هیچ نرمشی ممکنه بعضی از بچه ها عضله هاشون بگیره و تا چند روز نتونن درازنشست برن

پیشنهاد من اینه که هر کی تو طول روز نیم ساعت ورزش هوازی(حالا هر کدوم که مقدوره)انجام بده و درازنشستم بعد از گرم کردن بدن از تعدادی که توانشو داره شروع کنه وهر هفته زیاد کنه....من حلقه ی تن زیپ رو هم واسه آب کردن پهلو و شکم پیشنهاد می کنم واقغا عالیــــــه

پس پـــــــــــــــــیش به ســــــــــــــوی خوش اســـــــــــــــتایلی

[ana]

نازی جونم
حلقه تن زیپ چیه دیگه؟

[Mosafer kocholo]

آنا جونه من؟
خانمم؟
چرا اینقد با نا امیدی پست زدی گلم
تو رو خدا ناراحت نباشید
همه ما روزای سختی داریم
اما ورای همه این سختی ها
خدایی رو داریم که خیلی مهربونه
خو منم روزام خیلی سخته
بخدا اگ بگم
اشکتون در میاد
اما دلیلی نداره
به غم و غصه اجازه ی جولون بدیم
فقط کافی شب موقع خواب همه چی رو به خدا بسپاریو خودتو بندازی تو اغوششو بخوابی
همه چی تو دستای امن اونه
شعار نمیدم
اما با همه کوچیکم بهم ثابت شد
باید خودم بخوام تا بتونم اروم باشمو بخندم
و بهت قول میدم اگ بخوای خیلی زود بر میگردی به روزای اوجت
فقط و فقط باید بخوای گلم
من اهل نصیحت نیستم
فقط چون خیلی دوستتون دارم اینارم گفتم

[ana]

چشم مسافر کوچولو مهربون
باور کن خیلی دارم روی خودم کار میکنم.
ان شاءالله درست میشم.

[tark]

سلام دوستان

صحبت از رژیم و چاقی و لاغری شد!

من نه می خوام چاق بشم و نه می خوام لاغر بشم! البته اطرافیام بهم می گن باید یکم چاق بشم ولی خودم نمی خوام!

من می خوام وزن الانم رو نگه دارم!


بچه ها یه رژیم بدین که این اســــــــــــــــــترس کوفتی رو تو این روزای امتحانا ازم دور کنه............

[..gita]

واسه منم امروز اصلا روز خوبی نبود.. اصلا اصلا..
ولی با فکر کردن بهش بدتر میشه آنایی..
حرفای مسافر کوچولو هم مثل همیشه به دل میشینه

نازی منم ازون حلقه تن زیپا دارم.. یه مدت هر روز 1 ساعت حلقه میزدم.. الان دیگه یه وقتایی میرم سراغش.
آنا نازدارک(به قول خودت) یه حلقه مثل ازون حلقه های قدیمی های مدرسه هست که تو اتاق ورزشا بود ولی روش چندتا قلمبه قلمبه داره که باعث میشه به چربی های شکم و پهلو ضربه بزنه..
اصلا هم فکر نکنید اولاش یکم درد داره هااااا ( شیر شین برین بخرین بعدش می افتین رو دور)

(آیکن شکلکام کار نمیکه sorry) (آیکن شرمنده بچه ها )

[Mosafer kocholo]

اینم تقدیم به ترک و همه نسیم حیاتیای گلی که تو فصل امتحانا هستند

چگونه از طريق مصرف موادغذايي با استرس مبارزه كنيم؟

1- روز خود را با مصرف يك ليوان آب پرتقال تازه يا آب ميوه هاي طبيعي حاوي ويتامين C شروع كنيد و در بقيه روز آب زياد بنوشيد، براي اين كه وقتي بدن تحت استرس است بدن شما ويتامينC بيشتري احتياج دارد. يك ليوان آب ميوه تازه، نياز اضافي شما را تأمين مي كند.
نوشيدن حداقل 8 ليوان آب، بدن شما را از بي آبي حفظ مي كند و مانع تحمل استرس اضافي براي بدن شماست.
2- براي صبحانه؛ يك عدد موز، مقداري موادغذايي حاوي فيبر زياد و ماست كم چرب استفاده كنيد، چرا كه موز منبع غني ويتامين B6 است كه براي سوخت و ساز لازم است، به خصوص زماني كه سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سريع است . توجه كنيد كه مصرف مكمل هاي اضافي ويتامين B لازم نيست، چون ممكن است استرس اضافي به بدن تحميل كنيد.
دستگاه گوارش شما، استرس وارد شده را احساس مي كند، بنابراين دريافت موادغني از فيبر در طول روز كمك مي كند تا طوفان ايجاد شده در اين دستگاه فروكش كند.
مصرف ماست كم چرب 2 خاصيت مهم براي بدن دارد:
الف) حاوي پروتئين است كه بدن در شرايط استرس به آن احتياج دارد. ب) وجود چربي كم موجود در آن به عنوان حامي خوبي براي سيستم ايمني بدن مي باشد.
3- فقط يك فنجان قهوه در طول روز مصرف كنيد و از مصرف موادغذايي حاوي كافئين در بقيه روز خودداري كنيد ، زيرا:
كافئين كليه دستگاه هاي بدن را تحت تأثير قرار مي دهد. فعاليت بدن را افزايش و سرعت جذب املاح را كاهش مي دهد. كافئين اضطراب شما را زياد مي كند و اين آخرين چيزي است كه شما به آن احتياج داريد.
4- از مصرف شيريني به عنوان ميان وعده پرهيز كنيد. به جاي آن از غلات كامل، نان كم چرب تهيه شده با شير و انواع كيك هاي ساده خانگي استفاده كنيد.
ترشح هورمون هايي كه در زمان استرس زياد است، سبب ترشح تركيبي به نام NPY* از مغز مي شود. NPY تمايل به مصرف شيريني و مواد قندي را زياد مي كند.
اگر شما به تمايل خود در مصرف شيريني پاسخ مثبت دهيد، در بقيه روز درگير اين تمايل خواهيد بود. در نتيجه مواد غذايي اي را مصرف خواهيد كرد كه خاصيت تغذيه اي ندارند.
بسيار بهتر است براي مقابله با تمايل به مصرف شكر، از نان هاي تهيه شده با آرد كامل و شكر كم، استفاده كنيد.غلات كامل، سلول هاي مغزي را براي ترشح سروتونين تحريك مي كنند. هورمون سروتونين آرام بخش است.
5- نمايه گليسميك ( توانايي بالا بردن قند خون به وسيله يك ماده غذايي خاص) يا (GI) مواد غذايي را بشناسيد. اين شاخص به ما نشان مي دهد مواد قندي( كربوهيدرات ها) با چه سرعتي تبديل به قند مي شوند و سطح قند خون را بالا مي برند. هر اندازه اين شاخص پايين تر باشد، مواد حاوي كربوهيدرات ديرتر تبديل به قند مي شوند. بنابراين سطح قند خون را بيشتر مي توانيم كنترل كنيم و بيشتر احساس آرامش مي كنيم. هم چنين از احتمال ورود و ذخيره چربي هاي ناخواسته جلوگيري مي كنيم. انوع شيريني، نان سفيد و سيب زميني، نمايه گليسميك بالا دارند و موادغذايي اي مانند ماكاروني، برنج، لوبيا نمايه گليسميك پايين تري دارند.
عادات سالم براي جلوگيري از استرس
1- از افت قند خون جلوگيري كنيد و وعده هاي منظم، كوچك و سالم بخوريد.
2- از ميان وعده هاي كم انرژي مانند هويج، كرفس، ذرت بو داده ي بدون روغن، و كيك هاي برنجي با شكر كم استفاده كنيد.
3- از انوع ميوه هاي تازه و آب ميوه ها به عنوان طعم دهنده هاي شيرين استفاده كنيد.
4- جوشانده هاي گياهي براي تسكين اعصاب مناسب هستند؛ مي توانيد آنها را با يك قاشق غذاخوري عسل ميل كنيد.
5- مصرف غذهاي حاوي تريپتوفان مانند مغزهاي گياهي(پسته، بادام، فندق و...) ، موز و غلات كامل، دستگاه عصبي را تسكين مي دهند.
6- مصرف مقدار كمي پروتئين در طول روز مانند پنير، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرايط استرس خستگي شما را رفع مي كند. اگر جزء افرادي هستيد كه خيلي زياد دچار استرس مي شويد ، هميشه مقداري از مواد حاوي پروتئين آماده را همراه داشته باشيد.
7- غلات كامل و موادغذايي حاوي فيبر، چرخه ايجاد گرسنگي را به تعويق مي اندازند. انواع ميوه، سبزي، ماست كم چرب و پنير نيز همين كار را انجام مي دهند.
8- از انواع غذاهاي بدون چربي يا كم چربي استفاده كنيد.
9- وعده هاي غذايي را حذف نكنيد.
10- براي مقابله با استرس راه ديگري به غير از غذا خوردن پيدا كنيد.
11- براي رفع خستگي پس از كار روزانه ورزش كنيد. ورزش هايي را انتخاب كنيد كه مورد علاقه شما هستند و به شما آرامش مي بخشند. ورزش كمك مي كند تا كالري اضافه سوخته شود، سلامت قلب و ريه ها افزايش يابد و ذهن شما از چيزهايي كه باعث ايجاد استرس هستند، دور نگه داشته شود.
12- روزانه به مدت 30-20 دقيقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش كنيد.
13- در شرايط استرس از داروهاي آرام بخش استفاده نكنيد.
14- ياد بگيريد كه اهداف خود را زمان بندي كنيد.
15- اهداف واقعي انتخاب كنيد نه غير واقعي.
16- مهارت هاي مديريت زمان را ياد بگيريد.
17- زماني را براي تهيه فهرست غذاهايي كه نياز داريد، اختصاص دهيد و از انتخاب موادغذايي با ارزش تغذيه اي كم پرهيز كنيد.

---

سلام
عالیه آنا جونم
فدات شم من میبوسمت

ترک جونم امیدوارم به دردت بخوره

گیتای مهربونم با دیدن اواتارات خاطره زیبای روزای اولم تو کانون باز زنده میشه
چ خوبه ک کنارمونی
بقیه نسیم حیاتیا خیلی دوستتون دارم

[tark]

مرررررررررررسی مسافرکوچولوی عزیزم


دست گلت درد نکنه خانمی


فدای تو و قلب مهربونت

[nilo]

سلام نمییدونم منو یادتون میاد یا نه
مدت زیادیه نیوندم، تو این مدت اوضام فرازو نشیب داشت گاهی خوب و گاهی بد
بعد عید خودم حس میکنم خیلی بهتر شدم فک کنم 20 روزی میشه که پاکم و حالا حالا ها هم میخام بمونم
نشون 100 روزه بعضی از بچه ها رو دیدم چون من دختر لوسیمو هر چیو دیدم میخوام من از همین نشونها میخام و میگیرمش
کمک کنین
دوستون دارم

[مــانــا]

واااااااااااای نیلو جوووووووونم من تو رو یادمه ولی تو منو یادت نیس فکر کنم چقد ذوق کردم دیدم برگشتییییییییییی

[nilo]

مونا جون منم تو رو به خاطر میارم اون روزا تازه اومده بودی کانون
خوشحالم دوباره تو جمعتونم

[chika]

به به نیلوووووووووووجونم
خووووووووبی؟؟؟؟؟؟