قدم دوم: تصمیم به ترک خودارضایی

[آرمین]

2 تصمیم به ترک خودارضایی

تو قدم اول، شناخت‌مون رو نسبت به خودارضایی کامل کردیم.

حالا تو قدم دوم می‌خوایم تصمیم به ترک خودارضایی بگیریم.

آیا واقعا می‌خوایم خودارضایی رو ترک کنیم؟

چقدر برای این کار جدی و مصر هستیم؟

این قدم به ما کمک می‌کنه تا تصمیمی راسخ و استوار بگیریم.

تا قدم‌هایی که در ادامه برمی‌داریم، قدم‌هایی هدفمند باشن. 

1-2 مشخص‌سازی هدف‌ها از ترک خودارضایی
2-2 تقویت باورها برای ترک خودارضایی

[آرمین]

1-2 مشخص‌سازی هدف‌ها از ترک خودارضایی

ما هر کاری که می‌خوایم انجام بدیم، باید علت انجام اون رو بدونیم.

ما هر کاری که می‌خوایم انجام بدیم، باید بتونیم راجع بهش توضیح بدیم.

وقتی برای انجام کاری، علت داشته باشیم و بتونیم راجع بهش توضیح بدیم، نشون میده که هدفمند هستیم.

نمیشه قدم برداشت و هدفی از قدم برداشتن نداشته باشیم. 

ما آدم‌ها به همون اندازه که هدف‌های شفاف و روشن‌تری داشته باشیم، شانس موفقیت بیشتری هم داریم.

شانسی که پشت اون درک و فهم و آگاهی هست. 

انسان‌های هدفمند:

• جنس تلاش‌هاشون متفاوت هست.
  
• حرکت کردن و قدم برداشتن‌ها‌شون متفاوته.
  
• استقامت و ایستادگی و آستانه‌ی تحمل‌شون با بقیه فرق داره.
  
• امیدوارترن. سریع خسته نمیشن. یهو جا نمی‌زنن.
  

ترک خودارضایی هم مثل هر کار دیگه‌ای نیازمند این هدف‌گذاری هست.

اینکه صرفاً از خودارضایی خسته شده باشیم، نمی‌تونه پشتیبان محکمی برای مسیر سخت پیش رو باشه. 

ما برای ترک خودارضایی باید یک چرایی محکم داشته باشیم.

چرا من می‌خوام خودارضایی رو ترک کنم؟

وقتی ما چرایی محکمی داشته باشیم، به‌سادگی کم نمیاریم.

اگه دچار مشکل پیش‌بینی نشده‌ای هم بشیم، حتی ناخودآگاه‌مون به کمک‌مون میاد و از چالش پیش رو عبور می‌کنیم. 

تمرین:

تو این مرحله لازم هست که با خودت خلوت کنی و از خودت بپرسی:

• واقعاً من می‌خوام ترک کنم؟
  
• چرا می‌خوام خودارضایی رو ترک کنم؟
  

کامپیوتر، تبلت و موبایل رو کنار بذار.

یه کاغذ و قلم بردار و شروع کن به نوشتن.

هر چی که به ذهنت میاد رو بنویس.

کوچیک و بزرگ.

دلایل‌مون رو صادقانه بنویسیم.

شعار دادن به ما کمکی نمی‌کنه.

کاری به بقیه هم نداشته باشیم.

من باید دلایل شخص خودم رو برای خودم بنویسم. 

موقع نوشتن هدف‌ها به این دو موضوع هم فکر کن:

1- هدف‌های من به گونه‌ای هست که یک ماه دیگه هم محرکی برای ادامه‌ی راهم باشه؟ یک سال دیگه چطور؟

2- دیر یا زود درگیر وسوسه‌ها میشم. هدف‌های من اون قدر ارزشمند هست که از لذت‌های لحظه‌ای بگذرم و سر قول و قرارم باقی بمونم؟

دوست من.

اجباری نیست هدف‌ها و دلایت برای ترک خودارضایی رو تو کانون بنویسی.

توصیه ی ما هم این هست که پاسخ این سؤالات رو اول روی کاغذ و برای خودت بنویسی.

اما اگر دوست داشتی، خوشحال میشیم مثل باقی دوستانت خلاصه بخشی از دلایت رو تو تاپیک هدف‌های من از ترک خودارضایی بنویسی. 

[آرمین]

2-2 تقویت باورها برای ترک خودارضایی

امیدوارم تمرین پست قبل رو انجام داده باشی و بعد به سراغ این پست اومده باشی.

اگه ما حتی یک هفته رو اختصاص به نوشتن هدف‌هامون از ترک خودارضایی کنیم و در این یک هفته هیچ کار دیگه‌ای برای ترک خودارضایی انجام نداده باشیم، ضرر نکردیم.

اما در ادامه، یکی دیگه از تمرین‌های خیلی خوب که به ما تو این مسیر کمک می کنه، تقویت باورها برای ترک خودارضایی هست.

باورهای سست و ضعیف، ما رو وسط راه تنها میذارن و رها می‌کنن.

اما باورهای محکم و قوی، همراه و پشتیبان ما میشن و ما رو به مقصد می‌رسونن.

تقویت باورها، فرصت خوبی برای رشد هست.

فرصت خوبی برای محک زدن خودمون، افکار و اندیشه‌هامون.  

ما شاید بارها برای تغییر عادت تلاش کرده باشیم و ناموفق بودیم.

علت این بوده که از اهرم‌های روانی لازم برای تغییر اون عادت استفاده نکردیم.

ثابت شده که ما برای تغییر عادت نیاز به انگیزه لازم اون داریم.

این انگیزه لازم رو میشه با دو عامل و اهرم روانی به وجود آورد:

1- اهرم رنج: برای تغییر عادت، خودمون رو در آستانه رنج قرار بدیم.

2- اهرم لذت: برای تغییر عادت، خودمون رو در آستانه لذت قرار بدیم.

این اهرم‌ها به ما کمک می‌کنن تا باورهای ما قوی بشه.

باعث میشن تغییرات بزرگ رو راحت‌تر در خودمون به وجود بیاریم.   

تو تاپیک تقویت باورها برای ترک خودارضایی از این اهرم‌ها کمک می‌گیریم:

اهرم روانی رنج:

1) چرا از خودارضایی متنفرم؟ چرا حالم از خودارضایی به‌هم می‌خورد؟

2) اگر کسی خودارضایی کند، چه احساسات منفی برایش به ارمغان می‌آورد؟

3) خودارضایی چه رنج‌هایی را برای فرد به ارمغان می‌آورد؟ و تکرار آن برایش چقدر عذاب‌آور است؟  

4) با انجام خودارضایی چه چیزهایی را از دست می‌دهد؟

5) کسی که خودارضایی می‌کند چه شرایط بد و منفی برای خودش به وجود می‌آورد؟

6) خودارضایی چطور روابط فرد را در خانواده بد کرده و تأثیرات اجتماعی منفی می‌گذارد؟

و

اهرم روانی لذت:

1) چرا عاشق ترک خودارضایی و پاکی هستم؟ چرا دوست دارم ترک کنم و پاک باشم؟

2) پاکی و تقوا چه احساسات مثبتی را برایم به ارمغان می‌آورد؟

3) پاکی و تقوا چه لذت‌هایی را برایم به ارمغان می‌آورد؟ و ادامه و حفظ این پاکی، چقدر لذت‌بخش است؟

4) در صورت ترک خودارضایی، حفظ پاکی و تقوا چه چیزهایی به دست می‌آورم؟

5) در صورت ترک خودارضایی، چه شرایط خوب و مثبتی برایم به وجود می‌آید؟

6) ترک خودارضایی و حفظ پاکی چطور روابطم را در خانواده بهبود بخشیده و چه تأثیرات مثبت اجتماعی به‌همراه دارد؟

تمرین:

یه کاغذ خالی بردار.

شروع کن به نوشتن پاسخ سؤالات بالا تا اهرم‌های رنج و لذت خودت رو بسازی.

یادت باشه که نیاز نیست اول کاری متن‌های بلند و طولانی بنویسی.

برای هر سؤال، یک جمله هم بنویسی کافیه.

بعدها به مرور زمان اون‌ها رو کامل و کامل‌تر می‌کنی.

کاری که باید انجام بدی این هست:

1- اول اهرم‌های رنج و لذت رو برای خودت بسازی.

2- به تدریج سعی کنی این اهرم‌ها رو قوی و قوی‌تر کنی.

3- این اهرم‌ها رو دم دست بذاری و با تکرار و مرور کردن مداوم، اون‌ها رو تبدیل به عادت فکری خودت کنی.

ما سؤالات رو تو یه فایل word آماده کردیم و می‌تونی سؤالات اهرم‌های رنج و لذت رو دانلود کنی و تو این فایل پاسخ بدی.

هر چند که خودت هم می‌تونی یه فایل متنی خالی رو کامپیوتر، تبلت یا گوشیت باز کنی و شروع به نوشتن کنی.

باز هم اجباری نیست.

اما اگر دوست داشتی، خوشحال میشیم مثل باقی دوستانت خلاصه بخشی از اهرم‌های رنج و لذتت رو تو تاپیک تقویت باورها برای ترک خودارضایی بنویسی.