قدم سوم: شناخت موانع بازدارنده ترک خودارضایی

[آرمین]

3 شناخت موانع بازدارنده ترک خودارضایی

ما برای اینکه بذری رو بکاریم، اول از همه روی موانع رشد اون بذر کار می‌کنیم:

• میایم با بیل، سنگ‌ها رو بیرون می‌کشیم.
  
• با داس، علف‌های هرز رو در میاریم.
  
• با آفت‌کُش، آفت‌ها رو می‌کُشیم.
  
• با گاوآهن، سختی خاک رو از بین می‌بریم.
  
• با لولر، غیرمسطح بودن خاک رو هموار می‌کنیم.
  

درسته که هدف ما کاشت بذر هست اما تا زمانی که موانع رشد بذر رو از بین نبردیم و تا زمانی که محیط لازم برای رشد بذر رو آماده نکردیم، بذر رو نمی‌کاریم.   

ما برای ترک خودارضایی هم اول از همه باید موانع بازدارنده رو از پیش رو برداریم.

تا زمانی که این موانع وجود داشته باشن، ما هر چقدر هم از عوامل کمک‌کننده استفاده کنیم، باز هم نتیجه نمی‌گیریم.

مثل کاشت بذر تو زمینی می‌مونه که پر هست از سنگ و علف‌های هرز و آفت‌های مختلف؛ اون هم تو خاکی که ورز داده نشده و غیرمسطح هست.   

قبلاً هم اشاره کردیم که میل جنسی به خودی خود چیز بدی نیست.

این که ما میل داشته باشیم نیاز جنسی‌مون رو ارضا کنیم، عیب محسوب نمیشه.

اینکه جسم ما نیاز جنسی داشته باشه کاملاً طبیعی هست.

مشکل اینجاست که علی‌رغم اینکه آگاه هستیم پاسخ درست نیاز جنسی، خودارضایی نیست اما نمی‌تونیم این عادت رو ترک کنیم؛

و این در حالی هست که موانعی پیش روی ما وجود داره که کار ما رو سخت و سخت‌تر می‌کنه.   

تو این قدم می‌خوایم موانعی که بازدارنده‌ی ما برای رسیدن به مقصد پاکی هست رو بشناسیم.

می‌خوایم ببینیم چه چیزهایی ما رو به مقصد اشتباه خودارضایی می‌کشونه.   

1-3 موانع جسمی ترک خودارضایی

2-3 موانع روحی و روانی ترک خودارضایی

3-3 موانع خارجی ترک خودارضایی

[آرمین]

1-3 موانع جسمی ترک خودارضایی

خدا لطف کرده و اندام‌های مختلفی رو بهمون بخشیده.

چشم، گوش، شکم، دست و زبان از اندام‌هایی هست که خدا به ما هدیه داده.

این اندام، هر کدوم وظایفی دارن:

• چشم باید چیزهای خوب ببینه.
  
• گوش باید صحبت‌های خوب بشنوه.
  
• شکم باید خوراک خوب دریافت کنه.
  
• دست باید کارهای خوب انجام بده.
  
• زبان باید صحبت‌های خوب کنه.
  

این اندام در عین حال که کمک حال ما می‌تونن باشن؛

اما اگر مراقب‌شون نباشیم، می‌تونن تبدیل به مانع ما بشن.   

یادمون باشه که ما ریزریز به سمت خودارضایی حرکت می‌کنیم:

• یه ذره چشم‌مون رو رعایت نمی‌کنیم و میگیم عیب نداره.
  
• یه ذره مراقب غذاها نیستیم و میگیم چیزی نمیشه.
  
• یه ذره صحبت‌هایی که نباید بشنویم، می‌شنویم و میگیم اشکالی نداره.
  

اما بعد می‌بینیم همین یه ذره یه ذره‌ها جمع شده و ریزریز بدون اینکه متوجه شده باشیم، به سمت خودارضایی کشیده شدیم.   

در ادامه، 5 عامل جسمی رو که اگه مراقب‌شون نباشیم به دردسر می‌افتیم، بررسی می‌کنیم:
1-1-3 مراقبت از چشم
2-1-3 مراقبت از گوش
3-1-3 مراقبت از شکم
4-1-3 مراقبت از دست
5-1-3 مراقبت از زبان

[آرمین]

1-1-3 مراقبت از چشم

ما با هر نگاه بد، یک قدم به خودارضایی نزدیک میشیم:

• تو خیابون که حرکت می‌کنیم، چشم ما خیلی از چیزها رو می‌تونه نبینه.
  
• عکس‌ها، فیلم‌ها و کلیپ‌هایی که به واسطه کامپیوتر و موبایل از اینترنت دریافت می‌کنیم، خیلی راحت می‌تونه ما رو منحرف کنه.
  
• جست و جوهای اینترنتی بی‌مورد هم یکی از همین آفت‌هاست که چشم ما رو درگیر می‌کنه.
  

اگه به دیدن فیلم‌های پورنوگرافی اعتیاد پیدا کردیم، باید بدونیم که ترک خودارضایی با ادامه دادن این فیلم‌ها غیرممکنه.

اگه واقعاً قصد ترک خودارضایی رو داریم، باید تصمیم بگیریم دیدن فیلم‌های هرزه رو هم به صورت کامل متوقف کنیم.

این تصمیم، تصمیم ساده‌ای نیست. بعد از گرفتن تصمیم قاطع هم شاید بارها و بارها وسوسه به تکرار اون بشیم.

اما تا زمانی که نتونیم دیدن این فیلم‌ها رو قطع کنیم، ترک خودارضایی برای ما امکان‌پذیر نیست.   

اگه عکس و فیلمی داخل موبایل یا کامپیوترمون داریم، همین الان اون‌ها رو پاک کنیم.

همین طور اگه آدرسی رو تو مرورگر اینترنت‌مون ذخیره کردیم، همین الان از دستش خلاص شیم.

اگه امروز نتونیم ازشون دل بکنیم، مطمئن باش فرداها هم نمی‌تونیم.  

اگه اینترنت یه عامل تحریک تو هست، تا یه مدتی میشه محدودش کرد. نه؟

اگه فیلترشکن داری، تا یه مدت میشه حذفش کرد. نه؟

برای کنترل نگاه، می‌تونی تو مسابقه کنترل نگاه و ذهن شرکت کنی.

جایی که بقیه هم مثل تو برای حفظ چشم و نگاه‌هاشون دارن تلاش می‌کنن.  

[آرمین]

2-1-3 مراقبت از گوش

سؤال:

تو جمعی حضور داری و به یک باره صحبت به حاشیه کشیده میشه.

صوتی رو از طریق پیام‌رسان دریافت کردی و برخلاف انتظارت حاوی صحبت‌های آلوده هست.

چی کار می‌کنی؟

جواب:

تو چنین شرایطی باید قاطعانه از جمع جدا شیم و به سرعت پخش صوت رو متوقف کنیم.   

شنیدن هر چیزی که بد هست، ما رو به خودارضایی نزدیک می‌کنه.

حتی شنیدن چند جوک و لطیفه که شاید فکر کنیم اثری روی ما نداره.   

این‌که ما چیزی رو بشنویم و بعد سعی کنیم فراموش کنیم، عاقلانه نیست.

پس چه بهتر که از اول، روی ورودی‌های گوش‌مون دقت داشته باشیم.

هر موقع احساس کردیم جمعی صحبت‌هاشون مشکل داره، ازشون فاصله بگیریم.

هر صوت، فیلم و کلیپی رو گوش ما لازم نیست بشنوه. 

[آرمین]

3-1-3 مراقبت از شکم

مواد غذایی محرک شاید یه فرد عادی رو اذیت نکنه اما برای اشخاصی مثل ما یه عامل محرک جدی هست.

• خوردن مداوم عسل، شکلات، زنجبیل، سیر و فلفل تند می‌تونه برای ما مشکل‌ساز بشه.
  
• همین طور، خوردن میوه‌هایی مثل موز، انجیر، سیب درختی، هندوانه، انار و مرکباتی مثل پرتقال و نارنگی.
  
• آجیل هم از گردو گرفته تا پسته، فندق و انواع بادام، محرک ما محسوب میشن. 
  

علاوه بر مواد غذایی محرک، افراط در خوردن هم می‌تونه برای ما چالش ایجاد کنه.

شکم بیش از حد پُر، میل جنسی ما رو زیاد می‌کنه.   

نمیگم به کلی مواد غذایی محرک رو نخور.

بدن ما به تغذیه خوب نیاز داره و اتفاقاً باید انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم رو به بدن‌مون برسونیم.   

اما حواس‌مون باشه که تو غذا خوردن‌هامون زیاده‌روی نکنیم و لااقل غذاهای محرک رو کمی محدودتر استفاده کنیم.

خوردن مواد غذایی محرک و پر بودن شکم قبل از خواب، بیشتر از هر زمان دیگه‌ای می‌تونه برای ما مشکل‌ساز بشه.   

توجه داشته باش که اگه با گرسنگی زیاد، عصبی میشی یا به‌هم می‌ریزی، علاوه بر موارد بالا، باید از گرسنه موندن زیاد هم پرهیز کنی.

اگه دوست داشتی مطالب بیشتری رو در مورد نوع تغذیه‌ات بخونی، می‌تونی مطالب تاپیک نوشدارو رو مطالعه کنی.  

[آرمین]

4-1-3 مراقبت از دست

وقتی شروع به ترک خودارضایی می‌کنیم، خیلی مهم هست که از هر گونه دست‌ورزی خودداری کنیم.

همین‌طور هر عاملی که حس لامسه ما رو تحریک می‌کنه.   

یکی از این عامل‌های محرک، لباس تنگ و چسبان هست.

لازم هست از این به بعد توجه بیشتری به لباس‌هامون داشته باشیم.   

در این بین، توجه به خواب و بسترمون هم مهم هست.

اگه عادت داریم به‌رو بخوابیم، بهتر هست نوع خوابیدن‌مون رو تغییر بدیم.

اگه بسترمون نرم و محرک هست، شاید لازم باشه تشک یا رخت‌خواب‌مون رو عوض کنیم.   

ضمناً عدم تخلیه به‌موقع ادرار، می‌تونه به اشتباه، موجب تحریک و دست‌ورزی ما در طول روز بشه.

تخلیه ادرار قبل از خواب هم از نکاتی هست که حتماً باید مدنظر قرار بدیم.  

[آرمین]

5-1-3 مراقبت از زبان

اگه می‌خوایم پاک بمونیم، زبان‌مون هم باید پاک بمونه.

به گفتار و صحبت‌هامون دقیق شیم و از جاری کردن هر کلمه و جمله‌ای که درست نیست یا در شأن ما نیست، خودداری کنیم.

چرا که این کلمات و جملات، به صورت غیرمستقیم، تداعی انجام یک خودارضایی دیگه رو برای ما به وجود میاره. 

اما این همه ماجرا نیست:

گاهی بی‌دقتی در مراقبت از زبان، دردسرهای بیشتری برای ما به دنبال میاره.

چرا که دیگران رو ترغیب می‌کنه تا صحبت‌های آلوده‌ی دیگه‌ای رو بر زبان بیارن.   

اگه ما تو گفتار و صحبت‌هامون دقت بیشتری داشته باشیم، قطعاً سایرین هم موضع دیگه‌ای رو موقع مواجهه با ما اتخاذ می‌کنن.

[آرمین]

2-3 موانع روحی و روانی ترک خودارضایی

موانع روحی و روانی از مهم‌ترین علت‌های روی آوردن به خودارضایی هست.

همه‌ی ما حال بد رو تجربه کردیم.

این حال بد به واسطه خیلی چیزها می‌تونه به وجود بیاد.

یه وقتا تنهایی. یه وقتا اضطراب. یه وقتا خشم. یه وقتا افکار منفی.

تا به حال موقعی که این حال بد به سراغ‌مون اومده، اولین چیزی که به ذهن‌مون رسیده، خودارضایی بوده.

جوری که انگار خودارضایی پناهگاه ماست.   

اما همه ما می‌دونیم پناهگاه خودارضایی، نه‌تنها پناهگاه امنی نیست؛ بلکه بسیار سست و کم‌ظرفیته.   

ما خودارضایی رو بارها به‌عنوان مُسکّن استفاده کردیم تا حال بد رو از ما بگیره و دردمون رو کاهش بده.

اما آیا واقعاً درد ما رو تسکین داده؟

با انجام خودارضایی، شاید چند لحظه‌ای حواس‌مون پرت شه و چند لحظه‌ای هم لذت ببریم.

اما ادامه‌ی ماجرا خیلی غم‌انگیزه.

بعد از انجام خودارضایی، با وضعیتی چند برابر بدتر مواجه هستیم.   

تا قبل از انجام خودارضایی فقط غمگین بودیم. فقط مضطرب یا فقط خشمگین. 

بعد از انجام خودارضایی، نه تنها غم، اضطراب و خشم ما برطرف نشده؛ بلکه عذاب وجدان ناشی از گناه خودارضایی هم به اون‌ها اضافه شده.     

این عذاب وجدان رو بارها همه‌ی ما تجربه کردیم.

جای تعجب این‌جاست که با وجودی که می‌دونیم از خودارضایی نتیجه‌ای نمی‌گیریم، اما باز هم این رویه رو دنبال می‌کنیم.  

در اغلب موارد، چیزی که ما رو به خودارضایی وامی‌داره، فاصله‌ی زیاد بین شرایط ایده‌آل ذهنی و شرایط نامطلوب موجود هست.

چیزی که تو ذهن‌مون هست و اون رو دوست داریم، اختلاف زیادی با واقعیت موجود و دوست‌نداشتنی ما داره؛

و ما با نپذیرفتن این اختلاف، به سراغ خودارضایی میریم. 

الان وقتش هست که یک بار برای همیشه تصمیم بگیریم دیگه خودارضایی رو پناهگاه خودمون قرار ندیم.

یک بار برای همیشه تصمیم بگیریم دیگه هیچ‌وقت از مُسکّنی به نام خودارضایی کمک نگیریم.   

اما گرفتن این تصمیم، به خودی خود کافی نیست. باید کار دیگه‌ای هم انجام بدیم.

از این به بعد هر موقع حال‌مون بد شد، باید به این هم فکر کنیم که: چه کاری می‌تونیم انجام بدیم تا حال‌مون بهتر بشه؟

• سرم رو با چیزی گرم کنم تا حال و هوام عوض شه؟
  
• محلی که هستم رو ترک کنم؟
  
• استراحت کنم؟
  
• با کسی صحبت کنم؟
  
• از کسی کمک بخوام؟
  
• از کسی عذرخواهی کنم؟
  
• از کسی تشکر کنم؟
  

همیشه اگه کمی فکر کنیم، لااقل یه نکته به ذهن‌مون می‌رسه که چی کار کنیم تا حال‌مون بهتر شه.

لازمه‌اش کمی زمان دادن به خودمونه تا فکرمون رو بتونیم به کار بگیریم و با استفاده از قدرت خلاقیت ذهنی‌مون، شرایط موجود رو به خوبی مدیریت کنیم.   

اما یه چیز مهم دیگه رو هم همیشه یادمون باشه:

ما با هر مسئله‌ای که مواجه باشیم، احتمالاً براش راهکاری هم موجوده.

کتاب‌ها، سایت‌ها و دوره‌های آموزشی بسیاری هست که می‌تونه به ما کمک کنه تا پاسخ درست هر کدوم از مشکلات‌مون رو پیدا کنیم.

به‌این‌ترتیب، به‌جای اینکه سطحی با مشکلات‌مون روبه‌رو بشیم، عمیق‌تر و ریشه‌ای به بررسی مشکلات‌مون می‌پردازیم.   

اگه علاقه‌مندی در مورد حال بد و علت به وجود اومدن اون بیشتری بدونی، می‌تونی تاپیک حال من بده رو مطالعه کنی.