عزیز : .:.::. نتایج نهایی مسابقه عکاسی پاییز*_* .::.:.

عزیز : .:.::. یاران مهدی بسم الله... دعای عهد جمعه 7 آذر .::.:.

عزیز : .:.::. حامی و سرپرست‌های برتر آبان 99 .::.:.

عزیز : .:.::. ختم حمد شفا برای سلامتی برادر آقای SR71 ا .::.:.

عزیز : .:.::. موعد اعلام وضعیت هفته‌ی سوم مسابقه‌ی گروهی .::.:.


امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
موضوع بسته شده است 

قدم سوم: شناخت موانع بازدارنده ترک خودارضایی

#1
3 شناخت موانع بازدارنده ترک خودارضایی

ما برای اینکه بذری رو بکاریم، اول از همه روی موانع رشد اون بذر کار می‌کنیم:
  • میایم با بیل، سنگ‌ها رو بیرون می‌کشیم.
  • با داس، علف‌های هرز رو در میاریم.
  • با آفت‌کُش، آفت‌ها رو می‌کُشیم.
  • با گاوآهن، سختی خاک رو از بین می‌بریم.
  • با لولر، غیرمسطح بودن خاک رو هموار می‌کنیم.
درسته که هدف ما کاشت بذر هست اما تا زمانی که موانع رشد بذر رو از بین نبردیم و تا زمانی که محیط لازم برای رشد بذر رو آماده نکردیم، بذر رو نمی‌کاریم.  daghighan 

[تصویر:  %D9%85%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B9-%D8%B1%D8...%D8%B1.jpg]

ما برای ترک خودارضایی هم اول از همه باید موانع بازدارنده رو از پیش رو برداریم.
تا زمانی که این موانع وجود داشته باشن، ما هر چقدر هم از عوامل کمک‌کننده استفاده کنیم، باز هم نتیجه نمی‌گیریم.
مثل کاشت بذر تو زمینی می‌مونه که پر هست از سنگ و علف‌های هرز و آفت‌های مختلف؛ اون هم تو خاکی که ورز داده نشده و غیرمسطح هست.  53258zu2qvp1d9v 

قبلاً هم اشاره کردیم که میل جنسی به خودی خود چیز بدی نیست.
این که ما میل داشته باشیم نیاز جنسی‌مون رو ارضا کنیم، عیب محسوب نمیشه.
اینکه جسم ما نیاز جنسی داشته باشه کاملاً طبیعی هست.

مشکل اینجاست که علی‌رغم اینکه آگاه هستیم پاسخ درست نیاز جنسی، خودارضایی نیست اما نمی‌تونیم این عادت رو ترک کنیم؛
و این در حالی هست که موانعی پیش روی ما وجود داره که کار ما رو سخت و سخت‌تر می‌کنه.  Hanghead 

[تصویر:  %D9%85%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B9-%D8%A8%D8...%DB%8C.jpg]

تو این قدم می‌خوایم موانعی که بازدارنده‌ی ما برای رسیدن به مقصد پاکی هست رو بشناسیم.
می‌خوایم ببینیم چه چیزهایی ما رو به مقصد اشتباه خودارضایی می‌کشونه.  cheshmak 

1-3 موانع جسمی ترک خودارضایی
2-3 موانع روحی و روانی ترک خودارضایی
3-3 موانع خارجی ترک خودارضایی
#2
1-3 موانع جسمی ترک خودارضایی

خدا لطف کرده و اندام‌های مختلفی رو بهمون بخشیده.
چشم، گوش، شکم، دست و زبان از اندام‌هایی هست که خدا به ما هدیه داده.

این اندام، هر کدوم وظایفی دارن:
  • چشم باید چیزهای خوب ببینه.
  • گوش باید صحبت‌های خوب بشنوه.
  • شکم باید خوراک خوب دریافت کنه.
  • دست باید کارهای خوب انجام بده.
  • زبان باید صحبت‌های خوب کنه.
این اندام در عین حال که کمک حال ما می‌تونن باشن؛
اما اگر مراقب‌شون نباشیم، می‌تونن تبدیل به مانع ما بشن.  53258zu2qvp1d9v 

[تصویر:  %D9%85%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B9-%D8%AC%D8...%DB%8C.jpg]

یادمون باشه که ما ریزریز به سمت خودارضایی حرکت می‌کنیم:
  • یه ذره چشم‌مون رو رعایت نمی‌کنیم و میگیم عیب نداره.
  • یه ذره مراقب غذاها نیستیم و میگیم چیزی نمیشه.
  • یه ذره صحبت‌هایی که نباید بشنویم، می‌شنویم و میگیم اشکالی نداره.
اما بعد می‌بینیم همین یه ذره یه ذره‌ها جمع شده و ریزریز بدون اینکه متوجه شده باشیم، به سمت خودارضایی کشیده شدیم.  Hanghead 

[تصویر:  %D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D8...%DB%8C.jpg]

در ادامه، 5 عامل جسمی رو که اگه مراقب‌شون نباشیم به دردسر می‌افتیم، بررسی می‌کنیم:
1-1-3 مراقبت از چشم
2-1-3 مراقبت از گوش
3-1-3 مراقبت از شکم
4-1-3 مراقبت از دست
5-1-3 مراقبت از زبان
#3
1-1-3 مراقبت از چشم

ما با هر نگاه بد، یک قدم به خودارضایی نزدیک میشیم:
  • تو خیابون که حرکت می‌کنیم، چشم ما خیلی از چیزها رو می‌تونه نبینه.
  • عکس‌ها، فیلم‌ها و کلیپ‌هایی که به واسطه کامپیوتر و موبایل از اینترنت دریافت می‌کنیم، خیلی راحت می‌تونه ما رو منحرف کنه.
  • جست و جوهای اینترنتی بی‌مورد هم یکی از همین آفت‌هاست که چشم ما رو درگیر می‌کنه.
[تصویر:  %DA%AF%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D...%DB%8C.jpg]

اگه به دیدن فیلم‌های پورنوگرافی اعتیاد پیدا کردیم، باید بدونیم که ترک خودارضایی با ادامه دادن این فیلم‌ها غیرممکنه.
اگه واقعاً قصد ترک خودارضایی رو داریم، باید تصمیم بگیریم دیدن فیلم‌های هرزه رو هم به صورت کامل متوقف کنیم.

این تصمیم، تصمیم ساده‌ای نیست. بعد از گرفتن تصمیم قاطع هم شاید بارها و بارها وسوسه به تکرار اون بشیم.
اما تا زمانی که نتونیم دیدن این فیلم‌ها رو قطع کنیم، ترک خودارضایی برای ما امکان‌پذیر نیست.  [تصویر:  hanghead.gif] 

اگه عکس و فیلمی داخل موبایل یا کامپیوترمون داریم، همین الان اون‌ها رو پاک کنیم.
همین طور اگه آدرسی رو تو مرورگر اینترنت‌مون ذخیره کردیم، همین الان از دستش خلاص شیم.
اگه امروز نتونیم ازشون دل بکنیم، مطمئن باش فرداها هم نمی‌تونیم. [تصویر:  53258zu2qvp1d9v.gif] 

[تصویر:  %D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8...%D9%86.jpg]

اگه اینترنت یه عامل تحریک تو هست، تا یه مدتی میشه محدودش کرد. نه؟
اگه فیلترشکن داری، تا یه مدت میشه حذفش کرد. نه؟

برای کنترل نگاه، می‌تونی تو مسابقه کنترل نگاه و ذهن شرکت کنی.
جایی که بقیه هم مثل تو برای حفظ چشم و نگاه‌هاشون دارن تلاش می‌کنن.  cheshmak
#4
2-1-3 مراقبت از گوش

سؤال:
تو جمعی حضور داری و به یک باره صحبت به حاشیه کشیده میشه.
صوتی رو از طریق پیام‌رسان دریافت کردی و برخلاف انتظارت حاوی صحبت‌های آلوده هست.
چی کار می‌کنی؟

جواب:
تو چنین شرایطی باید قاطعانه از جمع جدا شیم و به سرعت پخش صوت رو متوقف کنیم.  128fs318181 

[تصویر:  %D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D8...%DB%8C.jpg]

شنیدن هر چیزی که بد هست، ما رو به خودارضایی نزدیک می‌کنه.
حتی شنیدن چند جوک و لطیفه که شاید فکر کنیم اثری روی ما نداره.  Hanghead 

این‌که ما چیزی رو بشنویم و بعد سعی کنیم فراموش کنیم، عاقلانه نیست.
پس چه بهتر که از اول، روی ورودی‌های گوش‌مون دقت داشته باشیم.

هر موقع احساس کردیم جمعی صحبت‌هاشون مشکل داره، ازشون فاصله بگیریم.
هر صوت، فیلم و کلیپی رو گوش ما لازم نیست بشنوه.  53258zu2qvp1d9v
#5
3-1-3 مراقبت از شکم

مواد غذایی محرک شاید یه فرد عادی رو اذیت نکنه اما برای اشخاصی مثل ما یه عامل محرک جدی هست.
  • خوردن مداوم عسل، شکلات، زنجبیل، سیر و فلفل تند می‌تونه برای ما مشکل‌ساز بشه.
  • همین طور، خوردن میوه‌هایی مثل موز، انجیر، سیب درختی، هندوانه، انار و مرکباتی مثل پرتقال و نارنگی.
  • آجیل هم از گردو گرفته تا پسته، فندق و انواع بادام، محرک ما محسوب میشن.  cheshmak
علاوه بر مواد غذایی محرک، افراط در خوردن هم می‌تونه برای ما چالش ایجاد کنه.
شکم بیش از حد پُر، میل جنسی ما رو زیاد می‌کنه.  Hanghead 

[تصویر:  %D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%82%D8%A8%D8%AA-%D8...%DB%8C.jpg]

نمیگم به کلی مواد غذایی محرک رو نخور.
بدن ما به تغذیه خوب نیاز داره و اتفاقاً باید انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم رو به بدن‌مون برسونیم.  daghighan 

اما حواس‌مون باشه که تو غذا خوردن‌هامون زیاده‌روی نکنیم و لااقل غذاهای محرک رو کمی محدودتر استفاده کنیم.
خوردن مواد غذایی محرک و پر بودن شکم قبل از خواب، بیشتر از هر زمان دیگه‌ای می‌تونه برای ما مشکل‌ساز بشه.  53258zu2qvp1d9v 

توجه داشته باش که اگه با گرسنگی زیاد، عصبی میشی یا به‌هم می‌ریزی، علاوه بر موارد بالا، باید از گرسنه موندن زیاد هم پرهیز کنی.

اگه دوست داشتی مطالب بیشتری رو در مورد نوع تغذیه‌ات بخونی، می‌تونی مطالب تاپیک نوشدارو رو مطالعه کنی.  Khansariha (56)
#6
4-1-3 مراقبت از دست

وقتی شروع به ترک خودارضایی می‌کنیم، خیلی مهم هست که از هر گونه دست‌ورزی خودداری کنیم.
همین‌طور هر عاملی که حس لامسه ما رو تحریک می‌کنه.  daghighan 

یکی از این عامل‌های محرک، لباس تنگ و چسبان هست.
لازم هست از این به بعد توجه بیشتری به لباس‌هامون داشته باشیم.  128fs318181 

[تصویر:  %D8%AA%D8%AD%D8%B1%DB%8C%DA%A9-%D9%84%D8...%DB%8C.jpg]

در این بین، توجه به خواب و بسترمون هم مهم هست.
اگه عادت داریم به‌رو بخوابیم، بهتر هست نوع خوابیدن‌مون رو تغییر بدیم.
اگه بسترمون نرم و محرک هست، شاید لازم باشه تشک یا رخت‌خواب‌مون رو عوض کنیم.  53258zu2qvp1d9v 

ضمناً عدم تخلیه به‌موقع ادرار، می‌تونه به اشتباه، موجب تحریک و دست‌ورزی ما در طول روز بشه.
تخلیه ادرار قبل از خواب هم از نکاتی هست که حتماً باید مدنظر قرار بدیم.  cheshmak
#7
5-1-3 مراقبت از زبان

اگه می‌خوایم پاک بمونیم، زبان‌مون هم باید پاک بمونه.

به گفتار و صحبت‌هامون دقیق شیم و از جاری کردن هر کلمه و جمله‌ای که درست نیست یا در شأن ما نیست، خودداری کنیم.
چرا که این کلمات و جملات، به صورت غیرمستقیم، تداعی انجام یک خودارضایی دیگه رو برای ما به وجود میاره. Hanghead

اما این همه ماجرا نیست:

[تصویر:  %D8%B5%D8%AD%D8%A8%D8%AA-%D8%AC%D9%86%D8...%DB%8C.jpg]

گاهی بی‌دقتی در مراقبت از زبان، دردسرهای بیشتری برای ما به دنبال میاره.
چرا که دیگران رو ترغیب می‌کنه تا صحبت‌های آلوده‌ی دیگه‌ای رو بر زبان بیارن.  53258zu2qvp1d9v 

اگه ما تو گفتار و صحبت‌هامون دقت بیشتری داشته باشیم، قطعاً سایرین هم موضع دیگه‌ای رو موقع مواجهه با ما اتخاذ می‌کنن. 128fs318181
#8
2-3 موانع روحی و روانی ترک خودارضایی

موانع روحی و روانی از مهم‌ترین علت‌های روی آوردن به خودارضایی هست.

همه‌ی ما حال بد رو تجربه کردیم.
این حال بد به واسطه خیلی چیزها می‌تونه به وجود بیاد.
یه وقتا تنهایی. یه وقتا اضطراب. یه وقتا خشم. یه وقتا افکار منفی.

تا به حال موقعی که این حال بد به سراغ‌مون اومده، اولین چیزی که به ذهن‌مون رسیده، خودارضایی بوده.
جوری که انگار خودارضایی پناهگاه ماست.  Hanghead 

[تصویر:  %D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%...%D9%87.jpg]

اما همه ما می‌دونیم پناهگاه خودارضایی، نه‌تنها پناهگاه امنی نیست؛ بلکه بسیار سست و کم‌ظرفیته.  53258zu2qvp1d9v 

ما خودارضایی رو بارها به‌عنوان مُسکّن استفاده کردیم تا حال بد رو از ما بگیره و دردمون رو کاهش بده.
اما آیا واقعاً درد ما رو تسکین داده؟

با انجام خودارضایی، شاید چند لحظه‌ای حواس‌مون پرت شه و چند لحظه‌ای هم لذت ببریم.
اما ادامه‌ی ماجرا خیلی غم‌انگیزه.
بعد از انجام خودارضایی، با وضعیتی چند برابر بدتر مواجه هستیم.  Hanghead 

[تصویر:  %D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%...%D8%B4.jpg]

تا قبل از انجام خودارضایی فقط غمگین بودیم. فقط مضطرب یا فقط خشمگین. 
بعد از انجام خودارضایی، نه تنها غم، اضطراب و خشم ما برطرف نشده؛ بلکه عذاب وجدان ناشی از گناه خودارضایی هم به اون‌ها اضافه شده.  daghighan   

این عذاب وجدان رو بارها همه‌ی ما تجربه کردیم.
جای تعجب این‌جاست که با وجودی که می‌دونیم از خودارضایی نتیجه‌ای نمی‌گیریم، اما باز هم این رویه رو دنبال می‌کنیم. 53258zu2qvp1d9v 

در اغلب موارد، چیزی که ما رو به خودارضایی وامی‌داره، فاصله‌ی زیاد بین شرایط ایده‌آل ذهنی و شرایط نامطلوب موجود هست.
چیزی که تو ذهن‌مون هست و اون رو دوست داریم، اختلاف زیادی با واقعیت موجود و دوست‌نداشتنی ما داره؛
و ما با نپذیرفتن این اختلاف، به سراغ خودارضایی میریم. [تصویر:  hanghead.gif]

[تصویر:  %D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%...%DB%8C.jpg]

الان وقتش هست که یک بار برای همیشه تصمیم بگیریم دیگه خودارضایی رو پناهگاه خودمون قرار ندیم.
یک بار برای همیشه تصمیم بگیریم دیگه هیچ‌وقت از مُسکّنی به نام خودارضایی کمک نگیریم.  daghighan 

اما گرفتن این تصمیم، به خودی خود کافی نیست. باید کار دیگه‌ای هم انجام بدیم.
از این به بعد هر موقع حال‌مون بد شد، باید به این هم فکر کنیم که: چه کاری می‌تونیم انجام بدیم تا حال‌مون بهتر بشه؟

  • سرم رو با چیزی گرم کنم تا حال و هوام عوض شه؟
  • محلی که هستم رو ترک کنم؟
  • استراحت کنم؟
  • با کسی صحبت کنم؟
  • از کسی کمک بخوام؟
  • از کسی عذرخواهی کنم؟
  • از کسی تشکر کنم؟
همیشه اگه کمی فکر کنیم، لااقل یه نکته به ذهن‌مون می‌رسه که چی کار کنیم تا حال‌مون بهتر شه.
لازمه‌اش کمی زمان دادن به خودمونه تا فکرمون رو بتونیم به کار بگیریم و با استفاده از قدرت خلاقیت ذهنی‌مون، شرایط موجود رو به خوبی مدیریت کنیم.  128fs318181 

اما یه چیز مهم دیگه رو هم همیشه یادمون باشه:

[تصویر:  %D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%...%D8%AF.jpg]

ما با هر مسئله‌ای که مواجه باشیم، احتمالاً براش راهکاری هم موجوده.
کتاب‌ها، سایت‌ها و دوره‌های آموزشی بسیاری هست که می‌تونه به ما کمک کنه تا پاسخ درست هر کدوم از مشکلات‌مون رو پیدا کنیم.
به‌این‌ترتیب، به‌جای اینکه سطحی با مشکلات‌مون روبه‌رو بشیم، عمیق‌تر و ریشه‌ای به بررسی مشکلات‌مون می‌پردازیم.  128fs318181 

اگه علاقه‌مندی در مورد حال بد و علت به وجود اومدن اون بیشتری بدونی، می‌تونی تاپیک حال من بده رو مطالعه کنی.  cheshmak
#9
1-2-3 غم، اندوه و ناراحتی

  • از این‌که نمره امتحانم خوب نشده، ناراحتم.
  • تصادف کردم و بابت ماشینی که خراب شده، به شدت غمگینم.
  • یکی از اقوامم رو از دست دادم و اندوه بزرگی وجودم رو گرفته.
همه ما اتفاقات بد و ناگوار رو تجربه کردیم و می‌دونیم غم، اندوه و ناراحتی چه معنی رو میده.

این‌که بابت موضوعی غصه‌دار بشیم یا حتی اشک بریزیم الزاماً چیز بدی نیست.
طبیعت انسان به این شکل هست که وقتی با موضوع ناراحت‌کننده ای مواجه میشه، حس غم و اندوه به سراغش میاد.  daghighan 

مشکل اون‌جا هست که غم و اندوه برای مدت طولانی با ما باقی بمونه.
مثلاً برای نمره‌ای که خوب نشده، یک روز تمام زانوی غم بغل بگیریم.  Hanghead 

و مشکل بزرگ‌تر دیگه، اون جا هست که تصمیم می‌گیریم غم و اندوه رو از خودمون دور کنیم؛
اما به جای این‌که از راه درست وارد بشیم، به سراغ ابزارهای آسیب‌زننده میریم.
ابزارهایی مثل الکل، سیگار یا مواد مخدر.

یکی از همین ابزارهای آسیب‌زننده، خودارضایی هست.  53258zu2qvp1d9v 

[تصویر:  %D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%88%D9...%DB%8C.jpg]

ما با خودارضایی می‌خوایم دقایقی حال و هوامون رو عوض کنیم تا بلکه غم و ناراحتی‌مون رو فراموش کنیم.
اما حواس‌مون به این موضوع نیست که این چند دقیقه عوض شدن حال و هوا، به قیمت انجام یک گناه هست.
بعد از انجام خودارضایی هست که هوشیار میشیم و می‌فهمیم غم و اندوه ما، نه‌تنها سر جاش هست، بلکه احساس ناراحتی ناشی از انجام گناه خودارضایی، غم و اندوه بیشتری رو برای ما به وجود آورده.  Hanghead 

یادمون باشه که موقع مواجهه با غم و اندوه، می‌تونیم با عضو صمیمی خانواده یا دوست صمیمی‌مون صحبت کنیم.
این جوری به‌جای این‌که تو خودمون بریزیم، از یه حمایت عاطفی برخوردار میشیم.
تو کانون هم می‌تونیم تو تاپیک درد دل‌های شما با دوست‌های کانونی‌مون این کار رو انجام بدیم.  Khansariha (18) 

و یه مورد مهم‌تر دیگه که همیشه باید یادمون باشه:

[تصویر:  %D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D9%88%D9...%D9%87.jpg]

اگه غم و اندوه یه اتفاق بد وجود ما رو فراگرفته، درس‌ها و تجربه‌هایی که پشت اون اتفاق بد هست رو هم ببینیم.  cheshmak 
  • امتحانی که نمره‌اش خوب نشده، یعنی این‌که باید تو اون درس بیشتر تلاش کنم یا از این به بعد، به جای شب امتحانی بودن، تو طول سال تلاش کنم.
  • اگه تصادف کردم، نشون میده که دقت کافی تو رانندگی ندارم یا هنوز مهارت لازم رو کسب نکردم.
  • اگه غم ناشی از فقدان یه عزیز رو تجربه می‌کنم، این موضوع رو یادآوری می‌کنه که دیر یا زود نوبت من هم فرا می‌رسه و اگه از این دنیا می‌خوام توشه‌ای داشته باشم، امروز باید اون رو آماده کنم.
#10
2-2-3 اضطراب، استرس و کلافگی

  • فردا امتحان دارم؛ در حالی که اصلاً آماده نیستم. دچار اضطراب شدم.
  • هفته آینده باید ارائه بدم؛ برای اولین بار تو آمفی‌تئاتر و جلوی کلی جمعیت. استرس گرفتم.
  • کاری به من سپرده شده اما نمی‌دونم چطور باید انجامش بدم. به‌شدت کلافه‌ام. 
ما اضطراب، استرس و کلافگی رو می‌شناسیم:
  • هر موقع اتفاق غیرمنتظره‌ای افتاده که قابل پیش‌بینی نبوده.
  • هر موقع اضطرار و فوریتی به وجود اومده که دچار محدودیت زمانی بودیم و نیاز به عکس‌العمل سریع و به‌موقع ما داشته.
  • هر موقع برای اولین بار قرار بوده کاری رو انجام بدیم.
  • هر موقع با کاری روبه‌رو بودیم که نمی‌دونستیم چطور باید اون رو پیش ببریم.
اضطرابی که از اون صحبت می‌کنیم می‌تونه یه اضطراب واقعی باشه یا صرفاً یه اضطراب ذهنی که اگه برای بقیه در موردش صحبت کنیم، شاید به ما بخندن.
اما در هر حال این اضطراب، ما رو به هم می‌ریزه و حال‌مون رو بد می‌کنه.  daghighan 

گاهی اون‌قدر فشار استرسی رومون هست و اون قدر مضطرب هستیم که می‌خوایم به هر طریقی که شده برای چند دقیقه رها بشیم؛
و متأسفانه در چنین شرایطی هست که به خودارضایی روی میاریم. Hanghead

اما بعد از انجام خودارضایی، با واقعیت تلخی روبه‌رو میشیم.
هیچ آزادی و رهاشدگی با انجام خودارضایی اتفاق نیفتاده.
نه‌تنها به رهایی نرسیدیم، بلکه بار انجام گناه خودارضایی به اضطراب ما اضافه شده و حال‌مون رو بدتر کرده.  53258zu2qvp1d9v 

[تصویر:  %D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86-%D8...%DB%8C.jpg]

در خصوص اضطراب، استرس و کلافگی به این نکات توجه داشته باشیم:

1- خیلی از استرس‌ها نتیجه‌ی عدم انجام کار در زمان درست هست که حالا تبدیل به فوریت شده.
پروژه‌ای که دو ماه وقت داشته، اگه هفته‌ای یک قدم کوچک براش برمی‌داشتیم، الان به این شکل ما رو کلافه نمی‌کرد که ندونیم در عرض یک هفته چه کاری براش انجام بدیم.
پیش‌گیری از وقوع استرس، قوی‌تر از هر داروی درمان استرس هست.
کسی که با به تعویق انداختن کارهاش، مدام برای خودش استرس ایجاد می‌کنه، هیچ‌ موقع نمی‌تونه از استرس رهایی پیدا کنه.  128fs318181

2- برای انجام کارهای بزرگ، اون کار رو به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنیم. وقتی بدونیم مرحله به مرحله باید چه کاری انجام بدیم، اضطراب کمتری رو تجربه خواهیم کرد.  cheshmak

3- کاری رو که برای اولین بار می‌خوایم انجام بدیم، مدام به خودمون یادآوری کنیم که این اولین بار هست.
کاری که برای اولین بار هست، قرار نیست نتیجه‌اش عالی از آب در بیاد.
ارائه‌ای که تا به حال جلوی اون همه جمعیت انجام ندادیم، قرار نیست بهترین ارائه‌ی جهان بشه. 53258zu2qvp1d9v

4- مسائل رو بزرگ نکنیم و بیش از حد جدی به اون‌ها نگاه نکنیم.
نتیجه‌ی امتحان‌مون اگر خوب نشه، دنیا به آخر نمی‌رسه.
چه بسیار افرادی که حتی تو آزمون بزرگی مثل کنکور موفق عمل نکردن اما بعدها صاحب یه کسب و کار بزرگ شدن و به طریق دیگه‌ای انسان موفقی شدن.  Khansariha (69) 

[تصویر:  %D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%A7%D8...%D9%84.jpg]

5- در وضعیت اضطرار، مدام به خودمون یادآوری کنیم که قرار نیست این وضعیت استرس‌زا برای همیشه باقی بمونه.
چند نفس عمیق و شکمی بکشیم و به خودمون بگیم: آروم باش! آروم باش! بالاخره می‌گذره و تموم میشه.
آرامش‌مون رو حفظ کنیم تا به بهترین شکل ممکن، وضعیت اضطرار طی بشه.  cheshmak 

6- وقتی مضطرب هستیم، به جای دست روی دست گذاشتن، درست فکر کنیم.
به خودمون بگیم: درسته که شرایط سخت هست؛ اما تو این شرایط دوست‌نداشتی، چه کاری از دست‌مون برمیاد تا بهترین نتیجه رو بگیریم؟
خلاقیت‌مون رو به‌کار بگیریم و ببینیم چه راهکارهایی به ذهن‌مون می‌‌رسه.
همیشه تو گزینه‌هایی که به ذهن‌مون می‌رسه، به این هم فکر کنیم که از چه کسانی می‌تونیم کمک بگیرم؟  Khansariha (18) 

7- کسی که به صورت مداوم حس اضطرار وجودش رو فرا می‌گیره، شاید ناشی از کمال‌گرایی باشه.
چنین شخصی اون‌قدر همیشه از خودش توقعات زیاد و بی‌جا داره که هیچ‌ موقع نمی‌تونه آرامش پیدا کنه.  53258zu2qvp1d9v 

8- اگه تعدد کارها ما رو کلافه کرده، کارهایی که به‌نظرمون می‌رسه رو روی یک برگه کاغذ بنویسیم و اون‌ها رو اولویت‌دهی کنیم.
  • همین که بدونیم همه کارهامون رو جایی یادداشت کردیم و فراموش نخواهیم کرد، از کلافگی ما کاسته میشه.
  • همین که بدونیم طبق اولویت داریم پیش میریم، خیال‌مون راحته که بهترین عملکرد ممکن رو در شرایط موجود داریم.  Khansariha (69)
#11
3-2-3 خشم و عصبانیت

  • پدرم از من خواسته‌هایی داره که به نظرم بی‌جا هست و نوعی دخالت در زندگی من محسوب میشه. این خواسته‌ها من رو عصبانی کرده.
  • با دوستم قرار داشتم و نیم ساعت از قرارمون گذشته و هیچ خبری هم نداده. با این کار، من رو خشمگین کرده.
  • فکر می‌کردم درس فیزیک رو 20 بشم اما تو کارنامه 15 ثبت شده. این نمره غیرمعقول من رو عصبی کرده.
ما خشم و عصبانیت رو می‌شناسیم:
  • وقتی نتیجه‌ی انجام کاری مطابق چیزی که انتظارش رو داشتیم نشده.
  • وقتی کسی به قول و وعده‌ای که به ما داده عمل نکرده.
  • وقتی احساس کردیم به اندازه کافی درک و فهمیده نمیشیم.
  • وقتی انتظارات بی‌جا از ما وجود داشته.
آدمی که خشمگین و عصبانی میشه، در واقع هیجانات منفی خودش رو نمی‌تونه کنترل کنه. God 


وقتی ما از کنترل خارج بشیم، هر کاری ازمون ممکنه سر بزنه.
کارهایی که خودمون هم بعدها اگه بهشون فکر کنیم، کاملاً تأیید می‌کنیم اشتباه بوده.
شاید صدامون بالا بره و فریاد بزنیم. شاید در رو بکوبیم. شاید هم از لج کسی، کاری رو انجام بدیم تا نشون بدیم از دستش عصبانی هستیم. Swear1 

یکی از همین کارهای اشتباه، خودارضایی هست.  53258zu2qvp1d9v 

در لحظه‌ای که خودارضایی رو انجام میدیم، شاید تا اندازه‌ای تخلیه‌ی عصبی بشیم اما آثار ناشی از انجام اون، ما رو بدخُلق‌تر و عصبی‌تر می‌کنه.  Hanghead 

[تصویر:  %D8%AE%D8%B4%D9%85-%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D8...%DB%8C.jpg]

در خصوص خشم و عصبانیت به این نکات توجه داشته باشیم:

1- از هر گونه واکنش سریع و رفتار تند دوری کنیم.
اغلب واکنش‌ها در موقع عصبانیت، ما رو بعداً پشیمون و شرمسار می‌کنه.  Shy 
چه بسا دوست نزدیک‌مون رو ناخواسته از دست بدیم و یا پدر و مادری که حق زیادی بر گردن ما دارن رو به‌شدت رنجیده کنیم.
واکنش‌های سریع هم به دیگران آزار و آسیب می‌رسونه و هم خودمون رو اذیت می‌کنه.

2- اگه برامون ممکنه، از محیطی که در اون برآشفته شدیم، لااقل چند دقیقه‌ای فاصله بگیریم.
این دور شدن کمک می‌کنه تا آرامش به ما برگرده و رفتار نسنجیده‌ای ازمون سر نزنه.
خوردن مقداری آب و کشیدن چند تنفس عمیق و شکمی هم به آروم شدن ما کمک می‌کنه.  daghighan 

3- وقتی که کمی آروم‌تر شدیم، بشینیم و فکر کنیم که حالا از دست‌مون چه کاری برمیاد؟
درسته شرایط جوری که می‌خواستیم پیش نرفته، اما کاری هست که شده. الان چه تصمیمی باید بگیریم؟
خیلی وقت‌ها با کمی فکر کردن می‌بینیم اتفاق خاصی هم نیفتاده و با کمک گرفتن از خلاقیت ذهن‌مون، چند راه حل خوب برای مدیریت وضعیت موجود پیدا می‌کنیم.  128fs318181 

[تصویر:  %D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8...%D8%B1.jpg]

4- یادمون باشه که دیگران ما رو خشمگین نمی‌کنن. این ما هستیم که خشم و عصبانیت رو در شرایط به وجود اومده، انتخاب می کنیم.
از خیلی چیزها میشه گذشت و خیلی چیزها رو میشه جدی نگرفت.
خیلی وقت‌ها به جای یه واکنش تند و غیرمعقول که به دنبالش پشیمونی و ناراحتی میاره، می‌تونیم از خودمون یه رفتار بااقتدار و عاقلانه بروز بدیم که اتفاقاً طرف مقابل رو شرمگین کنه.
شاید کسی که بدون اجازه به وسیله ما دست زده و ما رو عصبانی کرده، ندونه این رفتارش تا چه اندازه زشت هست.  53258zu2qvp1d9v 

5- حواس‌مون باشه که در اغلب اوقات سایرین قصد خشمگین کردن یا عصبانی کردن ما رو ندارن.
خیلی از خشم و عصبانیت ها ریشه در عدم مهارت طرف مقابل ما داره.

اگه پدر و مادر حرفی رو به من می زنن، از روی خیرخواهی‌شون هست و قصد کمک دارن.
اگه اون‌ها مهارت گفتگو ندارن و خیرخواهی‌شون رو به‌شکل درستی ابراز نمی‌کنن، اما بی‌انصافی هست که نیت قلبی‌شون رو در نظر نگیرم و با اون‌ها برخورد بد داشته باشم.

اگه دوست من همیشه دیر به سر قرار می‌رسه، احتمالاً مهارت برنامه‌ریزی نداره یا تو اجرای اون دچار مشکل هست.
به‌جای این‌که از دستش عصبانی بشم، بهش کمک کنم و آموزش بدم که چطور به موقع سر قرار برسه.  Khansariha (18) 

6- قبل از هر گونه قضاوت و عکس العملی، از واقعیت مطلع بشیم.
پیش‌قضاوت‌های ما همیشه درست از آب در نمیان.

[تصویر:  %D9%82%D8%B6%D8%A7%D9%88%D8%AA-%D9%85%D8...%D9%85.jpg]

7- هیچ موقع تا به حال به این فکر کردیم که آیا ما همه کارهامون سنجیده و عاقلانه و پخته هست که انتظار داریم سایرین هم همه افکار، صحبت‌ها و رفتارهاشون دقیق و بی‌نقص باشه؟
قبول کنیم که ما هم شاید خیلی اشتباهات داشته باشیم که اگه قرار به عصبانی شدن و برخورد بد اطرافیان باشه، بقیه هم باید مدام بر سر ما فریاد بزنن. Swear1 

8- خشم و عصبانیت همیشه در قبال بقیه نیست.
گاهی ما از دست خودمون بابت رفتارهای اشتباه‌مون عصبانی هستیم.
یادمون باشه که با اذیت کردن خودمون هیچ چیز درست نمیشه.
خودمون رو بپذیریم و به فکر باشیم که چه‌طور می‌تونیم تغییر لازم رو به‌وجود بیاریم.  cheshmak 

9- ورزش نه تنها هیجانات منفی ما از جمله خشم و عصبانیت رو از بین می‌بره، بلکه کمک می‌کنه تا آستانه صبر و تحمل‌مون بیشتر بشه.  varzesh 
با انجام ورزش مداوم، به خودمون کمک کنیم تا طاقت بیشتری داشته باشیم و سر هر چیزی زود به‌هم نریزیم.  daghighan
#12
4-2-3 افکار منفی، وسواسی و مشوش

این افکار برای شما آشنان؟
  • درس ریاضی رو هیچ موقع خوب نمی‌تونم جواب بدم. این امتحان رو هم مطمئنم خراب می‌کنم.
  • من که می‌دونم آخرش به جایی نمی‌رسم. کو شغل؟ کدوم پول؟ کدوم ازدواج؟
  • همیشه همه با من سر جنگ دارن. همه می‌خوان من رو اذیت کنن.
این ها چه‌طور؟
  • 20 بار تو ذهنم در مورد این‌که فردا برای فلان ملاقات چی کار کنم فکر کردم. اما دوباره و دوباره این افکار به سراغم اومده.
  • نکنه فلان حرف رو که به فلانی گفتم، فلان برداشت رو کرد؟
افکار منفی، روح و روان ما رو تحت تأثیر قرار میدن.
رژه رفتن افکار منفی، ما رو اذیت می‌کنه و نمی‌ذاره به آرامش برسیم.  53258zu2qvp1d9v 

افکار وسواسی هم به همین طریق مانع ما میشن.
در مورد یک مسئله بارها و بارها فکر می‌کنیم و بررسی و نتیجه‌گیری؛ اما باز هم دست از سر ما برنمی‌دارن.  53258zu2qvp1d9v 

گاهی هم ذهن ما اون قدر شلوغ میشه و اون قدر افکار مشوش داریم که واقعاً کلافه میشیم.
اون قدر مشکل و مسئله تو ذهن‌مون هست که نمی‌دونیم به چی فکر کنیم و برای کدوم راه حل پیدا کنیم.  53258zu2qvp1d9v 

[تصویر:  %D8%A7%D9%81%DA%A9%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D9...%DB%8C.jpg]

این افکار منفی اون قدر ما رو اذیت می‌کنه که برای خالی کردن ذهن‌مون به خودارضایی روی میاریم.  Hanghead 

خودارضایی چند دقیقه‌ای ذهن ما رو منحرف می‌کنه و شاید بار روانی ما رو کاهش بده.
اما بعد از انجام خودارضایی، مجدد همون افکار و بلکه بدتر از اون‌ها به سراغ‌مون میاد.
چون این بار، فکر منفی ناشی از ضعف و ناتوانی در حفظ پاکی هم به افکار قبلی اضافه شده و همین کافیه که منفی‌باف‌تر بشیم.

توجه داشته باشیم این‌که ذهن ما گاهی منفی فکر کنه عجیب نیست.
اما اینکه ذهن ما مدام افکار منفی و وسواسی داشته باشه و ما رو پریشون کنه، طبیعی نیست. daghighan 

در خصوص افکار مزاحمی که ما رو پریشون می‌کنه، به چند نکته توجه کنیم:

1- هر موقع دچار فشار افکار شدیم:
  • سعی کنیم اون‌ها رو بنویسیم تا ذهن‌مون به شیوه‌ی درستش تخلیه بشه.
  • بعد بیایم اون‌ها رو ارزیابی و ارزش‌گذاری کنیم. کدوم‌ها ارزش فکر کردن و بررسی داره؟ کدوم‌ها مهمه؟ کدوم‌ها وهم و خیاله؟
  • و بعد بشینیم تدبیر و اندیشه کنیم. فکر کردن به این‌که در قبال اون موضوعات من می‌تونم چی کار کنم؟

[تصویر:  %D8%AA%D8%AE%D9%84%DB%8C%D9%87-%D8%A7%D9...%D9%84.jpg]

2- افکار منفی تا زمانی که دست به اقدام نزدیم، همراه ما باقی می‌مونن.
اما زمانی که چاره‌ای می‌اندیشیم و قدمی در راستای اون افکار برمی‌داریم، کم‌رنگ و کم‌رنگ‌تر میشن. 2uge4p4 

3- ممکنه بینابین افکارمون، به حسرت و حسادت برسیم.
در این صورت به‌جای حسرت یا حسادت، به فکر جبران و اصلاح و تغییر باشیم.
ادامه دادن به حسرت‌ها و حسادت‌ها کمکی به ما نمی‌‌کنه. اما قدم برداشتن برای جبران و اصلاح و تغییر، زندگی ما رو تغییر میده.  cheshmak 

4- یادمون باشه زمانی که بسیار خسته هستیم، زمان مناسبی برای فکرهای جدی و عمیق نیست.
اگه قراره تصمیم‌گیری مهمی انجام بدیم، اون رو به زمانی موکول کنیم که بازدهی فکری مناسبی داشته باشیم.
زمانی که خسته هستیم، سعی کنیم با فعالیت‌های مفید و سرگرم‌کننده خودمون رو مشغول کنیم.
همین که سرگرم بشیم، افکار اذیت‌کننده هم به‌تدریج کم‌رنگ میشن.  128fs318181
#13
5-2-3 تنهایی

وقتی دور و بر ما شلوغ باشه، حتی اگه جرقه‌ای تو ذهن‌مون زده بشه، امکان اشتباه کردن نداریم.
چون شرایط محیطی برای انجام کار اشتباه فراهم نیست و البته که حواس‌مون رو راحت‌تر می‌تونیم پرت کنیم.

اما تو تنهایی کاملاً برعکسه:
  • یه تصویر تصادفی؛
  • یه فکر که ناخودآگاه به سرمون زده؛
  • یه صدا که به اشتباه باهاش هم‌ذات‌پنداری کردیم؛
کافیه تا در چشم به‌هم زدنی، ما رو به دام خودارضایی بکشونه.

[تصویر:  %D8%AA%D9%86%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8...%DB%8C.jpg]

تنهایی نقش به‌سزایی تو سلامت روح و روان ما بازی می‌کنه.
کسی که تنهایی‌های بیشتری داره، آسیب‌های روانی بیشتری رو هم تجربه می‌کنه.
تنش‌های بیشتری رو تجربه می‌کنه.
فکرهای وسواسی بیشتری به سراغش میاد.
به‌جای اینکه کسی رو داشته باشه تا همراهش بشه و دغدغه‌هاش رو بگه، مدام تو خودش می‌ریزه و با خودش کلنجار میده.
نتیجه‌ی این کلنجار رفتن‌ها هم چیزی جز آسیب روحی و روانی نیست.  53258zu2qvp1d9v 

طبیعتاً شخصی که روح و روان آسوده‌ای نداشته باشه، تصمیم عاقلانه هم نمی‌تونه بگیره و به‌راحتی تسلیم خودارضایی میشه.
اون شخص می‌خواد کلنجارهای روانی خودش رو با خودارضایی تسکین بده، اما این تسکین دوامی نداره و بعد از انجام خودارضایی، خوددرگیری‌های بیشتری رو تجربه می‌کنه.  Hanghead 

تو ابتدای مسیر پاکی خیلی مهمه که از حجم تنهایی‌مون کم کنیم و زمان بیشتری رو با جمع بگذرونیم.
این به ما کمک می‌کنه تا فکر انجام خودارضایی کم‌تر و کم‌تر به سراغ‌مون بیاد.

[تصویر:  %D8%AA%D9%86%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8...%DB%8C.jpg]

همه‌ی ما تو زندگی‌مون نیاز به اشخاصی داریم که به اون‌ها احساس تعلق داشته باشیم.
بتونیم به اون‌ها عشق بورزیم و اون‌ها هم به ما عشق بورزن.
بتونیم با اون‌ها روابط صمیمی داشته باشیم.  Khansariha (18) 

اگر روابط ما با خانواده به اندازه‌ای که باید گرم و صمیمی نباشه، احساس تنهایی می‌کنیم.
اینکه احساس کنیم به اندازه‌ای که باید از سمت خانواده به ما توجه نمیشه، حال ما رو بد می‌کنه.

همین طور اگر دوستانی رو نداشته باشیم که کنار اون‌ها احساس آرامش کنیم.
دوستانی که در کنار اون‌ها احساس کنیم به‌خوبی درک و فهمیده میشیم.

گروه‌های ترک خودارضایی هم بر همین مبنا در کانون شکل گرفته.
اشخاص با ثبت نام در گروه‌های ترک، خودشون رو متعلق به یک گروه بدونن و بتونن با دوستانی که دغدغه و مشکلاتی شبیه به اون‌ها دارن، تعامل داشته باشن.  Smiley-talk002 
اشخاص جایی رو داشته باشن که احساس کنن درک و فهمیده میشن. نه نیاز به پنهان‌ کردن خودشون داشته باشن و نه ترس از قضاوت شدن.  cheshmak
#14
6-2-3 بی‌هدفی، بی‌انگیزگی، یأس و ناامیدی

کسی که برای زندگیش هدف مشخص داره و برای ادامه‌ی اون انگیزه داره، حالش خوبه.
این حال خوب با شور و نشاط و امیدواری همراه میشه و با شادابی حاصل شده، از پس سخت‌ترین شرایط هم برمیاد.  Khansariha (69) 

چنین شخصی چون زندگیش هدفمند و جهت‌دار هست، خوب هم تلاش می‌کنه.
مدام به این فکر می‌کنه که چی کار کنه تا رشد کنه و روز به روز نتایج بهتری بگیره. 2uge4p4 

اما کسی که هدف و انگیزه‌ای نداره، نسبت به همه چیز بی‌تفاوته.
تو این شرایط، غم و اندوه همراه با یأس و ناامیدی به سراغش میاد و تلاشی هم برای زندگیش انجام نمیده.  53258zu2qvp1d9v 

زندگی بدون برنامه و باری به هر جهت برای هیچ کسی خوشایند نیست.
این‌که حس کنیم داریم درجا می‌زنیم و هیچ فایده، اثر و ارزشی نداریم، از ما یه آدم بی‌تفاوت می‌سازه.
این بی‌تفاوتی نسبت به همه چیز باعث میشه که نسبت به حفظ پاکی هم بی‌تفاوت بشیم و به سراغ خودارضایی بریم.  Hanghead 

[تصویر:  %D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9...%DB%8C.jpg]

چقدر خوبه که بشینیم و راجع به خودمون فکر کنیم:
  • تو این دنیا چه هدفی رو باید دنبال کنم؟
  • چه چیزی وجود داره که می‌تونه انگیزه من بشه؟
  • به چه چیزی علاقه دارم و دنبال کردنش می‌تونه من رو پرانرژی کنه؟
  • چه استعدادهایی درون من نهفته و بالقوه هست که می‌تونه شکوفا و بالفعل بشه؟
  • چه کاری می‌تونم انجام بدم که دنیا رو حتی به‌اندازه‌ی یه سر سوزن جلو ببره و به من حس مفید بودن و ارزشمند بودن بده؟
#15
7-2-3 خستگی فکری و جسمی

فشار کاری زیاد، تایم زیاد مطالعات درسی یا هر نوع فعالیت شدید جسمی و فکری، ما رو به خستگی می‌رسونه.

این‌که تایم ما پر باشه چیز بدی نیست. خودش باعث میشه تا کمتر به سراغ حاشیه‌ها بریم.
اما گاهی این فشارها به‌قدری زیاد میشه که دچار خستگی مفرط میشیم.  53258zu2qvp1d9v 

فقط فعالیت‌های شدید نیست که ما رو خسته می‌کنه.
وقتی تنوع تو زندگی ما وجود نداشته باشه و روند زندگی ما تکراری شده باشه، باز هم احساس خستگی می‌کنیم.
شرایطی که مدت‌ها ثابت بمونه، ما رو به روزمرگی می‌رسونه و این روزمرگی حال‌مون رو بد می‌کنه.

در حین مواجهه با خستگی، اگه تفریح مناسب نداشته باشیم یا اگه تغییر لازم رو توی زندگی‌مون ایجاد نکنیم، از درون متلاشی میشیم.
این متلاشی شدن از درون، ما رو رنجور می‌کنه و می‌تونه ما رو به خودارضایی بکشونه.  Hanghead 

[تصویر:  %D8%AE%D8%B3%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%AE%D9...%DB%8C.jpg]

هر چقدر هم سرمون شلوغ باشه، باید زمانی رو به استراحت و تفریح اختصاص بدیم تا انرژی از دست رفته رو بتونیم جبران کنیم.
اگه زندگی‌مون یکنواخت شده، فعالیت‌های جدید و تازه‌ای رو شروع کنیم.
با یه برنامه‌ریزی درست، میشه هم به کارهامون برسیم هم به تفریحات و علایق‌مون بپردازیم.  128fs318181 

اگه تو زندگی‌مون چیزی وجود داره که ما رو خسته کرده و از پا درآورده، هر طور شده تغییرش بدیم.
چیزی که تا این حد ما رو  اذیت کرده، ارزش هر گونه تلاشی رو داره.
پس کمر همت ببندیم و تغییر دلخواه رو به وجود بیاریم.  Khansariha (69)

موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان