(1400 ارديبهشت 8، 21:18)آبی آسمانی نوشته است: سلام دوستان
قطعا همه ی ما که اینجا جمع شدیم اومدیم تا این گناه رو ترک کنیم ...
اما گاهی تو روند ترک دچار فراموشی میشیم ...
نمونه اش خود من
حدود 2 سال پیش تا 6 ماه پاکی رفتم اما بعدش به خاطر همین فراموشی شکستم و با مخ خوردم زمین و دوباره بدجوری درگیرش شدم .
پس باید خیلی چیز ها مرور بشه تا ما به ترک کامل دست پیدا کنیم
یه پیشنهاد دارم
آخر هفته ها به مرور بپردازیم
میدونید اگه گروهی باشه خیلی بهتره ...
خب حالا چه چیز هایی رو مرور کنیم ؟؟
به سئوالات زیر پاسخ دهید ؟؟
1) مهمترین دلیلت برای ترک ؟؟
خود ارضایی حال روحیم رو بشدت خراب میکنه ...
2) بدترین عارضه ای که دچارش شدی ؟؟
افسردگی ...
وسواس فکری و اضطراب
افسردگی به خاطر این که میگم بازم نتونستم ...
و البته عزت نفس آدمو خرد میکنه ...
3) پاکی چه حسی داره ؟؟
حس نشاط و طراوت
انگار کودک درونت در حال دویدن هست ...
یه حس سبکی خاص
یه حس رضایت از خود
و البته احساس نزدیکی به خدا
4) حفره هات تو ترک چی هستن ؟؟
* نداشتن تفریح
** بی برنامگی
*** تمرکز بیهوده روی ترک
**** کمبود عزت نفس
***** عدم کنترل هوش هیجانی
**** خوردن گرمی
5) برنامه ات برای حفره ها ؟؟
[b]* نداشتن تفریح = فعلا که حسابی دارم
[/b]
** بی برنامگی
*** تمرکز بیهوده روی ترک = این هفته سعی میکنم فراموشش کنم و ذهنم رو با چیز های مثبت پرکنم
**** کمبود عزت نفس = خود مراقبتی
***** عدم کنترل هوش هیجانی = مهم ترین نکته اینه که وقتی حالم بده ( استرس ، عصبانیت ، افسردگی ) خودارضایی حال منو خوب نمی کنه بلکه بدتر میکنه
[b]**** خوردن گرمی = واقعا باید رعایت کنم
[/b]
چه پیشنهاد خوووبی دادی آسمانم
من کلی وقت صرف کردم یه فایل کامل از هداف و موانعم برای ترک و راهکارایی که باید برای رفعشون انجام بدم نوشتم. و داشتم فکر میکردم باید مرورش کنم. این مرور گروهی عالیه
مهمترین دلیل ترک: رسیدن به حس آزادی و آرامش و فکر و تصمیم درست در سایه ی اون
بدترین عارضه که دچارش شدی؟ ناامیدی، اضطراب، از دست دادن ساااعت ها ی زیادی از عمرم، از دست دادن قدرت فکر صحیح، حس شرمندگی پیش بهترین دوستم خدا
پاکی چه حسی داره؟ الان زوده بگم ولی قبلا حس آرامش و اعتماد به نفس و شادی
حفره های ترک: بی هدفی، بی برنامگی و بیکاری
احساس یاس و اضطراب
عدم کنترل ذهن
کمبود عزت نفس
برنامه برای حفره ها؟
یادداشت دقیق اهداف و برنامه های سالانه ماهانه هفتگی و روزانه و پایش مداومشون (تفریح مناسب حتما جزیی از برنامه باشه)
عدم کنترل ذهن: مرااااقبت مداوم و پایش برای حداقل یکسال متوالی
کمبود عزت نفس:
ü یادداشت فکر منفی درمورد خود، سپس فکر کنم ریشه ی این فکر کجاست؟ از چه زمانای سروکلش پیدا شد؟ و حداقل 5 گزاره ی نقض کننده برای هرکدام بنویسم. "مثلا من در فلان کار مهارت دارم" "دوستم تماس میگیرد و در این مورد با من مشورت میکند" از تعاریف دیگران در ارتباط با خودم هم استفاده کنم. و جایی جلوی چشم یادداشت را قرار دهم.
ü انجام کارهایی که در آنها مهارت دارم.
ü برقراری روابط با افرادی که به من حس اعتماد به نفس و حس مثبت میدهند و دوری از غیر آن.
ü مهربان بودن با خودم: زمانی که شروع به انتقاد از خودم کردم ببینم اگر دوستم جای من بود به او چه میگفتم.
ü قاطع بودن: یعنی احترام به نظرات و نیازها ی دیگران و توقع داشتن برای احترام آنها به نظرات و نیاز های من به طور متقابل.
ü تقویت مهارت نه گفتن
اضطرابم رو هم نمینویسم برنامم چیه چون یکم شخصیه
ز کوی میکده برگشته ام ز راه خطا/ مرا دگر ز کرم با ره صواب انداز
#حافظ❤