(1399 دي 28، 15:45)کانونی نوشته است: [ -> ]نمیدونم جای درستی نوشتم یا نه
امیدوارم جای درستی باشه
یه جایی میگفت
عامل خ.ا
یا شهوت
یا استرس و نگرانی و افسردگی و حال بد
وقتی سریالی میشیم
مسلما علتش شهوت یا نیاز ج.ن.س.ی نیست(مگر اینکه شهوت معنی دیگه ای بده)
پس علتش اون استرس و نگرانی و حال بد
پس وقتی سریالی میشیم راهکارهای کنترل شهوت مثل همه راهکارهایی که تو اورژانس گفتیم
یا بیشتر راه حل هایی که تو کانون هست جواب نمیده
چون این راه حل ها فقط شهوت را کنترل میکنه یا مدیریت میکنه. ولی حال بد را خوب نمیکنه
پس باید زمان سریالی شدن چیکار کنیم که از این چرخه در بیایم
من خودم تا ۳ روز میام مثل کوزت کار میکنم
بسی سختم میشه
عصبی میشم
بدن درد میگیرم
کلی کارهای دیگه به جای خ.ا انجام میدم که اونا هم بده
مثل گریه کردن( وقتی گریه میکنم اندازه خ.ا آروم میشم)
خیلی به خودم سخت میگیرم
این راه حل من برای فراری شدن از ادامه سریالی بودنه
خو سختی این راه حل باعث میشه نسبت بهش دلسرد بشم و زمان انجام دادن راه حل را هی عقب بندازم
و این مدلی هر بار زمان سریالی شدنم طولانی تر از دفعه قبل میشه
خلاصه که
زمان سریالی چیکار کنیم که زودتر ازش در بیایم
یا چیکار کنیم سریالی نشیم
فکر کنم به راهکارهای حال خوب کن بیشتر ربط داشته باشه
برای همین اینجا پرسیدم
من به سریالی بیشتر عادت کردم انگار
سلام. من در حد دانش خودم و اون چیزی که روانشناس گفت میدونم اصطلاح سریالی یا شرطی شدن از رویکرد رفتارگرایی سرچشمه میگیره و نظریه پاولوف ، اسکینر. انسان به دوپامین و چرخه ی دوپامین شرطی میشه. یعنی چی؟
من نمیدونم شروع خود ارضایی برای شماها کجا بوده، ولی دیگه دست پایین پایین رو میگیریم....برای بچه ها ی کوچیک هم ممکنه خیلی ساده اتفاق بیفته، اونا تو سنین بین 3-5،6 سالگی که با اندام های دیگه ی بدنشون اشنا میشن ، یه زمانی که استرس داشتن یا ناراحت بودن، یا اصلا هیچیشون نبوده و از سر بازی، به قسمتی از بدنشون فشار آوردن دست زدن و دیدن حس خوبی بهشون داده و اون اضطراب یا استرسشون رفته... به نوعی حس خوشایندی بهشون داده(به خاطر تاثیر دوپامین) ...(یعنی ممکنه کاملا غیر عمد باهاش اشنا شده باشن) چند بار دیگه ام می بینن هردفعه اون عامل ناخوشایند براشون بوجود میاد و این کارو میکنن حس بدشون میره.... این چرخه توی این مراحل تقویت میشه.برای شکستن این چرخه ، از نظر من به یه روانشناس خوب مراجعه کنی حل میشه. چون باید اصولی انجام بشه و تموم شه بره.... اینکه استارترش چی بوده( شهوت -اضطراب- یا هرچی) مهم هست و اینکه به چی شرطی شدی.... .و پیگیری و مداومت برای جلسات هم صبر و حوصله میخواد اگه از نصفه رها کنی ممکنه نتیجه ای که میخوای نگیری و ناراضی باشی...انقدر روانشناس خوب تو کشور هست خداروشکر... شما خوبشو برو که ان شاءالله نتیجه میگیری، اصفهان باشی بهم بگو برات میگردم معرفی میکنم.ادم میخواد یه دندون پزشکی هم بره هزارجا میگرده خوبشو بره، دیگه این که روح و روانه....
درمورد دوپامین من در این حد که بدونم چطوری میشه چرخه رو شکست سوادشو نداشتم ولی گفتم همین اندک اطلاعت ، شاید توی سرچ کمکت کنه که دقیقتر بگردی.
توصیه اول و اخرم مراجعه به متخصصشه... به قول اقای مجید ممکنه راهی که برای من جواب میده برای شما نده و بالعکس.راه مخصوص خودتو باید بیابی
موفق باشی عزیزم.
نقل قول: ه پاولوف ، اسکینر. انسان به دوپامین و چرخه ی دوپامین شرطی میشه. یعنی چی؟
این بندگان خدا یه نظریه داشتن که خودتون هم اشاره کردید در مورد شرطی شدن احتمالا منظور اون بزرگوار که گفته بر میگرده به شرطی شدن
احتمالا هم شنیدید ازمایش بزاق دهان سگ به یه محرک شرطی میشه سگ و در پاسخ دهنش بزاق ترشح میکنه کاملشو می تونید سرچ کنید.
دوپامین هم مربوط میشه حس لذت و رضایت احتمالا منظورشون این بوده که اوایل که نمیدونه اون بچه داره چه کاری انجام میده و فقط قسمت لذت بخش ماجرا را میبینه نسبت به خ.ا شرطی میشه یعنی چی؟ یعنی برای کسب لذت باید با اون قسمت از بدن خودش دست ورزی کنه و خوب طبیعتا بعد یه مدتی اگه از طرف خانواده اموزش درستی نبینه براش میشه تنها راهی که فرد میتونه اون حس رضایتو به دست بیاره و از یه جایی به بعد دیگه خیلی سخت مشه کنترلش کرد و این چرخه محرک و پاسخ و ادامه دار میشه
البته به این رویکرد انتقادات خیلی زیادی هم وارد شده یکیش اینه که کلا اراده انسانی و عوامل محیطی را میبره زیر سوال که خودش کلی جای بحث داره ولی خوب چندان بی ربط هم نیست
نقل قول: .انقدر روانشناس خوب تو کشور هست خداروشکر... شما خوبشو برو که ان شاءالله نتیجه میگیری، اصفهان باشی بهم بگو برات میگردم معرفی میکنم.ادم میخواد یه دندون پزشکی هم بره هزارجا میگرده خوبشو بره، دیگه این که روح و روانه....
بله قطعا رانشناس خوب هم هست توی کشورمون من فراموش کردم یه نکته بگم توی حرفام توی هر زمینه ای خوب و بد هست
فقط خیلی باید دقت کرد توی انتخاب روانشناس پیشنهادم اینه موقعی که رفتید پیش روانشناس حتما سریع برید اصل داستان و مشکلتونو بگید خیلی مواقع ممکنه به روانپزشک ارجاع داده بشید که به نظر من هم کاملا درسته چون اونا فقط میتونن دارو تجویز کنن چون بحث پزشکی میشه و از حیطه اختیارات روانشناس خارجه
و نکته حائز اهمیت اینکه توی این سری مشکلات هم باید رفتار درمانی کرد که عمدتا کار روانشناسه و هم کار دارو درمانی که کار روانپزشک هست حواستون باشه به داستان که هر دو را باهم پیش ببرید و هر متخصص را به بهترین نحو انتخاب کنید چون هیچ کدوم جای اون یکی را نمیگیره
البته در بعضی از موارد هم نیاز به دارو درمانی نیست و فقط با رفتار درمانی حل میشه
ولی بله دقیقا باید زمان بزارید و وسط درمان درمان رها نشه
نقل قول: . اینکه استارترش چی بوده( شهوت -اضطراب- یا هرچی) مهم هست و اینکه به چی شرطی شدی....
حواستون باشه وقتی به روانشناس مراجعه کردید ازش بپرسید شیوه درمانش چیه؟
اینایی که میرن از کودکی تا سنی که الان هستید را بررسی میکنن حرفایی که میزنن طبق نظریه فرویده نهایتش به این نتیجه میرسن که لیبیدو یا نیروی درونی اون فرد توی یه دوره ای تثبیت شده و میرن روی اون دوره کار میکنن متاسفانه من تا حالا از این روش نتیجه ای نگرفتم البته که کلا نباید این روشو زیر سوال برد چون ممکنه یه نفر ریشه مشکلش بر گرده به کودکی یا دوران قبلی و یه نفر هم مشکلش برگرده به اراده و ترس از انجام کار و دلایل دیگه
الان من اینو فهمیدم
منظورتون اینه راهکاری که برای شکست طولانی مدت
مثلا سالی یه بار
ماهی یه بار
اتفاق میفتد
با راهکاری که برای خارج شدن از وضع سریالی پیش میاد ممکنه یکی باشه
چون کلا به دوپامین مربوط میشه
بنظر من خیلی چیزاش فرق داره
زمان سریالی اصلا حسش فرق داره
دوست نداری انجام بدی ولی باز انجام میدی
ولی شکست های طولانی مدت با لذت زیاد انجام میشه
تو سریالی دیگه راحت تحریک نمیشی خودتو وادار به تحریک کردن میکنی
تو شکست های طولانی مدت تو تحریک میشی (شهوت) خیلی نیاز به وادار کردن نیست
نمیدونم احساس میکنم فرق دارن
شایدم اشتباه میکنم همونه فقط قدرتش بیشتره که هی باعث میشه انجام بشه
نمیدونم
برای همه جواب ها بسی زیاد ممنونم ازتون
تفاوت استرس و اضطراب
آیا فکر میکنید تفاوت استرس و اضطراب بیمعنی است؟
خلاصه بگوییم: استرس بهطورکلی، تجربهای موقتی است، درحالیکه اضطراب مسئلهای دائمی دربارهی سلامت روحی و روانی افراد است.
یادتان باشد استرس میتواند محرکی برای ایجاد اضطراب باشد و اضطراب میتواند نشانهای بیرونی از استرس حاد باشد. علائم مختلفی مانند تنش و ناراحتی در ماهیچهها، افزایش ضربان قلب و بیخوابی ممکن است هنگام وقوع هر دوی این حالات نمود پیدا کند.
۱. استرس، نتیجهی فشارهای خارجی
برای شناخت دقیق تفاوت استرس و اضطراب باید بهدقت حالواحوال خود را بررسی کنید. آیا فشار پروژهی کاری، تکالیف مدرسه یا انتظارات ریزودرشت اطرافیان از شما یاعث خستگی و آشفتگیتان شده است؟ خب اگر اینطور است، دچار استرس شدهاید.
آیا احساس ترس و ناراحتیِ کلیتری شما را دربرگرفته است؟
آیا بیش از اینکه نگران حال باشید، ترس از آینده آزارتان میدهد؟
آیا از چیزی نگرانید که بهطور واضح و از نزدیک زندگیتان را تحت تأثیر قرار نمیدهد، یا کلا خودتان هم نمیدانید علت اینهمه نگرانی چیست؟
خب، اگر اینطور است، باید گفت دچار اضطراب هستید .
استرس و اضطراب در زندگی همه وجود دارند. پس الکی مشکل را بزرگ نکنید
این مسئله هرگز تراژدی لاینحلی نیست. باید بدانید استرس بر اثر عاملی بهوجود میآید که شما را تحت فشار قرار میدهد، و تداوم آن موجب وقوع اضطراب میشود.
اضطراب حالتی ناخوشایند از احساسات است که علیرغم ازبینرفتن عامل استرس همچنان با شما میماند
روش برای کاهش اضطراب
1- در جستجوی درمان یا تمرینات کاهش دهنده اضطراب
پیش از آن که بخواهید به دنبال راهی برای کاهش اضطراب خود باشید، باید بررسی کنید که آیا این حد از اضطرابی که احساس میکنید طبیعی است یا نه؟ اگر اضطرابتان بسیار شدید باشد، در واقع نیاز به درمان و مشورت با متخصص را دارید. شما برای روشن شدن این موضوع میتوانید با دادن تستهای اضطراب از میزان اضطراب خود اطلاع پیدا کنید. همین آگاهی از اندازه اضطراب، باعث میشود راه مناسبتری را برای حل مسئلهتان پیدا کنید.
2- به رابطه جسم و اضطرابتان پی ببرید
یکی از تمریناتی که در کم کردن اضطراب تاثیر زیادی دارد ورزش و پیاده روی است چراکه ورزش باعث آزاد شدن هورمونهای سروتونین (هورمون شادیآور) میشود. البته ورزش کردن زمانی موثر است که به صورت منظم و پیوسته باشد. تمرینات یوگا نیز برای کاهش اضطراب مفید هستند چرا که در این تمرینات تنفس عمیق میکشید و آن را رها میکنید. یکی دیگر از تمریناتی که باعث کاهش اضطراب میشود مشت کردن دستها و رها کردن آنهاست.
3- روی تنفس خود تمرکز کنید و از خودتان سوال بپرسید
تمرکز بر روی تنفس و سوال پرسیدن همزمان از خود باعث کم شدن اضطراب میشود. در یک جای آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید و به نحوهی تنفس خود توجه کنید. یعنی حواس خود را به دم و بازدم خود معطوف کرده و در آن لحظه سوالاتی از خود بپرسید و به آنها جواب دهید. مثلا از خود بپرسید که وقتی هوا را وارد ریههایتان میکنید چه احساسی دارید؟ یا زمانی که به تنفس خود توجه میکنید چه احساسی پیدا میکنید؟ جواب دادن به اینگونه سوالات باعث میشود برای دقایقی افکار خود را نظم دهید. این کار در اکثر مواقع اضطراب را از بین میبرد. این تمرینات در واقع مشابه روش ذهن آگاهی برای کاهش استرس هستند.
4- داشتن افکار مثبت
یکی از دلایل اضطراب افکار منفی است که فرد را اغلب درگیر خود میکند. نگرانی از حوادث ناگوار و مشغله دائمی درباره این افکار، اضطراب را تشدید میکند. بنابراین میتوانید با جایگزینی خاطرات خوشایند و افکار مثبت افکار منفی را از خود دور کنید. تکنیکهای مثبت اندیشی و جملات امید دهنده به زندگی موجب کاهش چشمگیر اضطراب فرد میشوند.
5- برنامه ریزی روزانه با توجه به توانایی خود
داشتن برنامه روزانه نیز به کاهش اضطراب کمک میکند. باید به گونهای برنامهی خود را تنظیم کنید که متناسب با توانایی شما باشد. نباید بیشتر از توان خود مشغول کاری باشید یا به گونهای برنامه ریزی کنید که در طول روز بیکار باشید، زیرا کار بیش از حد یا بیکاری هردو باعث اضطراب میشوند.
6- مواد غذایی کاهش دهنده اضطراب
مواد غذایی همچون شیر، ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، بوقلمون، بادام زمینی، گندم، برنج سبوس دار، سیب زمینی و میوههایی مانند موز، گیلاس، کیوی و گوجه فرنگی باعث افزایش سروتونین و کاهش اضطراب میشود. این نکته را در نظر داشته باشید که کمبود آب بدن یکی از دلایل ایجاد اضطراب است و با مصرف روزانه شش تا هشت لیوان آب میتوان تا حدی از بروز اضطراب جلوگیری کرد. مصرف الکل، دخانیات و نوشیدنیهایی که کافئین دارند نیز باعث کاهش سروتونین و افزایش اضطراب در فرد میشود و مصرف بیش از اندازه آن توصیه نمیشود.
7- گیاهان کاهش دهنده اضطراب
گیاهانی که اضطراب را در فرد کاهش میدهند شامل اسطوخودوس، سنبلالطیب، بابونه، جینسنگ و بادرنجبویه هستند. این گیاهان همانند مسکن آرامبخش عمل میکنند، ضداضطراب هستند و با این اختلال مقابله میکنند. همچنین داروهای گیاهی برطرف کنندهی اختلالات خواب حالتهای عصبی مانند نگرانی، آشفتگی و بیخوابی را نیز کاهش میدهند. این گیاهان را معمولا باید به صورت دمکرده مصرف کنید.
۹ خوردنی که به کاهش اضطراب کمک میکنند
۱) فندق برزیلی: فندوق برزیلی حاوی مقادیر بالایی سلنیم است.
سلنیم با کاهش التهاب که اغلب در اختلالات خلقی مانند اضطراب سطوح بالایی دارند موجب بهبود خلق میشود.
دیگر آجیلها و مغزها، محصولات حیوانی و سبزیجاتی مانند قارچ و سویا نیز منبع خوبی برای سلنیم هستند. اما به یاد داشته باشید مصرف زیاد سلنیم عوارض جانبی دارد. حداکثر دوز مصرفی سلنیم برای بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم در روز است. بنابراین مراقب باشید روزانه بیش از سه یا چهار فندق برزیلی یا مکملهای حاوی دوزهای بالای سلنیم مصرف نکنید.
فندق برزیلی و دیگر آجیلها همچنین منبع خوبی از ویتامین E هستند. ویتامین E خود نوعی آنتی اکسیدان است که برای درمان اضطراب مفید است. تحقیقات نشان میدهد که سطوح پائین ویتامین E ممکن است در برخی افراد منجر به افسردگی شود.
۲) ماهی چرب: ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی خال خالی، ساردین، قزل آلا و شاه ماهی مقادیر بالای امگا-۳ دارند.
به طور کلی مصرف حداقل دو بار ماهیهای چرب در هفته توصیه میشود. ماهی سالمون و ساردین از مواد غذای حاوی ویتامین D هستند. محققان بر ارتباط بین کمبود ویتامین D و اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب تاکید کردهاند. این ویتامین به ویژه در زنان باردار و افراد سالخورده کمک شایانی به بهبود خلق و خو میکند. همچنین ویتامین D به بهبود اختلال عاطفی فصلی (SAD) در فصل زمستان کمک میکند.
۳) تخم مرغ: زرده تخم مرغ منبع دیگری از ویتامین D است. همچنین منبع خوبی برای پروتئینهای کامل بوده و تمام اسید آمینههای ضروری را که بدن برای رشد و نمو نیاز دارد، شامل میشود. تخم مرغ همچنین حاوی اسیدآمینهای به نام تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک میکند.
سروتونین مایه تسکین اضطراب و بهبود عملکرد مغز است.
۴) تخم کدو تنبل: تخم کدو تنبل منبع عالی پتاسیم است که به تنظیم تعادل الکترولیتها و کنترل فشار خون کمک میکند. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند تخم کدو تنبل و موز برای کاهش علائم استرس و اضطراب مفید است. تخم کدو تنبل همچنین منبع مناسبی از "روی" است. یک مطالعه نشان میدهد کمبود "روی" ممکن است بر خلق و خو تاثیر منفی داشته باشد.
۵) شکلات تلخ: کارشناسان بر این باورند شکلات تلخ میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مطالعات نشان میدهد شکلات تلخ یا کاکائو به بهبود خلق و خو کمک میکند اگرچه هنوز چگونگی کاهش استرس توسط شکلات تلخ به طور دقیق مشخص نیست
شکلات تلخ همچنین منبع خوبی از منیزیم است. مصرف منیزیم کافی علائم افسردگی را کاهش میدهد. از شکلاتهای تلخ ۷۰ درصد یا بالاتر استفاده کنید. البته شکلات حاوی قندها و چربیهای اضافی است بنابراین بیش از یک تا سه گرم در روز آن را مصرف نکنید.
۶) زردچوبه: از خوراکی های موثر در کاهش اضطراب و افسردگی است .
۷) بابونه: بسیاری از مردم در سراسر جهان از چای بابونه به عنوان یک داروی گیاهی به دلیل خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی، آنتی اکسیدانی و آرام بخش آن استفاده میکنند. اگرچه بابونه از ایجاد اضطراب جلوگیری نمیکند اما میتواند به هنگام بروز اضطراب و نگرانی علائم آن را کاهش دهد.
۸) ماست: ماست حاوی باکتریهای مفید لاکتوباسیلوس و "بیفیدوباکتر" است. مطالعات نشان میدهند این باکتریها و محصولات تخمیری تاثیر مثبتی بر سلامت مغز دارند. همچنین بررسیها نشان میدهد ماست و دیگر محصولات لبنی اثر ضد التهابی بر بدن ایجاد میکنند. تحقیقات ثابت کردهاند التهاب مزمن تا حدی باعث ایجاد اضطراب، استرس و افسردگی میشود. نتایج بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که غذاهای تخمیری باعث کاهش اضطراب اجتماعی در جوانان شده و به طور کلی مصرف باکتریهای مفید منجر به افزایش شادکامی در افراد میشود. بر این اساس ماست و سایر مواد غذایی تخمیری میتوانند برای باکتریهای طبیعی روده مفید بوده و اضطراب و استرس را کاهش دهند. از مواد غذایی تخمیری میتوان به پنیر، کلم ترش، کیمچی و محصولات تخمیری سویا اشاره کرد.
۹) چای سبز: چای سبز حاوی اسید آمینهای به نام تیانین است که اثرات بالقوهای بر اختلالات خلقی دارد. تیانین اثرات ضد اضطراب و آرامبخش داشته و ممکن است تولید سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. آزمایشها نشان میدهد ۲۰۰ میلی گرم تیانین باعث ایجاد آرامش و تمدد اعصاب در انسان میشود. چای سبز را میتوان به رژیم غذایی روزانه خود اضافه و جایگزین نوشیدنیهای غیرالکلی مانند قهوه کرد.
سلام قیمت اینا خودش استرس اوره
ماستم هستم هم ارزونه هم سرد
۱۰ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن
اگر فرد مضطربی هستید، همیشه حس میکنید که یک صدا در حال تعقیب کردن شماست. این صدا تمام احساس ناامنی شما را میشناسد و از آن علیه شما استفاده میکند. تا جایی که تبدیل به بلندترین و تنها صدایی میشود که همیشه به گوشتان میرسد. برای فرار از این حس ناخوشایند در ادامه راهکارهایی را برای کنترل اضطراب مزمن و پیشگیری از حمله عصبی در اختیار شما قرار میدهیم.
۱) مصرف ویتامین ب ۶ و آهن
مصرف ویتامین ب ۶ و آهن نقش مهمی در تنظیم میزان تولید سروتونین در بدن دارند. اگر میزان سروتونین موجود در بدن کافی باشد، به شما کمک میکند از شر افکار منفی خلاص شوید و درصورت بروز هر گونه مشکل بهتر با شرایط کنار بیایید.
۲) تنفس دیافراگمی
هنگام حمله عصبی بهتر است به جای نفسهای عمیق، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید. در این روش به جای اینکه قفسهی سینه بالا و پایین شود، شکم به داخل و بیرون حرکت میکند.
برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکمتان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانیتر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.
مشکلات تنفسی
۳) ریلکس کردن عضلات
یک روش مفید دیگر برای کنترل اضطراب مزمن شل کردن عضلات است. برای این کار ابتدا عضلات خود را منقبض کنید. سپس تمام ماهیچههای بدنتان را رها کنید. میتوانید این کار را از انگشتان پا شروع کنید. هر بار یک مجموعه از عضلات خود را به مدت سی ثانیه منقبض و بعد سی ثانیه رها کنید. این کار را ادامه دهید تا به سر برسید.
۴) حمله عصبی خط پایان زندگی نیست!
هنگامی که دچار حمله عصبی هستید، به خودتان یادآوری کنید که تنها در حال تجربه یک حمله عصبی هستید و احساسی که دارید از علائم عادی آن است. سپس این علائم را برای خودتان تعریف کنید. به خودتان اجازه دهید این علائم را کاملا حس کنید تا بتوانید از شرشان خلاص شوید. به خودتان یادآوری کنید این حالت فقط واکنش بدنتان به اضطراب مزمن است و به زودی برطرف میشود.
معمولا اولین کاری که بیشتر افراد در این شرایط انجام میدهند این است که سعی میکنند با علائم بجنگند و خودشان را قضاوت کنند. اما برای پشت سر گذاشتن این حالت نباید علائم را پس بزنید. سعی کنید افکارتان را آرام کنید. این بهترین راه برای تسلط بر حمله عصبی است.
۵) کاهش مصرف کافئین
نوشیدن یا خوردن غذاهای حاوی کافئین به اضطراب دامن میزند. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند. به همین دلیل است که مصرف زیاد آن اضطراب و حمله عصبی را تشدید میکند. تحقیقات نشان میدهد که برانگیخته شدن اضطراب را بیشتر میکند و حتی ممکن است منجر به بروز حمله عصبی شود. محدود کردن مصرف کافئین روشی ساده برای کاهش میزان اضطراب روزانه است.
۶) چای بابونه بنوشید
طبق تحقیقات بالینی و آزمایشگاهی اخیر بابونه نه تنها خواص آرامبخش دارد بلکه به طرز قابل توجهی در کاهش اضطراب و حتی مقابله با افسردگی موثر است.
۷) از تاثیر شوخ طبعی غافل نشوید
تماشای برنامههای کمدی باعث دور شدن ذهن از فضای اضطراب آور میشود. سعی کنید در ارتباط خود با دیگران نیز از شوخ طبعی غافل نشوید. البته فراموش نکنید که اصل اعتدال را در شوخ طبعی رعایت کنید.
۸) رنگ آمیزی
همانگونه که میدانید رنگآمیزی سبب آرام شدن ذهن و کاهش استرس میشد. این فعالیت همچنین میتواند ذهن شما را نسبت به مسائل بازتر کند.
به این ترتیب ذهن شما نیز بازتر و ریلکستر میشود. تمرکز ذهن حین رنگآمیزی و کارهای هنری یکی از مهمترین دلایل کاهش اضطراب است.
۹) ورزش
طبق تحقیقات ۲۰ دقیقه ورزش برای کاهش علائم اضطراب کافی است. ورزش باعث میشود احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید.
همچنین میزان ترشح اندورفین را نیز دربدن افزایش میدهد. افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش همچنین باعث تغییر در پیوندهای عصبی شده و تولید سروتونین را نیز افزایش میدهد. پیوندهای عصبی وظیفه کنترل عملکرد و روحیه شناختی را برعهده دارند.
۱۰) اعتماد به نفس داشته باشید
اگر اعتماد به نفس داشته باشید و بدانید که میتوانید با هر تجربهای روبهرو شوید و آن را پشت سر بگذارید، بهتر میتوانید ترس از اتفاقات آینده را کنترل کنید. هرچه تجارب بیشتری داشته باشید، اعتماد به نفس شما نیز بیشتر میشود. اعتماد داشتن به خود و تواناییهایتان برای عبور از سختیها به شما کمک میکند از نگرانیهای خود نسبت به آینده بکاهید.
هنگام تجربه اضطراب و حمله عصبی یادتان باشد که حالتان خوب میشود. این نکات را فراموش نکنید.
یکی از روشهای مطرح شده در این مطلب را که بهتر میتواند به شما کمک کند، انتخاب کنید. سپس به مرور زمان از این نکات برای کنترل علائم استفاده کنید. وقتی علائم را پشت سر گذاشتید یادتان باشد جان سالم به در بردهاید و مقاوم هستید.
همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد…! “
سلام اها اینا شد راه حل ارزون به صرفه
می توان گفت اضطراب هنگامی در فرد بروز میکند که شرایط استرسزا در زندگی او بیش از حد طولانی شود یا بهطور مکرر رخ دهد، و یا اینکه دستگاه عصبی بدن نتواند برای مدتی طولانی همچنان بسیج باقی بماند.
در این صورت بدن فرسوده و در برابر بیماریهای جسمی و روانی (مانند اضطراب) آسیبپذیر میشود .
به طور کلی علل اضطراب به سه عامل زير بر می گردد:
– عوامل زيست شناختی و جسمانی:
در افراد مضطرب، ميزان بعضی از هورمون های موجود در خون غير عادی است.
بنابراين هر آن چه که باعث اختلال در سيستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می شود. بارداری، کم کاری يا پر کاری تيروئيد، پايين بودن قند خون، وجود غده ای در غدد فوق کليوی که هورمون اپينفرين توليد می کند و بی نظمی ضربان های قلب از اين عوامل هستند.
– عوامل محيطی و اجتماعی:
عوامل اجتماعی و ارتباطی بسياری باعث به وجود آمدن اضطراب در افراد می شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدايی و طرد شدگی
از عوامل محيطی می توان تغييرات ناگهانی و غير منتظره را، همچون زلزله، بيماری، مرگ يکی از نزديکان، … نام برد.
– عوامل ژنتيکی و ارثی:
يکی از مهم ترين عوامل اضطراب ژنتيک است
و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسيار بالا است.
البته الگو قرار دادن رفتار پدر و مادر و يادگيری و تکرار کار های آنان نقش مهمی در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعی)، ولی تحقيقات و بررسی های انجام شده بر روی حيوانات و دو قلو هايی که با هم يا جدا از هم زندگی می کنند و از والدين مضطرب به دنيا آمده اند، نشان می دهند که عوامل ژنتيکی نيز بسيار مؤثر اند.
طبق آخرين تحقيقات به نظر می رسد که عوامل ژنتيکی در بعضی انواع اضطراب مانند اختلال هراس و ترس از مکان های باز نقش زيادی دارد.
علل استرس، اضطراب و دلشوره
۱٫ترس از مورد تایید واقع نشدن
۲٫ترس از ارزیابی منفی
۳٫تردید از انجام و عواقب یک عمل
۴٫نگرانی در مورد یک اتفاق ناگوار یا نامشخص
۵٫ترس از مرگ
۶٫ ترس از از دست دادن عزیزان، شغل، ترس از تنهایی و بسیاری از
۷٫توقع اینکه دیگران همیشه منصفانه رفتار کنند
۸٫توقع اینکه رویدادها مطابق میل فرد باشند
۹٫اجبار به کسب مهارت و شایستگی در سطح بالا.
موارد استرس زای دیگر که اگر چنانچه ادامه یابد مزمن شده و تبدیل به اضطراب دایم و بیمارگونه میگردد که خود یکی از علایم افسردگی می باشد.
عوامل جانبی مؤثر در ابتلا به اضطراب
– طبق گفته های بعضی از متخصصان، تغذيه ی نادرست نيز در ابتلا به اضطراب نقش دارد. کمبود بعضی از اسيد های آمينه ، منيزيم، اسيد فوليک و ويتامين B۱۲، باعث تسريع در ابتلا به آن می شوند.
– استفاده از مواد مخدر و دارو های روان گردان
– برخی از ضايعه های مغزی ( که باعث ايجاد علايمی شبيه به علايم اختلال وسواس می شوند.)
سلام دوستان برای استرس به نظرم اول ببینید چرا استرس میگیرید خوب علت را برطرف کنید ولی اگه استرس اومد و نشد جلوش را بگیرد شروع کنید به خندیدن اصلا یه فیلم خنده دار ببینید