(1391 ارديبهشت 21، 14:41)h.gol نوشته است: [ -> ]سلام
من مدتی هست که دچار حالتهای اضطرابی نامعلومی هستم .در روزهای اول شدید بود والآن کمتر سده ولی دچار یک سری حالات نامعلومی هستم.میخواستم اگه ممکن هست بهم راهنمائی کنید.
سلام دوست من
والا نمیدونم حالات نامعلوم چیه ؟ ولی کلا میدونم یه مشکل روانی ( منظورم دیوانگی نیستا!
) یا جزو روان پزشکیه یا جزو روانشناسی
اگه روانپزشکی باشه مربوط به ترکته یعنی اگه مدت طولانی این کارو کرده باشی مثل معتاد بدنت به بی نظمی تخیله عادت داره یعنی هر وقت خواستی تخلیه شده و هورمون های مغزی که باید به فیزیک بدن هماهنگ باشن و کارشون انجام بدن ،درست انجام نمیدادند و حالا که داری ترک میکنه می خوان به حالت طبیعی و نرمال برگردن برای همین شاید حالاتت متغیر باشه
بعد روانشناسی هم مربوط به تصویر سازی ذهن و ضمیر ناخداگاه هست که داره به یه عادت مقابله میکنه و سردرگمه
کلا عادی هست به نظر من ( البته من خودم الان تو ترکم ، فکر نکنی خبریه اینا فقط مطالعاتم هست
)
یا علی ( برای سلامتی امام زمان صلوات بفرستید دوستان گلم )
سلام.
براي رفع استرس و ارامش قبل از امتحان بين درس و.... اين كار را مي كنم واقعا ارومم مي كنه.
ده دقيقه يك جا دراز بكشيد تو يك وضعيت راحت!! چشمتون را ببنديد.ذهنتون را از هرچيزي خالي كنيد و را تنفستون تمركز كنيد!
همين .امتحان كنيد واقعا موثر!
این رو توو پیش نویسام ذخیره کرده بودم،
شاید یه جاهاییش تکراری باشه. نمیدونم قرار بود چی دربیارم ازش، ولی میذارمش
نمیدونستم کجای کانون بذارم این ارسالو. دیگه اینجا میذارمش.
برای تو که افسوس میخوری
یه وقتایی تو زندگی، مشکلات واسمون پیش میاد. مشکلاتی که واسمون بزرگن. اگه درست نشن نمیتونیم ادامه ی زندگی رو تصور کنیم.
یه وقتایی تو زندگی، ناراحتیم. ناراحتیم به خاطر همه ی کارهایی که باید انجام میدادیم و انجام ندادیم. ناراحتیم به خاطر همه ی کارهایی که نباید انجام میدادیم و انجام دادیم.
ناراحتیم به خاطر جایگاهی که باید اونجا میبودیم و نیستیم. به خاطر همه ی چیزهایی که میخواستیم و به دست نیاوردیم...
اون وقت این شکلی میشیم:
شازده کوچولو که میخواره را ساکت و خاموش در پشت تعداد زیادی بطری خالی و تعداد زیادی بطری پر دید پرسید:
- تو اینجا چه می کنی؟
میخواره گرفته و غمگین جواب داد:
- می نوشم.
شازده کوچولو از او پرسید:
- چرا می نوشی؟
میخواره جواب داد:
- برای فراموش کردن.
شازده کوچولو که دلش به حال او سوخته بود پرسید:
- چه چیز را فراموش کنی؟
میخواره که از خجلت سر به زیر انداخته بود اقرار کرد:
- فراموش کنم که شرمنده ام.
شازده کوچولو که دلش می خواست کمکش کند پرسید:
- شرمنده از چه؟
میخواره که به یکباره مهر سکوت بر لب زده بود گفت:
- شرمنده از میخوارگی!
از کتاب "شازده کوچولو"
تو یه ظرف کوچولو، تو برکه ی کوچولو که یه سنگ بندازی ممکنه انقد متلاطم شه که سرریز شه. این سنگ رو بندازی تو رود بزرگ، اصلن به روی خودش نمیاره. بندازی تو اقیانوس که بخوای اقیانوسو متلاطم کنی که دیگه اصلن خودتو مسخره کردی.
بزرگ شو، ظرفت رو بزرگ کن تا سنگها متلاطمت نکنن. اکثر مشکلای بزرگ امروزت چیزیه که چندین سال بعد به خاطر کوچیک بودنشون خندت میگیره. مثه وقتی که کوچیک بودیم و خوردن شکلات بزرگترین مسئله ی زندگیمون بود. بزرگ شدیم دیگه جلو شکلات دامن از کف نمیدیم.
مشکلای الانمون هم همین طوریه.
خیلی جا واسه بزرگتر شدن داریم. واسه عمیق تر شدن، واسه دریا شدن، واسه اقیانوس شدن.
چند بار دیگه، چند وقت دیگه باید می خورد تا فراموش کرد میخواره ایم؟ و همین طوری زمان رو از دست داد؟
قال حضرت yekbarbarahamishe:
یادتون باشه زمان ارزشمندترین چیزی که تو زندگی داریم و وقتی از دستش بدیم باختیم.
شاعر میگه:
تا مه از یاد گذشتم دورا بوم
ای دو چشم آسمونی دیرا بوت
ای وای من
دو راه داری:
1- بشینی و واسه زمان از دست رفته افسوس بخوری و بازم زمانت رو از دست بدی
2- زمان باقی مونده رو دریابی
استرس، اضطراب، فشارهای روحی! نگرانی و دلهره! نگرانی از دیر رسیدن، نگرانی از عدم موفقیت، ترس از آینده، ترس از بیپولی، استرسهای شغلی و تحصیلی و هزار و یک دلیل دیگر که باعث میشوند اضطراب تمام وجود آدم رابگیرد و امانش را ببرد.
اضطراب و استرس 7 سال از عمر آدم را بر باد میدهد و بقیه را به کامش تلخ میکند. اما گویی در دنیای امروزه با این زندگیهای پرتنش به خصوص در شهرهای بزرگ اضطراب و استرس جزو جداییناپذیر از زندگی روزمره است و باید به نوعی با آن کنار آمد. استرس یکی از بیماریهای جدی زمانهی ماست. خوشبختانه این روزها روشهای متعددی برای غلبه بر استرس و فشارهای روحی وجود دارد مانند یوگا، ریلکسیشن، ماساژ و غیره.
علاوه بر اینها یک روش کاملا طبیعی دیگری نیز وجود دارد که به کنترل احساسات منفی و اضطراب کمک میکند. بله استفاده از گیاهان. حتما شما هم شهرت گل گاوزبان را در کاهش استرس شنیدهاید. باید بدانید که علاوه بر گل گاوزبان گیاهان دیگری هم هستند که استرس و اضطراب را از شما دور میکنند.
زالزالک
زالزالک خواص آرا مبخشی دارد. کپسولهای این گیاه تپش قلب، حالتهای عصبی، زودرنجی یا احساسات افراطی را کاهش داده و ضربان قلب را تنظیم میکند. تمام اینها هم باعث میشود که آرامشتان را بازیابید و اضطرابتان کمتر شود. در این صورت خواب راحتی هم تجربه میکنید.
اسطوخودوس
استرس یک گیاه ضد اضطراب است. این گیاه به راحتی میتواند اعصابتان را آرام و عضلاتتان را شل کند. میتوانید روزانه دو تا سه فنجان دم کردهی اسطوخودوس میل کنید. از این گیاه مفید برای رفع اختلالات خواب، سردرد و ناراحتیهای عصبی نیز استفاده میشود.
در واقع دم کرده این گیاه مانند یک مسکن عمل میکند که سیستم عصبی را آرام کرده و اختلالات خواب را رفع میکند. روغن یا افشرهی خوراکی اسطوخودوس نیز برای کاهش و درمان استرس و فشارهای روحی توصیه میشود. البته استفاده از افشرههای خوراکی برای زنان باردار، شیرده و کودکان توصیه نمیشود.
گیاه جینسنگ
گیاه جینسنگ برای مقابله با استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن فوقالعاده است. این گیاه به طور موثر با اضطراب مقابله کرده و خواب راحتی را برای شما به ارمغان میآورد. میتوانید از کپسولهای 25 تا 50 میلیگرمی عصارهی خشک جینسینگ استفاده کنید. دکتر داروساز میتواند در مورد میزان مصرف آن توضیحاتی به شما بدهد. توجه داشته باشید که دورهی درمانی با این گیاه نباید بیش از 3 ماه طول بکشد.
بادرنجبویه
بادرنجبویه خواص آنتی اکسیدانی دارد و دم کردهی آن نیز آرامشبخش است و با اضطراب مقابله میکند.
به عقیدهی محققان این گیاه اختلالات عصبی مانند خوابی، نگرانی و آشفتگی را برطرف میکند.
از روغن این گیاه نیز برای رفع تنشهای عصبی استفاده میشود.
سنبل الطیب
سنبل الطیب یک درمانگر همه کاره است. دم کرده یا کپسولهای آن آرامبخش اعصاب است، حالتهای عصبی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را بهبود میبخشد. در واقع این گیاه خواب راحتی برای شما فراهم میکند بدون اینکه بعد از مصرف آن دچار خوابآلودگی شده باشید.
بابونه
بابونه هم یکی از آن گیاهان همهکاره هست. علاوه بر اثر مفیدی که روی پوست میگذارد آرامبخش، ضداسپاسم، ضد التهاب، ضدعفونیکننده، بادشکن و برطرفکنندهی جراحات میباشد. اگر دچار حالتهای عصبی شدهاید، مضطرب، نگران، آشفته، بیخواب هستید و سردردهای عصبی و میگرنی گرفتهاید بابونه را دریابید. این گیاه به جذب مواد معدنی کمک زیادی میکند. توصیه میکنیم از عطار یا دکتر داروساز نحوهی مصرف این گیاه را بر حسب نوع نیازتان جویا شوید.
گیاه رازک
رازک قدمتی هزاران ساله دارد. این گیاه آرامبخش و خوابآور طبیعی است. 15 گرم گیاه رازک را در یک لیتر آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت حدود 10 دقیقه بجوشد. سپس بگذارید محلول به دست آمده خنک تر شود و سپس آن را صاف کنید.
میتوانید روزانه 2 تا 3 فنجان از این دم کرده میل کنید. مصرف این جوشانده برای درمان دل شوره، نگرانی و استرس بسیار مفید است
من استرس میگرتم شروع به جویدن ناخن میکنم راهی هست ارووم شم؟ دمنوش های متفاوت خوردم انگشتر مس هم دستم میکنم اما فایده نداره . یعنی داره بهتر شده ولی بازم اوضاعم داغونه
(1395 آبان 15، 22:19)شادبانو نوشته است: [ -> ] من استرس میگرتم شروع به جویدن ناخن میکنم راهی هست ارووم شم؟ دمنوش های متفاوت خوردم انگشتر مس هم دستم میکنم اما فایده نداره . یعنی داره بهتر شده ولی بازم اوضاعم داغونه
تسبیح بردار و یا علی صلوات بفرستین انقده خوبه ، دعا کنید برام
نمیدونم جای درستی نوشتم یا نه
امیدوارم جای درستی باشه
یه جایی میگفت
عامل خ.ا
یا شهوت
یا استرس و نگرانی و افسردگی و حال بد
وقتی
سریالی میشیم
مسلما علتش شهوت یا نیاز ج.ن.س.ی نیست(مگر اینکه شهوت معنی دیگه ای بده)
پس علتش اون استرس و نگرانی و حال بد
پس وقتی سریالی میشیم راهکارهای کنترل شهوت مثل همه راهکارهایی که تو اورژانس گفتیم
یا بیشتر راه حل هایی که تو کانون هست جواب نمیده
چون این راه حل ها فقط شهوت را کنترل میکنه یا مدیریت میکنه. ولی حال بد را خوب نمیکنه
پس باید زمان سریالی شدن چیکار کنیم که از این چرخه در بیایم
من خودم تا ۳ روز میام مثل کوزت کار میکنم
بسی سختم میشه
عصبی میشم
بدن درد میگیرم
کلی کارهای دیگه به جای خ.ا انجام میدم که اونا هم بده
مثل گریه کردن( وقتی گریه میکنم اندازه خ.ا آروم میشم)
خیلی به خودم سخت میگیرم
این راه حل من برای فراری شدن از ادامه سریالی بودنه
خو سختی این راه حل باعث میشه نسبت بهش دلسرد بشم و زمان انجام دادن راه حل را هی عقب بندازم
و این مدلی هر بار زمان سریالی شدنم طولانی تر از دفعه قبل میشه
خلاصه که
زمان سریالی چیکار کنیم که زودتر ازش در بیایم
یا چیکار کنیم سریالی نشیم
فکر کنم به راهکارهای حال خوب کن بیشتر ربط داشته باشه
برای همین اینجا پرسیدم
من به سریالی بیشتر عادت کردم انگار
(1399 دي 28، 15:45)کانونی نوشته است: [ -> ]نمیدونم جای درستی نوشتم یا نه
امیدوارم جای درستی باشه
یه جایی میگفت
عامل خ.ا
یا شهوت
یا استرس و نگرانی و افسردگی و حال بد
وقتی سریالی میشیم
مسلما علتش شهوت یا نیاز ج.ن.س.ی نیست(مگر اینکه شهوت معنی دیگه ای بده)
پس علتش اون استرس و نگرانی و حال بد
پس وقتی سریالی میشیم راهکارهای کنترل شهوت مثل همه راهکارهایی که تو اورژانس گفتیم
یا بیشتر راه حل هایی که تو کانون هست جواب نمیده
چون این راه حل ها فقط شهوت را کنترل میکنه یا مدیریت میکنه. ولی حال بد را خوب نمیکنه
پس باید زمان سریالی شدن چیکار کنیم که از این چرخه در بیایم
من خودم تا ۳ روز میام مثل کوزت کار میکنم
بسی سختم میشه
عصبی میشم
بدن درد میگیرم
کلی کارهای دیگه به جای خ.ا انجام میدم که اونا هم بده
مثل گریه کردن( وقتی گریه میکنم اندازه خ.ا آروم میشم)
خیلی به خودم سخت میگیرم
این راه حل من برای فراری شدن از ادامه سریالی بودنه
خو سختی این راه حل باعث میشه نسبت بهش دلسرد بشم و زمان انجام دادن راه حل را هی عقب بندازم
و این مدلی هر بار زمان سریالی شدنم طولانی تر از دفعه قبل میشه
خلاصه که
زمان سریالی چیکار کنیم که زودتر ازش در بیایم
یا چیکار کنیم سریالی نشیم
فکر کنم به راهکارهای حال خوب کن بیشتر ربط داشته باشه
برای همین اینجا پرسیدم
من به سریالی بیشتر عادت کردم انگار
اول یه چیزی بگم این حرفایی که میزنم نظر شخصی خودمه ربطی به روانشناسی نداره
خب احتمالا شنیدیم پیشگیری بهتره از درمان
به نظر من نباید بزاریم اصلا جریان وسوسه شدن پشت سر هم اتفاق بیوفته یا به اصطلاح سریالی بشیم البته خیلی مواقع شدت این اضظراب انقدر زیاد میشه که برای رفع اون اضطراب مجدد عمل خ.ا را انجام میدیم (*هرچند این کار به شدت اشتباهه*)ولی خوب حداقل در مورد من که اینطوری بود اون اوایل به شدت با خودم درگیری داشتم سر این مسئله که باعث میشد بیشتر سریالی بشم
هر کسی خوب یه جوری حالش خوب میشه نمیشه فرمول خاصی به نظرم واسش تعریف کنیم
چه بسا دیده باشید با خیلی از کارهایی که گذشته حالتونو خوب میکرد الان اون کار حالتونو خوب نمیکنه حداقل در مورد من که اینطوری بوده
ولی خوب در مورد این سخت گرفتن به خودمون نمیدونم تا چه حدودی جواب بده فقط حواستون باشه توی کاری که دوست دارید انجام بدید به خودتون سخت بگیرید اونم نه اینکه دیگه از خواب شبتون بزنید ولی خوب تمرکز اصلیتون روی اون موضوع باشه
سعی کنید حال خودتونو خوب نگه دارید سعی کنید اصلا به چیزای بد فکر نکنید میدونم سخته ولی شدنیه من امتحان کردم یه 6 روزیه واقعا شدنیه برای خودتون کار تعریف کنید باید توی این یه ماه این کارو بکنم بعد بگید امروز میخوام این قسمتشو انجام بدم کارهای ریز توی مدت زمان نسبتا زیاد نتیجه فوق العاده ای میده ذهنتون هم از درگیری رابطه با خ.ا خلاص میشه
دنبال راه حل های تازه باشید (کپی برداری نکنید)به ذهنتون اجازه بدید راهای جدید برای حل مشکلات پیدا کنه (*نکته*از یه جایی به بعد ذهنتون ممکنه خسته بشه اشکالی نداره ایه نیومده این کارو امروز انجام بدی به خودتون زمان بدید تا ذهنتون برگرده به حالت عادی بعد دوباره شروع کنید)
مثلا من خودم این مدلی ام فکرم درگیر یه کاری بشه دیگه تا بیام از اون فکر دربیام داستان میشه واسه همین سعی میکنم اصلا به یه سری مسائل فکر نکنم یا اگه خیلی واجبه که انجام بشه به شیوه دیگه انجام بدم
ولی خوب نسخه هر ادمی با بقیه متفاوته نمیشه قانون ثابتی برای همه تعریف کرد
من میشه گفت خیلی وقته عضو کانونم خیلی ها را دیدم که به گفته خودشون به روانشناس یا حتی روان پزشک مراجعه کردن که نتایج جالبی هم نگرفتن فقط حالشونو بدتر کردن حق هم دارن چون به نظر من تا ته یه چیزیو نبینی نمی تونی به بقیه کمک کنی حالا اصلا برو گو من دکتری فلان رشته را دارم باید خودت حسش کنی ببینی طرف مقابل چی میگه بعد بهش راهکار بدی یه سری زندگی ها به خاطر حرفای اشتباه یه شخص انقدر از هم میپاشه که ادم اصلا میمونه پس به نظر من ادم نباید توی خیلی از مسائل پای خودشو باز کنه حتی اگه تخصص اون کارو داشته باشه
حالا اینکه میگم تخصص منظورم مدرک دانشگاهی اون کاره
ببخشید خیلی حرف زدم امیدوارم کسی برداشت بدی از اون تیکه اخر نکنه
الان دیدگاه شما اینا
پیشگیری بهتر از درمان
سعی کنیم بعدش عذاب وجدان اش را برای خودمون بزرگ نکنیم
برنامه ریزی (حتی تو روز شکست وقتی از قبل برنامه باشه زمانی که شکست اول را داشتی چون برنامه داری میتونی از شکست بعدی دور بشی چون
باید برنامه ات را انجام بدی
)
راهکارهای جدید نه تکراری
سعی کنیم ادامه اش ندیم بریم سراغ کاری که دوست داریم
بازم قصه جایگزین
نقل قول: توی کاری که دوست دارید انجام بدید به خودتون سخت بگیرید
اینم خیلی خوب بود
ممنونیم