ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[قاصدک]

قاصدک 62 روز ورزشی

داداش درخشنده یادش بخیر

[جناب خان :)]

جناب خان / 3 بهمن/ 6 روز ورزشی

البته چندماهه شروع کردم اما خب چون آمارش یادم نیس گفتم از شنبه بزنم

[آقای ضربتی]

جناب خان / 3 بهمن/ 6 روز ورزشی  

البته چندماهه شروع کردم اما خب چون آمارش یادم نیس گفتم از شنبه بزنم

سلام چطوری استاد
چه خبر ؟؟؟؟
شما کجا اینجا کجا؟؟؟
بسیار خوش آمدید
ورزش کنی مثل شیرها
و گرنه میکشمت

[جناب خان :)]

جناب خان / 3 بهمن/ 6 روز ورزشی  

البته چندماهه شروع کردم اما خب چون آمارش یادم نیس گفتم از شنبه بزنم

سلام چطوری استاد
چه خبر ؟؟؟؟
شما کجا اینجا کجا؟؟؟
بسیار خوش آمدید
ورزش کنی مثل شیرها
و گرنه میکشمت

مرسی

[قاصدک]

قاصدک 63 روز ورزشی

[عاشق اباالفضل]

سلام عاشق اباالفضل/3دی/36روز ورزشی

[عاشق اباالفضل]

عاشق اباالفضل/3دی/37روز ورزشی

[پارادایس]

سلام 21 روز ورزشی

سلاام آفریین ضربتی
تو خود ضربتی

جناب خان / 3 بهمن/ 6 روز ورزشی  

البته چندماهه شروع کردم اما خب چون آمارش یادم نیس گفتم از شنبه بزنم

آفرین آفرییین

قاصدک 63 روز ورزشی

باریکلاا قاصدک جان
مرسی از اعلام وضعیتت

سلام عاشق اباالفضل/3دی/36روز ورزشی

ابولفضلم احسنت



خودمم ورزش کردم
جاتون خالی بوود

[Mohandes Sharif]

سلام ، آقا منم بازی ! 
الان باید چیکار کنم من ؟

[جناب خان :)]

سلام ، آقا منم بازی ! 
الان باید چیکار کنم من ؟

سلام
از روزی که ورزشتو شروع کردی تاریخ میزنی و مینویسی چند روز ورزشی داشتی
مثل این:

جناب خان / 3 بهمن/ 7 روز ورزشی

[Mohandes Sharif]

باش چشم ، من از فردا شروع میکنم ، 
3 روز در هفته نیم ساعت ، 20 دقیقه میدوم ، 10 دقیقه هم شنا و دراز نشست .. 
ممنون از راهنماییتون !

[sheydaei]

سلام به همه

اینجا که همه پسرن

دخترا کوشن پس

من الان ۴ماهه ورزش میکنم ۲ماهش رو ۳روز در هفته کار کردم و بعد به خاطر مشغله هام شد ۲روز در هفته روزی ۲ساعت

الان تکلیف چیه از کی تاریخ بزنم؟

[alOne but Happy]

سلامممممممممممممممممممممممم 13 روووووووووووز ورزشیییییییییییییی

[تـــواب]

نام کاربری: تـواب 
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: خیر 


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی :  حتما 

2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی : حتما 


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)

3 روز

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز : این مورد


موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: زیاد نمی تونم 
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: شاید الان ده تا ولی قبل ها تا 20 رو راحت می فرتم 
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
هیــــچ :(

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
گاهی قلبم خیلی درد می گیره و اوج دردش هم زیر کتف ، همون زیر بغل که تیر می کشه :( 

[آقای ضربتی]

سلام دوستان اگه کسی سوالی داره بپرسه
که ما در خدمتیم