استرس و افسردگی فصل 1: استرس / حمیدرضا اشرفی
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
1387 ارديبهشت 12، 9:35
ویرایش شده
تمام مطلب اين بخش از كتاب " استرس و افسردگي " ( چاپ پنجم ) نوشته ي حميد رضا اشرفي روانشناس عزيز كشورمان مي باشد . ايميل ايشون : Hamidr_Ashrafi2000@yahoo.com
نقل مطلب از اين بخش و اين مطالب تنها با اسم كتاب و نام ايشان + نام اين سايت مجاز مي باشد و هرگونه درج مطلب بدون ذكر نام ايشان و نام اين سايت خلاف قوانين كپي رايت و بر خلاف شرع مي باشد و با سايت و يا وبلاگ متخلف برخورد مي شود .
مطالبي كه در اين تاپيك به آن ها پرداخته مي شود ، شامل :
استرس چيست و چه عوارضي دارد ؟
علايم استرس
چگونه استرس را كنترل كنيم ؟
چهار حركت براي غلبه بر استرس
درمان هاي اوليه استرس
چگونه خوابي راحت داشته باشيم
چگونه در شهر فشار عصبي را به حداقل برسانيم ؟
ديگر عزيزان هم بر سر ما منت بزارند و اگه مطلبي مرتبط با اين موضوع داشتند در اين تاپيك قرار دهند ( حتما با ذكر منبع آن ) تا دوستان ديگر هم استفاده كنند . ممنون ار توجه شما
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
استرس چيست و چه عوارضي دارد ؟
استرس يا فشار عصبي عبارت است از حالت اضطراب و فشار دروني كه انسان براي مواجهه شدن با خطر يا مشكلات جدي همراه با ترشح هورمون هايي خود را براي مقابله آماده مي كند كه البته تا اين حد خوب و براي روند زندگي لازم است . ولي هرگاه در فردي فشار عصبي توسعه پيدا كرد و اين حالت در طول روز و بدون علت منطقي مشاهده شد مي گوييم فرد دچار استرس بيش از حد است .
استرس باعث ايجاد تغييرات هورموني خصوصا آدرنالين و ساير هورمون ها شده و بيماري هاي خطرناكي چون سكته هاي مغزي ، قلبي ، فشار خون ، پوكي استخوان ، زخم معده و بيماري هاي روحي – رفتاري بسياري را ايجاد مي كند و بر روي بهداشت رواني انسان اثر اثر بسيار مخربي دارد . حتي جالب است بدانيد استرس باعث ايجاد تغييراتي در پوست ، چهره و مو مي شود . استرس مي تواند بر روي پوست توليد اشكالاتي از قبيل چربي بيش از حد ، خشك شدن ، خارش و اگزما كند . همين طور چهره انسان را نسبت به سن پيرتر نمايد . تاثيرات منفي استرس بر فعاليت هاي مغزي بسيار آشكار است . تحقيقات دهه اخير نشان داده است كه ادامه استرس و توليد زياد از حد كورتيزول ، مي تواند تاثير منفي بر روي قسمت هيپوكامپ بگذارد كه در ايجاد حافظه افراد نقش دارد . دانشمندان مي گويند هيپوكامپ نه تنها در ثبت وقايق بلكه در حفظ جزئيات آن ها نيز نقش اساسي دارد .
مطالعات نشان داده است كه استرس مزمن و مقادير بالاي كورتيزول مي تواند منجر به كاهش سلول هاي هيپوكامپ و آسيب به آنها در نتيجه آسيب به حافظه و عملكرد افراد گردد همانند ساير هورمون ها ميزان كورتيزول به طور طبيعي در طول شبانه روز متغير است كه اين ميزان در صبح بيشتر است . استرس منجر به مختل شدن اين فرآيند مي شود . در عين حال ، تحقيقات اخير نشان مي دهد كه يكي از نتايج استرس مزمن ، ذخيره چربي بيش از حد در ناحيه شكم است و اين يك خبر بد براي همه كساني است كه مي خواهند احتمال بروز حملات قلبي ، سرطان و يا ديگر بيماري ها را كاهش دهند .
مطالعات ديگر نشان داد مشاجرات بين همسران همراه با افزايش هورمون هاي استرس و تضعيف سيستم ايمني بدن بوده است . ثابت شده است كه استرس افراد را مستعد ابتلا به بيماري هاي عفوني مي نمايد . تنش هاي عصبي باعث افزايش توليد موادي در بدن مي شود كه بر عملكرد دستگاه ايمني تاثير مي گذارد . يكي از اين مواد «اينتركولين 6» نام دارد . اين ماده در افرادي كه دچار استرس هستند بيشتر مشاهده مي شوند . اين ماده با طور طبيعي با بالا رفتن سن ، در بدن افزايش مي يابد و با بيماري هاي قلبي ، قند ، پوكي استخوان و ديگر ناهنجاري هاي سالخوردگان ارتباط دارد . افرادي كه داراي تنش و استرس هستند اغلب ناخوش هستند و دستگاه ايمني بدن آن ها در برابر بيماري ها و بهبود زخم ها ضعيف عمل مي كند . سوالي كه مطرح مي شود اين است كه چرا بعضي افراد نسبت به فشارهاي زندگي حساس تر و آسيب پذيرتر از سايرين هستند براي پاسخ به اين سوال مي توان به تاثير شخصيت و عادات افراد و مشكلات و مخاطرات دوران كودكي و گذشته افراد در اين ضمينه اشاره كرد . در يك مطالعه ، دكتر چارلز نموروف از دانشگاه اموري دريافت . افرادي كه در دوران كودكي شرايط نامطلوب جسمي يا روحي داشته اند ، هنگامي كه در شرايط استرس و هيجانات روحي قرار مي گيرند ، مقدار بيشتري هورمون هاي استرس را ترشح مي كنند كه همه اين موارد ، مضرات استرس هاي روحي طولاني مدت را بر سلامت جسم و روان مشخص مي سازد . بنابراين استرس بر كل سيستم دروني ، بيروني ، روحي تاثيرات بسيار مخربي دارد .
منبع :
تمام مطلب اين بخش از كتاب " استرس و افسردگي " ( چاپ پنجم ) نوشته ي حميد رضا اشرفي روانشناس عزيز ايراني مي باشد . ايميل ايشون : Hamidr_Ashrafi2000@yahoo.com
نقل مطلب از اين بخش و اين مطلب تنها با اسم كتاب و نام ايشان + نام اين سايت مجاز مي باشد و هرگونه درج مطلب بدون ذكر نام ايشان و نام اين سايت خلاف قوانين كپي رايت و بر خلاف شرع مي باشد و با سايت و يا وبلاگ متخلف برخورد مي شود .
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
درمان هاي اوليه استرس
اقداماتي که به شما کمک مي کند سلامتي روانتان را حفظ کنيد :
1- از قبل برنامه ريزي کنيد .
2- ليست کارهايي را که بايد انجام دهيد را به ترتيب اولويت طبقه بندي کنيد .
3- بيشتر از آن غذايي که ميل داريد بخوريد ، بيش از توانتان بار بر نداريد، کارهايي که بايد در طول روز انجام دهيد را در حدي نگه داريد که به راحتي از عهده همه شان برآييد .
4- به دليل برنامه هاي فشرده و سررسيدهاي غير ممکن و فوريت هاي مختلف هيچ دليلي وجود ندارد، اگر مجبور به تغيير برنامه ها و مقدمات کار هستيد احساس گناه و تقصير کنيد ، خيلي راحت به موعدها و مهلت هاي غير واقع بينانه « نه» بگوييد .
5- مهمترين کارها را به اتمام برسانيد قبل از اينکه به کار جديدي دست بزنيد .
6- زنگ تفريح هاي منظم به خودتان بدهيد. استراحت هاي کوتاه مابين کارهاي فکري فشرده ، به خصوص در يک پروژه به بن بست خورده يا کاري که پيش نمي رود مي تواند موجب تجديد قوا شده و کمک کند دوباره با آمادگي بهتر متمرکز موضوع شويد . 5 دقيقه استراحت در هر ساعت يا 15 دقيقه هر دو ساعت جريان کار را قابل کنترل مي کند .
7- از مرخصي هايتان به طور منظم استفاده کنيد .
8- بالا بردن استطاعت مالي را هدف زندگي قرار ندهيد . چرا که اين موضوع نهايتا به بيمار کردن شما منجر مي شود . نتيجه تحقيقاتي که در دانشگاه آلاباما روي 8000 خانواده انگليسي که سعي در حفظ سطح زندگيشان بيش از توان واقعي ماليشان داشته اند نشانگر و مويد اين موضوع است که آن ها بيشتر دچار مريضي مي شدند .
9- صاف بنشينيد ، درست نشستن تنفس را راحت تر مي کند و جريان خون به مغز افزايش مي يابد. ما اغلب وقتي تنش داريم قوز مي کنيم که خود اين موضوع تنفس و جريان خون را مشکل مي کند و احساس ناتواني ما بيشتر مي شود .
10- يادگيري و شناسايي علائم استرس که به صورت زودرنجي ، بي خوابي، انزواطلبي، از دست دادن علاقه به فعاليت و کمبود اشتها ظاهر مي گردد .
ادامه دارد ...
منبع :
تمام مطلب اين بخش از كتاب " استرس و افسردگي " ( چاپ پنجم ) نوشته ي حميد رضا اشرفي روانشناس عزيز ايراني مي باشد . ايميل ايشون : Hamidr_Ashrafi2000@yahoo.com
نقل مطلب از اين بخش و اين مطلب تنها با اسم كتاب و نام ايشان + نام اين سايت مجاز مي باشد و هرگونه درج مطلب بدون ذكر نام ايشان و نام اين سايت خلاف قوانين كپي رايت و بر خلاف شرع مي باشد و با سايت و يا وبلاگ متخلف برخورد مي شود .
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
درمان هاي اوليه استرس ( ادامه )
11- قبل از اينکه به نقطه انفجار برسيد در مورد حوادث و اتفاقات تنش زا با يک دوست، مادر، پدر و يا همسرتان صحبت کنيد و حتي گريه کنيد . گريه کردن هم مانند حرف زدن احساسات دروني را بيرون مي ريزد و خطر مبتلا شدن به بيماري هاي ناشي از استرس را کاهش مي دهد .
12- تشخيص بدهيد که بعضي چيزها را نمي توان تغيير داد و انرژي تان را صرف مسائلي کنيد که قابل تغيير هستند .
13- منشاء استرستان را پيدا کنيد ، به اين طريق واکنش بهتري را نسبت به مساله نشان مي دهيد . اگر لازم است يادداشت برداري کنيد و شرايط را به نگارش درآوريد هرچه بيشتر کندوکاو کنيد ريشه مشکلتان راحت تر هويدا مي شود و پس از ريشه يابي حل آن نيز ريشه اي و بنيادي خواهد بود .
14- نگرش مثبتي را در خودتان القا کنيد . به خودتان تلقين نکنيد که نمي توانيد از عهده کار برآييد .
15- از صحنه هايي که مي تواند شما را عصباني کند بپرهيزيد مثلا شلوغي، سرو صدا، ترافيک .
16- به مشکلات ديگران بيانديشيد به جاي آنکه مدام به مشکلات خودتان فکر کنيد ، اگر وقتتان اجازه مي دهد هفته اي چند ساعت به امور خيريه بپردازيد .
17- به علائم استرس توجه کنيد مثل سردرد هاي شديد و هنگام مشاهده اين علائم کارتان را متوقف کنيد و يک زمان استراحت به خودتان بدهيد ، اگر امکان دارد، دوش آب گرم بگيريد و يا از تکنيک ماساژ استفاده کنيد ، هنگام استرس آدرنالين خون بالا مي رود و ماهيچه ها حالت انقباض پيدا مي کنند ، اگر راه حل هاي فوق امکان پذير نيست سعي کنيد با تمرين تنفس عميق و بستن چشم ها ، سپس به طور آگاهانه با رها کردن عضلات صورت ، به آرامش بيشتري دست يابيد . ( نفس عميقي بکشيد و هوا را چند ثانيه در ريه خود نگه داريد و سپس با فشار خالي کنيد يا دست هاي خود را با فشار مشت کرده و چند ثانيه نگه داريد و سپس رها سازيد )
18- از رژيم غذايي خود غافل نشويد . براي برآورده کردن انرژي روزانه ؛ نقش يک صبحانه کامل که شامل پروتئين و کربوهيدرات ها است به مراتب از يک ناهار و شام مفصل بهتر است .
19- ده دقيقه مسافرت ذهني کنيد . مديتيشن راه خيلي خوبي است براي کاهش استرس ، ولي پيدا کردن زمان و مکان مناسب دشوار است اما همان طور که پشت ميز کار يا ميز آشپزخانه تان نشسته ايد ، چشمانتان را ببنديد ، نفس عميقي بکشيد و يک مرخصي کوتاه برويد ، تصور کنيد که در کنار ساحل هستيد ، صداي امواج را مي شنويد ، هواي تميز را استنشاق مي کنيد و نسيم دلنشين ساحلي صورتتان را مي نوازد . خلاصه بين خودتان و مشکلات فاصله هايي بياندازيد ، حتي اگر چند دقيقه باشد .
20- در مورد همه چيز يه حس شوخ طبعي داشته باشيد . شوخ طبعي تنش و اظطراب را کاهش مي دهد ، فشار هاي عصبي را از بين مي برد و فضاي همکاري و تشريک مساعي به وجود مي آورد ( در اين مورد به انتقادات ديگران توجه نکنيد )
ادامه دارد ...
منبع :
تمام مطلب اين بخش از كتاب " استرس و افسردگي " ( چاپ پنجم ) نوشته ي حميد رضا اشرفي روانشناس عزيز ايراني مي باشد . ايميل ايشون : Hamidr_Ashrafi2000@yahoo.com
نقل مطلب از اين بخش و اين مطلب تنها با اسم كتاب و نام ايشان + نام اين سايت مجاز مي باشد و هرگونه درج مطلب بدون ذكر نام ايشان و نام اين سايت خلاف قوانين كپي رايت و بر خلاف شرع مي باشد و با سايت و يا وبلاگ متخلف برخورد مي شود .
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
درمان هاي اوليه استرس ( قسمت سومش )
21- ورزش و تمرين هاي منظم : اوقات فراغت خود را طوري برنامه ريزي کنيد که حداکثر سلامت و رضايت را به همراه داشته باشد . بدن نياز به ورزش روزانه دارد. اين به ويژه درباره افراد بي تحرک صادق است .
22- تنظيم وقت به صورت هفتگي : فعاليت هاي هر روز خود را برنامه ريزي کنيد. بايد در زمان معين مطالعه يا کار خاصي کنيد . مطمئن باشيد که محل مطالعه يا کار شما راحت است . محل مطالعه بايد با شخصيت شما متناسب باشد . وسايل مورد علاقه شما بايد در محل وجود داشته باشد تا اين محل را برايتان جالب و لذت بخش سازد . مثلا مي توانيد از يک پوستر، عکس، گلدان يا وسايل تزئيني استفاده کنيد .
23- يکي ديگر از ابزارهاي برنامه ريزي که افراد موفق از آن بهره مي برند فهرست کارهاي مهم هر هفته است. به روش زير اين ابزار را به کار بگيريد :
فهرستي از کارهاي هر هفته تهيه کنيد .
به ترتيب اهميت آن ها را بنويسيد .
اين فهرست را در اتاق خود در معرض ديد قرار دهيد .
در مقابل هر کاري که انجام مي دهيد علامت بگذاريد .
هر کاري را که در طول اين هفته انجام نمي شود در فهرست هفته بعد قرار دهيد .
24- صحبت مثبت با خود : با خود صحبت کنيد (وقتي تنهاييد !) . زماني که اين روش به طور صحيح انجام شود ، مثبت و دلگرم کننده است . هر روز جملاتي از اين قبيل را تکرار کنيد : « امروز اين کار را به خوبي انجام دادم » ، « هيچ وقت به خوبي امروز نبودم » ، « جلسه يا مجلس خوبي بود ». عبارت هايي از اين قبيل ، گام بزرگي در افزايش عزت نفس شماست و نگرش واقع بينانه تري از خودتان به شما خواهد داد .
وقتي احساس ارزشمندي بکنيد، توانايي شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه اي افزايش مي يابد . سپس براي رويارويي با مشکلات مستعد تر و آماده تر خواهيد شد .
به چند عبارت مثبت ديگر که مي توانيد با خود مرور کنيد توجه نماييد :
? هر مشکلي راه حلي دارد .
? اين مشکل کوچک نمي تواند زندگي مرا خراب کند .
? به زودي همه چيز مرتب خواهد شد .
? احساساتم ارزشمند تر از آن است که به خاطر مشکلات به خطر بيافتد .
? مي توانم خود را با اين مشکل تطبيق بدهم و آن را به نفع خود جهت دهم .
? مي توانست مشکل شديدتر باشد، شکر خدا اين طور نيست .
? هر کس به نوبه خود مشکلاتي دارد شايد مشکلات ديگران بيشتر از من باشد و من اطلاعي از آن ندارم .
? بالاخره به خوشحالي و رضايت خواهم رسيد .
? من نبايد سلامتي قلب و مغز خود را به خاطر يک مشکلي که پيش آمده به خطر بياندازم ، چون در اين صورت مشکلات من بيشتر خواهد شد .
25- پاداش به خود : پس از يک کار رضايت بخش، انجام درست يک تکليف يا کسب نمره بالا در امتحان با خود پاداش دهيد . سرگرمي ها، موزيک، مطالعه مطالب سرگرم کننده ، سينما رفتن ، دعوت خانواده يا دوستان به شام يا اموري که براي شما خوب يا رضايت بخش است را به خود هديه دهيد . اين امور تجارب مثبتي است که احساس کفايت و عشق به زندگي را در شما تقويت مي کند و نيز کل سيستم عصبي شما را آرام مي سازد .
26- تغذيه صحيح : اگر مي خواهيد عملکرد موثري داشته باشيد بايد عادت غذاي معقولي داشته باشيد . تغذيه ، غذاي مرکب از سبزيجات، ميوه ها و حبوبات با نقدار کمي گوشت، لبنيات، ميوه هاي مغز دار، تخم مرغ، کمي کره گياهي و روغن (خيلي کم)، سلامت بدن را تضمين مي کند . صبحانه را حذف نکنيد . به مقدار کافي آب بنوشيد ، دست کم هشت ليوان در روزهاي گرم. قهوه ، چاي و نوشابه را تا حد امکان کم مصرف شود .
27- خواب و تمرين هاي آرامش بخش : بي خوابي به استرس مفرط و احتمالا افسردگي مي انجامد . با يک خواب خوب شبانه با آن ها مبارزه کنيد . گاهي پيش مي آيد که شب ها تا دير وقت بايد مطالعه يا کار کنيد، اما هميشه اين بي خوابي را با خواب صبح يا زودتر خوابيدن جبران کنيد .
به طور مکرر ثابت شده است که استفاده منظم از تمرين هاي آرامش بخشي و نيز تنفس عميق، منظم و کنترل شده به خويشتن داري و کاهش اظطراب کمک مي کند و باعث تجديد قوا در بيشتر افراد مي شود . اين تمرينات را امتحان کنيد :
? براي ده دقيقه در يک صندلي راحت قرار بگيريد .
? به تنفس خود توجه کنيد ، به خود اجازه آرامش بدهيد .
? يک نفس عميق بکشيد، 3 تا 4 ثانيه آن ها نگهداري و بعد به آرامي بيرون بدهيد . اين کار را چند بار تکرار کنيد .
? ماهيچه هاي مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل کنيد .
? با انگشتان پا شروع کنيد. از انگشت بزرگ شروع کنيد ، آن را بکشيد بعد رها کنيد. سپس انگشت بعدي را امتحان کنيد .
? به آرامي اين کار را در سراسر بدن خود گسترش دهيد.
? وقتي به ماهيچه سر رسيديد کار را پايان دهيد . حالا تصور کنيد که تمام بدنتان آرام شده است . براي مدتي خود را شل و رها کنيد .
? سراسر بدنتان با طراوت و آرام شده است . ماهيچه ها و سيستم عصبي خود را آرام ساختيد .
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
1387 خرداد 28، 18:05
چگونه خوابي راحت داشته باشيم
همان طور که مي دانيد يک خواب راحت مي تواند در کاهش بار استرس نقش بسزايي داشته باشد براي داشتن يک خواب راحت چند پيشنهاد داريم :
1- صبح ها زودتر از خواب بيدار شويد کساني که مي توانند حدود 5 صبح از خواب بيدار شوند روز شادابي را خواهند داشت و شب نيز راحت به خواب خواهند رفت . به شرطي که شب به موقع به خواب رفته باشند.
2- در روز سعي کنيد فعاليت بدني داشته باشيد . اگر نمي توانيد ورزش کنيد ، پياده روي کنيد . سعي کنيد پياده به محل کار خود برويد يا برگرديد . اگر مسافت طولاني است يک ايستگاه زودتر پياده شويد و بقيه راه را پياده طي کنيد (درست قبل از خواب تمرينات ورزشي نکنيد).
3- از چرت زدن در روز خودداري کنيد .
4- شب ها نه گرسنه به رختخواب برويد و نه شام سنگين بخوريد. در ضمن بهتر است شب ها قهوه ، چاي و نوشابه نخوريد .
5- سعي کنيد قبل از خواب کمي مطالعه کنيد. خواندن داستان يا مطالب مورد علاقه و جذاب را توصيه مي کنيم .
6- هر شب در ساعت معيني به رختخواب برويد .
7- رختخواب خود را به حد کافي راحت و دلچسب کنيد .
8- خوردن يک فنجان شير گرم براي خواب بهتر مفيد است .
9- قبل از خواب از دخانيات و الکل استفاده نکنيد .
10- هواي اتاق مناسب باشد و تهويه مناسبي داشته باشد .
11- هنگام رفتن به رختخواب افکار مزاحم، مشکلات و اينکه چرا بد خواب هستيد را از ذهن خود دور کنيد و تصور کنيد در بهترين نقطه دنيا در حال استراحت هستيد .
منبع :
تمام مطلب اين بخش از كتاب " استرس و افسردگي " ( چاپ پنجم ) نوشته ي حميد رضا اشرفي روانشناس عزيز ايراني مي باشد . ايميل ايشون Hamidr_Ashrafi2000@yahoo.com
نقل مطلب از اين بخش و اين مطلب تنها با اسم كتاب و نام ايشان + نام اين سايت مجاز مي باشد و هرگونه درج مطلب بدون ذكر نام ايشان و نام اين سايت خلاف قوانين كپي رايت و بر خلاف شرع مي باشد و با سايت و يا وبلاگ متخلف برخورد مي شود .
سپاس شده توسط
ارسالها: 107
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
2
جنسیت: آقـــا
خب برای اینکه یاد بگیریم که فقط خواننده نباشیم و مطلب بنویسیم/
منم دو تا آزمون استرس اضافه میکنم که دوستانی که فکر میکنن شاید اضطراب دارن بتونن بفهمن :
آزمون ابتدایی
آزمون پیشرفته
برای آزمون پیشرفته : user:milad123456 pass:123456
به نقل از سایت روانیار
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
سپاس شده توسط
ارسالها: 109
تاریخ عضویت: فرو 1387
اعتبار:
13
جنسیت: خانم
پرسشنامه شخصيت نوع A
1- شما ذاتاً چند کار را در يک زمان انجام مي دهيد ؟ (مثلا ً تلفن زدن ، ادامه يک مکالمه ، يادداشت کردن روي دفترچه و در تمام اين مدت تکان خوردن روي صندلي به عقب و جلو )
- بلي
- خير
2- آيا موقع استراحت احساس گناه مي کنيد گويي که هميشه کاري هست که شما بايد آن را انجام دهيد ؟
- بلي
- خير
3- وقتي که ديگران مشغول صحبت کردن هستند ، آيا به سرعت بي حوصله مي شويد ؟ آيا دلتان مي خواهد که صحبت آن ها را قطع کرده و يا جملات آن ها را برايشان تمام کنيد و يا به نحوي باعث شويد تا آن ها در تمام کردن حرف هاي خود عجله کنند ؟
- بلي
- خير
4- آيا سعي مي کنيد تا مکالمات را به سمت علائق خود سوق دهيد به جاي اينکه تمايل به شنيدن درباره ي علائق ديگران داشته باشيد ؟
- بلي
- خير
5- آيا معمولا براي تمام کردن کاري که به آن اشتغال داريد و پرداختن به کار بعدي نگران هستيد ؟
- بلي
- خير
6- آيا شما نسبت به چيزي که مستقيماً به آنچه که انجام مي دهيد مربوط نباشد ، بي توجه هستيد ؟
- بلي
- خير
7- آيا ترجيح مي دهيد داشته باشيد تا باشيد ( يعني آنکه چيزهايي را که داريد تجربه کنيد و نه خودتان را ؟ )
- بلي
- خير
8- آيا بيشتر امور ( خوردن ، صحبت کردن و راه رفتن ) را با سرعت زياد انجام مي دهيد ؟
- بلي
- خير
9- آيا افرادي مثل خودتان را جالب و محرک مي دانيد و افرادي که آهسته و کند کار مي کنند شما را عصبي مي کنند ؟
- بلي
- خير
10- آيا خود را از لحاظ جسمي انعطاف ناپذير و خشک مي دانيد ؟
- بلي
- خير
11- آيا بيش از اينکه فقط شرکت کننده باشيد و لذت ببريد ، دوست داريد برنده باشيد ؟
- بلي
- خير
12- آيا برايتان سخت است تا به خود بخنديد ؟
- بلي
- خير
13- آيا برايتان مشکل است که کسي از طرف شما صحبت کند ؟
- بلي
- خير
14- آيا تقريباً برايتان ناممکن است که در جلساتي شرکت کنيد که نتوانيد در طي آن بلند صحبت کنيد ؟
- بلي
- خير
15- آيا ترجيح مي دهيد که در طول تعطيلات فعاليت داشته باشيد تا استراحت کرده و اوقاتي رويايي را سپري کنيد ؟
- بلي
- خير
16- آيا کساني را که مسئوليت آن ها را به عهده داريد وادار مي کنيد تا سعي در بر آوردن اهداف شما کنند بي آنکه هيچ علاقه اي درباره ي آنچه که آن ها واقعاً در زندگي طالب آن هستند از خود نشان دهيد ؟
- بلي
- خير
اگر تعداد جواب هاي بلي شما تقريباً از ده مورد بيشتر شد شما در تيپ شخصيتي A قرار مي گيريد ؛ بنابراين ذاتاً مستعد استرس بالا و عوارض وخيم آن هستيد .
سعي کنيد معيارهاي خود را در زندگي به سوي عکس آن چيزهايي که در تست « بلي » زده ايد سوق دهيد و از روش هاي ضد استرسي که قبلا گفتيم براي حفظ آرامش کمک بگيريد .
منبع :
تمام مطلب اين بخش از كتاب " استرس و افسردگي " ( چاپ پنجم ) نوشته ي حميد رضا اشرفي روانشناس عزيز ايراني مي باشد . ايميل ايشون Hamidr_Ashrafi2000@yahoo.com
نقل مطلب از اين بخش و اين مطلب تنها با اسم كتاب و نام ايشان + نام اين سايت مجاز مي باشد و هرگونه درج مطلب بدون ذكر نام ايشان و نام اين سايت خلاف قوانين كپي رايت و بر خلاف شرع مي باشد و با سايت و يا وبلاگ متخلف برخورد مي شود .
سپاس شده توسط
موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع / نویسنده
آخرین ارسال
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
![[تصویر: 2ywhd09.gif]](http://i25.tinypic.com/2ywhd09.gif)
تپش قلب ![[تصویر: 2m7g414.gif]](http://i31.tinypic.com/2m7g414.gif)
كاهش تعهدات اجتماعي ![[تصویر: 2q8ptt4.gif]](http://i25.tinypic.com/2q8ptt4.gif)
اين افراد در مورد آنچه كه بايد و يا نبايد انجام دهند فاقد اعتماد به نفس در قدرت قضاوت هستند .![[تصویر: 2dqorr8.gif]](http://i31.tinypic.com/2dqorr8.gif)
سعي در پيش بيني وضعيت هايي بكنيد كه ممكن است كسي از شما تقاضايي غير قابل قبول داشته باشد و خود را براي پاسخ به خواسته ي او آماده كنيد .![[تصویر: bewq38.jpg]](http://i25.tinypic.com/bewq38.jpg)
ياد بگيريد كه به طور مرتب بدنتان را براي يافتن علائم تنش هاي فوق العاده كنترل كنيد .
![[تصویر: 2i9o9s2.jpg]](http://i31.tinypic.com/2i9o9s2.jpg)
![[تصویر: 2m3mjyd.jpg]](http://i33.tinypic.com/2m3mjyd.jpg)