امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
موضوع بسته شده است 

برنـــــــــامه ریزی قـــدم به قـــــدم

#16
MART


S=specific

هدف باید با جزییات ، دقیق ، روشن و شفاف بیان شود.

به علاوه اینکه چرایی رسیدن به هدف مشخص باشه.

مثلا

میخوام خوش اخلاق تر بشم -----> هدف نیست چون اصلا دقیق نیست .

به جای اون اقداماتی رو انتخاب کن که بتونه تورو خوش اخلاق تر کنه مثلا "سعی کنم همیشه لبخند به لب داشته باشم"

مثال

کاهش وزن یک هدفه  اما بسیار کلی و نامشخص

برای specific کردن این هدف:

من الان وزنم چقدره؟

دقیقا چقدر اضافه وزن دارم؟

در کدام یک از قسمت های بدنم چربی بیشتری تجمع پیدا کرده و باید چربی هارو کمتر کنم تا تبدیل به اندام متناسب تری بشه.

از چه روش هایی میتونم برای کاهش وزن استفاده کنم؟ پیاده روی؟ رژیم غذایی ؟ ورزش؟

اصلا چرا میخوام وزنم رو کاهش بدم؟

هدف درست : من الان وزنم 60 کیلو . 5کیلو اضافه وزن دارم .بیشتر چربی تو ناحیه شکم و پهلویه .

میخوام وزنم رو 5 کیلو کاهش بدم و در این کاهش وزن ار رژیم غذایی X و ورزش Y استفاده کنم.

دلیلش اینه که میخوام شاخص بی ام آی  کاهش پیدا کنه و سلامتی بیشتری داشته باشم.


من میخوام پولدار بشم .   غلط

من میخوام در انتهای سال به ماهی 5 میلیون درآمد برسم. 
چرا؟ برای اینکه به جامعه خدمت کنم  یا مستقل باشم و دستم تو جیب خودم باشه


خوش اخلاقی : غلط
میخوام سر کسی داد نکشم .



معدلم خوب بشه .  غلط
معدلم 19 بشه .  درست


میخوام زندگی سالم تری داشته باشم. غ
میخوام نوشابه و قند نخورم یا کمتر مصرف کنم.  درست
#17
Miserable


قابل اندازه گیری


من فاصلم با هدفم چقدره؟ چطور میتونم هدفم رو به یک عدد یا شماره یا رقم تبدیل کنم؟
یه معیاری تعیین کنم که بشه اندازه گرفت چقدر به هدف نزدیک شدم و پیشرفتم چقدر بوده.

یک سری اهداف کمی هستن و قابلیت تبدیل شدن به عدد و رقم رو دارن

مثلا:
میخوام 5 کیلو کاهش وزن داشته باشم.
میخوام روزی 10 دقیقه روزش کنم.
میخوام به ماهی 10 میلیون درآمد برسم.

ولی یک سری از اهداف کیفی هستن و قابلیت تبدیل شدن به عدد و رقم رو ندارن!

مثلا : من میخوام تا آخر سال آدم بخشنده ای بشم.
شفاف و دقیق نیست ! بخشنده بودن یعنی چی؟
یعنی یک دهم درآمدم رو به خیریه بدم. یا ماهانه انقدر صدقه بدم.


اهداف کیفی رو تعریفش میکنیم و براش خرده عادت تعیین میکنیم.اگه به این خرده عادت ها رسیدیم یعنی به هدفمون رسیدیم.

امسال میخوام کتاب بیشتری بخونم :  غ
امسال میخوام ماهانه 100 صفحه کتاب بخونم. ص


#18
SMART


A=Attractive
جذاب



هدف باید انقدر جذاب باشه تا تولید انرژی و انگیزه کنه
هدف باید بر اساس علایق و خواسته های خودمون باشه نه دیگری.

اگه بر اساس علایق و خواسته های دیگران باشه ممکنه هر لحظه دست از تلاش برداریم.
اگر هدف جذاب باشه ، تلاش برای دستیابی به اون هدف هم برامون لذت بخشه.

فکر کنیم هر هدف چه جذابیت هایی برامون به همراه خواهد داشت؟
#19
SMAART

A=Achivement

Achivement : قابل دستیابی (در دسترس)

آیا واقعا میتونی بهش برسی؟
در ماه اول برنامه ریزی انتظار نداشته باش همه برنامه ها اجرا بشه
اولش طبیعیه که اهداف قابل دستیابی نباشن ولی بر اساس آنالیز و ارزیابی برنامه میشه کاری کرد که قابل دستیابی بشن.

در دسترس بودن به معنی هدفگذاری بسیار ساده نیست ، اتفاقا خوبه هدف ها به شکلی تعریف بشن که مارو به چالش بکشند
اگه تا حالا ورزش نمیکردم ، هدف قرار دادن روزی 1 ساعت ورزش به نظر غیر قابل دسترسه ، در عوض15 یا 30 دقیقه ورزش قابل قبول تر به نظر میرسه

هدف به اندازه ای باشه که احساس کنیم با تلاش و کوشش و انرژی میتونیم بهش برسیم.   ...
#20
SMA R T

R=Relevent / Realastic
مرتبط/ واقع گرایانه

هدف باید واقع گرایانه باشه و منطبق برتوانایی شما

میخوام در 2 ماه 20 کیلو کاهش وزن پیدا کنم : واقع گرایانه نیست
بازه 6 ماه تا 1 سال واقع گرایانه تره.

هدف باید متناسب با تو و متناسب با امکانات و دارایی های تو باشد(دغدغه خودت باشد نه دیگری )

برای رسیدن به هدف نیاز به یک سری منابع داریم ، مثلا رژیم غذایی خاص ، اراده ، علاقه
چه منابعی را نیاز داریم که نداریم؟ مثلا پول ، زمان ، حمایت ، دانش و مهارت.. و بروید دنبال کسب این منابع و کسب مهارت  

مثلا میخوام آتلیه عکاسی بزنم
امکانات داری؟پول لازم داری؟ اگه نداری اول برنامه ریزی کن برای کسب پول


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان