عزیز : .:.::. * بازگشایی و تغییر قوانین تاپیک جواب قبلی رو بده از بعدی بپرس * .::.:.


امتیاز موضوع:
  • 7 رأی - میانگین امتیازات: 4.14
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
موضوع بسته شده است 

دفترچه راهنمای کانون ترک خودارضایی

#1
بسم الله الرّحمن الرّحیم

سلام دوست عزیز  303
ورودت رو به کانون ترک خودارضایی خوش‌آمد میگم.  Welcome (1)

اين تاپیک برای بهتر نتيجه گرفتن و راحتی استفاده‌ی شماست. برای این‌که بدونی از کجا شروع کنی و چطور جلو بری.
پس لطفا با دقت مطالعه‌اش کن و مرحله به مرحله مطابق با روندی که پایین‌تر اومده، پیش برو.  128fs318181

خیلی‌ها وارد کانون میشن و مدت زیادی هم اینجا می‌مونن؛
اما چون شناخت درستی از کانون ندارن، به مشکل برمی‌خورن و تلاش‌هاشون به نتیجه‌ی دلخواه ختم نمیشه. 53258zu2qvp1d9v 

این تاپیک زده شده تا این مشکل برطرف بشه.  49-2 
مطمئن باش راهنمایی‌های مرحله به مرحله‌ای که گذاشته شده، ارزش یه ذره وقت گذاشتن رو داره.  cheshmak

روندی که باید دنبال کنی این هست:

[تصویر:  Help.jpg]

1- مطالعه‌ی صحبت‌های اولیه
2- ثبت نام در کانون ترک خودارضایی
3- آشنایی با قوانین کانون ترک خودارضایی
4- گذاشتن پست اولیه در تاپیک خوش‌آمدگویی
5- ثبت نام در گروه‌های ترک خودارضایی
6- آشنایی با نحوه اعلام وضعیت پاکی
7- آشنایی با سازوکار کانون ترک خودارضایی
8- مطالعه و پیگیری بخش ترک قدم به قدم
9- فعالیت‌های فردی برای پاکی
10- فعالیت‌های گروهی برای پاکی

موفق باشی.  317
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

 سپاس شده توسط
صادقین ، Man Mitavanam ، مهاجر ، MeHreKhODaa ، قاصدک ، bahar2 ، سنــا ، شازده کوچولو ، Alireza 68 ، پارادایس ، hamed pc ، biseda ، bmorady14 ، Dash Ali ، می توانم ، طاهر ، only god ، همـت ، مهرخدا ، عطر رهایی ، mohammad313 ، mamad68 ، مامان نی نی ، خدا بزرگه ، mehdi112 ، محمدحسین ، یوسف ، سعیـد ، meep ، Predictor ، Silverman ، انیس ، عشقم فقط خدا ، rezaKy ، engineer ، hossein96 ، Lost meed ، آقای اراده ، turbo ، Pirooz2019 ، Alone WarrioR ، aliunknown ، amirghoodarzi ، عاشق فاطمه زهرا ، New fighter ، ناشناس! ، K_1 ، Mr.KING ، Mojтaba ρiloт ، Sn2043ak ، علی ف ، آبـی ، Mehdi.Gh ، Aramesh72 ، Parviz ، *شهریار‌* ، Elnaz@ ، یاقوت ، رامین. ، The Holy one ، لئا ، *بنده پاک* ، یآرا ، تاج ، مهدوی ، فرید ، صابرین ، mahdimontazer ، ۱۱۹۹۸۸ ، ماجراجو ، آریایی ، Ali.yadkhoda ، سالار مد ، تقوا ، Omid86879 ، ssinaa2345 ، Ashkan. ، Mehdi_f ، tammar ، AHMADREZA7920 ، مُحيي ، Ragnar ، saatsaz ، لیلا. ، عارفه ، سپهرر ، بهاران ، يا ماه بني هاشم ، Pashmak ، محسنین ، Goko ، رادیکال ، Sina.Nz ، mrym ، مرد مقاومت ، Malek ، saeid.23 ، hajalireza ، poorang ، mohammad1400 ، یا باب الحوائج ، سرباز گمنام ، Tagon ، رها Y ، hamed1400 ، Reza4030 ، ami.rho.sin ، Abolfazl1384 ، Mohammad Reza 7 ، *مهدی* ، EHSAN_63 ، Pasta ، Silent Voice ، فامیل دور. ، Amirali.d ، Alama ، Masih72 ، پوزیترون ، خانوم لبخند ، blank ، العبد المرحوم ، Jupiter ، PeterM ، ایلیا هستم ، هانا1400 ، Mind_flayer ، عطرا ، silent scream ، آواتار ، yknafar ، KingAmir ، ریحانه النبی ، آقای آبی ، sarinaa ، Killewiller ، Mmd313 ، علی.ذ ، شادن ، selin ، (آرین) ، Sorenajx ، ایرانا ، Trying ، 6100072750 ، Amir1381 ، هدا ، mehrdad83 ، Cactus14 ، Zuzw ، Alex.forman ، ....... ، سها ، gomnam1 ، rozhan ، eltyam ، gandolf ، .پارادوکس. ، Alirezd ، یه بازنده ، FOTROS_KIMYAGAR ، AlireZAY ، _saman_ ، مژگان ، صلح ، ImGood ، مجید سورنا ، ظریف ، نادمة ، ثاقب ، Arty ، BASIRA ، Ebrahim74 ، arman.tgr
#2
1- مطالعه‌ی صحبت‌های اولیه

دوست خوبم لازمه يه كم با هم صحبت كنيم.. 
در مورد اينجا بودن.. هدفی كه داريم.. و تلاشی كه می‌كنيم.. Khansariha (18) 
 
ما اينجاييم تا به هم برای ترک يه گناه كمک كنيم..
تا با هم به ترک يه عادت برسيم.. 
تا با هم به بازسازی روح و فكرمون بپردازيم.. 
تا زندگیمون رو سر و  سامان بدیم..!
 
نميگم اينجا مدينه فاضله است و اين چيزايی كه گفتم حتما محقق ميشه.. (هر چند كه اين نهايت خواسته ماست..) 
نميگم كانون صد در صد تضمين می‌كنه نتيجه گرفتن رو.. 
فقط ميگم كه اين فرصت هست.. اين بستر مهياست.. اين چراغ روشنه.. ديگه ميزان بهره و استفاده به خودمون بستگی داره..   daghighan
 سعی كن بهترين نتيجه رو بگيری..!  Khansariha (69)
  
 تو كانون بودن كسايی كه كامل ترک كردن و رفتن..  Khansariha (46)
 بودن كسايی كه نااميد شدن و رفتن..  Hanghead
 هستن كسايی كه همچنان گرفتارن و اميدوارانه ادامه ميدن..  128fs318181
 و هستن كسايی كه ترک كردن ولی موندن تا همراه بقيه باشن و كمک حال..  Khansariha (96)
  
 اينكه از كدوم دسته باشيم همش به خودمون بستگی داره..  53258zu2qvp1d9v
  
 به اراده‌مون كه شايد فقط خوابيده و بايد بيدارش كنيم.. 
 به نگاه‌مون كه شايد فقط خاک گرفته و بايد پاكش كنيم.. و البته مثبت.. 
 به تلاش‌مون كه شايد فقط تغيير جهت داده و ما بايد برش گردونيم.. و البته قدرتمند.. 
 
ان‌شاء‌الله همه کاربرایی که ثبت نام می‌کنن قدر فرصت رو بدونن، بهترین بهره‌ها رو ببرن و بهترین اثر رو بذارن.  49-2

در پناه خدا.
یاعلی. [تصویر:  53.gif]
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

 سپاس شده توسط
صادقین ، Man Mitavanam ، مهاجر ، MeHreKhODaa ، قاصدک ، bahar2 ، سنــا ، شازده کوچولو ، Alireza 68 ، پارادایس ، hamed pc ، biseda ، Dash Ali ، می توانم ، طاهر ، رهااایی ، لئا ، همـت ، مهرخدا ، عطر رهایی ، یه نفر ، mamad68 ، رها،رهای رها ، mehdi112 ، محمدحسین ، محمدحسین ، meep ، Predictor ، Silverman ، عشقم فقط خدا ، engineer ، یوسف ، Queen ، آقای اراده ، aliunknown ، عاشق فاطمه زهرا ، ناشناس! ، User0000 ، Sn2043ak ، علی ف ، آبـی ، Alireza98 ، Mehdi.Gh ، Parviz ، *شهریار‌* ، Elnaz@ ، reza@ ، [محمد صادق] ، Töprak ، bazgasht ، *بنده پاک* ، یآرا ، Yousef23 ، mahdimontazer ، تاج ، یاقوت ، زینبی ، صابرین ، ماجراجو ، Ali.yadkhoda ، تقوا ، مهدوی ، Omid86879 ، ssinaa2345 ، رنج دیده ، Mahan__pcr ، AHMADREZA7920 ، مُحيي ، Ragnar ، PReboot ، عارفه ، سپهرر ، بهاران ، يا ماه بني هاشم ، Pashmak ، محسنین ، رادیکال ، Goko ، Silent Voice ، Sina.Nz ، مرد مقاومت ، rahaeii ، saeid.23 ، hajalireza ، poorang ، Kosar ، bt_saba ، رها Y ، علي١١٠ ، یا باب الحوائج ، hamed1400 ، *آسمان* ، Reza4030 ، ami.rho.sin ، *مهدی* ، EHSAN_63 ، saedi ، Pasta ، معراج ، Amirali.d ، Masih72 ، پوزیترون ، خانوم لبخند ، blank ، ایرانا ، العبد المرحوم ، رضا_1020 ، لیلا. ، Jupiter ، arjkpp ، violet ، PeterM ، ایلیا هستم ، Maedeh for you ، هانا1400 ، Eshgh man khoda ، عطرا ، silent scream ، آواتار ، yknafar ، ریحانه النبی ، KingAmir ، آقای آبی ، sarinaa ، Killewiller ، Mmd313 ، شادن ، selin ، Sorenajx ، Arthur ، Zazame ، بازیکن نفر 13 ، 6100072750 ، ali_ab ، Amir1381 ، امیر حسین 83 ، در جستجوی نور ، Zuzw ، Alex.forman ، ....... ، (آرین) ، masoodce ، rozhan ، eltyam ، .پارادوکس. ، mohammad_1010 ، Amir_1 ، یه بازنده ، FOTROS_KIMYAGAR ، AlireZAY ، _saman_ ، Khadem.Alreza08 ، مجید سورنا ، Arty ، yosefff ، arman.tgr
#3
2- ثبت نام در کانون ترک خودارضایی

اگر هنوز در کانون ثبت نام نکردی، الان وقتش هست.  49-2
تا زمانی که ثبت نام نکنی، نمی‌تونی تو کانون فعالیتی داشته باشی و پستی ارسال کنی.  53258zu2qvp1d9v

ثبت نام اصلا چیز پیچیده‌ای نیست.
کافیه تا از طریق منوی سایت وارد بخش ثبت نام بشی و برای خودت نام کاربری و رمز عبور تعریف کنی.
تو فرم ثبت‌ نام یک ایمیل هم وارد می‌کنی تا در موارد لزوم (مثل فراموشی رمز عبور) بتونی ازش استفاده کنی.

بعد از ثبت نام، از طریق بخش ورود، با نام کاربری و رمز عبوری که تعریف کردی، می‌تونی به عنوان یک کاربر، وارد کانون بشی.  2uge4p4

توجه 1: یادت باشه پست‌هایی که ارسال می‌کنی در ابتدا توسط مدیران تایید میشه و بعد به سایر کاربران نمایش داده میشه. daghighan  

توجه 2: اگه در هر یک از مراحل ثبت نام در کانون یا ورود به کانون دچار مشکل شدی، از طریق تماس با ما می‌تونی مشکل رو با مدیران در میون بذاری.
فقط ایمیلی که در بخش تماس با ما ثبت می‌کنی، ایمیل معتبری باشه تا بتونیم باهات در ارتباط باشیم.  cheshmak
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

 سپاس شده توسط
صادقین ، Man Mitavanam ، مهاجر ، MeHreKhODaa ، قاصدک ، شازده کوچولو ، Alireza 68 ، hamed pc ، biseda ، Dash Ali ، می توانم ، طاهر ، رهااایی ، همـت ، مهرخدا ، عطر رهایی ، mamad68 ، خدا بزرگه ، mehdi112 ، parastu ، meep ، Predictor ، Silverman ، engineer ، یوسف ، Queen ، آقای اراده ، turbo ، aliunknown ، عاشق فاطمه زهرا ، ناشناس! ، User0000 ، Sn2043ak ، آبـی ، Mehdi.Gh ، reza@ ، *بنده پاک* ، Yousef23 ، mahdimontazer ، یاقوت ، زینبی ، صابرین ، Ali.yadkhoda ، مهدوی ، ssinaa2345 ، رنج دیده ، Mehdi_f ، امیرعلی ، Mahan__pcr ، مُحيي ، Ragnar ، PReboot ، سپهرر ، بهاران ، يا ماه بني هاشم ، محسنین ، zahra80 ، Muhammadrasol ، saeid.23 ، poorang ، *شهریار‌* ، Kosar ، تاج ، علي١١٠ ، یا باب الحوائج ، hamed1400 ، Reza4030 ، ami.rho.sin ، Pasta ، Silent Voice ، معراج ، Masih72 ، پوزیترون ، Aliirreza ، خانوم لبخند ، blank ، سید حسین ، مرد مقاومت ، ArA ، ایرانا ، العبد المرحوم ، رضا_1020 ، *مهدی* ، لیلا. ، Jupiter ، arjkpp ، violet ، ایلیا هستم ، Maedeh for you ، هانا1400 ، Eshgh man khoda ، silent scream ، آواتار ، yknafar ، ریحانه النبی ، KingAmir ، Killewiller ، شادن ، Sorenajx ، Arthur ، بازیکن نفر 13 ، Trying ، Meshkat ، ali_ab ، Zuzw ، Alex.forman ، (آرین) ، masoodce ، rozhan ، eltyam ، .پارادوکس. ، میکائیل ، FOTROS_KIMYAGAR ، THE GOMNAM ، AlireZAY ، _saman_ ، منم ، مجید سورنا ، کیمیاگر ، Arty ، arman.tgr
#4
3- آشنایی با قوانین کانون ترک خودارضایی

هر سایتی قطعا برای خودش قوانینی داره و کانون هم مستثنا نیست.  53258zu2qvp1d9v 
چه خوبه حالا که تو کانون ثبت نام کردی و می‌خوای فعالیتت رو آغاز کنی، با این قوانین آشنا بشی.  daghighan 

قوانین کانون رو در تاپیک قوانین سایت می‌تونی مطالعه کنی.  128fs318181 

یادت نره که رد و بدل كردن هر گونه راه ارتباطی خارج از كانون (اعم از ایمیل، وب‌سایت، وب‌لاگ، شماره تلفن، آی دی شبکه‌های اجتماعی و ...) خلاف قوانین کانون هست. Smiley-happy114
در صورت نیاز به ارتباط خارج از کانون با دیگر اعضا، موضوع رو به یکی از مدیران ارشد اطلاع بده تا همکاری لازم رو با شما انجام بدن.  cheshmak 

از اینکه با رعایت قوانین، به تیم مدیریت کانون جهت حفظ و پیشبرد این محیط کمک می‌کنی ممنونیم.  53
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

 سپاس شده توسط
صادقین ، Man Mitavanam ، مهاجر ، MeHreKhODaa ، تـــواب ، قاصدک ، شازده کوچولو ، Alireza 68 ، hamed pc ، biseda ، Dash Ali ، می توانم ، طاهر ، زنبورک ، همـت ، مهرخدا ، عطر رهایی ، mamad68 ، Predictor ، یوسف ، Queen ، آقای اراده ، turbo ، aliunknown ، عاشق فاطمه زهرا ، ناشناس! ، Omid775 ، Sn2043ak ، آبـی ، Mehdi.Gh ، *بنده پاک* ، Yousef23 ، تاج ، یاقوت ، زینبی ، صابرین ، mahdimontazer ، Ali.yadkhoda ، مهدوی ، ssinaa2345 ، رنج دیده ، Mehdi_f ، Mahan__pcr ، AHMADREZA7920 ، مُحيي ، Ragnar ، PReboot ، سپهرر ، Pashmak ، محسنین ، hateh ، Silent Voice ، Muhammadrasol ، saeid.23 ، hajalireza ، poorang ، يا ماه بني هاشم ، *شهریار‌* ، Kosar ، bt_saba ، یا باب الحوائج ، hamed1400 ، Reza4030 ، saedi ، Pasta ، معراج ، Amirali.d ، Masih72 ، پوزیترون ، خانوم لبخند ، blank ، سید حسین ، مرد مقاومت ، ایرانا ، رضا_1020 ، *مهدی* ، لیلا. ، Jupiter ، arjkpp ، violet ، ایلیا هستم ، هانا1400 ، Eshgh man khoda ، silent scream ، آواتار ، yknafar ، alireza1213 ، علی۱۱۰ ، ریحانه النبی ، KingAmir ، Killewiller ، Sorenajx ، Amir.t ، بازیکن نفر 13 ، Trying ، Meshkat ، ali_ab ، panah ، mohamad_talari_ ، Zuzw ، .آرام. ، Alex.forman ، (آرین) ، masoodce ، eltyam ، rozhan ، سالار مد ، FOTROS_KIMYAGAR ، AlireZAY ، _saman_ ، مجید سورنا ، Arty ، arman.tgr
#5
4- گذاشتن پست اولیه در تاپیک خوش‌آمدگویی

دوست خوبم حالا وقتشه که فعالیتت رو شروع کنی.  [تصویر:  128fs318181.gif] 

تاپیک خوش‌آمدگویی زده شده تا تازه‌واردهایی مثل خودت اون‌جا خودشون رو معرفی کنن و از خودشون بگن.  [تصویر:  2uge4p4.gif] 
منتظریم تا اولین پستت رو اون جا ببینیم و باهات آشنا بشیم.  [تصویر:  confetti.gif]
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

 سپاس شده توسط
صادقین ، Man Mitavanam ، مهاجر ، MeHreKhODaa ، تـــواب ، قاصدک ، شازده کوچولو ، Alireza 68 ، hamed pc ، biseda ، meysam tanha ، Dash Ali ، می توانم ، طاهر ، رهااایی ، همـت ، مهرخدا ، عطر رهایی ، mamad68 ، Predictor ، یوسف ، Queen ، آقای اراده ، aliunknown ، عاشق فاطمه زهرا ، ناشناس! ، Sn2043ak ، آبـی ، Mehdi.Gh ، *بنده پاک* ، None ، یاقوت ، زینبی ، mahdimontazer ، Ali.yadkhoda ، مهدوی ، ssinaa2345 ، رنج دیده ، صابرین ، Mahan__pcr ، مُحيي ، Ragnar ، عارفه ، بهاران ، يا ماه بني هاشم ، Pashmak ، محسنین ، رادیکال ، Alishmas ، تاج ، silent scream ، poorang ، *شهریار‌* ، Kosar ، یا باب الحوائج ، hamed1400 ، Reza4030 ، ami.rho.sin ، saedi ، Pasta ، *مهدی* ، Silent Voice ، معراج ، ashamed ، Amirali.d ، Masih72 ، پوزیترون ، خانوم لبخند ، blank ، سید حسین ، مرد مقاومت ، ایرانا ، العبد المرحوم ، لیلا. ، Jupiter ، arjkpp ، violet ، ایلیا هستم ، هانا1400 ، Eshgh man khoda ، آواتار ، yknafar ، ریحانه النبی ، KingAmir ، Killewiller ، Sorenajx ، Amir.t ، بازیکن نفر 13 ، Meshkat ، ویلو ، ali_ab ، mehrdad83 ، Zuzw ، Alex.forman ، (آرین) ، eltyam ، Alireza5042 ، rozhan ، FOTROS_KIMYAGAR ، سپهرر ، AlireZAY ، _saman_ ، ابوالفضل محمدی ، arman.tgr
#6
5- ثبت نام در گروه‌های ترک خودارضایی

بعد از معرفی خودت در تاپیک خوش‌آمدگویی، نوبت به ثبت نام در گروه‌های ترک خودارضایی می‌رسه.  [تصویر:  128fs318181.gif] 

گروه‌‌های ترک خودارضایی، خونه‌ی بچه‌های کانونه. یه جایی واسه:
1- اعلام وضعیت پاکی.
2- مشارکت کردن و خبردادن از وضعیت‌ خودمون به بقیه اعضای گروه.
3- تعامل با دوستای هم جنس خودمون.
4- کمک گرفتن از حامیان و سرپرستان گروه.
5- انجام فعالیت‌های گروهی.
6- سوال پرسیدن و راهنمایی گرفتن از همدیگه.
7- استفاده بردن از تجارب همدیگه.
8- گفتن از حرف‌های ناگفته‌مون واسه همدیگه.

وارد تاپیک ثبت نام در گروه‌های ترک شو و پست اول این تاپیک رو مطالعه کن.  [تصویر:  khansariha%20(56).gif] 
بعد مطابق فرمی که گذاشته شده، فرم ثبت نام رو پر کن و همون جا ارسال کن.  [تصویر:  49-2.gif]
 
بعد از ثبت نام، می‌تونی فعالیت خودت رو تو گروهی که عضو شدی، شروع کنی.  cheshmak
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

#7
6- آشنایی با نحوه اعلام وضعیت پاکی

بعد از ثبت نام در گروه‌های ترک خودارضایی، وقتشه که با نحوه اعلام وضعیت پاکی تو کانون آشنا بشی.  6 

تو گروه‌های ترک، علاوه بر این‌که تعامل بین اعضا صورت می‌گیره، اعلام وضعیت‌های پاکی هم همون‌ جا انجام میشه.
یعنی هر کس به‌صورت روزانه، تعداد روزهای پاکیش رو تو گروه اعلام می‌کنه.  128fs318181 

پایبند بودن به این اعلام وضعیت پاکی، باعث میشه که تو مسیر پاکی ثابت‌قدم بمونی و از مسیر منحرف نشی.  Khansariha (69) 
و البته که ما هم جوایزی برای شما در نظر گرفتیم که متناسب با هر دوره پاکی به شما اهدا میشه.  cheshmak 

اعلام وضعیت پاکی، قوانین خاص خودش رو داره تا هماهنگی بین تمام اعضای کانون وجود داشته باشه.  daghighan 
برای اطلاع از این قوانین، وارد تاپیک قوانین اعلام وضعیت پاکی شو و توضیحات داده‌شده رو مطالعه کن.  Khansariha (56) 

بعد از مطالعه قوانین، وارد گروهی که در اون ثبت نام کردی شو و اولین اعلام وضعیت پاکی خودت رو اون جا انجام بده.  49-2 
به این صورت: 
نام کاربری / تاریخ آخرین روز بد / تعداد روزهای خوب
مثلا:‌ آرمین / 1 فروردین 99 / 0 روز خوب
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

#8
7- آشنایی با سازوکار کانون ترک خودارضایی

دوست خوبم تا الان هم باید پست معرفی خودت رو تو تاپیک خوش‌آمدگویی زده باشی،
هم تو گروه های ترک ثبت نام کرده باشی
و هم اولین اعلام وضعیت خودت رو تو گروهی که در اون عضو شدی، انجام داده باشی.  2uge4p4 

خسته که نشدی؟
ما هنوز کلی کار داریم.  Smiley-face-thumb 

برای این که با چند و چون فعالیت‌های کانون آشنا بشی، پست اول تاپیک ساز و کار کانون رو مطالعه کن.
بهت کمک می‌کنه تا بدونی اینجا چه خبره و چه طور باید ازش استفاده کنی.  [تصویر:  128fs318181.gif] 
یادت نره که ماحصل وقت و انرژی که می‌ذاریم، می‌خوایم یه تغییر همه جانبه و یه رشد بزرگ و درست باشه.  [تصویر:  khansariha%20(69).gif] 
این که بتونیم خودمون رو منظم و با دقت و طبق آموزه‌های صحیح، تعادل بدیم، نتیجه‌اش میشه یه تابلوی باشکوه از زیبایی و درایت و موفقیت و تعالی. [تصویر:  49-2.gif]

می‌خوایم کنار هم و با کمک هم تا جای ممکن به بهترین درجه و تصوری که برای خودمون در نظر گرفتیم برسیم.
و ترک گناه خودارضایی یک بخش از این تصور با عظمته.  cheshmak 

ضمناً اگه دوست داری بیشتر در مورد کانون ترک خودارضایی بدونی، می تونی اساس‌نامه کانون ترک رو بخونی.  Khansariha (18)
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

#9
8- مطالعه و پیگیری بخش ترک قدم به قدم

بخش ترک قدم به قدم جایی هست که مرحله به مرحله فرایندی که باید برای رسیدن به پاکی بگذرونی رو شرح داده.  cheshmak

از همین امروز لازم هست این بخش رو جزئی از برنامه‌ات قرار بدی و طی ماه‌های آتی به‌صورت آهسته و پیوسته دنبال‌کننده مطالبش باشی.  Khansariha (56)

خیلی خوبه که آدم با آگاهی درست از یک موضوع در مسیر اهدافش قدم برداره؛
و در ادامه، این آگاهی رو با تلاش‌های درست همراه کنه؛
تا در نهایت یک نتیجه‌ی عالی نصیبش بشه.  Khansariha (69)
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

#10
9- فعالیت‌های فردی برای پاکی:

ما برای رسیدن به هر هدفی تو زندگی‌مون نیاز به تلاش داریم.
تلاشی که تفکر و انگیزه‌ای پشتش باشه و در پیش روی اون، جدیت و استقامتی.

این تلاش‌ها در قالب فعالیت‌هایی شکل می‌گیره که هم ابعاد «فردی» داره و هم ابعاد «گروهی».
تو این پست، در مورد فعالیت‌های فردی صحبت می‌کنیم.

کاری که باید انجام بدی اینه:

ترک قدم به قدم رو بخون. قدم به قدم و مرحله به مرحله باهاش پیش برو.
اول شناخت از خودارضایی رو کامل کن. بعد تصمیمی قاطع و جدی برای ترک خودارضایی بگیر. بعد خیلی دقیق موانع ترک خودارضایی رو بررسی کن.

در طول این مسیر حتما نیاز به یه دفترچه شخصی داری. این دفترچه می‌تونه فیزیکی باشه یا دیجیتال.
به مرحله موانع ترک خودارضایی که می‌رسی حتما لازمه موانع شخصی خودت رو یادداشت کنی. کدوم موانع بیشتر از همه باعث شدن پاکی از تو دور بشه؟ بعد از یادداشت، باید اون‌ها رو اولویت‌بندی کنی.

در ادامه، یه سری عوامل کمک کننده برای ترک خودارضایی هم وجود داره.
مثل نماز، قرائت قرآن، ورزش، مطالعه کتاب، پیشرفت تحصیلی و درسی، سحرخیزی و ....
برای خودت باز تو دفترچه شخصیت یادداشت کن که کدوم عوامل بیشتر از همه به پاکیت کمک می‌کنن؟ بعد از یادداشت، باید اون‌ها رو اولویت‌بندی کنی.

در ادامه، نیاز به یه برنامه برای پاکی داری.
یکی دو مورد از پراولویت‌ترین موانع پاکی و یکی دو مورد از عوامل کمک‌کننده پاکی رو انتخاب کن و برای اون‌ها برنامه بریز.

مثلاً فرض کنیم استرس مهم‌ترین مانع پاکیت بوده. به نظرت خیلی از اوقاتی که به خودارضایی پناه بردی،‌ به‌خاطر استرس بوده.
از طرفی مهم‌ترین عوامل کمک‌کننده پاکی به نظرت ورزش و مطالعه هست. این‌ها چیزیه که بیشترین انگیزه تغییر رو بهت میده. این‌‌ها چیزیه که روحیه‌ات رو از فضای لغزش به فضای پاکی سوق میده.
الان یه برنامه می‌ریزی که این موضوعات رو به‌صورت جدی دنبال کنی.

مثلاً برنامه‌ای که برای استرس می‌ریزی اینه که هر روز حداقل 5 دقیقه از وقتت رو صرف خوندن یه کتاب در خصوص یاد گرفتن مدیریت استرس کنی. از طرفی هر شب، دلیل استرس‌هات رو تو دفترچه یادداشت شخصیت بنویسی.
برنامه‌ای که برای ورزش می‌ریزی اینه که هر روز حداقل 5 دقیقه ورزش کنی. اگه حال و حوصله نداشتی، در حد نرمش و چند حرکت کششی و اگه حال داشتی، دراز و نشست، شنا، بارفیکس، دویدن، بدن‌سازی و ...
برنامه‌ای که برای مطالعه می‌ریزی هم اینه که هر روز حداقل 5 دقیقه مطالعه کنی. از قضا، با توجه به اینکه برای مدیریت استرس هم می‌خوای مطالعه کنی، این دو برنامه با‌هم هم‌پوشانی پیدا می‌کنن. خب چه بهتر.

حالا کاری که باید بکنی اینه که برنامه‌ها رو هر روز انجام بدی و هر شب هم قبل از خواب، اون‌ها رو ارزیابی کنی.
آیا 5 دقیقه ورزش رو انجام دادی؟
آیا 5 دقیقه مطالعه بابت استرس رو انجام دادی؟
امروز، مهم‌ترین دلیل استرست چی بود؟ اون رو یادداشت کردی؟

این ارزیابی روزانه باعث میشه نسبت به برنامه‌ات متعهد باقی بمونی و از طرفی، خودت رو بتونی زیر نظر بگیری. در ادامه، می‌تونی ارزیابی هفتگی و ماهانه هم انجام بدی.

بنابراین علاوه بر دفترچه شخصی که یه سری مطالب رو توش می‌نویسی، نیاز به یه دفتر برنامه‌ریزی هم داری. به واسطه‌ این دفتر برنامه‌ریزی هست که می‌تونی برنامه‌هایی که ریختی رو به‌صورت روزانه ارزیابی کنی.

توجه 1: توی هر کدوم از برنامه‌هات وقتی به پیشرفت خوبی رسیدی و احساس کردی لازم به تغییره، این تغییر رو اعمال کن.
مثلاً دو ماه روی استرس کار کردی و به موفقیت خوبی رسیدی. احساس می‌کنی دیگه این موضوع نیاز نیست مرکز توجهت باشه. به سراغ مانع بعدی میری که به فرض، اون مانع خشم هست. حالا روزی 5 دقیقه بابت خشم مطالعه می‌کنی و هر شب، دلیل خشم‌های اون روزت رو تو دفترچه یادداشت شخصیت می‌نویسی.
یا مثلاً بعد از یک ماه می‌بینی 5 دقیقه ورزش روزانه خیلی راحت شده برات، تغییرش میدی به 10 دقیقه ورزش.
یا اصلاً می‌بینی موارد قبلی برات کافی نیست و وقت و انرژی و توان بیشتری داری، یه برنامه دیگه هم اضافه می‌کنی. مثلاً قرائت قرآن رو تو ماه دوم به برنامه‌های قبلی اضافه می‌کنی.

توجه 2: تو برنامه‌ریزی حواست باشه که یهو برنامه‌ات رو سنگین نکنی. هیچ انسانی نمی‌تونه به‌صورت همزمان روی ده‌ها موضوع مختلف کار بکنه. با رویکرد کمال‌طلبی مقابله کن. آهسته اما پیوسته پیش برو. اگه آهسته و پیوسته پیش بری، ذره‌ذره هم عادت‌های بد ازت دور میشن هم عادت‌های خوب در وجودت نهادینه میشن. بعد از چند سال می‌بینی توی زمینه‌های مختلف کلی پیشرفت کردی که روز اول فکرش رو هم نمی‌کردی.

توجه 3: اولویت‌بندی برای برنامه‌ها خیلی مهمه. هر جا که احساس کردی، اولویت چیز دیگه هست و مسیرت رو داری اشتباه میری، برنامه رو طبق اولویت‌ها تغییر بده.
تا الان فکر می‌کردی مهم‌ترین مانع پاکیت استرس هست، الان متوجه شدی که نه، این افسردگیه که مانع پاکیت شده. افسردگی اون‌قدر جدیه که استرس اصلا به حساب نمیاد. هر چقدر برای استرس تلاش می‌کنی فایده‌ای نداره. تا الان فقط می‌خواستی از موضوع افسردگی فرار کنی که باهاش روبه‌رو نشی. اگه واقعاً این طوره، خب برنامه‌ات رو تغییر بده.
در عین حال هم حواست باشه که مدام از این برنامه به اون برنامه تغییر جهت ندی. فقط در صورتی که واقعاً لازمه و برات ضرورت داره این کار رو انجام بده. چون مدام رها کردن یک برنامه و پرداختن به یک برنامه دیگه باعث میشه در نهایت چیزی دستگیرت نشه. 

توجه 4: کنترل نکردن چشم و فکر از مهم‌ترین موانع ترک خودارضایی هست. همین‌طور پایبندی به نماز و افزایش کیفیت اون، از مهم‌ترین عوامل کمک‌کننده در ترک خودارضایی. انتخاب کردن این موارد برای جزئی از برنامه پاکیت، قطعاً کار عاقلانه‌ای هست. اعلام کردن تلاش‌هات بابت اون‌ها هم بسیار پسندیده هست. اما با توجه به این‌که اقرار به گناه، خودش گناه محسوب میشه، لطفاً موقعی که می‌خوای تلاش‌هات رو اعلام کنی، پستی که میذاری به‌نوعی نباشه که صراحتاً اقرار به گناه در اون صورت بگیره.

اگه خدای نکرده وارد سایت مستهجن شدی، تو خیابون نگاه بد به دیگران داشتی، تو افکارت زنای ذهنی انجام دادی و ... لطفاً اون رو اعلام نکن. تو دفترچه شخصیت آزاد هستی که هر چیزی که لازمه رو بنویسی و توصیه می‌کنم که این کار رو هم حتما انجام بدی (حتی اگه شده با حروف رمزی) ولی تو کانون چیزی در خصوص اون‌ها اعلام نکن. تو کانون می‌تونی بنویسی: «نیاز به تلاش بیشتر در خصوص کنترل فکر دارم»، «نیاز به قاطعیت بیشتر برای کنترل نگاه تو خیابون دارم»، «فلان پیام‌رسان رو باید پاک کنم تا کنترل نگاه راحت‌تری داشته باشم». با چنین عبارت‌هایی صراحتاً اقرار به گناه انجام نشده و اشکالی به وجود نمیاد.
در خصوص کنترل چشم و فکر، هر جا نیاز به کمک داشتی می‌تونی از هم‌گروهی‌ها کمک بگیری اما در حین کمک گرفتن هم لطفاً صراحتاً اعلام نکن که با نگاه و ذهنت مرتکب گناه شدی. سوال‌هایی مثل «چه جوری میشه آدم تو شبکه‌های اجتماعی چشم‌هاش رو حفظ کنه؟»، «چه‌طور میشه خودمون رو از دست فکرهای بد نجات بدیم؟» هیچ اشکالی نداره.

اگه خدای نکرده نسبت به نماز بی‌اعتنا شدی و نمازهات قضا میشه، لطفاً اون رو صراحتاً اعلام نکن. تو دفترچه شخصیت لازمه که وضعیت هر کدوم از نمازهات رو به‌صورت تفکیک‌شده بنویسی و توصیه می‌کنم این کار رو حتما انجام بدی. اما تو کانون به جای نوشتن عبارت‌هایی مثل «امروز حوصله نداشتم نمازهام رو بخونم» یا «امروز فلان نمازهام قضا شد»، بنویس «نیاز به جدیت بیشتری بابت نماز دارم»، «باید بابت نمازهام ساعت کوک کنم». با چنین عبارت‌هایی صراحتاً اقرار به گناه انجام نشده و اشکالی به وجود نمیاد.
در خصوص نماز، هر جا نیاز به کمک داشتی می‌تونی از هم‌گروهی‌ها کمک بگیری اما در حین کمک گرفتن هم لطفاً صراحتاً اعلام نکن که نمازهات رو نمی‌خونی یا نمازهات قضا میشه. سوال‌هایی مثل «چه جوری میشه آدم به نمازش پایبند باشه و فراموش نکنه؟»، «چه جوری میشه آدم نماز صبح خواب نمونه؟» هیچ اشکالی نداره.

توجه 5: مواقعی که اورژانسی شدی هم حتما به اورژانس کانون سر بزن. 

توجه 6: تو مسیر پاکی ممکنه که لغزش داشته باشی. چیزی که مهمه اینه که هرگز ناامید نشی، لغزش‌ها رو زیرنظر بگیری و زنجیره شکل‌گیری لغزش رو برای خودت تو دفترچه شخصی بنویسی. با دقت کردن روی این زنجیره‌ها هست که می‌تونی به خودشناسی بهتری برسی و از مشکلاتت بهتر آگاه بشی. اگه شناخت و آگاهی نباشه، اصلاحی هم در پی اون نخواهد بود.
در این خصوص مدیریت بعد از لغزش هم می‌تونه کمک کنه تا زودتر اوضاع رو مرتب کنی.

توجه 7: سعی کن هر از گاهی به انجمن تجربیات سر بزنی.
تلنگرهای خوبی با خوندن تجربیات دیگران در ذهنت نقش می‌بنده. باعث میشه خیلی از اشتباهات دیگران رو تجربه نکنی و خیلی از اطلاعات لازم برای طی شدن مسیر پاکی رو از زبون آدم‌های مختلف بشنوی.
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明

#11
10- فعالیت‌های گروهی برای پاکی

در ادامه فعالیت‌های فردی، فعالیت‌های گروهی شکل می‌گیره. فعالیت‌هایی که در گروه‌های ترک انجام میشه به این ترتیب هست:

1- به اشتراک‌گذاری تلاش‌های روزانه
درسته که هر کدوم از اعضای کانون، برای خودشون یه برنامه شخصی دارن اما هر کس می‌تونه نتیجه تلاش‌هاش رو تو کانون با بقیه به اشتراک بذاره تا روحیه جمعی بیشتری برای تلاش‌ها شکل بگیره.
هر کدوم از اعضا، علاوه بر اینکه به‌صورت روزانه دفتر برنامه‌ریزی خودش رو پر می‌کنه، تو کانون هم می‌تونه نتیجه تلاش‌های روزانه‌اش رو انعکاس بده.
اگه قرآن خوندی، چی دریافت کردی؟ اگه کتاب خوندی، چی یاد گرفتی؟ چه ورزشی انجام دادی؟ فعالیت‌های درسیت چطور پیش رفت؟ اگه راجع به علت خشم‌‌هات به نتیجه‌ای رسیدی، اون نتیجه چی بود؟ همه این‌ها رو میشه تو گروه نوشت.

2- به اشتراک‌گذاری حال و هوای روزانه
گروه جایی هست که میشه از حال و هوایی که در اون روز داشتی بنویسی. اتفاقاتی که افتاده. احساس‌هایی که تجربه کردی. تفکراتی که داشتی.

3- پرسیدن سوالات و هم‌فکری بابت تلاش‌ها
گروه بهترین جا برای هم‌فکری و سوال پرسیدن‌هاست. اگه اهداف پاکیت رو نوشتی، نظر بقیه رو جویا بشی. اگه اهرم رنج و لذت رو نوشتی، درست انجام دادنش رو از بقیه بپرسی. اگه موانع پاکیت رو نوشتی و نمی‌دونی باید اول از همه روی کدوم کار کنی، از هم‌فکری بقیه استفاده کنی.
وقتی برای خودت برنامه پاکی داری و به‌صورت مستمر تلاش‌هایی انجام میدی، در حین تلاش‌ها قطعاً سوالاتی برات به‌وجود میاد. بهترین جا برای رسیدن به پاسخ‌ها، گروه هست.

4- انجام اعلام وضعیت‌ها
گروه جاییه که می‌تونی یه سری از اعلام وضعیت‌های مربوط به عوامل کمک‌کننده در پاکی رو به‌صورت روزانه انجام بدی و در صورتی که به حد معینی رسیدی، بابت اون‌ها مدال دریافت کنی.
این موارد عبارتند از: مطالعه کتاب، ورزش، قرائت قرآن و پیگیری فعالیت‌های درسی.

نحوه اعلام وضعیت برای هر کدوم از این موارد به این ترتیب هست:

نقل قول: کتاب: تعداد روز مطالعه کتاب انجام‌شده
ورزش: تعداد روز ورزش انجام‌شده
قرآن: تعداد روز قرائت، ترجمه یا تفسیر قرآن انجام‌شده
درس: تعداد ساعت هدف مطالعه هفتگی درسی / تعداد ساعت مطالعه هفتگی درسی انجام شده / تعداد هفته‌هایی که هدف مطالعه درسی محقق شده

مثلاً آرمین این طور اعلام وضعیت می‌کنه:

نقل قول: کتاب: 7 روز
ورزش: 10 روز
قرآن: 5 روز
درس: 30 / 32 / یک هفته


مدال‌هایی که در نظر گرفته شده به این ترتیب هست:

کتاب:
30 روز مطالعاتی --> مدال برنز کتابخوانی [تصویر:  11.gif]
80 روز مطالعاتی --> مدال نقره کتابخوانی [تصویر:  12.gif]
150 روز مطالعاتی --> مدال طلای کتابخوانی [تصویر:  10.gif]
500 روز مطالعاتی --> مدال تثبیت کتابخوانی

ورزش:
30 روز ورزشــی --> مدال برنز ورزشــــــی [تصویر:  medal_varzeshi_boronz.gif]
80 روز ورزشــی --> مدال نقره ورزشـــــی [تصویر:  medal_varzeshi_noghre.gif]
150 روز ورزشی --> مدال طلای ورزشـی [تصویر:  medal_varzeshi_tala.gif]
500 روز ورزشی --> مدال تثبیت ورزشی [تصویر:  medal_varzeshi_tasbit.gif]

قرآن:
30 روز قرآنی --> مدال برنز قرآنی [تصویر:  15.gif]
80 روز قرآنی --> مدال نقره قرآنی [تصویر:  16.gif]
150 روز قرآنی --> مدال طلای قرآنی [تصویر:  14.gif]
500 روز قرآنی --> مدال تثبیت قرآنی [تصویر:  13.gif]

درس:
4 هفته محقق‌شده هدف درسی --> مدال برنز درسی [تصویر:  27.gif] 
12 هفته محقق‌شده هدف درسی --> مدال نقره درسی [تصویر:  27.gif] 
24 هفته محقق‌شده هدف درسی --> مدال طلای درسی [تصویر:  27.gif] 
70 هفته محقق‌شده هدف درسی --> مدال تثبیت درسی [تصویر:  27.gif] 


توجه 1: مدال فقط در صورتی اهدا میشه که آخر هر هفته، اعلام وضعیت برنامه‌هات رو انجام داده باشی. 
یعنی شرط دریافت مدال، گذاشتن پست‌های ارزیابی هفتگی هست (در ادامه در خصوص ارزیابی هفتگی توضیح داده میشه).
حالا اگه یک هفته به هر دلیل غیبت داشتی و پست ارزیابی هفتگی رو نذاشتی، مشکلی پیش نمیاد. اما کسی که به‌صورت معمول پست‌های ارزیابی هفتگی رو قرار نمیده، به این معنا هست که قصد دریافت مدال نداره.

توجه 2: موقعی که موعد مدال شما فرا رسید، صراحتاً اعلام کن که مثلاً «لطفاً مدال برنز کتابخوانی من رو بدید».
وقتی شما این جمله رو بنویسی سرپرست متوجه میشه که موعد مدال شما فرا رسیده و کارهای مربوطه رو پیگیری می‌کنه.

توجه 3: در صورتی که 30 روز از فعالیت‌هات در گروه بگذره و غیرفعال بشی، اعلام وضعیت‌هات هم صفر میشه و بعد از حضور مجدد باید از اول شروع کنی. در صورتی که قصد غیبت طولانی‌مدت داری، لطفا از قبل تو گروه اعلام کن تا اعلام وضعیت‌هات ذخیره باقی بمونه. هر موقع که برگشتی، می‌تونی اون‌ها رو ادامه بدی.


5- انجام فعالیت‌های گروهی اختصاصی برای هر روز از هفته
گروه جایی هست که برای هر روز از هفته برنامه داریم. این برنامه‌ها در درجه اول بهانه‌هایی برای بیشتر کنار هم بودن و در درجه دوم بیشتر استفاده بردن از وجود همدیگه هست.
برنامه‌ها به این ترتیب هست:

نقل قول: شنبه‌ها هر کس یه نکته در مورد پاکی بگه. چه بهتر نکته‌ از خود شخص طبق تجربه شخصیش باشه. اگه نه، وارد انجمن تجربیات بشه و از بین هزار نکته‌ای که دیگران گفتن، یکی که به‌نظرش جالب‌تر میاد رو از دیگران نقل قول کنه.

یکشنبه‌ها روز هنر هست. گذاشتن شعر، متن ادبی، نقاشی، خوشنویسی، فیلم و سینما، بافتنی و ... . هر کس چیزی در مورد هنر با خودش بیاره. یا از خودش ارائه بده. یا در موردش صحبت کنه.

دوشنبه‌‌ها روز کتاب هست. هر کس حداقل یه جمله از کتابی که طی هفته گذشته خونده و به نظرش جالب اومده رو بذاره. اگه کسی کتابی نخونده، یه جمله از سخن بزرگان که دوست داره بذاره.

سه‌شنبه‌ها در مورد موضوع هفتگی که اول هر هفته اون موضوع اعلام میشه صحبت انجام بشه. هر کس نظری داره، تجربه‌ای داره با بقیه در میون میذاره.

چهارشنبه‌ها روز تفریح و جوک و شوخی هست. معما و سرگرمی و بازی.

پنجشنبه‌ها صحبت‌ آزاد هست. اعضا دور همدیگه جمع میشن گپ می‌زنن. یا هر کس یه تجربه از زندگیش که دوست داره به بقیه انتقال بده رو بگه.

جمعه‌ها روز ارزیابی هفتگی هست. گفتن از نتیجه‌ تلاش‌هایی که در طول هفته انجام دادیم. تلاش‌هایی که در خصوص موانع پاکی داشتیم. تلاش‌هایی که در خصوص عادت‌سازی انجام دادیم. همین‌طور انجام اعلام وضعیت‌های مطالعه کتاب، ورزش، قرائت قرآن و پیگیری فعالیت‌های درسی.
جمعه‌ها از حس و حال کلی هفته‌مون میگیم. هر کس یه رویداد، اتفاق یا لحظه خوب از هفته‌ای که گذشت تعریف کنه. یا یه رویداد، اتفاق یا لحظه بد که رو دلش سنگینی می‌کنه رو بگه.

توجه 1: ارزیابی هفتگی برای روز جمعه هست. اما به هر علت اگه نرسیدی در اون روز حاضر بشی، می‌تونی ارزیابی هفتگی رو در روزهای شنبه یا یک‌شنبه انجام بدی و اجباری در این زمینه وجود نداره. تو این ارزیابی، آخرین اعلام وضعیت مطالعه کتاب، ورزش، قرائت قرآن و پیگیری فعالیت‌های درسی رو هم انجام بده. اگه می‌خوای بابت اعلام وضعیت‌ها مدال دریافت کنی، لازم هست هر هفته این ارزیابی هفتگی رو داشته باشی.

توجه 2: پستی که بابت ارزیابی هفتگی می‌‌نویسی، حتما بالاش بنویس #ارزیابی-هفتگی تا از باقی پست‌های گروه متمایز بشه و راحت‌تر شناسایی بشه.

توجه 3: هیچ فعالیت گروهی جای فعالیت فردی رو نمی‌گیره. اگه تو فواید ترک خودارضایی شک داری، اگه برای ترک خودارضایی اهداف جدی نداری، اگه موانع پاکیت رو به درستی شناسایی نکرده باشی، اگه زنجیره لغز‌ش‌هات رو برای خودت یادداشت نکنی، اگه برنامه‌ریزی نکنی، اگه ارزیابی روزانه نداشته باشی، اگه دفترچه شخصی نداری، اگر دفترچه برنامه‌ریزی نداشته باشی، انتظار نداشته باش با انجام یه سری فعالیت‌های گروهی، اتفاق خاص و ویژه‌ای بیفته. فعالیت‌های گروهی، نقش مکمل و تقویت‌کننده‌ فعالیت‌های فردی رو برعهده داره. 

امیدوارم از اینجا بودن و اینجا موندن نهایت استفاده رو ببری. Khansariha (69)
هدفمند، کوشا، بااستقامت و پرافتخار باشی.   6
جکی چان:
萨拉姆如一个巴拉姆萨拉萨拉姆如姆如何拉明



کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان