ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[Toranj]

ترنج/یکشنبه 15 بهمن/56ش/51د

---

من پیشرفت نداشتم:13:

[عمو سعید]

سلام علیکم

خسته نباشن ورزشکارای کانون

عمو سعید

*در جا : 11 دقیقه

شنا : 16-16-16 ( آخری رو از 15 رسوندم به 16! انشالله میریم برا 17)

درازنشست : 15-15-15 (آخرین ست 10 تاش رو آسون رفتم)

تاشو : 10-10-10

**پهلو : 20-20-20 (ثانیه)

*** ....

==============

*حرکت درجا رو از اونجایی که خیلی برام مهم بود نوشتم و می نویسم ... (امکانات دویدن نیست چه کنیم؟!)

**حرکت پهلو حرکتیه که تو اون به پهلو دراز میکشی و یه دستت رو (که زیر قرار داره) تکیه گاه قرار میدی ... بعد در حالی که پاهات رو هم جفت هستن پهلو رو به سمت بالا میکشی و برای مدت زمان مشخص (برای من 20 ثانیه) ثابت نگه میداری ... تو این حرکت فرم بدن خیلی مهمه ... نباید روی دست تکیه گاه فشار زیادی بیاد ... باید سعی بر تمرکز روی عضلات شکم و پهلو باشه ...

***حرکات جدید در راهن

==============
آرشام جان ...

بابا من برا رکورد نیومدما ...

در واقع ست اول خیلی بیشتر میتونم برم (1دونه) ...


راستی زیر اسمت چرا خالیه؟ بنویس "سرپرست بادی بولدینگ"

ترنج/یکشنبه 15 بهمن/56ش/51د

---

من پیشرفت نداشتم:13:

ترنج خانم شما فک کنم حلقه پیشرفتتون تموم شده

خوب البته بعضی اوقات میشه دیگه ... به تایمی که ورزش کردین هم میتونه مربوط باشه

من سعی خواهم کرد تایم مناسبی پیدا کنم براش و ثابتش کنم

=============

همگی محکم پیش به سوی سلامتی

یا علی

[مریم ..]

سلام اقا آرشام....ببخشید که نبودم

من هفته ی دیگه هم نیستم.میرم سفر.اونجام امکانش نیس که ورزش کنم...فک کنم بهتره بعدا شروع کنم...

بازم عذر می خوام

[عمو سعید]

حرکت تاشوی خودمون



و

حرکت پهلوی خودمون



یا علی

[Toranj]

ترنج/63ش/54د

[عمو سعید]

سلام سلام سسسسسلام

چقدر انرژی دارم من

همین الان ورزشم تموم شد

ماشاللا ترنج خانوم ... به افتخارتون

پیشرفت کردین در حد لیگ برتر

و اما عمو سعید چ کرده اسفندارو دود کنین

در جا : 13 دقیقه

شنا : 17-17-19 (میریم برا 19 ... )

درازنشست : 15-15-15 (همرو سخت رفتم)

تاشو : 10-10-10

پهلو : 20-20-20 (ثانیه)

*صخره نورد: 25-25-25 (ثانیه)

========================

* حرکت صخره نورد ( یا X-Climber) حرکتیه که باید به حالت شنا قرار بگیری و بعد در همون حالت پاهات رو یک به یک و سرعتی به صورت زیگزاگ به سمت آرنج مخالف برسونی ... (پای چپ به سمت دست راست و پای راست به سمت دست چپ) ... این حرکت برای تقویت عضلات شکم هست ... فقط خیلی سرعت تو این حرکت مهمه!

اینم عکساش:



==========================

یا علی

[Roksana]

سلام
باز چه خبره این عمو سعید شلوغ کرده الکی
باز چش منو دور دیده
عاقا برا دیروزم بزنید حلقه + شنا

امروزم که شنا تعطیل بود حلقه 10 دقیقه

میگم سعید خان همین حرکت درجاتو برو شما
ریاکاری هم یه حدی داره دیگه برادره من

[عمو سعید]

سلام
باز چه خبره این عمو سعید شلوغ کرده الکی
باز چش منو دور دیده
عاقا برا دیروزم بزنید حلقه + شنا

امروزم که شنا تعطیل بود حلقه 10 دقیقه

میگم سعید خان همین حرکت درجاتو برو شما
ریاکاری هم یه حدی داره دیگه برادره من

اع چه عجب سرکار رکسانا خانم تشریف آوردین

نه خوبه ... ماشاللا

تازه کجاشو دیدین ... لیستی در حد لالیگا در انتظاره

[سنــا]

سلاااااااااااااااااااااام

خدا قوت پهلووناااااا

10- سنا (؟ هنوز خبری نیس ازشون..)

آقا من 14 تا شنا تونستم برم ، برای بار اول

حالا باید سطح 3 رو شروع کنم آرشام خان؟؟

دراز نشست رو هنوز امتحان نکردم البته قبلنا رکوردم در حد 40 تا بود، الان نمی دونم

[آرشام]

آقا من 14 تا شنا تونستم برم ، برای بار اول

حالا باید سطح 3 رو شروع کنم آرشام خان؟؟

عالیه آبجی! آره سطح 3!


دراز نشست هم عالیه برای آمادگی بدنی اونم بعد از شنا میتوید انجام بدید...
امشب یه پست برای انجام صحیح دراز نشست میزنم توی تاپیک.
(امشب نشد... آخه هرچی پیدا میشه به قول عمو سعید خواهر محترمش حجابش رو اصلا رعایت نکرده... فردا دوباره میگردیم...)
وای چقد خوشحالم از این همه اراده و شور بچه ها برای ورزش و سلامتی!!!


کم کم اگه بشه با کمک بچه ها یه لیست کوچیک و جمع و جور از ورزش های ایستگاهی که بشه راحت تو خونه هم انجام داد جمع میکنیم و میزنیم توی تاپیک.


منم امروز روز دوم از برنامه ی سطح 3 رو انجام دادم

من طبق برنامه اینجام:
هفته1/روز2/سطح3

---

عاقا برا دیروزم بزنید حلقه + شنا

امروزم که شنا تعطیل بود حلقه 10 دقیقه

[محبت]

سلام،من از دیروز شروع کردم به باشگاه رفتن،دوس دارم با برنامه شما هم پیش برم اما نمیدونم چه جوری اعلام وضعیت کنم؟؟
برا دیروزم45دقیقه ایروبیک

[tark]

سلام به همه ورزشکارای عزیز


آقا من مچ دستم آسیب دیده و درد داره!

شنا نمی تونم بزنم!


چه حرکات دیگه ای می تونم انجام بدم؟!

[حسین چار دو دو]

میگما حیف دارم میرم وگرنه دوس داشتم تو این تاپیک بیام رکوردامو اعلام کنم
(بدنسازی کار میکنم)

حیف



همیشه ورزشکار باشید

[آرشام]

شیوه ی صحیح انجام حرکت درازنشست:


1. پشت صاف روی زمین و زانوها 90 درجه





2. دستها به صورت ضربدری توی هم روی سینه






3. به عضلات شکم فشار آرامی بیاورید







4. تا جایی که سر و گردن و پشت از زمین جدا شده و بالا بیاید



5. بعد بالا تنه را بالا بکشید تا جایی که آرنج ها به پاها بخورند.





* مهم همین 4 و 5ه که اول کامل سر و گردن رو بالا بکشید بعد بالا تنه رو اینجوری به کمر فشار کمی میاد.
* و دست ها رو هم پشت سر نزارید که به گردن و پشت نا خوداگاه فشار نیاد.


منبع:
www.wikihow.com

[آرشام]

سلام به همه ورزشکارای عزیز
آقا من مچ دستم آسیب دیده و درد داره!

شنا نمی تونم بزنم!

چه حرکات دیگه ای می تونم انجام بدم؟!

سلام آبجی ترک!

سلام آرشام خان

خدا قوت
منم دائم میام نگاه میکنم و با حسرت میرم

آخه مچ دست منم آسیب دیده
حالا که 2 تا شدیم یه نسخه هم لطفا واسه ما بپیچین آرشام خان ما هم بیایم توی گروه ورزشکارها.

ممنون.

یاحق.

سلام آبجی زهرا!

خوش آمدید آبجی های ورزشکار!!!

خب... کلی ورزش دیگه هم هست که میشه انجام داد... درازنشست و کلاغ پر مثلا خوبن... و حرکت پهلو که عمو سعید گفت...
برنامه ی هفتگی واسه ی دراز نشست و کلاغ پر رو هم مثل شنا از همون مجموعه وبسایت ها دارم... و ان شاء الله از هفته ی دیگه اگه همه چیز همین جوری پیش بره میزاریم...

میخوایم ان شاء الله یه برنامه ی جامع تر درست کنیم کم کم... با کمک عمو...
و هر کسی هر ورزشی که انتخاب کرده هفتگی یا روزانه بیاد اعلام کنه و با کسای دیگه که همون ورزش رو انتخاب کردن رقابت و رفاقت کنه

خب تا یه فرصتی برای جمع و جور کردن برنامه میشه فک کنم پیاده روی خیلی عالیه و درازنشست هم امتحان کنید که هفته ی دیگه مشخص باشه از چه سطحی شروع می‌کنید...