ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**darya985** · 1394 بهمن 23، 11:30

darya985//دی22//12روز ورزشی

**پسر آریایی** · 1394 بهمن 23، 12:09

سلام
پسر آریایی .چهار روز ورزشی

**Dash Ali** · 1394 بهمن 23، 20:12

Dash Ali
11 روز ورزشی

**پارادایس**

اول هر چیز سلام میکنم خدمت دوستان و یه عذرخواهی بدهکارم بابت تاخیر در جواباتون
راستشو بخوایین این روزا گرفتار شدم شدید برام دعا کنین رها بشم از این فشارا
و اینکه خیلی خوشحالم از اومدنتون شور و شوقتون به ورزش اینکه اهمیت میدین به سلامت خودتون برام خیلی خیلی ارزش داره بیگ لاِِِیــــــــــــــــــــــــــــــــک
وحالا مسائل حاشیه ای رو کنار بزاریم ببینیم چیمیشه 49-2

(1394 بهمن 17، 7:31)bazgasht نوشته است: سلام خدمت همه

نام کاربری: بازگشت
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: خدا رو شکر ندارم

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
فقط برای سلامتی و شادابی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 3

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
حدود 15 دقیقه

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
توی دوی سرعت خیلی خوبم ولی زیاد نمی تونم بدوم
کمی لاغر و نحیف هستم
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
کلا می خوام واسه ی سلامتی خودم ورزش کنم ولی بد نیست کمی هم چاق بشم

خب عزیز دل آقای بازگشت سلام
خوبیی خوشی؟آقا شما تغذیه خیلی مهمه در کارتون...
ماهی تن ماهی تخم مرغ و سیبزمینی ماکارنی خلاصه تغذیه رو بچسب
اما در مورد اینکه در دو مهارت داری
اگه میخوای چاق شی برو شنا چون باعث میشه عضله بیاری

ویا میتونی یه ورزش رزمی مثل کنگفو بری 302

فکراتو بکن ببین به کدوم علاقه داری همون رشته رو برو

(1394 بهمن 17، 8:37)یا علی گفتم و نوشته است: سلام به همه من تازه واردم و اولین گامم توی این انجمن اومدن به این تاپیکه
نام کاربری من : [یا علی گفتم و] می باشد
آقا من دوست دارم برای چربی سوزی و پرورش اندامم ورزش کنم . زیاد نمی تونم برم بیرون برای دویدن ولی توی دویدن پایه ام . شنا هم می تونم حدود 15 تا بزنم . از نظر روز های ورزشی هم می تونم توی کل هفته ورزش کنم یعنی همه 7 روز هفته رو . چون می تونم کل هفته ورزش کنم فکر می کنم نیم ساعت کافی باشه . سابقه مشکل هم ندارم و هیچ رکوردی هم از خودم به جا نذاشتم ولی والیبالیست بدی نیستم در ادامه توضیحاتم هم بگم که می خوام یکم از چربی های شکمم بسوزه و بازو هام هم پرورش پیدا کنه . مرسی از همه . یا علی

همون دویدن بهترین و کم خرجترینشه
7 روز رو ورزش نکن چون بدن به استراحت نیاز داره و ریکاوری انرژی برای عضلات و ماهیچه ها و مغز
سعیکن پیوسته ورزش کنی و منظم و با محاسبه روزهای استراحت صحیح
اینطوری ی عمر ورزش میکنی بدون خستگی 317

(1394 بهمن 17، 21:46)علی علی نوشته است: سلام به دوستان ورزشکار
اگه کسی بخاد بدنسازی کار کنه برنامه ای دارید براش؟؟
چون من نه میتونم بدوم و نه حوصله شنا سوئدی خالی رفتن رو دارم.

بدن سازی
از اینا شروع کن
نرمش کامل قبل از شروع
گرم شدن بدن
وزن و قدتو بگو please

(1394 بهمن 19، 15:48)می توانم نوشته است: سلام

دوستان این پست منو بخونین
مربوط به ورزش های خونگی برای لاغری شکم و پهلو

خیلی ممنون از پیشنهادتون اینا ورزشای خونگین خیلی ام عالی ج.اب میدن به شرط اینکه منظم تکرار بشن مثلا بعد 2 ماه میبینین خیلی خیلی وزن کم کردین
و یا عضلات قوی و چهار شونه تر شدین و یا متناسب شدین 49-2

(1394 بهمن 19، 18:48)بابا لنگ درازم نوشته است: فرم ثبت‌نام در تاپیک: (فرم شماره 1)

نام کاربری:بابالنگ درازم
برنامه‌ی ورزشی:برنامه به این صورته که هر زمان عادت!بهم فشار آورد به مدت پنج دقیقه یه سری ورزش پایین تنه!!انجام بدم ...
خوب با این توصیفات روزانه حدودا روزانه به طور متوسط شیش بار هم بهم فشار بیاره این میشه حدود بیست و پنج دقیه در روز.
(بعد از ویرایش: تورو خدا یکی بیا د حساب کتاب منو ببینه ....!! نمیدونم از کی تا حالا 6 ضرب در 5 میشه بیست و پنج!!!!)

به نطرم شما تنها برای غلبه بر شهوت ورزش نکنین
ورزش رو برای ورزش و تناسب اندام و سلامتی بدن انجام بدین

(1394 بهمن 20، 10:08)alOne but Happy نوشته است: یک پیام م ورزشی
روزتان را با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری آغاز کنید. در واقع هر فعالیت فیزیکی که عرقتان را در بیاورد جواب کار شما را خواهد داد، فقط با شدتی فعالیت کنید که بتوانید بمدت ۲۰ دقیقه ادامه‌اش دهید. این تمرین کالری خواهد سوزاند و اگر یک رژیم کم کالری داشته باشید، چربی هم خواهید سوزاند، که به کاهش وزن سریع خواهد انجامید

خیلی ممنون از حرفای خوبتون بسیـــــــار عالی 302

(1394 بهمن 20، 19:20)خدا همراهمونه نوشته است: خدا همراهمونه: 12 مهر:51 روز ورزشی

آفرین بر شما خواهر خدا همراهمونه 49-2

دیگه وقت اعتبار دو تایی های خانم میتوانمه Gigglesmile

برازندتونه واقعا 302

(1394 بهمن 21، 15:51)جناب خان :) نوشته است: جناب خان / 3 بهمن/ 14 روز ورزشی

ماشاالله داداش جناب خان

(1394 بهمن 21، 22:40)آقای ضربتی نوشته است: سلام
امشب هم فعالیت ورزشی داشتم .
فکر کنم شدم،4 یا 5 روز
شام دیشب چقدر خوشمزه بود
ولی شام امشب سیب زمینی آب پز بود متنفرم از سیب زمینی آب پز
ولی.مجبورم باید بخورم

نوش جان منم باید ی سر غذا بیرون بخورم خیلی وقته نخوردم 317

(1394 بهمن 22، 22:39)عاشق اباالفضل نوشته است: عاشق اباالفضل/3دی/50روز خوب

آفرین بر شما که مرتب میاین ورزش میکنین خیلی خوب 49-2

(1394 بهمن 23، 11:30)darya985 نوشته است: darya985//دی22//12روز ورزشی

دریا خانم خیلی خوبه همچنان ادامه بدین اثراتشو بزودی متوجه میشین 49-2

(1394 بهمن 23، 12:09)پسر آریایی نوشته است: سلام
پسر آریایی .چهار روز ورزشی

احسنت برشما ادامه بده 302

(1394 بهمن 23، 20:12)Dash Ali نوشته است: Dash Ali
11 روز ورزشی

نقل قول: داش علی خیلی عالیه امیدوارم ادامش بدین و موفق باشین

داداش قاصدکم 70 روزه شده
تبریک بابت هفتاد روزگیتون انشالله ادامش بدین و 2 تا اعتبار جایزه خدمتتون از طرف بانو میتوانم دریافت خواهید کرد

خیلی خوبه آدم انرژی مگیره از همتون
یادتون نره اعتبار میدیم 2تا به هر کی 10 روز ورزش کنه (هر 10 روززز)
317

**عاشق اباالفضل** · 1394 بهمن 24، 8:44

عاشق اباالفضل/3دی/52روز خوب Khansariha (46)

**پسر آریایی** · 1394 بهمن 24، 18:07

سلام
پسر اریایی ...پنج روز ورزشی

**Dash Ali** · 1394 بهمن 24، 19:10

Dash Ali
12 روز ورزشی

**آقای ضربتی** · 1394 بهمن 24، 19:57

سلام
فکر کنم شدم 6الی 7 روز
شما بزن 5 روز

راستی بعد از چند روز سرما خوردگی شدید
دوباره شروع کردم
خیلی ضعیف شده بودم این چند روز

**آقای ضربتی** · 1394 بهمن 24، 20:58

این چند نکته رو بخونید
منم رعایت نکردم
که سرما خوردم
در لینک زیر:
http://www.elmevarzesh.com/4-workout-mis...-you-sick/

**آقای ضربتی**

خوشحالم از این که مربی هم اومد
خب مربی بیا بهمون انرژی بده.
جات خالی بازی های پرسپولیس هم من دارم میرم
البته عکس زیاد ولی چون عکس خود نمیتونم بفرستم
[تصویر: IMG_20160202_170815_1_.jpg]