نظرسنجی: سلام دوستان با مسابقه موافقید عایا ؟
این نظرسنجی بسته شده است.
قبل ماه رمضان مسابقه بذاریم
تو ماه رمضان مسابقه بذاریم
هم قبل ماه رمضان هم بعد ماه رمضان مسابقه بذاریم
*شما به این گزینه رأی دادهاید.
ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
1391 اسفند 14، 1:01
ویرایش شده
(1391 اسفند 12، 23:14)دختر آرزوها نوشته است: سلام
من اومدم که ورزش کار شم حسابی
الف-سابقه آسیب دیدگی: ندارم
ب-از برنامه ورزشتون کدوم یک از توقعات رو دارید:3یعنی هم چربی سوزی و هم تقویت عضلات
ج-زمانی که میخواهید صرف کنید:فعلا 2 بعدا کم کم 3
قد:165
وزن:58
نمیدونم دقیق چند دقیقه میتونم بدوم
شنا سویدی ام نمیدونم چه شکلیه اما کلا شنا نمیزنم
سابقه ورزشیم که حدودا 10 سالگی مدال برنز ژیمناستیک گرفتم اما ادامه ندادم
یه مدتم والیبال و تنیس اما اینارم ادامه ندادم
ممنون
سلااااااااااااااااام آبجی ورزشکار!
آبجی به نظر نمیاد شما اصلا هیچ اضافه وزنی داشته باشید...
ولی همیشه ورزش لازم و مفیده و البته ورزشکارها اندام متناسب تری دارن.
نظر من اینه که شما یه چیزی مثل ورزش های ایستگاهی رو انتخاب کنید. تعریف من (تعریف نه کاملا دقیق) از ورزشهای ایستگاهی یعنی اینکه چندتا حرکت مختلف رو بدون استراحت پشت سر هم انجام بدید و بعد یه استراحت کوتاه و دوباره از اول همه ی اون حرکات رو توی ست های خودشون انجام بدید و این دوره ها رو 3-4-5 بار تکرار کنید.
من برای شروع چندتا از حرکت های خیلی خیلی مناسب برای تناسب اندام خانم ها رو می نویسم و انیمیشن ها شونو به زودی توی تاپیک ورزش خونگی میزارم. ( به جان خودم هر دفعه یه جای کار ایراد داشته که نتونستم منظم توی تاپیک ورزش خونگی بزارمشون) و بعد شما همه ی اون ورزش ها رو یه دور امتحانی انجام بدید اینجا تو این تاپیک یا توی پ.پ بگید که چقدر از هرکدوم تو نستید برید تا تعداد ست هاش رو مشخص کنیم.
(اینا رو بعد از گرم کردن انجام بدید. یه لیست از حرکات گرم کردن اینجاس که شاید بعضی عکساش کار نکنه ولی دستشون میکنم زود.)
1- شنای سر بالا
2-زیر بغل ایستاده (کنار چهار چوب در)
3-حرکت پله
واسه این حرکت فقط با یه پا بالا برید و با پای دیگه پایین بیاید و پاها رو عوض کنید و تکرار کنید
4- تقویت عضلات پشت
5- حرکت پهلو
(به شما یه حرکت بیشتر از آبجی زارا گفتم چون گفتید بیشتر میخواید وقت بزارید در ادامه)
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!
سپاس شده توسط
ارسالها: 330
تاریخ عضویت: بهم 1391
اعتبار:
0
1391 اسفند 14، 1:22
ویرایش شده
داداش ما کی باشیم
داداش ما اینجا روحیه میخوایم
بعضیا هیچ سابقه ی توپ ورزشی ندارن و مبارز ساده بودن ولی مربی خوبی میشن چون
میتونه به شاگردش خوب بفهمونه خیلی از فایترای خوب هم هستن که نمیتونن مربی خوبی بشه داداش ما نیاز به تشویق واسه پیگیری تمرین داریم
استاد من چون تصادف کرده نمیتونه خودش حرکات های قبلیشو بزنه ولی مربی خوبیه واسم
داداش مربی من باش مربی روح مربی تقویت اراده
بچه ها من میرم سربازی اول تیر ماه
ببخشید چند وقته نتونستم بیام
دلم واستون تنگ شده بود ان شا الله که همه عالی پیش میرید
***********************
سپاس شده توسط
ارسالها: 330
تاریخ عضویت: بهم 1391
اعتبار:
0
آخ آخ آخ
ببخشید داداش اصلا نمیدونستم
بچه ها من میرم سربازی اول تیر ماه
ببخشید چند وقته نتونستم بیام
دلم واستون تنگ شده بود ان شا الله که همه عالی پیش میرید
***********************
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,928
تاریخ عضویت: فرو 1391
اعتبار:
5
جنسیت: خانم
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,693
تاریخ عضویت: فرو 1391
اعتبار:
2
جنسیت: آقـــا
سلام
آقا من یه مدت ورزش رو تعطیل کرده بودم به دلایل مختلف و موجه شاید
5 روز اینا
امشب انجام دادم دوباره
آقا یه سوال هم دارم
برای بزرگ کردن عضلات دست هالتر بهتره یا دمبل؟
من دمبل میزنم فقط ...
مرسسسی
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,326
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
106
جنسیت: آقـــا
آقا ما یه 10 کیلو میخوایم اضافه کنیم......
کیو ببینیم.....
میون بر نداره؟......طبیعیاااااا.....
ورزش از توان ما خارجه.....وقت نداریم.....بنیه نداریم.....بودجه نداریم.....حال نداریم .....حوصله هم نداریم....
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
آقا من شرمنده ام بابت همه ی کوتاهی هایی که کرده ام. امشب و فردا شب میام اینجا به وظایفم در حد توان و دانشم رسیدگی کنم.. ببشخید!
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,243
تاریخ عضویت: خرد 1391
اعتبار:
0
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
(1391 اسفند 25، 14:56)Ma Sa نوشته است: سلام داداش آرشام.به به عجب تاپیکی شده ها! دستتون طلا.
دادا منم یه راهنمایی بکنین فعال بشم...یه چند قرنی میشه ورزش نکردم
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
نچ
ب) از برنامهی ورزشیتون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
شکمم خیلی برآمده شده دوست دارم عضلات شکممو سفت تر کنم.کلا میخوام این لامصب صاف بشه
و اینکه خیلی ضعیفم دوس دارم یه نمه قوی بشم دیگه فکر کنم 3 میشه آره؟
1- چربیسوزی و کاهش وزن
2- تقویت عضلات و تناسب اندام
3- چربی سوزی + تقویت عضلات
(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)
ج) زمانی که میخواید صرف کنید:
داداش من خیلی تنبلما
اگه به خودم باشه میگم 1 :P
1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)
(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد:165
وزن:58
آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدونم
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقهی ورزشی که داشتید:
آبجی عزیز و هنرمندم! این جانب تا امشب برنامهی پیشنهادی خود را خدمتتان عرض مینمایم!
باتشکر
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
من باز بد قول شدم
فردا میام برنامه ی پیشنهادی آبجی ماسا رو خدمتش میدم.
برنامه ی آبجی هپی و داداش محسن رو هم والا هرچی حساب کردم واقعا فکر میکنم بهرته من برنامه ی وزنه دار ندم. چون متخصص نیستم. ولی برنامه ی بدون وزنه فردا ببشخید شرمنده. لیست تاپیک ورزش خونگی تقریبا برای برنامه نوشتن تکمیله. دیگه ان شاء الله خوش قول تر میشم...
شرمنده دیگه دوستان ورزشکار.
بابت کوتاهی های این حقیر بزرگواری کنید.
فهلا!
برم بخوابم... @-)
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
1391 اسفند 26، 21:42
ویرایش شده
(1391 اسفند 19، 21:56)عمو سعید نوشته است: سلام
آقا من یه مدت ورزش رو تعطیل کرده بودم به دلایل مختلف و موجه شاید
5 روز اینا
امشب انجام دادم دوباره
آقا یه سوال هم دارم
برای بزرگ کردن عضلات دست هالتر بهتره یا دمبل؟
من دمبل میزنم فقط ...
مرسسسی
سلام عمو!
منم متاسفانه هفته ی گذشته رو ورزشم تعطیل بود اما جمعه خوب ورزش کردم و امروز صبحم رفتم دویدم.
این سوالتو من جواب خاصی ندارم واسش شاید بقیه ورزشکارامون بهتر بدونن ولی فکر میکنم اصلا ربط خاصی بین شکل وزنهای که انتخاب میکنی با تاثیرش وجود نداره. مهم اینه که کدوم عضله رو با چه فشاری و با چه دوره های تکراری به کار بگیری. البته خب حرکات دمبل و حرات هالتر کاملا یکی نیستن ولی هیچ دلیلی توی حوزهی اطلاعات من همچین نتیجهای رو ایجاد نمیکنه که یکی بهتر از یکی دیگه باشه.
(1391 اسفند 19، 23:22)soheil70 نوشته است: آقا ما یه 10 کیلو میخوایم اضافه کنیم......
کیو ببینیم.....
میون بر نداره؟......طبیعیاااااا.....
ورزش از توان ما خارجه.....وقت نداریم.....بنیه نداریم.....بودجه نداریم.....حال نداریم .....حوصله هم نداریم....
خب کلا افزایش و کاهش وزن مناسب برای یه بدن متناسب هم نیاز به تغذیه و هم ورزش داره! حتی به طور دقیقتر نیاز به چیزای دیگهای هم داره مثل خواب مناسب و استراحت و حفظ ژست و استیل مناسب موقع نشستن و راه رفتن و اینا.
یعنی کلا به نظرم اشتباهه که فکر کنیم بدون ورزش میشه یه افزایش وزن متناسب داشت. میشه چاق شد و چربی ذخیره کرد ولی متناسب شدن...؟ مطمئن نیستم که روش خوبی برای اینکار وجود داشته باشه.
اما تغذیه صحیح افزایش وزن، افزایش مصرف کربوهیدرات های مناسب و همزمان با ورزش مصرف بیشتر پروتئینهاس.
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
1391 اسفند 27، 0:37
ویرایش شده
آبجی مریم نقطه نقطه سلام!
برنامه ی پیشنهادی من خدمتتون ایناس:
1. دوی درجا * 60 ثانیه
2. شنای سربالا * 10
2. کلاغ پر * 10
3. حرکت پله از پهلو * 10
4. حرکت پرنده سگ * 10
کل حرکات رو بدون استراحت 5 دور از اول به آخر تکرار کنید! یعنی از دوی درجا تا پرنده سگ بعد دوباره از اول دوی درجا...
امیدوارم که چیزی حدود 20 دقیقه این تمرین طول بکشه و از اونجا که تقریبا همه حرکاتش هوازی هست تمرینهای هوازی با زمان بالاتر از 20 دقیقه خیلی توی چربی سوزی موثره.
به هیچ وجه گرم کردن و سردکردن یادتون نره!!!!!
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,008
تاریخ عضویت: شهر 1389
اعتبار:
4
جنسیت: آقـــا
(1391 اسفند 12، 17:30)mohsen22 نوشته است: [b]سلام داداش آرشام منم اومدم
[/b]
[b]الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
ب) از برنامهی ورزشیتون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:[/b]
[b]1- چربیسوزی و کاهش وزن [/b]
[b]2- تقویت عضلات و تناسب اندام [/b][b]( تيك )
3- چربی سوزی + تقویت عضلات[/b]
[b](اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)[/b]
[b]ج) زمانی که میخواید صرف کنید:[/b]
سه روز در هفته هر روز 1 ساعت
[b]1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت[/b]
[b]2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)[/b]
[b]2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)[/b]
[b]3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)[/b]
[b](مابقی موارد زیر اختیاری هستن)[/b]
[b]قد: 175[/b]
[b]وزن:64 [/b]
[b]آمادگی جسمی فعلی:[/b]
[b]1- چند دقیقه میتونید بدوید:[/b] [b]اگه بدو تند باشه 30 دقیقه ،جاکینگ 1ساعت و نیم
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:[/b] [b]60تا 70
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقهی ورزشی که داشتید:[/b]
[b]بالای 3 هزتر تا تا نزدیک 5 هزار تا طناب
[/b]
[b]قهرمانی استانی مسابقات کنگ فو کیک بوکسینگ و ووینام[/b]
[b]دان یک کیک بوکسینگ
[/b]
[b]زدن ضربه ی جامپینگ رانسکیک در ارتفای بالای 2 متر
[/b]
داداش من بزار برنامه خودم رو برات مینویسم چون دیگه دیدم برنامه ی با وزنه و دمبل در حد اندازه ی من نیست که بدم. حالا این برنامه رو ببین شاید بدردت بخوره دادش محسن. من کلا شما رو خیلی خفنتر از این حرفا میبینم واسه همین اینی که در توان خودمه مینویسم اگه دیدی مفیده واست توضیحاتشم بزارم.
سه روز درهفته رو 30 تا 40 دقیقه میدوم صبحا.
و سه روز درهفته رو هم تو خونه این حرکات رو انجام میدم:
هرکدوم 3 تا 5 ست بسته به اینکه چقد وقت داشته باشم.
سوپر:
شنا
شنای سرپایین
سوپر:
پرس سرشونه
شنای نظامی
سوپر:
تقویت عضلات پشت
تخته پهلو
سوپر:
زیربغل پارویی
زیربغل پارویی ایستاده کنار دیوار
زیربغل نیمکت
دوباره سوپر:
با یه کیف دستی معمولی 3 ست 5 حرکت برای تقویت عضلات ساعد
یک حرکت جلو بازو معمولی با همون کیف دستی
اگر اصلا فکر میکنی مفید باشه توضیحاتشم بزارم. ولی هنوز فکر میکنم شما بهتره که از مربی متخصص برنامه بگیرید!
این دیگه آخر سواد من بود که اینجا نوشتم!!!
البته اشاره کنم که گاهی مثل هفته ی پیش کلا ورزشم تعطیل میشه
مسئله این نیست که چقدر میتونی مشت بزنی؛
مسئله اینکه چقدر میتونی مشت بخوری و باز ادامه بدی.
چقدر زمین بخوری و باز پاشی وایسی.
آدم اینجوری برنده میشه!
سپاس شده توسط
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 7 مهمان