ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[آرشام]

ورزش میکنی لبخند بی اختیار رو لبته!!!

آقا این جمله رو طلا بگیرید بزنین سردر تالار ورزشی! :22:

[همساده]

سلام من نمیدونم اینجا راجع به چیه حوصله هم ندارم پست اول و بخونم.دیدم راجع به رکورده 
فقط اومدم بگم امروز با رفقا شرط بستیم رو پرس سینه خواستم رکورد بزنم نابود شدم  مچم نزدیک بود برگرده به تمام معنا خدا رحم کرد....شما رکورد نزنید...

[DEAD BOY]

آقا ما زمانی که ورزشکار بودیم یه شصت هفتادتایی شنا میرفتیم،اما حالا به کل نابود شدیم چند روز پیش 40تا رو رفتمولی دیگه انشالله شروع میکنم و هر بار که بیام رکورد رو مینویسم.به نظر بنده در پایان هر ماه اون شخصی که بیشترین نعداد شنا رو داره برنده شه.دوستانی که گوشی اندرویدی دارن میتونن از مارکت بازار اپ push upsرو دانلود کنید که فوق العاده س.

[آرشام]

سلام من نمیدونم اینجا راجع به چیه حوصله هم ندارم پست اول و بخونم.دیدم راجع به رکورده 
فقط اومدم بگم امروز با رفقا شرط بستیم رو پرس سینه خواستم رکورد بزنم نابود شدم  مچم نزدیک بود برگرده به تمام معنا خدا رحم کرد....شما رکورد نزنید...

داداش گل! ورزشکار عزیز آخه سلامتی مگه دمپاییه که سرش شرط میبندین! 

البته از توصیه شما سپاسگذاریم... من خودم در حد تیم ملی از این غلطا کردم! 

یه بار شرط بستیم هرکی سریعتر یه نفس یه دوغ گاز دار 1.5 لیتری رو بکشیم بالا... گلاب به روتون... 

---

آقا ما زمانی که ورزشکار بودیم یه شصت هفتادتایی شنا میرفتیم،اما حالا به کل نابود شدیم چند روز پیش 40تا رو رفتمولی دیگه انشالله شروع میکنم و هر بار که بیام رکورد رو مینویسم.به نظر بنده در پایان هر ماه اون شخصی که بیشترین نعداد شنا رو داره برنده شه.دوستانی که گوشی اندرویدی دارن میتونن از مارکت بازار اپ push upsرو دانلود کنید که فوق العاده س.

عالیه دادا!

منتظرتیم!
منم در همون حدای خودت شنا میتونم برم... یه دوره 100 تا رو رکورد زدم. 

مسابقه رو قول نمیدم بشه چون اینجا اساس بر رقابت با خودمونه! یعنی هر روز بهتر از دیروز باشیم!  ولی رفاقت با همه! 
آره اون اپ رو دیدم عالیه!

[آرشام]

سلام به همگی

یه خبر خوش...
من هم با یه روحیه ی کاملا ورزشکاری از امروز کنارتون هستم.

من هفته ی پیش به صورت آزمایشی و این هفته به صورت رسمی "شنا" رو شروع کردم.
این هفته، همون هفته ی اول سطح یک رو طبق بودجه بندی انجام دادم. خیلی سخت نبود اما خب ساده هم نبود!
هرچند خیلی ضعیفم اما این امید رو دارم که با راهنمایی های مربی عزیز، داداش آرشام، بتونم به سطح قابل قبولی از آمادگی برسم.

مربی آرشام، این هم از فرم من:

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:

خیر - تاحالا ورزش خاصی انجام ندادم که بخوام مصدوم هم بشم.


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

1- چربی‌سوزی و کاهش وزن
2- تقویت عضلات و تناسب اندام
3- چربی سوزی + تقویت عضلات

گزینه 2: هم می خوام وزنم خیلی خیلی زیاد بشه، هم اینکه عضلاتم خیلی خیلی تقویت بشه.


ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:

1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
3- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
4- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)

گزینه 2، فکر کنم بهترین حالت برای من هست.


(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)

قد: 168
وزن: 52


در ضمن مربی، یه سئوال هم داشتم.
من همین یکی دو هفته که فقط شنا کار کاردم،
حس می کردم بعد از انجام حرکات به اندازه ی کافی انرژی از من گرفته میشد
و یه حس خستگی خاصی احساس می کردم که دیگه نمی تونستم ادامه بدم.
به نظرتون، با این وضعیت، میتونم حرکات دیگه ای رو هم در کنار شنا انجام بدم؟

آقا من شرمنده ی داداش گلمونم که با آبجی کیمیا اشتباهی گرفتمشون.. 

اول این سوال آخریت رو جواب بدم  من خودم همزمان رکورد 100 تا شنا و 200تا درازنشست رو توی 8 هفته زدم  اون زمانا با کانون بودم جوون بودم آره خیلی انرژی میبره!!

البته من بیشتر هدفم اون زمان این بود که این رکوردا رو بزنم!  ولی برای تناسب اندام بهتر اینه که روی عضلات مختلف کار کنی. شنا روی عضلات زیادی اثر داره ولی برای تناسب اندام کافی نیست.

شما اگه یه برنامه ی بدنسازی هم از مربی باشگاه بگیری معمولا این عضلات رو جدا جدا روشون برنامه میریزه:
جلو بازو، پشت بازو، سینه، سرشونه، زیربغل، پاها، شکم.

اگه نظر منو بخوای شنا رو و این دوتای این پایین رو جدی پیگیر باش همونطور که تا امروز شنا رو پیگیر بودی:

1. پرس سرشونه خم
2. زیر بغل پارویی

زیر بغل شاید اول کار یه کمی سخت باشه واسه همین میتونی پشت زانو ها رو روی یه صندلی کوتاه بزاری، میز رو بگیری و حرکت رو انجام بدی.

واسه یه تیپ مردونه، عضلاتی که توی این سه حرکت درگیرن مهمترین هستن.

ولی کنار این ورزشها حرکتهای زیر رو هم سبک انجام بده. لازم نیست حتما پیشرفت زیادی توی اینا هر روز داشته باشی، هر روزی که بقیه رو انجام میدی اینا رو یه تعداد مشخص و نه خیلی زیاد انجام بده:

حرکت پهلو (پل) مثلا هر طرف 2 ست هر بار 10 ثانیه
درازنشست مثلا سه ست هر ست 10 تا

ولی اون اولیا رو از روی برنامه پیشرفت بری عالیه. اگه یه هفته تکرار شد اصلا نا امید نباش اونقدر زود پیشرفت میکنی که باورت نمیشه. من دو سال پیش که شروع کردم با 12 تا شروع کردم و رکورد 100 تا رو توی 8 هفته یعنی 2 ماه زدم.

[آرشام]

سلام

آقا آرشام یه برنامه بده پیلیز بترکونیم. بدنم خیلییییییی خشک شده...اصن نابود
 
 الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
 
 نه...آسیب دیدگی که نه...اما مچ پای چپم بعضی وقتها زیادی فشار بیاد اذیت میکنه یکمی
 
 
 ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
 
اااااااااوووووووووووومممممممم....من تناسب اندام رو دارم...چربی اضافه هم ندارم...فقط عضله هام شل شده میخوام تقویتشون کنم تا عید که انشالله بعدش کلاس ورزشامو ادامه بدم
 
 
 
 ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:
 
 
 هر روز نیم ساعت
 
 
 (مابقی موارد زیر اختیاری هستن)


 قد: 165  

 وزن: 48
 
 
 
 آمادگی جسمی فعلی:
 
والا 8 ماهه ورزش نکردم

 1- چند دقیقه میتونید بدوید: ااوووممم یه ماه پیش 20 دقیقه با سرعت جاگینگ رو تردمیل رفتم.



 2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:

10...12 تا...رکوردم هم نمیدونم چقدر بود

دراز نشست هم قبلا ها تا 60 تا راحت میرفتم

الان 27...28 تا میتونم

 
 3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
 
 کلا اهل ورزشم...از 13 سالگی.....ولی میگم 8 ماهه گذاشتم کنار

ورزشهای مختلفی هم انجام دادم.



خیلییییییی ممنون

یا علی

من شرمنده اخلاق روزشکاری شمام آبجی...

شما که ورزشکارید من چی بگم... والا شما ورزش رو برای سلامتی انجام میدید و این خیلی خوبه. نظر من اینه که نه از روی برنامه پیشرفت که با یه تعدادی که خودتون به نظرتون خوبه یعنی تعداد ثابت هر کدوم از اینا رو سه ست انجام بدید:

1-شنا

2-درازنشست

3-حرکت پهلو (پل)

4-تقویت عضلات پشت کمر

5-کلاغ پر

یه برنامه ی ایستگاهی واسه افزایش آمادگی کلی بدن خیلی خوبه. پس من نظرم اینه که هر کدوم از اینا رو بدون استراحت یه ست انجام بدید و یه استراحت بعد دوباره از اول و کلش مثلا سه بار. ورزش ایستگاهی واسه ی تقویت سیستم قلب و عروق و تنفسی هم خوبه اگه این حرکات رو بدون استراحت پشت هم انجام بدید میبینید که به نفس نفس میافتید و ضربان قلب هم بالا میره و این طور تمرینی برای ایجاد یه آمادگی جسمی کلی خیلی خوبه.

من میگم تعدادش رو کم انتخاب کنید ولی هر روز انجام بدید.
و خیلی ببخشد بابت تاخیر و اشتباه. 

---

همین روزا اون تاپیک رو مرتب میکنم لینک این حرکات رو هم میدم ببخشید... (امشب تازه پرشن گیگ درست شد)

[آرمین]

سلام به همه ی ورزشکارای رکوردزن 

سلام به همگی 

یه خبر خوش... 
من هم با یه روحیه ی کاملا ورزشکاری از امروز کنارتون هستم. 
.
.
.
به نظرتون، با این وضعیت، میتونم حرکات دیگه ای رو هم در کنار شنا انجام بدم؟

آقا من شرمنده ی داداش گلمونم که با آبجی کیمیا اشتباهی گرفتمشون.. 

اول این سوال آخریت رو جواب بدم  من خودم همزمان رکورد 100 تا شنا و 200تا درازنشست رو توی 8 هفته زدم  اون زمانا با کانون بودم جوون بودم آره خیلی انرژی میبره!!

البته من بیشتر هدفم اون زمان این بود که این رکوردا رو بزنم!  ولی برای تناسب اندام بهتر اینه که روی عضلات مختلف کار کنی. شنا روی عضلات زیادی اثر داره ولی برای تناسب اندام کافی نیست.

شما اگه یه برنامه ی بدنسازی هم از مربی باشگاه بگیری معمولا این عضلات رو جدا جدا روشون برنامه میریزه:
جلو بازو، پشت بازو، سینه، سرشونه، زیربغل، پاها، شکم.

اگه نظر منو بخوای شنا رو و این دوتای این پایین رو جدی پیگیر باش همونطور که تا امروز شنا رو پیگیر بودی:

1. پرس سرشونه خم
2. زیر بغل پارویی

زیر بغل شاید اول کار یه کمی سخت باشه واسه همین میتونی پشت زانو ها رو روی یه صندلی کوتاه بزاری، میز رو بگیری و حرکت رو انجام بدی.

واسه یه تیپ مردونه، عضلاتی که توی این سه حرکت درگیرن مهمترین هستن.

ولی کنار این ورزشها حرکتهای زیر رو هم سبک انجام بده. لازم نیست حتما پیشرفت زیادی توی اینا هر روز داشته باشی، هر روزی که بقیه رو انجام میدی اینا رو یه تعداد مشخص و نه خیلی زیاد انجام بده:

حرکت پهلو (پل) مثلا هر طرف 2 ست هر بار 10 ثانیه
درازنشست مثلا سه ست هر ست 10 تا

ولی اون اولیا رو از روی برنامه پیشرفت بری عالیه. اگه یه هفته تکرار شد اصلا نا امید نباش اونقدر زود پیشرفت میکنی که باورت نمیشه. من دو سال پیش که شروع کردم با 12 تا شروع کردم و رکورد 100 تا رو توی 8 هفته یعنی 2 ماه زدم.

داداش آرشام عزیز، ما باید شرمنده باشیم که شما رو این قدر زحمت میدیم. 

بالاخره با این همه درخواست برنامه ی ورزشی، این اشتباهات اصلا عجیب نیست. 
 
خیلی ممنون که دوباره زحمت کشیدی و یه برنامه جدید دادی. 

من الان تصمیم گرفتم که طبق همین برنامه ای که دادی، این 3 تا حرکت رو روزهای شنبه، دوشنبه و چهارشنبه برم:
1. پرس سرشونه خم
2. زیر بغل پارویی
3. شنا

در ضمن، این 2 تا حرکت جدید رو هم امتحان کردم. خیلی عالی بودن.  

فقط شرمنده، یه 2 تا سئوال بپرسم، دیگه قول میدم مزاحمت نشم: 

1. هر بار که میخوام ورزش کنم، به ست از هر حرکت رو به ترتیب برم و بعدش که یه ست از هر کدوم رفتم، استراحت کنم و برم ست بعدی حرکت ها؟
یا اینکه 5 ست هر حرکت رو تموم کنم و بعد برم سراغ حرکت بعدی؟

2. سایتی که برنامه ی پیشرفت رو گذاشته، نوشته که قبل از شروع برنامه ی هفته ی بعد، یه تست خستگی! (exhaustion test) انجام بدید
و در صورتی که به حد نصاب رسیدید، برید هفته ی بعد ولی من نفهمیدم چه روزی باید این تست انجام بشه. مثلا بعد از هفته ی دوم نوشته که:

Perform this test within a couple of days of completing Week 2

مثلا اگه چهارشنبه، روز آخر ورزشی من هست، آیا پنجشنبه یا جمعه، روز مناسبی برای این تست هست؟

باز هم خیلی ممنون مربی عزیز 

[آرشام]

سلام به همه ی ورزشکارای رکوردزن 

سلام به همگی 

یه خبر خوش... 
من هم با یه روحیه ی کاملا ورزشکاری از امروز کنارتون هستم. 
.
.
.
به نظرتون، با این وضعیت، میتونم حرکات دیگه ای رو هم در کنار شنا انجام بدم؟

آقا من شرمنده ی داداش گلمونم که با آبجی کیمیا اشتباهی گرفتمشون.. 

اول این سوال آخریت رو جواب بدم  من خودم همزمان رکورد 100 تا شنا و 200تا درازنشست رو توی 8 هفته زدم  اون زمانا با کانون بودم جوون بودم آره خیلی انرژی میبره!!

البته من بیشتر هدفم اون زمان این بود که این رکوردا رو بزنم!  ولی برای تناسب اندام بهتر اینه که روی عضلات مختلف کار کنی. شنا روی عضلات زیادی اثر داره ولی برای تناسب اندام کافی نیست.

شما اگه یه برنامه ی بدنسازی هم از مربی باشگاه بگیری معمولا این عضلات رو جدا جدا روشون برنامه میریزه:
جلو بازو، پشت بازو، سینه، سرشونه، زیربغل، پاها، شکم.

اگه نظر منو بخوای شنا رو و این دوتای این پایین رو جدی پیگیر باش همونطور که تا امروز شنا رو پیگیر بودی:

1. پرس سرشونه خم
2. زیر بغل پارویی

زیر بغل شاید اول کار یه کمی سخت باشه واسه همین میتونی پشت زانو ها رو روی یه صندلی کوتاه بزاری، میز رو بگیری و حرکت رو انجام بدی.

واسه یه تیپ مردونه، عضلاتی که توی این سه حرکت درگیرن مهمترین هستن.

ولی کنار این ورزشها حرکتهای زیر رو هم سبک انجام بده. لازم نیست حتما پیشرفت زیادی توی اینا هر روز داشته باشی، هر روزی که بقیه رو انجام میدی اینا رو یه تعداد مشخص و نه خیلی زیاد انجام بده:

حرکت پهلو (پل) مثلا هر طرف 2 ست هر بار 10 ثانیه
درازنشست مثلا سه ست هر ست 10 تا

ولی اون اولیا رو از روی برنامه پیشرفت بری عالیه. اگه یه هفته تکرار شد اصلا نا امید نباش اونقدر زود پیشرفت میکنی که باورت نمیشه. من دو سال پیش که شروع کردم با 12 تا شروع کردم و رکورد 100 تا رو توی 8 هفته یعنی 2 ماه زدم.

داداش آرشام عزیز، ما باید شرمنده باشیم که شما رو این قدر زحمت میدیم. 

بالاخره با این همه درخواست برنامه ی ورزشی، این اشتباهات اصلا عجیب نیست. 
 
خیلی ممنون که دوباره زحمت کشیدی و یه برنامه جدید دادی. 

من الان تصمیم گرفتم که طبق همین برنامه ای که دادی، این 3 تا حرکت رو روزهای شنبه، دوشنبه و چهارشنبه برم:
1. پرس سرشونه خم
2. زیر بغل پارویی
3. شنا

در ضمن، این 2 تا حرکت جدید رو هم امتحان کردم. خیلی عالی بودن.  

فقط شرمنده، یه 2 تا سئوال بپرسم، دیگه قول میدم مزاحمت نشم: 

1. هر بار که میخوام ورزش کنم، به ست از هر حرکت رو به ترتیب برم و بعدش که یه ست از هر کدوم رفتم، استراحت کنم و برم ست بعدی حرکت ها؟
یا اینکه 5 ست هر حرکت رو تموم کنم و بعد برم سراغ حرکت بعدی؟

2. سایتی که برنامه ی پیشرفت رو گذاشته، نوشته که قبل از شروع برنامه ی هفته ی بعد، یه تست خستگی! (exhaustion test) انجام بدید
و در صورتی که به حد نصاب رسیدید، برید هفته ی بعد ولی من نفهمیدم چه روزی باید این تست انجام بشه. مثلا بعد از هفته ی دوم نوشته که:

Perform this test within a couple of days of completing Week 2

مثلا اگه چهارشنبه، روز آخر ورزشی من هست، آیا پنجشنبه یا جمعه، روز مناسبی برای این تست هست؟

باز هم خیلی ممنون مربی عزیز 

این شور و شوق و انرژی رو آدم می بینه واقعا اشک تو چشاش جمع میشه!!!  واقعا عالیه داداش آرمین! عالی!

خیلی سوالای خوبی پرسیدی! جدی میگم.

1) سوال اولت جوابش اینه که چون میخوای ورزشت برای تقویت عضلات و افزایش وزن باشه 5 تا ست از یه حرکت رو تموم کن بعد برو 5 تا ست حرکت بعد رو انجام بده. بین هر دو ورزش مختلف هم مقداری که لازم میدونی استراحت کن.

اگه همینطور عالی پیش بری و رکوردت رو بالا ببری، بعدا ست های سوپر میتونه خوب باشه. 

2) منم مثل تو شنبه دوشنبه چهارشنبه ها تمرین میکنم. جمعه ها هم تست میدم! فقط بعضی هفته ها تست جزو برنامه هست حتما خودت میدونی دیگه. من که شخصا همیشه این تستش رو میتونستم انجام بدم البته اگه برنامه ی اون هفته رو قبلا درست تموم کرده باشم. 

[zara]

منم اومدم


الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
ندارم



ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
گزینه 3

1- چربی‌سوزی و کاهش وزن
2- تقویت عضلات و تناسب اندام
3- چربی سوزی + تقویت عضلات


(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)


ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:
6 روز در هفته نیم ساعت

1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)






(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد: 161
وزن:58


آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: خیلی کم
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: نمیدونم
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: 

[آرشام]

منم اومدم


الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
ندارم



ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
گزینه 3

1- چربی‌سوزی و کاهش وزن
2- تقویت عضلات و تناسب اندام
3- چربی سوزی + تقویت عضلات


(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)


ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:
6 روز در هفته نیم ساعت

1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)






(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد: 161
وزن:58


آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: خیلی کم
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: نمیدونم
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: 

سلام آبجی زارای وزشکار! 
مقدم شما را گرامی میداریم! 

خب... آبجی اصلا به نظر نمیاد شما اضافه وزن داشته باشید. من BMI شما رو حساب کردم 22 هست که یعنی خیلی عالیه! در واقع شما متناسب هستید.

احتمالا خودتون در مورد BMI شنیدین یه شاخص هست که به طور تقریبی میگه که شما اضافه وزن دارید یا نه که به نظر میاد شما اصلا ندارید. (البته من خودم با این شاخص مشکل دارم ولی تو شرایط ما معیار تقریبی بدی نیست)

علی ای حال، علی رقم تناسب وزن و قد شما، گزینه هایی که انتخاب کردید شبیه اینه که میخواید چربی سوزی داشته باشید.

حالا من برنامه‌ای که نظرم هست اینه که ورزشاتون بیشتر برای سلامتی و آمادگی جسمانی باشه. 


به نظرم سه روز در هفته هر بار بعد از گرم کردن این حرکات رو انجام بدید:

1-شنای سر بالا

2-تقویت عضلات پشت (فک نکنم حرکتی از این بهتر برای تناسب اندام خانم ها وجود داشته باشه)

3-حرکت پله

4-حرکت پهلو با زانوی خم

5-کلاغ پر


و به این صورت انجامشون بدید که اول هر حرکت سنا رو یک ست انجام بدید بعد بدون استراحت حرکت بعدی و باز بدون استراحت حرکت بعدی تا 5 تاش تموم بشه، بعد استراحت حدود 1  دقیقه اگه لازم شد بیشتر و بعد دوباره از اول حرکات رو انجام بدید. و سه دوره همه ی حرکات رو انجام بدید. (اه خوب پیشرفت کنین بعدا 5 دوره میشه )

(تا امشب همه ی اینا با لینک و تصویرشون آماده میشه)

شما فردا همه ی این حرکات رو انجام میدی ببینم چندتا میری  هر کدوم یه ست تا امشبم توضیح هر حرکت رو دادم خدمتتون بعدش برنامه ریزی تعدادش رو مشخص میکنیم. 

پس فردا شب متنظرم که بگید از هر حرکت توی یه ست چندتا میرید. 

[آرشام]

تقویت عضلات پشت:


حرکت تخته پهلو :

ثابت انجام میشه و فقط باید چند ثانیه در حدود 10-20 ثانیه ثابت همینجوری وایسید. (دست عمو سعید درد نکنه بابت عکسش)

اگه سخت بود مدل اصلاح شده ش رو انجام بدید.


حرکت پله :



و شنای سربالا:


فرقش با شنای معمولی اینه که انجامش کمی راحتتره و روی یه جایی مثل یه صندلی یا مبل میشه انجامش داد.


دوباره پرشن گیگ قات زده این بار فقط اکانت من مشکل داره... همه عکسایی که از قبل داشتم پرید...


ببخشید دیگه آبجی زارا من همه ی ویدئو ها پریده...

برم از داداش آرمین بگیرمشون...

فعلا شب بخیر. (روحیه ام داغون شد از دست پرشن گیگ)

[happpygirl]

سلام به برادر ارشام 
ضمن خسته نباشيد و خدا قوت 
ما هم امديم 

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
دارم 
مچ پاي راست ( شكستگي )
انگشت پا ( شكستگي )
انگشت اشاره دست ( شكستگي )
روي پا ( كوفتگي شديد )
مچ دست ( مويه كرده بود .. نرفتم ديگه دكتر
)
اينا جز اسيب ديدگي حساب ميشه ؟ 

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1- چربی‌سوزی و کاهش وزن ( تيك )
2- تقویت عضلات و تناسب اندام ( تيك )
3- چربی سوزی + تقویت عضلات (تيك )
واقعا هر سه تاشو توقع دارم  

(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)
ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:
شش روز در هفته هر بار نيم ساعت 
فكر كنم بتونم به ا ساعت برسونم 


1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)
(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد: 169 & 170
وزن:64 
آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: قبلا 2 ساعت .. اما الان 45 دقيقه 
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: 50 تا 
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


مدال پارالمپيك 
تيم ملي هم بودم 
با سال 92 ميشه 10 سال ورزش رزمي 

 ______
ممنونم ازتون .. 
لفطا ورزش با وزنه هم معرفي كنيد .. 

[mohsen22]

[b]سلام داداش آرشام منم اومدم
[/b]
[b]الف) سابقه ی آسیب دیدگی:


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:[/b]
[b]1- چربی‌سوزی و کاهش وزن [/b]
[b]2- تقویت عضلات و تناسب اندام [/b][b]( تيك )
3- چربی سوزی + تقویت عضلات[/b]

[b](اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)[/b]
[b]ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:[/b]
سه روز در هفته هر روز 1 ساعت


[b]1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت[/b]
[b]2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)[/b]
[b]2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)[/b]
[b]3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)[/b]
[b](مابقی موارد زیر اختیاری هستن)[/b] 


[b]قد: 175[/b]
[b]وزن:64 [/b]


[b]آمادگی جسمی فعلی:[/b]
[b]1- چند دقیقه میتونید بدوید:[/b] [b]اگه بدو تند باشه 30 دقیقه ،جاکینگ 1ساعت و نیم
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:[/b] [b]60تا 70
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:[/b]


[b]بالای 3 هزتر تا تا نزدیک 5 هزار تا طناب
[/b]
[b]قهرمانی استانی مسابقات کنگ فو کیک بوکسینگ و ووینام[/b]
[b]دان یک کیک بوکسینگ
[/b]
[b]زدن ضربه ی جامپینگ رانسکیک در ارتفای بالای 2 متر
[/b]

[دختر آرزوها]

سلام

من اومدم که ورزش کار شم حسابی

الف-سابقه آسیب دیدگی: ندارم
ب-از برنامه ورزشتون کدوم یک از توقعات رو دارید:3یعنی هم چربی سوزی و هم تقویت عضلات
ج-زمانی که میخواهید صرف کنید:فعلا 2 بعدا کم کم 3
قد:165
وزن:58
نمیدونم دقیق چند دقیقه میتونم بدوم
شنا سویدی ام نمیدونم چه شکلیه اما کلا شنا نمیزنم
سابقه ورزشیم که حدودا 10 سالگی مدال برنز ژیمناستیک گرفتم اما ادامه ندادم
یه مدتم والیبال و تنیس اما اینارم ادامه ندادم
ممنون

[آرشام]

سلام به برادر ارشام 
ضمن خسته نباشيد و خدا قوت 
ما هم امديم 

الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
دارم 
مچ پاي راست ( شكستگي )
انگشت پا ( شكستگي )
انگشت اشاره دست ( شكستگي )
روي پا ( كوفتگي شديد )
مچ دست ( مويه كرده بود .. نرفتم ديگه دكتر
)
اينا جز اسيب ديدگي حساب ميشه ؟ 

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1- چربی‌سوزی و کاهش وزن ( تيك )
2- تقویت عضلات و تناسب اندام ( تيك )
3- چربی سوزی + تقویت عضلات (تيك )
واقعا هر سه تاشو توقع دارم  

(اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)
ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:
شش روز در هفته هر بار نيم ساعت 
فكر كنم بتونم به ا ساعت برسونم 


1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت
2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)
2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)
3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)
(مابقی موارد زیر اختیاری هستن)
قد: 169 & 170
وزن:64 
آمادگی جسمی فعلی:
1- چند دقیقه میتونید بدوید: قبلا 2 ساعت .. اما الان 45 دقيقه 
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: 50 تا 
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


مدال پارالمپيك 
تيم ملي هم بودم 
با سال 92 ميشه 10 سال ورزش رزمي 

 ______
ممنونم ازتون .. 
لفطا ورزش با وزنه هم معرفي كنيد .. 

آبجی اینا که گفتی که من گرخیدم که!!! به فکر روحیه ما هم باش خب آبجی... 

اینا رو میگی خب ما ضایع میشم...

ورزش رزمی؟! 10 سال؟!!  خب... این مدال اینا رو هم جدی گفتین؟!

ورزش با ورزنه؟! حالا من هرچقدرم بلد نباشم هم کم که نمیارم که! چه جور وزنه ای؟ یعنی مثلا دمبل، هالتر، سیم کش، چه ب دونم از این به قول خارجیا رابر هگز؟

البته جدا توصیه می کنم در این زمینه از من توصیه ای نگیرید 

میخواید تماس بگیرم سرمربی بادی بیلدینگ یو.اس.آ براتون برنامه بده؟

والا نفهمیدم دقیقا کجا هاشو جدی گفتید ولی بنده جدی خدمتتون عرض میکنم اگه کمکی ازم بربیاد در خدمتم ولی برای یه برنامه ی بدنسازی حرفه ای خب اصلا در سطحی نیستم بتونم کمکی کنم!

بنده سابقا یه «آهن دل» ساده بودم الانم یه «سرپرست ناقابل» ساده ام.

در حد تجریبات و مطالعات ناچیز خودم به کسایی که مثل خودمن اطلاعاتی داشته باشم میدم که اولا ورزش فرآموششون نشه!! ثانیا از روش بهینه تر و صحیح ترش انجامش بدن من که شخصا توی زندگی خیلی زیاد با ورزش نادرست آسیب دیدم (البته آسیب دیدگی هام حد شما نیس)

حالا اگر هنوز اصرار دارید و فکر میکنید میتونه نظرم به ورزشتون کمک میکنه من در خدمتم ولی بهتره شما به متخصص مراجعه نمایید.

با تشکر

من نظرم اینه که آبجی هپی گرل شما بیا برنامه ورزشی واسه خودت بریز اینجا اعلام کن از تجربیاتت در اختیار ما بزار...
مرام شما 

---

[b]سلام داداش آرشام منم اومدم
[/b]
[b]الف) سابقه ی آسیب دیدگی:


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:[/b]
[b]1- چربی‌سوزی و کاهش وزن [/b]
[b]2- تقویت عضلات و تناسب اندام [/b][b]( تيك )
3- چربی سوزی + تقویت عضلات[/b]

[b](اگر میخواید وزنتون افزایش پیدا کنه گزینه ی 2 مناسبه)[/b]
[b]ج) زمانی که می‌خواید صرف کنید:[/b]
سه روز در هفته هر روز 1 ساعت


[b]1- سه روز در هفته هر بار نیم ساعت[/b]
[b]2- سه روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات)[/b]
[b]2- شش روز در هفته هر بار نیم ساعت (مناسب برای چربی سوزی)[/b]
[b]3- شش روز در هفته هر بار یک ساعت (مناسب برای تقویت عضلات+چربی سوزی)[/b]
[b](مابقی موارد زیر اختیاری هستن)[/b] 


[b]قد: 175[/b]
[b]وزن:64 [/b]


[b]آمادگی جسمی فعلی:[/b]
[b]1- چند دقیقه میتونید بدوید:[/b] [b]اگه بدو تند باشه 30 دقیقه ،جاکینگ 1ساعت و نیم
2- چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:[/b] [b]60تا 70
3- هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:[/b]


[b]بالای 3 هزتر تا تا نزدیک 5 هزار تا طناب
[/b]
[b]قهرمانی استانی مسابقات کنگ فو کیک بوکسینگ و ووینام[/b]
[b]دان یک کیک بوکسینگ
[/b]
[b]زدن ضربه ی جامپینگ رانسکیک در ارتفای بالای 2 متر
[/b]

:13::13::13:

آقا من استعفا میدم یکی دیگه رو بیارید اینجا... :13:

بگید همین داداش محسن بیاد...:13:

من خودم الان دوروبر 45 تا شنا میرم... 3هزارتا طناب بزنم استخون پام از زانوم میزنه بیرون! (اساسا کشک زانو مجل داره)

دویدن هم با سرعت به قول داداش جاگینگ حدود 45مین میدوم...

حالا شما مطمئنید توی برنامه تون از من کمکی بر میاد؟

واقعا جدی جدی!؟

آخه خب شما حتما به تمام اصول تمرینات ورزشی بیشتر از من واردید... 

نمیخوام از زیر مسئولیتم در برم، در خدمتم اگه کمکی ازم بربیاد ولی جدی جدی خودتون کلاه تون رو قاضی کنید اگه دیدید سودبخشه بگید من نظرم رو بگم... 

شما یه برنامه واسه خودت بنویس بعد بیا اینجا اعلام کن و ما رو هم قابل دونستی در جریان پیشرفتات بزار واسه ما هم تجربه بشه.