ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**قاصدک** · 1399 فروردين 8، 21:00

قاصدک / 26 فروردین 97 / 150 روز ورزشی [تصویر: 53.gif]

**قاصدک** · 1399 فروردين 8، 21:27

لیست بروز شده 8 فروردین 99 [تصویر: t31058.gif]

جناب خان

/ 5تیر 95 / روز ورزشی ..................... 497
رضوانه / 8 آذر 96 / روز ورزشی ............................... 456
تواب/23 فروردین 95/ روز ورزشی............................ 327
آرمین / 22 بهمن / روز ورزشی .............................. 201

قاصدک / 26 فروردین 97 / روز ورزشی .................... 150
Toxic Headshotا / 7 آذر / روز ورزشی .................... 89
آقای اراده / 13 اردیبهشت/ روز ورزشی .................... 72

لئا / 1 تیر 98 / روز ورزشی ...................................... 45
رستا /1تیر/ روز ورزشی .......................................... 31

عاشق فاطمه زهرا / روز ورزشی .............................. 29

زینبی / 28 آبان / روز ورزشی .................................. 28
کویین /1مرداد / روز ورزشی ..................................... 28
soshiansا /11مرداد / روز ورزشی ............................. 27
مهرخدا / 10 فروردین / روز ورزشی ........................... 20

im_student ا / 22 اسفند / روز ورزشی .................... 14

فرید / 8 اذر / روز ورزشی ........................................ 12

عطررهایی/ 27مرداد / روز ورزشی ........................... 09

saeid_sا / 13 اسفند/ روز ورزشی.............................07

مرد مجاهد/ 31مرداد / روز ورزشی .......................... 07
مسافر غریب / روز ورزشی ..................................... 06
ManMitoonamا / 14 بهمن 98 / روز ورزشی ............ 06

123sanaz123 ا/ 4 دی 98 / روز ورزشی .................. 06
ali mhmا / 17 فروردین / روز ورزشی ...................... 04
فرهنگ / 16 اسفند/ روز ورزشی............................... 04
Ali.start againا / 17 اردیبهشت /روز ورزشی ........... 03
Aurora ا / ؟ اسفند/ روز ورزشی.............................. 02
PlaSmA ا/ 12 اسفند98/ روز ورزشی.........................01
آتریسا / 10 اذر / روز ورزشی ................................. 01

[تصویر: 53.gif]

**rezvaneh** · 1399 فروردين 9، 1:54

رضوانه / 8 آذر 96 / روز ورزشی .............................. 458

**عاشق فاطمه زهرا** · 1399 فروردين 9، 1:56

عاشق فاطمه زهرا / روز ورزشی .............................. ۳۰

یک ماه ورزشی

مدالی چیزی به ما نمی دین؟ 4chsmu1

**مهرخدا** · 1399 فروردين 9، 10:53

مهرخدا/ 25 اسفند 98 / 5 روز

**rezvaneh** · 1399 فروردين 10، 1:05

رضوانه / 8 آذر 96 / روز ورزشی .............................. 459

**قاصدک** · 1399 فروردين 10، 15:35

سلام به ورزشکاران و پهلوانان کانوووووووووون Khansariha (69)

(1399 فروردين 3، 19:17)آرمین نوشته است: سلام
ماشالله به همه ورزشکاران.

من هم همین الان از سر صحنه ورزش برگشتم.
کــــــــــــــــــلی تو خونه ورزش کردم.

چند روز شده؟
نمی‌دونم.

سلااام
ماشالله به آرمین ورزشکار
خیلی عالیهههههههه Khansariha (69)

شما یکی از پهلوانان کانون هستید با 201 روز ورزشی 4chsmu1

میتونید همینو ادامه بدید یا از صفر شروع کنید
منتظر اعلام وضعیت های ورزشی تون هستیم 49-2

(1399 فروردين 9، 1:56)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: عاشق فاطمه زهرا / روز ورزشی .............................. ۳۰

یک ماه ورزشی

مدالی چیزی به ما نمی دین؟

سلام
داداش شما یه مدال برنز داری، دیگه مدال برنز به شما تعلق نمیگیره 4chsmu1

ان شالله 20 روز دیگه ورزش کنی یه مدال نقره [تصویر: noghresport.gif]

ناقابل تقدیم شما میشه

از امروز یا علی بگو بیا توی گود Khansariha (69)

_______________________________

و
اعلام وضعیت خودم:
قاصدک / 26 فروردین 97 / 151 روز ورزشی [تصویر: 53.gif]

امروز هم مثل روز های قبل تقریبا یک ساعت ورزش کردم و خیلی انرژی گرفتم Khansariha (69)

قاصدک عاشق ورزشه، شما چطور؟ 49-2

**Abc** · 1399 فروردين 10، 23:18

سلام
ماخدمت شما بزرگواران درس پس میدیم یک ساعت ورزش داغون نمیشین ؟؟
من 10 تا 15 دقیقه شکم میرم خسته . و شاداب میشم شما چه تمرینایی میرید؟
چند روز اول شکم درد داشتم شکممو بسته بودم الان خدارو شکر سیکس پکم Muscular

باد خالی
==============
15 روز ورزشی

**godlover** · 1399 فروردين 11، 11:46

بسم الله منم امروز فعالیتمو شروع میکنم
یک برنامه داخل گوگل پلی هست به اسم Home Workout میخام با این برنامه شروع کنم چون حدود یک سال پیش که ازین برنامه استفاده کردم راضی بودم و تمریناتش حساب شدست ( و اینکه هیچ ابزاری نمیخاد)
11 فروردین
یک روز ورزشی

**پشتکار** · 1399 فروردين 11، 13:25

(1399 فروردين 11، 11:46)godlover نوشته است: بسم الله منم امروز فعالیتمو شروع میکنم
یک برنامه داخل گوگل پلی هست به اسم Home Workout میخام با این برنامه شروع کنم چون حدود یک سال پیش که ازین برنامه استفاده کردم راضی بودم و تمریناتش حساب شدست ( و اینکه هیچ ابزاری نمیخاد)
11 فروردین
یک روز ورزشی

سلام
از کجا دانلود کنم؟

**مهرخدا** · 1399 فروردين 11، 14:10

مهرخدا/ 25 اسفند 98 / 6 روز

**godlover** · 1399 فروردين 11، 17:17

(1399 فروردين 11، 13:25)پشتکار نوشته است:
(1399 فروردين 11، 11:46)godlover نوشته است: بسم الله منم امروز فعالیتمو شروع میکنم
یک برنامه داخل گوگل پلی هست به اسم Home Workout میخام با این برنامه شروع کنم چون حدود یک سال پیش که ازین برنامه استفاده کردم راضی بودم و تمریناتش حساب شدست ( و اینکه هیچ ابزاری نمیخاد)
11 فروردین
یک روز ورزشی

سلام
از کجا دانلود کنم؟

بفرما لینک

**قاصدک**

(1399 فروردين 10، 23:18)im_student نوشته است: سلام
ماخدمت شما بزرگواران درس پس میدیم یک ساعت ورزش داغون نمیشین ؟؟
من 10 تا 15 دقیقه شکم میرم خسته . و شاداب میشم شما چه تمرینایی میرید؟
چند روز اول شکم درد داشتم شکممو بسته بودم الان خدارو شکر سیکس پکم باد خالی
==============
15 روز ورزشی

سلام
نه داداش! خیلی حال میده 4chsmu1

حدود نیم ساعت مجموعه ای از حرکتات رو انجام میدم
دو آهسته، حرکات کششی، حرکت پروانه و طناب زنی (بیشتر وقت اختصاص میدم به طناب)
بعد میرم برای حرکات قدرتی. یک کش ورزشی گرفتم. حدود 15 دقیقه حرکات مخصوصش رو انجام میدم
در آخر هم دو آهسته و چند تا حرکت برای تقویت پا
سعی می کنم حداقل هفته ای 3-4 نوبت ورزش رو داشته باشم.

داداش همین 15 دقیقه ورزشی که دارید هم عالیه.. میتونید بعدا زمانش رو بیشتر کنید و به حرکاتتون تنوع بدید
موفق باشید Khansariha (69)

**Töprak** · 1399 فروردين 11، 20:17

سلام
سعید/13اسفند/08

**rezvaneh** · 1399 فروردين 12، 0:56

رضوانه / 8 آذر 96 / روز ورزشی .............................. 461