ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**Alone WarrioR** · 1393 بهمن 21، 22:36

الون واریور / 10 بهمن / 6 روز ورزش

**سها** · 1393 بهمن 21، 23:06

سلام

نقل قول:
(۱۹-۱۱-۱۳۹۳ ۰۹:۲۸ عصر)سـُـها ^‿^ نوشته شده توسط نوشته است:سلام
من خیلی بد دختری ام..
باز فقط پیاده روی داشتم..

سـُـها / 11 بهمن/ 5 روز ورزش

در پناه خدا..

یاعلی.

همین که در پی تحرک هستین خیلی خوبه..پیاده روی هم جزو ورزش ها مفید و خیلی کاربردی به حساب میاد

اما به طور منظم ورزش کردن همراه با برنامه و هدف و مسلما دارای لذت بیشتر و نتیجه ی بهتری هست

اما حالا اصلا ایرادی نداره .. شما میتونین از همین پیاده روی شروع کنین..کم کم روز های پیاده رویتونو و زمانشو افزایش بدین.

بعد توی خونه حرکات کششیو انجام بدین و بعد از 1 - 2 هفته شروع کنین خیلی اروم و ملایم برنامتونو انجام بدین..حتی اگه نتونستین کامل انجام بدین

به امید خدا این دفعه موفق به شروع برنامتون میشین

واقعا از شما خجالت میکشم...

بهتره اینطوری بنویسم:

سـُـها / 11 بهمن/ 7 روز پیاده روی

در پناه خدا..
یاعلی.

**رامـــتین=)**

(1393 بهمن 21، 17:50)armin100 نوشته است:
(1393 بهمن 21، 14:15)درخشنده نوشته است: اینم ورژن جدید آرمین !!!!!

خیلی باحال بود داداش درخشنده... دست گلت درد نکنه...
الان دیگه واقعاً امیدوار شدم...

ولی خودمونیم ها...
عجب چیز خفنی شدم... خودم خبر نداشتم...
فیگورو ببینین... استایلو ببینین... دور بازو رو ببینین... ماشالله به خودم...

-------

برای اسپم نبودن این پست بذارین یه سئوال هم از مسئولین بپرسم:
جدا از روزهایی که میرم بدن سازی... می خوام به صورت بسیار جدی، صبح ها که از خواب پا میشم، نرمش کنم...
اینم جزء روزهای ورزش محسوب میشه؟

سلام بر داداش آرمین 200 4fvfcja

اقا بستگی داره .. شما یه روز نرمش کن بعد بگو چه مدت طول کشید وچقدر موجب تحرکت شد..اگر یک ربع تا بیست دقیقه به طور مفید فعالیت کنی..چرا که نه..حسابش میکنیم Khansariha (48)

(1393 بهمن 21، 20:49)hamidkings نوشته است: نام کاربری:hamidkings
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:----

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:فقط برای سلامتی و شادابی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 3روز انشاا...

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:بیشتر از نیم ساعت در روز

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:بستگی به سرعتش دارهیکی دو ساعتی میتونم
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:تقریبا 30
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:6ماه تکواندو کار کردمبین دوستامم فوتبال دستی حریف ندارم

سلام حمید جان 303

اول از همه خیلی خوش اومدی به کانون ودوم خیلی بیشتر خوش اومدی به جمع ورزشکارای کانون clapping

در مورد برنامتون چند سوالی هست که ازتون باید بپرسم ولی مشکل دیگه ای نیست ..جوری اماده میکنم که به امید خدا از شنبه اینده شروع کنی 128fs318181

**خانوم لبخند** · 1393 بهمن 21، 23:38

خانوم لبخند/27 دی/ 10 روز Muscular

از بس که من تو این چهار روز تکاپو داشتم تازه فاجعه اینجاست که نت هم اصلا موجود نبود

**باد صبا** · 1393 بهمن 21، 23:42

با لطف خدا
بادصبا/26دی/11روز ورزش

**رامـــتین=)**

(1393 بهمن 21، 23:06)سـُـها ^‿^ نوشته است: سلام

نقل قول:
(۱۹-۱۱-۱۳۹۳ ۰۹:۲۸ عصر)سـُـها ^‿^ نوشته شده توسط نوشته است:سلام
من خیلی بد دختری ام..
باز فقط پیاده روی داشتم..

سـُـها / 11 بهمن/ 5 روز ورزش

در پناه خدا..

یاعلی.

همین که در پی تحرک هستین خیلی خوبه..پیاده روی هم جزو ورزش ها مفید و خیلی کاربردی به حساب میاد

اما به طور منظم ورزش کردن همراه با برنامه و هدف و مسلما دارای لذت بیشتر و نتیجه ی بهتری هست

اما حالا اصلا ایرادی نداره .. شما میتونین از همین پیاده روی شروع کنین..کم کم روز های پیاده رویتونو و زمانشو افزایش بدین.

بعد توی خونه حرکات کششیو انجام بدین و بعد از 1 - 2 هفته شروع کنین خیلی اروم و ملایم برنامتونو انجام بدین..حتی اگه نتونستین کامل انجام بدین

به امید خدا این دفعه موفق به شروع برنامتون میشین
واقعا از شما خجالت میکشم...

بهتره اینطوری بنویسم:

سـُـها / 11 بهمن/ 7 روز پیاده روی

در پناه خدا..
یاعلی.

شما صاحب اختارین بانو..این چه حرفیه، اینطوری ما شرمنده میشیم

همه چیز درست میکشه .. زمان بدین به خودتون

.. همینطوریشم دارین عالی پیش میرین Khansariha (8)

(1393 بهمن 21، 23:38)خانوم لبخند نوشته است: خانوم لبخند/27 دی/ 10 روز

از بس که من تو این چهار روز تکاپو داشتم تازه فاجعه اینجاست که نت هم اصلا موجود نبود

و بعله اینجا یک قهرمان دیگه داریم 317

خوشم میاد که بچه ها پله های ترقی رو بیخیال شدن دارن با اسانسور میرن بالا 4fvfcja

بانو لبخند شدیدا تبریک میگم دل استواریتونو و مدال برنز رو clapping

این هفته هفته ی بسیار خوبی برای ورزش کانون بود 317

**Mehdi.R** · 1393 بهمن 22، 11:18

سلام رامتین جون fiesta

من نمیام خبر بدم فکر نکن نرمش و ورزش نمیکنما
من دارم هر روز حداقل 10 دقیقه پیاده روی میکنم
در جریانش باش 317

**درخشنده** · 1393 بهمن 22، 15:41

(1393 بهمن 22، 11:18)Mehdi.R نوشته است: سلام رامتین جون
من نمیام خبر بدم فکر نکن نرمش و ورزش نمیکنما
من دارم هر روز حداقل 10 دقیقه پیاده روی میکنم
در جریانش باش

نه رامتین جریمش کن 4fvfcja

والا ما ده روز سخت ورزش کردیم بهمون مدال آهن هم ندادن! Khansariha (13)

خب تمرین منم تموم شد....

خیلی برام راحت شده....8 کیلو وزنه گذاشتم رو سینم درازنشست رفتم اصلا کم نیاوردم! Muscular

(دوستانی که اضافه وزن دارن نیازی به این وزنه ها

ندارن!)

تو فکر وزنه ی 12 کیلویی میباشم! Smiley-face-cool-2

رکورد شنا رفتنم هم رفت روی 46 تا....

اگه درس نبود و با تمرکز و بدون استرس ورزش میکردم خیلی سریعتر هم پیشرفت میکردم ولی همینم خوبه 128fs318181

اینم به یاد گذشته ها:

[تصویر: 16862393657998743127.jpg]

یادش بخیر چه خریت ها که نکردیم و الان نیز بدتر شدیم!!!

موفق باشید: Khansariha (8)

**باد صبا** · 1393 بهمن 22، 21:01

با لطف خدا
باد صبا/26دی/12روز ورزش
آقای درخشنده خوش به حالتون عجب جاییه 4chsmu1

**درخشنده**

(1393 بهمن 22، 21:01)باد صبا نوشته است: با لطف خدا
باد صبا/26دی/12روز ورزش
آقای درخشنده خوش به حالتون عجب جاییه

چه جاییه؟! 4fvfcja

توجه داشته باشید ما اصلا از سطوح صافش استفاده ایی نمیکنیم!

بعدا اگه تونستم بازم عکسای خوب میگیرم...یه تپه ایی پشتش هست که ما اسمشو گذاشتیم تپه ی سمباده! خیلی خاکش زبره

یکی از بچه ها روش سر خورد شلوارش پاره شد! Khansariha (13)

اون پشت مشتا خرگوش و روباه و عقرب و مار هم پیدا میشه....ولی اصولا تا مارو میبینن انگار هیولا دیدن و فرار رو به قرار ترجیح میدن!

------------------

اینجانب آرش درخشنده هستم اومدم اینجا ریا ایجاد کنم!

50 تا شنای خوشگل رفتم! با پدر عزیز نیز مچ انداختیم و به 10 ثانیه نکشید که بردم! قبلا با دست راست بعد از 1 دیقه میبردم

و با دست چپ میباختم...الان با دست راست 10 ثانیه و با چپ 15 ثانیه ایی میبرم!!!

ولی همچنان 15 تا بارفیکس میرم و دستم به روغن سوزی میوفته! asabani

**آسمان ابری**

آسمان ابری/7بهمن/10روز ورزش

آقای مربی
من منتظر جایزم هستم Khansariha (46)

**آرمین** · 1393 بهمن 23، 19:22

سلام

دیروز مهمون اومد واسمون... نشد برم باشگاه...
امروز رفتم... زده بودن تعمیراته و تعطیل... برید خونه تون!
رفتم یه جا دیگه... دو برابر بود نرخش... بی خیال شدم...

خلاصه که نشد که بشه... 53258zu2qvp1d9v

(1393 بهمن 21، 23:13)رامـــتین=) نوشته است: اقا بستگی داره .. شما یه روز نرمش کن بعد بگو چه مدت طول کشید وچقدر موجب تحرکت شد..اگر یک ربع تا بیست دقیقه به طور مفید فعالیت کنی..چرا که نه..حسابش میکنیم

مرسی مربی رامتین...
حساب کردم شد 10 دق...
به حد مجاز رسید اعلام می کنم... 4fvfcja

**رامـــتین=)** · 1393 بهمن 23، 21:29

(1393 بهمن 23، 16:13)درخشنده نوشته است:
(1393 بهمن 22، 21:01)باد صبا نوشته است: با لطف خدا
باد صبا/26دی/12روز ورزش
آقای درخشنده خوش به حالتون عجب جاییه

چه جاییه؟!

توجه داشته باشید ما اصلا از سطوح صافش استفاده ایی نمیکنیم!

بعدا اگه تونستم بازم عکسای خوب میگیرم...یه تپه ایی پشتش هست که ما اسمشو گذاشتیم تپه ی سمباده! خیلی خاکش زبره

یکی از بچه ها روش سر خورد شلوارش پاره شد!

اون پشت مشتا خرگوش و روباه و عقرب و مار هم پیدا میشه....ولی اصولا تا مارو میبینن انگار هیولا دیدن و فرار رو به قرار ترجیح میدن!

------------------

اینجانب آرش درخشنده هستم اومدم اینجا ریا ایجاد کنم!

50 تا شنای خوشگل رفتم! با پدر عزیز نیز مچ انداختیم و به 10 ثانیه نکشید که بردم! قبلا با دست راست بعد از 1 دیقه میبردم

و با دست چپ میباختم...الان با دست راست 10 ثانیه و با چپ 15 ثانیه ایی میبرم!!!

ولی همچنان 15 تا بارفیکس میرم و دستم به روغن سوزی میوفته!

بابا دمت گرم !! 1744337bve7cd1t81

تو از اون تپه میومدی پایین؟ اونم با دوچرخه!! انصافا دل و جرات میخواد .. ماشالله واقعا clapping

بازم بیشتر عکس بذار ببینیم در چه حد خطرناکی 4fvfcja

(1393 بهمن 23، 18:23)آسمان ابری نوشته است: آسمان ابری/7بهمن/10روز ورزش

آقای مربی
من منتظر جایزم هستم

الــــتبریــــــک 317

همین امروز مدالتونو میدیم Khansariha (57)

این هفته چه خبر شده این همه مدالی داریم studsmatta

افرین به همههه ورزشکارای با اراده ی کانون Khansariha (8)

(1393 بهمن 23، 19:22)armin100 نوشته است: سلام

دیروز مهمون اومد واسمون... نشد برم باشگاه...
امروز رفتم... زده بودن تعمیراته و تعطیل... برید خونه تون!
رفتم یه جا دیگه... دو برابر بود نرخش... بی خیال شدم...

خلاصه که نشد که بشه...

(1393 بهمن 21، 23:13)رامـــتین=) نوشته است: اقا بستگی داره .. شما یه روز نرمش کن بعد بگو چه مدت طول کشید وچقدر موجب تحرکت شد..اگر یک ربع تا بیست دقیقه به طور مفید فعالیت کنی..چرا که نه..حسابش میکنیم
مرسی مربی رامتین...
حساب کردم شد 10 دق...
به حد مجاز رسید اعلام می کنم...