ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**آقای ضربتی**

سلام

مواد غذایی مضر بعد ورزش

بعد از ورزش چه چیزهایی نباید بخورید:

- پنیر:
چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک دویدن بخورید!
به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد.
اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیپس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.

- گوشت فرآوری شده
بعد از تمرینات ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند.
بیکن، کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید.

- غلات:
غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند.
اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند به خصوص اگر تصفیه شده باشند.
چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید.
می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

- نوشیدنی های میوه ای:
نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند.
اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید.
یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

با تشکر از یکی از دوستان خوبم که اجازه انتشار این مطلب را میدهد.

**alpha2** · 1395 خرداد 22، 21:17

آلفا-
7 خرداد
13روز

**خدا همراهمونه** · 1395 خرداد 22، 22:43

درخشنده خان شما چ مدیری هستی ک اصلن ی ذره خشونت بلد نیستید؟
منو فلک کنید تا بیام ورزش کنم Swear1

**قاصدک** · 1395 خرداد 23، 11:04

قاصدک 110 روز ورزشی [تصویر: 53.gif]

داداش درخشنده ما یه چند وقت پیش رفتیم تهران ..
کنار ورزشگاه ازادی یه گروهی دوچرخه سواری می کردن ..
برو باهاشون دوچرخه سواری . 53258zu2qvp1d9v

**درخشنده** · 1395 خرداد 23، 11:09

(1395 خرداد 21، 21:15)alpha2 نوشته است: آلفا-
7 خرداد
12روز-
از ی بنده خدا مشورت گرفتم
میگفت یا باس طوری تمرین کنی که آخر ورزشت بیوفته دقیقا زمان افطار (امروز اینو امتحان کردم اذیت میشدم ولی بنظرم خوب بود-برا این مورد خدایی باس عشق ورزش بود-ینی حس کنی ورزش خونت اومده پایین )
و دومی اینکه دو ساعت بعد افطار ورزش کنم که میشد حدودای 11 و 12 که بازم مشکلی نبود ولی چون رفقا کنار کشیدن منم نتونستم برم-مگه روزایی که بخوام برم دوچرخه سواری

اون بنده خدا چکاره بودن؟ یعنی مشاور تغذیه یا پزشک یا چیز دیگه ایی بودن؟

شما بهش گفتید میخوایید لاغر بشید؟!

(1395 خرداد 22، 22:43)خدا همراهمونه نوشته است: درخشنده خان شما چ مدیری هستی ک اصلن ی ذره خشونت بلد نیستید؟
منو فلک کنید تا بیام ورزش کنم

شما خودتون باید بیایید.... اینطوری میشه یه افتخار بزرگ Khansariha (46)

(1395 خرداد 23، 11:04)قاصدک نوشته است: قاصدک 110 روز ورزشی

داداش درخشنده ما یه چند وقت پیش رفتیم تهران ..
کنار ورزشگاه ازادی یه گروهی دوچرخه سواری می کردن ..
برو باهاشون دوچرخه سواری .

اونارو میشناسم....البته اگه خودشون بوده باشن...
سطح تمرینا متفاوته به خاطر همین نمیتونم با خیلیا برم....

منم دیگه بعد ازین همه مدت به تنهایی رفتن عادت کردم...زیاد برام سخت نیست...

**اقام اباالفضل** · 1395 خرداد 23، 12:10

سلام اقا منم هستم تو برنامه ورزشیتون...من از 15خرداد ورزش روزانه رو شروع کردم و ادامه میدم

**اقام اباالفضل** · 1395 خرداد 23، 12:11

اقام اباالفضل/15خرداد/9روز ورزشی Khansariha (46)

**خدا همراهمونه** · 1395 خرداد 23، 17:38

سلام
درخشنده خان خودم اومدم ک باعث افتخار باشم 49-2

انشالله دیگه مسمتر میام
خدا همراهمونه: 12 مهر:55 روز ورزشی . [تصویر: Animated_Dancing_Chicken-2.gif]

**تـــواب** · 1395 خرداد 24، 0:40

از 23 فروردین 21 روز ورزشی 49-2

**خدا همراهمونه** · 1395 خرداد 25، 11:16

خدا همراهمونه: 12 مهر:56 روز ورزشی Khansariha (46)

**alpha2**

آلفا-
7 خرداد
14روز
مربی بدنسازی بود- ریتم تمرین تو ماه رمضون رو با این روال میدونست
نه-چاق نیستم ولی میخوام چربی رو زیر 20 درصد برسونم

هر کاری کردم نتونستم نقل قول بگیرم- Hanghead

سیستم نقل قولش با بقیه انجمنا فرق داره گویا

**خدا همراهمونه** · 1395 خرداد 26، 4:59

خدا همراهمونه: 12 مهر:57 روز ورزشی [تصویر: khansariha%20(46).gif]

**تـــواب** · 1395 خرداد 26، 10:28

از 23 فروردین 22 روز ورزشی Confetti

**درخشنده** · 1395 خرداد 26، 14:48

(1395 خرداد 25، 23:12)alpha2 نوشته است: آلفا-
7 خرداد
14روز
مربی بدنسازی بود- ریتم تمرین تو ماه رمضون رو با این روال میدونست
نه-چاق نیستم ولی میخوام چربی رو زیر 20 درصد برسونم
هر کاری کردم نتونستم نقل قول بگیرم- سیستم نقل قولش با بقیه انجمنا فرق داره گویا

متاسفانه پیشنهادش زیاد خوب نبوده.... ببینید قبل افطار قند خون و سطح گلیکوژن شدیدا افت کرده و بدن نباید فعالیت کنه....چون میره به سمت استفاده از پروتیئن
ماهیچه ها...
خیلی نتیجه ی بدی میده این حرکت...واقعا نمیدونم طرف چی خونده و این پیشنهاد رو بر چه اساسی به شما داده...
شما با ورزش هوازی درصد چربی رو بیارید پایین و مصرف پروتیئن و ویتامین هارو فراموش نکنید...
بهترین حالت برای ورزش کسی که روزه میگیره اینه که روز بخوابه و نصف شب ورزش کنه! وقتی که بدنش انرژی و آب کافی دریافت کرده...
برای نقل قول هم نقل قول زیر پست رو بزن بیا پایین تاییدش کن و قسمت زیریه نقل قول یه کلیک کن و بنویس....نکردی هم مهم نیست Gigglesmile

موفق باشید

-------------
بچه ها کارتون عالی بوده.....
تواب....خدا همراهمونه....الفا....اقام اباالفضل...قاصدک Khansariha (46)

من الان وسط امتحانام و حالم بهم ریخته به خاطر فشار زیاد... قرص میخورم بتونم ادامه بدم...
ایشالاه وقتی تموم شد و برگشتم خونه با انرژی بیشتر پست میذارم....
زود دلم تنگ میشه برای روزایی که با بچه ها میرفتم جلو....

**alpha2** · 1395 خرداد 26، 23:20

متاسفانه پیشنهادش زیاد خوب نبوده.... ببینید قبل افطار قند خون و سطح گلیکوژن شدیدا افت کرده و بدن نباید فعالیت کنه....چون میره به سمت استفاده از پروتیئن
ماهیچه ها...
خیلی نتیجه ی بدی میده این حرکت...واقعا نمیدونم طرف چی خونده و این پیشنهاد رو بر چه اساسی به شما داده...
شما با ورزش هوازی درصد چربی رو بیارید پایین و مصرف پروتیئن و ویتامین هارو فراموش نکنید...
بهترین حالت برای ورزش کسی که روزه میگیره اینه که روز بخوابه و نصف شب ورزش کنه! وقتی که بدنش انرژی و آب کافی دریافت کرده...
برای نقل قول هم نقل قول زیر پست رو بزن بیا پایین تاییدش کن و قسمت زیریه نقل قول یه کلیک کن و بنویس....نکردی هم مهم نیست Gigglesmile

موفق باشید

-------------

ولا چی بگم-چند روز اول برنامه به همین صورتی بود ک میگین(11شب به بعد-گروهی-اونم دور چمن)ک متاسفانه بقیه نتونستن بیان-حالا هرکی به ی دلیلی-خلاصه تنهایی رفتن ارزش نداشت مام رو اوردیم به ورزش خونگی سنگین-ک ایشون این پیشنهادو دادن-
بهرحال ممنون از لطفت -حتما پیگیر میشم