**مسابقه شروع زندگی خوب، (سرپرست: شهریار،یا باب الحوائج ، سنا)**

**muhammadali1964**

سلام
muhammadali1964/عادت:عصبانی نشدن/خرده عادت:1دقیقه سکوت
هفته اول
شنبه:0

**فرید** · 1401 آذر 12، 19:02

سلام
هدف: کسب مهارت/ عادت: حداقل روزی ۲۰ دقیقه زمان گذاشتن / خرده عادت: باز کردن برنامه زبان و چرخیدن ببین عناوین کتابها

جمع امتیاز هفته دوم: ۵

هفته سوم:
شنبه 1
یکشنبه 1
دوشنبه 1
سه شنبه 1
چهارشنبه 1
پنجشنبه 1
جمعه 0

هفته چهارم:
شنبه: ۱

دلایل امتیاز صفر: تنبلی مضاعف روزهای تعطیل Khab

**muhammadali1964** · 1401 آذر 13، 19:45

سلام
muhammadali1964/عادت:عصبانی نشدن/خرده عادت:یک دقیقه سکوت
شنبه:0
یکشنبه:0

**muhammadali1964** · 1401 آذر 13، 20:50

(1401 آذر 13، 19:45)muhammadali1964 نوشته است: سلام
muhammadali1964/عادت:عصبانی نشدن/خرده عادت:یک دقیقه سکوت
شنبه:0
یکشنبه:0

خوب قراره بهم بگن شکست خورده..
ولی من دیگه گول هفته اول رو نمیخورم...Imma show you how great i am

**سنــا**

سلاااااااااااام

کجایین؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

خوبین همگی؟

عادت سازی چطور پیش میره؟

کم پیدا شدین ها ... دوست ندارم به آخرای مسابقه میرسیم اینطوری بی انرژی بشین ها

هدف : یادگیری مهارت تربیت فرزند >> عادت : گوش دادن فایل های صوتی دوره >>خرده عادت : باز کردن فایل صوتی در گوشی و 1 دقیقه گوش دادن

مجموع امتیاز هفته اول : 7

مجموع امتیاز هفته دوم :۷

هفته سوم :

شنبه : ۱
یکشنبه: ۱
دوشنبه : 0
سخ شنبه : ۱
چهارشنبه : ۱
پنجشنبه : 1
جمعه : 0

دلایل امتیاز 0 : شبش برنامه فردام رو ننوشتم بخاطر همین فراموش کردم انجامش بدم. [تصویر: vayy.gif]

جمعه: انقدر به تعویقش انداختم تا یادم رفت!

مجموع امتیاز هفته 3 : 5

هفته چهارم:

شنبه : 1
یکشنبه :1
دوشنبه : 1
سه شنبه :
چهارشنبه :
پنجشنبه :
جمعه:

دلایل امتیاز 0 :

نقل قول: تکلیف 6 : از یکی از روش های دو ( استفاده از سرنخ زمان و مکان... ) یا روش سه (دسته کردن عادت ها) برای واضح کردن عادتتون استفاده کنید و اینجا بنویسید.

من هر روز عصر ، بعد از نوشیدن چای عصر(عادت قبلی) ،پشت میزم (مکان) ، 1 دقیقه فایل صوتی (عادت جدید) گوش میدم.

**سنــا**

لینک مطالب تا کنون:

هفته اول:
پست اول : لوازم مورد نیاز مسابقه (تکلیف 1)
پست دوم : تعریف عادت و خرده عادت و اهمیت عادت سازی
پست سوم : تغییر عادت چقدر زمان لازم داره؟
پست چهارم: قدرت چرایی (تکلیف 2)
پست پنجم : چرا در عادت های بزرگ و یهوویی مغز همراهی نمیکنه؟
پست ششم : تبدیل عادت به خرده عادت (تکلیف 3) خیلی مهم

هفته دوم :
پست هفتم : عادت سازی با ساخت مسیر عصبی در مغز
پست هشتم :چرخه عادت ( تکلیف 4)

هفته سوم :

پست نهم : قانون اول : واضحش کن -روش اول: سیستم اشاره و اعلام (تکلیف 5)

پست دهم: ادامه قانون 1 :روش دوم: استفاده ازسرنخ زمان ، مکان ، احساس (قصد اجرا)

پست 11 : ادامه قانون اول: روش سوم :دسته کردن عادت ها (تکلیف 6)

**سنــا**

به نام خدا

سلام

روز 24 ام مسابقه عادت سازی

ادامه قانون 1: واضحش کن

روش چهارم : محیط رو به نفع خودمون تغییر بدیم

هرچه سرنخ های یه عادت بیشتر باشه ، احتمال انجامش بالاتر میره
پس بهتره محیط اطرافمون رو طوری طراحی کنیم که بیشتر در معرض سرنخ های مثبت و کمتردر معرض سرنخ های منفی باشه!

اگه میخواین بیشتر کتاب بخونید ، تو قسمت های مختلف خونه کتاب بذارید، نه صرفا تو کتابخونه ! رو مبلی که همیشه میشینید یه کتاب باشه ، رو تخت خواب یه کتاب بذاریم که شبا قبل خواب چند خط بخونیم.

اگه میخوایم آب بیشتری بنوشیم ، صبح چند تا بطری آب آماده کنیم و تو قسمت های مختلف خونه بذاریم.

به هر کار یه فضای خاص اختصاص بدیم. مثلا جایی که مطالعه میکنیم با گوشی کار نکنیم.

یه مبل مخصوص کتاب خوندن باشه ، یه صندلی مخصوص کار با گوشی . یه گوشه از خونه مخصوص ورزش ، یه گوشه مخصوص سرگرمی و تلویزیون دیدن.
جایی که میخوابیم با گوشی بازی نکنیم ! جایی که درس میخونیم با گوشی بازی نکنیم!

بچه ها این خیلی موثره ، من یه زمانی کتاب هامو گذاشته بودم روی یه مبلی و اونجا میخوندم
بعد یه بالش و پتو هم گذاشتم رو مبل و هر وقت خسته میشدم یا خوابم میومد رو اون مبل دراز میکشیدم.
بعد مدتی وقتی صبح بیدار میشدم میرفتم رو مبل مخصوصم که کتاب بخونم ، ولی خوابم میگرفت و همونجا میخوابیدم.
تصمیم گرفتم جای مطالعم رو عوض کنم ، کتابم رو آورم روی یه میز یه گوشه از خونه . و اون مبل شد مخصوص استراحت و کار با گوشی. دیگه الان صبح که بیدار میشم میرم سراغ میزم و دیگه خوابم نمیگیره و نیازی نیست با خواب مبارزه کنم. رو میز مطالعه و کارم با گوشی سعی میکنم کار نکنم و فقط رو همون مبله این کارو انجام بدم.

خیلی موثره حتما امتحان کنید؛ جای خواب ؛ مطالعه ، استراحت ؛ گوشی بازی و ... رو از هم جدا کنید. هر محیط سرنخ یه عادت باشه.
انجام عادت های جدید در محیط جدید باعث میشه که با سرنخ های قدیمی مبارزه نکنیم!
مثل من که باید با سرنخ خواب مبارزه میکردم! و معمولا هم شکست میخوردم.

روش دیگه اینکه میتونید کاغذ بچسبونید به دیوار و هدف یا عادتتون رو روش بنویسید که همیشه یادتون باشه. یا یه عکس یا جمله زیبا که یادآور هدف یا عادتتون باشه به دیوار بچسبونید.
خلاصه محیطمون رو پر کنیم از نشونه هایی که مارو یاد عادت های مثبت و خوب میندازن. Confetti

تکلیف 7 : چه تغییراتی میتویند تو محیط زندگی تون ایجاد کنید به نفع عادت انتخابی مسابقه تون؟یه تغییری که مدام یادآوری کنه بهتون اون عادت رو..
اون تغییر رو اول انجام بدین ..بعد اینجا اعلام کنید.

دوستان اگه از تکلیف ها عقب موندن هیچ اشکالی نداره ..کم کم انجام بدین ..فک نکنم 5دقیقه هم ازتون وقت بگیره ! ولی تغییراتی ایجاد میکنه که سال ها بهتون فایده میرسونه.

**muhammadali1964**

سلام..ببخشید خانم غیر از اینکه ما این نکات رو انجام میدیدم که صد در صد مفید میباشد...من میخواستم نحوه امتیاز دهی رو بفهمم از طرف شما و اون مدال..من پست اول رو میخونم ولی متوجه نمیشم...چطور میتونیم از این تاپیک خوب استفاده کنیم..منظورم از لحاظ امتیاز دهیه...

muhammadali1964
شنبه:0
یکشنبه:0
دوشنبه:1

**.پارادوکس.**

هفته ی اول :

شنبه : 1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 0

چهارشنبه: 0

پنجشنبه: 0

جمعه: 0

مجموع امتیاز هفته : 3

دلیل امتیاز 0 جمعه : کمبود خواب روزهای قبل ، تداوم نداشتن سه روز قبلی و ادامه ی آن .

هفته ی دوم :

شنبه : 1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه : 1

چهارشنبه: 1

پنجشنبه: 1

جمعه: 1

مجموع امتیاز هفته : 7

هفته ی سوم:

شنبه : 1
یکشنبه : 1
دوشنبه: 1
سه شنبه : 0
چهارشنبه: 1
پنجشنبه: 1
جمعه: 0
مجموع امتیاز هفته : 5

دلیل امتیاز صفر : تماشای یک فیلم سه ساعته و در ادامه نخوابیدن تا صبح /
امیتاز 0 جمعه : روز تعطیلی / مریضی و دوری از گوشی و دفترچه

هفته ی چهارم :

شنبه : 1

یکشنبه : 1

دوشنبه: 1

سه شنبه :

چهارشنبه:

پنجشنبه:

جمعه:

مجموع امتیاز هفته :

نقل قول: تکلیف 6 : از یکی از روش های دو ( استفاده از سرنخ زمان و مکان... ) یا روش سه (دسته کردن عادت ها) برای واضح کردن عادتتون استفاده کنید و اینجا بنویسید.

در انتهای هر شب بعد از جمع و جور کردن وسایل ها ( عادت قبلی ) برنامه ی فردا (عادت جدید ) رو یادداشت میکنم .

نقل قول: تکلیف 9 : چه تغییراتی میتویند تو محیط زندگی تون ایجاد کنید به نفع عادت انتخابی مسابقه تون؟یه تغییری که مدام یادآوری کنه بهتون اون عادت رو..
اون تغییر رو اول انجام بدین ..بعد اینجا اعلام کنید.

کی به تکلیف 9 رسیدیم ؟

برای نماز و قرآن خوندن : چادر ، جانماز و قرآن روی میزم هست .
برای مطالعه : کتاب هام کنار میزم و تو قفسه چیدم .
جزوه های مهم رو همیشه از شب قبل روی میز میذارم .
به طور خاص برای عادت انتخابیم : کاغذ تقویم رو چسبوندم به دیوار و ساعت ، کرنومتر ، دفترچه ی دمینگ نویسی هم همیشه دستم هستند و تاجایی که بتونم در دست و جیب حمل میکنم .

**سنــا** · 1401 آذر 14، 22:19

نقل قول: سلام..ببخشید خانم غیر از اینکه ما این نکات رو انجام میدیدم که صد در صد مفید میباشد...من میخواستم نحوه امتیاز دهی رو بفهمم از طرف شما و اون مدال..من پست اول رو میخونم ولی متوجه نمیشم...چطور میتونیم از این تاپیک خوب استفاده کنیم..منظورم از لحاظ امتیاز دهیه...

سلام

تو این تاپیک به صورت دوره ای مسابقه برگزار میشه و با سایر تاپیک ها یکم فرق داره
الان تو هفته چهارم مسابقه عادت سازی هستیم و بر طبق قوانینی که تو پست اول نوشتم مدال میدیم
شما چون از اول مسابقه حضور نداشتین متاسفانه مدال بهتون تعلق نمیگیره
ولی من گفتم باشید و تلاش کنید برای ساختن عادتتون و هم اینکه آشنا بشید با تاپیک ..تا دوره های بعدی تو مسابقه شرکت کنید ان شاء الله

نقل قول: کی به تکلیف 9 رسیدیم ؟

۹ کجا بود پارادوکس جان؟

تمرین هارو عالی انجام دادی ممنون 49-2

**muhammadali1964** · 1401 آذر 14، 23:31

(1401 آذر 14، 22:19)سنــا نوشته است:
نقل قول: سلام..ببخشید خانم غیر از اینکه ما این نکات رو انجام میدیدم که صد در صد مفید میباشد...من میخواستم نحوه امتیاز دهی رو بفهمم از طرف شما و اون مدال..من پست اول رو میخونم ولی متوجه نمیشم...چطور میتونیم از این تاپیک خوب استفاده کنیم..منظورم از لحاظ امتیاز دهیه...
سلام

تو این تاپیک به صورت دوره ای مسابقه برگزار میشه و با سایر تاپیک ها یکم فرق داره
الان تو هفته چهارم مسابقه عادت سازی هستیم و بر طبق قوانینی که تو پست اول نوشتم مدال میدیم
شما چون از اول مسابقه حضور نداشتین متاسفانه مدال بهتون تعلق نمیگیره
ولی من گفتم باشید و تلاش کنید برای ساختن عادتتون و هم اینکه آشنا بشید با تاپیک ..تا دوره های بعدی تو مسابقه شرکت کنید ان شاء الله

سلام..باشه تا آخر این هفته من تمام تکالیف رو انجام خواهم داد..ممنون

**muhammadali1964**

تکلیف1:من لوازم مناسب این تاپیک رو دارم.
تکلیف2:من میخوام به عادت عصبانی نشدن برسم چون میخوام به حرفم گوش بدن..میخوام تاثیر گذار باشم.میخوام رهبر باشن..مردم به آدم آرام و بی سروصدا بهتر گوش میدن و بهش احترام میذارن.
تکلیف3:من میتونم با مدیتیشن آرامش بگیرم..این میشه خرده عادت من..الان روتین صبحگاهیم.فعالیت های روزانم و روتین شبانگاهیم مدیتیشن دارم و اجرا میکنم.میتونم عصبانی نسدن رو به بخش های مختلف آرامش تقسیم کنم و اجراش کنم.
تکلیف4:چرخه عادت آرامش من اینطوریه که من با تاپیک و ابزارهام راهنمایی را میگیرم.با هدفم که آدم تاثیرگذاری تو جامعه بودنه به شوق میرسم وهدایتش میکنم وقتی آرام میشم به عصبانیت پاسخ منفی میدم و با قبول شدن حرفم به خودم پاداش میدم...
عادتم:عصبانی نشدن
خرده عاد تم:آرامش(1دقیقه سکوت)
muhammadali1964
هفته اول هفته دوم
شنبه:0 شنبه:0
یکشنبه:0 یکشنبه:0
دوشنبه:0 دوشنبه:1
سه شنبه:1
چهارشنبه:1
پنجشنبه:0
جمعه:1
جمع امتیازها:3
دلایل امتیاز منفی:با برادرم حرفم شده بود

من برای بعد اینها هم آمادم..من آدم کارهای غیرممکنم..من همیشه غیرممکنو ممکن میکنم..هیچ کس نمتونه بگه کاری رو نمیتونم بکنم..هیچ کس نمیتونه باعث توقف من بشه..(محمدعلی کلی)