**مسابقه شروع زندگی خوب، (سرپرست: شهریار،یا باب الحوائج ، سنا)**

**سنــا**

سلام

روز هشتم : صبح به موقع پا شدم ولی تا بیدار شم کلی غلت زدم تو تخت

شبش به موقع خوابیدم
عصرم که خوب خوابیدم

پس امروز با یه ارفاق کوچولو 1+

سنا / روز هشتم / مجموع امتیاز 5

(1394 شهريور 29، 6:13)خدا همراهمونه نوشته است: سلام
آبجی سنا بدو بیا.انروز نیم ساعت دیرتر از ساعتی ک تعیین کرده بودم بیدار شدم (ساعت7 بیدار شدم)ولی خب بهتر از تاخیرای 2 سه ساعته ک هست.خوشحالم.انشاالله فردا این نیم ساعتم تاخیر ندارم.انشاالله
درسته نمره کامل نمیگیرم ولی بازم خوشحالم چون چند ماهه نونستم زود بیدار بشم.انشاالله ساعت بیداریمو کم کم میرسونم ب قبل سحر

منم باید ساعت 7 بیدار شم
ببینیم فردا کی سحر خیزتره varzesh

(1394 شهريور 29، 12:55)سها نوشته است: آقا من میگم اگه دیدیم متوسط امتیاز ها کمه بازم ده روز رو تکرار کنیم تا تثبیت بشه..هان؟

در پناه خدا..
یاعلی.

منظورت چیه سها جون؟

مسابقه 4 مرحله هست و تا 40 روز ادامه داره
ولی برناممون ثابته فقط هر مرحله امتیاز ها بالاتر میره
مثلا مرحله ی دوم (10 روز دوم) هر روز 2 امتیاز داره 128fs318181

**طاهر** · 1394 شهريور 29، 17:46

سلام
و اما بعدش
ینی وای به حال من با اینهمه شلختگی! :smiley-yell:
شلختگی هم حدی داره دیگه
شورش دراومده!
میگم ک منم اعلام حضور تو مسابقه کرده بودما
ولی از بس ک شلخته بودم امتیاز دهی نکردم.
این هفته ان شالله امتیاز دهی میکنم
خب امروز شنبه :
دیشب ساعت 9/30 خوابیدم صبحم بعد از نماز باز خوابیدم.ینی میشه کلی خواب!
البته شب قبلش ساعت 1/30 شب بیدار شدم بودم و تا ساعت 9/30 شبم ک میگم سرپا بودما 128fs318181

رفتیم تهران و برگشتیم
حالا چند امتیاز بدم به این برنامه دقیق خواب؟ Vamonde

اگه شب سروقت خوابیدم فردا میام نمره میدم

**Alone WarrioR**

نکته روز هشتم :

________________________________________________

برای افزایش کیفیت خواب کارهای مختلف و البته زیادی میشه انجام داد که به مرور هم در این جا و هم در موضوع خواب بهتر بهش میرسیم ولی سریع ترین و دم دست ترین کارها برای کیفیت خواب ...

1- شب با معده خالی نخوابید و حتما شام بخورید ... البته پر خوری و تند خوری ممنوع !!

رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) فرمودند: شام بخورید هر چند یک خرما خشک و نامرغوب مصرف کنید، زیرا نخوردن شام باعث پیری و سالخوردگی می‏شود

2- بین شام و خواب فاصله بندازید

حداقل باید نیم ساعت پس از شام بخوابید.

3- حتما مسواک بزنید ... مسواک نشه فراموش !

اگر مردم از فواید مسواک با خبر بودند، آن را شب‏ها با خود به بستر می‏بردند.

برای خواندن همین مطالب به صورت مفصل به موضوع خواب بهتر مراجعه بفرمایید !

**Mehdi.R** · 1394 شهريور 29، 21:09

یک شنبه ساعت 01:45 بامداد خواب 07/45 صبح بیدار باش

ساعت14/30 تا 14/45 خواب عصرانه [تصویر: 12.gif]

این پست قبلم به جایی شنبه نوشته بود پنج شنبه که اصلاح شد
آقا من دیشب 11/30 رفتم تو رختخواب خیلیهم خسته بودم اما این گروه اجتماعی و وای فا تا 1/45 بیدار نگهم داشت
مسئولین رسیدگی کنند

**آفتابگردون** · 1394 شهريور 29، 21:58

(1394 شهريور 29، 21:09)Mehdi.R نوشته است: یک شنبه ساعت 01:45 بامداد خواب 07/45 صبح بیدار باش ساعت14/30 تا 14/45 خواب عصرانه

این پست قبلم به جایی شنبه نوشته بود پنج شنبه که اصلاح شد
آقا من دیشب 11/30 رفتم تو رختخواب خیلیهم خسته بودم اما این گروه اجتماعی و وای فا تا 1/45 بیدار نگهم داشت
مسئولین رسیدگی کنند

مسئولین چیکار کنن خب شما این گروهارو حذف کنین که دیگه بیدار نگهتون ندارن Vamonde

خیلیم ممنون میشیم مجموع امتیازاتونو اعلام کنین 53258zu2qvp1d9v

**mojode_zamini** · 1394 شهريور 29، 22:12

سلام
من یه چیزی بگم؟ یه مقدار باید ساعت خوابم و تغییر بدم نسبت به اون چیزی که اون اول گفتم ، چون برنامه ک ریختم دیدم کلا یکم خوابم طبق این برنامه عوض شد .
ساعت خوابم :۱ شب تا ۶ صبح /و دو ساعت خواب روزانه
این امتیازی هم که الان میگم طبق قبلی میگم ولی از فردا طبق اونی که امروز گفتم
روز اول :۱ / روز دوم : ۱/ روز سوم : صفر / روز چهارم : صفر / روز پنجم : ۰.۵ / روز ششم : صفر / روز هفتم : صفر
مجموع :۲/۵
من از فردا خوابم منظم تر میشه انشاءالله

**خدا همراهمونه** · 1394 شهريور 30، 10:28

من قاطی کردم
از کی باید امتیاز2 بدیم؟

**آفتابگردون** · 1394 شهريور 30، 13:51

لیست شرکت کننده ها :

1. سنا

برنامه خواب: 12:30 الی اذان صبح /نیم ساعت بعد از اذان صبح تا 7.30 / 1 ساعت خواب عصر

مجموع امتیاز : 5

2. انیس

برنامه خواب : ساعت 23 تا اذان صبح ... نیم ساعت بعد از اذان صبح تا 6:30

مجموع امتیاز : 2.5

3. آفتابگردان

برنامه خواب : 12:30الی 5/ 1ونیم ساعت قبل اذان ظهر

امتیاز : 1.5

4.قاصدک

برنامه خواب:ساعت22 ال 6

مجموع امتیاز :4

5.می توانم

برنامه خواب30 الی 7:30

مجموع امتیاز : ؟

6.تواب

برنامه خواب:23 ال 8

مجموع امتیاز : ؟

7.عاشق فاطمه زهرا

برنامه خواب:قبل از مهر ساعت 10 تا 5.30 - بعد از مهر ساعت 9تا 4.30

مجموع امتیاز : 2

8.طاهر

برنامه خواب: 23:30 الی 5:30

مجموع امتیاز :؟

9.Mehdi.R

برنامه خواب؟12:30 الی 7:30

مجموع امتیاز : ؟

10.mojode-zamini

برنامه خواب: 23:30 الی6/ 1ساعت خواب عصر

مجموع امتیاز : 2.5

11.عاشق امام رضا

برنامه خواب: 7 الی 14

مجموع امتیاز :؟

12.خدا همراهمونه

برنامه خواب:10ونیم الی 11ونیم شب تا 5ونیم الی 6ونیم صبح/ 1 تا 2 ساعت هم خواب روزانه

مجموع امتیاز : 0.5

13.سها

برنامه خواب:12الی 8

مجموع امتیاز : 2.5

**سها** · 1394 شهريور 30، 14:21

(1394 شهريور 29، 16:57)سنــا نوشته است: سلام

منظورت چیه سها جون؟

مسابقه 4 مرحله هست و تا 40 روز ادامه داره
ولی برناممون ثابته فقط هر مرحله امتیاز ها بالاتر میره
مثلا مرحله ی دوم (10 روز دوم) هر روز 2 امتیاز داره

سلام عزیزم
میدونم روند مسابقه رو..
نگاه کردم ب امتیاز ها و اعلام وضعیت ها..
غیر از خودت ک تا حالا 5 گرفتی بقیه امتیاز ها کمتر از 5 هست..و این یعنی خیلی موفق نبودیم تو تنظیم ساعت خوواب..هان؟
و پیشنهاد دادم ک این ده روز اول رو تکرار کنیم بعدا وارد مرحله ای بشیم ک امتیاز بیشتر میشه..شد؟

صرفا پیشنهاده..

و

روز اول 0.5/ روز دوم 0 / روز سوم 0.5 /روز چهارم 0 /روز پنجم 0 /روز ششم 0.5 /روز هفتم 1 / روز هشتم 0 / روز نهم (صبح زود پا شدم..ببینیم شب چ میشود..

)

الحمدلله.. 53258zu2qvp1d9v

در پناه خدا..
یاعلی.

**عاشق فاطمه زهرا** · 1394 شهريور 30، 15:27

من می تونم برنامه خوابم رو عوض کنم؟

**قاصدک** · 1394 شهريور 30، 15:43

شنبه: 0.5/یکشنبه:1/دوشنبه:0.5 / سه شنبه :0.5 / چهارشنبه :0.5 / پنجشنبه :0 / جمعه : 0.5

شنبه: 0.5/یکشنبه:0.5/دوشنبه:

**سنــا** · 1394 شهريور 30، 16:54

(1394 شهريور 30، 14:21)سها نوشته است:
(1394 شهريور 29، 16:57)سنــا نوشته است: سلام

منظورت چیه سها جون؟

مسابقه 4 مرحله هست و تا 40 روز ادامه داره
ولی برناممون ثابته فقط هر مرحله امتیاز ها بالاتر میره
مثلا مرحله ی دوم (10 روز دوم) هر روز 2 امتیاز داره

سلام عزیزم
میدونم روند مسابقه رو..
نگاه کردم ب امتیاز ها و اعلام وضعیت ها..
غیر از خودت ک تا حالا 5 گرفتی بقیه امتیاز ها کمتر از 5 هست..و این یعنی خیلی موفق نبودیم تو تنظیم ساعت خوواب..هان؟
و پیشنهاد دادم ک این ده روز اول رو تکرار کنیم بعدا وارد مرحله ای بشیم ک امتیاز بیشتر میشه..شد؟

صرفا پیشنهاده..

یعنی این 10 روز دست گرمی باشه؟

من حرفی ندارم اگر بقیه موافق باشن

نظر سرپرستای مسابقه و بقیه ی دوستان چیه ؟

اگه اینطوری بشه شروع مسابقه رسما میشه روز اول مهر

اگرم نشه اشکالی نداره تو مراحل بعدی جبران میکنیم 128fs318181

خب روز نهم : دیشب دیر خوابیدم 1 ساعت ، صبح به موقع بیدار شدم : 0.5

سنا / روز نهم / 5.5

(1394 شهريور 30، 15:27)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: من می تونم برنامه خوابم رو عوض کنم؟

اگر احساس می کنید برنامه قبلی مناسب نیست بله می تونید
اما سعی کنید دیگه این برنامه جدید ثابت باشه

(1394 شهريور 30، 10:28)خدا همراهمونه نوشته است: من قاطی کردم
از کی باید امتیاز2 بدیم؟

عزیزم اگر به همین روال پیش بره از روز اول مهر میشه مرحله دوم

خب به موقع بیدار شدی ؟؟؟ clapping

**سنــا** · 1394 شهريور 30، 17:20

نکته روز نهم :

_________________________________________________________

ادامه ی روش هایی برای افزایش کیفیت خواب

1. رفتن به دستشویی

دلایل :

الف - با دفع مواد زاید از بدن، احساس راحتی و آسودگی بیشتری می‏کنیم و در نتیجه راحت‏تر می‏خوابیم.

ب - خواب 5 دوره دارد که هر کدام حدود 2 ساعت طول کشیده و عبارتند از : خواب خیلی سبک، خواب سبک، خواب عمیق، خواب خیلی عمیق، و خواب متناقض . در هر دوره ی خواب 7 یا هشت ساعته ی ما سه یا چهار بار این 5 دوره تکرار میشوند . پس اگر در بین مراحل مذکور از خواب بیدار شویم و این روند طبیعی را تا آخر طی نکنیم، لذت واقعی خواب را درک نخواهیم کرد.

2.وضو گرفتن

ارتباط با آب - چه حمام کردن و چه با وضو گرفتن - فشار عصبی را کم می‏کند و اثر مطلوبی بر کیفیت خواب می‏گذارد.
اما خاصیت وضوی پیش از خواب، بیش از یک ارتباط ساده با آب، بر روح و جسم تأثیر می‏نهد.
وضو که مقدمه کار بزرگی مانند نماز است، روح پاکی و طهارت را در وجود ما می‏دمد و احساس معنوی ما را بیشتر می‏کند و از این راه باعث خواب راحت‏تر می‏گردد.

رسول خدا (صلی الله علیه و آله و سلم) فرمودند: هر کس شب را با وضو بخوابد، گویا همه شب را به عبادت پرداخته است.

_________________________________________________________