دلیل خ.ا خود را باید در تماشای پورنو و در غیر این صورت آن را باید در مشکلات شخصی از جمله اضطراب، عدم امنیت و فقدان خوشحالی دانست. در این حالت، خ.ا همانند مواد مخدر عمل میکند تا فرد را بهطور موقت از مواجهه با زندگی واقعی دور کند.
***تماشای پورن را متوقف کنید.
***باید شما با مشکلات زندگی مواجه شوید و به قولی به جنگ مشکلات بروید و راهحلهای دیگری بهغیر از فرار و اجتناب پیدا کنید.
***از هر چیز تحریکآمیز پزهیز کنید.
***از محیطهایی که اکثراً در آنها خ.ا میکردید، برای مدتی اجتناب کنید. (از جمله، اتاق خود را تغییر دهید و یا دکور آن را عوض کنید و یا تا جای ممکن از تنهایی و خلوت پرهیز کنید)
***فعالیتهای جایگزین برای خود ایجاد کنید. ورزش کنید، گردش بروید، قدم بزنید، کتاب بخوانید، با دوستان خود وقت صرف کنید.
***گاهی تکنیک به تعویقاندازی میتواند بسیار موثر باشد. بهخود بگویید: الان نه، دو ساعت دیگر. فکر خ.ا مانند خارش بدن است. وقتی آن را بهتعویق بیندازید، دیگر فکر خ.ا قوت خود را از دست میدهد.