1390 اسفند 21، 11:24
مصرف کالری در فعالیت های مختلف بدنی
هنگامی که می خواهید وزن خودرا کاهش یا افزایش دهید مهمترین گزینه اینست که بدانیدبعد محاسبه دقیق کالری مورد نیازروزمره تان(BMR)،هر فعالیتی که انجام می دهید چقدر موجبات مصرف کالری در بدنتان را فراهم می آورد از این رو دانستن جدول کالری مورد نیاز در فعالیتهای مختلف یک استراتژی سودمند در رسیدن به هدف شماست.
در جدول ذیل تعدادی از فعالیتها و کالریهای مصرفی آنها ،ثبت گردیده است.
کالری های مصرفی فعالیتهای مختلف در ساعت
خوابیدن 60
نشستن روی مبل 75
خرید خوار و بار 90
انجام کارهای سبک خانه 95
صف ایستادن 100
بازی کردن با سگ 115
بازی کردن با بچه ها 120
رانندگی 120
راه رفتن 130
خرید کردن 135
غذا خوردن 140
بازی بولینگ 145
کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن) 225
یوگا 230
باغبانی 230
راه رفتن تند 250
گلف (راندن ماشین گلف) 250
بازی های توپی 260
اسکیت کردن 275
چیدن علف های هرز باغچه 295
گلف (راه رفتن روی زمین گلف) 300
کار با وزنه 300
والیبال 340
پیاده روی 390
برف پارو کردن 400
راه رفتن قوی 400
بسکتبال 460
تنیس 510
شنا کردن 520
دوچرخه سواری کردن (سریع) 530
کار با وزنه چرخشی 540
پله نوردی در باشگاه 600
دو نرم (8 کیلومتر در ساعت) 600
دویدن 700
دوچرخه زدن 710
ایروبیک در آب 720
ایروبیک استپ 750
اسپینینگ 820
استفاده از دستگاه الیپتیکال 850
طناب زدن 900
مردن پايان تو نيست، آغازی دگر بايد تو را