گروه ۲ خانم‌ها: باران (حامی: شادن - سرپرست: Hanifa ، Roza.r)

[العبد المرحوم]

سلام و درود 
شبتون بخیر 
ان‌شاءالله که همیشه خوب باشید
  

العبدالمرحوم/۲۵ آبان / پنجمین روز خوب
امروز سعی کردم بالاخره شروع کنم حالا نه چندان موفق و کامل ولی بالاخره شروعی بود
حالا که چی من غصه بخورم درسای جامونده خودشون میان میگن ما تموم شدیم    

نمیدونم پست کی بوده نقل قول کردم ببخشید 
ضحی بودی؟  
من هر وقت اینجوری میشم که نمیدونم از کجا شروع کنم ، یه جای کار رو میگیرم و شروع میکنم . میگم بالاخره که باید اینو انجام بدم حالا چه فرقی میکنه از کجاش
تو هم از یه جایی شروع کن ، مهم فقط شروعه  بقیه کم کم خودش درست میشه

بله
درسته ممنونم
امروز سعی کردم به حرف شما عمل کنم و یه گوشه از کارو بگیرم یکم زیادی گوشه کوچیکی بود ولی الحمدلله 

---

دیگه اینکه گفتیم بالاخره شروع می‌کنیم یا به این آزمون میرسم یا به خانواده دلیلش رو توضیح میدم و آزمون بعدی پرقدرت جبران میکنم   

چرا نمیشه  

پس من فردا صبح کارای چالش رو انجام میدم و اقدامک ها رو مینویسم 


ممنون از همگی ، راهنمایی هاتون خیلی بهم کمک میکنن 
ان‌شاءالله این بار جا نزنم حالا دیگه نتیجه خیلی مهم نیست 

---

آرامشانہ 

[ أَلَّا تَتَّخِذُوا مِنْ دُونِي وَكِيلًا 
بہ غیر من ڪسے ڪارتو راہ نمے ندازہ! ]

سورہ اسراء | آیہ ۲

[عارفه]

بچه ها آذر امسال من از چند روز قبل دارم با مرور آبان و برنامه چیدن و ایجاد تغییراتی پیشواز میرم،
خودش کلی شوق بهم داده این از قبل آماده شدنه.


فاطمهههه کوجا بودی؟؟ 
یکم بگو ببینم در چه حالی؟


خبب سناجونم،
از هر چه بگذرییییم،
از برنامه ریزی و ارزیابی نمیشه بگذرییم

برنامه ریزی آبان ماه چقدر عملی شد؟

خیلی کم. مواجهه م با شرایط جدید درسی باعثش شد.

چه کارهایی انجام دادی؟

سعی کردم با درس ها پیش برم و در ضمن برنامه های قبلی و روتین هامو حفظ کنم.

کلا همه ش درحال تقلا بودم که کاری جا نیفته و تعداد کارها خیلی زیاد بودن. 

سعی کردم اهم و مهم کنم و بعضی کارهای غیر اولویت دار رو حذف کنم.

آخه همین شلوغی بهم استرس می‌داد و دو باری که شکستم سر همین فشارهای ذهنی زیاد و مداوم بود.

کدوم کارها انجام نشدن و چرا؟

یکی درمیون کارها انجام نمی شدن.

چون از اول ننشستم فکر کنم چی اولویت داره

و شرایط خودم رو نسنجیدم.

و سر این موضوع، الکی یعالم استرس کشیدم.

و شکستم

می تونستم و نکردم.

برای جبران کارهای عقب مونده چه برنامه ای داری؟

اول که تکنیک پشته سازی عادت ها رو که یه مدت اجرا می کردم و جواب داده بود و فراموش شد از عید رو دوباره به اجرا می‌ذارم،

درس های کلاسام رو بدون کمال گرایی، در اولین فرصت بعد هر جلسه می خونم تا بقیه هفته ذهنم آزاد باشه.

هی صبر نمی کنم برای اومدن وقت مناسب، هر وقت شد انجام میدم کارارو.

اولویتم رو می‌ذارم روی انجام شدن کارها به جای عالی انجام شدنشون. مخصوصاً توی جزوه نویسی.

 

و کلا اهداف آذر ماهت رو بنویس.

تجربیات یک ماهه از کلاس های مجازی ارشد رو پیاده کنم شامل:

مطالعه منظم منابع هر جلسه،

یک زمان برای تفریح بطور خاص در نظر می گیرم.

یک زمان برای ورزش در نظر می گیرم.

صمیمی نشدن با همکلاسی ها برای آرامش بیشتر و تکیه روی خودم.

مطالعع آزادم: پیگیری کتاب های مسئولیت و سازندگی، هنر بودن و همین.

با سنا خیلییی باحالیییم

خیلییییی

[Raha99]

سلااام دختراااا

رزا/ 27 آبان/ 1 روز خوب به لطف خدای مهربون

---

سعی کردم همه ی پستا رو بخونم ولی خب احتمالا ذهنم یاری نمیکنه درمورد همشون نظر بدم.

---

سنا جان واقعا تاپیک برنامه ریزی رو دوس  داشتم، به مت خیلی کمک کرد. من قبول دارم باید خودم برای خودم کاری بکنم و البته یه جاهایی افسردگی از نظر علمی دست ما و اعمال ما نیست و حتی به کمک بیرونی نیاز داریم... اما خب باید تلاشمو بکنم. برای شروع امشب میشینم برنامه مینویسم. مدتهاست سراغ دفتر برنامه ریزیم نرفتم. اگه تونستم یکی دو مورد اقدامک مناسب پیدا میکنم و اعلام میکنم

---

ضحی جان ممنونم بابت انرژی مثبتت، درسته حتما کارای مثبتم این مدت داشتم ولی خب بیشتر نگاهم رو کارای انجام نشده و لغزش هامه

---

ترنم جان منو ببین پشت هم لغزش داشتم همش هم اینجام. خلاصه که راحت باش عزیزم. فاصله نگیر از کانون

---

دیگه ببخشید بقیه رو جواب نمیدم چون به سختی دارم تایپ میکنم.
رهااا این پیجو معرفی کن لطفا

همون پست قبلی رو ویرایش کردم و اسم پیج رو نوشتم اخر صفحه 448 هستش

[turbo]

سلام بچه ها 
خوبین
منم دوباره شروع میکنم

توربو/ 30 ابان/ شروع
نمیدونم چرا مثل دفعات قبل پشیمون نیسم
یا احساس گناه نمیکنم...نمیدونم... نکنه پررو شده باشم

این دفعه تا 29 روز رفتم 
با خودم میگم هر بار یه کم بیشتر دووم بیار...نکنه پررو شدم پیش خدا که حس پشیمونی ندارم؟  ن نمیدونم


ممنون که حالمو پرسیدین رهایی و بهاران جان و بقیه دوستای گلم
ممنون بچه ها که جشن 21 روزگی گرفتین برام 


کاش یه روزی تموم بشه این شکست ها
من به  موفقیت فکر میکنم

[میثِره]

سلام بچه ها خوبین؟؟

بچه ها 5 روز میشه که پدربزرگم بعد از تحمل یک بیماری سخت به رحمت خدا رفتند ???

ممنونتون میشم براش دعا کنید

ببخشید نتونستم بیام اعلام وضعیت کنم ?

[turbo]

سلام بچه ها خوبین؟؟

بچه ها 5 روز میشه که پدربزرگم بعد از تحمل یک بیماری سخت به رحمت خدا رفتند ???

ممنونتون میشم براش دعا کنید

ببخشید نتونستم بیام اعلام وضعیت کنم ?

سلام ممنون میثره جان
 ان شاءالله در جوار نور و رحمت الهی باشن
خدا به خانواده شون صبر بده 
غم آخرت باشه

[میثِره]

سلام بچه ها 

اعلام وضعیت میثره

دوشنبه 24 آبان / امروز 30 آبان / میثره
تا آخر امروز هفت روز پاک ساختم❤️

[سنــا]

(=hich

ترنم جان خوش برگشتی

چرا محو بودی خانم؟؟  اوضاع چطوره؟

مرسی عزیزم

راستش بعد از اینکه پاکیمو خراب میکنم سختمه بیام اینجا
و تا خودمو جم وجور کنم طول کشید متاسفانه..
اما الان خداروشکر خیلی بهترم 

سنا جان...
من بخوام تو برنامه ریزی آذر شرکت کنم دقیقا باید چیکار کنم؟
میدونم قبلا هم گفتی اما یادم رفته     
تو برنامه ریزی خیلی ضعف دارم و سختمه شروعش کنم ولی این ماه دوس دارم دوباره امتحانش کنم
ان‌شاءالله ک خوب پیش بره(:

چرا سختته ترنم جان؟
اینجا اومدیم پس برای چی؟
اگه هممون پاک بودیم از اول و  پاک میموندیم تا آخر که چه معنی داشت بیایم اینجا
اینجا اومدیم کنار همدیگه تلاش کنیم .نه فقط اعلام  وضعیت پاکی داشته باشیم
ریشه یابی کنیم ، مشکلات و نقاط ضعفمون رو پیدا کنیم و برای حلشون تلاش کنیم و قوی تر بشیم
از مشکلاتت اینجا بگو از تجربیاتت .. ببین کدوم قسمت کانون به دردت میخوره کمکت میکنه همونجا فعالیت کن

در مورد برنامه ریزی آذر فعلا فقط گفتیم ماه آبان رو ارزیابی کنید و  بگین چطور گذشت و چه برنامه ای برای آذر دارید رو بنویسید
فعلا این رو انجام بده ترنم جان
یه چالش جدید  هم میذاریم ان شاء الله برای برنامه ریزی این ماه

سلام بارانی های عزیزم ،امیدوارم پاک و خوب و تو شرایط دلخواهتون باشین و من از ته دل برای خواهرای عزیزم اینو میخوام    خداشاهده انقد دلم میخواد زود زود بیام کانون یه گپی هم بزنیم ک نگووو،ولی واقعا یه عادت بدی دارم اونم اصلا نمیتونم متعهد باشم به برنامه های از پیش تعیین شده م ، و اینم ناگفته نماند کند بودن تو کارامم عامل اصلیش میتونه باشه.

مهربانو/21 آبان/9 روز خوب         (شکرالله)

مهربانو جان سلام
ماهم خیلی دلمون میخواد زود زود بیای پیشمون
شما هم اگه دوست داری سوالات  ارزیابی ماه آبان و برنامه ریزی برای آذر رو جواب بده لطفا

ایرانا

ما وقتی ایندمون در ابهام هست 
نمیدونیم چی میشه ، میخواییم چیکار کنیم ، استرس و اضطراب میگیریم

وقتی میایی در کنار خودت ، یواش یواش قدما رو برمیداری میبینی ک علاوه براینکه کارت بهتر پیش رفته، چه قدر از خودت راضی هستی

یه وقتایی ما کار هامونو انجام میدیم ، پیشرفت هم میکنیم ، اما از خودمون راضی نیستیم ، هی داریم میدوییم ، از مسیر لذتی نمیبریم

این همون چیزیه ک باعث میشه از مسیر هم لذت ببریم
یه وقتایی از دستم در میره ، ولی خب ، سعی میکنم ک بهش عمل کنم

آفرین ایرانا جان

عارفه

اول که تکنیک پشته سازی عادت ها رو که یه مدت اجرا می کردم و جواب داده بود و فراموش شد از عید رو دوباره به اجرا می‌ذارم،

پشته سازی عادت ها چیست؟   ماهم میخوایم  

هی صبر نمی کنم برای اومدن وقت مناسب، هر وقت شد انجام میدم کارارو.

اولویتم رو می‌ذارم روی انجام شدن کارها به جای عالی انجام شدنشون. مخصوصاً توی جزوه نویسی.

باریکلا به عارفه ی پر تلاش  

میثره

بچه ها 5 روز میشه که پدربزرگم بعد از تحمل یک بیماری سخت به رحمت خدا رفتند ???

خدا رحمتشون کنه میثره جان
خدا بهتون صبر بده ان شاء الله

 لینک ارزیابی ماه آبان و برنامه ریزی برای آذر ماه

[silent scream]

سلام سلام به همگی امیدوارم حال همگی عالی باشه 
۱هفته عالی 
التماس دعا

سلام
مبارکه یک هفته خوبتتتت
امیدوارم بیشتر ببینمت توی باران

[سنــا]

سلام مجدد

دوستانی که ارزیابی رو هنوز انجام ندادن ، بفرمان انجام بدن

 لینک ارزیابی ماه آبان و برنامه ریزی برای آذر ماه

و برای چالش ماه آذر

فک کنم یارا جان بود پیشنهاد داده بود که چالش شکرگزاری بذاریم که اکثرا موافق بودن

قرار شده بود از اول ماه انجامش بدیم پس میشه از فردا

قانونش چی باشه ؟؟؟؟؟

_________________________________________________

و برای برنامه ریزی آذر

چون اکثرا گفته بودین اهمال کاری میکنید یا انگیزه ندارین یا نمیدونید چطور شروع کنید

من پیشنهاد اقدامک رو دادم

1  الی 3 تا از اهداف مهم و با اولویت بالای ماه آذر رو انتخاب کنیم

و برای هر هدف یه اقدامک تعیین کنیم که مارو قدم به قدم میرسونه به هدف

اقدامک یعنی یه کار کوچیک 1 دقیقه تا حداکثر 5 دقیقه  ای

دو تا فایده داره :

اکثر ما  تو شروع کردن مشکل داریم. وقتی شروع کنیم دیگه موتورمون گرم میشه و ادامه میدیم

اقدامک باعث میشه استارت بزنیم و شروع کنیم

خیلی هامون از نبود انگیزه برای انجام کارها رنج میبریم، با اقدامک وقتی کار رو شروع میکنیم کم کم انگیزه خودش میاد

و یهو میبینیم به جای 5 دقیقه مثلا نیم ساعته داریم کار میکنیم

من تجربه کردم اکثر وقتا انگیزه میاد و ادامش میدم.

حتی اگه انگیزه نیومد و ادامش ندادیم ؛ حداقل از اینکه یک قدم کوچیک به سمت هدفمون برداشتیم احساس رضایت میکنیم و  اعتماد به نفسمون بالا میره

بهتر از اینه که هیچ قدمی بر نداریم و استرس و اضطراب و خودسرزنگشری بیاد سراغمون.

نظرتون چیه؟

اگه موافقید بسم الله ...

اگرم پیشنهاد دیگه ای دارین میشنویم

[(=hich]

برنامه ریزی آبان ماه چقدر عملی شد؟ چه کارهایی انجام دادی؟ 

اگه درصدی بخوام بگم 40درصد

برنامه خوابمو تنظیم کرده بودم ولی این اواخر دوباره بهم ریخت..

نمازامم تا دو هفته اول اوکی بودن

کدوم کارها انجام نشدن و چرا؟
درس خوندن... امروز فردا کردن و تنبلی

برای جبران کارهای عقب مونده چه برنامه ای داری؟ 
سعی کنم تنبلیو کنار بزارم و تا جایی ک میشه خودمو برسونم و دوباره برنامه ریزی سبک تر انجام بدم

و کلا اهداف آذر ماهت رو بنویس.
۱. کار کردن رو نمازام
۲. مسلط شدن به مباحث درسی و حل تست
۳. پاکی ان‌شاءالله(:
۴. سحرخیزی و انجام روتین صبحگاهی
۵. کار کردن رو رفتارم با خانواده

اگه تو چالش برنامه ریزی هم شرکت کردی بگو چه نتایجی داشته برات.

چرا سختته ترنم جان؟
اینجا اومدیم پس برای چی؟
اگه هممون پاک بودیم از اول و  پاک میموندیم تا آخر که چه معنی داشت بیایم اینجا
اینجا اومدیم کنار همدیگه تلاش کنیم .نه فقط اعلام  وضعیت پاکی داشته باشیم 
ریشه یابی کنیم ، مشکلات و نقاط ضعفمون رو پیدا کنیم و برای حلشون تلاش کنیم و قوی تر بشیم 
از مشکلاتت اینجا بگو از تجربیاتت .. ببین کدوم قسمت کانون به دردت میخوره کمکت میکنه همونجا فعالیت کن 

در مورد برنامه ریزی آذر فعلا فقط گفتیم ماه آبان رو ارزیابی کنید و  بگین چطور گذشت و چه برنامه ای برای آذر دارید رو بنویسید
فعلا این رو انجام بده ترنم جان 
یه چالش جدید  هم میذاریم ان شاء الله برای برنامه ریزی این ماه

ممنونم از راهنمایی و دلگرمیات  ❤
از این به بعد بیشتر تلاش میکنم
و برا کمک گرفتن حتما اینجا سر میزنم(:

انجام شد
خیلی عالیه... 
مرسی ازت ک وقت میزاری و کمک میکنی  

[Raha99]

بچه ها من چند روزه خیلی حالم بده
همش شکست
و امروز هم
چکار کنم؟

[^فاطمه^]

سلام مجدد شرمنده من درسام که زیاد شده و بعضیاش حضوری  شده و همش دارم درس میخونم و ...
نمیرسم واقعا 
خب بخوام بگم از افسردگیم خبر دارم خوب یا بدشم نمیدونم راستش
رفتم پیش روانپزشک امروزو باید قرص مصرف کنم مثه اینکه واقعا حالم بد بوده ولی خوب جلوه میدادم و زور میزدم در اصل تا تمرکز بگیرم .نمیدونم جواب بده یا نه ولی امیدوارم حالم خوب خوب شه و دوباره مثله قبل شاد شاد باشم.
خدا به هممون کمک کنه و همه ایشالله چه از نظر روح چه روان سالم باشن .التماس دعا

[عارفه]

بچه ها من چند روزه خیلی حالم بده
همش شکست
و امروز هم
چکار کنم؟

سلام رهای عزیزم 
خوب کردی اومدی تو گروه گفتی.

میشه یکم بیشتر از احوالت بگی؟
علت شکستت چی بوده؟
هر اقدام مفیدی از شناسایی علت میاد.

نقدا یکم فضاتو عوض کن،
دوش بگیر غسل کن، یکم قرآن بخون،
یه میوه بخور،
شعر بخون،
هر کاری که خودت می دونی مفیده و حالت عوض میشه از اون حال و‌حوا در میای
بعد بشین ببین چی شد که به اینجا رسیدی.
راه حل ها خودشون میان

ما هم اینجا منتظریم ببینیم چه می کنی.

[عارفه]

فاطمه جان منم اتفاقا امروز رفتم پیش روان پزشکم. 
هر دو ماه میرم.
امروزم رفتم و صحبت کردیم و گفتم شرایط جدیدم رو.


به این بهانه خوبه بگم دخترا،
معتقدم آدم وقتی حالش بده، مشکلات درسی خانوادگی اینا داره و نمیتونه حلش کنه،
باید بره مشاوره،
تا جای ممکن هم ادامه بده و برای مشکلات بعدی هم بره. گاهی موضوعاتی پیش میاد که فقط نیاز به یک جلسه داره. گاهی هم بیشتر. باز مثلا شش ماه بعد یه اتفاق جدید اگه افتاد آدم باز می‌ره پیش مشاورش ‌‌.

حالا
اگر مشاور تشخیص داد مثلا وسواس داره اضطراب داره، افسردگ ییامشکوک به این ها هست (که وحشتناک هم نیست )
می‌ره پیش روان‌شناس.
روانشناس کارش درمانه.
روانشناس کارشو بلده اما
با تلاش و خواست خودمون و کمک حرفه ای اونه بهتر میشیم به مرور، نه اینکه او بتونه به تنهایی معجزه کنه.

و دیکه، اگر لازم بود از متخصصان روان درمانگر استفاده می کنیم.
اگر درمان بر مبنای روان درمانی، اصلاح عادت ها و سبک زندگی کفاف نداد و اون استرس و اضطراب مثلا بازم ادامه دار بود،
به مقدار لازم از دارو درمانی کمک می گیریم.


روالش اینطوریه معمولاً.