1394 بهمن 17، 21:46
اگه کسی بخاد بدنسازی کار کنه برنامه ای دارید براش؟؟
چون من نه میتونم بدوم و نه حوصله شنا سوئدی خالی رفتن رو دارم.
![[تصویر: Untitled.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8241239842/Untitled.jpg)
اگه کسی بخاد بدنسازی کار کنه برنامه ای دارید براش؟؟
چون من نه میتونم بدوم و نه حوصله شنا سوئدی خالی رفتن رو دارم.
سپاس شده توسط
![[تصویر: 147.gif]](http://s8.picofile.com/file/8310155384/147.gif)
![[تصویر: ImamMahdi_mahdiyar_ir_Psd_7.jpg]](http://s8.picofile.com/file/8327826734/ImamMahdi_mahdiyar_ir_Psd_7.jpg)
![[تصویر: 05_blue3.png]](http://s9.picofile.com/file/8327826342/05_blue3.png)
1394 بهمن 18، 11:58
.gif "Khansariha (46)")
سپاس شده توسط
1394 بهمن 18، 19:41
(1387 مهر 11، 1:59)پله نوشته است:سلام.تا کی وقت داریم اعلام کنیم؟شیرمردانو شیرزنان کانونی
ندای وجدان خود را پاسخ گویید!
برخیزید!
وقت آن است که
پلیدی‌ها و زشتی‌ها و خمودگی‌ها را از خود برهانیم!
وقت آن است که
که با ورزش به زندگی شادابی دهیم!!
«زنيرو بود مرد را راستی/ زسستی كژی زايد و كاستی»
-فردوسی بزرگ
«شخص با ایمان و قوی و نیرومند از شخص با ایمان و ضعیف بهتر و دوست داشتنی تر است.»
-پیامبر اکرم (ص)
«It's lack of faith that makes people afraid of meeting challenges, and I believed in myself»
-محمدعلی کلی
____________________________________________________________________________
خب برنامه اینجوریه:
هرکی میخواد ورزشکار بشه و از خموده‌گی و بی‌حوصله‌گی و کسلی خسته شده میاد اینجا و فرم شماره 1 رو پر میکنه! و ثبت نام میشه.
بعد از اون هم میاد به این تاپیک و هفته‌ای حداقل یه بار اعلام وضعیت میکنه که طبق برنامه داره پیش میره یا خدایی نکرده نه!!
سرپرست‌های اینجا پیگیری میکنن که حتما طبق برنامه باشه!!! چون تنبلی اینجا هیچ معنایی نداره و غیر قابل قبوله!!!
اگر هیچ برنامه‌ی ندارید که طبق اون ورزش کنید فرم شماره 2 رو استفاده کنین و از متخصصین مجرب و کارآزموده و خفن اینجا یه برنامه‌ی ساده‌ی خونگی بگیرید تا طبق اون پیش برید!
دیگه همین دیگه معطل چی هستید!! یالا! زود باشید!!
____________________________________________________________________________
فرم ثبت‌نام در تاپیک: (فرم شماره 1)
نام کاربری:
برنامه‌ی ورزشی:
مثال1 برای فرم شماره 1:
نام کاربری: آرشام
برنامه ورزشی: 15 دقیقه ورزش هوازی هر روز صبح
مثال2 برای فرم شماره 1:
نام کاربری: آرشام قلچماق
برنامه ورزشی: طبق برنامه‌ی ورزشی که درخواست دادم و دریافت کردم میخوام روزی شیش ساعت "بیدی بالدینگ" خفن کار کنم!
____________________________________________________________________________
فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)
نام کاربری:
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
مثال برای فرم شماره 2:
نام کاربری: آرشام
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: آسیب دیدگی مینیکس
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3. فقط برای سلامتی و شادابی
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 3
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
2. حدود نیم ساعت در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: 45
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: 50
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: قهرمان فوتبال دستی دانشگاه بین بروبچ
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
آقا عضلات مچم رو میخوام تقویت کنم که بتونم در حد لا لیگا فوتبال دستی بزنم!
____________________________________________________________________________
فرمت اعلام‌های ورزشی:
هیچ فرمت خاصی نداره!
مثلا میای میگی آقا من طبق برنامه هستم فقط شنبه و یکشنبه و دوشنبه این هفته مهمون داشتیم و هیچی دیگه! کلی هم نون خا‌مه‌ای و کیک پنیر خوردم!
و بعدش هم دیگه حساب کارت با سرپرستای تاپیکه!!! :smiley-yell:
![[تصویر: 74923848896336094644.png]](http://8pic.ir/images/74923848896336094644.png)
![[تصویر: 52219237421168999357.jpg]](http://8pic.ir/images/52219237421168999357.jpg)
.gif "Khansariha (48)")
![[تصویر: 302.gif]](http://www.ktark.com/images/sheklak/302.gif)
سپاس شده توسط
سپاس شده توسط
![[تصویر: sms-rooz-pedar.jpg]](http://hamdore.com/wp-content/uploads/2018/03/sms-rooz-pedar.jpg)
سپاس شده توسط
1394 بهمن 19، 8:28
سپاس شده توسط
1394 بهمن 19، 9:09
(1394 بهمن 16، 18:57)آقای ضربتی نوشته است: آقای مهندس ضربتی / یک روز ورزشی
من یک روز که متولد شدم
دیوونه هم نیستم
(1394 بهمن 18، 23:06)آقای ضربتی نوشته است: سلامسلام خوبی؟
من امروز هم ورزش انجام دادم.
مدیر من چند روز شدم؟؟؟؟
فکر کنم با توجه به پستای قبلی که تاریخش مال 16 امه
اگه مرتب ورزش کرده باشی 4 روز ورزشی
![[تصویر: nasimhayat.png]](http://www.ktark.com/nasimhayat.png)
سپاس شده توسط
![[تصویر: 05_blue.png]](http://www.ktark.com/05_blue.png)
سپاس شده توسط
1394 بهمن 19، 18:48
ویرایش شده
نام کاربری:بابالنگ درازم
برنامه‌ی ورزشی:برنامه به این صورته که هر زمان عادت!بهم فشار آورد به مدت پنج دقیقه یه سری ورزش پایین تنه!!انجام بدم ...
خوب با این توصیفات روزانه حدودا روزانه به طور متوسط شیش بار هم بهم فشار بیاره این میشه حدود بیست و پنج دقیه در روز.
(بعد از ویرایش: تورو خدا یکی بیا د حساب کتاب منو ببینه ....!! نمیدونم از کی تا حالا 6 ضرب در 5 میشه بیست و پنج!!!!)
سپاس شده توسط
سپاس شده توسط
سپاس شده توسط
1394 بهمن 20، 9:37
سپاس شده توسط